看看自己喜歡東西，聽聽音樂，內象性格，聽高山流水，曲調，外象可以聽園舞歡快。。。:飲食上，少吃甘甜味飲食，平時多在Sunny下多走動。。。。…

巧克力

巧克力是愛吃甜食的人都無法拒絕的一種美味，雖然它的熱量比較高，常常被歸為垃圾食品，但是在疲勞的時候吃一小塊巧克力可以很好的緩解勞累狀態。因為巧克力當中含有咖啡因成分，可以對我們的大腦產生一定的刺激，從而達到緩解疲勞的作用。記住吃黑巧克力是好的，不要一次吃太多哦。

蓮子

蓮子具有安神、補氣作用，當你感覺到疲勞的時候可以吃些蓮子粥來緩解勞累狀態。做法也非常的簡單，只要在白粥裡面加入一小把的蓮子，煮熟後一起吃就可以了。

紅棗

千萬不要以為紅棗僅僅是為女性準備的食物，在生活中，各個年齡層次的人都可以適當的食用一些紅棗， 透過吃紅棗能保健好身體。對於經常疲勞的人來說，適當的吃一點紅棗對緩解疲勞很有效，這是因為長時間處於高壓狀態下，容易身體緊張，含有維生素C的食物對於緩解這種緊張感很有效。紅棗中的維生素C含量極其豐富，能夠有效的補充身體需要，對於協助腎上腺皮質素髮生分泌也是有幫助，腎上腺皮質素屬於一種能夠抵抗壓力的激素，對於對抗壓力很有效，不妨適當的食用一些，保健好身體。

腰果

腰果是生活中常見的四大幹果之一，也是生活中常見的一種食材，在餐桌上經常會見到，食用腰果的好處有很多，而在這裡主要介紹的是食用腰果可以消除疲勞。經常感覺到疲勞，食用腰果可以緩解，這是因為腰果含鐵量極其豐富，同樣重要的腰果、牛肉，腰果的含鐵量竟是牛肉的兩倍。大量的鐵元素除了可以幫助身體補血，而且能夠為身體提供氧氣，對於因為缺鐵導致的疲勞、注意力減退有很好的緩解作用。

另外，在吃大蒜的時候，還可以吸收其中的硒元素，對於抗癌有幫助，對於抗氧化更有幫助，身體在抗氧化的過程中，能夠把過多的廢棄物排出體外，對於緩解疲勞也很有效。咖啡既然說到茶水對於緩解疲勞有幫助，在生活中另外一種飲品對於緩解疲勞也很有效，這種飲品就是咖啡了。

麥片

有人創造，早餐中纖維含量高的話，就不會有大腸告小腸的感到。養分學家為此闡明說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供給碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食品，能量開釋遲緩而又均衡，可使人體血糖水平一直堅持在較高水平，因而不會很快以為飢餓且精力飽滿。

山藥

山藥對於五臟不足的人非常的有效果，能夠讓氣血暢通，從而抵抗疲勞。

草莓

草莓含有豐盛的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力抖擻。

茶水

對於上班來說，每天對著電腦，眼睛會疲勞，這個時候，可以喝一點枸杞茶，這款茶水中含有枸杞的營養，豐富的胡蘿蔔素、維生素、礦物質對於補肝、益腎、明目有很好的作用，對於緩解眼睛乾澀、疲勞有很好的功效。

有些人因為晚上休息不好，在早上醒來的時候，精神狀態還沒有調整好，這個時候，適當的喝一點綠茶對緩解疲勞很有幫助。綠茶中的抗氧化劑、維生素C，不但可以清除體內自由基，還可以不斷的分泌一些能夠對抗緊張 、壓力的荷爾蒙，對於緩解眼睛疲勞很有效，同時，綠茶中的咖啡因還能夠刺激中樞神經，對於振奮精神很有效。而對於在晚上加班加點的工作狂來說，在這個時候，適當的喝一點決明茶對於緩解疲勞很有效。在這茶水中有決明子吃成分，決明子具有清熱、明目、補腦、鎮肝氣的作用，對於緩解眼睛疲勞有不錯的效果。大蒜大蒜是常見的一種調味品，在炒菜的時候，加入大蒜會讓食物更有味道，同時，養成吃大蒜的好習慣，對於提高免疫力也有幫助。總結：緩解疲勞的食物有很多，常見的咖啡、酸奶、草莓和紅棗、巧克力、茶水效果都是很好的。除了常吃這些食物之外，建議大家要保持充足的睡眠時間，晚上不要熬夜，有空的時候多做鍛鍊，也可以緩解疲勞狀態。

