不是肌肉腿，不過腿上的面板不是很好，腿型也有點歪。主要是膝蓋周圍以及小腿的肌肉不夠，是不夠，才會造成用力不均衡，有點x。要鍛鍊的話最好做一下糾正腿型的動作，還有塗一些身體乳。看起來面板有些不好。等到了大學…這腿…就是女神腿了…

如果你是男孩子，你丫面板居然這麼好。

如果你是女孩子，第一併不胖，第二腿型挺好，第三想改變小腿略粗的情況，我覺得可以試試腳尖走路姿勢，大概意思就是用前腳掌著地但是不做刨的動作，更多的用小腿甩動帶動大腿，大腿擺動使身體前進，表現出來就是在沙灘上走留腳印不留坑。

再者，孩子你寫白字了，應該是怎麼減肌肉腿，而非怎麼叫。

青春健康 最好 ，好好學習ｸﾞｯ!(๑•̀ㅂ•́)و✧，分配百分之三十精力在生活上就好，變美有大學三年時間呢。不用過早著急。

我踢足球的粗腿，打小腿上肥肉多，小時候還是挺瘦的，現在長大了，腿也粗了，建議你多跑步，長跑瘦腿的，你看長跑運動員的腿就知道了，記得拉伸。

以前初中的時候天天跑步腿上肌肉挺厚實呢 現在瘦了 肌肉也消失了不少 總覺得粗 她們又說我太細太瘦了嫉妒我

哈哈湊合看吧基本沒有全身照

很多減肥的網站都介紹過肌肉型肥胖的判斷方法：用手去抓肥胖部位，如果抓起來感覺硬硬的，就是肌肉型肥胖。

其實這種判斷方法根本就是錯誤的。

肌肉是包裹身體骨骼，支援肢體運動的具有強力韌性的組織。稍有常識的人都會知道，這種組織，是不可能被手一下子捏起來的。因為如果你捏起來的真是肌肉，那麼捏起來的部位肯定無法正常活動，而且非常疼，扭一下腳還很疼呢，何況是把肌肉捏起來，肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。用手捏一下，身上只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。

　　其實沒有真正的肌肉型肥胖，因為肌肉細胞是一種會幫人體燃燒多餘熱量的瘦肉組織，肌肉是不可能造成肥胖的。對於女性來說，就算你曾是體育運動員，進行過劇烈的大量的運動訓練，只要停止運動一段時間，由於身體內沒有男性荷爾蒙的支援，肌肉纖維也會自然萎縮。而男性運動員，由於體內男性荷爾蒙的支援，萎縮的速度可能會慢些。雖然感覺上外形沒變，但身體組成上脂肪已悄悄攻佔人體組織了！

　　我們平時所說的肌肉型肥胖，其實只是肌肉上面附著了太多的脂肪。所以肌肉型肥胖的減肥，主要也是減去附著的脂肪，並不是減肌肉。但不可否認的是，這類人的肌肉纖維比其它人相對要粗大的多。

　　還有一種肌肉型肥胖，是因為在運動的時候，身體產生了大量的乳酸代謝廢物，這些乳酸廢物如果沒有及時排出體外，就會造成肌肉纖維的異常肥大，也是造成肌肉型肥胖的原因。

　　另外還有兩種假的肌肉型肥胖，情況類似於肌肉型肥胖，抓起來也是硬硬的感覺，很容易讓人混淆。

　　一種是常見的橘皮組織肥胖

　　因為橘皮組織也一樣會使肥胖部位呈現緊繃、硬化的情形。肌肉型肥胖和橘皮組織肥胖是兩種完全不同的肥胖型別，減肥的方法也截然不同，所以一定要小心不要把這兩種型別弄混了，不然會導致減肥失敗。

　　第二種是脂肪密集型肥胖

　　好多MM的大腿或小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實不是的，只是脂肪組織被撐得大大的，互相之間捱得十分緊湊，或者是脂肪細胞比較多，脂肪密度高，所以才有會硬硬的感覺，這樣的MM一般是從小就比較健壯的。

　　肌肉型肥胖在女性身上並不常見，除非你之前曾從事過密集的運動訓練，如果沒有從事過密集的運動訓練，就不可能是肌肉型肥胖。這點也可以作為判斷是不是肌肉型肥胖的依據。 　　如何區分肌肉型肥胖與橘皮組織肥胖？

