首先：要想明白為什麼要結婚。因為一個人比較寂寞，兩個人可以相互依靠，相互信任，覺得對方就是自己愛的。因為相愛所以兩個人走在一起，結婚了。在結婚的時候，彼此都宣誓，兩個人要白頭偕老，永不分離。

其次：結婚後產生抑鬱了。一般是和自己想的婚後生活不一樣，因為婚後的生活讓自己比較難受，所以就比較痛苦，覺得婚後沒有婚前那樣包容了。那樣理解自己了，於是產生巨大的落差感。

其三：現實生活的壓力。談戀愛的時候可以風花雪月，可以每天情話綿綿。但是在結婚後，要面臨柴米油鹽醬醋茶，鍋碗瓢盆。這樣自己的內心就會比較接受不了。畢竟和自己的想法差距很大。

其四：沒有真誠溝通。兩個人的溝通很重要，因為在溝通的過程中，可以知道對方在想什麼，也可以讓對方知道自己在想什麼。在溝通的過程中，可以相互理解，相互包容。但是在婚後，由於要忙於生計，彼此的溝通就很少了，這樣彼此不是很真誠。所以就造成了抑鬱現象的產生。

要擺脫婚後抑鬱。第一要給自己的婚後生活安排起來。第二：要知道自己是一個獨立的個體，和對方結婚，不影響自己的獨立。第三：保持每週至少一次推心置腹的交談，在交談中去體會對方的不容易，去理解對方的想法和觀點。第四：為彼此的未來做計劃。因為在為共同的目標制定計劃，這樣個體就會更加全力以赴，組成一個整體。

經營好自己的婚姻生活，是一種智慧，加油，看好你。

婚後抑鬱了要及時分析原因，看能不能找到問題所在，更應該多關注對方的心理，如果不能找到原因，建議同父母家人一起探討一下，如果還不奏效建議找專業正規的心理諮詢師進行心理諮詢。

我個人是願意結婚的，我認為結婚對自己來說只有兩個原因，心理原因和生理原因，很難有人能一生不受這兩個原因左右，恐怕只有修道者才可以。

抑鬱的一種原因就是現實達不到預期，請自己放低心態，接受一些現實，會好起來的。

要說婚後抑鬱應該從生完孩子說起吧，就來說說我吧，我和老公是相親人認識的，我們同歲，他只比我大一點點，那時候我還是很天真的，想問題比較片面，就稀裡糊塗的結婚了？

婚後一個月還算甜蜜，到後來懷孕中間都有爭吵，也有很多無助，感覺怎麼婚前想找個人來愛我，保護我，和我分享生活裡的喜怒哀樂，婚後卻變成了我要多洗一個人的衣服，多做一個的飯菜，多拖幾次地，還每天多些人和事來讓我不開心和憤怒，那時候就開始很後悔！

要說抑鬱就要從生完孩子說起了，女人懷孕生孩子本來身體和心情變化就很大，生完孩子後，就感覺老公照顧自己不夠仔細，不夠上心，家裡長輩只關心孩子多過關心自己，照顧的不周到，自己身體的不適，我自己內心的煩躁和寂寞無助，使我幾乎崩潰，跟老公吵架，哭，一個人待的時候就不由自主的想不開心的事，甚至想到去死，一了百了！

到孩子快一歲左右，我認識到自己的嚴重性，會影響到孩子，慢慢的，我就不去想那些事，去找些開心的事來做，實在不行我就帶孩子出去玩，平時找些正能量的書籍和電視，影片看，一個人，一件事的正能量能讓我感動和學習，慢慢的，就好了！

至於上面的題目回答，會抑鬱，但我不後悔結婚，因為婚姻給我們帶來的快樂遠大於後悔，因為婚姻會給我們帶來孩子，他是我們生命的延續，也是我們年老時的念想，伴侶是我們年老時的夥伴！

抑鬱是負面情感增強的表現，患者自覺情緒低沉，整日憂心忡忡，對自我才智能力估計過低，對周圍困難估計過高。婚姻就是個圍城，進來的人想出去，沒進來的想進來。如果真如你說的沒有流言蜚語，那是不是所有人都不會在忌諱了，就可以做自已平時不敢做的事情了。就沒有壓抑了，盡而也就沒有抑鬱了。

