我是生寶寶之前120，生後103，三個月後95。半年後82斤了。現在一直保持82左右，但是我比較矮，才155。

1.我是從飲食去減肥，如果寶寶沒吃奶，你可以早上煮點青菜粥放雞蛋，最好芥菜，枸杞葉。番薯粥，南瓜粥，還有換個泡個燕麥之類的。

2.中午炒個肉片同荷蘭豆，萵筍，西蘭花都行，看個人喜好，再加個青菜，一定要吃青菜，肉片少吃點。偶爾可以煲湯，我煲湯都是比較清淡的，比如骨頭蓮藕，粉葛骨頭，菜乾骨頭。後期時不時才用好點的藥材來煲湯。

3.晚上我都隨便炒些比較素菜，炒冬瓜切薄點放點蝦米，炒個茄子放點肉沫，炒芹菜放幾片瘦肉看自己喜歡吃什麼，總之都不會吃的好油膩，很快就減下來了，當然運動也是要的，經常走走路散散步什麼的

均衡營養

新媽咪產後應注意膳食營養平衡，儘可能保持“食物多樣性”原則。

在滿足母乳需求的前提下，避免營養過剩。新媽咪飲食不要過於精細，注意粗細搭配、葷素搭配。

新媽咪要特別注意適當補充鈣質，可以選擇鈣劑或者適當多吃魚、肉、蛋、奶類以及新鮮水果蔬菜。

細嚼慢嚥

新媽咪產後飲食要循序漸進。剛生產結束，新媽咪胃腸道功能還沒有完全恢復，此時大吃特吃，增加腸胃負擔，影響食物消化吸收，導致新媽咪產後營養過剩，繼而出現產後肥胖，影響日後的身材恢復，給新媽咪心理上增加沉重的負擔。

母乳餵養

現代醫學研究表明，新媽咪產後母乳餵養可以幫助新媽咪形體恢復。

新生寶寶對乳頭的吸吮可刺激媽咪體內催乳素的分泌，哺乳越多，嬰兒吸吮越頻，催乳素分泌越多。

與此同時，新媽咪產後母乳餵養還能消耗體內多餘的脂肪，幫助新媽咪產後形體恢復。

適當運動

瑜伽是新媽咪產後最好的減肥運動了，動作輕柔，消耗的體力比較少。新媽咪在產後身體條件允許的情況下進行瑜伽練習，而且要循序漸漸，不可急於求成。

媽咪們需要注意的是，在練習瑜伽時一定要有專業老師指導，以防姿勢不當對身體造成傷害。

愉悅心情

不良情緒會導致新媽咪內分泌紊亂，造成產後肥胖。儘管哺育寶寶是件累人的工作，新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心態。

新媽咪產後可以足量補充DHA，或者多吃一些深海魚類等。家人發現新媽咪產後情緒不對，要及時給予紓解和關心。

你好朋友：哺乳期建議您不要減肥、因為不管你釆取任何方法第一點一定要少吃、而哺乳期奶水要想好,必須要保證營養、且身體還沒恢復正常，所以建議您哺乳期不要減肥

哺乳期為了自己身體健康和寶寶著想，建議不要減肥。我生完寶寶130近，出月子就一百一十多斤，我主要是多喝水，少吃油膩食物，吃蔬菜，身體脂肪慢慢就少了，身體還健康

孩子“卸貨”後，看著自己曾經的“楊柳小蠻腰”變成如今的“一捏十層褶”，從少女“搖身一變”成大媽。心理會莫名感傷吧，不要灰心，往下看：

適合哺乳期的減肥方法

飲食篇

一說飲食哺乳媽媽就急了，“不能控制飲食，每次一少吃，奶水就少了！”在此特別強調：

控制飲食是控制卡路里的攝入，並不是減少本該攝入的蛋白質等營養成分。而限制卡路里，對乳汁分泌並沒有明顯影響！

注意：喝湯時請把上面的一層油撇掉再喝；避免食用只提供能量但營養價值很低的食物，如飲料、酒類以及速食品等。

早晨保證一杯牛奶、一些蔬菜和肉類、一個水果和一個HICIBI孕產期營養；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時注意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細搭配，沒有營養的東西就不要吃了。

