學員練習會受傷，主要有以下幾點：

初學者容易一直停留在尋找身體覺知感的過渡期。不瞭解自身不瞭解體式，沒有用心去體悟身體每一處肌肉骨骼的狀態反應。做錯而不自知，過度強迫自己。

講話走神，過多關注老師和旁人，攀比心態，導致無法感官內收，不能專注呼吸和體式細節。

不認真做關節活動習練，導致關節太過僵緊無法正確的完成體式。體式偷懶不做到位，讓身體停留在一個看似舒適卻傷身的程度。忽略冥想和休息術，沒有讓中樞神經系統得到完全放鬆，高度活躍的身體能量沒有適時疏散。

呼吸錯誤，沒做到吸氣用力呼氣放力，不自覺屏息。敲腿和彈動雙腿，太多學員有這個習慣，甚至很多老師也這樣教。日常生活中這樣做無疑很保健，瑜伽中大部分拉伸和力量體式做完，關節都處於鬆弛狀態，它們需要慢慢迴歸原位，這時候有大量外力加入，容易促使關節骨錯位。支撐體式上，過度將壓力集中於腕關節。經驗不夠的情況下，自己在家習練。

瑜伽老師自身受傷：1.專業化弱不經歷培訓，沒有紮實的理論基礎，誤進此行業，認為瑜伽就是柔軟優美的體式。沒有不斷的提升自己理論實踐修為，代課幅度超出自己的基礎。

2.過度勞累保持體式演示時，過多說話，耗氣耗能量。排課過多，以一個女性老師的身體條件，一個月可以承擔的課時量至多不能超過50節（工作坊等特殊課程除外），其他時間必須用來備課、修習、提升自己。

3.忽略自我習練課後不做身體修復。一個左右兩側的體式，老師們在上課時往往只演示一側，課後不去做反側習練，容易導致左右肌能失衡。

如何避免呢？

練習瑜伽可能會受傷，這對於練習的追求和目的不當的人來說，一定會有的，辯證的去看待。好好去把握自己的身體練習，學會運用體式合理的來調理自己身體，獲得身體資源的健康。

習練瑜伽時如何避免瑜伽傷是所有習練瑜伽的人都會考慮的一個問題，過渡拉伸和不正確的體式都有可能讓我們受傷，大部分練習瑜伽受傷的並不是練習過度的原因，他們都沒有訓練到過量的程度。大部分人對瑜伽沒有徹底地瞭解，就盲目的練習，導致受傷，這可不能怪瑜伽。接下來說說如何避免瑜伽傷。