　　一、如果你的肥胖部位抓起來有硬硬的緊繃感覺，就要看你有沒有從事過密集的運動訓練，有叢事過密集的運動訓練，就是肌肉型肥胖，沒有叢事過密集的運動訓練，就不可能是肌肉型肥胖。 　　二、所謂“橘皮組織”，指的是一種脂肪塊，它與一般脂肪的分別是它會令面板表面出現凹凸不平的現象。 用手按壓身體的肥胖部位時，面板如果會出現一個個如蜂巢般的淺窩，那就一定是橘皮組織肥胖。

　　脂肪密集型肥胖用手抓起來也是感覺硬硬的，那我們應該如何判斷自己是不是脂肪密集型肥胖呢？一般情況下，我們可以透過肥胖歷史來判斷，肥胖歷史很久（三四年以上），或者從小就很肥胖，這種肥胖者的單個脂肪細胞特別大或者脂肪細胞密度高，就是屬於脂肪密集型肥胖。而肥胖歷史僅兩三年或更少，就不可能是脂肪密集型肥胖啦。 　　

很多人的小腿粗，根本不是肌肉腿，叫脂肪腿，只是多長了幾斤五花肉，減肥減下來就好了。

分辨脂肪腿和肌肉腿最為直觀的區分方法就是捏，如果捏起來是一小層薄薄的皮，那麼這個部位基本是肌肉，如果捏起來是約1釐米厚的硬肉，那麼這就是脂肪。判斷肌肉腿的方法

① 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；

② 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。

為什麼不像肌肉腿，腿卻硬硬的呢？

請先信我，你那不是肌肉，是脂肪。因為長肌肉有一個不可缺少的因素就是雄性激素。男性和女性最大的區別之一就是雄性激素，他能促進男性骨骼和肌肉的增長，並造就了男性濃密的體毛和低沉的嗓音。女性正常的雄性激素分泌比男性低了10—20倍，正是由於這個原因，就算是和男人保持相似的訓練和飲食，女性身體適應性和反應還是會有很大的不同！所以不要天真的以為自己擁有肌肉腿。

減脂的話題都是老生常談了，經常聽教練說減肥≠減重，每次都是側脂肪的量，那麼脂肪下去了自然就變瘦了。然而控制脂肪含量最有效的途徑只有管住嘴和多鍛鍊了。

有很多人自認為自己的肌肉型腿，其實大部分都不是的，因為肌肉很難練成的呢，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請注意自己的瘦腿型別哦。對於大多數人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪。可是如何判別呢？“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。”

哈嘍，這裡是美唄網的M~

其實關於“肌肉腿”，不同的圈子內都有不同的理解和定義。

比如對於喜歡健身的運動圈來說，“肌肉腿”是這樣子的~

而對於愛美的集美們來說，這種程度就算“肌肉腿”了~

相信點進來的集美都是愛美人士，都是衝著解決“肌肉腿”去的，所以我就直接說第二種了。

最直接的辦法就是墊腳，觀察小腿是否有明顯的凸起硬塊，是硬的肌肉部分更多，還是軟的脂肪更多。

但實際上這個辦法也不完全準確，因為大多數普通集美缺乏運動，所謂的脂肪腿其實大多數還是脂肪，而常用來解決“肌肉腿”的瘦腿針，只能針對你的肌肉部位，肌肉萎縮後腿部線條視覺上看起來變直變順，變瘦了。但也有脂肪量大的集美也有可能覺得沒有明顯效果，這種就還是得練腿才行。

除了看自身腿部肌肉的發達程度，還有一種情況也可能導致即便是肌肉腿打了瘦腿針也沒用，就是——醫生經驗不足，注射層次出錯、或者對藥物劑量的評估不準確，導致藥物沒能充分發揮作用。

