女人保養，重在內調加外養，兩者結合方能健康。今天為女性朋友提供10個內調外養的小秘訣，日常生活中，做到這幾個小常識！

　　1、多吃維他命

　　加利福尼亞大學的一名研究人員保舉：天天服用複合維他命片，再加上含有維他命D的鈣補充劑。

　　2、預防乳腺癌

　　不斷有研究結果顯示，鍛鍊可以興許減少乳腺癌的風險，所以最好的預防方法就是穿上運動鞋，運動去。

　　3、控制好體重

　　所有的瘦身方法都只能歸結成一句話：攝入多少卡路里，你就要消耗掉更多的卡路里。把你的身體想象成一輛車，你加進去的油料，都要把它用完。車子不需要過量的油料，你的身體也是。

　　4、節食別過甚

　　適當節食雖然重要，但天天食物提供的熱量千萬不能少於1200卡路里。否則，你身體的新陳代謝就會減慢，反而會讓你更難以消耗能量。

　　5、稍微喝點酒

　　天天喝點酒精飲料有利於健康，但多就欠好了。那麼這個“一點”是多少呢？按啤酒來說，就是571毫升，葡萄酒則是125毫升，烈酒可只能是25毫升。

　　6、設法要積極

　　這以及打嗎啡止痛同樣有用。真誠地微笑，能讓身體開釋出提高情緒的物質。所以，即使你過了最壞的一天，也要用最積極的方式去想。

　　7、保持腦活力

　　最好的保持腦活力的運動是讀書、打牌另有演奏樂器。有研究顯示，以上這些活動如果能每週至少做3-4次，每次能至少15分鐘，可以讓發生記憶力問題的可能性減少35%。

　　8、保護好視力

　　戴上太陽眼鏡是能幫助你的眼睛遠離白內障等疾病的最重要手眼。選那些可以興許100%阻止UV射線的太陽眼鏡。夏天上午10點到下戰書4點間太陽射線最強烈，這時最需要戴好太陽鏡。

　　9、懷孕有技巧

　　不少女性不孕的原因居然是：沒在正確的時間做愛。應該怎麼做呢？算出你月經來潮的日子，向後倒數12到16天。在那幾天裡，每兩天至少做愛一次。這樣才氣讓可愛的精子碰上排卵期。

　　10、塗好防曬霜

　　買防曬霜，在看防曬指數的同時，也要看其中的成分。含有氧化鋅等成分的防曬霜可以興許同時阻止UVA以及UVB的傷害。

懂得養生知識、平時多燉補氣養血湯，膠原蛋白液、抗氧化抗糖化的都要補充，心情一定要好多運動都可以要延緩衰老，內調加外養堅持下來起碼看起來比同齡人顯得年輕

女人到了三十歲開始出現越來越多的面板問題，皺紋，面板鬆弛，長斑，皮膚髮黃等。那如何保養和調理呢？首先要保持每天的好心情，心情不好就會長斑長痘，免疫力下降，還會出現婦科問題以及乳腺腫瘤等！做好內調才會從內到外看起來水潤透亮粉嫩。早上起床空腹喝一杯溫水，清腸胃可以預防長斑。晚上保持11點前睡覺保證不長皺紋和黑眼圈。一週保持3次以上有氧健身。多讀書。增加自己的愛好能讓自己的心情愉悅。保養一定要做好面板護理。給一下建議：1、做好徹底清潔工作，卸妝要徹底，再用洗面奶清潔。一週一次去角質，防止角質太多面板長閉口。2、補水爽膚水，不管面板再好都要做好補水工作，讓面板看起來水潤透亮，爽膚水用不含酒精的成分的即可，根據自己經濟能力買。3、眼霜，23歲以上就要注重眼部保養，眼霜用去皺滋養型的，一定要配合按摩手法。4、補水抗皺精華。如果面板偏黃，可以買去黃精華。（一週至少三次面膜，面膜以補水美白為主）。5、補水乳液。6、防曬霜。（防止面板粗糙老化變黑，每天不管是否上妝都要擦防曬霜，這個是護膚品之一）。7、氣墊。選用和自己膚色不會相差太大的顏色，如果不知道自己適合什麼顏色，可以去專櫃試色。不要第一次就在網上買。8、輕薄型定妝粉定妝！

