人的下半生，即是45歲以後是黃金期，做好2件事：①健康養生，飲食搭配養營均勻，一日三餐定時定量食，跨過壽命坎！②改掉壞習慣，戒菸，戒酒，戒熬夜，戒久坐不動等等！度過高危期，讓你的長壽更上一層樓不好嗎？

輻射沒人說了，沒了、沒了、沒了..........疫倩沒人說了，沒了、沒了、沒了............事簡單，別複雜。......................

45歲以後確實是什麼的高危期。45歲-60歲這個階段，很容易忽視自己的身體健康，原因有三：一是覺得自己人到中年，離老年階段非常遙遠；二是覺得自己平素身體底子好，沒病沒災哪來的危險？三是家庭事業“雙忙”，沒時間顧及養生。

疾病就是這樣，它一旦形成潛在的風險，就會“偷襲”你，給你來個突然襲擊，讓中年人措不及防。最近已有太多的例子證實了這一問題。

做好哪兩件事，健康會跨過“壽命坎”呢？

1、要定期體檢，排除疾病隱患。

人在30歲以後，其實身體就已經開始走下坡路了，首先血管開始老化，彈性逐漸降低。到了45歲，女性開始出現更年期症狀，男人也會因喝酒吸菸、生活方式不當等引起身體代謝障礙，此時如果忽視，積累的疾病因素或許會突然間爆發。

所以，體檢顯得尤為重要。要想長壽，首先你得知道自己現在的身體處於什麼狀態吧，有無重大疾病隱患？該需要怎樣的治療、預防和養護？瞭解自身的健康狀況，都哪些指標不正常，及時透過藥物和飲食進行調理、糾正生活中的某些不良習慣，做好防微杜漸，才會築起健康的“長城”。

比如：如果此時發現自己患有高血壓，就要遵醫囑用藥物控制治療，輔助飲食起居的調理，就會很好的預防腦卒中、心梗等某些重大疾病的突然發生。

2、控制體重、避免出現向心性肥胖。

這個問題非常重要。不是為了身材苗條，而是為了身體健康。

45歲以後，人體器官代謝功能已經開始下降，如果飲食控制不當會增加代謝負擔。再加之運動量減少，攝入過多的碳水化合物（糖類）、脂肪、蛋白質無法消耗會逐漸積聚在體內，開始出現“三高”等老年慢病。

此時患病可能沒有任何不適或症狀，這是疾病的一個積累過程，也許某些重大疾病隱患已經形成。

常見人到中年人會“發福”，也許這並不是福，而是疾病的一個潛在、危險的狀態。

向心性肥胖加重會出現內分泌紊亂，疾病叢生，一些老年慢病加速纏身，不控制任期下去會很危險。

幾點建議：重視心腦血管健康，注重飲食結構的調整。如果以前喜歡吃夜宵、燒烤、油膩、煎炸等食物，偏愛鹹菜、辛辣等重口味，就要根據身體情況及時作出調整，做到粗茶淡飯、清淡飲食。可經常飲點綠茶、紅酒、多吃果蔬、五穀雜糧要均衡。重視菸酒對身體健康的危害。很多中年朋友朋友多，免不了菸酒酒肉相聚。菸酒對身體尤其對心腦血管傷害最大，可加重血管老化，導致血液迴圈不暢，引發疾病。菸酒要適度，對朋友間所謂的“菸酒不分家”、不醉不歸等講究要有一個正確對待，且不可忽視自己身體的承受能力。避免生氣、保持良好心態。人到中年，承上啟下家務事繁多、事業發展遇到“瓶頸”受阻，會心情不暢，或者有鬱悶情緒，包括夫妻生活不和諧，都會影響健康，不可忽視。要重視運動鍛鍊，讓自己“青春依舊”。很多中年人，都把精力給了家庭、給了工作和朋友，對自己的運動鍛鍊不重視，或久坐久臥，或麻將酒局，一運動就表現心悸氣短、直冒虛汗，總之這都是健康隱患。要重視睡眠，不能像年輕人一樣熬夜。45歲以後，良好的睡眠非常重要，它是身體健康的“衛士”，一定要保證6-8小時，不可通宵達旦“盡情狂歡”、看電視手機都要有度。

一家之言，僅供參考。

俗話說，40歲以前人找病，40歲以後病找人。世界衛生組織根據現代人的生命節律，將45-59歲定義為中年，並稱之為“生命高危期”。也就是說，一旦過了45歲，疾病說來就來，生命轉瞬即逝。

