1、首先學會拒絕與放棄，知道哪些是自己能做的，哪些是不能做的。2、斷舍離，學會專注當下。

3、刻意訓練自己的記憶力，前期可以藉助資料記錄表格，後期要脫離任何介質，學會用大腦快速記憶。

4、最重要一點，先付出，做事前先想想你為了目標需要付出什麼。

5、堅持優秀，拿得出手的東西---連續問自己五次，我自己盡力了嗎？

先從只要你堅持就一定能改變你的性格或者生活的習慣來說：

1、記錄自己的時間花銷

這個習慣能讓你明白一件事情，你的時間哪去了？

培養這個習慣花了好幾年時間，這個習慣是時間管理中一入門就要做的，剛開始時可以按小時來記錄，當時你記錄一段時間之後，才能真正認識到自己的時間到底哪去了，真實的反映出自己把時間都花在哪了。

人會有一種錯覺，覺得自己如何努力，表現還行，當你開始記錄和統計自己的時間花銷之後，才會真正認識到一天中真正花在有意義事情的時間少得可憐，一不小心就會浪費很多時間。

不管你是誰，有什麼夢想，只要你看看你的時間花在哪了，就知道你是什麼樣的人，時間是沒辦法做假的。

這個習慣的進階技巧就是柳比歇夫的時間管理統計法，可以精確記錄一天每分鐘的時間花銷。

2.記賬

對於你的時間哪去了和你的錢哪去了，絕大多數人都只能說出一個大概，當你開始記錄和統計之後，就會發現很多你不在意的事情上，會花了遠遠超出你想象的比例。

從自己身上找個例子：記帳一段時間之後，做統計之後，發現在不到 3 個月左右在飲料上竟然花了 1000 多了，平均每天在飲料上花了 10 元左右，以前只是有個大概有感覺，在飲料上花錢有些多，對具體的數量和費用沒感覺。統計之後，發現自己的飲料上花費過多，費錢而且對健康不利，開始有意識的少喝飲料，多喝白水，花了幾個月時間，最終把碳酸飲料完全戒掉，一點癮也沒有，現在偶爾也會喝零度可樂，但已經對飲料處於完全可控的情況。

很多理財課程的第一步就是記帳，當你明白你的錢具體花費在哪些，哪些應該花，哪些不應該，就開始了財務自由的第一步。

3、每天運動或定期運動

這是每個人從小聽到大的建議，但只是極少數的人能真正做到，一旦當你養成這個習慣之後，你會發現這些習慣會影響你的整個生活，讓你的世界完全不一樣。

有運動習慣的人，整個人的精氣神都會不一樣，更不說當你身材比例合適的時候，穿什麼衣服都好看。在這個習慣培養過程中，你會發現必須要改變你的生活方式才行，比如睡眠、飲食都需要同樣需要注意和改變。而且運動會上癮，並且能幫助你改變很多壞的生活習慣，已經看到不止一個人在培養慢跑和健身習慣過程把煙戒掉。

這個習慣對性格、注意力、意志力、精神、拖延、憂鬱上的改變能在很短的時間（2-3 個）月就能看到效果，當養成成固定的運動習慣之後，每一次運動都在增加你的自信心、鍛鍊注意力和意志力，別小瞧這一點，會讓你跟其它人立刻區別開來。

