自卑、緊張、不自信、內向、社交恐懼症、害怕丟醜、害怕出錯不但不是問題，反而是提高你心理素質的臺階。

可以從以下幾個方面進行心理調整。

【第一，破擔心自己不夠好的想法】

自卑、敏感的根源是在自己內心有個“我不夠好”的種子，害怕別人認為你不好。如果別人認為你好你就認為自己好，如果別人認為你不好你就覺得自己不好，所以會害怕別人給你負面的反應和評價。

【第二，破誤以為需要獲得別人認可的想法】

人的痛苦就在於執著的抓取，想透過獲得別人的愛（喜歡、接納、認同）來讓自己維持快樂的感受。

人的成長就是面對現實，戳破童年期的美麗的七彩斑斕的肥皂泡泡。魯迅先生說過，真正的勇士敢於正視淋漓的鮮血，敢於直面慘淡的人生。事實是，根本就沒有一個別人的認同你是可以抓的住的。這個誤以為能抓住的別人的愛和認同永遠不變只是兒童美麗的肥皂泡泡的遊戲，一戳一抓就破。所以這只是我們的妄念。

我們很多人誤以為，只要我變的夠好了，就會有更多的人喜歡自己。然而這也是美麗的肥皂泡泡，也是一個幻象。很多人不斷的想往上爬，以為爬高了，成就大了，表現好了，別人就會喜歡自己。然而即使當了公司一把手，即使成為國家總統、總理也會被人說哪些做的不夠好。

所以，愛自己、理解自己是誰的責任呢？

例項： 美國鄉村歌后卡朋特因想減肥獲得歌迷的喜歡而患上厭食症，因營養不良死亡。即使是歌星、影星，成為萬人迷，然而只要不懂得愛自己是自己的責任，執著的以為要透過抓取別人愛自己才覺得自己夠好的這個念頭，而承受痛苦。有誰可以確保別人喜歡自己就不會變化想法喜歡別人呢？

【第三，不在意別人評價】

在意別人看法，害怕別人嘲笑，緊張而躲避交往，能真正的自由嗎

你唱歌不好聽”、“你穿這個顏色不好看”、“你這麼笨，學什麼數學”.......諸如此類評頭論足的話每個人都聽過無數次。

我們都在追求自由，可是我們真正的自由嗎？

你看嬰兒在玩耍的時候，其實他們絕大多數都是自由的。

他們不會擔心自己被人嘲笑，他們不會害怕失敗或者是被拒絕，他們最真誠的表達的自己的情緒，他們不會害怕去愛，而且當他們看到愛時，會跟愛一起融化。

他人對你的行為動機的解讀，是透過了每個人自己價值觀的濾網。

所以當下次別人告訴你，你非常擅長說話或者你非常不擅長說話，都可以感謝他們的反饋。

但也請你記得，你擅不擅長說話，跟他們都沒有任何關係，因為你是流動的、發展的、變化的，所以擅長或者不擅長都不是最終的你。而最終的你，是你選擇聽從真正自己內心的聲音，去向著你想要的方向成長，並且接納此刻一切你還成長得不夠的地方。

永遠不要在意任何人對我們的評價，這樣的你，就不會在不知不覺中種下限制自己的信念、價值觀。你生命的流動性，複雜性和豐盛性，都由你自己來決定。這，我親愛的朋友，才是是真正的自由！

【第四，超越自卑】

自卑感其實是生命的信使，是提高心理素質的禮物。你不是有一個待解決的恐懼交往的問題，而是有一個正在經由自卑喚醒而展開向內心探索從而開啟自己內心的潛能和奇蹟旅程。從內心深處喚醒我們的潛能和智慧。

這種一般都是從小沒有得到家庭的關愛，在外面又因為自己的膽小、拘謹、敏感、自卑的性格，遇不到對自己好的朋友，甚至小時候經常被同齡人欺負，所以沒有安全感，內心自卑，沒有底氣；

