不管用什麼樣的減肥方式 能夠長久堅持下去才是最重要的 哪怕不怎麼嚴格遵守要求。

如果你有精力有毅力，你可以選擇運動減肥

如果你沒時間，有毅力，你可以選擇調整飲食結構的減肥方法，例如麥吉Plus ，生酮飲食，等等。 這些方法也要求你做一小部分運動，但是不至於累死也不會佔用太多時間。

如果你沒時間沒毅力，那還是好好賺錢吧，減肥的事情以後再說。

無論如何都不要節食減肥，反彈的時候你會後悔把自己餓成那樣的，而且節食減肥不僅傷身，還會造成反彈後體重增加。

不管哪種方式減肥，都需要毅力。管住嘴，邁開腿這句話雖然簡單，但其實也就最有效的真理。

適合自己的方式才最好！沒有輕輕鬆鬆就能減下的肥，雖然胖起來是那麼容易。看你自己能適合哪種，健身減肥，你要堅持的下去，是個持久戰。換食減肥，你要控制好胃口，這也是目前最安全的減肥方式，而且效果不錯，唯一的缺點就是需要暫時的忌口。無論哪種減肥，適合自己，能堅持下來，效果都好！

要想減肥，有氧運動可以說是最消耗身體脂肪的運動。這些運動包括：步行、慢跑、騎車、游泳以及有氧操等。每個人可以根據個人情況選擇適當的運動強度，不僅可以刺激體內脂肪的代謝、減少脂肪的積聚量，還可以降低血壓、增強心肺功能，可謂一舉三得。

1、每次有氧運動時間至少20分鐘以上。運動前的20分鐘主要由糖元來供能，此時身體消耗最多的是糖元，20分鐘後脂肪才會更多的參與供能。因此，運動時間越長消耗的脂肪越多，減肥的效果也越好。

2、有氧運動的強度保持在自身強度的75%左右，具體根據每個人的運動能力而定。人體在75%的有氧運動強度下會更多的分解脂肪給身體供能，衡量自身75%的運動強度有兩個方法：

透過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式為（220—年齡）*75%，即為減肥者在運動過程中需要保持的脈搏數。

透過自我感覺來確定這個75%的強度，運動過程中練習者的感覺在累和不累之間，即為75%的強度。

3、有氧運動需要連續不間斷的進行，不能中途停止休息。

4、有氧運動減肥最好在做完力量練習（肌肉練習）後再進行。力量訓練可以促進機體腎上腺素的分泌，有助於加快脂肪分解。力量訓練後接著進行有氧運動可以促進乳酸的分解及代謝。力量訓練可以提高基礎代謝水平，基礎代謝率提高可以增加基礎代謝的能量消耗。

做到以上四點，對於有氧運動減脂的效果必定會事半功倍。

減肥方法一：一日三餐要合理

每條要保證早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃，而且三餐的能量比是3:4:3。一定要遵循低熱量的全日膳食調配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦。另外，晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉，容易導致肥胖，對減肥非常不利。

減肥方法二：保證每天喝227ml脫脂牛奶

每天喝227毫升低脂或脫脂牛奶，就在每天中晚飯前喝，不可飯後喝。因為牛奶中富含大量的鈣質，能幫助你加快體內多餘脂肪的燃燒，有助快速減肥

減肥方法三：多飲水

每天喝上7杯至8杯水，如果是夏天的話，量還要增加3杯。水是最好的飲品，在夏天鍛鍊身體做運動之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已經開始脫水了。

減肥方法四：激發自己

夏天馬上就要來臨了，到時候穿著單薄的衣服，肥肉無以遮蓋，都要現行，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件痛苦的事情。而對大多數人來說，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激，所以，夏季你可以多照照鏡子，強迫自己看不願意見到的“贅肉”，這或許能增強你對減肥的決心，還能“逼”堅持健康飲食呢。

你好！對於減肥這個話題。我想每個人都自己的答案。有的人用節食來減肥，有的人用鍛鍊身體來減肥。更有人把吃飯次數減少。正常情況，我們每天三頓飯。把吃飯次數減為兩頓，來減肥。就我個人而言，有以下幾個觀點:

1.只要身體健康，把身體保持好。就是最好的生活。不要刻意去減肥。身體健康比什麼都重要。健康第一！

2.加強體育鍛煉，增強體質。不要為了減肥去鍛鍊身體。把鍛鍊當成一種提高免疫力的活動。在加強身體健康的狀態下，才去談減肥！

3.不能為了減肥，去節食。減少吃飯的次數，正常三頓飯。

4.平時，肉蛋禽奶果蔬，均衡搭配，保證好身體的營養需求。

綜上所述，我個人認為，只要身體健康，提高免疫力，保證好一日作息，注重養生，就是最好的生活方式。

減肥方法一：一日三餐要合理

每條要保證早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃，而且三餐的能量比是3:4:3。一定要遵循低熱量的全日膳食調配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦。另外，晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉，容易導致肥胖，對減肥非常不利。