婚後抑鬱說白了就是過的不幸福，壓抑了平時的性格或者改變了自已平時的想法態度吧，不敢在做婚前那個自已，而是為了結婚而在的更久一些，你願意去妥協，會改變，只是希望自已的婚姻更久遠一些，你也說了流言蜚語，那你現實當中是不是有很多情緒在壓制呢？如果你不在乎就可以放下一切了，可是你放不下，又不能去改變別人，只能改變自已。

說實話抑鬱很難受，兩個人還好一些，一個人在家，看著空空的房間，一個人帶孩子那裡也忙的不行，另一個人幫不上，還會說你矯情。一個人結婚以後要面對很多事情，你會發現自已越來越不好，看著空殼的家庭，看著虛偽的親戚，看著討厭的工作，你越來越悲傷，甚至覺的還是死了吧，死了就一了百了，就解脫了。這種想法是不對的，雖然說這是抑鬱，但是你得慢慢改變，你得找自已的愛好，有時間看看書，運動一下，多看看搞笑的，讓自已打內心裡開心快樂起來。希望你有一天能走出陰影，做個快樂的自已！

一、結婚和抑鬱不要糾纏在一起。二、結婚是美事，是必然的。三、抑鬱是可治好的病。四、結了婚就要維護家庭，好好經營家庭，讓家庭幸福。五、抑鬱是病，要同父母愛人說，請他們幫忙。六、必須看醫生，聽醫生的，儘快把病治好。結了婚，治好了病，兩全其美。這不是很好嗎？

正視讓你抑鬱的原因

克服自己牴觸的情緒

轉移自己的注意力

堅持一個能堅持下去的運動

建立自己的社交圈子

踮起腳尖，抬眸凝望。

越來感到人之為人的卑微與無奈。

婚後，看陌生的風景，走陌生的路，感受成長的點滴，集結所有的不安。

人生是修行，悲辛交集，光影交錯。

一份承諾，凝聚所有的力量。

一個明天，讓我們神往。

一個未來，延續未知。

什麼都沒有變，只初心變了，原本認為的對錯沒有了界限。

執著為念。

樹葉飄落迴旋斬斷痴纏。

願一切如願所賜，如願所命。

當你失去自由的時候，才知道唯一想要的是什麼。

把自己放下，活在當下。

婚姻不是枷鎖，而是快樂和責任，幸福。

面對孩子的笑臉，你應該勇敢起來。

唯有戰勝自己，看到未來，才可以改變。

讓抑鬱隨風而逝吧。

應該找到抑鬱的點，不要再拖了！放過自己和他人，這樣早解決早解脫！人一旦犯傻了，就難了！所以婚後抑鬱得找出病因，快刀割

找專業醫務人員治療病情，不能小看產後抑鬱，要重視起來，或者找親朋好友訴說心中的鬱悶，心態要樂觀，只要能說出來的事情都不叫事，加油。

首先要明白什麼是抑鬱？抑鬱原因及表現。 導致抑鬱症的原因有很多，一般包括遺傳基因，腦內神經分泌功能紊亂，神經分泌失調，遇事悲觀，自信心差、過分擔心，親人的離去，人際關係差，經濟困難，生活方式的變化等。其內在表現有心境低落，主要是顯著而持久的情感低落，悲觀厭世，悶悶不樂，興趣減退。外在表現有思維遲緩，伴有反應遲鈍，思路閉塞，再次表現為意志活動減退，生活被動懶散，不想做事，不願和他人交往。

婚後抑鬱也無非2個因素，內因和外因。

內因，可能是因為結婚後的生活並沒有想象中的婚後生活好，形成了一種心理落差，每天生活很普通所以引起的婚後抑鬱。

外因就是各種各樣的社會因素，工作因素及生活因素。

舉措建議：內因引起的抑鬱建議你可以把你的煩惱和你的另一半傾訴，多讓他陪著你，減少爭執，多和朋友溝通。外因引起的把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

注意儘量不要出現家庭收支的衝突，要進行家務分工，不要讓患者感覺壓力很大，多相互交流相互親近。

平和心態！

引起抑鬱的原因多種多樣，可以和同齡的婚後的朋友聊聊，大家互相吐槽，互相支援，嘗試回覆以前的社交。感覺走不出來可以尋求心理諮詢師幫助。

首先，抑鬱症的判斷需要有依據。

在心理諮詢中，通常我們需要心理測量的量表來確定是抑鬱症還是抑鬱情緒，嚴重程度。然後才能“對症下藥”。自己在家，可以在網路上找抑鬱自評量表（簡稱SDS），進行自評。抑鬱情緒，人人都有，不要自己給自己貼標籤抑鬱症的標籤。

