瘦肚子怎樣瘦最快速?

　　肚子的方法練習姿勢一：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　瘦肚子的方法練習姿勢二：

　　向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

　　效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

　　瘦肚子的方法練習姿勢三：

　　保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

　　效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。

　　瘦肚子的方法練習姿勢四：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。

　　重複2—3組，每組10次。

　　效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

　　瘦肚子的方法練習姿勢五：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。

　　效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。

　　瘦肚子的方法練習姿勢六：

　　身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。

　　效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

　　瘦肚子的方法練習姿勢七：

　　平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。

　　效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。

　　瘦肚子的方法練習姿勢八：

　　平躺仰臥，兩腿開啟與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。

　　效果：有效消除 小腹 突起。

　　瘦肚子的方法練習姿勢九：

　　準備好兩副橡皮圈。兩腿開啟與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重複3—4組。

　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。

　　瘦肚子的方法練習姿勢十：

　　平躺仰臥，雙手開啟放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組。

1、應該從飲食上下功夫，因為。你的大部分油脂都是吃出來的。所以要解這些油脂應該從飲食上開始。

一日三餐正常吃，但不吃主食

備註：忌吃米飯、麵食、糕點、油炸類食品；

三餐以蔬菜、豆製品或肉為主

備註：忌吃豬肉、澱粉腸類或油炸肉類食品，可以吃雞胸肉、魚肉、牛肉、豆腐、豆腐皮、雞蛋；

三餐菜品食物多以蒸煮或涼拌方式呈現，不建議油炸或烹炒；

飲品建議只喝水，或花茶；減肥期間忌喝：綠茶、紅茶、咖啡、碳酸飲料及其他各類含糖飲料；

水果可以吃單糖類水果：火龍果或獼猴桃，忌吃蘋果、香蕉、梨等多糖水果；

2、以適量的運動輔助進行。如果在家裡，我給出幾種適合在家練習的運動動作。

俯臥撐，每次做四組，每組二十個。

仰臥起坐，每次做三組，每組三十個。

啞鈴深蹲，每次做三組，每組二十個。

俯身啞鈴划船，每次左右手各做兩組，每組十五個。

3、以良好的作息時間為基礎，每天早睡早起，做好每日日常安排規律的作息時間，讓我們體內更好的排出毒素，是我們的蘋果型身材會變得越來越苗條。

無論是梨形身材還是蘋果型身材，都嚴重影響整體的美觀性。只要是能夠甩掉腰部贅肉，消除下半身臃腫，擁有性感身材分分鐘的事情，小密為了你們能夠擁有完美身材帶來了一套瑜伽動作，讓你輕鬆減肥，快速瘦腰！

想要好身材就得練起來，既然是瑜伽我們先進行拉伸。右腿彎曲最大限度前伸，左腿伸直用力繃緊後撤，你能夠感受到你雙腿的肌肉在極大限度的被拉伸開來，左臂支撐身體，右臂伸直高高抬起，身體微微偏轉，對腰部的拉伸效果更好。拉伸姿勢是必不可少的，雖然簡單，但是能夠將下半身完全開啟，而且能夠對腰部進行大限度的拉伸和牽引，瘦腰效果同樣很贊。小密建議大家拉伸的時候一定要認真做到位，因為後面對肢體的運用量都很大，極其容易受傷。彆著急，完成下面的拉伸體式之後我們就正式開始！

“三角扭轉”體式。我們這些拉伸體式也能夠瘦腰部，消除下半身浮腫呀。雙腿分開成45°角，雙臂繃直水平張開，上半身偏轉之後整體向左側傾斜，左手去觸碰左腳。保持姿勢15秒鐘之後再向右彎腰。彎腰和腰部偏轉恰恰能夠拉伸腰腹肌肉，消除贅肉和多餘脂肪。

在向兩側彎腰的時候要保持上半身繃直用力，這樣才能將腰部拉伸的效果達到最佳，注意不要扭傷到腰部，因為接下來的動作都需要利用腰腹呢。小密下面要放大招了，跟上節奏喲！

“倒立”和“一字馬”的結合，這個大招你可還喜歡麼？首先完成倒立之後，放鬆呼吸，維持身體平衡。雙腿由直立慢慢向兩邊分開，直至雙腿保持在一條直線上與地面平行，腰部要持續用力才能保證腿部動作的正常進行。