減肥方法二：保證每天喝227ml脫脂牛奶

每天喝227毫升低脂或脫脂牛奶，就在每天中晚飯前喝，不可飯後喝。因為牛奶中富含大量的鈣質，能幫助你加快體內多餘脂肪的燃燒，有助快速減肥。

減肥方法三：多飲水

每天喝上7杯至8杯水，如果是夏天的話，量還要增加3杯。水是最好的飲品，在夏天鍛鍊身體做運動之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已經開始脫水了。

減肥方法四：激發自己

夏天馬上就要來臨了，到時候穿著單薄的衣服，肥肉無以遮蓋，都要現行，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件痛苦的事情。而對大多數人來說，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激，所以，夏季你可以多照照鏡子，強迫自己看不願意見到的“贅肉”，這或許能增強你對減肥的決心，還能“逼”堅持健康飲食呢。

合理減肥，珍愛身體健康。

1.首先呢現在減肥的方法是非常的多，而且呢每個人的情況和認知都有很大的差異，很多的人對於減肥相信速成的方法，而忽略了行為本身對身體的傷害。

2.我們必須對於減肥本身有一個清醒的認識，減肥的源頭是飲食，減肥的主體是脂肪，而減肥的過程是人體攝入量和人體消耗量的一個差值。

3.減肥首先我們必須對自己的消耗量和攝入量做一個科學的計算，根據自己的日常生活習慣對飲食做一份計劃。和一份初步的身體評估，綜合情況做一份健身計劃。

4.透過一些適應性的訓練和飲食計劃，觀察減肥的效果和所遇到的問題，對飲食和計劃進行調整，在減肥的過程中養成一個良好的飲食運動習慣。

5.在減肥的過程中必須休息保持良好的睡眠。不能熬夜。

我是早餐午餐正常吃，晚上，吃到沒有飢餓感就行，沒事兒再加上適量的運動，早睡早起，之前就這樣從160斤減到了130斤，保持了一年多，現在不注意飲食生活規律，又胖到了150多斤

1.控制飲食，少吃甜食和油炸食品，多吃蔬菜水果

2.適當的運動

3.堅持以上兩點肯定瘦下來

這個問題不知道我的回答會不會有人覺得搞笑，就拿我來說說吧。

今年也算是很悲催的一面，春節剛過，二月四號我和最愛最在乎的女朋友分手了，一直很難過，苦苦挽留卻不見她回頭，半個多月的時間睡不好吃不好喝不下，最後還是放手了。因為想開了，愛一個人並非是一定要和她在一起，只要她過得開心幸福，那就夠了。我曾經的她有自己的夢想，她想要去完成她的學業夢，不想因為感覺所耽擱，我尊重她的想法和選擇，就讓她去吧。這半個來月，我從116斤降到了98斤，以前運動減肥都沒那麼快，還真得感謝這次分手，以後不用專門苦苦地去減肥了，保持這個體重就好了，飯到七分飽，每天按時吃飯，不多餐不吃垃圾食品，每天稍微運動運動應該能保持下去。

少吃多運動，吃飯前為了減少用餐量，多喝點湯或者水，早餐中餐適量吃，晚餐儘量少吃，飯後半小時去跑跑步，打打球等適量運動，總之吃的儘量消耗掉，堅持一個月肯定會瘦啦

減肥有很多種方法 有些人比較懶運動就堅持不下去 還有些人管不住嘴一頓不吃餓的慌 可以適當選一些減肥產品 搭配著一些不那麼累的運動也可以瘦的

我之前就是一個80斤的大胖子 不想動也管不住嘴 天天躺在床上吃 後來實在看不下去了 就從一個小姐姐那買了一盒瘦身糖果 經過之前的踩雷就抱著試一試的態度買了一盒 剛開始幾天沒什麼動靜 體重也沒下降 心想肯定又是假的 但味道挺好的就一直在繼續吃 吃了一週總感覺渾身不自在就去稱了一下體重 竟然瘦了 有點不可思議 一盒吃完瘦了10斤 後來又買了兩盒 產品有好有壞 買之前一定要了解清楚 有些產品吃一次就瘦十幾斤的也不敢吃啊 一下子瘦那麼快心裡沒底 還是這種慢慢降下來的安心點

