科技的發達使得手機智慧化程度不斷提高，在人們生活中的角色也越來越重要。手機給我們帶來方便，提高資訊傳遞速度的同時，也帶給我們一些困擾。長時間使用手機會給身體健康帶來一定負面影響。手機在使用時會產生一定量的輻射，長時間使用還會對眼睛和頸椎造成危害。此外痴迷於手機還會打亂正常的工作、學習和生活，因此是時候遠離我們最心愛的手機了。

手機不安裝遊戲

最近幾年隨著手機智慧化的提高，各種軟體也是層出不窮，手遊正在變得越來越受歡迎。很多人都接觸手遊，有些人甚至達到了痴迷的程度，這是人們長時間使用手機的一個重要原因。因此要想減少手機的使用時間，首先應該做的就是解除安裝手機上的遊戲，避免自己把大量的時間用在玩手機遊戲上。

手機不要放到手邊

我們已經進入了資訊化時代，手機的作用不言而喻。幾乎沒有人能夠離開手機，大部分人隨時隨地都會把手機放在身邊，保證自己隨手能拿到。早晨睡醒之後第一件事就是拿起手機，吃飯的時候也手機不離手，白天手機始終會放在手邊，晚上睡覺之前還是拿起手機玩一會。為了控制手機的使用時間，一定不要把手機放在手邊，除非你有足夠強大的控制力。

減少社交軟體

為了方便與他人聯絡，我們的手機還會裝有各種各樣的社交軟體，比如聊天工具、微博等。這些軟體同樣會耗費你大量的時間，所以刪掉一些重複性的軟體，每類軟體只保留一個，這樣既不影響你與朋友、家人聯絡，又能減少你使用手機的時間。

專心工作和學習

除了對手機本身採取措施，最重要的是不斷增加自己的控制力。在工作和學習時要專心致志，把注意力完全放在正在做的事情上，這樣就能夠使自己暫時忘記手機，全身心投入到工作和學習中，減少手機的使用時間。為了避免打擾，可以把手機的聲音關掉。

堅持做合理計劃

如果你一整天過的都非常充實，就不會用大量的時間玩手機，因此堅持每天做計劃是非常必要的。最好前一天晚上抽出一點時間，安排一下第二天的工作或學習計劃，計劃要切實可行，不要讓自己追著計劃走，以防產生厭倦心理，不由自主的拿起手機。

多參加活動

每天都呆在房間裡是非常讓人討厭的，所以無聊之際手機就成了大家的精神寄託。因此我們必須走出房間，到戶外呼吸一下新鮮空氣，不僅減少了手機的使用時間，還能對身體起到益處。另外還可以多參加一些集體活動，充實自己的生活，避免自己太閒。

作為一個大學生，針對這個問題我來談談我的看法吧：

但是長時間面對手機，身體真的會感覺不舒服，尤其是眼睛，會發幹發澀，滴眼藥水也不是長久之計。而且，經常用手機交流，當面對面後，發覺能說的話變少了。

我想改變這樣的狀態，於是我有一次乾脆把手機關機一天，看看究竟會發生什麼。那一天過去了，天沒塌，地也沒裂，我就知道了，是我自己把手機看得太重，其實不長時間看手機也不會有什麼影響。

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那麼，如何讓對手機上癮的自己放下手機呢

1.找到適合自己的室外活動，讓自己多去室外走走，不要總宅在家裡看手機

2.選一本紙質的書來讀。雖然現在電子書很方便，但是紙質的書讀起來更有感覺，讀的過程中做做讀書筆記也是很棒的

3.經常約朋友出去坐坐。和朋友之間不再停留於手機上的交流，多見見面，一起去喝杯咖啡，看看電影，面對面談談發生在自己身邊的事，既能放下手機又能促進感情。

其實，只要你想放下手機，這件事是很容易做到的，不要依賴手機，抬起頭，你會發現風景很美好。​

真的覺得這個問題問的非常好。記得在哪看到的圖片，形容大家玩手機的姿態與吸鴉片的姿態一模一樣，在某種程度上，好像代表著，新的人類殺手，而且，普通人無法自制。

那麼，關於如何減少玩手機的時間，或者是，時不時的想要碰手機，我周圍有幾個人的做法是換成老人機，有的提供微信qq這兩個社交工具，有的則沒有，我同學換成老人機之後，確實是挺有效果的，和同學在一塊，基本上他不看手機，他自己說，不玩手機能空閒出大量的時間，平時的作業，工作什麼的，都能夠比之前完成的既快又好。

