薏仁米+紅豆煮湯，是非常好的祛溼食譜。溼氣重的人每天也要進行運動鍛鍊，通過出汗的方式把溼氣排出去，平時也可以適當的吃點辣。

中醫認為，現代人的病那麼複雜又難治，都是因為體內溼氣在作怪。但是知道自己重的人估計很少有幾個。

我們應該如何判斷體內有溼呢？

①看起床的狀態：有的人，每天早上起來的時候無精打采，覺得很困，頭也很重，像是被東西裹住了一樣，說明體內可能有溼了。

②洗漱時看舌苔："舌為心之苗，又為脾之外候"，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。刷牙前我們不妨抽出幾秒鐘，對著鏡子看看自己的舌頭。如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有溼了。

④看大便：大便完了之後總會有一些粘在馬桶上，很難衝下去，這是體內有溼的典型表現。如果不便於觀察馬桶，也可以觀察手紙。大便正常的話，一張手紙就擦乾淨了。但體內有溼的人，一張手紙是不夠用的，得三到五張才能擦乾淨。

農村人祛溼常喝——馬齒莧薏仁茶，效果比單吃薏米要好上幾倍，體內溼氣重的人不妨試試。

主要配方為：熟薏米、芡實、赤小豆、馬齒莧、淡竹葉、槐米、綠茶。

熟薏米和赤小豆各10g，其餘各5g，水煎至赤小豆爆開為止。取茶水飲用即可，茶渣可不吃，亦可沖泡袋泡茶，浸泡5分鐘後飲用。一天3次，可有效幫助身體運化水溼。

熟薏米和赤小豆利小便、除水腫；芡實和槐米健脾補肺、清熱利溼；其餘材料能潤肺生津、清胃熱、祛溼。健脾和祛溼同時用藥，可健脾胃，提高脾運化水溼能力，祛溼更快、更有效。

溼氣不同的程度，溼毒對人體健康的危害不同，可以分為以下五級：

一級溼毒：在表皮；症狀：面板騷癢，長溼疹，頭臉油膩、長痘。

二級溼毒：在肌肉； 症狀：酸，困，累，乏，如肩頸肥厚，酸困，腰痠，乏力。

三級溼毒：在骨骼，即是骨寒溼，俗稱風溼。 症狀：肩周炎，肩痛，頸椎勞損，腰痛，風溼關節炎，變天關節就痛。

四級溼毒：在臟腑（子宮、卵巢、脾胃、肺）症狀：脾胃虛弱，便秘，肺虛多痰，婦科炎症。

五級溼毒：在身上（腫瘤）切了又長，長了又切。

介紹幾種祛溼食物，不妨根據自己的需求，來試試哦！

茶飲：

蒲公英荷錢茶

取玫瑰花瓣0.3g，蒲公英根0.7g，荷葉2g ，做成蒲公英荷錢茶包，每日取一包泡水代茶飲即可。

蒲公英又被成為“尿床草”，其利尿祛水效果佳，可以幫助人體排出更多的水分哦！並且還可以排肝毒，保肝護肝！

荷葉的祛溼減肥功效，配合蒲公英的利尿消炎、去火解毒功效，有增強體內排毒祛溼的作用，而且能夠利尿消炎，加入玫瑰花進行調和，起到降低寒性的作用，而且增強了潤膚美白作用。

蒲公英和荷葉都屬於涼性的，加入玫瑰花一起，不僅可以中和寒性，並且玫瑰花還可以疏肝解鬱，很多脾虛溼氣重的人，也會有肝鬱的情況，所以三者搭配效果更佳。

蒲公英薏苡仁茶

取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏仁0.7g、淡竹葉0.2g、馬齒莧0.1g、槐米0.1g、芡實0.3g、綠茶0.2g，全部碾碎，做成茶包即可。

蒲公英有清熱解毒利尿的功效，可瀉火除溼，可以改善溼熱所導致的噁心、舌苔發黃等問題，對溼熱引起的痘痘也有不錯的效果。

淡竹葉始載於《本草綱目》。淡竹葉的利尿作用較好，以滲溼洩熱見長。能清心、利尿、祛煩躁，解渴消暑，解毒利尿，對於口舌生瘡、牙齦腫痛、口腔炎等有良好的療效。

紅豆薏米祛溼經典，加上芡實能健脾祛溼、固腎止瀉，槐米洩肺逆，瀉心火，清肝火，堅腎水。綠茶不發酵，祛溼效果更佳！馬齒莧清熱解毒，利水去溼，散血消腫之效。健脾祛溼效果更佳！

