必須可以。第一跑步可以使全身心放鬆，跑步的時候比較累，根本沒心思再去想其他的事。第二跑步是一種發洩，把心裡不痛快的事發洩出來。

肯定沒問題啊，運動可以分泌產生腎上腺素和多巴胺，它們就是使人感到快樂的源泉，我自己親測有效，大學體育選修了武術，本來連著幾天悶悶不樂，那天去上課也無精打采，但是一套刀法耍下來滿頭大汗，回宿舍的路上別提多開心了，就覺得四肢百骸都舒暢了，心情大好，沒來由的就覺得痛快愉悅，顯然這就是運動後大腦分泌了多巴胺出來的緣故。如果覺得不開心就動起來啊，去出出汗！幹就完了！奧利給我的朋友們！

當然可以，一些人的抑鬱症在一生當中可能反覆發作，就像體質差的人容易感冒一樣。積極運動是改善抑鬱症，減少抑鬱症復發的有效方式。今天，我們就一起來了解一下運動會對治療抑鬱症產生什麼作用吧。

希望運動也能帶走你的哀憂。

推薦你看一本書，《跑步聖經》，無論你是孩子還是中年人，是想減肥還是想鍛鍊，是專業訓練還是業餘愛好，是短跑還是馬拉松，這本《跑步聖經​​​​​​​​​》都能給你最全面的跑步指導。

每一類人需要的跑步知識，如何安全、有效的達到一開始設定的那個目標，如何選擇跑步的服裝用品，在跑步前中後的各種心理建設，可能遇到的問題如天氣，飲食，生病等等，在這本書中都有非常詳細的介紹和案例。無論是從身體上的變化，還是心理上的變化，作者赫爾伯特·史迪凡尼都在書中進行了非常全面的解釋。

關於跑步為什麼能夠緩解情緒。如下：

一個人開始跑步，最直接的其實就是以求得身體健康（減少體重，使體型更健美），雖然也有少數人跑步是為了消耗自己多餘的精力。但是，很多人在跑步的過程中發現，自己的鬱悶糟糕的心情也會因為體力上的消耗而變得不再抑鬱。

很多跑步的人都會感到腦力加強和精神集中，覺得頭腦比以前敏銳（你不一定每天都注意到這些益處，也不一定在每次跑步以後都注意到這些益處。但是在大部分時間，這些益處都是客觀存在的。

田納西州諾克斯維爾東部州立精神病醫院的一位心理學家理查德·德里斯科爾發現，跑步使人的憂慮減少，尤其是如果他們在跑步時想愉快的事情的話。全國心肺血研究所的邁克爾·b·莫克博士對我說：“由於許多原因，社會上大多數人有一種心情沮喪的趨勢，已經發現體育運動可以對付沮喪情緒，因為它能增加他們的自尊心和獨立精神。”

一些人的抑鬱症在一生當中可能反覆發作，就像體質差的人容易感冒一樣。積極運動是改善抑鬱症，減少抑鬱症復發的有效方式。今天，我們就一起來了解一下運動會對治療抑鬱症產生什麼作用吧。

1.

為什麼運動可以改善抑鬱

運動被英國醫療衛生當局推薦為有效治療抑鬱症的療法。對23份研究的一項系統性回顧顯示，體育鍛煉對治療抑鬱症有“很大的臨床療效”，運動可以明顯改善壓力導致的抑鬱。

為了瞭解背後究竟是什麼大腦機制在起作用，科學家在小老鼠身上做了一個實驗。

首先科學家知道，當我們鍛鍊身體之後，四肢肌肉會釋放一種叫做PGC-1a1的蛋白。於是科學家編輯了一部分小老鼠的基因，讓它們肌肉中的PGC-1a1蛋白表達特別多。

接著這群基因變異的小老鼠和另外一群普通小老鼠都被放在一個比較鬧心的環境中——周圍很吵，不停地有閃光，並且小老鼠作息非常不規律。

在經歷了五個星期這樣的慢性壓力生活後，普通小老鼠都抑鬱了，然而編輯了PGC-1a1蛋白基因的變異小老鼠心情還是歡快的，沒有什麼抑鬱症狀。

PGC-1a1蛋白在其中究竟扮演了什麼樣的角色呢

進一步的研究發現，肌肉中的PGC-1a1蛋白越多，一種叫做KAT的酶也越多。

動物在壓力下會釋放犬尿素，有精神疾病的人體內犬尿素含量就會比較高。而KAT起到清道夫的作用，幫助把犬尿素轉換成無法進入大腦的犬尿酸，幫助身體和大腦解毒。所以，有氧運動對身體的好處可能一部分是因為它的解毒作用。

2.

