希望你可以戰勝憂鬱症，戰勝自己！今天我來講一個故事，希望透過這個故事可以幫助到你！

每個人都能得到拯救

格倫▪克洛斯

格倫▪克洛斯（Glenn Close），美國著名女演員。她總共獲得過一次學院獎、三次艾美獎、兩次金球獎及三次託尼獎，曾六次被提名奧斯卡金像獎，代表作品有《裂痕》《致命誘惑》《危險關係》《雌雄莫辨》《以法之名》《101斑點狗》《阿爾伯特?諾伯斯》等。2009年，克洛斯參與發起了“讓思想改變”運動。這是一個非營利組織，致力於消除圍繞著精神疾病的侮辱、誤解以及歧視。她對發起這個運動的想法由來已久，源於她對患有精神疾病的家人的近距離觀察——親眼目睹他們如何與疾病鬥爭，並切身體會到了其中的辛酸和艱苦。她的姐姐傑西一直在雙相障礙的折磨下生活，傑西的兒子卡倫則患有分裂情感性障礙。

每一座城市，每一個小鎮，都生活著無數人。當沿著人行道漫步的時候，當穿越那些公園和公共場所的時候，我都忍不住會想起，在我們中間，每4個人裡就有一個人會以某種方式被精神疾病所困擾；當穿過紐約西村的街道，排隊購買一盒牛奶時，我也會忍不住想到，在和我一起排隊付費的人群裡，是否也有人和我一樣，來自一個被精神疾病侵襲的家庭，或者有人本身就罹患某種精神疾病。當然，我們每個人都有自己展示在眾人之前的公眾形象，這個形象是我們自己主動或因環境所迫被動選擇的。對那些揹負精神疾病的人而言，這個公眾形象至關重要，甚至會危及生存，因為一旦被世人知道其正在忍受的疾病，他們就會被暴露在恐懼、羞恥與歧視之中，讓本來就艱辛無比的抗擊疾病之旅變得越發困難。

每個人都有屬於自己的人生故事。而對我們這種一生都無法和精神疾病脫離干係的人而言，能夠自由坦率地講述自己遇到的諸多挑戰以及取得的各種勝利，是通往痊癒的第一步。踏出這一步，我們才有可能走向坦然、有益和充實的人生。所有的人都需要愛與親密，需要一份能夠讓我們感受到自身價值的工作。我們的時代正面臨著一個挑戰：如何接納與包容罹患精神疾病的那四分之一人群。他們自己不但有深刻的病恥感，還有外界強加給他們的歧視感，在這樣的氛圍中，他們是不可能得到真正的治療並康復的。我們想要得到的拯救，就存在於我們自己的人生故事裡。鼓起勇氣說出自己的故事，就是在拯救我們的人生。

自從和志同道合者聯合發起反恥辱運動“讓思想改變”（Bring Change 2 Mind）以來，我看到了人生故事的力量——它們減少了羞恥感，帶來了新希望。《我戰勝了抑鬱症》講述的故事發人深省、激勵人心，並向正遭受抑鬱症或雙相障礙折磨的讀者提供了切實可行的建議，以幫助他們獲得充實完滿的

人生。

格倫▪克洛斯

2013年9月於紐約

自和志同道合者聯合發起發恥辱運動“讓思想改變”以來，我看到了人生故事的力量——它們減少了羞恥感，帶來了新希望。《我戰勝了抑鬱症》講述的故事發人深省、激勵人心，並向正遭受抑鬱症折磨的讀者提供了切實可行的建議。

——格倫▪克洛斯

格雷姆·考恩作品：《我戰勝了抑鬱症》

♦充滿治癒能量，感動無數抑鬱症患者

♦被歐美讀者奉為抗抑鬱“聖經”

♦知名心理諮詢師曾奇峰、國際明星格倫▪克洛斯做序推薦♦英國前首相托尼▪布萊爾、西澳洲前總理傑弗裡▪加洛普等聯袂推薦

如果患有抑鬱症或雙相障礙，請記住你並不孤獨。《我戰勝了抑鬱症》收錄了美國前眾議員肯尼迪、英國前首相布萊爾的首席顧問坎貝爾、谷歌公共政策主管布林斯汀、電視脫口秀主持人戈達德以及作者本人等9位國際知名的公眾人物走出抑鬱症的真實故事，這些故事充滿希望和治癒的能量，不但告訴你如何正確認識抑鬱症，據此選擇適合自己的療法，而且能夠培養你從抑鬱中快速恢復的能力，幫助你獲得持續性的改變，從而完成生命的重建。