再者，抑鬱也分輕重緩急，輕度可以很快得到緩解，重度需要醫師的專業治療。從心理諮詢的層面來講，我們會探討一下幾個方面：

婚後發生了什麼事讓你不開心？

和誰之間？

具體細節是什麼？

為什麼發生，演變到這樣？

你的感受是什麼？

……

具體事件的探討才有意義。泛泛而談的婚後或者產後抑鬱並不一定適用於每個人。婚姻只是一個概念，關鍵在於關係究竟發生了哪些變化，促使你對待生活的態度發生了轉變。這種變化是暫時的還是不可逆轉，你是否可以嘗試做出改變，或者把注意力從婚姻的中轉移出來……關係可能牽扯到很多人，但情緒說的到，是我們自己的事情。自己的努力才說最重要的！

抑鬱是以抑鬱為主要症狀的一組心境障礙或情感性障礙。主要表現是情緒低落，如悶悶不樂或悲痛欲絕等。這是一種心理疾病，其病因比較多如環境刺激等同時也有遺傳因素。

婚姻是幸福的象徵，是很多未婚人士的嚮往，但是有些人在步入婚姻的殿堂後，隨著朝夕相處，出現了婚後抑鬱症，讓本是美好的婚姻添上了瑕疵。那麼我們不禁要問引發婚後抑鬱症的原因是什麼？

原因一、財政因素導致婚後抑鬱症：婚後就要好好過日子，生活中的支出也越來越多。先不說房子和車子，單是婚禮就可能讓新婚夫婦面臨債務的壓力。經濟上的大量付出使得新人開始精打細算、斤斤計較。美好幸福的生活成為了泡影，現實的落差便使部分新人患上了婚後抑鬱症。

原因二、生理因素導致婚後抑鬱症：婚後新人們突然從婚前的高度興奮的狀態放鬆下來。身體和心理上還不能充分的適應，有些人會感到非常疲勞甚至出現抑鬱的症狀。

原因三、情感因素導致婚後抑鬱症：新人在結婚時面對親戚朋友的團聚和麵前的幸福內心充滿了喜悅，同時也會產生種種焦慮。當情感的過山車在經歷了上下翻滾之後停止在終點時，任何人都需要一番調整才能重新找到站在平地上的感覺

婚後抑鬱症的治療與調節：

讀書，寫毛筆字，練字，都是有益身心的活動;生活上，要有高蛋白，好的營養補充。隨便唱歌，哼哼小曲，精神舒暢愉快，樂觀，也能緩解抑鬱;學習處理人際關係，愛思考，愛寫作，不斷進步，不斷學習，接受新事物;關心他人，懂得做人。都是避免抑鬱，讓生活多姿多彩，有意義，積極向上，有價值的做法。

我時常在想，人為什麼要自殺？

16年前，哥哥張國榮也以這樣的方式選擇了離開，後天（9月12日），剛好是他63歲生日。

2012年，一位叫“走飯”的網友，發了一條微博，成了無數抑鬱者的樹洞：

“我有抑鬱症，所以就去死一死，沒什麼重要的原因，大家不必在意我的離開。拜拜啦”

抑鬱，這個驚心的詞離我們遠嗎？

去年世界心理健康日，Kantar Health釋出了《全球健康調查》，報告顯示，美國有28.4%的人經過自我檢測後發現抑鬱症狀。

《柳葉刀》的資料：中國的抑鬱人群已達到9000萬， 平均每11個人中，就有一個人抑鬱。

其中那些人，可能還包括你自己。01識別抑鬱症的“隱藏訊號”很多人可能會疑惑：好好的，人為什麼會抑鬱？

張國榮剛被確診時，也一度不能接受，曾對姐姐說：我怎麼會抑鬱啊？我又有錢，又有這麼多人疼愛我，我又這麼開心，它（抑鬱症）我是不認的。

甚至離開時還在質問：我一生沒做壞事，為何會這樣？

事實上，抑鬱情緒被稱為“心靈感冒”，起因有很多，包括生活壓力、基因遺傳、季節變化、大腦激素的不平衡...和感冒發燒一樣，每個人或多越少都有過抑鬱情緒，對症及時解決就好了。