當然，肌肉腿除了注射肉毒素，還可以做小腿神經阻斷術，永久性的解決肌肉腿問題。

你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注於減脂塑形。

一般肌肉腿的產生是因為從事大量運動，是身體健美的標誌之一。

但是你是一箇中學生（一般女生的肌肉腿都體現在小腿上）

成因應該是：小時候有過運動的經歷，（舞蹈、體操、田徑等）；經常做爆發性運動，跑跳都會讓小腿上側容易粗，但是很少做拉伸伸展的動作；不良身體姿態；日常長期伏案工作，體態前傾。（成年女性成因還有長期穿高跟鞋）

具體看圖：

女生有這樣的肌肉腿的確不是很好看，一些愛美的女生有肌肉腿都不敢穿裙子了。

瘦腿方法：必須循序漸進，這樣的腿型要適當減少使肌肉發達的無氧運動（包括穿高跟鞋），儘量用拉伸腿部來消除肌肉的緊張感，減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。

下面介紹幾種拉伸小腿的動作：

1、站姿抬腳尖拉伸

紅色部分的肌肉就是被拉伸到的區域，小腿後側經常拉伸避免長成肌肉腿，這地方也是最容易肌肉緊張的地方。

2、推牆腳跟踩地拉伸

3、坐姿腿部後側拉伸

肌肉腿應該是比較難瘦下來的腿型，一定要堅持。

沒有所謂的肌肉腿，很多人覺得自己腿粗又硬，好像肌肉和脂肪混合在一起，其實究其原因還是脂肪過多的原因。

影響腿部的肌肉主要包括大腿前側的股四頭肌、後側的膕繩肌和小腿的三頭肌，這三塊肌肉對於我們腿部的粗細起到決定性作用，但是想要練粗這些肌肉是很難的。

以大腿前側的股四頭肌來說，你想擁有發達的股四頭肌，那麼起碼你的深蹲水平要達到1-1.5倍自身體重才行，而這不經過一段時間艱苦的系統訓練是不可能的。

許多體脂比較高的朋友覺得自己腿粗，但是又瘦不下來，就給自己找藉口，認為自己是肌肉腿，天生如此。

其實，如果你能夠減脂的話，體脂下降5%，再來看你的腿，絕對會變細很多，線條也會變得更好看。

建議覺得自己是肌肉腿的朋友，堅持3個月的規律有氧運動，然後保持對大腿肌肉和小腿的拉伸，你會發現自己擁有一雙不一樣的纖細苗條的腿。

許多事情在嘗試之前不要給自己找藉口，去做了努力了，會發現擁有一個不一樣的結果。

也就是現在生活太好了，現在的人特別是女生覺得柔若無骨最好了，因為啥事也不用幹，健身保持好身材太累了，還不如瘦點

本人身高150cm，體重目前42kg，腿圍不清楚。我的腿應該屬於脂肪腿，一年前還時不時做些體育活動，腿肌肉還較為緊繃，工作後運動時間減少，大腿小腿的肉慢慢地軟下來，大腿小腿都肉乎乎的而且小腿肌肉外翻，整體上胯寬腿粗非常不好看，有一雙又直又瘦的腿顯得整體人比較高而且有氣質，因此非常羨慕那些腿又瘦又直的小姐姐。

反省了下應該是自己存在的這些不良習慣導致：

1.從小到大經常蹺二郎腿。經常蹺二郎腿，保持一個姿勢，導致血液迴圈不好，容易影響腿型美觀，會造成小腿外翻。

2.長時間久坐。小學初中高中大學上課與自習已長時間坐在座位上，但本人課間休息時間很少活動，課間休息便趴在座位上休息或者是坐著玩玩手機。

3.不吃早餐，愛吃麻辣燙經常喝奶茶。晚上夜貓子，早上起不來，寧願少吃一頓早餐也要多睡一兩個小時，愛吃重口味食物如麻辣燙以及糖度高的奶茶。生活作息不規律，飲食習慣不健康。

總結了下，瘦腿的前提還是需要改掉這些不良習慣導致的大胖腿，配合做些瘦腿運動燃燒大腿脂運動。至於做哪些瘦腿運動，目前也只是在網上看一些減肥博主的影片進行運動，空中蹬腳踏車和高抬腿是目前堅持幾天的運動，希望自己能夠堅持並且有所成果，嗚嗚嗚(┯_┯)