運動篇

剛剛分娩的媽媽不建議做強幅度運動，如果是母乳餵養，建議在生產6~8周之後再開始瘦身運動。特別是非順產媽媽，如剖宮產或有其他疾病，建議諮詢醫生後再進行適當運動！

1、走路或跑步

慢跑或走路都是不錯的有氧運動方式。每天運動30分鐘，一週4次或5次。現在天氣緩和了，推著嬰兒車走路也是不錯的選擇。

注意不要直接開始高強度鍛鍊，否則可能傷害到身體。

2、平躺屈膝抬屁股

躺在床上，身體平躺床面，兩腿屈膝。吸氣時將屁股上抬，就是整個骨盆向身體的前上方頂的感覺。根據自己的能力，一次堅持3秒，每組5次，一天做個三組左右。

3、可以和寶寶一起做的運動

不一定要去健身房才能鍛鍊，媽媽大部分的時間都和寶寶在一起，為什麼不利用這些時間呢？

在床上和寶寶玩耍時，兩手拖著寶寶的腋下，慢慢的舉起，再慢慢的靠近胸部。根據自己的能力，選擇運動量。

母乳餵養瘦身是王道

哺乳是產後減肥的最佳方式之一。“我知道母乳餵養好，能不能不要天天說，也別誇大母乳餵養好不好！”這你就小看哺乳了，你以為哺乳只對寶寶的身體好，其實忽略了對自己的好處：

哺乳過程會分泌催產素，而催產素可以促進子宮收縮，降低產後出血率。也就是說媽媽在孕期被撐大的子宮可以在更短的時間恢復。而且，每天哺乳會消耗300~500卡路里。

哺乳期變瘦，適合哺乳期的減肥方法，媽媽們產後恢復可一點都馬虎不得，不能光為了寶寶，不顧自己的形象，我們不僅僅得做到減重不減奶，更得讓自己健健康康的瘦下來，做一個美麗的辣媽！加油！！！

哺乳期減肥把握好方法，瘦多少斤看個人情況了，要輕鬆減那肯定是不可能的！

媽咪們都會受不了產後虎背熊腰的粗壯身材，月子都還沒做完，就迫不及待開始減重計劃，更讓媽咪煩惱的“喂母奶”和“減肥"兩者無法兼顧，事實上餵母乳每天能多消耗400-500大卡的熱量，相當於慢跑1小時，因為媽咪體內的養分大多供給寶寶，所以可以幫助瘦身。

加上親喂本身就是消耗熱量的行為，媽咪每分泌100c.c.的母奶，平均就能消耗60到70大卡熱量，多數親喂媽咪每天平均就可消耗500大卡，而每消耗7700大卡就可以減少1公斤。換算起來，連續15天每天喂母奶，兩個星期大約就可以瘦1公斤。

根據統計，產後媽咪體重平均增加8.4公斤，有6成以上沒辦法恢復身材，9成以上還有腰腹部肥胖的困擾。這是因為懷孕時荷爾蒙和長時間刺激支撐胎兒的關係，身體的軟組織，如面板、韌帶、關節等都會有水腫和鬆弛的變化，雖然有些媽咪可以積極體重控制以恢復到懷孕前的體重，但區域性肥胖跟鬆弛往往是最難克服的。

產後瘦身3個法則：

孕期不超過10公斤產後把握3個月減重黃金期兼顧飲食和運動孕期變胖不超過10公斤一般來說太過於肥胖也不是什麼好事，媽咪們在生產時排出的胎盤及羊水，就重達5到6公斤，產後排光後，體重也會減輕約2到8公斤，所以如果孕期就做好良好的體重控管，產後的減重之路會容易得多，所以建議孕期增加的體重最好不要超過10到12公斤。產後把握3個月減重黃金期