所以，想要擺脫手機的各位，可以試試這種方法。

要是這個方法不太現實的話，那不妨在做重要工作或者上課的時候，把手機交給同學，然後做完再拿回來，或者自己鎖在一個地方也行。

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低頭族現在的確是一種通病，我覺得天天拿著手機刷朋友圈，你可以瞭解到你的朋友發生了什麼，你也可以曬一下告訴你的朋友你今天發生了什麼，但是我覺得我們拿著手機一直一直看著玩這個的原因還是因為我們自己太空了，沒有找到那種讓我們可以去做的活，或者說我們做活的時候並沒有很專心，那些世界500強企業的人員工啊，很多他們都每天忙著工作的，沒有時間玩手機。而且我覺得可能也是因為我們心裡沒有真正喜歡做什麼，如果我們有自己想做的事情，很專心的去做的時候就不想就去拿手機。我覺得你可以嘗試一下讓自己剋制住去不要拿手機看，真心要做事情你會發現你很多時間都浪費在手機上。看手機這個問題我覺得還是自己的剋制力吧。​

當你有了具體的目標，就不會只想著刷手機了。

你之所以一直拿著手機，不過是因為[空虛]和[習慣]。

解決[空虛]，就是要給自己找點事情幹。我自己也是這樣，平時天天刷手機，那是因為沒有什麼特別迫切的任務。唯有考試前一週是最能遠離手機的，因為考試的壓力逼著我把心完全放到學習上，當自己有了固定的目標，就能向著目標前進，更加能夠抵制誘惑。

而[習慣]，是因為你每天刷手機，每天重複這個動作，你的身體早已習慣了這個動作，在無所事事時，潛意識會控制軀體作出刷手機的動作來。科學證明，21天就可以養成一個習慣，不管是好是壞都是這樣。

出現這種問題，基本原因還是小日子過得比較悠閒，真正忙起來的時候，根本顧不上搭理手機了。

但是在這種悠閒的氛圍之下，想要戒掉手機真是特別的難。我曾經在考試期間嘗試過下載一個軟體，叫“我要當學霸”，然後在app裡面自己設定一些強制性的東西，比如一天玩手機幾個小時，超過以後如果死性不改，那麼系統就會自動給朋友圈發動態，這個真心惹不起。不過有一個弊端是，實在你忍不住了，分分鐘就可以把它解除安裝掉，根本不用太費勁。

還有一個方法我也試過，隨身攜帶個老人機，把智慧機放在家裡，除了打接電話以外，啥都不能玩，但不得不說這樣給生活也帶來很大的不便，畢竟周圍人都在用智慧機，交流方式也隨大流了。

綜上所述，這個病得自己治，自控能力變好，一切迎刃而解，自己都拿自己沒辦法，別人更沒轍。​

1、先把手機換成老人機 只能打電話的那種 最好連蛇吞象都沒有的

2、給自己找點事情做，很多很多的事。

3、多一些和朋友和家人的互動

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智慧手機普及後，不少人被貼上了“手機依賴症”的標籤。如今在網上搜索“手機依賴”相關的詞條，發現了更多新名字：“拖延症”“剩餘時間樂觀症”，甚至是“都市低頭族”。從心理學角度來看，這些某某族、某某症的存在，說明人們對手機的依賴程度有增無減，甚至達到了病態的程度。為此，本期特邀武警總醫院急救醫學中心心理門診主治醫師史宇為大家講解手機依賴症的影響表現及其改善方法。