1.早睡早起。養成良好的作息習慣，可以儲存體力與精力高效做事，同時帶來身體上的健康。

2.多讀書，讀好書。讀書的過程中寫下經典的名言，這樣可以日後回顧或者寫作的錦囊。身體或者靈魂，至少有一個在路上。

3.多運動，多健身。身體好體力才能跟得上，最重要的就是身體健康。

4.養成拿筆記錄的習慣，定期回顧學習或者是工作的總結，能夠做到日結最好。

5.定期與良師益友交流，不侷限在自己的小圈子裡。這樣可以很好地學習他人的優秀品質，拓寬自己的視野。

1.保持閱讀的習慣。規定自己每天一個固定的時間用來讀書。

要知道，讀書是提高一個人生活品質的最簡單的途徑。

2.寫日記，堅持每天寫點什麼東西，可以是日記，可以是隨筆，也可以是你聽了某首歌看了某部電影之後的感想。寫作能讓你保持思考的能力。

3.運動

每天堅持有至少半小時的運動時間。運動可以讓你保持精神充沛，對身體也有很多益處。所以多運動總是沒錯的。

4.對自己的生活有規劃

每個階段都有小目標，有目標能夠更有效率的工作，比如我這個月的目標就是透過會計考試，那我的生活側重點可能就是放在會計複習。 一個階段以後在擬定下個階段的目標。

5.交流

不要把自己太多的置於一個人的世界，每週都要參與那麼一兩次的社交活動，多思考，多交流，思維的碰撞能綻放美麗的火花。

我是古靈精怪葡萄樹，支援我請輕點左下角哦。葡萄樹祝您天天好心情～

婦專委特邀心理問答專家志願者張曉菲：

習慣是一種能量，能讓人越來越優秀，也能讓人越來越頹廢。

說到小習慣，我想把它界定在五分鐘之內就可以完成的或者比較容易經過調整就可以做到的事情。

一、常做大腦美容

大腦是我們的主機，需要保養和維護。找一個安靜的場所，想象一盆乾淨的水從腦頂的百匯穴進去，流經大腦的不同區域，洗滌與清理不需要的快取，讓大腦更加高速的運轉。

二、多用非利手

右利手（右撇子）的人是左腦支配，主要完成語言、分析、邏輯、代數的思考、認識和行為，進行的是有條不紊的條理化思維，即邏輯思維。左利手（左撇子）的人是右腦支配，右腦具有接受音樂的中樞，負責可視的、綜合的、幾何的、繪畫的思考行為，憑直覺觀察事物、縱覽全域性也是右腦的功能。

透過鍛鍊非利手，能夠很好的促進另一側大腦的功能。比如，右撇子的你可以多用左手發信息。

三、常轉眼球

第一步，找一個讓你舒服的圖片，用眼睛把它拍下來儲存在你的大腦中。（很重要）

第二步，想著圖片，頭部不動，只動眼球，順時針轉動24-36圈，稍事休息後，再逆時針轉動24-36圈。可反覆多次。

提示：眼球最遠處到達，眼睛會有點疲勞，正常。另外，找個沒人的地方，轉起來別嚇到別人。

原理：人的大腦發射12對腦神經，其中前6對：一嗅二視三動眼四劃五叉六外展，除了第一對嗅（所以戒菸很難），其他五個都與眼睛有關。透過動眼練習連線、按摩左右腦，有效的放鬆並緩解緊張情緒。

四、注重腸腦健康

腸腦，又被稱作人體的第二大腦。隨著腸道菌群相關研究日益增多，科學家們發現腸道菌群不僅影響身體健康，還可能透過腸-腦軸進而影響中樞神經系統，可以說腸道菌群與人體健康密切相關。研究發現富含纖維素的飲食對健康有益，是因為它能夠調節腸道菌群。

那麼，怎麼吃能讓我們更優秀？吃出“食物彩虹”。顧名思義，吃各種各樣顏色的食物，把彩虹吃到肚子裡。（吃飯之前記得洗手，別把彩虹汙染了，並請慢慢體會彩虹的魅力。）

五、腹式呼吸

人的一呼一吸承載著生命的能量。腹式呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到淨化，肺部組織也能更加強壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統疾病；同時由於橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛鍊，我們的活力與耐力也都會相應得到增加，精力也就更充沛了。

六、保持家的整潔

家，就是你的風水。別猶豫！該清掉的清掉，該整理的整理，該擦亮的擦亮（燈和鞋子）。 乾淨整潔的家能讓你有更好的精神面貌。

習慣不分大小，建立都需要時間，讓好的小習慣和你融入，塑造更優秀的自己。

優秀也是一種習慣，那些優秀的人都是從習慣中一步一步變得越來越優秀，下面是我身邊那些優秀的朋友身上的好習慣：

那些優秀的人，每一個心中都有遠方，很少有人隨波逐流，隨遇而安。就像平靜的河面，但是深處卻有暗湧，表面上也許看不到特別的地方，但是那裡他們卻做足功夫，經由時間的累積，一天一天向著目標去努力提升，時間一到就展現出來優秀的能量，實現了目標。

大多數人明白很多道理，卻過不好這一生，就是因為，無論你懂多少道理，你制定了多少目標？沒有行動便就什麼都不是，所以，那些優秀的人都有很好的行動力，他們會把對夢想的追求體現在每一天的行動上。

那些特別牛的人，你會發現他們卓越的點，並不在於擁有多少知識，而在於他們擁有的認知座標，他們擁有的思維能力，對待一件事情，可以有多角度，把不同領域的知識遷移過來，這樣就會產生很多新的創造。

在今天這個時代，沒有人可以說自己，就擁有了足夠的知識或者技能，因為這個世界瞬息萬變，昨天還是真理的東西，今天可能就被顛覆，所以優秀的人都有自我迭代的能力，他們不斷的在自我精進。