我為什麼要寫這本書

格雷姆▪考恩

2004年7月24日，格雷姆▪考恩給家人留下了訣別信：“我只是再也不想成為任何人的負擔了。”在歷經4次自殺未遂以及5年“治療史上最嚴重”的抑鬱症折磨後，考恩踏上了一條異常艱難的重生之旅，最終成功地擺脫了危機。為了幫助更多的人，他寫出了《我戰勝了抑鬱症》一書。

我深諳抑鬱症給人造成的那種深入骨髓的絕望。現在我終於明白，它也可以是一份上天恩賜的禮物——只要你坦然面對它帶來的種種考驗。我知道這聽起來匪夷所思，因為你眼目所及都是沉沉的黑暗和無望的現實。但是，我請求你，堅持讀下去。

對於目前的生活狀態，我心裡充滿了無法言喻的感激。我非常健康，擁有兩個優秀的孩子——梅麗莎和亞當、一個靈魂伴侶——卡倫•坎菲爾、一個親密有愛且互相支援的大家庭以及一群偉大的朋友。在澳大利亞，我生活的地方綠樹成蔭，所以在大部分時間裡，我都可以幸運地在完全自然的環境中散步。不僅如此，我還擁有一份充實而且具有非凡意義的工作。我感覺到了上蒼對我的深深眷顧。但是，在此之前，我的生活卻是截然不同的。

2004年7月24日，我第四次試圖結束自己的生命——在忍受了長達5年的抑鬱症所帶來的折磨之後。我的醫生認為，我是他有生以來治療過的最嚴重的抑鬱症病例。在那段時間，我失去了在一家管理諮詢公司所擔任的聯合常務董事的職位，經歷了被社會孤立的傷痛，結束了一段長達20年的婚姻，不得不離開原來的家庭回到父母身邊，還不能定期與孩子們聯絡。在那個時候，我深信不疑地認為，人生已經無望了，永遠都不可能再回到正軌了。

對自己的抑鬱症病情，我一直都不是悲觀被動的。我嘗試了23種不同的藥物治療，忍受了20次電休克療法，試過了經顱磁刺激療法，接受了認知行為療法，還採用了其他很多與臨床抑鬱症相關的傳統治療手段。我也尋求了一些替代性療法，例如針灸、運動、自我修復課程等。

在這次最嚴重的抑鬱症發作之前，我已經連續四次擊敗了它。但是這一次和以往不同。陰沉晦暗的想法、低到極點的活力水平、徹頭徹尾的自卑——這一切似乎永遠沒有盡頭。我的頭腦抓不住也理解不了任何資訊，一度擔心自己的智力已經永久地喪失了。

儘管我的心路歷程是如何戰勝抑鬱症，但在對數以千計深受雙相障礙困擾的人進行訪談的過程中，我發現我們都經歷了類似的苦痛掙扎，忍受著同樣的病恥感，感受到了同樣深刻的絕望。對抑鬱症和雙相障礙採取不同的療法效果會更明顯，對這一點我深表贊同。不過，絕大多數康復手段對兩者同樣有用，基於對4064名患者的調查，我在第十一章中對此進行了扼要總結並加以特別強調。這本書對抑鬱症和雙相障礙患者同樣有用。

再回到我的故事中。我的婚姻已經完全破裂不復存在了，然而幸運的是，我的父母此刻主動提出願意收留我。對我來說，這無異於神的眷顧，因為當時我已經無法自理。我離開悉尼搬到了福斯特，那是一座位於悉尼以北約3個小時車程的海濱小城。

