熬夜後該吃什麼補充能量

　可能你會因為工作量大而加班加點，可能你會為了增長業績而熬夜奮鬥，那麼別忘記健康！女性最主要的養生就是養陰，而夜晚是養陰的最佳時期，可是很對女性會為了工作而熬夜，錯過了養生的時機。其實，加班熬夜後及時補充營養，也是可以補救的。其實有些飲食是可以抗疲勞，只需知道這些特定的飲食，就可以避免在不恰當的時刻打呵欠啦！

　　1、多喝水，保持水分充足可提神

　　人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水訊號”也就並不奇怪了。在一日 之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調製符合自己口味的加味水，或者在果汁裡新增一些橙 汁檸檬汁，做成提神水。

　　2、攝入富含鎂的食物，保持能量

　　礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

　　3、選擇全穀類食品，有助於保持情緒穩定

　　4、瘦蛋白質更健康，有效抗抑鬱

　　漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成 成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助於保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質吧。這種必需脂肪酸可以抗抑鬱，抑鬱會耗 光能量。太疲勞要補充雙份營養的話，就試試咖哩汁清蒸鮭魚吧。

1、熬夜前的晚餐吃得要注意些，比如不要吃高熱量或者油炸食品，這些食品雖然能夠提供豐富能量，但是夜晚消耗不需要，反而會加重身體負擔，當然也不要吃得過飽，吃得清淡就可以，七分飽就可以，熬夜時餓了可以適當補充些能量。

2、喝點飲品，熬夜期間喝點茶可以提神，但是不建議經常喝，因為茶的提神功能會過度消耗人的能量，非常建議喝點牛奶，適當加點蜂蜜或者直接蜂蜜水也是可以的，熬夜之所以補充飲品主要是為了補充水分，當然也可以選擇高水分水果。

3、吃點水果，水果不僅可以補充水分，還包含豐富的維生素，對於熬夜帶來的憔悴可以得到很好的彌補，比如葡萄，除了常見的功能，還含有抗氧成分，延緩衰老；龍眼，也就是桂圓，具有益血安神的效果；另外香蕉還能補充一定的能量。

4、保障睡眠質量，選擇一個合適的枕頭，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。

熬夜傷身，可總有人夜深了還是不肯/不能睡……

有沒有什麼挽救的方法？

熬夜可以損耗陰液，出現虛火，身體會出現各種“上火”的症狀，比如便秘、牙疼、情緒暴躁、面板變差長痘等。飲食上要遵循清淡的原則，喝些營養又滋補的粥：八寶粥、豬肝粥、黑米粥都有“清火”的作用。也可以喝一些滋陰清熱的茶飲，比如薄荷、枸杞、麥冬一起煮制的花草茶。常見的蔬菜瓜果：蘋果、梨、蘿蔔、黃瓜也應該多吃一些。

熬夜過後，面板會變差是很多人的體會。不及時修復會加劇衰老。熬夜前要注意清潔面板，不要帶妝熬夜。熬夜後要及時醒膚，貼一片補水面膜。飲食上多吃富含維生素C和膠原蛋白的食物。

熬夜過後，要警惕白天補覺帶來的惡性迴圈，所以也可以吃一些安神、助眠的食物。如酸棗仁粥、百合酸棗仁粥等。

最後，想提醒大家，偶爾一次熬夜對身體的影響無可厚非，但是長期熬夜對身體絕對有害無益。日常保持規律睡眠，養成良好的作息習慣才是愛惜自己的做法。

熬夜過久最容易流失的就是體內的維生素b群。大家都有熬夜的經驗，熬夜過程裡面特別容易口渴以及上火，這些都會讓體內的維生素b群大量流失，熬夜之後多吃點補充維生素b群的食物，比如精力湯，將各種蔬菜水果打在一起，喝下去，絕對讓你提神又醒腦