倒立和一字馬對於消除下半身肥胖，減肥塑形的效果是不容置疑的，經過一字馬的拉伸，雙腿的肌肉線條都更優美了。倒立果然還是難點啊，因為下半身重量太大，臂力又達不到，而且下叉的時候也完成不好，還是聽小密的話先去練習一下鶴蟬或者是三角扭轉吧。放輕鬆，我們先休息一下。

雙腿微微分開坐在墊子上，右腿彎曲，右腳收縮至大腿根部；左腿用力繃直，左手去握住左腳腳尖，右臂彎曲從身後去握住右腳，堅持姿勢時間長一點吧，難度並不大。雖然它很簡單，但是你在用雙手去觸碰腳尖的時候恰恰能夠將腰部的肌肉進行拉伸和收縮的迴圈。坐立體前屈瑜伽體式透過手臂動作將腰部和腿部利用起來達到拉伸的效果，不僅能夠減肥塑形還能夠緩解腰部疲勞。

又是倒立衍生過來的變式體式，看來倒立是非學不可了。沒辦法，先完成鶴蟬體式吧。當雙腿成功移至半空中之後，雙腿併攏伸直，慢慢開啟，腰腹持續發力，右腿彎曲，腳尖繃直。下半身的重量依靠腰腹來分擔力量，動作的維持也需要腰腹提供力量，瘦腰自然好的不用說。千萬要注意一點，肢體的協調性要好，雙臂和腰腹要配合好之後才能進行下一步

你之所以是蘋果型身材不僅僅是腰部肥胖，雙腿也是佔很大一部分的。放鬆站立，雙腳繃直用力踮起，右腿向後高抬過臀部，雙臂自然張開向後伸直，挺胸抬頭收腹，上半身微微向後彎曲。它透過拉伸雙腿肌肉，塑造下半身的線條達到消脂的效果，這樣減掉蘋果型身材就容易多了。保持身體的平衡是你需要注意的為了讓腰部也能夠運動起來，上半身記得要微微向後彎曲。

最後一個瑜伽體式能夠將全身都利用起來，減肥效果也是好的很呢！

1、先保持鶴蟬體式，這個是最基礎的動作。

2、雙腿由蜷縮慢慢伸直，完全伸直之後腰部用力，雙腿微微分開。

3、雙腳用力繃直，下半身脫離地面。

只要你經常練習這套減肥瑜伽，保證你能夠甩掉你的蘋果身材，看好你哦

蘋果是一種營養豐富的水果，每天一個蘋果可以幫助我們維持體重。不過，如果被叫做“蘋果型”身材，恐怕就沒那麼好了。蘋果型身材最尷尬的地方應該就是上半身肥胖，明明男朋友都沒有，卻經常被認作孕婦！其實，蘋果型身材是被公認為最好減的身材，你怎麼還沒減掉？

　　什麼是蘋果型身材：

　　蘋果型身材是指下肢纖細修長、腰腹卻突出的渾圓，類似於中年男性的體型。

　　其形成原因是不正確的飲食及缺乏運動所致，而更年期女性的雌激素失調有一定影響，故又稱之為男性型肥胖。是較容易減肥的體型。

　　蘋果型身材怎麼減肥：

　　 一、多吃粗糧。

　　蘋果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、體內毒素過多是導致腹部肥胖的一個重要原因。粗糧富含膳食纖維，飽腹感強，排毒效果，對治癒腹部肥胖作用顯著。要改變蘋果型身材，應該在每天的膳食中加入適量的粗糧，如糙米、燕麥、紅豆等。

　　二、多做腹部運動。

　　1.俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內測僅僅靠攏，兩隻手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上。正常吸氣和呼氣，同時抬起右臂和左腿，然後切換到左臂和右腿，像游泳一樣，慢慢從1數到10。重複做5組。