父母給予了我無條件的支援和幫助，對這份恩情我真的是感激涕零。坦白說，如果沒有他們，我不可能撐得過來。當我自己都不再相信自己的時候，他們依然對我懷有信心。但是，和父母同住也有弊端，那就是我離開了自己的孩子，每隔兩到三個星期才能見他們一次。不僅如此，我還遠離了自己的朋友圈——我曾經擁有一個龐大的朋友圈，然而，那麼多人都從我的生活裡悄悄溜走了，這不得不讓我深有感觸。當然，是我把自己孤立起來了，但我也感受到了周圍很多人的侷促不安——與一個患有精神疾病的人打交道讓他們感覺不舒服。在我住院就醫的時候，特德•多勒薩米是除家人之外唯一前來探視的朋友。與從前相比，世人對臨床抑鬱症這種疾病的認識已經進步了很多，但是很多人依然害怕抑鬱症患者，他們內心感到恐懼的外在表現就是迴避。

回顧從前，我自己都很難理解在福斯特時經歷的那種極度絕望的情緒。那時，我覺得自己的人生已經完蛋了，在長達兩年的時間裡，我每一天都夢想著死亡的來臨，將死亡想象成奢侈的福氣。我不敢想象自己還能夠再次工作、找到一個愛人或再對社會做出任何貢獻。死亡似乎是唯一的答案。儘管此前我曾戰勝過嚴重的抑鬱症，但這一次，想要再次獲得勝利的可能性似乎已經遙不可及了。那種深刻的無望感長期伴隨著我，如附骨之疽，怎麼也無法擺脫。每一天，我都會走到懸崖頂端四處張望並對自己說，這不是很容易嗎？

所以我決定去學點什麼，給自己的頭腦找點事情做。在諮詢了當地的技術專科院校後，我發現可以試試其中的一門電腦課程。對電腦我並無多大興趣，選擇這門課程的主要動機就是打發時間，讓自己過得充實一點——因為每一天對我來說都顯得那麼漫長。可是，我發現自己幾乎無法在課堂上集中注意力，因為在抑鬱症狀和抗抑鬱藥的雙重作用下，我的頭腦已經完全被烏雲籠罩了。我無能為力，就是學不下去。這更加深了我的感受——自己就是個一無是處的廢物。

直至有一天，我決定不再繼續了，這一切已經超過了我能承受的極限。這一次的自殺行為和之前的三次嘗試不同，相對而言，之前想要了結自己的決定衝動成分居多。而這一次，我用了兩年的時間進行嚴肅的考慮，把各種可能性都前思後想了一遍。我的父母當時正好出門旅行去了，這給了我一個為自己的人生畫上句號的最好機會。除了認為自己已經沒有生存的意義，我也深深地厭倦了成為他人負擔的狀態，如果沒有我，家人們會過得更好。在和成百上千個因家人自殺而倍感傷痛的家庭交談之後，現在的我明白了這種想法是多麼錯誤和愚蠢，但在當時，這樣想似乎非常合乎邏輯。

那一天，當父母回到家時，發現我正躺在浴室裡不省人事。他們看到了我的自殺絕筆。母親極其瞭解我在四年多的時間裡所承受的痛苦和煎熬，也知道結束生命是我深思熟慮的決定。有那麼一剎那，她打算讓我順其自然了，不想再尋求幫助。但是，想要拯救自己孩子的衝動最終佔了上風。我自己也已為人父，站在父親的立場，我希望自己永遠都不要陷入那樣悲慘的境地。母親是一個基督徒，所以她最後還是決定叫來了救護車，把我的生命交到了上帝的手裡。她知道上帝會做出正確的決定。

第二天，在大約下午兩點半時，我恢復了神智。我睜開眼，發現自己正被家人圍繞著。女兒在我身側握著我的一隻手，兒子在另一側。我的手足也驅車從悉尼趕來守在我身邊。我還記得當時感覺非常平靜安詳，詫異自己居然一點都沒覺得難受。我被深愛的家人包圍著，而他們都知道我試圖奪去自己的生命，這一認知讓我頗為尷尬。不過，能再次看到他們真的太好了。

我很願意告訴大家，在第四次試圖自殺後，我就像看到神的顯現一樣，所有的一切看起來都如此美妙。遺憾的是，事實並非如此。9個月之後，我又回到了醫院，繼續進行治療——更多的藥物、更多的電休克療法。在住院9周後，我的病情有了一些好轉，但起色不大。