女人是水做的，所以得多喝水，能促進體內排毒，毒素少就可以減少自由基對人體的破壞推遲衰老速度，而且是溫開水最佳！

女人是風景線，多吃五顏六色的水果，維生素可以讓面板變白變嫩，纖維可以保持體型同時排毒！

女人衰老的十個原因

原因一：整天愁眉苦臉，庸人自擾

每天都擺著一張“苦瓜臉”會使面板細胞缺乏營養，臉上的面板乾枯無華，出現很多皺紋，同時還會加深面部的“愁紋”。俗話說“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”，可見情緒的穩定對身體內分泌的平衡是多麼的重要。

原因二：熬夜

熬夜是面板保健的大敵，睡眠不足，會使面板細胞的各種調節活動失常，影響表皮細胞的活力。所以每天至少要睡8個小時，睡眠是否充足很容易就會表現在面板上，尤其是眼部肌膚。睡一個好覺，則可以消除面板的疲勞，使面板細胞的調節活動處於正常，延緩面板的老化。

原因三：經常暴曬

吸收過多的紫外線不但會使面板變黑變粗，嚴重的還會導致面板癌，而它當然也是面板提前老化的罪魁禍首之一了。因為陽光直接照射面板會直接損傷面板深層的彈性纖維和膠原蛋白，導致面部面板變得鬆弛沒有光澤，直至出現皺紋。所以，要養成使用防曬品的好習慣。

原因四：抽菸喝酒

尼古丁對面板血管有收縮的作用，所以吸菸的人面板出現皺紋比不吸菸出現皺紋要早很多年，所以，如果你是一個吸菸的人，看上去就會比同齡的人老很多，而喝酒會減少面板中的油脂數量，促使面板脫水，間接影響到面板的正常功能。

原因五：面部表情過於豐富

經常眯眼、皺眉、狂笑、撇嘴，這些動作和表情都會使面部出現皺紋，所以我們平時最好儘量減少面部動作和過分的表情。

原因六：不愛喝水

水是生命之源，讓肌膚及時補充足夠的水分，才使護膚之道的關鍵，水分如果攝入的不夠，就會導致油脂分泌量不足，面板就會容易脫水，所以每天必須要攝入6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的飲料。

原因七：不喜歡運動

不喜歡運動這是一個不好的習慣，適量的運動可以促使全身血液加速迴圈，使肌體活動張弛適度，從而增強面板潤滑，也可零全身肌膚有大量流汗的機會，讓肌膚達到一個健康平衡，大大降低肌膚衰老的機會，所以要加強鍛鍊。

原因八：卸妝不徹底

卸妝不徹底這是大多數人都會犯的錯誤，僅僅用洗面奶是不能夠徹底清潔面板的，應該要使用專門的卸妝產品，定期做深層潔面的工作，以免那些我們的肉眼看不到的汙垢堵塞毛孔，影響面板的正常呼吸。

原因九：對自己的面板不瞭解，用不合適的護膚品

你真的瞭解你的面板嗎？只有真正瞭解自己的肌膚才能做出正確的選擇。

原因十：親近刺激性的食物，遠離維生素

刺激性的食物，比如辛辣的、油炸的，對於面板來說就是一個定時炸彈，煎炸品，辣食都要適量的減少，才會有助於肌膚內分泌的平衡，減少暗瘡和油膩等面板問題的出現。而果蔬中的維生素對面板大有好處，況且果蔬不但美味可口，令人心情大好，而且也可做成天然面膜，效果很好。

女性該怎樣做才可以減緩衰老，大家一起來看一下吧！

一、心情愉悅 俗話說笑一笑十年少，平時想法找樂子，不要多管閒事。家裡過日子的都有煩惱，咱不計較不是咱傻，不值得。孩子父母不能換，父母說計麼笑著聽著，最多就是比其她姐妹多出點錢、力。孩子不聽話學習不好耐心教育，別人孩子再好也和你沒關係。老公男朋友一次兩次咱讓他，事後跟他講道理，沒原則問題隨他去，如果一味胡鬧不惜福，咱躲。遠離垃圾人，不要東家長李家短，那是弄堂大媽的行徑，這樣的女人沒氣質。沒事咱聽聽歌，看看唐詩宋詞