45歲以後是生命高危期，做好2件事，健康跨過“壽命坎”！你知道是哪兩件事嗎？

現如今，人們的生活水平有了很大的提高，然而很多疾病卻變得越來越常見，而且越來越年輕化。四五十歲被疾病纏身，已經很常見，甚至有些人在四五十歲就已經早早離世。這也給我們一個警示，想要長壽，必須趁早關注養生。人一旦過了45歲，就得把健康放在首位，要記住健康是1，其他都是0。

第一、一定要做好生活管理

45歲的年紀，還是上有老下有小的年紀，面臨著來自諸多方面的壓力，而在現在這個快節奏的生活下，壓力更是不言而喻。而中年人在年輕的時候，習慣了不管不顧的生活，只知道拼命工作，喝酒抽菸、應酬熬夜、大魚大肉、久坐不動等等，這些年輕時形成的生活習慣，短時間內是無法改變的，這就要求人們過了45歲，就要有這個意識，更多關注一下個人的生活管理。

1、儘早把煙和酒戒了：這是很關鍵的一點，吸菸喝酒是很難快速戒掉的，戒菸戒酒越早 越好。這就要求45歲以上的人群必須從此刻開始，嘗試著戒菸戒酒。

2、關注一下飲食：過了45歲後，不能再放肆地吃喝，想吃什麼就吃什麼，要有所節制，知道該吃什麼，不該吃什麼，像是高鹽、高脂肪、高糖、高熱量的食物，都要刻意地遠離，少吃加工肉食、油炸食物、甜品、醃製食物等不健康的食物，適當增加蔬菜、水果、粗糧等食物攝入，吃飯注意七八分飽，切忌暴飲暴食。

3、開始動起來：生命在於運動，45歲以後人體機能退化，器官老化，而運動有助強身健體，增強抗病力，是延緩衰老，預防疾病的良方。要求趁早動起來，每天抽時間進行適度的運動，保證至少半小時，每週至少5次，以自己喜歡的有氧運動為選擇，養成良好的運動習慣。

4、保持平和的心態：笑一笑，十年少，這句話不無道理，想要長壽，就要多笑笑，保持樂觀平和的心態，生活中要注意緩解壓力，戒驕戒躁，少生氣，以樂觀、積極向上的心態面對生活。

5、保證充足的睡眠：45歲以上的人，睡眠也會變少，這時候大家一定不要再熬夜，一定要早睡早起，儘量保證充足的睡眠時間，養成午睡的好習慣。

第二、一定要做好健康管理

45歲以後，疾病說來就來，是三高症、癌症等慢性疾病的高發段，如果不足夠了解自己的身體健康狀況，就無法做到有效和及時的應對，這就要求人們此時應該透過各種方式，來了解自己的健康情況。

1、做好定期檢查：體檢是及時發現病變，及時應對的最簡單有效的方式，要求45歲以上人群，每年至少進行一次的詳細體檢，包括常規體檢專案，以及對個人高發疾病風險的有針對性的檢查專案，比如癌症早期篩查專案，要求長期吸菸者做低劑量螺旋CT以篩查肺癌，長期的慢性胃病患者做胃鏡檢查以篩查胃癌等等，具體遵醫囑來定。

2、關注健康知識：過了45歲以後，要更加關注一些養生健康知識，知道什麼對自己好，什麼絕對不能碰，還得根據個人健康情況，瞭解一些疾病相關知識，比如疾病的相關症狀，防治知識等等，做到有備無患，一旦發現身體任何的異常，就得第一時間就醫診治。另外，對於一些保健品、秘方等，要明辨是非，該信的信，不該信的絕不能信。

目前有一種觀點認為：45歲至55歲之間是生命的高危期，平安度過這個階段人的健康又會進入一個相對平穩的安全期。我對這個觀點持肯定態度，並且我還想用自己這個反面典型來進一步佐證這一說法。

我目前已度過這個人生的危險區間，但我卻在這一時段跌了大跟頭，健康多次亮紅燈，幾乎性命不保，付出了極其慘痛的代價。做了4次大手術，身體丟失了4個“零件”，其中還得了兩種癌。

有人會說，你一定是平時不注意身體健康，不注意養生，不講究生活質量……但答案是否定的。我從20多歲開始業餘學習和研究中西醫醫學理論，可以就一些醫學問題和專業人士進行無障礙探討交流，對常用中西藥的功效如數家珍，是朋友們的無證保健醫。30歲以後在中醫養生理論和西醫營養學理論的基礎上，結合國情和自身狀況，嚴格講求飲食質量，實現健康飲食。與此同時開始了瑜伽、徒步等有益的健身專案的持續鍛鍊。我的工作環境安逸，家庭生活和諧，過著平凡但舒適的日子。單位每年還會組織全面的體檢。