一週的效果

非常高興回答這個問題，我原本是一枚妥妥的130斤的胖子，差不多胖了10年的時間，試過好多減肥方法，例如：瑜伽，減少飲食，運動and so on. 最後都已失敗而告終，真的好沮喪，好難過，好自卑，好幾年都沒有勇氣買漂亮的衣服，因為胖胖的我認為漂亮的衣服穿在我身上簡直是浪費，因為胖……………可現在的我已經瘦下來了，現在的我96斤。現在和大家分享一下我瘦下來的方法：低碳減肥法，就是透過食用含有蛋白質的食物，控制碳水化合物的攝入，從而達到減肥的功效。簡而言之就是減少主食碳水的攝入多吃瘦肉，優質蛋白。剛開始的一個月體重掉的很快，每天基本都在掉，一個月下來瘦了10斤左右。非常非常高興，有了堅持下去的動力。第一個月早餐就是蘋果，白水雞蛋，玉米，紅薯，黃瓜，和一些低糖的水果，每早一個雞蛋+其中一種，早餐可以吃飽。午飯就是吃肉的時間了，沒有吃主食，吃的都是瘦肉，牛肉，魚，豬肉，雞蛋，雞胸肉，只要是高蛋白的我都吃，吃8分飽，魚吃的是最多的，清蒸魚，白水魚等等。晚飯沒有主食，吃一些低卡的蔬菜，黃瓜，番茄，低糖水果，6分飽就可以。三餐基本就是如此。有幾點是需要注意的，油炸食品，零食，油湯，糕點是不能吃的不，告別火鍋，聚餐和燒烤。前面是管好嘴，現在我們來講邁開腿。剛開始減肥時因為體重大，運動很難，我是從慢跑開始的，記得第一次跑了600米就堅持不了了，第二天跑800米，第三天1000米，一個周以後可以跑3000米了，一個月以後可以5000米，跑步已經成為我的一種習慣，現在可以跑10000米。習慣的養成讓我的減肥之路變的輕鬆，飲食規律清淡，堅持運動，早睡早起，就這樣三個月的時間我瘦了34斤。總結一下，堅持很重要，習慣更重要。當你瘦下來以後一定要堅持，還是要注意飲食，因為人的身體有記憶力，堅持3個月讓它記住你瘦的樣子，雖然方法很重要現在講低碳減肥法也是有副作用的：

1、低碳減肥法是透過減少主食的攝入量，列如米飯、麵條、饅頭等的攝入，達到減肥的效果。雖然有一定的減肥瘦身的作用，但是如果長期不吃主食，會導致身體出現一系列併發症，影響身體健康。

2、降低免疫力，使身體虛弱。低碳減肥法會使人體攝入的碳水化合物減少，但是如果人體長期不補充碳水化合物，會使人體的免疫力下降，身體虛弱，出現頭暈、面黃肌瘦等現象。減肥宗旨，管住嘴邁開腿，要尋找適合自己的也是是需要堅持一生的事業

我是150斤，自從遇見健身教練大鵬，跟著他的直播運動和飲食，沒有餓過肚子，三個月瘦了30斤，氣色好了，人也精神了，這次過年亂吃體重也沒長，真的太感謝他！大家搜尋“健身教練大鵬”就能找到他的直播和乾貨。

減肥首先是在身體健康的情況下瘦下來，不能盲目跟風吃藥什麼的，這樣短時間瘦下來，一吃東西也會反彈的。我認為最好的減肥方法就是運動，但要堅持。

管住嘴，邁開腿是必須的。管住嘴真的很重要，邁開腿實在沒辦法運動的時候，就把能站的絕對不坐著，能走的不坐車，能爬樓梯的不坐電梯。減肥餐可以在網上學，很有效果。多喝水是必須的，飲料最好不要碰，我本人從170減到130，現在還在努力。

首先就是降低熱量的攝取如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。

少吃脂肪類食物專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物。還有就是通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。還有就是堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。再有就是固定鍛鍊每週進行3—5次固定鍛鍊，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。可在3個半月內減少10磅體重。

還有就是每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;

每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。最後就是如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。

1.合理膳食，配合適量的運運量；

2.也可根據醫生檢測，適合的可有藥用植菌類減肥也很科學不錯。

看你基數多大，那種為了塑身的，就不叫減肥。

減肥就是減脂增肌，最基本的就是管住嘴，邁開腿。

管住嘴不是不吃，而是按照科學的減肥食譜，少碳素，多蛋白。

邁開腿就是多運動。

減肥沒有捷徑可走，吃藥傷身體還容易反彈，節食餓得難受還傷胃，一旦吃又會反彈，所以最科學健康的減肥還是運動，每天堅持運動一個小時，累是累，但對身體好呀，減肥還是要管住嘴，邁開腿！不要求快，只要健康就好！