二、除工作外不熬夜，23:00上床睡覺，每晚睡足8小時，午休半小時。長期缺覺面色憔悴，人兒發虛胖。

三、合理飲食 少吃甜食、油、鹽，少酒、禁菸，包括二手菸，炒菜開油煙機，戴口罩既衛生還減少油煙吸入。每餐八成飽，主食半斤上下含有1/3粗糧，二三兩精肉，半斤水果，1斤蔬菜，不愛吃水果可以在多吃點菜。蔬菜選擇含Vc、花青素高的，比如西紅柿、西蘭花、甘藍以增加抗氧化作用，保持大便通暢。

四、運動 瑜伽不光能減肥、健身、塑形，還能控制飲食提升女人味。戶外旅遊鍛鍊身體的同時心情愉悅，每年最好能出去2次，給身心放個假。

五、要有愛好追求 活的有意思有盼頭，人就活個精氣神。

六、有病及時就醫 不要小病拖大病，病態使人衰老。

七、身體養護 頭髮、面部、脖子、手腳都要護理。注意補水、保溼、防曬、按摩，定期體檢。平時化個淡妝。

八、減齡髮型服飾 原則小自己實際年齡10歲穿衣打扮。

當然最主要的還是心情好，睡的好。

九、白藜蘆醇果蔬營養包

抗衰老：人之所以會出現身體機能衰退、面板失去光澤與彈性，除年齡這個無法抗拒的因素外，體內自由基過多是主要原因。白藜蘆醇可以有效抵抗自由基及其代謝產物引起的脂質過氧化物導致的老化，從根源解決面板的破壞問題，抵抗面板老化，達到逆生長的效果。

美白：俗話說一白遮三醜。對於天生黃面板的亞洲女性而言，追求美白就像人類追求幸福一樣從未停止。白藜蘆醇可以抑制細胞增殖，對細胞內酪氨酸酶活性有明顯抑制作用，能明顯減少細胞內黑色素的含量，從而起到美白的作用。

消除淡斑：作為女人，誰都想要乾乾淨淨的白嫩肌膚，但是因為遺傳、年齡、壓力等原因，面板會出現色斑，慢慢成為揮之不去的隱痛。白藜蘆醇外用可有效預防與治療陽光照射引起的面板紅斑、急性光損傷，有效的達到淡除色斑的效果。

潤腸通便：富含果蔬膳食纖維以及水果酵素，促進腸道蠕動，提高腸胃吸收能力，提高消化道吸收功能，促進腸胃健康。

提高免疫力：維持人體各項機能代謝正常，增強對各種疾病的抵抗力

祝生活愉快！

一是內外兼修，在注重養生，睡眠，調理好身體的情況下去做一些外在的護膚保養。二是堅持護膚保養，比如每天清理乾淨面板，做好面板管理，白天要用保溼柔膚水，精華液，日霜眼霜，防曬霜；晚上要用卸妝液清洗乾淨，拍上潤膚水保溼補水液精華液眼霜晚霜才行；也可以晚上洗淨臉和脖子後，用面膜敷上15分鐘，這樣效果會更好！平時一定要注意防曬和保溼！常言說，沒有醜女人，只有懶女人！我只是我的一點心得體會。內調就是保持充足的睡眠和經常喝養生茶水，比如經常泡點玫瑰菏葉茶冬瓜茶喝，紅棗枸杞金銀花茶等等！根據自己的身體情況來配一些花茶喝！一定要多喝點水～

第一，選擇適合自己的護膚品，包括一些抗老的[呲牙][呲牙]

第二，生活習慣要規律。

第三，每天需要多鍛鍊身體保持運動。

我們女人啊日常生活中，重在內調外養兩者結合才能治標即治本更為健康，我的密比決有以下幾點，1.吃維生素，2.多鍛鍊身體,3.要控制好身體，4.節食別太過了，5.稍微喝一點酒，6.心態放好，7.要多鍛鍊腦力，還有老年人都說懷孕要做好月子每個女人都知道，注意這些就能抗老噢，謝謝朋友喜歡支援關注評論。