找到自己的出路

最終，我的確從黑洞中找到了適合自己的出路，但在此之前我走過了非常漫長而艱難崎嶇的旅程。最初的經歷與體會，帶給我的除了絕望還是絕望。但最後我終於明白，痛苦也是一種不斷前進的方式，因為它告訴我們需要進行新的嘗試。當我在抑鬱症中遭受漫長而持續的煎熬時，我渴望能夠看到來自與我處境類似的人的親身經歷，聆聽他們講述自己是如何走出這片黑暗的。冰冷無情的事實與資料只能讓人更加沉淪。我所需要的是一些樂觀的事實，這些事實只能來自那些同路人——那些與我經歷了同樣煎熬和苦痛的人。

那些針對抑鬱症的常規療法是否能夠拯救我呢？對此我沒有多大信心。每次聽到那些所謂的專家們宣稱治療重度抑鬱症的唯一“實證”手段就是抗抑鬱藥物和心理諮詢時，我就感到極度不舒服。這兩種治療手段無疑都可能會有所幫助，但一口咬定所有的治療方法都由它們組成，就太荒唐了。這些方法和手段我都嘗試過，在我身上並沒有發揮作用。對於那些試圖在我身上確定某個引發抑鬱症狀的單獨誘因並對症下藥的研究手段，我同樣持強烈的懷疑態度。我認為，保證抑鬱症患者獲得長久康復的“靈丹妙藥”事實上是不存在的。

我一直有一個念頭，想寫一本訪談錄，記錄那些曾患有抑鬱症或雙相障礙的人是如何康復、又是如何從這次經歷中脫胎換骨的。我想搞清楚，人們認為哪些療法和手段是確實有用的。問題是，我自己的抑鬱症狀太嚴重了，根本無力將此想法付諸實踐。不過，隨著我逐漸開始恢復，在好朋友特德的鼓勵下，我決定開始實施這個計劃。我為第一本書的讀者們制訂了三個目標：

●知道自己並不孤單。

●從第一手經歷和建議中找到康復的希望。

●獲得行動的勇氣。

在我的訪談物件中，有名人也有普通人，其中包括：西澳州前總理傑弗裡•加洛普；兩名奧運游泳冠軍約翰•康拉茲和佩特拉•托馬斯；澳大利亞藝術界的偶像級人物瑪格麗特•奧利，接受訪談後不久就與世長辭；澳大利亞最著名的詩人之一萊斯•穆雷；以及7名普通的澳大利亞公民。2007年，我推出了本書的澳大利亞版。在撰寫那本書的過程中，我從這些年的苦痛和折磨中找到了最終的目標和意義。當然，那本書的寫作對我的最終康復也起著至關重要的作用。

我終於從抑鬱症的陰霾中走了出來，在本書的第十章，我對自己的康復過程做了詳盡的描述。不過，在不厭其煩地敘述完我自己的經歷之後，我想將重點放在一個你很可能一直在糾結的問題上：我會好起來嗎？

我會好起來嗎

在記憶中，我曾反反覆覆地問過自己：我會好起來嗎？我相信，你和我一樣一直為此而糾結。抑鬱症是一種非常陰險狡詐的疾病，它讓你的身體變得精疲力竭，讓你的精神變得頹廢無能，而且往往是在你最無力反抗的時候發起突然襲擊。本書的一名受訪者克利夫•裡奇將抑鬱症描述為懦夫和惡霸的結合體：說它是懦夫，因為它只敢在你最虛弱的時候來挑釁你；說它是惡霸，因為它不斷欺凌和打擊你，說你毫無價值。像所有的懦夫和惡霸一樣，當你開始向前一點點邁進時，它就會一步步後退。

在本書中，你將會讀到很多人的親身經歷，他們勇敢地將自己真實的過去和盤托出。你會發現，自己並不孤單，有很多人走過與你一樣的路，受過與你一樣的苦。你還會了解到，他們是如何一點點將自己從深深的絕望陷阱中抽離的。他們都認為，將各種治療策略融會貫通是最終治癒的方法。正如你將看到的那樣，抑鬱症的康復過程很少是直線上升式的。對絕大多數人來說，這是一條崎嶇起伏的道路。

