人要想健康減肥，那就是段練|跑步爬山幹活:每天多流汗，汗出的多把你的油脂帶出來，你不但會減肥，而且身體會越來越健康，如果是聽信那些什麼減肥藥或者減飲食都是日白張，人不出漢毛孔不開百病該生，不信你看農民下力的人有幾個肥胖子不管你用什麼方法不出大漢是沒有效果的

健康減肥的關鍵是什麼？ 我們要減肥就需要知道肥胖的原因！有人說，吃多了唄，所以胖了；也有人說長時間坐著缺少運動。是的，這些都是肥胖的原因。

合理的減肥方法最好還是運動加食療,吃減肥藥效果不一定持續,有時候還會傷身體意見建議：合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.

從最基本的一日三餐上注意起來吧：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得，減少進食並且調整飲食。每頓飯只吃7分飽，並且適量飲水，以加快體內代謝。如果要吃零食，最好選擇話梅乾、葡萄乾等既含豐富養分、熱量又比較低的食品。調整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。一般來說早餐佔全天總熱量的20%，中餐和晚餐各佔40%，而且在晚餐後不吃甜食及乾果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食。

游泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥於娛樂。

苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％,減肥期間吃苦是必要的.

最好堅持不斷的運動，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛鍊身體才能健康 堅持做健身操一日三餐要定時，營養均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。 少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食

健康的生活方式。每天按時休息，制定適合自己的生活作息表

工具/原料減肥不是一天兩天的事，要堅持樂觀的心態勤加鍛鍊每天給自己規定時間，讓整個人有動力，給自己加油！美麗還會遠嗎方法/步驟

每天早上喝半升白開水，早上早餐一定要吃，別想著少吃就會瘦下來，人在早上是最需要營養的，不吃早餐會出現貧血、長青春痘，胃病，會讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者透過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，同時一定要避免內源氧缺乏。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材

減肥藥儘量少吃，是藥三分毒這是常識，再說花那個賣藥的錢，還不如買兩件衣服呢，健康減肥才是正道，沒事多出去走走，鍛鍊注意飲食，拒絕垃圾食品，零食，

早飯不吃中午太餓就吃的很多這樣也很容易胖起來，因為現在都是坐著、而且一坐就是一天還是減不了，吃的太少就會出現貧血，營養不良，注意力不集中，反應遲鈍，面板沒有光澤。不吃太油膩的東西多吃水果、蔬菜。

到健身房讓專業的教練教你，他們有專業的知識、完善的理念、豐富的經驗有什麼問題，他們都可以幫你決解，不要半途而廢這樣很容易反彈。最後什麼都沒有

在家也可找個呼啦圈，在轉呼啦圈到時候讓腰充分的扭動起來，來讓脂肪燃燒來起到減肥瘦腰的作用。跳繩、是十分瘦腿的在上下跳動的時候，小腿肌肉活動最劇烈的來塑造腿型，一個墊子是來練練身體延展性從而來曾加血液迴圈讓新陳代謝加快

要做到健康減肥就是要做到熱量、營養以及心理平衡：

1、熱量平衡就是要控制熱量，保證熱量在健康熱量以上，最佳熱量預算以下。

2、營養平衡就是要均衡營養，保證每天正常的穀物、蔬果、奶製品、肉類等的收入平衡。

3、心理平衡就是要保持平穩的心態，避免體重問題給我們帶來暴食等問題，甚至帶來心理陰影。

怎麼健康減肥是非常好的一個問題，在現在減肥環境處於急功近利的情況下，尤為可貴，它說明我們的健康意識正在加強。

現在，減肥的手段和方式五花八門，有節食減肥，有藥物減肥，有中醫針灸減肥等不一一贅述。但問到要健康的減肥，那就是在不以傷害身體健康為前提的情況下，進行有效減脂。目前為止，還是推薦：有氧運動+健康飲食+健康生活方式和習慣