按理說，我的先天健康基礎和後天健康維護做的都很好，可是我為什麼在生命高危期，頻頻出現狀況呢？

痛定思痛，追根溯源，我認為歸根結底我的這些疾病都與情緒管理有關，所以我認為生命高危期最重要的事情只有一件，那就是學會科學的情緒管理方法，自己的健康自己做主。否則放任情緒，經常處於情緒緊張，甚至失控狀態，那麼各種疾病就會將你重重包圍，直到將你置於死地而後快。

這是因為

1、45歲之後不管你是否願意承認，人體的各項機能都開始走下坡路走下坡路了，而你又剛剛從身強體壯，精力旺盛的青年時代經過，自然有種不服輸的感覺，這就會導致身體的過荷負載，久而久之會引發各種不適。

2、45歲之後事業上大多數行當已經達到職業生涯的天花板，已經沒有上升空間，作為年富力強的中流砥柱，又承擔著重要的責任，因而內心容易產生劇烈衝突。

3、45歲以後在家庭中上有老，下有小，老人需要照顧，孩子上學結婚生子，精神壓力和經濟壓力雙重壓力將一些人壓得透不過氣。

4、45歲之後，無論男女，都陸續進入更年期，許多人的情緒不穩定，出現失態，甚至更嚴重情況。

種種不利因素交織在一起，就使得人生45歲到55歲這個區間成為了“多事之秋”。研究表明，情緒和健康狀況存在緊密聯絡，是明顯的正相關。而情緒管理在我們面臨的眾多問題中，又是最容易被忽視的一個情況，正因如此，才導致健康狀況下降，甚至出現嚴重問題。“病由心生”，我在病友中做過調查，科學研究也證明了這一點。完美主義者，自律性強，性格內向等性格特點的人，往往是生病的高危人群，教師、會計等工作要求精準的人，也往往容易中招。

因此，要想健康長壽，順利度過危險期，就一定要培養自己的良好情緒，學會釋放內心壓力，用傾訴或轉移注意力等方式排解負面情緒，積極樂觀凡事要向好處想，不較真兒，心胸開闊，拿得起放得下，多接觸正能量的人，遠離垃圾人。這樣我們的情緒管理才不會失控，從而保證我們的健康不出偏差。概括起來說，就是情緒是健康的保障，而且是最重要保障，其它都處於次要地位。

人到45歲以後，從外部講，生活和事業的負擔都比較重，但從內部講，身體逐漸過了巔峰期，開始走下坡路。

這一內一外兩大因素導致45歲以後成了生命的高危期。

因此要讓健康跨過“壽命坎”，關鍵就是要做好一內一外兩件事。

從外部講，調整人生的目標和節奏，不要給自己太大的壓力

1.人生的上半場做加法，人生的下半場要開始做減法

把主要的精力放在最有價值的事情上，其他該放手的放手。

2.知足常樂，量力而行

不給自己設定過高的不切實際的目標，更清楚地認識自我，儘量不被名利權情所累。從追求外在的物質更多地轉向追求內心的安寧與豐盈。

3.平衡好事業與家庭、工作與生活

多抽出點時間陪陪家人，少些不必要的應酬，把生活的節奏調慢一點。

正如復旦大學的于娟博士在她患癌後感慨：

“得了病我才知道，人應該把快樂建立在可持續的長久人生目標上，而不應該只是去看短暫的名利權情。名利權情，沒有一樣是不辛苦的，卻沒有一樣可以帶去。”

“你會發現，任何的加班、給自己太多的壓力、買房買車的需求，都是浮雲，如果有時間，好好陪陪孩子，把買車的錢給父母買雙鞋子，不要拼命去換什麼大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。”