過度疲勞是指由於工作時間過長、勞動強度過大、心理壓力過重導致精疲力竭的亞健康狀態。它最大的隱患是引起身體潛藏的疾病急速惡化，比如導致高血壓等基礎疾病惡化引發腦血管病或者心血管病等急性迴圈器官障礙，甚至出現致命的症狀。 這種長期慢性疲勞後誘發的猝死也就是“過勞死”

首先要分清自己的疲勞是怎麼來的：

1，如果是短時間感到疲勞，那休息就是最好的方法，可以吃一些維生素含量高的，胡蘿蔔，青菜，番茄，蘋果，橙子等。

2，如果是有很長一段時間都感覺到疲勞，那麼說明你的身體已經給你發吃求救訊號，這個時候應該去醫院檢查，如果醫院檢查出一切正常，但是你還是覺得很累，這就是我們所說的亞健康狀態，就只有透過你自己去進行調理了。

有些人疲勞是在下午十分，一到下午就感覺自己很累，有的人是早上起床時間感覺疲勞，累，這些症狀都反應你身體溼毒太重了，如果是這樣的情況身體就要以排毒為主，

下面介紹我們常用的排毒法，緩解疲勞，讓身體變得輕盈。

1，晚上睡覺前9點左右檢查泡腳，讓後貼上足貼睡覺。因為腳底湧泉穴是我們人體最大排毒穴位

飲食方面要控制肥膩的，辛辣的食物。水果，飲料和寒性的食物都要忌口，可以吃一些青色的才排肝毒，黑色的食物排腎毒，黃色的食物健脾除溼。

3.可以透過刮痧加艾灸的方法，首選要做到的就是艾灸膀胱經排毒。

艾灸取穴：脾輸，腎輸，肝輸，關元，命門，神闕，陰陵泉，足三里，三陰交 太沖，湧泉，這些穴位輪流做艾灸。

也可以根據自己具體症狀，採用六針艾灸木盒依次艾灸相關穴位。

要調養結合，生活規律。睡眠充足，情緒樂觀。現在正在三九灸期間，三九灸是一個補益的過程，堅持的過程，神奇的過程，有艾心，有耐心，有信心才能達到身心健康.

我是影子，專注分享健康，養生，育兒知識乾貨，做到我的健康我做主！

巧克力

巧克力是愛吃甜食的人都無法拒絕的一種美味，雖然它的熱量比較高，常常被歸為垃圾食品，但是在疲勞的時候吃一小塊巧克力可以很好的緩解勞累狀態。

因為巧克力當中含有咖啡因成分，可以對我們的大腦產生一定的刺激，從而達到緩解疲勞的作用。記住吃黑巧克力是好的，不要一次吃太多哦。

蓮子

蓮子具有安神、補氣作用，當你感覺到疲勞的時候可以吃些蓮子粥來緩解勞累狀態。做法也非常的簡單，只要在白粥裡面加入一小把的蓮子，煮熟後一起吃就可以了。

紅棗

千萬不要以為紅棗僅僅是為女性準備的食物，在生活中，各個年齡層次的人都可以適當的食用一些紅棗， 透過吃紅棗能保健好身體。

對於經常疲勞的人來說，適當的吃一點紅棗對緩解疲勞很有效，這是因為長時間處於高壓狀態下，容易身體緊張，含有維生素C的食物對於緩解這種緊張感很有效。

紅棗中的維生素C含量極其豐富，能夠有效的補充身體需要，對於協助腎上腺皮質素髮生分泌也是有幫助，腎上腺皮質素屬於一種能夠抵抗壓力的激素，對於對抗壓力很有效，不妨適當的食用一些，保健好身體。