說到肌肉腿，最近沉迷《乘風破浪的姐姐》中，寧靜團是最愛！團裡的鬱可唯小姐姐，幾期看下來，真的“人間腿精”本腿沒跑了。

5G衝浪的時候看到一條應援“鬱可唯的腿比我的人生還長”，哈哈哈，這個直男的土味應援也是真愛了。

記得之前刷《康熙來了》她作為嘉賓的一期，跟擁有黃金比例美腿的小S同框，無論正面、側面，小S都是被碾壓，因為她的腿不僅長，還纖細筆直，瘦而不柴，大小腿比例也超好，雙腿肌膚白淨光滑更是加分不少。

一雙好看的腿，要素有很多，不僅要比例好顯長，還要直和細，還不能皮包骨，最好有好看的肌肉線條，腿部肌膚也是一個要點……所以要塑造一雙美腿，自然是需要花時間和下功夫的。

經常聽辦公室的小姐姐抱怨肌肉腿，夏天短褲短裙都不敢穿，相信很多小姐姐也有這個煩惱，高跟鞋穿多了，小腿容易有肌肉塊，稍微踮一下腳尖就慘不忍睹，更別說夏天露腿穿高跟，裙子都是選長款。

雖然長裙也好看，但是夏天到了，誰不想露一雙美腿呢？所以今天就來跟大家分享一個超火還特簡單的改善肌肉腿的方法，來自週六野Zoey的運動影片，沒有運動基礎的小白也能輕鬆get，想消滅肌肉腿的姐妹們，一起練起來吧。

（1）拉伸小腿：左腿向前跨一步，屈膝做弓步狀，右腿向後伸直，腳跟要著地，不要踮起，雙手扶在左大腿上，用力向下壓，感受右小腿後側肌肉的拉伸，練習30秒，然後換另一側。

（2）平行踮腳尖：開啟雙腿與肩同寬，兩腳平行向前，收緊腹部核心，踮腳尖25次。

（3）內八踮腳尖：保持上一個動作進入狀態，然後把腳尖向內扣，呈內八腳狀態，收緊腹部核心，踮腳尖25次。

（4）外八踮腳尖：保持上一個動作進入狀態，然後把腳尖向外開啟，呈外八腳狀態，收緊腹部核心，踮腳尖25次。

（5）踮腳尖彈跳：雙腿併攏，踮起腳尖，然後向前向後跳20秒，類似跳繩狀態的有氧運動，可以促進脂肪的燃燒。

（6）交錯腿彈跳：交叉腿跳時，向後伸的腿儘量伸直，前面的腿彎曲時，注意膝蓋不要超過腳尖。

這六個動作，只要每天重複兩次，堅持半個月就能看到效果。做完腿部的運動後，也不要忘記對腿部肌肉進行放鬆，這樣可以讓腿部的肌肉線條更加好看。

準備一個泡沫軸，將雙腿放到泡沫軸上，手掌撐地，抬起臀部，將身體往前推，然後收回。

這些動作雖然簡單，但可以很好地拉伸小腿肌肉，讓小腿的線條變好看，同時讓大小腿比例更勻稱。想要腿好看，不要光收藏呀，越練才會越有效果！

肌肉腿一般指小腿肌肉發達的人，這類人的小腿肌肉先天有增肌優勢，僅僅靠平時走路就可以發展出很大的肌肉體積。

所謂的肌肉腿，就是看上去很結實，肌肉特別多，如果男性看上去有肌肉腿，會比較正常，那如果女性有肌肉腿，像蘿蔔腿之類的，那就嚴重影響美觀了，我估計有這一類的女生，夏天連短褲都不敢穿，那肌肉腿到底是怎麼形成的呢？

有一部分人是基因的原因，雖然這一類的肌肉腿很難瘦，但也不要灰心，無非是所需要花費的時間和精力更長，在運動減肥期間，一定要對小腿多做一些拉伸和放鬆，防止腿部變粗。

其次就是因為他的體態原因，影響下肢生物力線產生腿部肌肉代償，比如扁平足的人，他的小腿肌肉會顯得緊張和粗壯，膝關節超伸的人，大腿前側會比較緊張，肌肉看起來要粗，所以這一類的人，要解決腿粗的問題，首先一定要調整體態。

