左側臥

“胃灼熱症狀在晚上往往變得更嚴重，雖然我們還未弄清確切原理，但人們採取左側臥睡姿時，症狀明顯減輕，目前推測是因為這種姿勢讓內部器官在一條線上，有助於明顯減少流入食管的胃酸，從而減少胃灼熱帶來的疼痛感。”所以，胃部不適時，請選擇左側臥睡姿。

同時，土耳其伊茲密爾大學的一項研究發現，40.9%左側臥入睡的人自述常做噩夢，只有14.6%右側臥入睡的人有此自述。因此，若感到精神倦怠、心理緊張，要避免採用左側臥睡姿。

仰臥

長期腰背不適建議採用仰臥睡姿，在頭部和膝蓋下面墊枕頭，使脊柱成一條直線，可以緩解腰背疼痛，或至少讓你相對舒服地睡一晚。

此外，美容整形外科醫師蓋森?安森博士稱，仰臥時，面部放鬆、透氣，對面部面板保持活力有很大好處。

但有研究發現，仰臥時，舌頭因地球引力落向口腔後部，使呼吸道變窄，會使打鼾和睡眠呼吸暫停的機率比側臥增加一倍，同時還會引發白天睏倦、高血壓、糖尿病和抑鬱症等嚴重的健康問題。

所以，平時已有打鼾、睡眠呼吸暫停症狀的人應儘量避免仰臥。

胎兒睡姿

專家建議人們多采用胎兒睡姿，“將身體蜷縮成胎兒睡姿時，脊柱有足夠的靈活性，有利於夜間變換各種睡姿。”不僅能保證身體足夠放鬆，還有助於緩解壓力，特別適合壓力大、感到身心疲勞的人。

但同時，胎兒睡姿可能會使頸痛症狀加重。如果你不想醒來後頸部僵直或肩痛，採用胎兒睡姿時，就要使用相對較硬的枕頭，使脖頸和脊椎在同一條直線上。肩寬的人枕頭要厚一些，背痛的人在雙膝之間夾個枕頭。

右側臥

右側臥的睡姿會讓位於胸腔左側的心臟得到更多的空間，有助於降低血壓，使心跳不那麼快，對有心臟病的人有益。左側臥或右側臥也有利於清除大腦、脊椎和神經系統中的廢物，防範痴呆症和其他退行性疾病。

但是，懷孕晚期採用右側臥可能會造成胎兒死產。紐西蘭奧克蘭大學的研究者對155名產下死嬰和310名產下活嬰的女性進行研究，發現右側臥睡姿會減少流向嬰兒的血液，增加死產機率。

俯臥

採用俯臥睡姿會使內臟處於理想位置，得到充分休息，還可以促進消化。此外，採用俯臥睡姿可以有效防止打鼾，香港樹仁大學還研究發現，採用俯臥睡姿的人往往有令人興奮的夢。

但俯臥時，為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症狀，痛感會輻射到手臂。

上面說的也就是幾種睡眠的優缺點，大家也要認真的瞭解好，還有就是合理的睡眠才能夠睡得好

很專業的跟你講解各種睡姿的利弊。

睡姿不當惹出一生病，睡姿正確甚至能治病。如此看來，睡覺還是個技術活！

那麼，各種各樣的睡姿到底有哪些利弊呢？

6種睡姿的利與弊

自由式睡姿

優點：全身舒展、放鬆。

缺點：肘關節、大腿肌肉處疲倦，影響血液迴圈。

仰臥

優點：

1、有60％的人選擇仰臥睡姿，因為不壓迫身體臟腑器官，是睡眠質量的一種保障。

2、緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。

3、有助於呵護面板。面部面板放鬆；隔絕了臉和枕頭接觸，減少細菌、蟎蟲、頭屑干擾。

缺點：舌根由於重力會壓住咽部，引起打鼾、流口水，口水流入氣管會引起咳嗽；甚至睡眠呼吸暫停。

建議：偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛，打鼾人群可在後背墊一個枕頭，有助於改變睡姿。

左側臥

提醒：容易猝死的一種睡姿。

左側臥的姿勢，容易讓心臟受到壓迫，加重心臟負擔，影響血液迴圈，有可能造成睡夢中猝死，中老年人、心腦血管疾病者，都是高危人群。

優點：

1、緩解胃部不適。胃灼熱症狀在晚上會變得嚴重，這種姿勢有助於明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。