1.月子餐避免吃進太多油脂

產後減重應把握生產後的前3個月，瘦身效果最明顯，但如果有坐月子吃補的習慣，建議飲食要避免吃進太多油脂，產後1個月就要積極做飲食熱量控制，建議媽媽們產後要選吃一些高蛋白質食物，和高油高熱量的花生豬手比起來，魚類不只有優質蛋白質、豐富的DHA，而且熱量很低不容易發胖；甜點和飲品則以不加糖為主。只要吃進去的比消耗掉的多，就很容易瘦下來，親喂媽咪們熱量攝取只需要比瓶常人多500卡熱量就好。

如：水果，蔬菜，全穀物，豆類，豆類，堅果，種子，瘦肉和健康脂肪都是減肥的好食物。

避免大量加工食品，垃圾食品，快餐和高糖食品。

2.勤餵母乳助減重

哺育母乳是媽媽減重的好方法，建議至少哺乳六個月以上。哺育母乳兩星期大約就可以瘦1公斤，持續哺育兩年，孕期增加的體重幾乎都可減下來，餵母乳的媽咪們一天約可消耗500大卡，其中有3分之1來自身體儲存的脂肪。

而且親餵母乳，當寶寶吸吮乳時，媽媽腹部會有一種收縮感跟刺痛感，這就是子宮收縮。因為乳頭的刺激導致腦部分泌催產素，能夠促進子宮收縮，這也是為什麼餵母乳，產後媽咪恢復比較好的原因。

兼顧飲食和運動

哺乳完會餓，是因為喂母奶會消耗媽咪體內的熱量和水分，就像運動完會餓一樣，是生理的自然反應。建議媽咪可少量多餐，用優質的蛋白質食物替代高熱量的澱粉類。

自然產的媽咪，由於傷口恢復快，通常坐完月子就可以開始運動；剖腹產的媽咪，產後必須等2到3個月，確認傷口完全癒合後才能運動。

另外，喂母奶很容易腰痠，因此適度運動、伸展筋骨，還可以舒緩痠痛，像是瑜伽，或可以幫助新陳代謝的慢跑、快走運動最好；必須避免會造成腹部太大壓力的運動，像是仰臥起坐或激烈性運動，以免得造成骨盆腔底肌肉鬆弛、子宮脫垂、漏尿、尿失禁這些後遺症。

在哺乳期間做瑜伽等運動不僅能減肥而且有其他的附加好處:

1.姿勢挑戰

哺乳期的媽媽在給寶寶餵奶時，可能會有很長一段時間弓著背或以不舒服的姿勢哺乳，導致寶寶背痛。此外，長時間保持嬰兒的體重會進一步損害脊柱和背部。各種瑜伽姿勢可以很好地緩解可能由母乳餵養引起的背部疼痛和錯位。

2.減輕身體疼痛

由於持續和延長的母乳餵養時間，哺乳媽媽的上半身肌肉會變得僵硬和痠痛。瑜伽伸展運動有助於緩解肩膀和頸部肌肉的緊張，緩解疼痛。

3.身體健康

瑜伽的重點是正確的呼吸，這可能有助於促進母乳餵養的母親的整體身體健康。同樣，簡單的瑜伽姿勢可以增強關節穩定性，塑造哺乳媽媽的身體恢復平衡，這可能是由於懷孕和哺乳而受到影響。

4.心理健康

每天進行一段時間的瑜伽練習，即使是在哺乳期間，也可以幫助改善哺乳媽媽的心理健康。睡眠不足、壓力會對精神狀態造成損害。瑜伽可以幫助平靜心靈，減輕壓力和日常的憂慮，從而帶來急需的放鬆時，母乳餵養。

