無法準確的做出評價，如果是減體重的話，我鍛鍊前後體重會少一到兩斤，但是大部分是水分罷了。樓主想要減肥的話，做好飲食的控制，一週做一次體重對比。堅持下來，成功就會來到。

目標是減肥燃脂的話，早晨空腹跑效果最好，重點是跑完一小時後再進餐。平時健身每次跑30分鐘以上就可以改善心血管系統的健康。

跑步燃脂的幾個重要點可以參考一下：

①每次要跑40分鐘以上才可以，因為脂肪在30分鐘後才剛開始燃燒，儘量每天都要跑。

②跑步前5至10分鐘熱身，因為血液沒有熱起來之前肌血流不佳，易造成運動傷害。熱身後，韌帶組織的活動性提高、肌血流加快的同時心臟也進入最佳的狀態。

④千萬不要跑累了立馬坐下休息，一定要先慢走再停下，不然容易造成乳酸堆積和小腿痙攣的發生。

⑤跑步中採用鼻吸鼻呼或者鼻吸嘴呼，避免張嘴大喘氣呼吸法。

⑥跑步前、跑步後不要大量飲水，這樣很傷身體，可以小口慢嚥補充。

⑦跑步半小時後才可以沐浴（待消汗毛孔關閉後）

每克脂肪會產生九大卡的熱量.一斤的話就是3850大卡。若每日減少500卡路里。則需7天才減少一斤。但是每個人的體質不同，運動量也不同。

運動要適量。每天跑半個小時以上

想要減肥，最好是在清晨空腹跑半個小時或者以上，這樣的減肥效果是最佳的；如果是想健身，建議早上吃了早餐之後進行半個小時左右的慢跑，這樣對於增強身體抵抗力也是有著很好的作用的。

對於從來都沒有過鍛鍊習慣的人來說，每天跑半個小時步可能不是很能夠接受，這樣的鍛鍊強度可能相對來說會比較大，所以可以從每天散步20分鐘開始做起，然後每一週遞增。控制體重，除了運動，也要多注意自己的飲食。

首先你要知道一斤脂肪有多少熱量，一公斤脂肪基本上等於7700大卡，一斤就是3850大卡，其次你要知道跑步消耗熱量的計算如下：

通常可以用下列公式粗略的計算跑步時的熱量消耗：

(1) 已知體重、時間和速度

跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（小時）×指數K

指數K＝30÷速度（分鐘/400米）

例如：某人體重60公斤，長跑1小時，速度是3分鐘/400米或8公里/小時，那麼他跑步過程中消耗的熱量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)

此種計算含蓋了運動後由於基礎代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運動後體溫升高所產生的一部分熱量。

（2）已知體重、距離

跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036

例如：體重60公斤的人，長跑8公里，那麼消耗的熱量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)

（3）已知體重、速度和時間

跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（分鐘）×指數K

一小時8公里 K＝0.1355

一小時12公里 K＝0.1797

一小時15公里 K＝0.1875

體重60公斤的人，長跑1小時，速度為8公里/小時，那麼消耗的熱量＝60×60×0.1355

因為每個人肌肉量，體脂率，體重 都不一樣，所以每個人同樣的運動量會有不同的消耗

在此提醒你的跑步姿態要正確哦，要不容易出現腿疼腰疼等毛病

這個要看你的跑步時長，我自己的經歷是每天25分鐘，就跟著keep的跑步課程，也就2周左右，就減掉了1斤脂肪。

1斤脂肪？

1克脂肪含有9大卡熱量，1斤脂肪為500g（1斤肌肉也是500g）

1斤脂肪含有的熱量=500×9=4500大卡

根據科學統計1公斤脂肪的熱量基本上等於7500卡路里到8000卡路里之間，其中以7700卡路里最多

你的問題答案如下：

一個體重80公斤的人，以8:00配速跑步，每公斤體重每小時可以消耗12大卡熱量，那麼他跑步1小時所能消耗的熱量為：

80×12×1=960大卡 (大約，不是絕對值)

然後你自己估量一下~~

在跑步機上跑30到40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒，所以跑步‍♀️一個小時才有用，前面消耗的是糖原，然後是脂肪，接著是碳水和蛋白質，所以一個小時大概最多可以消耗20-25克脂肪。

首先我們要明白一斤脂肪是多少熱量，經過換算，一斤脂肪大約等於7700大卡。那麼正常人一天什麼都不做需要多少大卡呢？男士一般一天消耗為1800_2000大卡，女士一天一般消耗為1500_1800大卡。

還要了解正常我們每天需要攝入多少熱量，每個人每天要攝入2000大卡為基礎，這是在保證我們每天營養的前提下。所以綜合來看我們每天的消耗和攝入是差不多的，當然不包括胡吃海塞。

以慢跑舉例，因為剛開始跑步消耗的是我們身體剩餘的一些能量，並不是脂肪。在我們慢跑約半個小時後，開始逐步消耗脂肪。要想減掉一斤的脂肪，所需的時間是不會短的，因為短時間內我們失去的體重不全是脂肪，還有水分。這個指數我們還是要長期來觀測，