首先，探討下如何健康，安全的進行運動。對於肥胖者來說，基礎體重過大，對於身體關節和肌肉的運動要求也比常人要高。因此，初期階段可以採取低強度，對關節壓力小的運動專案進行。例如游泳，快走等方式。在鍛鍊一段時期後，逐步加上力量練習，增強下肢，關節力量，然後可以匯入跑步，跳繩等其他方式。有效的減脂和力量訓練可以一起進行。一般先進行徒手或輕器械練習，然後再進行有氧訓練。鍛鍊過程中。注意自身感受，若感到疼痛或疲勞，則要注意，檢查是否動作正確或過度運動。運動前後都要進行準備活動和拉伸，有利於機體迅速進入運動狀態和恢復。這樣避免運動損傷。

然後就是健康飲食。有氧運動消耗體內脂肪，我們在攝入食物時控制熱量，當攝入小於消耗時，體重自然就降下來了。當然如何吃？吃多少？吃什麼？還是有注意的，我們基本以牛奶，雞蛋，魚肉，雞肉，牛肉等為優質蛋白質來源，補充肌肉合成所需營養，配上各類新鮮蔬菜和水果，補充維生素和微量元素，主食可以大米，燕麥片，土豆，番薯等，遠離高熱量，高脂肪食物如冰激凌，，肥肉，油炸食品等。關於食物熱量大家可以在書本，網路查到。這樣配餐時注意食物提供的總熱量就可以。一般建議，運動階段，少吃多餐，這樣持久保持飽腹感。

最後是健康的作息和生活方式和習慣。良好的生活作息，保障人的精力充沛，利於工作學習和鍛鍊。運動期間也是一個糾正生活方式和習慣的階段。抽菸，喝酒，熬夜，夜宵等都是不健康的習慣和方式，應當下決心一一糾正。只要能切實做好這三點，相信健康，有型的身材會塑造好。同時，也養成了良好的生活方式，讓你變得神采飛揚，對生活充滿熱情！

健康減肥就是運動加飲食！肥胖都是因為攝入太多的蛋白質，但是運動消耗的太少，導致脂肪堆積，形成肥胖！俗話說，三分練，七分吃！鍛鍊很重要，飲食更重要！科學合理的飲食會讓鍛鍊的效果事半功倍！所以，運動加飲食是健康減肥的最佳方式！

健康減肥，就不能刻意節食，可以透過一日三餐，早上可以吃一個蘋果，中午的話可以稍微吃點油膩的東西，一碗飯+青菜+幾塊肉，晚飯可以清淡點的，水果沙拉之類的。運動的話，可以去健身房裡，仰臥起坐,跑步，抬槓，俯臥撐，大概一小時，減肚子的可以錘肚臍兩邊。晚上要早睡，早上才可以早起。

現在社會經濟發展了，物質條件豐富，肥胖的人很多，而肥胖是萬病之原，心腦血管病、糖尿病、癌症等都與肥胖有關。肥胖的主要原因是吸收的多，支出的少，即能量收支不平衡，如何健康的減肥就是當下肥胖者想獲得健康身體面臨的重要問題。首先肥胖的原因是吸收多了，這就需要減少吸收，即是節制飲食，說到節食，有些小姑娘就不吃主食，只吃水果，嚴重的危害健康，甚至出現生命危險，這樣的事例很多。如何節制飲食，這是一個慢慢進行，持續的過程。不能一下就減少到正常人的水平，那樣同樣會損害健康，曰常飲食注意多吃蔬菜水果，晚餐少吃一些，不吃零食，飲食清淡。肥胖的另一個主要原因是支出少了，經濟條件好了，生活比較舒適，出門有車，以車代步，家務勞動輕鬆，消耗的體力減少，若不經常主動的鍛鍊，吸收的能量轉化為脂肪，所以每天的運動鍛鍊是減肥的關健，也是最健康的減肥。

這個問題肯定非常多人在關心，隨著社會生活水平的大幅度改善和提升，伙食也越來越好，很多人管不住自己的嘴巴，體重也越來越重了。於是減肥也成了一個熱門，有些人透過節食、吃藥、手術來減肥，但這些都是不健康的，會影響到人體健康，並且體重也會反彈。以下很大家說下我自己親自試過的減肥方法。