你可能認為自己的抑鬱症狀比其他人更嚴重，或者認為無人能夠真正理解盤踞在你心中的深重的黑暗絕望與煩惱焦慮。相信我，我也曾經和你一樣。我極力主張，你應該以開放的心態聆聽本書的主人公發出的聲音，吸取其中的經驗和教訓。為了自己和你深愛的人，你有責任這麼做。持懷疑態度沒關係，但是不要嘲諷譏誚或憤世嫉俗。

本書由三個部分組成：

●有關抑鬱症和各種不同療法的資料。第一章描述不同型別的抑鬱症，提供了一份抑鬱症自測量表，並就哪些療法最有效對一些最新的科學證據進行了探討。

●第一手訪談資料。第二章至第九章涵蓋了對那些成功戰勝抑鬱症的名人和普通人的訪談記錄，非常激勵人心。我對這些人充滿了敬仰和感佩，他們誠實地分享了自己最脆弱無助時的經歷，我相信你也會感受到和我一樣的敬畏。第十章提供了有關我個人親身經歷的更多內容，講述了我是如何戰勝抑鬱症的。

● 4064名同路人的經驗集錦。我調查了很多有心境障礙的人，請他們評選出心目中最有效的治療策略。這些調查結果被放在了第十一章《抑鬱症的有效療法》裡，其中包括一些實用的建議和一些非常規的步驟，在某些情況下，這些步驟可以幫助你掌控自己的康復程序。

愛因斯坦曾經說過：“沒有行動就沒有改變。”如果某種方法讓你產生了共鳴，最重要的就是採取行動。在閱讀的過程中，請始終記住下面的三大要點（在第十一章中我會對它們進行擴充套件說明）。

●以一週為時間單位制訂計劃，將每一天的活動具體化，一定要安排一些讓自己感覺愉悅的活動。

●制訂謹慎而適度的目標。

●慶祝自己的每一點進步——對自己好一點。

首先是傾聽和評估，然後就是行動。這並不是一本專業的學術書籍。這是一本由過來者奉獻給同路人的旅行指南。正如一本好的旅行指南可以讓人加強對那些陌生經歷的理解一樣，這本書給我帶來了莫大的好處，因為我傾聽了來自他人的真實可信的聲音，吸取了他們的切身經驗——他們穿越過我曾深陷其中的黑暗地帶，遭受過和我類似的苦難煎熬。我希望，你也能從這本書中得到與我同樣的收穫。

最後要提醒的是：我已經就抑鬱症做過數百場主題報告會，在此過程中我發現，幫助並影響那些抑鬱症患者的一個極其重要的方法，就是幫助他們所信任的親人系統瞭解這種疾病，培養他們對這種疾病的適應能力。本書同樣可以作為獻給患者家屬和朋友的一本指南，所以你可以考慮邀請身邊的人一起來閱讀。

還談養活自己。我覺得活在這個世界上就是個累贅，可是我還得了抑鬱症後還去買房子給自己壓力？現在只能在工地上做點那個簡單的工作。不知道還能堅持多久，工作能力又要比別人差好多，如果我死了爹孃可能就要痛苦點哦我不想白髮人送黑髮。這抑鬱症反反覆覆，發病了又是一個人。沒發病是另外一個人，唉活一天算一天吧，堅強的熬著嗎

自己獨立工作很難，建議一起線下自救，開個抑鬱症自救主題餐廳，報團取暖，幫別人救自己，我也是抑鬱症，如果有想法咱們可以一起做。

有抑鬱症的人，都是不喜歡和人交往的。我感覺你應該去找一份人多的工作，或者燉和人去打交道的銷售工作，雖然說很難去根，但是你和銷售這類人工作心裡是高興的，雖然說是有點壓力但是能給自己一個身心愉悅的工作環境。

你如果找一個悶頭幹活的工作對自己將來是很不負責任的。越來越鬱悶，越來越抑鬱。最後導致工作也不想幹，和外人接觸也不想接觸。

抑鬱是一回事，先從工作開始吧！

我個人覺得，如果抑鬱症確診了並中到重度的情況下，暫時先不要考慮學業和工作，因為你即使勉強去做也沒辦法做好，這時候需要休息，按時吃藥配合醫生治療，其次家庭的寬容和理解是治療的基石。