手機依賴症是一種新型心理疾病。隨著手機在中國普及率的提高，越來越多的手機持有者發現自己已經無法離開它，一會兒不見，就會魂不守舍、坐臥不寧。存在手機依賴問題的原因主要有三方面：一是對資訊的依賴，人們透過手機可以很方便地獲取各種資訊；二是娛樂依賴，如用手機打遊戲；三是關係依賴，有些人際關係需要用手機來維持。

事實上，“依賴”的另一種說法是“成癮”，對於任何事物的任何一種形式的依賴都會影響到正常生活。從心理學角度而言，手機依賴對我們的影響主要表現在以下3個方面：

一是花在手機上的時間越長越孤獨。智慧手機確實給人們的生活帶來許多便利，但過度使用已經影響到了我們的正常生活。

英國德比大學研究人員線上調查了256名英華人，結果顯示，13%的英華人手機成癮，每天花在手機上的時間平均達到3.6小時。調查顯示，如今77%的人每天手機開機時間在12小時以上，有65%的人表示，如果手機不在身邊就會變得焦慮。研究認為，使用手機時間越長，成癮的可能性越大，“中毒”就越深。

然而，這些中毒很深的手機使用者並不是一開始就會花大量時間在玩手機，而是有一個過程，所以很多人並沒有意識到自己已經花費了那麼多時間，被告知時自己也覺得可怕。

每個人一天的時間都是24小時，當我們把大量時間拿來刷朋友圈、瀏覽新聞、玩手機遊戲，那麼就會剝奪與家人和朋友相處的時間，親密關係是需要時間來維繫的。你消失一段時間以後，曾經被你冷落的朋友還會再赴你的約嗎？所以從這一點來看，手機會讓人更孤獨。

二是“碎片式閱讀”容易產生焦慮情緒。刷微信、看微博，很多人溝通和閱讀幾乎全都在智慧手機上完成。然而，用手機閱讀最大的問題是閱讀的長度。即便最大螢幕的手機也會礙於頁面限制，超過3000字對於很多人來說就會出現閱讀難度，於是寫手為了迎合這一群體的閱讀習慣，要麼弄成標題黨，抓人眼球但是文章內容空洞，要麼把一個本來很深刻的話題草草說完，只要點選量卻放棄了文章本來的深度。

有人問，碎片式閱讀有什麼不好？那麼，請你放下手機回憶一下最近幾小時收穫到了哪些資訊新聞，又能說得出幾個呢？大部分人很難回答，因為碎片式的閱讀方式會讓大腦難以拼湊加工，不會留下太深刻的記憶，沒有足夠豐富厚實的內容來深刻地浸潤一個人的心田。所以我們在長時間瀏覽大量資訊的同時，免不了會產生焦慮情緒。

知識不是食物，食物越雜越好，每樣少吃就營養均衡身體健康。知識越是瑣碎雜亂、重複、短小、不成體系，反而越如雞肋。而且它一旦以手機為載體，網路為資源，不經意間對時間與精力的切割是最為可怕的。

三是長期看手機容易患上軀體疾病。很多長期手機不離手的人，每當手機沒有訊號或訊號減弱便開始心煩意亂、惶恐不安，產生煩躁、抑鬱及強烈的無力感等情緒。嚴重的人還會出現手腳發麻、心悸、頭暈、冒汗、腸胃功能失調等症狀。同時，由於過久盯著手機螢幕也會引發眼部疾病，頸椎腰椎等骨骼疾病，還有滑鼠手等問題。

可見，由於過度使用手機引發的軀體問題和情緒問題都需要引起重視，間接引發的人際交往問題長此以往也不容小視。那麼，如何改善手機依賴的問題呢？

注意力轉移法。手機功能強大好玩才能吸引人，如果想要減少使用手機的時間，自然要有其他能夠吸引人的專案才好。例如，打球、健身、跑步、做瑜伽等一些體育運動，你會發現運動一段時間後身體的線條更美了，不再容易感冒了，睡眠也有改善了。