— ❶ —

要態度端正

態度要好，把瑜伽當成一種愛好去研究。當你真的深入瞭解瑜伽、瞭解自己時，瑜伽的過程就會簡單許多，至少會根據自己的身體狀況來習練。

— ❷ —

要找靠譜的老師

找專業的靠譜的老師，看看這個老師不是一味讓你拉伸；自學的話不要買市面上近期出版很流行的書，這些一般都不靠譜。

— ❸ —

需要在意注意事項

注意瑜伽的注意事項，不要不當一回事，很多瑜伽人對於瑜伽的注意事項都不放在心上，這會讓我們很大程度在不注意是受傷。

— ❹ —

高難度儀式之前打好基礎

從小動作做起，簡單的動作做起，並且持續一段時間打好基礎，一個好的基礎是建起高樓的前提，所以，想要習練男的體式，就要從基礎開始。

— ❺ —

不要覺得簡單的體式不學

不要在意動作的難度，瑜伽體位的難度。結合自身情況，也不要練習過多的體位。一個簡單的動作同樣能讓你獲益不少，一個瑜伽太陽式也能鍛鍊全身了。

— ❻ —

冥想也要常習練

不僅要練習體位，冥想調息也是需要習練的，體位真的只是一部分。僅僅體式習練而不進行適當的調理和休息，身體肌肉受不住高壓，當然容易受傷了。

我練瑜伽兩年，是自學成“才”。影片“師從”北京梵音瑜伽的饒秋玉老師。坐不平，彎不下，拉不直，非常痛苦。剛開始連呼吸都跟不上，肉顫筋抽，骨盆端不正，一系列半瓶子晃盪。但是，堅持住每天練習，雷打不動，認真聽老師的每一個詞彙，看人體解剖圖，科學練習，感悟覺知，半年練成一個體式是常有的事。不急不躁，心態練的沉穩安靜，一點點的去深入體式，很開心的，除了大腿根處一小塊肌肉拉傷半年才恢復之外，倒立，輪式，半月式，鳥王式，側鴿子式，全鴿子（快成功了）幾乎全部拿下。現在正挑戰蠍子式，手倒立等力量體式。

我們都知道，任何健身不當，都會給身體造成傷害，特別是有些新人在做瑜伽的時候，會出現關節、手腕、腰部受傷，這些人會覺得是瑜伽讓自己受傷，所以就乾脆放棄瑜伽，並且還告訴身體的人，瑜伽會讓人受傷等等。其實是因為我們自己在練習的過程中沒有正確的練習或者一味的追求速度和成效，才會帶來不良的影響。只要你注意了，慢慢的去掌握技巧就會發現其實瑜伽給人的生活和健康帶來的好處是不可估量的哦。下面就幾個容易傷到的身體部位給出一些練習方法。

如何保護手腕在瑜伽館，筆者親眼見到一位伽人在連續做平板和下犬式時，手部用力不對，傷到手腕。在做手部支撐動作時，十個手指頭要用力張到最大，每根手指頭彼此遠離。手指尖與每根手指指根緊緊壓緊地板，再把掌根壓下去，把重心用到手掌前三分之二處，這種情況下就可以解放手腕，手指分開也是為了調動手臂肌肉，肌肉用力了，腕部關節壓力就會減輕。此外，做手部支撐時，手肘要微曲，不要鎖死，否則肘關節壓力會過大。此時雙肩一定要向後旋向下拉向下沉，離耳朵遠遠的，脖子伸到最長。

如何保護腰部保護腰部就是時刻要把腹部收緊，肚臍向後推收向脊柱方向，肋骨向上提向內收，胸骨控制住在這個位置。當你站立時，摸一下你身體前側，肋骨和腹部都沒有凸出，尾骨指向正下方，臀部不要過於向後翹，骨盆迴歸到身體正中位。這個時候腰椎是沒有壓力的，呈現自然曲度，沒有過度彎曲。再比如做“低位蛇”時，很多人直接把胸骨向上抬離地面，這個時候腰椎擠壓非常強烈，其實上半身的動作不是抬，是把脊柱向前拉長，用你的頭頂百會穴的位置把脖子拉長，脖子提拉著胸椎腰椎向前延伸，整個延伸後，脊柱呈現自然曲度，你的胸椎自然彎曲，上胸部也就離開地面。整個過程是拉長脊柱理療脊柱的過程，不是直接抬上半身的過程。

如何保護膝蓋站立時，腳掌大腳指和小腳指的指根及後腳跟完全貼合地面，緊緊推動地面，再把每個腳指分開，就會調動大腿的肌肉，提你的臏骨也就是膝蓋骨，向上把大腿的肌肉收緊，這時候你摸一下大腿面是緊的，這樣就可以保護到膝蓋，膝蓋是鬆柔的沒有壓力的。膝蓋感到疼痛一般是做跪地的動作，比如四肢跪撐或是跪立，所有這些體式都不是把你的膝蓋用力壓到地面上，而是用前腳掌蹬地，這時候膝蓋是懸著的，感覺膝蓋下面壓了一塊豆腐，沒有使勁。所有的力量都在你的前腳掌，或是用腳背推緊的力量，而不是用膝蓋去支撐。