從內部講，多關注身體，多做有利於健康的事

1.注意飲食的多樣性，蔬菜、水果、豆製品、乾果適當多吃點，不要高鹽、高糖、高脂；

2.保持好的心情，日出東海落西山，愁也一天，喜也一天，學會排解不良的情緒；

3.按點睡覺，別熬夜，保障充足的睡眠；

4.遠離不好的習慣

吸菸的儘可能戒了吧，喝酒的適當少喝點，按點吃飯，吃飯八分飽；

5.適度鍛鍊，避免久坐

6.定期體檢

選擇靠譜的體檢機構，根據家族病史和自身的危險因素有針對性地做體檢。胃腸鏡、低劑量肺CT等根據情況該做的，做一做。

45歲後，步入“生命高危期”，做好2件事

45歲後，身體機能加速衰退，各種疾病開始“爆發”，奪走了許多人的生命。

本人親身經歷告訴大家就在46歲時由於長期熬夜，抽菸喝酒，生活壓力大，嚴重透支身體最終得腦出血。

一、改掉不良習慣

1，戒菸

長期吸菸容易得肺癌，血管硬化導致心腦病爆發。所以，吸菸者，最好儘早戒菸，越早戒菸越好，並且，任何時候戒菸都不晚。

2、戒酒

喝酒，不僅損害肝臟，還會刺激胃部，加速心跳，升高血壓等，嚴重危害健康。

喝酒越多，對人體傷害也就越大。

3、戒熬夜

熬夜，對人體的危害是全方面的，並且，還會增加患癌風險。

年輕時，熬夜後，睡一覺，很快就“滿血復活”了。

然而，45歲後，你會發現，熬夜後，甚至幾天內都會“萎靡不振”，緩不過神來。

所以，熬夜，還是戒掉的好，保證充足的睡眠，給身體一個充分的休息時間。

4、戒久坐、長期保持一個姿勢

現代人，有一部分，工作一天坐一整天或坐電腦前面就是一天。久坐，是嚴重危害健康的惡習之一。

久坐不動，與諸多疾病有著聯絡，如糖尿病、肥胖、血栓、腰肌勞損、頸椎病等等。

因此，一定要注意，戒掉久坐的習慣，對健康來說，至關重要。

二、合理飲食習慣

1，一日三餐，定時定量

早餐，選擇溫熱的食物，這樣對於胃部健康更有益。

午餐要吃好，佔全天食物量的三分之一左右。儘量每種食物都吃一些，做到營養均衡。

晚餐，不要吃得過飽，適量即可，儘量吃清淡、易消化的食物。

2，杜絕垃圾食品

油炸食品；經常進食容易導致肥胖有較高油脂是導致心腦血管疾病的原因。

醃製食品；納鹽含量超標，造成腎臟負擔加重、高血壓風險增高。高濃度的鹽可嚴重損害胃腸道粘膜炎症和潰瘍的發病較高。

不知道誒。

除了本身可能遺傳導致必然會發生的疾病，自己能做的也就是正常作息、保持運動、合理飲食。

其它的，避不開躲不過也沒辦法。

45歲以後是人生的高危險期，的確是這樣，45歲到55歲是女性更年期的階段，由於雌激素下降內分泌發生紊亂，常常會讓人感覺，煩躁易怒，失眠健忘，潮熱盜汗，面板面板鬆弛，面色暗淡，看看這些反應簡直就沒有辦法活了是不是？

不用擔心，只要做到一下兩點，平穩度過是沒有問題的。

第一、你要對這個階段的身體變化在心裡上有所準備，不要因為出現某些症狀就感到不安，這個階段的自我情緒管理是非常必要的。

第二、多吃些豆類食品，獲取一定量的大豆異黃酮，可以緩解症狀，增加奶攝入量，預防骨質疏鬆，症狀明顯者可用坤寶丸或者是烏雞白鳳丸連續用上幾個月。等症狀緩解了就可以停下來了！

希望每位女性都能平穩順利度過更年期！！

45歲後生命高危期，做2件事？第一件是心向善，45後的人開始脫象，那些心地善良的人脫象會向後推十年，相反有的人在40歲就開始脫象。為什麼心地善良的人脫象會推後到55一6O歲。因為他們活的坦蕩，活的自然，少算計，吃的好睡的好。相反那些人總是在算計陰謀中活著，不相信任何人，內心邪惡，相由心生，臉上總透著邪氣。我希望走在街上每個人臉上透著善良微笑，少點邪氣的面色就可以避免高危期。第二，可以從中醫角度學習，肝木隨年齡增大在逐漸上浮，推遲肝木上浮的速度是最好的養生方法，如果你脾氣大，易生氣，說明肝木上浮速度快是高危人群，如何控制肝木上浮過快在飲食上注意，養成習慣的飲食，不要總是換口味，要固定飲食習慣，肝功能參與消化壓力會減輕，肝木上浮速度會減慢。好肝木沉於水。肝木上浮快的脫象早，肝木浮慢的脫象晚。愛美的女人更要了解這些，讓自己脫象晚點到來。

45以後這身體走下坡路了，然後注意第一鍛鍊身體，第二是，就是好好的吃飯，清淡飲食不要超量八分飽，不要有大肚子

人的一生，生命週期，大致分為4個階段：

1歲-35歲，“健康期”。36歲-45歲，“疾病形成期”。

46歲-55歲，“生命高危期”。56歲-65歲，“安全過渡期”。

45歲後，步入“生命高危期”，做好2件事

身體的健康，就像是一輛行駛的汽車，在多種因素下，各種“零件”會慢慢磨損，從而出現一系列的疾病，危害健康。

尤其是，45歲後，身體機能加速衰退，各種疾病開始“爆發”，奪走了許多人的生命。

但同時，這段時期，也正是防病“黃金期”，做好2件事，可助你免遭“健康滑鐵盧”，讓你離長壽更近一步。

第一件：養成“增壽”習慣

1、常飲茶，延年益壽

《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”