食物：

小米粥

小米最養人，健脾養胃，清熱解渴助眠，同時小米最適合熬粥，澱粉經過糊化後，綿軟柔滑，非常好消化，任何年齡群體的人都適合。

冬瓜炒山藥

中醫把冬瓜稱為“祛溼大元寶”，它是果蔬裡祛溼的第一號專家，能利水、消腫還清熱，既是美容佳品，又是減肥聖藥。而山藥更是中藥裡的上上之品，滋陰又利溼，健脾又補腎。

薏米紅豆粥

薏米，在中藥裡稱“薏苡仁”，《神農本草經》將其列為上品，它可以治溼痺，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。赤小豆，是紅色的，紅色入心，因此它還能補心養血，古籍裡記載它“久服令人瘦”，就是說經常吃赤小豆還有減肥的作用。

茯苓粥

取粳米100克，淘淨;粳米100克、茯苓粉20克一起放入鍋中，加入適量水，調至武火將水燒沸，水開後轉用文火熬至糜爛，然後加入鹽、生薑粒若干，攪勻即成。每天早晚各服用一次，根據口味可加入紅糖。長期食用可起到利水滲溫、健脾祛溼的功效。

【祛溼不走彎路】

首先，僅僅透過食療而不輔助藥材是無法有明顯的祛溼效果的。如果食療真的有用的話那為什麼還需要藥？存在即真理，食療根本滿足不了祛溼的要求時，藥食同源的祛溼茶就應運而生。

其次，題主說自己溼氣重但並沒有說具體的症狀，因此無從判斷到底是溼熱還是溼寒，可以先看看下圖判斷一下自己的體質

你可能還想知道自己為什麼溼熱/溼寒

溼熱：

先天體質

長期生活在溼熱環境中，且現代工業的發展所排放的有害物質，不斷的破壞生態環境，這些有害物質會與人體內部所產生的代謝產物相結合，日久內生鬱熱，形成溼熱體質。

工作學習等造成的心理壓力大，缺乏交流， 長期壓抑，易造成人體氣機鬱滯，氣滯日久會化火，還會引起津液代謝障礙，日久形成溼熱體質。

夏天貪涼，過度食用冷飲，時間久了水溼不能輸化，進食過快，或者過多的肥甘辛熱食物的都是導致溼熱體質形成的主要原因

過度的吸菸、喝酒也會形成溼熱（煙性辛熱，酒為熟谷之液）

溼寒：

多為脾虛導致， 體外空氣潮溼寒冷會導致人體脾虛並且出現溼寒之症

經常吃冷凍的食物，在冬天貪吃反季節的寒涼食物

夏天人體毛孔擴大時頻繁使用空調，且感冒時吃的西藥，是抑制身體排除寒氣,強行將寒氣壓在體內不得舒發,帶來的後果是體內寒溼普遍很重,造成供血不足,臟腑功能下降

生活在潮溼的環境中,也易造成體內寒氣溼氣的堆積

知道了具體症狀和原因才能更有針對性有效果的祛溼，相信很多人在祛溼這個問題上走了不少彎路，紅豆薏米祛溼的世紀謊言到現在還有人相信，too young too simple, 我告訴你真相！虛胖的你如果吃紅豆薏米，那麼····你會越來越胖·····，如果溼寒的你吃紅豆薏米，你會越來越溼，不要指望能透過食物祛除溼氣，這就像喝熱水治百病一樣 扯淡，藥食同源慢慢調理才是正途。悄悄告訴你們啊，梔子枳椇子決明子茯苓芡實砂仁小茴甘草比紅豆薏米好用的多！

提起溼氣大家應該都不再陌生了，所謂“千寒易除，一溼難去”，由於現代人的作息時間不規律，不冰箱等現代產品的出現打破傳統的應季特點，溼氣纏身成了很多人尤為苦惱的事情。