1.不要在零基礎下跟影片自學

影片中很多細節老師不會講到，你也不能及時發現自己的錯誤，不瞭解自己的身體很容易無形中受傷

很多人急匆匆的趕到瑜伽館，沒有熱身直接參與做體式，此時你的身體是僵硬的，沒有活動開，冒失的做瑜伽抻拉體式，你不受傷才是萬幸。

當你遲到或者剛好趕到上課，你的心是浮的，穩不下來的，這個時候的你精神力全部不在這裡，很難集中精神，老師講的一些注意事項如果沒有聽到也是很容易受傷的

總覺得周圍的人比自己做得好看著急也想要特別漂亮的體式，不顧自己的身體

瑜伽是做給你自己的當然受傷的也是你，每個人的身體素質都不一樣，接受的能力也不一樣，也許這個體式你做不了很漂亮但是其他的體式你比他做得更好

瑜伽重要的是參與的過程而不是一個漂亮的體式！如果有做不到的體式是很正常的。

在瑜伽上課之前如果吃太飽會容易引起胃痙攣，即使人沒有引起胃痙攣你的身體也會很難受不能集中精神去做瑜伽。

有些人的感知力是非常的差的,總覺得自己可以在挑戰更高難度的體式。有些人的身體先天條件很好,慢慢覺得自己還可以再挑戰更難的體式，不自覺的就會容易受傷,但你有感知力的時候往往已經開始受傷了

往往有很多人喜歡瑜伽平時又不喜歡練習瑜伽,一週裡拿出一天的時間用兩個小時來練習。這樣其實並不好。

一週七天的時間每天拿出10分鐘的時間來練習也比一天練習兩個小時休息六天要好得多。

綜合以上其實我們不難發現小心謹慎一些不管是練習瑜伽還是學習其他都是有好處的。

任何運動都不可避免會受傷,但是請不要因為受過傷而去害怕這項運動。上課時多認真聽講,練習時小心謹慎！不管是運動還是學習其他的科目這句話都是對的!

練習瑜伽的過程中呼吸要佔主導地位，每個體式在進入或者保持時，時刻保持順暢的自然呼吸，每個體式一開始不要一下進入的很深層，隨著呼氣慢慢去進入到體式的自我身體的極限邊緣，若感到身體有疼痛或者呼吸不順暢時，就要退出體式。這樣可以避免瑜伽損傷。如果可以還是要有專業教練指導下練習。

任何事物都有其兩面性，任何一種鍛鍊方法都會有正反兩種效果。總而言之，在瑜伽練習的過程中，一定要聽從身體的反應，如果一旦出現長時間的隱痛不退，尤其是關節部位，就應及時諮詢專業教練或上醫院檢查，聽從醫生的指導，千萬不能一拖再拖，一味靠熬來解決問題，以免小傷拖成大病，造成無法挽回的損傷。

要想避免在瑜伽練習的過程中受傷必須做到以下三點：

1、找一個資深的瑜伽老師。瑜伽是一門修行的學問，體式只是它的手段而非目的，一個好的瑜伽老師不僅可以教授你正確的瑜伽練習方法和瑜伽體式，而且他健康的人生態度還會滲透你生活的方方面面，給你帶來積極的影響。

2、從最基礎、最正確的體式開始練習。瑜伽大師強調，瑜伽最重要的是練習的過程，而不是練習的結果，不能因為瘦身、塑形等神奇的功效，強迫身體扭曲。還可以藉助一些正宗的而輔助工具 如，Atmannd的正位瑜伽墊可以引導練習正確的體式等等！

3、避免過重負荷，保持適可而止的態度。具體進行瑜伽體式練習是，應該遵循量力而行、循序漸進的原則，針對個人的身體狀況找到合適的練習方法。

瑜伽是一種古老且易於掌握的運動方式，它不僅能夠修煉身心，還有瘦身、塑體、養顏等功效，因而迅速成為都市年輕女性所推崇的摯愛運動。

但隨著練習人數的增加，因不當練習受傷的案例也逐漸增加，其中受傷者很大一部分就是瑜伽老師。這些傷害多是由於動作錯誤或者肌肉和關節的伸展方向不對所造成的。最常見的“瑜伽病”主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等方面。因此在開始練習瑜伽前，初學者一定要建立正確科學的方法進行練習，方能讓你的身體對傷害說“不”。