自古以來，飲茶，就是延年益壽的習慣。

綠茶，被稱為“國飲”，是健康的飲品之一。

經常喝點綠茶，還可以對抗電子輻射等，比較適合辦公一族來飲用。

不過，綠茶，性質寒涼，每次不宜多飲。

花茶，就是用花朵或者花的果實，泡水喝，也有益健康。

山刺玫花，泡水喝，可滋養心脈，沁人心脾，改善不良情緒。

山刺玫花，是一種野生小玫瑰，香氣濃郁，藥用價值極高，用其泡水，也有益心臟健康。

山刺玫花，含有多種揮發性香氣成分，用其泡水，可沁人心脾，滋養心脈。

此外，還舒發體內鬱氣，改善不良心情，有益心臟健康，亦可促進血液迴圈，消除疲勞。

黃花苗根紅茶，泡水喝，清胃熱，消胃炎，止胃痛，有益胃部健康。

黃花苗，作為草藥植物，用其泡水喝，對於胃部健康，十分有益。

現代藥理研究表明，其可清胃熱，消除胃炎，改善潰瘍，緩解胃痛，十分有益。

經過發酵工藝，可大大降低其寒性，對於胃部健康，效果加倍。

咖啡草根茶，泡水喝，可以排腸毒，改善腸道菌群，保護腸道健康。

相關研究表明，咖啡草根富含菊粉，一種可溶性膳食纖維，對保養腸道，調節腸道菌群，改善腸炎有不錯的幫助。

還有研究顯示，其提取物可促進有益菌的數量，抑制有害菌生長，從而改善腸道內微環境。

同時，還能清腸排毒，改善脂質代謝，促進腸道蠕動，減少糞便在腸道內停留的時間，利於糞便排出，增加排便量，預防和改善便秘。

2、一日三餐，定時定量

胃不好，難長壽，想要養胃，一日三餐，定時定量，尤為重要。

早餐，選擇溫熱的食物，這樣對於胃部健康更有益。

一份營養早餐，最好包括澱粉類主食，蛋、奶、豆漿選其二，還要有一份水果蔬菜。

午餐要吃好，佔全天食物量的1/3 左右。

儘量每種食物都吃一些，做到營養均衡。

午餐要有米飯、饅頭或麵條等主食，蔬菜、肉或蛋以及豆製品作為配菜，有條件時搭配牛奶和水果。

晚餐要適中，並且，不要吃宵夜。

晚餐，儘量早點吃，在晚上八點前，吃完晚餐。

晚餐，不要吃得過飽，適量即可，儘量吃清淡、易消化的食物。

3、食用油，換著吃，搭配吃

現在人，三高等富貴病，十分常見，其中，食用油脂過多，和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一。

所以，45歲後，要注意，食用油要換著吃，搭配著吃，不能吃單一品種的油。

食用油，含有人體需要的各種脂肪酸，每人每天，要吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類，對身體健康，十分重要

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的紫蘇仁油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，紫蘇仁油含有大量的亞麻酸，是橄欖油的80倍，是人體十分缺乏的一種脂肪酸，生活中，要注意攝取。

每天5ml蘇子油，可滿足人體對亞麻酸的需求，並且，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

4、睡前泡腳，促睡眠

對於健康的人來說，睡前，用熱水泡腳，是很好的一種養生方式。

醫學典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”

腳，自古，就有人體的“第二心臟”之說。

腳部穴位眾多，而腳離心臟最遠，容易導致血液迴圈不暢，熱水泡腳，是非常好改善方式。

睡覺前，用熱水泡腳，能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的面板血流量，促進血液迴圈，有助於睡眠，還能起到預防中風的作用。

所以，堅持在晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳，是一個非常好的習慣，一般泡至微微出汗為佳，不可大汗淋漓。