首先恭喜你，患了抑鬱症之後想要做事，這就是治療抑鬱症最好的辦法。

抑鬱症能做什麼事呢？

第一、做你喜歡的事，做你擅長的事。你有哪些特長？你有哪些愛好？就按照你的特長和愛好去做。

第二、儘量做快樂的事。快樂的事可以使你忘記憂愁，減輕你的病症。

第三、做工作強度比較大的事。抑鬱症最大的問題就是睡眠不好，身體的勞累可以使你有困感，可以加速睡眠。

第四、做工作比較忙碌的事。抑鬱症常常會胡思亂想，讓工作把你的時間填滿，沒有時間去考慮其他的事情。

抑鬱症是不是絕症，是可治療的。

抑鬱症在發病時表現心情差，興趣差，失眠，全身各種不舒服，記憶力下降，活著沒意思，嚴重時自殺念頭或者行為。

目前抑鬱症的治療方法主要有藥物治療和心理治療，還可以做一些物理治療。透過規範的治療，大部分的患者可以恢復正常的學習、工作和生活。

抑鬱症的急性期緩解後，就可以回到學校和工作單位了，這時需要一些藥物鞏固治療，需要一些心理治療改變認知、性格中不合適的部分。

在鞏固治療結束，達到規定的療程後，可以停藥。這時可以完全迴歸正常的學習、工作、生活了。和正常人已經沒有什麼區別了。

只是以後的生活和工作中，不要給自己太多的壓力，學會放鬆，處理好人際關係，避免復發。

每個人一生中都有一段低沉的日子，我們大部分都走出來了。該上學上學，該工作工作，該結婚結婚，誰生子生子。

相信自己，相信醫生，相信明天是美好的！

謝邀，先說下我的認知情況對抑鬱症並不瞭解的那麼具體，但看電視電影裡陰鬱會輕生，而且以前心情不好的時候聽過幾首很黑色旋律的歌，心情確實會越來越低沉，思想消極、情緒負面，可能這類似輕度抑鬱症的前期表現吧。但是心理疾病就需要心理治療，抑鬱病人應該主動或者被動的去減少自己獨處的時間，融入身邊的人和事，找自己感興趣的事去看去做，不要按部就班的做事，儘量讓自己內心強大起來。養活自己其實很簡單，有手有腳，努力工作，至少餓不死。當自己的內心慢慢被更多的事充實後抑鬱估計也不會存在了吧。個人拙見，僅此而已。

你好，看到你的提問，讓我想起一個90後寶媽~毛晚.

她是一名90年的年輕母親，在生寶寶以前，毛晚是做外場主持，穿著得體面帶微笑，工作之餘，她喜歡和朋友小聚閒聊閒逛

生產後，她的生活成了一團亂麻：看著肚子上的妊娠紋與贅肉，越來越深的黑眼圈，還有一個不知道什麼時候才能長大的寶寶，她感覺突然進入一個控住不了局面的狀態，於是越發煩躁難受，直到最後失眠。

毛晚並沒有到醫院去確診，她加了一個寶媽群，裡面經常會聊到媽媽們的問題，“有次我說完我的情況，一個寶媽說，要小心，你可能有輕度抑鬱。那是我第一次被別人跟抑鬱症綁一起。”毛晚說這時她才意識到自己患上了產後抑鬱，

毛晚生寶寶前就很喜歡手工，但是當時在上班，她做的不多

現在生了寶寶後，各種各樣的家庭育兒瑣事纏繞著她，她覺得自己快到崩潰了

於是她轉移了自己的注意力，重回手工圈，拿起鉤針鉤毛線，她讓毛線分散注意力，再讓毛線集中注意力

　　透過織毛線做手工的方式

　　她慢慢走出了抑鬱症

透過毛晚的事例，我想告訴樓主的是，當我們身患抑鬱症的時候，要學著接納它，關注自己的內心，讓自己學會與它相處，去做些自己熱愛的事，讓自己重拾對生活的希望

如果能出去工作，找個符合自己承受能力的工作，不要要求太高。

如果不能出去工作，或搞養殖，種植果蔬，創業……

吃藥治療，幾個月可緩解就可以上班了。什麼工作都會能做。全世界抑鬱症有億萬記，大家都在上班的，連總統也有抑鬱症，也沒有辭職。