你需要遇到一個懂你、理解你、愛護你的人給你關愛，給你信任，給你溫暖和安全感，你才能夠逐漸增強自己的信心，才能夠慢慢消除敏感多疑、膽小拒絕、自卑的心理！

從小就敏感，就是臉皮薄唄！這種性格的人自尊心太強，總是高標準的要求自己，有的時候對方根本就沒有說自己，自己也會去往那方面去想。敏感應該不是缺點，臉皮厚的人也沒啥好處，有的人一堆子都扎不出來血，這樣的人不敏感。

總是多疑，不是一個好現象，不相信別人，對一切都抱有懷疑的態度，如果總是草木皆兵，杯弓蛇影就是心理方面出現了問題。多疑也有優點，正因為懷疑一切才需要居安思危，知彼知己才能百戰百勝。

特別的怕見人，是一種自卑的表現，對自己沒有信心，恐怕別人說什麼，其實就是愛面子，臉皮兒薄。我就是一個怕見人的人，人多了，就會感覺到不自在，現在我都68歲了，還是這樣，真是江山易改，本性難移。

別人說話就緊張，正是因為敏感多疑，怕見人，才會和別人說話就緊張。如果你還是一個學生，是個孩子去參加一些口才學習班，鍛鍊一下有好處。如果進入社會，已經工作了，那就多接觸人話，說多了就都緊張，不怯場了。

努力的去克服改變這種現狀，確實是很難很難，這與性格有關係，人的性格受遺傳的影響，從小受家庭環境的影響，所以很難改變。其實我就是一個這種性格的人，這種性格也不是一無是處。

其實改變自己很不容易，要改變對方就更難了，根據自己的性格和愛好去選擇朋友，選擇工作，自己高興就好。

我很能理解你這樣的心理感受，因為我也是怕人，和人說話容易緊張。這和從小生長的家庭環境有一定的關係，想改變自己需要一定的時間。

你要強迫自己多和別人溝通，多參加集體活動。給自己做心理暗示不讓自己恐懼，害怕。

我也是曾經和你一樣 非常痛苦中艱難的走出來的 從小被人欺負 父母經常吵架 甚至還動刀子 我爸咄咄逼人 我媽就拿刀子威脅我爸 亂砸東西 我去勸架連我一起打 我爸脾氣暴躁 我媽也不是好惹的主 一吵架我就齊心掉單的窩在角落裡捂住耳朵 嗚嗚哭泣 等他們吵完 有時凌晨有時晚上 那時候我老想著趕緊長大早點遠離他們 現在我長大了 可他們一天天老去 沒有離婚 我爸脾氣不好但是為了家是一心一意 從不花心 我媽身體不適一年四季窩在家不能幹活 去醫院也檢查不出什麼病 就一直現在還是一個樣 幾十年如一日 就是幹不了活以外一切都正常 那些難忘的艱苦心酸的日子裡 有痛苦有喜悅有驚喜 經歷了無數的風雨過後 我也明白夫妻生活來之不易 走完最後才會明白 一切值不值得 現在看到他們二人 我只會呆呆望著他們的發呆 他們所希望的我給不了他們 我只能保持著沉默 沒有任何表情 我對他們感到非常失望了吧對一個孩子來講有個好的父母比什麼都重要 不管貧富差距有多大 那些真的並不重要 一個孩子來講 最重要的就是父母的關愛 狗不嫌主窮 孩子不嫌父母窮 那些怨父母的都是慣壞的孩子 活著再怎麼艱難 你都會有理由安慰自己的方法 只是你沒想到而已 像我這樣的人 活著比別人多翻倍的精神壓力 人際交流恐懼症 強迫症 焦慮症 憂鬱症 記憶力減退 但還是活到現在

在小的時候為了生存不得不依賴外界的父母，不得不小心翼翼的迎合父母，在這個過程中形成了不自信，敏感，多疑自卑，等等行為模式。而即使我們長大了，可以獨立養活自己了，不需要依賴外界生存了，但是因為習得的行為模式讓我們很難改變，這些都是在成長的過程中慢慢習得的，要改變不是不可以，只是需要一個過程。