需要注意的是，糖尿病足、足廯、靜脈曲張等人，並不適合泡腳，需注意！

5、巧打盹

《老老恆言》說：老年人，白天坐著打個盹，醒來時，往往感覺神清氣爽，有時，比躺在床上正式睡覺，更為受益。

坐著睡不著，也沒關係，只要不講話，閉上眼睛，收斂心神，不想任何事情，也同樣可以達到休息的目的。

第二件：改掉“減壽”習慣

1、戒菸

吸菸的危害，會隨著吸菸量、煙齡的增加，而“日積月累”，最終“爆發”。

研究顯示，40歲前戒菸，能多活9年。

所以，吸菸者，最好儘早戒菸，越早戒菸越好，並且，任何時候戒菸都不晚。

記住，戒菸的最佳時機，就是“現在立刻戒菸”。

2、戒酒

喝酒，不僅損害肝臟，還會刺激胃部，加速心跳，升高血壓等，嚴重危害健康。

喝酒越多，對人體傷害也就越大。

45歲後，不要再和年輕時候相比了，此時的身體機能下降，喝醉後，會讓你比年輕時更“難受”，危害也更大。

3、戒熬夜

熬夜，對人體的危害是全方面的，並且，還會增加患癌風險。

年輕時，熬夜後，睡一覺，很快就“滿血復活”了。

然而，45歲後，你會發現，熬夜後，甚至幾天內都會“萎靡不振”，緩不過神來。

所以，熬夜，還是戒掉的好，保證充足的睡眠，給身體一個充分的休息時間。

4、戒久坐

現代人，又一部分，被稱為“懶癌”患者。

說的就是，現在人，能坐著，絕對不站著，懶到的一定的境界。

然而，不論是辦公一族，因為工作而一坐一天，還是因為懶惰，就喜歡坐著，久坐，是嚴重危害健康的惡習之一。

久坐不動，與諸多疾病有著聯絡，如糖尿病、肥胖、血栓、腰肌勞損、頸椎病等等。

因此，一定要注意，戒掉久坐的習慣，對健康來說，至關重要。

為什麼說，45歲是健康的“過渡期”，大多數人，在45歲之前，胡吃海喝，拼命掙錢；而45歲以後，會拖著透支的身體，“拿錢換命”！這似乎是病態的，卻也是情理之中。

研究指出，近十多年來，45歲以上中年人群的死亡率，明顯出現了增高的趨勢，男性增長速度要高於女性。

45歲過渡期，人們面臨的兩大“壽命關”

一、四高

高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸

這“四高”對身體有哪些危害？

1、血壓過高，會傷害各個器官組織，包括血管、心臟腎臟等，也會增加卒中風險。

2、血糖過高，會引起大血管病變。糖尿病性大血管病變是指主動脈、冠狀動脈、腦基底動脈、腎動脈及周圍動脈等動脈粥樣硬化。

3、血脂過高，容易造成營養過剩。

4、尿酸過高，容易引起高尿酸血癥、痛風。

二、癌症

癌症在中老年人群的發病率是最高的，尤其是45歲以後的朋友，必須從飲食、環境和防病等方面著手，預防癌症的發生。同時，保持定期健康體檢的習慣，對癌症前期病變及早治療。

45歲是健康的“過渡期”，做好兩件事，健康很簡單！

第一件事：管住嘴

經常暴飲暴食，喜歡吃幹、硬、辛辣食品，會引發胃癌、食道癌等；喜歡吃高鹽的食品，會導致高血壓；喜歡吃大魚大肉，夜宵，會導致肥胖、高血脂；喜歡吃高嘌呤的食物，如海鮮、內臟等，會導致尿酸升高，進而引發痛風。

因此不良的飲食行為是導致現代人疾病高發的主要原因之一，所以第一件事就是管住嘴！

第二件事：邁開腿

每天飯後散步30分鐘，或者每週散步四小時，能使患胰腺癌的風險減少一半。有調查針對7萬人的長期研究發現，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的機率。

所以這第二件事，就是要邁開腿，勤鍛鍊。

日常拍拍耳，健康又養生

耳朵上分佈有79個穴位，它和人體各器官的經絡有著密切的關係。

經常輕拍耳朵，可以刺激穴位、經絡，讓人體的氣血執行順暢。不但如此，還能清神醒腦，讓腎臟內氣活躍，具有抗衰防老效果。

注意拍打時，以約10-15釐米距離輕拍耳朵。每次拍打以100下為一單位，在輕拍時千萬不可太過用力，以免傷及耳膜。

45歲，是人生的黃金時期，上有父母，下有子女，身旁有妻子相伴，可謂幸福美滿；

但是，45歲，又是生命中最難熬的階段，被稱之為“生命高危期”！

因為一旦到了這個年齡段，身體的各個器官，便已開始逐漸衰退，很多隱匿的疾病，開始逐一顯現，甚至“爆發”出來！

那麼，45歲以後，如何跨過壽命坎呢？

45歲以後是生命高危期，做好2件事，健康跨過“壽命坎”！

第一：關於吃喝

1、飲食柔

45歲以後，人體機能逐漸衰老、退化，腸胃功能也會隨之減弱。

所以，日常飲食要格外注意，不吃生、冷、辛、硬等食物。

另外，《養生靈》的“飲食六宜”有這樣的論述：食宜早些，食宜緩些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜軟些。