1.從最基礎、最正確的動作開始練習 瑜伽大師強調，瑜伽最重要的是練習的過程，而不是練習的結果，切忌為了瘦身、塑形等神奇的練習功效，強迫身體扭轉，從而引發脊椎彎曲、腰背扭傷等問題。 要保證瑜伽練習正確科學地進行，第一，應先了解正位的概念——以科學的方式，透過垂直、水平、與地心引力等對照方法，建立起身體各部位的正位中心線，為精進體位準備好科學準則。第二，要掌握身體各部位的活動正位，包括手掌、腳掌、盆腔、肩膀等部位的正位，如果身體出現歪斜，可及時運用正位概念將身體拉回正位。第三，要正確練習關鍵的基礎正位，包括站姿、坐姿、臥姿、跪姿等，從而循序漸進地切實掌握正位瑜伽的各種體位法。第四，還要了解基礎的身體解剖知識，熟悉人體的主要肌肉群和其主要作用，正確鍛鍊各部位肌肉。此外，在進行瑜伽練習時要學會正確的呼吸方式，呼吸有了問題，身體的迴圈系統、消化系統、排洩系統都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部位，從而成為致病之源。 想快速、簡潔地掌握這些練習技巧，要學會聆聽自己身體的聲音，它會告訴你是對了還是錯了，是夠了還是過了。每次練習瑜伽時，先調整好呼吸，再用最基本、最正確的正位概念來操控身體，不要勉強身體超出負荷，或以不正確的姿勢過度拉伸筋骨、肌肉與肌腱。只要練習過程中感到不舒暢、不舒服，就應警覺自己的姿勢是否正確，是否過度勉強了自己。

2. 避免過重負荷，保持適可而止的態度 具體進行瑜伽體位的練習時，應該遵循量力而行、循序漸進的原則，針對各人的身體狀況找到合適的練習方式。因為瑜伽體位法基本都是直接作用於脊柱的，只有運用正確的方法才能達到強化脊柱和肌肉的目的。如果練習不當，體位法不正確，或者練習時操之過急等，都可能引起肌肉、韌帶的損傷，造成脊椎的移位。比如，某人平常不熱愛運動，練瑜伽完全是一時興起，此時若不按照循序漸進的原則來練習，突然對身體進行牽、拉、扭、擠等練習，就極易引發肌肉疲勞、韌帶拉傷等問題，進而造成脊椎移位，引發脊椎病或其他相關疾病。

因此，瑜伽練習者，尤其是初學者一定要從最基礎、最正確的正位開始練習，循序漸進地進入其他體位的練習。初學者最好不要進行單側伸展式的練習，因為很容易引起肌力不平衡或是身體重心失衡，而應多進行全伸展式的練習，練習時還要檢查身體各部位是否有傾斜的，只有這樣才能全方位杜絕運動傷害。

我們都聽過透過瑜伽治癒了身體，思想和情緒的成功故事。但是最近，越來越多的習練者受到體式練習的傷害。

還有重慶陳女士的半月板損傷；深圳一名瑜伽練習者折斷了頸椎，癱瘓在床；這樣的例子數不勝數。

說這些事例不是要嚇唬您，而是要提醒您練習時傾聽自己身體的聲音，不要超越身體的限制！如果您能真正瞭解自己的身體，就能從練習中獲得身心上的極大益處，而且能避免不必要的傷害。

1.您的練習是否平衡了您的鍛鍊？

如果您已經在進行高強度的運動，例如跑步，游泳，騎腳踏車等，我建議選擇一種較溫和的風格練習，例如艾揚格或恢復性練習。這樣，您就可以從瑜伽中受益，並避免過度使用關節，肌腱和肌肉。另外，如果您久坐不動，那麼vinyasa練習可能會使您的身體保持平衡。