首先，要注重飲食，很多人變胖都是因為暴飲暴食，一次性吃的太多，導致胃越撐越大，身體裡堆積的脂肪也越來越多，所以要讓自己的飯量小一點，每天比前一天少吃一點點，漸漸讓自己的飯量回歸正常。每一餐不可吃的太油膩，飯後要散散步走一走。

其次，要堅持運動，可以早上起來晨跑，每次堅持跑四五公里。到晚上的時候再做一些運動，如仰臥起坐，俯臥撐等，也可進行跳繩運動。

最後，要注意的是要養成一個良好的作息習慣，每天不要熬夜，不要吃夜宵，十一點前上床休息。

堅持以上專案一個月，減肥效果很明顯，並且不會反彈。

我覺得健康的減肥，是要在保證身體健康的基礎下減肥，首先，必須飲食規律，一定要吃早餐，早上起來喝杯白開水，中午晚上少吃點，多吃輔食，少吃主食，晚上儘量少吃點，但也要吃飽，吃六分飽，以蔬菜為主，晚餐後儘量別吃宵夜，特別是很多人不吃早餐，晚上十一二點了開始吃宵夜，這樣就很容易長胖，所以要飲食規律，合理規劃飲食，然後就是平時堅持鍛鍊，這樣長期堅持下來就會瘦且健康

現在這個時代人們真的是越來越注重健康了。很多人都想減肥，可是卻為網上各種各樣的減肥計劃和誇張的小廣告所迷惑，不知道要怎麼選擇屬於自己的減肥計劃。

減肥分很多種。比方說手術，再比如說吃藥。但是，這些方法都有著各種各樣的缺點，傷害身體健康等等。其實，在無數的花樣繁多的減肥方式中，有一種最健康的方式：運動減肥。

運動減肥需要大量運動從而消耗脂肪，很多懶人在這條路上望而卻步，轉而去選擇那些不健康的減肥方式。這是錯誤的做法。運動減肥其實不難，下面一起來看看正確的方式吧：

減肥切記定下太高的目標，很多人熱血往上衝就選擇了減肥，給自己定下的目標往往都有虛高的嫌疑。正確的做法是先定一個小目標，逐步突破。你將發現減肥並不是很困難的事。更重要的是，你將愛上這一次一次達到目標的成就感。

很多人減不下肥都是因為選擇了錯誤的運動，有一些無氧運動運動很難減肥，並且會增加肌肉。面對花樣繁多、各種各樣的運動你該如何去選擇？選擇適合自己的運動方式尤為重要。如果你剛剛嘗試著減肥，請嘗試一些舒緩的有氧運動吧。

運動的減肥需要輔佐上科學的飲食。如果你在保持運動，就不要隨意減少熱量的攝入，否則，容易就會導致貧血等病症，。但是也不要大量攝入讓健身的人頭皮發麻的高熱量的食物。瘦身的人，要學會對這些小小的甜頭堅決說不。

四、持之以恆

減肥切忌放棄，一定要始終如一地保持著信心。長久的努力才看得到效果。切勿取信小廣告上的三天減肥法，那往往是將身體健康作為代價而讓你虛弱地變瘦。

當你感覺身體格外疲倦的時候，這是你的身體給你發的訊號。一定要注意休息一天。這個時候還堅持運動的話，往往會適得其反。你或許會體力不支而倒下。

除此之外，身體不適合劇烈運動的人群，請一定要慎重運動。目前不適合劇烈運動的人群有：心臟病、冠心病、貧血、腎炎、肺炎、支氣管炎等疾病。以上人群千萬小心，切記不能劇烈運動，你可以選擇舒緩的輕運動，在運動的時候要注意自己的身體。

減肥可以帶給自己更加美好的狀態，可以反映出一個人的精神面貌。為了更美好地迎接新的一天，看到這篇文章的你也趕緊踏上減肥之旅吧。