所以，無論是從“吃什麼”來講，還是從“如何吃”來講，如果能做到飲食“柔”一些，健康也就更近一些了。

2、茶水喝

《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”

可見，飲茶是多麼重要。

日常可以喝1-2杯養生茶：古古丁桑葉茶，既能提高人體免疫力，還有降三高的功效。

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。還有抗衰老、抗疲勞作用，桑葉還有良好的面板美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

研究表明，肝臟中肝糖原的數量與肝臟的功能成正比，古古丁能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

將桑葉和古古丁搭配飲用，充分利用蒲公英的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

3、三餐規律

三餐規律，是指早餐、午餐、晚餐，有一定的時間規律。

吃早餐的時間為早上7-9點之間為宜，正值小腸經當令，利於營養和熱量吸收；

吃午餐的時間為11-13點之間為宜，正常來說，飯後4小時左右餓，說明這頓飯吃得飯量比較合適。

吃晚餐的時間為17-19點之間為宜，最晚不超過8點為宜，睡覺前2小時不宜吃太多食物，會增加胃腸負擔。

4、細嚼慢嚥

45歲以後，人們身體的消化功能會逐漸退化。

如果此時吃飯過快，會給腸胃增加負擔，甚至對食道也會造成一定的損傷。

所以，45歲以後的中老年朋友，日常飲食儘量要細嚼慢嚥，不要過於貪快。

5、喝三杯水

晨起一杯水：可補充體液，促進血液迴圈，從而改善血液粘稠狀態，有效預防血栓；兩餐一杯水：每兩餐之間，要喝一杯水，可以起到疏通血管，清洗血管的作用；睡前一杯水：晚上睡前2小時，喝一小杯溫水，既可以補充水分，降低血液黏稠度，又可以防止晚上起夜，影響睡眠。

日常生活中，除了每日保證充足水分之外，一定要確保這三杯水要喝對。

第二：關於玩樂

1、要運動

即使上了歲數，也不要放棄運動。

對於中老年人而言，運動可以適度、適量地進行，可以根據自身情況，來合理制定運動專案。

建議45歲以後的人們，可以選擇慢跑、太極拳等比較緩慢的運動。

過於劇烈的運動，容易誘發心肌梗塞或腦血管疾病等意外。

2、要微笑

古人云：笑一笑，十年少。每個人活在世上，要有樂觀積極心情，多伴正能量，少陪負能量，笑口常開，才能壽福相隨。

研究顯示，性格孤僻的人沒有同伴傾訴，缺少社會支援，精神壓力大，容易深陷負面情緒，從而提高炎症和心腦血管疾病危險，更易短命。

3、金雞獨立

金雞獨立，用以調節身體的平衡呢，透過腳的調節，虛弱的經絡就會感到痠痛，同時得到了鍛鍊，這與經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應的得到了調節。

另外，對於足寒症更是效果奇特，並且可以迅速增強人體的免疫力。

方法：兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試能站立幾分鐘，注意關鍵是不能將眼睛睜開。

這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病都有立竿見影的療效。

4、書相伴

讀書是精神食糧，一本好書能有益終身，經常讀書能知天下事。

所謂，天天用腦，精神不老！還有助於預防老年痴呆。

所以說，讀書不僅可以讓心情愉悅，還能促進身心健康。

5、常聽音樂

中國醫學數千年來都認為，音樂，對於身心疾病患者有很大的助益。

早在唐代之前，中國已經發展出了宮、商、角、徵、羽五音調，和心、肝、脾、肺、腎五臟的音樂治療理論。

認為五音六律對養生、保健、醫治疾病很有作用。

所以，日常生活中，無論老少，無論男女，多聽聽音樂，還是有好處的。

要注意的是，聽一些節奏緩慢的抒情音樂就好，切忌聽一些“重音樂”！

人的一生，在45歲之前，是健康的“黃金期”；

但是過了45歲，身體的各種功能便會開始下滑，器官也會逐年老化。

所以46-55歲是人生的“危險十年”，很多疾病都在這一階段爆發出來，甚至會危機生命。

那麼，在這危險的十年中，我們應該如何做，才能讓自己躲開風險呢？

46-55歲是人生的“危險十年”，做好兩件事，助你健康又長壽！

第一件事：好習慣的養成

1、不熬夜

人生有三分之一都是在睡眠中度過的，在睡眠中能使人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整。然而調查顯示，華人普遍都存在睡眠問題，有70%以上的人群，睡眠都是不足的狀況。