5.培養耐心

照顧和護理一個嬰兒可能需要從母乳餵養的母親大量的能量和耐心。瑜伽透過其緩慢的姿勢和專注於每一次呼吸可能有助於培養耐心的哺乳母親，並幫助他們不僅與自己，也與他們的嬰兒連線好。分享一組瑜伽練習：

牛貓式

可以幫助開啟胸腔，緩解脊柱的緊張。它可以有效地抵消大多數哺乳媽媽在哺乳時通常採取的駝背姿勢。把身體放在你的手和膝蓋的位置，指尖指向墊子的頂部，膝蓋與臀部同寬。以牛式開始，吸氣，讓你的腹部向地板下沉。抬起胸部和下巴，視線朝向天花板。擴充套件肩膀，讓它們遠離耳朵。移到貓式，呼氣，腹部朝向脊椎，同時背部向後彎曲，頭部朝地板。吸氣回到牛式，呼氣回到貓式。

下犬式

提供了一個完整的振興伸展。這個姿勢有助於緩解腿部後部的僵硬，並有效地伸展背部和肩膀。它還有助於更好的血液迴圈。

雙手撐地，雙膝著地。手放在肩膀前面一點，攤開手掌。腳趾彎曲，呼氣時膝蓋離開地面。保持膝蓋微微彎曲，同時伸直手臂來拉長你的軀幹。伸直雙腿，推地板，試著開啟胸腔，保持。

獅身人面像式

有助於增強脊柱和減少腰痛。因此，非常適合哺乳期的母親。

俯臥，雙腿向後伸展，腳趾平放在地上，下巴放在墊子上。吸氣，抬起自己，靠在前臂上，前臂彼此平行。把你的骨盆壓在地板上，抬起你的頭和胸部。

橋式

橋式是一種有助於身體校正的恢復性姿勢。它還有助於正確地伸展胸部、脊椎和頸部，還有助於加強腿部。

平躺在地板上，屈膝。把你的腳牢牢地放在地板上，呼氣，把你自己舉起來，把腳和手臂壓在地板上。抬起尾骨朝向恥骨，同時抬起臀部離開地板。雙手放在身體下方，大腿和雙腳保持平行，形成一個橋。

鷹的手臂

鷹臂姿勢可以幫助收緊肩關節和背部肌肉。它可以增強腿、膝蓋和腳踝的力量，對大腿外側也很有效。

坐下，一條腿交叉在另一條腿上。雙臂向前伸直，交叉在一起。彎曲你的胳膊肘把你的胳膊抱在一起，這樣你的手掌就會壓在一起。輕輕地擠壓你的雙肘，同時慢慢地上下舉起你的手臂。

三角式

這種瑜伽姿勢是不同風格的瑜伽中最典型的站立姿勢。它有助於開啟腹股溝區域和腿筋肌肉。它也支援下背部

雙腳分開站立，雙臂放在身體兩側。以90度角移動右腳，將右膝的中心對準右腳踝。將手臂側舉至與肩同高，呼氣時身體向一側彎曲，這樣右手就能碰到右腳，而左手則指向天花板，形成一個三角形。

上犬式

這個瑜伽姿勢有助於鞏固核心肌肉和手臂肌肉。非常適合加強背部、脊椎、軀幹和手臂。

首先，臉朝下躺在地板上，手臂放在身體旁邊。在你的最低肋骨的一側移動你的手掌，摺疊你的肘部。吸氣時雙手緊貼地面，同時輕輕抬起軀幹、臀部和膝蓋。頭部稍微向後傾斜，身體的重量分散在手掌和腳掌上。在哺乳期減重疑惑和注意點：

1.不要可以節食！

一天的進食量可把握3正餐2點心的原則，餐與餐之間感到飢餓時，可將水果當作點心，一天的攝取量約2到3份，如果吃得太多，水果中的果糖也會使媽咪減重的效果打折扣。有些媽咪還會採取“不吃澱粉減肥法”，雖然短時間內不吃澱粉，能讓體重迅速下降，但體內脂肪的燃燒必須仰賴澱粉提供能量，時間一久，只會讓體重忽胖忽瘦。