但我們今天的社會，太過崇尚正能量，“喪”是不被允許的，因此當抑鬱情緒來襲，我們常常壓抑，這往往推著我們陷入更深的抑鬱黑暗中，甚至是抑鬱症。

精神醫學規定，一般抑鬱不應超過兩週，如果超過一個月，甚至持續數月或半年以上，則可以肯定是病理性抑鬱症狀。

這些抑鬱的常見訊號，你有嗎？

> 睡眠、飲食習慣的突變

失眠/嗜睡，睡眠紊亂是抑鬱症的重要前兆食慾激增/喪失，體重在一個月內有超過5%的變化

> 疲勞，沒精神

感覺身體被掏空，做點小事都 沒力氣開始 迴避社交，對身邊事都失去興趣

> 情緒化，覺著空虛，沒有價值感

常常感到 不開心，負能量爆棚思維遲緩，感覺像加班三天三夜，注意力無法集中懷疑人生的意義，甚至有 自殘、自殺念頭

美國精神分析學會有一個提醒，如果你出現：

情緒每天都低落、空虛、沒有價值感

疲勞、思維遲緩

你對周圍一切事物都喪失了興趣

這三項中出現任意兩項，而持續兩週以上，你就處在患抑鬱症的高風險之中。

然而，很多人對這些“訊號”並沒有引起重視，或者說感到羞愧，怕被認為不堅強、太矯情，選擇了掩飾或沉默。

我們總是“假裝看不見它”，總想著自己咬牙堅持，挺一挺就過去了， 結果往往是一開始的抑鬱情緒，成了重度抑鬱，最後無奈走向自殺。

02抑鬱了，到底該如何自救？

擺脫抑鬱，難道就真的沒有辦法了嗎？

其實，面對抑鬱，每個人都有“自救”能力，關鍵是你是否找到了正確的方法。

就像口渴了要喝水，感冒了要吃藥，抑鬱“這條看不見的黑狗”，也值得你認真的給它一劑藥方，而不是繼續忍受著悲傷和孤獨。

我是彭旭，北京心理危機研究和預防中心副主任醫師，也是一名有 20多年經驗的心理治療師，先後幫助了 7萬多人走出心靈困境。

從業多年，我發現大多數人對抑鬱有錯誤認知：

抑鬱=「不堅強」「矯情」「想太多了」，「出去散散心就好了」

事實上，每多一份忽視，都會讓我們在抑鬱的泥塘裡越陷越深，被無力感和壓抑籠罩。

察覺到自己有抑鬱現象，大部分人還有同一個困惑： 該找誰幫助我？

找精神科醫生？好像我有病似的。找心理諮詢師？不知道能不能解決我的問題。

其實，不管是抑鬱情緒，還是抑鬱症， 醫學和心理學這兩個角度都是不可或缺的。

出於這樣的原因，我在臨床醫學的學習工作後，在 北京大學，中科院心理研究所修習了心理學。臨床醫學和心理學，帶給我更科學客觀的治療視角。

我整合了 行為療法、認知療法、催眠、悟踐療法等多種心理流派來幫助不同的人。這些方法已被大量臨床試驗證明有效，讓很多來訪者從抑鬱中走了出來，過上了自己想要的生活。

我知道，光靠門診有限的接待量遠遠不夠，很多人也難趕赴北京診斷治療。所以，我和壹心理聯合打造了 《走出抑鬱，學會自我療愈》這門課程。將自己20多年心理疏導療法的研究、治療抑鬱症的經驗，總結成了一套人人都能掌握的自救方法。

這個課程中，我不但會教你如何 評估自己的抑鬱情況，還會教給你實用有效的自救方法， 日常練習，緩解抑鬱，人人都能用得上。

如果你想幫助身邊受抑鬱困擾的親友，也可以推薦這套課程給他，這是對他最大的幫助。

值得一提的是，有明顯 抑鬱傾向、不確定是不是“症”的朋友，我同樣建議你聽一聽這個課程， 避免今後在某種刺激下症狀越發嚴重，防範於未然。醫學+心理雙重視角國內權威抑鬱治療大師首次親授秘籍8種自我療愈方法彭旭老師線下心理疏導班一期

—走出抑鬱：每個人都有自救的能力—

v:內心深處的測評