在這個過程中需要我們自己反覆不斷的給自我暗示，以前是為了生存養成的習慣可以改變了，我要愛自己，我有資格得到自己想要的一切，以前的一切都不是我們的錯，也不是父母的錯，他們有他們的過往經歷，他們有他們的行為模式，以前的一切與我無關。每一天都是新的，我也是新的。。。

類似這樣的積極自我暗示，時間久了就會慢慢改變。對於原生家庭我們無法選擇，也不一定要原諒，我們是要和自己和解。

說這麼多因為我也在這條路上努力，而且也在改變，變的更好，上面的分享是我經歷了好幾年的心得體會。寫那麼多如果沒有經歷過也不一定看的懂。就寫給看的懂的人吧。

這是能量不足的表現，從小就這樣，說明是由母親的思維引起的，所有的表現都不是你自己能決定的，都是由你母親的思維控制的，表現出來的都是你母親的，母親敏感多疑等等。父母家族沒有給予自己太多能量。父母吵架，是他們兩個在秀恩愛，他們是領導者，自己是被領導者，與自己沒有關係，自己無權摻和父母爭吵，這樣自己會受傷。有了知識就有了能量，就可以改變性格，把生活中遇到的每件事都用正確的知識把思維轉換過來，就會緩解。

一、樹立自信自強自立的決心。二、相信自己。人家能幹成的我也能幹成。三、勤奮努力。人一能知，己十能知。人十能知，己百能知。四、幹成一兩件事，膽子就大了。五、有志氣才有膽量。六、多學習長知識長智慧。聰明膽自大。七、到人群中去講話，到臺上去講話，到勞動中去解決困難，幹多了，膽大了，本事大了，就會成熟穩重！

你已經從心理問題反應但軀體化程度了，這說明問題的嚴重化了。首先是問題的由內向外的延伸，更加明顯了，讓人一眼便知。其次是內心與肢體上的神經系統相互綁定了，久而久之就會產生生理疾病。最後是心理與生理上的惡性迴圈開始了。所以必須進行系統治療！

總的來說就是從小生活環境造成的影響，小時候由不得自己去做選擇，長大了自己做選擇還是可以的，所謂選擇不是決斷哈，是稍微調整一下，譬如改變生活環境，生活方式，改變朋友圈子，改變愛好。生活環境和方式改變就是搬出去咯，或者找個包住的工作，減少見面適當的距離產生美，你對家裡的印象都會比以前好。朋友圈子的改變可以在你環境改變的情況下，你會遇到一些新的朋友，他們中間有樂觀主義者，多接觸這些朋友，看看他們的生活，看看他們的興趣愛好，去接受他們的方式，去嘗試成為他們的一分子。以上有一個前提，你要保持一個樂觀積極向上的心態面對生活面對家人，家人見面時間少了，面對他們的時候會額外的珍惜，會讓你更容易保持快樂心情，有利於你的變化

母親重男輕女，小時候真的是又打又罵。

父親又好賭，兩夫妻吵架我就成了出氣筒。所以我從小敏感，多疑，不敢和別人說話。會看別人臉色，從小不自信。

到了結婚的年紀我不敢追求更加好的家庭。所以找了老公脾氣好一點的，後來發現自己懦弱的話。老公也會欺負到頭上。

現在40多歲才滿滿的自信起來。我拍影片，發文章是為了和兒女同步成長。

我也吸取小時候的不足。讓我的孩子自信，勇敢。

敏感心理|多疑心理：接納

一般情況下，職場新人更容易出現這種多疑的心態，他們多疑主要是因為剛接觸職場環境，對自己不自信，某方面工作能力不足，職場經驗和心理調節能力相對較差，有時也會過分在意他人的評價，因此一旦遇到被領導批評這種的挫折，很容易產生不必要的擔憂和懷疑。　　

也有一些生性多疑的人，也常常有這種自我感覺被討厭被排斥的錯覺，絕大多數是女性。心理專家告訴指出，每個人都會產生投射心理，也就是指個人會根據自己的主觀需要、情感指向，把自己的心理行為特徵轉移到他人身上。也就是說，這種被討厭被排斥的感覺並不是來自他人，而是源於個體內部，一個人是否能做到很好得自我接納，很大程度上決定了這種錯覺是否會產生。　

