配合有氧運動唄，真的不建議生酮減肥了，有害身體健康。如果你有減肥想法，不知道制定什麼食譜的話可以私聊我，我可以幫助你。

不知道你是單純用生酮還是配合健身了，如果你遇到了平臺期，有兩個方法可以參考一下。

第一，你可以透過加大運動量來突破瓶頸期，可以嘗試練習打拳，很容易突破的。

第二，改變飲食，這個需要謹慎選擇飲食，如果你已經達到生酮體質了，那就可以透過改變飲食結構，把生酮體質調整回來，打破身體習慣，也是可以打破之前的平臺期的。

我之前減掉十五斤就是用生酮加上健身減掉的，但是生酮有一定風險，容易血脂高也容易酮中毒，所以進行生酮的時候，一定要多喝水，還要定期去醫院檢查身體。

你這個問題出來的時候……滿臉問？？

我好奇的是為什麼要生酮減肥呢？？？

生酮飲食：用於治療兒童難治性癲癇的飲食療法，飲食中含有高比例的脂肪、低比例的碳水化合物，而且食物中會合理搭配蛋白質、微量元素、維生素含量豐富的食物，是配方的飲食，可以治療兒童癲癇，也可以減少癲癇的複發率。

這個是用來治療疾病的一種飲食方法為何會利用在我們健康的人身上呢？

所有減重行為都是在製造熱量差，這個核心問題要弄明白呀！而我們強調的高蛋白低碳水飲食是因為高蛋白抗餓並且優質蛋白熱量不高，低碳水是因為碳水熱量高並且升糖很快，不扛餓，所以需要低碳水飲食。人體每天不活動就光是呼吸那都是在消耗熱量的，所以製造熱量差的時候就是選熱量低抗餓的食物吃，並且照顧到營養均衡的問題，不能只進食單一營養元素的食物。

體重不增也沒說體重會減啊？

生酮進食大量的油脂類食物，脂肪不會堆積在我們的內臟器官上嗎？相比身體的重量和內臟脂肪的增加，內臟更為危險！

到時候不生痛而是要生活～

說實話我是不贊同減肥的，但是如果想減肥，順其自然最好，如果需要，我也不建議吃特效藥，減肥藥，我覺得還是增加活動量的同時控制飲食最好

與任何飲食計劃一樣，生酮飲食也可能達到高原期。如果你發生這種情況，這時候正是重新評估你的飲食，你可以問自己以下幾個問題:我的碳水化合物是否夠低？我試過增加和減少蛋白質攝入量嗎？我試過去除乳製品嗎？我是否攝入過多人工甜味劑？我試過追蹤我的營養素和測量我的食物嗎？如果你減掉2磅脂肪並增加2磅肌肉，那你體重沒有任何變動，但你確實減少脂肪並增加肌肉，數學並未告訴你內在變化！

不太建議生酮減肥法，生酮飲食減肥的危害

1.生酮飲食對於部分人來說確實能夠達到減肥的效果，但也並不是所有人都適合使用這種減肥方式，而且這個飲食方案是非常不安全的，也不可以長期應用；

2.生酮飲食它主要是用於癲癇患者改變腦細胞的一個供給方式來減輕癲癇患者發作次數，它對於三大營養素的供能比是發生改變的，它把碳水的攝入量降到了5%左右，這樣一個飲食就一點主食都沒發吃，很不合理。

下面分享減肥平臺期的突破方法：

平臺期，怎麼破？

破平臺期，最好的方法就是在原來的減肥計劃上改變飲食模式、變換運動方式和組合！

1.改變飲食模式

改變飲食是減少食物的攝入，而是改變飲食搭配，調整飲食種類。

增加B族素的食物，主食選擇玉米、白薯、綠豆等這類粗糧來替換部分精米、白麵；增加蛋白質食物，可以適量吃些肉類，但要以魚肉、蝦肉等白肉為主；增加富含膳食纖維和多種維生素的食物，多吃像黑木耳、海帶等有利於減脂的蔬菜；水果調整為西柚、獼猴桃、蘋果等這類升糖指數較低的；足量喝水，《中國居民膳食指南》推薦成年人每天1500-1700毫升（7-8杯）。

2.改變運動方式和組合

以前的減肥運動跑步，現在就改成游泳，以前是靠游泳減肥的，現在改為跳繩。換一種運動方式刺激身體，這樣在身體適應這項運動的過程中就會消耗更多的熱量，讓減肥效果更加顯著。

變換不同運動的配

長期固定幾種運動搭，身體會記憶這些運動的方式和強度，而降低減脂及塑形效果。適時改變運動搭配，將不同種類的有氧運動和無氧運動組合起來，消除身體記憶，也能助你突破平臺期！

3、注意休息的時間及質量

熬夜的過程我們自身的褪黑素以及瘦素都會被影響，而且皮質醇的分泌會幫助脂肪存在體內，加快減肥速度。另足夠的睡眠讓你更有戰鬥力和自控力。

每晚23點前就要保證讓自己上床休息，早上6-7點起來即可。

4、調整心態，堅持到底了飲食、運動，調整自己心態讓自己的減肥計劃堅持下去也很重要！這是減肥成功與否第一個攔路虎，把它幹掉，就可減肥成功，80%的人在此止步，又胖回去。希望寶寶是20%的人。

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