在導致人體生病的風、寒、暑、溼、燥、火這“六淫邪氣”中，中醫最怕的就是溼邪。其他的都好說，例如寒、熱，寒則溫之，熱則寒之；風則驅之，燥則潤之，暑則清之。而溼邪不同，用燥溼的方法，十有八九會傷了津液，溼邪依然存在，且溼是最容易滲透的，總是要與別的邪氣“狼狽為奸”。當溼氣遇到寒氣就成了寒溼，溼氣遇到熱氣則成了溼熱，溼氣遇到風則成為風溼，而溼氣在皮下，就形成了肥胖。這也就是為什麼現代人的病那麼複雜，那麼難治。

怎麼判斷自己體內是否有溼氣呢？

1.看大便

如果大便不成形，長期便溏，必然體內有溼。如果大便成形，但大便完了之後總會有一些粘在馬桶上，很難衝下去，這也是體內有溼的一種表現，因為溼氣有黏膩的特點。如果不便於觀察馬桶，也可以觀察手紙。大便正常的話，一張手紙就擦乾淨了。但體內有溼的人，一張手紙是不夠用的，得多用幾張才行。

如果有便秘，並且解出來的大便不成形，那說明體內的溼氣已經很重很重了，溼氣的黏膩性讓大便停留在腸內，久而久之，糞毒入血，百病蜂起。

中醫裡講，脾虛則便溏，中國人本應以五穀雜糧為主食，現在反以肉食為主了，葷素搭配極不合理，長期這樣，傷害的是脾胃，脾是運化水溼的，脾受到傷害，水溼不能完全運化，就在身體內堆積。所以，大便不成形意味著脾虛，也意味著體內有溼氣，體內有溼氣，是現代人健康的最大問題。

2.早起精神狀態

如果你每天早上7點該起床的時候還覺得很困，覺得頭上有種東西纏著，讓人打不起精神，或是覺得身上有種東西在裹著，讓人懶得動彈，那麼，不用看舌頭，也不用看大便，也能判斷自己體內溼氣很重。中醫裡講“溼重如裹”，這種被包裹著的感覺就是身體對溼氣的感受，好像穿著一件洗過沒幹的襯衫似的那麼彆扭。

3.看舌頭

中醫裡講：舌為心之苗，又為脾之外候，它能敏感地反映出人體寒熱。如果體內寒熱均勻，那麼，我們的舌頭應該是淡紅而潤澤的，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，乾溼適中，不滑不燥；如果舌苔過於白，滑而溼潤，那說明體內有寒；如果舌苔很粗糙，或者很厚、發黃帶膩，那說明體內有溼熱；如果舌頭赤紅無苔，那說明體內已經熱到一定的程度了。

4.看手指月牙

正常的月牙佔整個指甲蓋的1/5左右，如果遠遠不及1/5，那說明我們體內有寒，如果遠遠超過1/5，那說明我們體內有熱。正常的月牙應該是奶白色的，越白越健康。每個指甲的根部都有可能出現月牙，但是，它們的含義卻不一樣。一般來說，健康之人的拇指和中指應該出現月牙。拇指通於肺，中指通於心，這兩個指頭上的月牙正常，就說明我們的身體寒熱比較適中，不會有什麼大的健康問題；小指上一般沒有月牙，如果出現月牙，說明腎中有熱。當然，也有人說：“我10個手指頭都沒有月牙。”這還得區別看待，如果是從小沒有，這說明你是寒性體質；如果是以前有現在沒有，那說明你體內寒氣較重，平時需要多做祛溼的工作了。

3招排出溼氣，輕鬆“洩瀉”

1.多吃薏苡仁紅豆粥

多吃薏仁和紅豆薏仁與紅豆都是沒有什麼味道的藥材，兩者搭配煮水，或是熬粥，都能有效去除體內溼氣，尤其是經常水腫的人，更應該多吃點。此外，還可以選用茯苓、淮山、黨參、陳皮加瘦肉或者豬骨等，一同用來煲湯，或者煲成粥、煮水喝，同樣可以起到利尿、除溼的功效。不過，這兩種方法都有利尿的作用，尿頻的人不宜多用。