2.你練習太用力了嗎？

隨著習練者對體式的瞭解，有些人覺得有必要每週5-7天進行90分鐘以上的練習。因為他們相信這是“真正的瑜伽士”會做的。但是對於我們許多人而言，過於頻繁的練習也可能導致關節過度使用以及對肌腱和肌纖維的不必要的重複性壓力。所以不建議每週進行超過3-4天的長時間的高強度瑜伽練習。

如果以前這麼練習

那麼試試這樣

3.是什麼促使您練習？

你的老師？自我？社交媒體？你的身體？很多人都希望“掌握”複雜的體式，以得到讚揚。 當老師鼓勵學生更深入地進入姿勢，或稱讚有能力完成困難的體式，而不是稱讚具有協調性和穩定性的時，這種需求就會加劇。如果您總是想做得更深或做一個“更高階”的姿勢，那麼先問問自己為什麼？

如果目標是這樣

為何不試試這樣

4.您在保護肩膀嗎？

在四柱支撐中，您的肩膀是否到肘部以下？每次vinyasa都會跳回去嗎？建議您限制跳回。對於vinyasas練習，建議您將膝蓋放低到墊子上，或跳過四柱支撐，以防止重複性的壓力傷害，例如肩袖損傷。如果您以前有肩膀問題，請避免練習四柱支撐和手臂平衡。

烏鴉式也可以這樣練習

5.您在保護臀部嗎？

你在聆聽你身體的聲音了嗎？在從外部旋轉雙腿和/或深屈臀部的姿勢（例如指南針式，螢火蟲式）中，觀察您的身體自然想要走多遠而不是深入。還應考慮透過外展，內收和臀肌力量訓練來平衡髖部的柔韌性。

6.您在保護膝蓋嗎？

練習中的一些提示：在站立姿勢中，不要讓彎曲的膝蓋越過腳踝。在需要外旋的站立姿勢（如戰士II）中，從髖關節而不是前腳旋轉前腿。 在嘗試姿勢之前，請確保您的身體已充分熱身，以適應需要深深的外部旋轉且膝蓋彎曲的姿勢，例如全蓮花。如果您的膝蓋已經出現問題，請避免練習鴿子式

而應該試試穿針式

7.您在保護腰部嗎？

您是否會在後彎之前熱身？在後彎練習中注意保護下背部和骶髂關節。如果您已經出現了下背部問題或臀部和腿筋繃，請注意向前彎曲，尤其是坐立的向前彎曲，可以坐在瑜伽磚或摺疊的毯子上，以避免使腰部變圓。