優秀的人會互相成就，會抱團一起走得更遠，懂得共享資源，不斷創造1+1>2的結果。

1、早睡早起：

所以我一向反對彈性制工作，上班不用打卡，下班無限延期，睡眠也隨之推後，晚睡晚起倒是能保證睡眠時間，但精力總會大打折扣。

2、健身：

算是相對早睡早起排在第二難的優秀生活習慣了。年紀輕不懂事的時候總覺得身體垮不了，然而過了23就會發現，身體垮掉的速度比想象的更快。通一次宵就要了半條命，注意力集中一小時就腦仁疼，剛開始工作就昏昏沉沉，再過十年，工作必然趕不上剛進職場的小鮮肉，被替代的焦慮日益增加，中年危機這詞為什麼近幾年這麼流行？還不是體力跟不上工作節奏，身體扛不住高強度壓力。

為啥職場精英大多身材好？因為不健身不鍛鍊根本走不到高管的位置，早就因為物競天擇成了職場中的雞肋：老油條！老闆看你多年貢獻給你飯吃養著你，除此之外創造的價值還真不多。別跟我提土豪多為大腹便便，人家酒桌上2斤白酒不會倒，全靠一一身脂肪撐著，換你你行嗎？

3、有意鍛鍊記憶力

聊天中能侃侃而談，演講時能引經據典，述職時能邏輯清晰，靠的全都是記憶力，記憶深刻的東西說出來才能連貫流利，別總覺得自己知識儲備量不如他，那些百科歷史你也看過，只不過都沒記住而已。有事沒事多背背東西，鍛鍊自己的記憶力，做不到過目不忘，也要做到看過就能大體複述，別小瞧記憶力，關鍵時刻升職加薪，把妹撩漢，可全靠它。

在學習工作，自我成長，變優秀，獲取成功這條路上，總有一些極為簡單，但卻很有效的方法被我們所忽視。比如下面這三個練習，很多人可能不屑一顧，但它們往往就是最有效的方法。

平時多進行下面這3個練習，你會越來越優秀！

口頭禪雖然只是幾個字，但有著巨大的能量，不僅會影響別人對我們的形象與觀感，還會影響我們的思維和行為。

積極上進的口頭禪（比如去找、去學、去試試、鍛鍊、培養），會激勵人自己去面對困難、戰勝困難；而消極的口頭禪（比如不知道、做不到、我不會、很難）則會有一種心理暗示作用，它會在不經意間磨滅人的意志。

把“不知道、做不到、學不會......”換成“去找、去學、去試試......”，整個人都會變得很不一樣。因為當你說“不知道”的時候，你的思考就會停頓；而當你說的是“學、試”的時候，就會開始行動。只要像這樣在腦袋裡把你經常重複說的“被動、消極的說法”改為“主動、積極的說法”，你的思維就會有所轉變，從而促使你行為的轉變。

在我看到和經歷過的諸多成功習慣裡， 最重要的就是行動的習慣。因為如果沒有行動，不管你看了多少書，思考了多久，研究準備了多少，都是白搭。

成功者未必比你聰明，但一定比你有行動力。因為只要有行動，就一定有結果（不管是好結果或壞結果）。如果做錯，看到負面反應，改進後再試一次就好了。成功的方程式就是：必先行動，看到錯誤就改，然後再試一次，直到成功為止。

我們中的多數人都有自我提升的想法、希望自己取得成功，但很多時候往往會被自己：①消極的思維所影響，覺得自己做不到、不會做；②把想法停留在腦海中，不去嘗試和實踐。就像很多人都希望自己擁有“快速閱讀”的能力一樣，但總覺得自己學不會、不可能做到，或者把學習的想法一直停留在推演、幻想上。一次次的在腦海中給自己設定障礙，結果就是一次次的原地踏步，很多成長的想法和機會就這樣一點一點的錯過了。正確的做法應該是反過來，先去認識快速閱讀（改變看法），然後嘗試訓練快速閱讀（付諸於行動），最後學會快速閱讀（得到結果）。

人生很多情況是無法事先預測或計劃的，要做了才知道可能會發生的情況。所以，只要你敢行動，踏出你的第一步，不管外部環境有多艱困，就有機會成功。

我們的大腦是非常重視即時獎勵的，即時獎勵會強化我們的行動力，從而從而更好地完成目標和任務。但很多目標或任務並不能馬上給我們帶來直接的獎勵，比如鍛鍊、讀書、存錢、取得好成績、學會一個新技能等等，其最大的益處（獎勵）需要時間才能看到，直接收穫的往往是辛苦、不舒服等。所以我們要懂得改變或創造即時獎勵。