還有一種人就是經常穿高跟鞋，高跟鞋會使腳後跟增高，身體重心偏移，小腿肌肉始終處於縮短的狀態，會容易變粗壯。

希望這個回答能夠幫助到你！

肌肉腿，經常進行體育運動的都有，就是小腿肌肉比較發達，從視覺上看小腿曲線不優美圓滑，同時走路時會有一個鼓起的大包似的上下移動。這是很多美女不希望看到的。

要想判斷自己是不是肌肉腿，很簡單，照個鏡子照照就行。

具體就是，站在鏡子跟前，看看小腿肚子是否明顯突出，如果突出就是肌肉腿；墊墊腳尖，如果有個大疙瘩出現，也是肌肉腿。

小腿肌肉按說是很難訓練出來的，如果你有了肌肉腿，想消除好辦法不多，只有減少小腿的運動了，比如減少快跑，上樓梯等運動，然後做做腿部拉伸與按摩，剩下的就交給時間慢慢變好吧。

是不是肌肉腿，並非是單純從小腿肚子來判斷與衡量的，你身高1.58米，體重89斤，顯然你的身高比較矮小，如果你小腿肚子上肌肉圍度非常粗，或者比較粗就特別顯得肌肉線條出來，如果你身高在1.68米，或者在1.78米那你的小腿肚子肌肉圍度自然拉長了，也不存在什麼肌肉腿。

是不是肌肉腿，主要要看你的體型，如果你是身材矮小、體重肥胖，那麼，你的整個人體體脂率一定很高，即便是你不運動鍛鍊，無論男女，你在夏天是不好意思穿短褲、穿短裙的，如果你有勇氣穿，那你明晃晃的聊條大腿和小腿一定肥肉直晃，也就是泡泡肉肉在跳舞！如果你想透過運動鍛鍊來減肥減脂，那麼效果也取決於你的汗水量，同時還必須控制住嘴巴才行。

針對體型矮小肥胖人群，無論大小腿肌肉群鍛鍊與改善，第一步必須減脂，讓自己整個軀幹體脂率全面下降，如果大小腿體脂率下降不到10%左右，你對大小腿肌肉群力量鍛鍊，那麼大小腿肌肉群在力量訓練刺激下肌肉群圍度將增粗，再加上你原來的大小腿脂肪堆積量，就會讓你大小腿變成蘿蔔形狀的肌肉腿，很是難看。

建議您先不要透過器械、器材類鍛鍊大小腿肌肉群，或者透過跳躍類的練習來鍛鍊大小腿肌肉群，而是先透過游泳、慢跑和騎腳踏車來自然減肥，另外嚴格控制自己的嘴巴，在日常飲食中一定要做到少油、鹽、糖、碳水，不吃燒烤、醃製、油炸、宵夜、肥肉、雞鴨牛羊肉皮，不喝碳酸飲料，這樣運動加控嘴，把自己身體體脂率降下來，然後再透過運動器材、器械來針對性鍛鍊整個身體的肌肉線條就好了，千萬不要按照健美運動員那樣的身型去練肌肉，最好透過輕力量，比如單槓、雙槓來刺激肌肉脂肪量進一步下降，讓自己肌肉看上去緊緻點就OK了。

肌肉腿顧名思義就是肌肉含量多，脂肪較少。如果還不知道可以用手抓一下小腿肚子，硬邦邦的就是肌肉腿，軟的那就是脂肪過多了，該減肥了。

辨別：踮起腳後跟捏捏看，小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，此型是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。大多發生在運動員身上，或是運動量很高的人。走路時，蘿蔔腿的情況非常明顯，像個結球形狀，腿部肌肉相當結實有力。

此型的甩蘿蔔重點放在肌肉線條的訓練，可藉由運動前、後的熱身運動及拉伸運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象，並且每次運動完後都要按摩雙腿，建議可以在每次洗完澡的時候，趁著身體溼潤把乳液擠在掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹並按摩，讓浴後乳儘快被面板吸收。

今天我為大家分享這套有效動作，

每個動作20-25次，組間休息30秒。堅持鍛鍊，你就是美腿女王！

　 肌肉腿判斷方法 　

　 1.讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；而且感覺肌肉硬硬的。 　　 2. 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。 　　

3. 當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。