眼疲勞：胡蘿蔔、菠菜、海帶

看書、看手機、看電腦時間太長，都會引起眼疲勞。我們都知道胡蘿蔔對眼睛好，那是因為胡蘿蔔裡面含有豐富的維生素A，而維生素A可以滋養視網膜的神經細胞，有利於眼睛的健康。

眼睛怕Sunny和自由基，菠菜裡的葉黃素是很好的抗氧化劑，能避免它們對眼睛的傷害，還可以保護眼睛的微血管，維持良好的血液迴圈。大家記得多吃點菠菜哦~

你知道曬乾的海帶表面那層厚厚的“白霜”是什麼嗎？那是甘露醇，可以減輕眼內的壓力，緩解眼睛的疲勞。

腦疲勞：核桃、雞蛋、葡萄

工作少不了大腦的運轉，頭疼是常事。核桃含有鋅和錳，多吃有利於大腦的營養補充，有了營養，大腦也不會喊累了。

雞蛋可是個寶，雞蛋黃中的卵磷脂被吸收後釋放的膽鹼可避免智力衰退，改善記憶力。想要緩解腦疲勞，不妨每天食用一個雞蛋！

吃葡萄也對大腦好，你沒想到吧？葡萄果實中，葡萄糖、有機酸、氨基酸、維生素的含量都很豐富，可以興奮大腦神經，消除大腦疲勞。

胃疲勞：小米粥、花生

現代人工作壓力大，很容易忘記吃飯，胃自然而然地就不好了。小米粥不僅養胃，還能健胃消食、防止反胃、嘔吐，胃疼的時候記得喝點小米粥。

另一個養胃的就是花生了，花生富含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，含有豐富的膳食纖維，是天然的低鈉食物。但是每天不要超過50g哦~

腿疲勞：柿子，香蕉

因為工作性質，有些人經常東奔西跑，腿部肌肉會感覺到疲勞，那麼就吃些柿子吧！柿子裡含有很多的鐵元素，可以刺激血紅蛋白的生成，促進血液迴圈，趕走身體的疲勞。

疲勞往往是缺鉀，人體一旦缺鉀，精力和體力都會下降，而香蕉富含鉀，吃了之後可以維持神經、肌肉的正常運轉，腿部再也不酸脹了。

耳疲勞：紫菜、肉類

不知道大家會不會耳朵疼？放心，紫菜可以幫你緩解耳朵的疲勞。它是日常食品中含鐵最多的，多吃可以保證耳部氧氣的充足，保證耳部的血液供應。加個雞蛋的效果更好呢，有助於鐵的吸收。

研究表明，1/3的老年人耳鳴、耳聾者，都有不同程度的缺鋅。肉類中鋅含量比較多，並且，噪音能使人體中的一些氨基酸和維生素類消耗量增加，瘦肉可以補充這些元素。

心臟疲勞：紅豆，梨

每天供血，心臟也是很累的！李時珍曾稱紅豆為“心之谷”，可見紅豆的養心功效。紅豆能清心除煩，補血安神，而且它粗纖維物質豐富，還能降血脂、降血壓、改善心臟活動。中老年人想要護心，可千萬別錯過紅豆。

除了紅豆，梨也能保護心臟。梨中含有的維生素B1能增強心肌活力，維生素B2、B6及葉酸能夠降低血壓，對於心血管疾病有一定的預防作用。

血管疲勞：玉米、山藥

血管不僅輸送氧分和營養物質，還負責排出新陳代謝後的垃圾，它的疲勞是可想而知的。日常生活中怎麼緩解血管疲勞呢？吃玉米。玉米富含不飽和脂肪酸和亞油酸，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。

山藥也具有相同的功效，它含有黏蛋白，能夠有效與與發哦血管中脂肪的沉積，保持血管彈性。想要血管健康，就多吃點玉米和山藥吧。

肝臟疲勞：西蘭花、紅棗

勞累，是肝臟的天敵，極大地損害著肝臟的健康，而多吃點西蘭花，有助於緩解肝臟的疲勞。器官具有區分食物顏色的能力，而青色食物可以進入肝臟，有利於肝臟迴圈，促進肝臟代謝，消除疲勞非常好。