方法一：追蹤行為。追蹤行為的意思就是：記錄下自己的行為軌跡。比如，你要養成讀書的習慣，那麼每當你完成了每天讀書的習慣，就在對應的日期上打一個√；或者再詳細一點，比如讀了幾頁書。這樣你就能直觀的看到自己的習慣軌跡了。這樣做的好處是①把追蹤這種行動本身變成了即時獎勵，看著記錄，就能讓自己覺得在不斷成為更優秀的人，當下就會覺得很滿足，從而更好地堅持下去。②提醒我們不要半途而廢。當你因一時的困難、衝動、打擊而想放棄時，看看自己記錄的行動軌跡，我們就會意識到：都已經走了這麼遠了，一旦放棄這些積累就白費了，於是就更容易堅持下來，最終突破平臺期，取得成功或提升。

方法二：利用里程碑效應。給長遠的目標或有難度的任務設立多箇中間裡程碑，是一種完成任務常用且有效的方法。當我們每完成一個小目標，到達一個里程碑的時候，都會讓我們覺得自己取得了進步，很有成就感，獲得一種精神上的即時獎勵。而且相對於遙遠的最終目標，每個小目標看上去都是近在眼前，這會激發我們完成目標的積極性。這種現象被稱為“里程碑效應”。在每達到一個小目標時，除了自帶的“成就感獎勵”，還可以透過額外的獎勵來激勵自己。比如當你有效讀完一本書之後，就獎勵自己看一部想看的電影、吃一頓大餐等（需要注意的是不要讓額外獎勵與目標造成衝突，比如鍛鍊的獎勵如果是週末去大吃一頓，那鍛鍊就沒意義了）。

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1.經常帶一些袋裝小食品與同學、同事分享。這是最廉價也最便捷的建立人緣之法。

2.路上偶遇不認識的美女/帥哥，為避免色迷心竅擾亂心智，可以在腦子裡回放一些自己喜歡的有意境的歌曲。你沉浸在感動當中，就不會有那些雜念了。

3.出門隨身帶包，把雨傘、紙巾、創傷貼等常用工具和藥品都放在包裡，以備不時之需。答主學生時代號稱小叮噹，就是因為我想用啥隨時能從包裡掏出來啥。

4.如果煩惱某些事，為之著魔，那就不要逃避，找一個咖啡館之類的地方，把它寫在本子上，慢慢想開它。然後把重要結論記在便條上，一煩惱就拿出來看看，慢慢地也就釋然了。

5.每週去不同的餐廳吃一次飯，慢慢就能達成吃遍全城的成就。

6.把早晨的鬧鐘調到比你真正想起床的時間早10分鐘。急急忙忙地起床不利於身心健康，尤其對心臟不好。鬧鈴設為自己喜歡的舒緩的音樂。

7.早晨刷牙時可以抱著胳膊，這樣不會累，能多刷一會，有利於口腔衛生。

8.洗完臉輕輕做按摩一分鐘，有助於面板新陳代謝。然後拍水，塗面霜，過程只需幾分鐘，顏值提升一大截。

9.上班上學途中想想今天想做什麼，計劃做什麼，這樣一天會充滿幹勁。

10.鬧鈴不光可以用來叫醒自己起床，還可以設在某些重要的時間節點提醒自己做某些事情。

11.每看20分鐘手機，電腦，起來看20米以外的遠處20秒，這是護眼界著名的20.20.20定律。

12.就算不買，也常去書店逛逛，給自己一種原來還有這麼多書等著我去看的暗示，有助於調整狀態。

13.常去的理髮店遊戲店書店等等，要留下店鋪老闆的聯絡方式，以後方便聯絡，還可以預約。

14.錢不應只放在錢包裡。你常用的揹包什麼的裡面都塞點錢，這樣萬一哪天沒帶錢包也不慌

15.多忙也不要忘記多喝水，疲勞和焦躁的時候多做深呼吸。

16.不管做什麼，把自己的人身安全放在第一位。過馬路不要闖紅燈，危險作業時要專注精神。

17.每天和家人/室友/親密網友談心一會，分享下一天的經歷和感受。

18.睡覺的前倆小時不要吃東西。睡覺的前半個小時不要與人爭吵、冥思苦想、聽激烈的音樂。最好的辦法是看看閒書，或者看一集動畫。睡前喝一杯熱牛奶。

19.把一些隨時湧現的好的想法敲在手機上，定期整理，增加個人積累。在網上看到什麼有意思的東西要常作記錄，最好複製貼上下來，因為你不知道它什麼時候會消失。