如果你的後彎是這樣

試試這樣練習

8.您是否正在努力學習正位並提高穩定性？

長期習練的人應該要知道如何調整身體並在適當的時候使用輔具。正位還可以幫助您避免受傷。

如果你經常這樣練習

那不妨試試這樣

9.您對自己的當下滿意嗎？

在當下；專注於您現在可以做的事情，而不是以前，或者您認為一個月後應該做的事情。

將您的目標從強度，力量，靈活性和複雜的體式轉移到挖掘身體之下。現在的瑜伽已經偏離了體式的目的。練習原本是為冥想做好準備的，而不是為了高階體式。

"瑜伽"到底坑害了誰

最近某位"苦大仇深"的受害者借一位

"半路""瑜伽"教練的話語強調

"坑害"的深刻含義

可惜的是，卻沒有從現象看到本質

以訛傳訛，變成了鬧劇

瑜伽姿勢又被稱為阿薩那，含義是舒服的姿勢

有一整套系統嚴格的練習程式

許多人想當然的認為擺得出體式外在的樣子就是在練習"瑜伽"了，這太令人啼笑皆非了

由於急功近利或浮躁或驕傲根本沒有嚴謹認真系統的學習和練習過阿薩那，造成各種傷害並自我傷害並以"瑜伽"之名義坑害瑜伽體式和各種本該謹慎的技法

瑜伽就是瑜伽，是深入簡出及大道至簡的生命科學

自古及今都是對生命負責任人的不二之選

並不是用來減肥或塑形的

內在規律就是聆聽身體

如果您之前小看瑜伽而從來沒有真正謹慎系統的學習過

那麼，請正視這個問題

瑜伽的內在世界，橫廣縱深，就算您是博士後，也不能完全瞭解其內涵

我練習瑜伽整30年了，相對正統傳承的體系而言還是個未入門的學生

何況那些才學了三個月偽瑜伽姿勢就成為"瑜伽"姿勢教練的人們呢

在中國，想學正統瑜伽，找蕙蘭瑜伽

——轉自龔偉老師

"瑜伽"到底坑害了誰

最近某位"苦大仇深"的受害者借一位

"半路""瑜伽"教練的話語強調

"坑害"的深刻含義

可惜的是，卻沒有從現象看到本質

以訛傳訛，變成了鬧劇

瑜伽姿勢又被稱為阿薩那，含義是舒服的姿勢

有一整套系統嚴格的練習程式

許多人想當然的認為擺得出體式外在的樣子就是在練習"瑜伽"了，這太令人啼笑皆非了

由於急功近利或浮躁或驕傲根本沒有嚴謹認真系統的學習和練習過阿薩那，造成各種傷害並自我傷害並以"瑜伽"之名義坑害瑜伽體式和各種本該謹慎的技法

瑜伽就是瑜伽，是深入簡出及大道至簡的生命科學

自古及今都是對生命負責任人的不二之選

並不是用來減肥或塑形的

內在規律就是聆聽身體

如果您之前小看瑜伽而從來沒有真正謹慎系統的學習過

那麼，請正視這個問題

瑜伽的內在世界，橫廣縱深，就算您是博士後，也不能完全瞭解其內涵

我練習瑜伽整30年了，相對正統傳承的體系而言還是個未入門的學生

何況那些才學了三個月偽瑜伽姿勢就成為"瑜伽"姿勢教練的人們呢

在中國，想學正統瑜伽，找蕙蘭瑜伽

最重要的一點：選擇專業的瑜伽團隊，選擇專業的瑜伽老師，這是我們最大的安全保障。為什麼這麼講？瑜伽體式看似簡單，長期不正確的練習，會對我們的關節脊柱造成很大的損傷，又或者太過於追求體式，有可能會造成肌肉損傷等等。

大部分瑜伽愛好者，對於瑜伽的瞭解都不是特別全面，而我們需要的就是在安全的環境下，進行練習，得到好的體驗。一個不專業的老師或者一味追求體式的老師，把學員的安全置之度外，這是非常不負責的，相信這也不是作為我們學員想要的。在這裡就顯現出了瑜伽教練的重要性。

接下來就是要說的，教練重要同樣的我們自己也是很重要的，在練習的過程中，要可觀的分析自己的身體情況，理性練習，自我保護也很重要！每個人的身體情況在不同的階段都是不一樣的 ，一堂課有可能出現十幾年的老學員，也有菜鳥，有身體條件本來就很好的，也有來強身健體的，每個學員都應該根據自己當下的狀態，理性判斷，這個體式我可以做到什麼程度，應該做到什麼程度。 根據自己的實際情況，制定合理的計劃，不要練得太猛，過度的練習有可能會造成肌肉的損傷。循序漸進，堅持練習才是最重要的。

選擇適當的輔具。比如，瑜伽磚，瑜伽繩等等，幫助我們正確練習。

練瑜伽是要變美，所以切記:別讓瑜伽傷了你

小密語錄:練錯了瑜伽，可是會傷害身體的哦！

每個人練習瑜伽的目的應該都是讓自己的身體變得更健康，變得更加苗條。但是大家千萬要記住了，錯誤的瑜伽方式不僅不會讓自己變得更好，反而會傷了自己，時間長了還會落下病根，這就於自己的原本意願偏離了，所以還是要切記。