2.少吃鹽，多健脾

“重口味”容易吸引溼氣，因為鹽太重會加重脾胃負擔。所以，平時飲食要少吃多鹽食物，多吃一些流質和五穀類食物。

3.巧妙利用姜

姜不僅是調味品，還有不可替代的藥用價值。經常喝點兒熱騰騰的薑湯可以將體內的溼氣逼散出來，帶全身發汗後，症狀會有所緩解。“冬吃蘿蔔，夏吃薑”是有一定科學道理的。

另外，平常要注意保暖，切勿貪涼。

溼氣重沒有什麼食物能完全去溼，溼有溼熱和寒溼之分，如果是溼熱，用薏米和赤小豆，黃豆，小米熬粥喝，溼氣其實指的是脾溼，脾喜燥不喜溼，溼氣重的人，多都是脾胃不好，大便稀薄，不成型。建議服用，參苓白朮丸，二陳丸，桂附地黃丸，現在是治溼最佳時機，夏天大暑是治溼的最好時候了，快點行動起來吧

身體裡溼氣過重容易得很多疾病，那麼要怎麼除溼呢？

除了我們常說的運動以外我們還可以透過食物來除溼，那麼我在這裡推薦一些可以補脾除溼的食物，大家可以去百度搜索做法來自己做著吃，效果還是很不錯的。

山藥

藥並沒有直接除溼的功效，但是山藥可以補脾，間接的可以讓體內溼氣排出。山藥可以炒著吃，燉菜吃，還可以做點心吃，蒸熟蘸白糖也可以。山藥選擇鐵棍的比較好，屬於藥食兩用的，對補脾效果更好一些，而且還可以補氣，比普通的家用山藥更好。

辣椒

身體溼氣大的不妨多吃點辣椒，補充維生素c的同時還可以除溼，一舉兩得。最好吃不是很辣的那種，不然上火就麻煩了，青椒或者普通的紅辣椒就好，不要吃辣椒醬，那裡邊一般加的不僅僅是辣椒，有可能加其它的東西使辣味提升。

西瓜

夏天最愛的水果了，利尿除溼效果那叫一個好啊！不過現在的西瓜買不到好吃的，吃了總是會拉肚子的，所以選擇西瓜的時候要小心點，如果能去農村買到西瓜，可以買農民自己種的大西瓜，特甜特好吃，和外面買的那種甜味真的不一樣。西瓜吃完了別忘記還有裡層的綠色的脆衣可以吃哦！切成條條醃一下拌冷盤吃，還可以炒肉吃，除溼的西瓜可是兩種東西呢！夏天大家儘可以吃西瓜代替冰激凌，冰鎮一下榨汁也好爽，而且西瓜糖分幾乎為0所以不必擔心長胖

玉米鬚葉

挑乾淨的玉米鬚子和玉米葉子一起煮水，多煮一段時間就喝那個水即可。但是最好不要睡前喝，因為有利溼作用很容易因為睡覺而續集體內，導致溼氣沒除掉反而更加嚴重了。秋天下玉米的時候可以多弄一些鬚子葉子，曬乾可以喝一年，這樣省的沒有玉米的季節弄不到

如果平時痰比較多，就不僅僅是除溼了，痰溼體質必定要在飲食上大加註意，少吃濃重的東西，少吃肉類少油鹽糖，都會使痰增多；不要相信除溼機的作用，除溼機除去溼氣的同時還會讓身體乾燥，因為畢竟是機器無法感覺到你身體內是否仍然溼氣過重，只有改善自己的飲食習慣才有可能除溼；少吃糖，洗頭之後一定要擦乾再睡覺，不然身體必會產生溼氣

1，紅豆薏米粥

這是眾所周知的祛溼良方，但也有很多人並沒有用對方法從而起到了反作用，首先，因為薏米屬良性，所以我們在做粥前切記要將薏米用鍋先炒一遍，而且經過反炒過後的薏米還有一種香味！其次就是紅豆，其實紅豆是有不同的品種，我們通常所說的是一般的紅豆，圓圓胖胖的，而真正可以祛溼氣跟薏米搭配煮粥的應該是赤小豆！也是就是紅豆中的一種，相對於一般的小紅豆來說赤小豆更加細長。想要做紅豆薏米粥的朋友們一定要買對材料才好阿！2，芡實比薏米祛溼效果更好！

芡實是睡蓮科植物“芡”的種子。新鮮的芡實生長在池沼湖泊中，和蓮藕、茭白、荸薺等8種植物並稱為“水八仙”，並有著“水中人參”的美名，在南方是一種非常常見的食物。它被大家熟知的是“雞頭米”。芡實味甘澀、性平，中醫養生學認為，芡實抗衰延年，補中益氣，健脾止瀉，固腎益精，除溼。現在的天氣熱中添溼、溼上加熱，極易損傷脾胃功能。脾為溼困，運化失司，輕則出現食慾不振、胃口不佳等症狀，重則出現受納不快、腹脹腹瀉等疾病。食慾不好時喝一杯粟滋軒百合蓮子綠豆粉，促進食慾，改善睡眠，還能清熱解毒。3，茯苓

