健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。康美生活：健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條 體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害身體健康。

飲食原則

降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。

少吃1口肉 2個月減10磅

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

減少食物的攝入量

現在要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分 量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

每天1餐流食 5周減10磅

通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

能夠持之以恆，不輕易放棄

如果你想要減肥20磅的話，你首先要做的就是要對減肥充滿信心。另外，你還要不斷給自己心理暗示：肥胖有著太多的危害，而減肥將有助於你保持健康的身體。統計顯示，那些將減肥視為一項重要工程的人比那些將減肥視為生活的一個小插曲的人，減肥的效果要好的多。所以說，你對減肥越有信心，你的減肥成果就越顯著。

健康減肥有12個指標：

1）每週減重一般 不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；

2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHR\BMI指數等）也下降了；

3）保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求；

4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；

5）適量的運動 ，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；

6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；

7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。

8）要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。

9）多運動，要有早睡早起的習慣。

10）不要刻意 去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈。

11）建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑。

12）現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，像北方產的莜麥泡麵，蕎麥泡麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的 食品！經常食用，會有很好的減肥效果！

減肥瘦身三原則

1．主 食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。

2．不必拒絕肉類。

3．嚴 禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。

綠色減肥 健康守則

1)切忌快速減肥：快速減肥成功後，不容易維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬於自然生活習慣。餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半至一小時，燃燒脂肪效果最佳，運動後要注意補充水份。

2)每餐慢吃細嚼：這樣是滿足食慾和減少食量的最佳方法。

3)切忌貪睡：睡七小時足夠了，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會是長胖的主要成因。

4)糖份和油量夠了就好：減少每日糖份（飯面）和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

5)不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。

6)休閒時間，少吃東西：休閒時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。

7)不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。

8)不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。

9)意志力較弱的胖子：應善用他人之力，達到減肥的效果，例如找個可靠的減肥顧問，協助維持一生理想體重。

健康減肥方法：

1、多吃黑色食物

冬季減肥在飲 食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體，自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維，更有利於減肥，而且黑色食物的飽腹感很強，可以避免過量攝入脂肪。

2、補充水分

喝瘦身飲品的 同時，不要忘記補充水分。當體內缺水是會影響正常的，血液迴圈和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量，更加要不得，堅持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補充水分又促進腸胃蠕動。

4、低卡路里 食物

在冬季很多人都會選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高，無論是湯底還是醬料，都不利於減肥。但是無過不能避免，那麼還是少蘸各種，五花八門的醬料。平時飲食減肥的你，當然要以清淡為主，避免油炸，少放各類調味品。

5、瘦身飲品

無論是茶葉還是果汁很多，天然飲品都具有瘦身的功效。但是這裡說的瘦身飲品，不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用，都能夠有效抑制食慾，避免過量飲食可以配合一些ansli天然植提纖，幫助脂肪分解。

6、堅持溫和運動

冬季減肥不適 合太激烈的運動，太激烈的運動容易感冒。可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間，同樣能夠達到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。

減肥，還要很健康，還希望正常飲食，有點難度的。。。

因為我嘗試過的減肥方法有很多種，迄今仍然在減肥道路上奔波著，就我個人觀點，站在一個女性角度上給點意見吧。

首先，減肥必須從改變飲食開始，這是千古不變的，即使是去健身房，教練也是要求你減脂的，怎麼改變飲食呢？做為女孩子，一定要吃充足的膠原蛋白，蛋，奶，肉，一樣不能少，碳水化合物請少吃！比如，飯，粥，麵條，包子，餅之類的，，我建議就是，早上果汁或豆漿（無糖的），搭配水煮蛋，粗糧麵包，火腿類的，吃7分飽即可。中午葷素搭配，少油少鹽，菜和肉可以吃到飽，儘量少吃米飯。晚上堅決不要吃任何主食，能餓著最好，不能餓就吃些低糖的水果，蘇打餅乾類的。減肥期間儘量不要去外面吃飯，外面的地溝油，高鹽高糖，隨時體重飆升。

再來說說中醫減肥，這個我也嘗試過，針灸拔罐減肥，是要忌口的，如果你的體重基數很大，前期減肥可以試試這個。除了減肥，還有經絡塑形，效果是有的，一年鞏固一個療程即可，有經濟基礎的大膽去嘗試。

還有市面上一些價格昂貴的熱力塑，冷凍脂肪，我也試過，這些只適合塑形，區域性胖的人群。

最後是健身，這個真是個毅力活啊，起碼我是覺得比節食難堅持，可能是我比較懶，而且一段時間不動，所有成果又都沒了。我是買了私教課的，現階段主要目的是塑形了，如果不請教練盲目練，我不推薦；因為最後極有可能你會練成四肢粗壯的女漢子

亂七八糟講了一堆，最後總結，如果你是個120斤以上的肌肉型女漢子，建議：前20斤用針灸或拔罐經絡減肥，同時在減肥中心使用塑形機器塑形，會讓你的線條變的柔美，同時配合清淡飲食。如果你是120斤以上肥肉型女胖子，前20斤直接去健身房減脂吧，等瘦一些以後再請私教塑形，比較省錢，同樣嚴格控制飲食。千萬不要一未節食減肥，那樣瘦下來肉會很鬆，完全沒有型，很難看！！

最後請不要追求快速減肥，不要吃減肥藥！用我的人生經歷告訴大家，快速減肥會在臀部，腹部留下類似妊辰紋的，永遠無法恢復。

1.少吃肥肉和葷油，首先注意營養均衡，改正挑食、偏食厭食的壞習慣。每天應選擇不同的主食和副食，保證食物多樣化，以穀物食品為主，將米、面、雜糧搭配著吃。有些人怕長胖而儘量少吃或不吃，這是不正確的飲食習慣，每人每天可以吃些魚蝦類50克，畜禽肉約100克，雞蛋一個等等，象這些富有蛋白質、脂肪和鐵、鋅、磷等礦物質及維生素的食品。少吃肥肉和動物油，多吃些豆腐，綠葉蔬菜，它們可以提供膳食纖維，對保護心血管健康，增強機體免疫力，預防癌症起到十分重要的作用。2.不要吃得太鹹，應特別注意養成清淡的膳食習慣，吃的太鹹容易患感冒，每天鹽用量個人不超過6克。鹹菜、醬豆腐、鹹魚醃肉等少吃。為了控制脂肪的攝入量，可多選擇些蒸、煮、燉、燜的菜品，少吃煎、炸、炒、烤的食品。平時可吃些拌茄子泥，魚類吃清蒸的，水煮汆丸子，少吃燒茄子，炸烤,的魚類，西餐洋快餐少吃，屬於三高食品，攝入量過多容易發胖，危害健康。