　在工作中，如果我們抱有多疑、不自信的心態，雖然大多數時候不會釀成什麼嚴重後果，但這種心態會一點一點消磨人的自信心和激情，使人過於敏感，不利於良好人際關係的發展，最終會成為個人職業道路上的攔路虎。　　重慶寸草心心理諮詢專家認為其實當我們感覺職場中存在這種誤會的時候，大可不必如此猜東猜西，直接找個機會問主管是否對自己的表現很不滿意、希望自己如何改進，做好溝通工作解除雙方的或單方的誤會，然後針對自己工作中的弱項進行改進，疑神疑鬼、逃避、推脫只會把情況變得更糟。

成年人和幼年不同，需要處理各種複雜的事物和學習，交流和融入社會的能力，成熟是靈性和軀體共同成長，知識等同於技術，能力等同於智慧，只要有想法學習就會得到知識，能力和智慧需要運氣。

做一個接近完美而不完美的人

允許自己的不完美，要正確認識自己。首先要肯定自我，再認識自己的處境，認識自己的存在是有價值的。 興趣是最好的老師。有了興趣，幹啥都有勁。興趣是幫你確定職業方向和職業目標最好的工具。有了明確的工作目標，自然能省事省時不少。

學會認清現實

認清楚狀況，別待在幻想之中。要弄明白人為了什麼而活著。要實現自身的理想、追求、目標、慾望以及價值。要正視所有的不公平，沒有一個人的人生是一帆風順的，只要努力就精彩，遇到任何事情要樂觀對待保持一顆平常心。

多培養信心，在成功的優越中多享受，多開導自己，多找朋友談心發洩，多參加文體活動，多聽輕音樂，舒緩身心，轉移注意力，要理解和寬容自己。

多與他人交流，揚長避短，讓別人發現你的好，做事的時候集中精力去做好，盡了自己的最大努力，就不怕別人在說什麼了。把敏感當做一個優點，把多疑儘量剋制。

上述我們可以看出這些表現有一部分其實是安全感嚴重缺乏的造成的，而且從小就說明孩童時代就已經出現問題了

下面我們可以總結缺乏安全感的孩子具體表現為 害羞 不自信 愛哭 特別依賴家人 再補充幾點生活中的表現： 一 總與其他孩子起衝突並用拳頭解決 二 害怕與陌生人接觸，會自動躲避別人的接觸 那是什麼偷走了他們的安全感我們一起來看看

一 父母關係緊張導致的不和諧的家庭氛圍

如果孩子長期生活在父母的爭吵和互相抱怨指責的居住環境中，隨著時間越長，孩子會從心裡認為是自己不夠好導致了父母之間的不和！更會覺得不愛自己，然後慢慢就變得不自信，不想和任何人接觸！從而還會自卑！

語言嚇唬孩子或是行為粗暴對待孩子

如果當孩子犯錯時，我們的處理方式不得當比如孩子黏著你不走，你說再這樣我就不要你了，這就是赤裸裸的語言暴力，有時氣不過拳腳相加。那孩子自然時常處於緊張害怕的情緒中，會害怕自己真的被拋棄也沒人喜歡自己

如果真要嘗試改變

首先要從心理明白我們之所以會這樣，一部分原因是幼年時期不良的撫養環境造成的，並不是我們本身很差勁，從心裡給自己暗示，就算這樣我還是可以讓自己變得很好比如提升自己的綜合實力，把自己變強，這樣才能真正抵禦外界的襲擊。建立自信後我們的生活心境才會有所變化！

然後嘗試著與自己和平共處，有時候我們因為自卑，會逃避很多需要勇氣面對的事，然後就是一次次的逃避，讓自己對自己更加懷疑，自己都討厭自己，你怎麼做到在別人面前鎮定自若，我們接受自己的不足，同時嘗試去改變就好。