另一方面呢，經常生氣的人可以吃點紅棗，或者用紅棗浸泡在水中。肝功能不佳的人可以多喝點紅棗水，不僅能保護肝臟，還能幫助肝臟解毒。

疲勞是很多人對於自己生活狀態的最佳形容，因為工作，因為交往，因為物質，因為家庭，每個人都有自己的疲勞，不管出於什麼原因，身體是第一位的，所以，我們還是要關愛自己，太累吃什麼可以緩解疲勞？

1.番茄

2.香菇

香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質，具有提高免疫細胞活性、改善植物神經調節功能、增強機體排毒等作用。

3.燕麥片

燕麥片富含纖維，能減慢消化過程，於是碳水化合物細水長流地滲入血流，身體就能源源不斷地得到能量，吃糖和蛋糕也可以攝取到碳水化合物，並且從所含的單糖中迅速得到大量能源，但吃過之後必定疲倦得更快。而吃一碗燕麥片粥就完全不同，它能使人的血糖保持在高水平。因此，人就可以獲得更多的能量，長時間後才會覺得餓。

4.鮮棗

由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，工作族因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。

5.人參

如果經常感覺到疲勞可以吃一些人參、銀耳等保健品，這些東西能夠補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞。

6.青檸

一種青色的、形狀類似檸檬的水果，味道比檸檬更酸。青檸一般比檸檬小，且含有豐富的維生素C。青檸具有強鹼性，被認為是治療疾病的良藥。

其能夠幫助止咳、化痰、生津健脾，且對於人體的血液迴圈及鈣質吸收均能起到促進作用。此外，其還能降低膽固醇，消除疲勞，增加免疫力。

如果肌肉痠痛，用一塊青檸在痠痛部位輕擦，即有舒緩疲勞的功效。若腳部痠痛，把一個青檸榨汁混入一盆熱水，用來浸腳，效果奇佳。

7.金針菇

金針菇含有人體必需氨基酸成分較全，其中賴氨酸和精氨酸含量尤其豐富，賴氨酸具有促進兒童智力發育的功能。多吃些金針菇具有抵抗疲勞，加速消除疲勞的作用。

1、伸懶腰

　　適當的伸個懶腰，可以加速血液迴圈，給大腦放鬆，緩解疲乏。伸頸舉臂可以伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱，並且還能增大血液迴圈量，改善血液迴圈。在伸懶腰過程中，頸部血管可以得到疏通，血液能更順暢的回到大腦。大腦中血液迴圈加快，精神也會隨之變好，疲勞感也會隨之減弱。另一方面，常伸懶腰可以放鬆全身肌肉，防止腰椎勞損，糾正脊柱過度向前彎曲。

　　2、深呼吸

　　深呼吸可以改善肺部的換氣量，提高血液中的氧含量，促進血液迴圈，加速體內代謝廢物及殘氣排除。深呼吸還會引起副交感神經興奮，從而能放鬆身體，緩解緊張情緒。

　　3、擴胸運動

　　常做這個可以改善呼吸，增大肺活量，能夠緩解疲乏。不僅如此，擴胸運動還可以鍛鍊胸肌，增大肺活量，提高工作和生活質量。擴胸還可以拉伸和刺激胸腺，使其分泌更多免疫物質，提高機體免疫力。

上班族容易疲勞怎麼辦 哪些食物能夠抗疲勞 如何緩解疲勞

　4、浴手

　　就是將兩手合掌慢慢的搓熱，也是一種較為常見的保健按摩方法，也可以加快身體的新陳代謝，緩解疲勞。

　　容易疲勞吃什麼好

　1、優質蛋白食物

　　當缺乏蛋白質時，最初的表現是代謝能力會下降，對疾病的抵抗力減弱，容易出現疲勞，注意不集中等等表現，補充含有優質蛋白質的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉等等，可以有效提供能量，緩解疲勞。