提前制訂計劃。在開啟網頁前想好要做什麼，例如本來是要開啟手機收一下郵件的，但是被跳出來的購物網頁吸引過去瀏覽衣服去了，這樣就會耽誤很多時間，不妨先把計劃內的事先做完，不要中途被牽走視線。

另外就是制定看手機時間的計劃。現在大多數人的習慣是手裡事情忙完了就順手把手機掏出來看，這已經成為一種習慣行為，要打破這種習慣就得建立新的行為習慣，新習慣形成之前就需要縮短舊習慣時長，所以每天幾個時間段使用手機可以自己列個計劃出來。

限制濫用手機上網。解除安裝手機的一些應用軟體，例如團購、遊戲軟體等等。人的行為習慣都是趨簡避繁的，已經下載到桌面的程式輕輕一點就觸碰到了，所以確定無益的軟體可以解除安裝，為下次登入增加難度，這樣更容易放棄。另外，還可以設定訪問密碼，在意志軟弱的時候給自己增加點阻力。

當你堅持一段時間與手機保持一定距離以後，會驚喜地發現，你的朋友更多，笑容更多，獲得的新聞資訊卻並沒減少。所以說，低頭族們，讓我們抬起頭或許並不那麼難。

手機只是一個工具，我們利用它來做一些事情，我們能夠得到些什麼回報。可是漸漸的對手機產生了依賴，那麼自己就不知不覺的被這些電子產品所控制，總是離不開。這個時候，自己難道甘心被手機控制嗎？擺脫它的吸引只能靠自己了。

當自己感覺很累的時候，當自己感覺無聊的時候，首先想到的是手機，那麼就是說在你的心中手機可以帶給你安慰，手機當中的某些東西牽動著你的心或者能夠給你帶來快樂，比如說聊天軟體上的一句安慰一句玩笑是自己所希望的，比如說一個電視劇電影是改變自己心情的，等等，其實這些都是我們想要從手機中獲取的價值，不是我們被手機控制了，而是我們想要從手機上得到我們想要的。可一旦我們去與同事朋友郊遊，玩耍就很少拿出手機來玩遊戲，看影片，是因為我們早已經不需要手機帶給我們的安慰了。而工作的辛苦與勞累就真的是我們的勞累嗎？不是的，我認為在很大程度上是心裡的暗示。

所以啦，要想擺脫手機，那就去找自己喜歡的書看一看，想一想自己的生活的美好，與朋友出去走走玩玩，晚飯後溜溜彎，等等，你想從手機中得到的快樂其實在現實生活中很容易就可以得到，就在於自己的心態，有時候一片藍天都能讓自己舒暢。所以不要在給自己心理暗示了，說自己離不開手機，其實我們離開手機的時候很多，只是自己沒有在意，只關注了自己玩手機的時候。

現在人簡直被手機捆綁了，出門可以不帶鑰匙錢包也不能不帶手機。​​因為手機可以打電話建議別人給自己開門，也可以支付賬單。

一方面大大方便了人生的生活，另一方面又讓人家產生依賴。無法自拔，有很多因為貪看手機造成的慘案。

應該在生活中多找點事做，不要24小時抱著手機。如果沒有什麼重要的事情，可以關機一兩天。

最簡單直接的方法就是換個老人手機，就是以前用的那種，沒有什麼功能，只能打電話和聽歌。這樣就算你想玩也不知道玩什麼了，說不定你會迷上其他東西，因為沒手機打發時間，就會閒得慌。那樣你可能會看看書，做做運動，出去看世界等，久而久之就會對智慧手機無感了，但是遠離智慧手機真的沒有必要，現在人們都用智慧手機因為手機上微信或者扣扣等可以免費聊天，還有其他一些實用的功能，可以在生活中幫助我們。