最後如果可以，敞開心扉可以和父母聊聊，因為童年時期他們的撫養方式確實造成了不可挽救的傷害和陰影！也許我們可以問問自己和父母，他們是否是因為不懂的正確的撫養方式還是真的不愛！從內心弄明白，有時候會幫助自己卸下心防去真正改變

典型的社交恐懼症。接觸的人很少或者自己的圈子很小。不太瞭解這個社會，或者說不太瞭解身邊人或者陌生人的各種需求。最好做某一個公司的銷售行業去鍛鍊自己，不要在乎給公司能帶來多大效益（找那種兼職沒有底薪的），慢慢的懂得別人需要什麼，而你又能給予什麼。體現自己在別人眼中的價值。

從小敏感，多疑，關鍵還特別怕人，與人說話緊張怎麼辦？

首先我認為可能有自卑的心理，知道你在父母不和諧的關係里長大，自己沒有安全感，出現這種情況,找到原因及時去調整自己的心態，其實問題出現也是再提醒你，要改變自己了。

首先我認為大千世界，每一樣事物都以自己獨特性而存在，花有花的嬌羞，樹有樹的風情，海有海的遼闊，山有山的品格，世界上沒有兩片相同的葉子，也沒有相同的人，人之所以不同，除了遺傳基因巨大的差異外，還有他成長過程中形成的信念有很大的關係。每一個人本來就有絕對的能力和權利去使自己活的好一點。

我認為 自信就是信賴自己有足夠的能力取得所追求的價值，這些價值不斷的積累，到了足夠多的時候，便會覺得人生是成功快樂的。

我認為你針對自己的情況，你先鍛鍊身體，去健身房鍛練，去爬山，去旅行，接觸不同環境不同的人，認識更多的朋友，最主要的是你要多讀書，讀好書，參加讀書會，要意識到唯有成長自己才會有更好的人生。

如果透過自己的努力還是感到有很多的困惑，可以去找心理醫生幫助你理清思路，找到解決問題的方法，其實人最大的敵人是自己，只要透過學習相信自己，只有自信自尊自愛才會有一個幸福快樂的人生。祝你幸福快樂。

當一個人受到了某種刺激或遭遇了某些打擊後，在其心靈深處就會預留下某種不好的記憶，產生心理陰影，又稱創傷後遺症。比如兒時不幸的家庭環境或是糟糕的親子關係。隨著年齡的增長這種陰影面積不但不會減小，如果不能有效的化解和排除，反而會越演越烈。不但影響自己，還會影響他人，那麼如何才能擺脫陰影，重拾輕鬆愉快？

明確告訴自己，不論是什麼事情，不論多糟糕的處境，這些都已經過去了，而且是一去不復返。你現在面對的是全新的生活，現在的你無比的陽光，無比的快樂。你現在完全可以自己主宰自己，主宰自己的人生、主宰自己的命運。

把埋藏在內心的痛和苦說出來，都說出來。人是需要傾訴的，對於糟糕的心理和不快的情緒，糾纏已久的心結，不吐不快。找到自己可以信任和交心的人，比如你的親人、比如你的朋友，又比如你的愛人，透過親情友情和愛情的強大力量，可以讓你擺脫陰影的束縛，重新找回那份安全感。

找到使你產生陰影的原因，離開可能或觸發陰影造成的環境，沒有了干擾一切都會變得積極和美好。使得心情完全放鬆，在一種完全放鬆和愉悅的環境下，很多事情就會變得自然，就不在敏感變得緊張了。旅遊也是一種很好的緩解和改善的方法，當出現或無法擺脫糟糕情緒的時候，找個風景優美的地方旅行幾日，看看藍天白雲、看看山山水水、看看花花草草，逐漸的緊張情緒會被安撫，慢慢的心理陰影也會消除。

建議你參閱浙江出版集團數字傳媒有限公司出版的《提升你的職場演講力 告別緊張》一書，亞馬遜上有售電子書。這需要系統解決辦法，靠自己摸索耗神費力，靠簡易化解答一知半解，這涉及生理、心理以及思想等幾支柱的調整和能量積累，陸語老師的這本書講授的做法比較地實用，接地氣。祝你早日實現夢想！