最後我不建議什麼空腹跑步，那麼我們在跑步過程中身體營養跟不上，損害的還是自己的身體。我建議可以在晚餐時吃一點兒水果，蘋果香蕉什麼的，然後過半個小時再去跑步。跑步回來後可再適量補充一些事物，儘量選擇糖分少的，可以選擇紅薯。不會因為夜間吃東西而長胖的。

想要減脂，只是跑步的話是比較浪費時間的。大家可以使用HIIT法，是公認的減脂最快方法。大家可以考慮結合訓練。

先了解下，減肥是個如何的過程。

消耗的熱量 = 基礎代謝 + 行為代謝 行為代謝就是一切你身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等；而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭髮和指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、食物的消化和吸收（也叫食物熱效應）等，這些都要消耗熱量。

也就是說，知道自己的基礎代謝 + 行為代謝 + 運動消耗 > 攝入熱量，你的脂肪消耗，體重才會下降。

撇開上述的客觀因素，因為每個人的基代，行代及運動量的差異性，所以不能計算到以下演算法內。

以室內慢跑機第一強度計算，40分鐘可以消耗250大卡熱量，3500大卡是一斤脂肪的熱量，20天可以消耗接近1.4斤脂肪的熱量值。

2000卡的熱量能消耗一磅脂肪

一磅脂肪大約相當於0.46KG，往好了說就是等於1斤吧~

如果每天什麼也不幹，人體最保守也要攝入2000卡熱量~女人最保守也要1600卡熱量，當然這些不會增加你額外的脂肪，只是身體所需

你還要支出熱量來消耗脂肪，你要保持每天在攝入身體必須的熱量後把支出的熱量保持在400~500卡之間

在跑步機上減肥有氧運動不是靠時間，也不是靠里程，更不是速度，而是有效心律結合熱量消耗

跑步機上的心率計一般不準確，你可以看一個引數，那就是熱量消耗

不去看跑了多久，是跑步所達到熱量消耗了嗎，熱量消耗不能少於400卡，如果有體力可結合一些輕重量器械訓練

配合飲食，減少脂肪攝入，吃些蛋白質含量高的食品，不要在短時間內一次性減多少脂肪，這樣對身體不好，要配合營養和運動，這樣減肥才安全健康。

減一斤脂肪需要跑多久這個問題我們可以從理論上面來分析一下：

從熱量計算軟體查詢到跑步60分鐘（配速6公里～6.5公里/小時）消耗熱量大概是450千卡，而1kg脂肪燃燒可以提供7700千卡的熱量。

有了這兩個資料，我們就可以來計算啦！一斤脂肪也就是0.5kg，7700/2/450=8.55小時。

當然這只是一個理論值，理論上我們每天跑步一小時，8.5天就可以消耗一斤的脂肪。但這並不意味著你跑步8.5天就減掉了一斤的體重。

所以，單純的用脂肪的消耗來計算減脂的時間顯然並不準確，我們只能掌握一個理論值。

那麼，在跑步機上面進行跑步有哪些需要注意的地方呢？

1、調整合適的坡度和時速

跑步機相較於室外跑步最大的好處在於它可以調節坡度以及時速，室外跑步對這兩點可能不太容易把握。這個時候可以調整適合自己的坡度和時速，一般來講配速6-8公里/小時是一個比較合適的狀態。

2、運動時間適當延長

由於有氧運動需要在大約30分鐘以後，身體才會大幅度提高脂肪供能的比例（超過50%），所以跑步的時長每次可以控制在50-60分鐘。

太短可能達不到良好的燃脂效果，太長時間可能會運動疲勞影響效率和心情。

3、熱身與拉伸必不可少

跑步之前的熱身活動可以幫你喚醒身體狀態、活動關節防止損傷。而跑步完以後的拉伸可以緩解肌肉的緊繃感和第二天的酸脹感。都是必不可少的環節。

4、運動裝備

無論是跑步機跑步還是進行室外運動，一些基礎性的運動裝備都可以幫助我們獲得更加良好的狀態：舒適的運動套裝、運動鞋、毛巾、水杯等等。

如果有條件還可以準備一個運動手環幫助監測心率；跑步的時候帶上耳機放一些比較有運動節奏的音樂也是非常不錯的。

以上。

你上面說的是減一斤的脂肪不是減一斤的體重。如果是減一斤的體重確實是需消耗3800大卡左右（一公斤是7700大卡）。而如果是減一斤脂肪的話就不能這麼算了，因為1克脂肪所釋放的熱量是9大卡，一斤是五百克，也就是說：

500g脂肪所釋放的能量 = 9kcal/g * 500g = 4500kcal接著我們來算一下，跑步多長時間能消耗掉一斤脂肪的問題

我們先來看下面的這張圖

從這張圖中我們可以很明顯的看出，運動強度越高，脂肪的供能比例也就越多，這也就是為什麼減肥要做中低強度的有氧訓練，而不是高強度的訓練了（我們通常所說的跑步通常指的慢跑，慢跑也屬於有氧訓練）。