　　2、含鉀豐富的食物

　　鉀是維持肌肉、神經正常活動的必需物質，人體內缺少鉀元素，肌肉就容易無力，疲乏，頭昏眼花等等表現，不妨透過香蕉，橘子，菠菜，土豆等等食物來補充。

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　　3、含鐵多的食物

　　鐵含量最多的微量營養素，身體裡缺鐵，人體細胞能量代謝就沒法正常進行，免疫功能也會慢慢下降，則易引起頭暈乏力、精神不振、食慾減退、睡眠障礙等等問題，因此，要適量吃些瘦肉，動物肝臟等高鐵食物，增加營養。

　　4、含維生素的食物

　　平時多吃些含有大量維生素的食物，有利於體液的酸鹼平穩，經常身體疲勞的朋友更應該多吃些富含B族維生素的食物，比如牛奶，蛋黃，花生，堅果，大豆，胡蘿蔔，小米等等，平衡營養。

　　5、含鈣、鎂多的食物

　　微量元素鈣、鎂等，是幫助體內抗壓力的最佳營養素，可以有效緩解壓力、營養神經、緩解高度緊張的神經，令你在工作中產生的疲勞感獲得緩解。

千萬不要以為紅棗僅僅是為女性準備的食物，在生活中，各個年齡層次的人都可以適當的食用一些紅棗， 透過吃紅棗能保健好身體。對於經常疲勞的人來說，適當的吃一點紅棗對緩解疲勞很有效，這是因為長時間處於高壓狀態下，容易身體緊張，含有維生素C的食物對於緩解這種緊張感很有效。

腰果是生活中常見的四大幹果之一，也是生活中常見的一種食材，在餐桌上經常會見到，食用腰果的好處有很多。經常感覺到疲勞，食用腰果可以緩解，這是因為腰果含鐵量極其豐富，同樣重要的牛肉，腰果的含鐵量竟是牛肉的兩倍。

另外，在吃大蒜的時候，還可以吸收其中的硒元素，對於抗癌有幫助，對於抗氧化更有幫助，身體在抗氧化的過程中，能夠把過多的廢棄物排出體外，對於緩解疲勞也很有效。

山藥對於五臟不足的人非常的有效果，能夠讓氣血暢通，從而抵抗疲勞。

其實還有很多很多種食物和保健品……

　　人們累了，總是說休息一下就好了，但實際上，吃點東西也是可以緩解疲勞的。那麼緩解疲勞吃什麼好呢?抗疲勞食物推薦。

　1、香蕉

　　儘管說香蕉的熱量比較高,但同時香蕉含有的維生素也很高,這些維生素就能夠幫助起到緩解緊張,或者是消除疲勞的效果,除此以外,還因為在香蕉裡面含有大量的鉀離子,所以能夠幫助維持肌肉和神經的正常活動。每天能夠食用兩根香蕉,就能夠很好的改善疲勞感。

2、香瓜

　　不同的地方,對於這種食物有不同的叫法,在一些地方香瓜又被稱作是甜瓜。在相關裡面還有特別多的碳酸化合物,以及維生素和胡蘿蔔素,這些元素都是幫助恢復身體活力感的重要元素。更為重要的是,在相關裡面含有的某種物質,能夠增加肝臟的糖原儲備量,這樣一來就能夠及時的補充大腦和血液裡面所含有的血糖量,讓大腦重新處於興奮狀態。

3、枸杞

　　枸杞不是中年人的代表食物,其實對於那些成天盯著電腦或者手機的人都適合食用。早在《本草綱目》中就有記載:“枸杞,補腎生精,養肝明目。”食用枸杞可以減少紫外線刺激,保護視神經不受損傷。要想發揮枸杞的護眼功效,最簡單的方法就是泡水後,與水一併喝下。健康的成年人每天吃20克左右枸杞比較合適。

4、紅豆

　　如果你是一個急性子,又愛操心,那避免不了煩心事的叨擾,每次感覺“心好累”時,不妨找紅豆來緩解你的心力憔悴。李時珍曾稱紅豆為“心之谷”,紅豆清心火、補心血,而且膳食纖維豐富,特別適合冬天食用。還有助於降血脂和血壓、改善心臟活動功能等。而它的鐵元素更有補血的功效,非常適合心血不足的女性食用哦。