哪些運動對改善抑鬱最有用

美國加州大學戴維斯分校的另外一個研究發現，激烈運動半小時到一小時左右，可以明顯增加大腦中神經遞質穀氨酸和GABA的含量。穀氨酸和GABA是大腦中最常見的神經遞質，對大腦神經元之間的訊號交流非常重要。運動後這兩個神經遞質在大腦中的增加可能也是運動可以治療抑鬱症的一個原因。運動帶來的神經遞質增強效果非常持久，甚至超過一個星期。

有氧運動不僅可以治療抑鬱症，還可以預防抑鬱症。即使是非常少量的運動（比如每天走路20分鐘或者做20分鐘園藝），也可以明顯起到預防抑鬱症的作用，並且對任何年齡段的人都有效。

攀巖對改善抑鬱似乎也有不錯的效果。在一個為時八個星期，每週3小時的攀巖治療之後，抑鬱症患者的症狀明顯緩解了。

攀巖對於改善抑鬱症患者的反芻思維格外有效。反芻性思維是抑鬱症的一個典型症狀，患者常常會在頭腦中反覆想一些負面的想法，導致自己深陷負面情緒出不來。因為攀巖的時候需要全神貫注在攀爬的步驟和體驗上，保證自己不掉下去，所以人沒有太多時間胡思亂想，自然就中斷了抑鬱中的反芻思維。攀巖還可以提升自我效能感（爬上一個道很有成就感），促進和其他攀友的社交，自我效能和社交這兩者都是抑鬱症患者非常缺乏的。

3.

運動將她從抑鬱症中解救出來

在做研究的這幾年，有一個朋友給我的印象很深刻。

她平時總是笑眯眯的，每天都換不同的美美的裙子穿，看起來精緻又Sunny。她似乎和誰都聊得來，人緣很好，我和她聊天也總是能聊些很有意思的話題。有一天下午，辦公室裡其他人都放假回家了，我坐在桌邊開啟電腦，打算看個劇放鬆一下。她剛吃完飯回到辦公室，從我桌邊走過，我們寒暄了幾句，不知不覺聊到了抑鬱症的話題（畢竟大家都是精神醫學的博士）。

接下來的兩個小時，她給我講了一個長長的讓我驚訝的故事——她在高中期間曾有過非常嚴重的抑鬱症。

嚴重到什麼程度呢因為服藥和病情，她在抑鬱期間和人聊天會突然大腦放空，說話前言不搭後語，甚至說話變成模糊不清的咕噥聲。因為害怕會嚇到別人，她幾乎不敢交朋友。當然，抑鬱症的典型症狀，比如想死的念頭經常出現在她腦海裡。因為思維變得緩慢，很聰明的她變得沒有辦法在規定時間內完成考試。

抑鬱持續了一兩年，有一天她突然覺得不能再這樣下去，要自己救自己。於是她開始了每天長時間高強度的運動——每天三個小時的長跑、跳樓梯，直到精疲力竭再也跳不動跑不動為止。就這樣堅持了一段時間之後，漸漸的抑鬱症狀變得越來越少，不知不覺她也恢復到了正常人的生活。

希望運動也能帶走你的哀憂。

題主您好，說跑步能緩解抑鬱症的原理是“持續30分鐘以上的運動有利於產生內啡肽”，內啡肽的能幫人產生愉悅、平和的心境，而內啡肽不一定是必須跑步才能產生的，只要自己的身體能接受的運動強度，可以選擇划船機、動感單車、羽毛球等多種活動，建議是選有一定強度的有氧運動，有一定對抗性的更好。

同時，應對抑鬱症的康復與治療建議也按醫囑服藥，其他的一些建議我以前發過的問答裡面有，我就不在這裡重複釋出了，有興趣就翻一下我以往的問答。

祝早日康復！

有很多抑鬱患者都透過散步，慢跑，游泳等運動，控制了抑鬱的發展和症狀的改善。對於內源性的抑鬱，還是注意要在藥物治療下，配合運動鍛鍊，情緒調整等綜合性手段。

我十分確定，以及肯定的告訴你，跑步肯定能緩解抑鬱症，而且效果非常明顯。

主要是因為運動能使大腦分泌多巴胺，多巴胺能使人興奮，緩解壓力和抑鬱情緒，能使人感到快樂，對緩解和治療抑鬱症有明顯作用。

要想透過運動緩解抑鬱症和抑鬱情緒，必須達到足夠的運動強度和時間，否則除了強身健體之外，對緩解抑鬱症和抑鬱情緒作用非常有限，甚至可能起到反作用，產生厭倦心裡，嚴重的可能加劇抑鬱程度。