2.水喝太多會水腫？

攝取足夠的水份不但能幫助消滅水腫問題，還可以排出身體的老舊廢物，而且攝取溫開水更能減緩子宮及腸道刺激。

3.吃素能幫助減重？

雖然吃蔬菜對身體有益，但如果沒有做好熱量控制，只是拒絕吃動物性蛋白質，一樣對減重毫無幫助，如果想吃素減重，應該少攝取素食加工製品，像是借油炸增添風味的素肉、素魚，而且經過加工的食品，會含有比較高的鹽份及油脂，多吃對減重成效不好。4.瘦身後胸部也會跟著消失？

如何讓該瘦的地方瘦；不該瘦的地方維持最佳狀態？建議除了蛋白質的補充之外，可挑選適合自己的哺乳型內衣，搭配適當的健胸運動，瑜伽也是個好方法。

小提醒

不少產婦認為束腹帶可以幫助小腹恢復平坦，但束腹帶最大的功能，其實是保護傷口，如果追求塑身效果而不當使用，反而造成反效果。也建議心情鬱悶的媽咪，可以多吃魚油、牛奶、香蕉、堅果這些食物，補充鈣質或胺基酸來幫助穩定情緒。媽咪產後也可以放鬆一下自己外出活動，像是散散步曬曬太陽，跟人接觸聊天，一方面讓情緒有出口，同時增加活動量，讓身體心情一起變美麗。

減肥在女人眼裡就是一大事業，畢竟美的不是自己的眼，更是亮瞎別人。那麼正常減肥和哺乳期減肥可是兩回事哦，尤其不建議哺乳期的女性朋友胡亂嘗試不適合自己的減肥方法，正如貨不對板再美也沒有用。下面媽網百科幫產後媽媽整理些哺乳期減肥的最好方法，希望對大家減肥有幫助哦！

哺乳期減肥的最好方法就是看準時機再下手，把握錯時機往往事倍功半。所以哺乳期媽媽減肥前最好先問問自己的醫生，看看自己的身體狀況能否開始減肥。一般哺乳期媽媽，都建議你在哺乳期6周到8周後，再開始產後減肥計劃，而最佳減肥時間大概是在產後半年，不然減肥會影響寶寶乳汁的分泌和質量哦。

1、哺乳期減肥的最好方法—飲食搭配均衡

生完寶寶媽媽身體都會很虛弱，這個時候需要補充些血氣和營養，尤其開始減肥時候，像礦物質、維生素這些都不能忽略。同時在日常飲食中要葷素搭配，不能單吃素或者不吃。還在哺乳的媽媽每天還要攝入500卡路里的能量，保證有足夠的乳汁供應給自己的寶寶。

2、哺乳期減肥的最好方法—飯後散步

飯後散步是產後媽媽減肥最經濟實惠的方法，每天抽點時間散步可以幫助媽媽加強心臟的功能和燃燒脂肪，媽媽們可以在任何時間，任何地點進行，哺乳期飯後散步減肥大概半個小時到一個小時左右就行。

3、哺乳期減肥的最好方法—游泳

哺乳期利用游泳運動來減肥，相當於與在健身房做整套運動哦，因為游泳運動兩臂划水的同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。還有，游泳池的水的密度和傳熱效能比空氣大，哺乳期游泳減肥消耗脂肪比陸地上多哦。

哺乳期減肥對媽媽來說是一項大考驗，一邊想快速去掉身上的脂肪，一邊又不得不進食營養給寶寶分泌乳汁，所以媽媽選擇在哺乳期減肥一定要更有耐心，堅持下去。媽網百科最後再囉嗦一下，減肥時候記得運動量要和自己的身體狀況相衡。希望上面哺乳期減肥的最好方法能幫到媽媽們！

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥識字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。