最好的保養就是內調➕外養！科學的護膚是一方面，身體的調理是另一方面，最最重要的還有情緒保養，三者結合才是最完美的抗老！

抗衰老最主要的是要保持一個良好的心態，睡眠好，飲食規律，適當的運動，平時日常的護膚早晚堅持。內調：不一定要經常吃魚翅燕窩花膠，偶爾吃一點，或者補充膠原蛋白的雞爪或者豬蹄，飲食規律清淡，營養均衡，腸胃好就可以

我是這樣做的

護膚品方面：空了會面膜，平時保養就一瓶玫瑰噴霧，加一瓶菜籽油

但是每天都會運動，早晚一杯肽素乳，家人補血氣的海狗萬。

現在是35歲，不化妝，看起來也就二十七八的人

我們因經常曝曬，吸收過量的紫外線壞處多多，輕則令面板變黑變粗，重則可導致面板癌，而它當然也是面板提早老化的罪魁禍首之一了。因為陽光直射會直接損傷面板深層的彈性纖維和膠原蛋白，致使面部面板變得鬆弛無光澤，出現皺紋。所以，要養成使用優質防曬品的好習慣。

女人如何抗衰老，六胜肽它是一種類肉毒素成分，具有肉毒素全部功能，而不含任何毒性，是非毒性物質。主要成份是由六個氨基酸排列組合而成的生化產品。雖然常被和肉毒桿菌相提並論，它們的機制卻完全不同。六胜肽可攔截肌肉收縮的訊號，減輕肌肉收縮的力道，進而改善細紋的深度和長度。它已經代替肉毒素成為引人注目的美容新寵。

作為人體本身物質的六胜肽，是面板很好的後勤部門，可源源不斷的為細胞的掃除有害因子、解毒劑抗氧化。提供充足的膠原蛋白，使面板盈潤有光澤。 延緩肌膚衰老，使肌膚保持長久的年輕態。

女人其實和男人一樣，至於如何保養抗老，比實際年齡看上去小五到十歲，這並不奇怪。

首先要心態好，遇事沉著冷靜，火曝脾氣與憂鬱都解決不了問題，要現實的去面對，要保持樂觀的心態。

二是合理的鍛鍊，科學的飲食，不要暴飲暴食，飲食多樣化，不挑食，多食水果素菜，豆製品，牛羊肉也不可少，條件允許的話常喝牛奶，多吃粗糧，肯定有一副好身體，並不是去美容化妝，打玻尿酸等就能抗衰老，那隻會越來越遭，不要剋意減肥，無論男女都顯得年輕許多，當然要根據年齡保持足夠的睡眠時間，不信你試試不光是女人，男人也一樣。

所有的女人都不想變老或者顯老吧，雖然變老是必然的，但是我們可以透過保養讓自己顯得沒有那麼老，內調是最健康的辦法，但是需要長期的堅持。

還有提醒大家，抗老要提早，二十出頭真的就可以考慮了，不要覺得太早了或者覺得自己很年輕，其實不然，抗老工作越早越好。

許多人都會選擇從護膚品開始抗老，選擇一些抗氧化的護膚品，其實護膚品的作用真的遠不如內調和醫美，當然如果把護膚品和內調結合起來肯定會達到一加一大於二的效果，如果你有足夠的經濟條件，醫美是最直接也最見效的方法。

說到內調，大家都會想到許多保健品，尤其是一些美容保健品。個人比較推薦葡萄籽和石榴籽，它們的抗氧化效果很好，還有一定的美白效果，可以每天吃一吃，當然不能過量，會增加肝臟的負擔。至於品牌大家只要選擇有保障的大品牌就行了。這些保健品需要服用的，像別的美白丸，膠原蛋白口服液，抗糖丸我都不是很推薦大家服用，希望大家謹慎選擇。

還有一些女性會經常服用vc，ve，因為據說vc可以增強抵抗力，還可以美白，ve可以抗衰，當然這些說法可能都缺乏一定的科學依據。個人還是覺得偶爾服用一顆vc或者ve是不錯的，尤其是你這一天沒有吃水果的時候，就當為自己補充了vc。但是還是不要多吃。