在暑假的時候，出去打暑假工，打了兩個月，賺了一點錢，然候借了一部分錢，買了一部ipone6s美版，這下高興死我了，愛不釋手，每天也沒做什麼，點進去，又退出來，退出來又點進去，我不知道自己所做的意義，就是感覺挺爽的，在一個月後，我還記的時間，是晚上2點過吧，有點發熱當時手機也快沒電了，就放在床的一邊，第二天起床的時候，尷尬又來了，我的手機系統統壞了，好了這就是我最近愛玩手機的經歷，

我的手機是美版的，售後只能寄美國去，等待的世界是漫長的，大概經歷了一個月，或許正是這一個月改變了我，那個月我沒有手機，可能你還不信，人走背的時候，喝口水都會嗆到。那段時間電腦也壞了，所以我幾乎與整個世界斷了聯絡，開始沒有了手機，心裡是極沒有安全感的，感覺自己不存在這個世上，後來感覺真的是很無聊，所以開始出寢室打打籃球，鍛鍊身體，來過渡這段無聊時間，晚上跑去圖書館借書來，像我這種手機控，歇燈之後的夜晚才是最恐怖的，我開始找些話題與室友聊天，不說，和室友的關係變好了好多，以前我和他們跟本是沒有什麼交集的，所以這也是我最開心的地方。靠著這些方法，慢慢的擺脫了手機控.

我的經歷說完了，我來總借一下，首先自己要懂的隔離，能不帶手機的地方，儘量不帶，其次要懂的轉移，起初是很痛苦，但是堅持下來，你會有更多的發現。世界這麼美，為何要停在手機裡。

願大家擺脫手機控，也願我的一點親身經歷會給大家帶來幫助。

我把手機扔到了河裡！

為了不讓自己玩手機把它扔進了我家樓下的河裡！！！

我覺得我大概可以好好學習了！！！

我覺得我大概可以好好學習了！！！

我覺得我大概可以好好學習了！！！

我把我扔手機的事和我爸媽說的時候他們的表情是這樣的

“但是我已經扔了呀！我說我要開始好好學習了，反正都已經扔了是吧？”

、這個時候他們開始鼓勵我，希望我能好好學習，上個好高中

過了一週。。。

“媽，你手機借我一下嘛，媽！！！”

“爸，你手機借我查個東西唄 爸！！！”

當時我的表情是這樣子的

我爸媽的內心是這樣子的

一切外部的條件遠不及你的內心，什麼扔手機刪app都沒有用，你的潛意識裡還是會開始尋找各種理由、各種方法得到你想要的手機體驗。

還有你可以設計一個奇葩的複雜到不行的解鎖圖案，以後你就會因為這個慢慢遠離手機了吧。

1，少是好的，桌面常用app通常不超過9個，超過的該刪就刪吧。

2，清清通訊錄裡一些沒有必要再聯絡的號碼，有時你會發現真正的朋友沒幾個。

3，清清手機存裡的各種垃圾，可以節省你更多的等待時間。

4，除必要外，儘量減少登陸各種手機線上社交帳號的時間。

5，不要成為手機的奴隸，偶爾關關機，每天給自己留出點時間不帶帶手機。

6，提示：手機所有的通知、提示都是可以取消的，要麼是系統設定上，要麼在APP中。

7，在辦公或學習時，可以把手機放遠一點，最好自己看不到的地方，還可以直接放到抽屜裡。

8，別在手機上消耗時間，而儘量讓這個時間創造價值。想各種方法用手機來學習、工作或賺錢。

你好，聽你這麼說，肯定 是年輕人不是老年人，對於現在的生活和工作來說，遠離手機是不可能的，能做到控制自己，不被手機霸佔你的所有時間就行。不要像以前玩電腦遊戲一樣，沉迷於手機就行。估計現在叫你不上電腦是可以的，不用手機估計不行。作為一個成年人要能控制自己的慾望與行為，什麼時間做什麼事情。希望對你有幫助，謝謝。