2、快速進入睡眠。

3、呼吸順暢，減少打鼾

4、適合懷孕中後期的孕媽媽。

缺點：牽拉麵部面板，易產生皺紋

右側臥

右側臥，最健康的睡姿！

優點：

1、有益心臟，降低血壓，穩定心跳。

2、保護大腦。有利於清除大腦中的“廢物”，預防痴呆症。

缺點：

1、乳房下垂。長時間側臥會拉伸乳房韌帶，讓胸部下垂。

2.臉部擠壓。對於生長髮育的孩子，長期這種姿勢易造成臉部左右不對稱。

蜷縮式

優點：緩解身體壓力，適合壓力大、身心疲勞的人。

缺點：

1、肌肉拉傷。蜷縮動作會使背部過度牽拉。

2、背部、頭頸壓力大，習慣性駝背。

3、限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸。

趴著睡

提醒：這是最差的睡姿，醫學專家從不建議人們採用這種睡姿。

缺點：

1、身體疼痛。俯臥時為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症狀。

2、脊柱彎曲、錯位。

3、增加肌肉、關節壓力。

4、壓迫胸部、乳房。

5、呼吸不暢。

結論：上面說哪種姿勢最好，並不是讓你整夜保持這個姿勢，而是有意識地選擇適合自己的睡姿，把可能產生的負面影響減到最小。

12大疾病專屬睡姿

如果患有以下這些疾病，請對號入座選擇適合你的睡姿！

腰背痛——側臥

建議使用側臥睡姿，並把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。

頸椎病、腰間盤突出——平躺仰臥

側臥會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰臥，睡硬板床。

鼻部疾病——分情況

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側臥位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽乾等不適。

胃病——左側臥

有助於減少胃食管反流，利於食物消化，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的症狀。

食管疾病——仰臥

反流性食管炎患者應仰睡，枕頭高度為15釐米左右，減輕胃液反流。

靜脈曲張——腳抬高

把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助於促進血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。

冠心病——右側臥

患有冠心病的人群應右側臥，減少下腔靜脈迴流的血液量，利於心臟休息。

心肌炎、心衰——半躺半坐最好

既能改善肺部血液迴圈，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利於緩解心悸、胸悶、氣喘等不適症狀。

腦血栓——仰臥

枕頭最好高5釐米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。

高血壓——半臥位或側臥位

高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應為半臥位或側臥位，可使用15釐米高的枕頭，太高或太低都會產生不適感。

中耳炎——側臥

一般膿汁會灌滿患側耳道，為使膿汁引流通暢，可採取患側臥位，以促使膿液排出。

胸腔和肺部疾病——分情況

1.肺氣腫患者：應仰臥，並墊高枕頭，保持呼吸道通暢。

2.哮喘患者：在哮喘發作時不能平躺，應該半臥，減輕呼吸困難。

3.有咯血癥狀患者：應該側臥，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

睡姿，不是一成不變的，人的睡姿是一種習慣，可以有意識培養！

這要根據個人情況而定。科學研究說人最好是向右側睡，這也許是人類最好的睡覺姿勢，但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能選擇一種科學上認為不好的睡覺姿勢----仰睡。胖子若側睡，整個體重壓在手臂上，絕睡不長久，胖子仰睡，龐大的身軀分散在寬廣的後背上，相對每個部位的壓迫就輕些，加上胖子睡得比較死，這樣也睡得長久。 瘦子睡覺，哪種姿勢都可以，除了左側睡，因為全身最重要的器官在左邊，最重要的器官自然不能被壓迫，特別是越長越大，體重越來越沉的人。 綜上所述，只要重力存在，壓迫和被壓迫的關係，始終存在。當壓迫始終存在的時候，我們自身只有選擇一種相對舒服的壓迫姿勢睡覺

仰臥位這樣的睡覺姿勢是最正確的。通常睡覺最佳的姿勢就是仰臥，也就是人們常說的水覺要臥如弓。因為側臥時雙腿微曲，全身容易放鬆，有利於解除疲勞。尤其是採取右側臥位時，既不會對心臟產生壓迫，同時也有利於胃內食物向腸道輸送，是最佳的睡覺姿勢。 還有就是打鼾者睡覺姿勢。經常打鼾的人不宜仰臥入睡，因為仰臥入睡的時候，舌根會後墜加重了打鼾，極易容易引起呼吸的暫停。