　　2.仰臥，兩腿併攏伸直，兩手放於身體兩側，吸氣，利用腹部力量舉起雙腿，使得兩腿與地面垂直。保持姿勢3秒，兩腿放下。重複動作15次。

　　3.仰臥，兩手放於身體兩側，兩腿稍稍分開，屈膝。利用腰腹力量捲起上半身，手臂伸直，用手掌觸碰膝蓋。然後還原，重複動作30次。

謝邀回答：首先說體型有蘋果型，就是你說到的這型。H型，上下都粗。Ⅹ型，胸大，臀大，腰不太粗。體型由三種因素決定。一，是遺傳，對年輕人，尤其是女孩，你父母的今天就可能是你的明天。二，生活習慣，有人願高脂高糖高啤酒飲食。喜歡喝湯，粥。同樣量米，稀飯，易被吸収，乾飯吸收少。所以有人說我晚上不吃飯，只喝碗粥。這也不合理。三，運動，，合理，適當運動是保持好體型的有效方法。一個好體型，會給你自信，生活層次，社會地位都能展現出來。在英美，政界要員多都有專業人士負責練體型。國外有句話，富人瘦，窮人胖，出苦力的有大肚。至於什麼方法對哪種體型減退更合適，首先體重達標。一般人

身高一IO5

男性X0，9 女性ⅩO，85。

僅供參考。

您好可以透過節食，運動減肥。可以做些瑜伽動作還有買跑步機在家跑步，或者戶外跑步，主要的話透過節食減肥，每天喝些玉米粥就可以了，其他不要多吃。吃了又會胖，市場上的一些減肥藥我不推薦，畢竟很多有副作用的，所以建議你透過運動和少吃東西來減肥，以上是我的個人見解，謝謝！

有減肥的情況，最好是能透過在飲食的方面或者是多加強體育鍛煉從而達到想要的減肥的目的，在這個期間內，建議您多吃一些清淡的食物，不要喝酒，不要久坐，要儘量避免油膩和高脂肪高蛋白等等的食物，體育鍛煉的話儘量多做一些有氧運動，還要保證休息。

我覺得無論是哪一種肥胖，都必須要做到運動和節食。而且還要持之以恆的堅持下去，這樣你的身體不僅能夠瘦下來，而且還會變得更加的健康與美麗。

在想要做到運動減肥時，我們可以進行室外運動，如跑步，散步等，而進行室內運動就是要在健身房多運動，比如在跑步機上進行跑步，或者做一些區域性減肥的運動，直到練的汗流浹背為止，這樣不僅會減掉身體上多餘的脂肪，還會使身上的肌肉更加的結實，面板也會變得更緊緻，從而更加的年輕漂亮。

所以，無論你是哪一種肥胖，在下定決心減肥後，一定要在適當節食的基礎上，更多的去運動，使自己越來越健康、自信、美麗。

蘋果型身材的人一般腰腹部過胖，細胳膊細腿大肚子，形狀就像蘋果。但是這種身材的人不一定肥胖。

比起雪梨型身材的人來說，蘋果型減肥相對容易。因為腹部脂肪的分解速度要比儲存再屁股和大腿上的脂肪快。而且腹部脂肪不固定，容易進入血液迴圈而影響人體器官的正常運作，身體處於自我保護需要。會把多餘的腹部脂肪先清除掉。

如何減肥呢？先從飲食來說

1.多食用對心臟有益的不飽和脂肪酸。比如堅果，鱷梨，橄欖油，減少身體與疾病有關的炎症發生，同時增加身體燃燒脂肪的能力。

2.嚴格控制碳水攝入量。多選擇膳食纖維豐富的複合碳水，比如粗糧，大豆，水果，蔬菜，目的就是減少人類對糖類的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。

3.細分每一餐，早餐注意營養均衡，午餐的主食可稍多，晚餐主食要少吃，多吃豆類和蔬菜

再來說說運動計劃

1.加強運動，特別是有氧運動，可以增加多餘的脂肪燃燒，

建議每週進行有氧運動，每次半小時，採取慢跑，腳踏車，游泳等，同時一定要配合全身的力量訓練，一週兩次，就坑了d(ŐдŐ๑)

蘋果型身材，主要是脂肪堆積在腹部，跟長期的不合理飲食有很大的關係。當男性腰圍大於85釐米，女性腰圍大於80釐米就應該引起重視，很大程度屬於內臟脂肪堆積，其危害性更大。