一.舞蹈式

1.單腿站立膝蓋向後壓，腳掌儘量控制住身體的穩定。

2.身體向前傾斜，兩個手臂伸出來，在頭部的後方放置。

3.一條腿彎曲著伸出來，不要超過頭部，腳掌用力抓緊。

4.兩個手臂順勢抓住空中腿的膝關節與腳掌兩個位置。

瑜伽傷害身體主要在於這幾點，小密來給大家一一分析，首先，練習瑜伽千萬不要逞能，做強度太大的動作，不要看到別人完成了某個體式，你就覺得自己也能夠完成。很多時候，自己的身體是不允許做如此高難度動作的。

二.

1.手臂支撐在地面上倒立，手臂彎曲下顎與胸部貼在地面。

2.腰部與臀部一起向後用力，身體形成一個弧度。

3.兩條腿在空中伸直，然後一條腿彎曲，腳尖支撐在頭頂上方。

4.拉伸腰部的韌帶，有效去除腰部肌肉，一般維持三十秒即可。

練習瑜伽一定不要在飯後，剛吃完飯，整個腹部充滿了食物，此時練習瑜伽，很容易傷害腸胃，嚴重的還有可能會胃穿孔，可以在飯後的兩個小時以後再去練習瑜伽，最好能在飯後散步，這也是一個不錯的選擇啊，有益於身體健康。

三.蠍子式

1.兩個手臂平行支撐地面，手肘下面可以墊一些柔軟的東西。

2.頸部向後仰，臀部也要向後靠，盡力去拉伸腰部韌帶。

3.兩條腿在上面向頭頂上方彎曲，最好是一抬頭就能夠貼上腳掌。

練習過瑜伽以後一定會出一身汗，這時候不要光想著去洗澡，一定要等著身上的汗水自動蒸發掉，帶走了體內的毒素以後，在去洗澡可以用溫水千萬不要用冷水。堅持這麼做，一個月之後你就會發現自己的面板好了很多。

新手很多動作都有挑戰性，安全標準的練習，輔助瑜伽用品幫你避免瑜伽傷。今天就為大家整理了一些瑜伽用具的作用，新手可以根據自己的情況去挑選適合自己的，讓你的瑜伽沒有再怕的。幫助身體緩慢過度難度，使用的瑜伽輪，在動作完成時支援身體調整姿勢，同時也可以按摩我們的小腿大腿柔軟韌帶舒展緊張的肌肉，從而給身體一個適應時間去加強難度，從而避免瑜伽傷。

用好瑜伽輔助器材，降低身體受傷的機率。新手時最容易受傷的，想要完成高難度的動作卻沒有很好的穩定性，這時有瑜伽用具就會讓你安全有效的完成動作， 防止肌肉受損身體挫傷，摔倒受傷的可能性，讓你有一個更愉快的瑜伽路程。