截謝您的邀請：這事不太好辦，我自己也是手機基本不離手的人，怎麼能有好伴法去說給別人聽呢？不過我都是選擇出去趕集，出去走一走，的辦法離開A機，儘量不帶手機這跟屁蟲！把它甩在家裡，想法多作點事等儘量少看手機，有時面對手機心裡在問，你到底有什麼用處，對我有什麼幫助？我為什麼要離不開你？在心裡儘量保持和手機一段距離，不要成為手機傀儡。

這個問題很普遍，因為手機已是人們工作、生活中不可少的工具，涉及到方方面面。但是整天手不離機，確實對身體也不利。

那麼，怎麼還能既不離手機，也不沉迷於手機？我的做法是規定一定的時間看微信，聊天或回覆朋友圈等。其他時間剛接需要的來電、簡訊、微信（必要的事）。這樣做，既使用了手機功能，也不沉迷而不利身體健康。晚上按時關機或免接聽等。我一般晚上十時前關機。

這簡直是個曠世難題啊！

要不你試試讓自己忙起來！就那種特別忙特別忙的！

估計忙了一天，晚上回到家，分分鐘就睡著了！畢竟很累！

再或者，找個不玩手機也不讓你玩手機的物件！估計不太好找！（手動笑哭）

最根本的方法還是培養別的愛好！比如讓自己喜歡上書法！整天奮筆疾書！讓自己愛上閱讀！整天埋頭書屋！

閒下來去釣釣魚！當然，你得接受得了以下的事實！

當然釣魚很是氪金！網上經常說，自從成了釣友，家裡人一直懷疑自己吸毒……（手動笑哭）

說起來吸毒……這個愛好還是不要培養了，雖然能讓你飄飄欲仙……但是……上個小嶽嶽“吸毒”的圖片吧這個估計真的能把手機戒了！強烈不建議這個方式！！！

各路神仙，一起來給支個招！！！

謝邀！這個問題確實難解決，儘管被提出若干次，N個多人或洋洋灑灑，或慷慨陳詞博古論今，仍不見精典說辭流行市井，話題一直在繼續，也許有高人聖賢，但也懶得管這世間凡事。於是我換位思考，想想如果是馬雲，李彥宏，王健林……等大人物是怎樣想的此類問題的，實際上根本想不出來，沒有他們那麼多的財富，沒有他們那麼敏智的頭腦，更沒有他們至高無上的江湖地位，差得太多了。我還是糾結在玩與不玩手機，諸如此類的俗事，而且一直無法解決，我肯定的說，不看手機就行了，但我做不到，能做到的只是提醒自己少看一會兒。

手機焦慮的出現首先與我們內心空虛和浮躁有關，正因為內心空虛，所以需要有東西來填充，而手機恰恰起到了這樣的作用。生活的不充實、太單一，都是造成內心空虛、依賴手機的原因。其次，很多人往往會因為關注手機，而失去對身邊事物的欣賞能力，現在的年輕人生活在父母的寵愛之下，缺少欣賞周圍人的事物的能力，無法接受甚至恐懼獨處，擁有手機便會讓我們感到自己和外界仍是有連線，手機給了我們安全感。

此外當人們離開某個熟悉的東西后，潛意識裡會對周圍產生恐懼，一般來說，其實我們擔心的並不是手機本身，而是由於手機不在身邊可能會耽誤的一些事情。如果是身處在過去沒有手機的年代，人們根本不會因為這些事情而焦慮，而手機普及後，一旦出現手機沒電沒電欠費的現象，與外界失去聯絡的這種落差就會導致一些人無法繼續自己的事情，甚至出現頭疼、頭暈等身體上的症狀，這些都說明了人們內心深處的焦慮和不安。

減少對手機的依賴，我們可以採用一些方法，比如每天給自己規定一定的時間之內不使用手機，儘量保持自己的情緒，多一些與朋友或家人面對面溝通的機會，轉移對手機的關注，然後慢慢延長手機不在身邊的時間，堅持一段時間逐步擺脫手機依賴，如果還沒有效果，最好找醫生協助解決。