你要知道，經常熬夜，尤其是在11點以後睡覺，心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病，會很容易找上門，危害身心健康。

所以說，不熬夜的好習慣，要養成。

2、勤運動

俗話說，生命在於運動，堅持運動能夠讓你受益甚多。

但是，現在的人們，最缺乏的就是運動。因為一個字：懶！

所以，肥胖者、亞健康人群比比皆是。甚至會導致脂肪肝、高血壓、糖尿病等疾病！

而運動，尤其是有氧運動，必要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂結果，還可以幫助人們預防肥胖！

所以說，運動的好習慣，要養成。

第二件事：好情緒的養成

1、愛笑

中醫常說：“大怒傷肝”、“思則氣結”、“憂思傷脾”等，就是指人情緒不好也會導致疾病。

在生活中經常笑一笑，可以有效鍛鍊肺部等部位，而肺部健康了，人體自然就會健康。一個健康的人，壽命顯然是不會短的。

在生活中經常笑一笑是很好的選擇，這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點！

所以說，愛笑的好情緒，要養成。

2、寬心

《黃帝內經》中有“精神內傷，身必敗亡”的記載。

我們的精神狀態會影響人體氣血迴圈。生氣發怒、抑鬱寡歡等不良情緒都會導致身體內部血瘀的形成，從而導致器官的受損，壽命也會衰減。

因此，放寬心情，保持良好的心態，是保持健康最重要的，也是必要的。

所以，放寬心的好情緒，要養成。

46歲以後，想要養生，不妨這樣做

一、營養均衡

一般一日三餐應按照“五穀搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配”的基本原則，儘可能達到合理營養和平衡膳食的要求。

另外，飯吃七分飽即可，少食多餐，而且吃飯時別太著急，細嚼慢嚥，應少吃煎烤類或者過硬的食物。

飯後可以喝點紫蘇仁油，並搭配酸奶攪拌。

紫蘇仁油，是目前世界上所知食物中α-亞麻酸含量最高的；

α-亞麻酸是一種人體必需脂肪酸，但人體自身無法合成，只能透過食物攝取。

α-亞麻酸被視為Omega-3系列脂肪酸母體，在人體內可轉變成EPA。

EPA是體內三烯前列腺素的前體，被稱為血管清道夫。可以將體內多餘的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解，並透過新陳代謝，代謝到體外。

每天食用5-10ml紫蘇仁油、棕亞麻子油，補充好α-亞麻酸，可以降低血脂、調節血壓（尤其是臨界性高血壓，效果顯著），對預防腦卒中等心腦血管疾病有益。

可取1-2勺紫蘇仁油，加入無糖酸奶中，可加入喜歡的水果製成油拌酸奶，一方面緩解了直接飲用的油膩，另外一方面酸奶與紫蘇仁油的結合，形成更容易被人體吸收的水溶性脂蛋白，更利於營養吸收。

另外還可以用於拌菜，拌餡，或者熱菜出鍋後直接淋一些。

二、飲茶養生

世界衛生組織調查認為：茶是中老年人的最佳飲品。

喝茶是比較好的一種養生方式，可以提神，提高記憶力，還可以促進新陳代謝等等。

日常可以喝1-2杯紅甜菜根茶

中醫認為：紅甜菜根茶泡水喝，能夠補鐵補血、調節血壓血脂、保護血管，對養護心臟，預防心血管病有益。

紅甜菜根中含有維生素B12，鐵、錳等微量元素，可以養護心血，防治貧血。

紅甜菜根中的鎂能夠阻止血栓的形成，淨化血管壁的膽固醇斑塊，改善脂質代謝，軟化血管的硬化強度。

同時，它可使總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的含量顯著降低，誘導血管舒張和增加血液流量，起到調節血壓的作用。

所以，飲用紅甜菜根茶，可以降脂降壓，從而降低心血管疾病的危險。

三、泡腳舒經

中醫認為足部是人體中穴位最密集的器官，可以透過足浴的方式提高身體免疫力。

長期泡腳不但有驅寒祛溼、增進血液迴圈、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養生方式。

四、開始健腦

一過45歲，很多人會忽然發現自己容易分心、老是忘事。其實，這些都是中年“腦力危機”的縮影。

專家說，可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和檯曆倒置，增加觀看難度等。

其實沒有什麼，只要保持正常規律生話，規律工作，保持樂觀的心態，愛生話，愛工作，一定都好！

1身體要開始保養，2每天用1小時鍛鍊身體

人到50要勤勞，不要過度的勞動，多吃蔬菜野菜，少吃肉類，這樣才能到百歲老人！

修心.養性

經過90.00這二十幾年的物質橫流薰陶下，心性都已処於疲勞狀態。