除了上述的兩種食品外，茯苓也是祛溼的一劑良方！不僅可以泡水喝，還能入藥煮粥。它藥性平和，是去溼的上品。中醫建議，體內有溼氣的人不妨用茯苓和白朮煮水喝，忙碌的時候直接喝粟滋軒紅豆薏粉，可以有效祛除溼氣。

中醫認為，祛溼的方法不只一種，不同部位的溼，用的祛溼方法也不同。常見有芳香化溼、淡滲利溼、苦溫燥溼、發表祛溼。常見的祛溼食材有——

芳香化溼（祛中上焦寒溼）：草果、豆蔻、砂仁等香辛料、陳皮、荷葉

淡滲利溼（祛中下焦溼熱）：茯苓、薏米、芡實、赤小豆、白扁豆等豆類

發表祛溼（祛體表寒溼）：紫蘇葉、生薑、胡椒

苦溫燥溼：蒼朮、厚朴（這類多為藥材）

我們看中醫時，經常聽到醫生說：你的溼氣太重啦。

究竟溼氣是什麼？中醫理論表明風、寒、暑、溼、燥、火均是治病因素，溼是其中之一，而且也是難去除的病因。

人體溼氣重的主要表現為頭髮油膩，舌苔厚膩，身體虛胖，大便粘膩等等。

常見的祛溼大師如下：

1.紅豆薏米：

中醫祛溼的各類方子中，均以紅豆、薏米為主。但要注意紅豆要用赤小豆，非平時吃的紅豆。薏米性寒會傷脾，必須輔以為蕎麥、葛根等，比如葛奕湯，此方可滋補脾胃、相輔相成，可入肺、脾經，有補中益氣，和胃潤肺止咳的功效。這樣食用，才能發揮真正的效果。

2.禁油膩和生冷食物

酒、肥肉等肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃逍化吸收功能停滯，不宜經常食用。於溼氣的根本原因在於脾胃的運化功能不足。因此，祛除了多餘的溼氣之後，還得養脾胃。還可以透過一些食療的方式，達到健脾祛溼的

3.避開溼氣的環境

　　人體內產生溼氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環境有關。因此，夏天不貪涼；潮溼下雨天減少外出；不要蓋潮溼的被子；洗完澡後要充分擦乾身體，吹乾頭髮；房間內的溼氣如果很重，建議多開窗透氣。

總之，祛溼大師最重要的是不讓溼氣侵入人體，硬是體內有了溼氣，也可以使用經典的祛溼中藥。

祛溼上品是：薏苡仁，毒性小而且還有補益作用。生薏苡仁能利溼，解毒排膿；炒薏苡仁能健脾利溼。有名方：參苓白朮散能健脾化溼，不過要在醫生指導下服用。

祛溼不僅靠食物運動等，中醫祛溼有妙招的，那就叫“淡滲利溼”，《素問·至真要大論》裡講：“溼淫於內，治以苦熱，佐以酸淡，以苦燥之，以淡洩之”。淡味中藥利溼利水，從小便而解。

對於溼氣重的狀態，很多人喜歡喝紅豆薏米茶或者煮粥，但是如果要想徹底的去除溼氣還要配合食用體恆祛溼的老法子-角美膏，特別是針對長期溼氣重去除不力的人，傳統祛溼比如紅豆薏米熬粥，只是單向祛溼，而溼氣的根源在於脾胃虛寒，溼氣暫時走了，而脾胃虛寒還沒有改善，溼氣呢還是在體內不斷產生，但角美膏進入體內後是雙向體恆排溼，先暖脾健胃，而後又能拔除溼邪，這就是所謂的體恆祛溼的老法子，目前比較盛行的一種方式，一般食用30天為一個階段，對於溼氣引起的睏乏無力，大肚腩，無精打采，頭臉油膩，多吃點東西就會胃脹胃難受，一整天都處於疲憊不堪的狀態，老想著睡覺，早上刷牙都伴有噁心乾嘔等情況，有明顯的改善。