1.長期的不合理飲食，高脂肪，精製碳水化合物攝入過多。蛋白質，膳食纖維，維生素攝入不足。

2.不喜歡運動，長期久坐，造成脂肪堆積，面板鬆弛。

1.控制好飲食攝入熱量，不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持適量熱量缺口。

2.少吃精製碳水化合物，如白米飯，白麵包，小麥製品，奶油蛋糕等。多吃粗糧如紅薯，土豆，芋頭，玉米，山藥，綠豆，燕麥片等等。

3.少吃肥肉，減少油脂攝入，動物皮脂，內臟。多吃低脂高蛋白食物如雞胸，瘦肉，蝦，魚，蛋白等。

4.少吃油炸食品，高澱粉零食，少喝酒精，飲料，果汁，沙拉醬，多喝水，綠茶，適量喝一些黑咖啡。

5.多吃蔬菜，適量吃水果，少吃高糖高熱量水果。多吃膳食纖維豐富的食物，尤其是可溶性膳食纖維。能有效促進脂肪分解。蘋果，海帶，葡萄柚、番茄、白魔芋等都是不錯的選擇。

有氧運動中的游泳、慢跑、和快走對於減少內增脂肪效果很明顯。最好每天堅持運動。每次運動時間不低於40分鐘，不超過2小時。卷腹，平板支撐，俯臥撐，空中蹬車等力量訓練則有助於腹部的塑形。

我個人覺得應該哈少食多餐，早上吃好，中午吃飽，晚上少吃。每天要保持一定的運動。還要儘量少飲酒，因為喝酒就得大量吃東西，而且到了晚上不好消化，全都長了肉。

不要久坐，多走走。多喝熱水

我是典型的蘋果型身材，腿比較瘦，但是腰比較粗，而且直筒腰沒曲線那種！身高163釐米，113斤的時候腰圍77釐米，坐下去兩層游泳圈，然後穿衣服都不敢穿緊身的，只喜歡買那種寬寬鬆鬆肥大的衣服。

所以瘦腰這件事我真的有發言權，除了一些必要的有氧運動外，還做一些針對腰部的運動，這樣才能很好的塑形，改善蘋果型身材。

瘦到了86斤後腰圍只有61釐米啦，還練出了有點輪廓的馬甲線！（雖然跟很多曲線很好的妹子不能比，但身為蘋果型身材我已經滿意了！）上面分享的是我做過的瘦腰運動，都是我覺著比較有效的～.️

這些運動只是針對腰部的塑形運動，還需要做有氧運動的，比如跑步、跳繩、動感單車、游泳、快走、hiit這些，我一般會做45分鐘的有氧後，再做20～30分鐘的針對腰部的專門訓練，也就是上面這些運動挑兩三個做，自己哪裡胖一些就做相應的針對性運動，這樣才有效果哦！另外叮囑一句，記得控制飲食～️還要記得堅持，不要因為一兩天看不到效果就放棄，堅持運動兩個星期甚至一個月，你會驚訝的發現自己體型的變化的！

透過調整飲食結構和運動輔助來減肥。蘋果型身材又稱中心型脂肪分佈，肥胖特點是腹部渾圓，脂肪主要堆積在腹部的皮下及腹腔內。

一，蘋果型身材是怎麼來的？

蘋果型身材則往往多見於男生，這是激素分泌決定的。主要是應酬比較多，吃飯，喝酒沒節制，就容易形成蘋果型身材。

蘋果型肥胖者的脂肪主要集中在腰腹部，圍繞在內臟周圍，而這部位的脂肪新陳代謝速度相對其他部位的更為活躍，因此更容易進入血液，從而提升了高血壓，高膽固醇，肥胖病等疾病的患病率。

1，控制高碳水食物的攝入量。

主食用粗糧，雜糧來替代精米精面，這些能減緩進食後血糖濃度的上升，降低胰島素的分泌。

2，多吃蔬菜和水果，補充膳食纖維的攝入量。

蔬果富含纖維素，維生素及礦物質，能增加飽腹感，促進排便，幫助排出體內的毒素，減少腹部脂肪的堆積。

3，多吃消脂的食物。

蘋果型肥胖主要是內臟脂肪多堆積導致的，平時可以多吃一些消脂的食物，如燕麥，玉米，海帶，洋蔥等食物。這些食物具有幫助降低內臟脂肪的作用。

4，運動輔助。

蘋果型肥胖的人群除了平常的一些慢跑，快走，跳繩，騎行等能幫助燃脂的有氧運動，還要搭配可以幫助腰腹塑形的無氧運動。

比如卷腹，平板支撐，上下蹲，深蹲跳等運動。

有氧和無氧運動交替進行，逐漸增加次數和時間，就可以慢慢的減掉腰腹的脂肪，從而達到健康的體重和健康的身體。

5，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。所以，每天保持1500~1700毫升的溫水，更利於減少腰腹脂肪。