說到維生素，我覺得大家最好還是多吃一些水果，從水果中攝入維生素是比較健康且天然的，相比下來保健品裡可能會新增許多別的亂七八糟的新增劑。像西紅柿就是不錯的選擇，每天一個西紅柿真的可以美白，但是胃寒的女生就不要吃了，還有石榴，是極好的抗氧化的水果，獼猴桃的vc含量非常豐富，每天吃兩顆棗也可以美容養顏，棗子的vc含量極高，還可以補氣血，對女人很好。

其實補鈣也是相當必要的，人上年紀鈣很容易流失，每天喝喝牛奶或者衝一些奶粉喝，安神又養顏，吃一些豆類的食物也不錯哦。

這裡推薦大家吃一些補氣血的食物，比如菠菜，烏雞湯，蓮藕，黑枸杞，黑芝麻當歸等，大家宅在家裡可以經常給自己燉一鍋養生湯或粥，比如紅棗銀耳枸杞，紅豆薏米，可以去去溼氣。

至於食療，打擊一定要少吃糖啊，尤其是現在各種精加工的食品，各種零食飲料，能少吃就少吃，偶爾吃一下過個嘴癮就行了。畢竟糖和紫外線都是衰老的元兇。

大家也可以做一些瑜伽，運動運動，瑜伽對人的體態，塑形方面的效果是非常顯著的。還有平時在家可以多給自己按摩按摩，疏通經絡，泡泡腳。

每個人都想讓自己永遠保持年輕，那麼女人怎麼做才能抗衰老呢?抗衰老要從日常做起。

1、定期使用各種面膜

在做好了防曬和補水保溼的工作之後，還有做一些保養肌膚的工作了。這就需要你要勤快一點，每週要做1~2次的面膜，各種功效的面膜都需要做哦，尤其是美白保溼要經常做。

2、收縮毛孔

毛孔粗大會產生一系列的肌膚問題，不僅難看，還容易出現黑頭、粉刺、長痘痘、出油等問題。所以，毛孔粗大不可忽視。如果天生毛孔粗大，可以經常做面膜清潔護理，保持毛孔清潔，防止細菌感染，避免毛孔更加粗大。

3、使用眼霜

很多人會以為使用眼霜是成熟女人才做的事情，其實不然哦。人的肌膚在25歲之後就會漸漸衰老，眼角也會漸漸地爬上魚尾紋，還有在眼周肌膚上也可能出現細紋。雖然這些細紋、幹紋不明顯，但是等明顯之後你再來懲治這些假性皺紋就早已變成了真性皺紋了，為時已晚吧。

4、維生素抑制黑色素

維生素C可是非常營養的物質，不僅能為身體提供能量，而且還有利於瘦身呢!維生素C比較好消化，能有效改善人體的新陳代謝功能。

5、積極防曬

不要忽視了防曬，要知道陽光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一。在20歲之前你會發現曬黑的肌膚可能經過一段時間自己又會白回來，這是肌膚的自動修復功能。但是在25歲以後肌膚的這種自動修復功能會慢慢地減退，只要一曬黑，就很難白回來了。

6、堅持做私密護理

不做私密護理和濫做私密護理一樣可怕，因此，做私密護理不僅要堅持而且還要選擇適合自己的私密護理產品，有句話說的好，私密是女人的“第二張臉”，更是女人的“根”，如果把女人比作一朵花，那麼根好花才更加鮮豔動人，根不衰老花才持久綻放。

7、時刻保持肌膚水潤

肌膚缺水乾涸更容易長皺紋，還會導致水油失去平衡，很容易讓你臉上全是油，成為“油田”，毛孔也會變大，還容易出現黑頭。而且肌膚缺水的話，會顯得異常的乾燥，同時出現細紋等，尤其是在眼角的地方。缺水的肌膚沒有光澤感，一看就知道是衰老的肌膚。

8、注意飲食，營養均衡

面板好不好，與體內激素失調關係密切，這些都可以在飲食上調理的。而且好身體好氣色都是透過飲食調理的，所謂內調外養就是這個道理了。