國外研究機構已經證實，人在運動一段時間後大腦會分泌多巴胺等多種物質，會促使大腦進入興奮狀態，產生愉悅情緒。但是具體運動多久，運動強度有多大，做什麼運動專案，則因人而異，還與鍛鍊者的鍛鍊經驗和體質等個體差異有很大關係，目前並沒有嚴格的界定。

選擇喜歡的運動就可以，最好是有氧運動，比如慢跑就是很好的有氧運動。或者騎行，游泳，登山，遠足等運動都可以。有的人也可以做無氧運動，比如短跑或器械鍛鍊，拳擊等，還可以學習太極拳，舞蹈等。只要讓身體運動起來，達到一定的運動強度和時間，大多數人都會產生興奮感。

但是隨著鍛鍊經驗的增加，這種興奮感會逐步降低，需要不斷提高運動強度，延長運動時間，或者更換運動專案。

買一雙適合自己的好跑鞋，衣褲選速乾的就行。剛開始跑步時什麼都不用在意，只要跑起來就行，不要在意時間，速度，跑量，堅持下去就能感到興奮。

剛開始跑步以適應為主，如果剛開始階段運動量過大，很容易興奮失眠，可能吃安眠藥都沒多大作用。

除了跑步，養寵物，看書，旅行，做什麼都行，只要找到興趣點，讓自己產生興趣就行。

以上，個人親測有效，完全是個人經驗和體會。

謝邀 本人從事健身教練近五年 透過所帶的一些會員可以總結出來 運動可以有效地用來治療抑鬱症，但是常常被人們忽視。有研究表明，軀體健康與精神健康之間有明顯的聯絡，每天鍛鍊1小時，既可以促進改善軀體狀況，又可以使人的精神面貌更加健康。在治療抑鬱症方面，運動同藥物療法一樣有效。重度抑鬱症患者體育鍛煉4個月，療效可達到60%-70% 。除此之外，運動治療抑鬱症有許多優點：

1不存在藥物不良反應。

2可持續性。不像藥物治療，受種種因素限制，使病人難以長期服用藥物，而運動則可以持續長久進行。

3後繼效應佳。療程結束後，那些進行體育鍛煉的患者的抑鬱症狀繼續在改善，不像藥物治療那樣，症狀改善的趨勢可能隨著藥物治療的終止而停止，說明運動對治療抑鬱症產生的效果能夠持續較久。

4複發率低。進行體育鍛煉的患者只有不到10%的人病情復發，而有些藥物療法複發率幾乎達到40% 。因此，同傳統的藥物療法相比，鍛鍊是一種更有效或者至少同樣有效的替代療法。

運動有助於治療抑鬱症可能與以下原因有關：①身體方面。當人們開始改變體形使身體更好看時，他們的控制感進一步增強，從而使抑鬱症減輕。②心理方面。運動使人的意志增強，這有助於抵抗抑鬱。③跑步等劇烈的有氧運動可以產生特定的生化改變，使人愉快輕鬆。鍛鍊後還可以給人一種輕鬆和自我做主的感覺，有益於克服抑鬱症患者共有的孤獨感，有助於緩解應激和緊張，提高自我評價和信心。

但是，鍛鍊必須有一定的強度、持續足夠的時間和足夠的頻率，才能達到預期的效果。以健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每週至少3次，每次持續15～20分鐘。散步也可以達到同跑步一樣的效果，建議患者每天步行1500米，併力爭在15分鐘內走完。以後距離逐漸加大，直到45分鐘走完4500米。不同的運動形式可以幫助人們減少壓力，放鬆心情，減輕抑鬱情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。

從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，但進行新的運動專案之前，建議你同你的醫生商議後再行動。

關於跑步能不能治好抑鬱症，不能絕對的看待這個問題，跑步可以緩解抑鬱症的症狀，但完全靠跑步不能治療好抑鬱症。其實抑鬱症還有一個最大的特點，是意志活動減退了，患者總覺得自己疲乏無力，試問一下能跑步嗎？不一定，所以單純有些病人說我咬著牙去跑步，跑步的結果會是怎麼樣？會使自己越來越疲乏，相反越來越不願意動。而抑鬱症的治療原則是在改善認知治療的同時，還要鼓勵病人能動，儘可能動，但是有一條要求是不能疲乏、不能勞累。因為這個病本身就是意識活動減退，我們再跑步是火上澆油了，這樣會加重病情。