坐在地面上背部躺在瑜伽輪上，臀部抬起讓肩膀及頭部觸碰到地面，雙手在地面上抓住瑜伽輪的兩側，右腳踩在瑜伽輪上，將左腿向上伸直，再雙腿交換完成動作。

一個靠近牆壁的倒立動作，過程中我們可以一瑜伽輪作為輔助工具完成動作。雙手抓住瑜伽輪用手肘及頭部頂著地面倒立，雙腿屈膝向後抵住地面。

身體向下趴在瑜伽輪上，身體向前移動讓下巴觸碰到地面，手臂彎曲支撐地面防止身體滑動，腹部抵住瑜伽輪的同時將我們的雙腿屈膝向上抬起，像一個兇猛的蠍子一樣。

第一步很簡單我們的雙腿屈膝蹲下的同時。將上身向前伸展，用手掌抓住瑜伽輪手肘按在地面上，左腿向上拉抻將右腿也抬起，控制身體重心保持好動作。

先趴在地面上面部向下，瑜伽輪放在我們的雙腳下方，用手臂地面將我們的手臂伸直身體完成斜板動作，這時我右腿抬起踩在瑜伽輪上，左腿則屈膝膝蓋向上方拉抻。

將我們的身體舒展開筋骨，再地面上完成基礎的輪式動作，當動作完成後先將左腿屈膝向上頂出，將身體重心放在右手手臂上，左手緩慢抬起抓住左腿膝蓋，拉抻左腿。

找到一個到我們臀部為止的平臺，將瑜伽輪放在上面，背對著瑜伽輪站立，身體向後拉抻將背部貼在瑜伽輪上，雙手抓住瑜伽輪，左右腿依次小腿向後抬起。

學會合理作用一些瑜伽輔助用具可以幫我們更好的完成瑜伽的練習，更是對我們自己人身安全的保障。

1.練習的時候應做到注意力集中，帶著意識去練習 在練習中應該做到有意識的鍛鍊，做到對身體的靈活感知，此外還應保證正確的練習方法以及關節在正位，我們需要運用肌肉的力量去保證骨骼正位，還應做到對肌肉耐力的聯絡，用肌耐力去穩定身體，穩定關節，從而確保關節不會受傷。

2.練習時不應急躁，要學會運用呼吸 練習時應做到有節奏的呼吸， 用呼吸帶動身體去進入體式，以及更深入的練習，做到動作和呼吸節奏的緊密配合,當你的動作是緩慢的帶著覺知的,肌肉就不會拉傷。

3.是根基要穩 進入體式或變換體式時根基需要穩定，身體要保持平衡，做到有力有度。

4.練習前的熱身很重要，不應忽視 熱身是身體由休息狀態進入運動狀態的過程，因此練習前應注意先做些熱身的體式，避免意外身體受傷

量力而行！練習體式身體不能過勞的，過勞就容易受傷。當您想特定加強身體某些部位時，就有可能增加該部位勞損的機會，這樣遲早要受傷練出問題的。時常聽到人家說受傷是家常便飯，我很不以為然，我們的身體養護得來不易，要讓它受傷卻不難，每次一受傷就要痛苦好幾個星期，不但修養時不能繼續練習，而且只能恢復原來的七八成，所以一堆人放棄練瑜珈就是如此。

所以與其每次努力的練習，不如把練習次數增加，但每次練時抱著無所求的心態去練，把心放空，身體才會柔軟，也會避免受傷。

瑜伽的練習是與自我深層次的交流，各人體質不一樣，感悟也各有不同，完全沒有必要去攀比。有的人比較柔軟，有的人比較有力量，可以選擇不同的體式，達到不同的效果。特別要關注呼吸，讓呼吸與體式達到完美的結合，才是瑜伽的經典。練習的時候完全沒有必要使用蠻力，不必使用爆發力，用30%的力量就可以了，讓肌肉包裹骨骼，運氣息去微調。特別一些靜態拉伸的體式，如何感覺刺痛就不好了，微微的脹痛時用呼吸去緩解，達到自己可以承受的程度就可以。瑜伽原本就是自我覺醒的過程，不可操之過急，需要循序漸進的去練習，最好有專業的老師在旁指導，即使沒有老師指導，自己練習的時候更要量力而行。有些人喜歡挑戰高難度的動作，在自身身體條件達不到條件時去練習是會對身體造成傷害的。其實只要循序漸進的慢慢打基礎，讓自己的身體條件慢慢建立起來，那些高難度動作做起來也是自然而然的事。我們只是因為顛倒了次序，而讓原本自然而然的事變得複雜了。其實我們每個人都可以找到適合自己的瑜伽體式去練習，透過練習讓自己的身體達到覺醒的狀態，進而使身體更加穩定而平衡，這才是瑜伽真正的目的。