著名的運動生理學家Edward L Fox在《運動生理學》一書中提出：有氧運動在開始前30分鐘的時間裡，糖的消耗大於脂肪，在第三十分鐘時糖與脂肪的供能比例各為50%，並形成交叉，之後脂肪的供能比例增加，糖的供能比例減少。

後來大量的運動學家也證實了這點，基本得出了一致的結論: 運動開始後30分鐘，脂肪供能比例增加，有利於脂肪消耗。

我們假定一個65公斤的人以6分鐘/公里的配速進行跑步，一小時大概會消耗600大卡的熱量。跑步開始前30分鐘，糖供能比例是70%，脂肪是30%。30分鐘後脂肪的供能比例變成70%，糖是30%，那麼這個人1個小時消耗了多少脂肪呢？

1克脂肪所釋放的熱量是9大卡

1克糖所釋放的熱量是4大卡

1小時消耗的脂肪的重量 = 前半小時消耗的脂肪重量+ 後半小時消耗的脂肪重量

前半小時消耗的能量 = 300*30% = 90大卡

前半小時消耗的脂肪重量 = 90/9 = 10g(1克脂肪所釋放的熱量是9大卡)

後半小時消耗的能量 = 300*70% = 210大卡

後半小時消耗的脂肪重量 = 210/9 = 23g(1克脂肪所釋放的熱量是9大卡)

1小時消耗的脂肪的重量 = 10g + 23g = 33g

我們假定，一個小時後我們接著跑，供能比例和後半個小時脂肪的供能比例相同還是70%來算，就是一個小時後，每個小時大概消耗23g*2 = 46g的脂肪

如果消耗1斤脂肪的話，我們需要跑長時間呢？答案是11個小時

前一個小時33g + 46g（一個小時後，每個小時的消耗量）* 10 小時= 493g我們再假定，我們每次只跑一個小時的話，那麼跑幾次，我們能消耗掉1斤的脂肪呢？答案是大概15次 = 500/33總結

我們要知道，我們減肥不是隻減脂肪的，還包括肌肉。而且還有我們每天除運動外的其他消耗，比如走路，比如騎腳踏車等，他們也會消耗脂肪。

剛剛我們這麼算所得出的結果，其實只是一種理想情況下的結果，但現實中影響這個結果的因素有很多，比如身高，體重，跑步的配速等等。

所以在減脂的過程中，我們要看的是我們身體整個體重的變化，而不是單單看脂肪的變化。

我們需要做的只是儘量讓身體儘可能多的燃燒脂肪而已。

減一斤脂肪 和跑步機跑多久沒有關係 需要控制飲食 每天吃的比輸出的少 這樣不跑步也是可以瘦的 加上跑步的話那就更好了

跑步減肥需要一定的時間和強度，每次至少三十分鐘，心率達到140/分鐘左右，你可以根據這個原則來選擇跑步的時間和速度 1、每次運動都先用比較慢的速度熱身10分鐘左右，讓身體熱起來，這樣比較不會受傷。身體熱起來以後再以正常的速度跑半個小時 2、如果以前不怎麼運動，開始以比較慢的速度跑步，不用太追求速度，只要自己身體可以接受就可以。兩週以後可以根據身體情況增加強度，一般人跑步10公里/小時就可以了 3、晚上跑步需要與晚飯至少間隔一個小時，八點半隻要你吃完飯消化的差不多就可以了。 在這樣的前提下才能達到瘦身的效果，另外想瘦身的話要堅持持之以恆，這樣一斤脂肪很快就會瘦下去。

你這個問題問得不夠專業呢~~運動減肥要看的不僅僅是時間，還有強度，例如你跑步機的速度，跑步機的坡度，都會有影響。

1、先說一下，減1斤的話，短期快速衝刺一般跑1個小時都基本OK了，前提是你吃的食量要跟原來完全一樣。

有很多人會因為跑了步，然後又增加了食量，再問別人“為什麼跑了步沒有瘦？”

如果你真的想瘦得快點，嘗試一下把跑步的坡度調高一點，把跑步的速度調快一點，那樣子跑半個小時都可以減1斤。

2、再說說體脂率，你要減的是1斤脂肪，而不是1斤體重，要知道人的身體不可能單獨只減脂肪，減肥的時候是水分、肌肉、脂肪一起減少的，所以減1斤脂肪很可能需要體脂率降低0.5%~1%左右。

所以減肥的時候不能只看體重，還得看體脂率和腰圍。

3、最後再說一下，如果單靠跑步就可以減肥減得好，那就不需要各種專業的健身動作了，最好還是多學點瑜伽或者啞鈴動作哦，多種動作組合起來，瘦身的效率會比單獨用跑步好很多很多~~~記得吃方面也是要淺食八分飽，吃到剛剛好啦~~~(⊙x⊙;)