抑鬱症太可怕，之前只看過他的節目“我們相愛吧”，沒多大印象，只知道好Sunny，好膩歪。那天新聞報道自殺，才去看他的節目，發現，他真的是一個很真誠，很注重內心感受的一個大男孩，是那種隨和，體貼，懂的關心別人的人，而且他說的每句話都是發自內心，都是你想知道的答案，還特別喜歡他的聲音，有那種感冒了才會有的鼻音，超級好聽。

自從抑鬱症剝奪了演藝圈和娛樂圈的好幾個藝人和歌手們年輕的生命後，抑鬱症開始得到了社會的關注和重視，越來越多人都意識到了自己曾經可能也處於抑鬱症的掌控之下，大眾在嘆息年輕生命逝去的同時，也在關注著抑鬱症的話題。

在心理學上，抑鬱症屬於心境障礙的一種，是指個體經歷了一次或者多次的抑鬱狀態。抑鬱症在心理學的專用名稱是單相情感障礙，簡稱單相障礙。單相情感障礙可分為兩種，即重性抑鬱障礙和心境惡劣障礙。重性抑鬱障礙是指個體遭遇了某些事情有突然發生了情緒上的改變，整個人給人的感覺是沉悶的、沒有生機等等的消極狀態。例如很多孕婦在產後會覺得自己的身材沒有以前苗條了、丈夫對自己沒有像以前那樣貼心、事業心強的女性在產後可能一時之間無法適應工作和家庭之間發生的變化等等，這些外界的因素會讓女性在產後出現“困擾”，逐漸地迷失了自己，對身邊地事物越發地沒有興趣了，也不覺得人生有什麼事情可以另自己快樂起來了，這種情況就是很典型的產後抑鬱症狀，也就是重型抑鬱障礙的症狀之一。第二種單相情感障礙是心境惡劣障礙，相對於重性抑鬱障礙來說，心境惡劣障礙屬於比較輕的、發展緩慢的抑鬱症狀。這種病症可持續長達好幾年的時間，患者可能會沒有大起大落的心境體驗、總是高興不起來的感覺，又或者是沒有特別的興趣愛好。值得注意的是，雖然心境惡劣障礙屬於輕度抑鬱，但隨著時間的推移很有可能會轉變成重性抑鬱障礙。

怎麼防止抑鬱症患者自殺？

現在社會節奏快、壓力大，得抑鬱症的人越來越多。有一個重度抑鬱症患者曾經形容過，說抑鬱症就像你不小心摔倒了、大地朝你撲面而來的失控感，但這種感覺不是一瞬間，而是持續幾個月，甚至幾年。因為特別痛苦，所以很多抑鬱症患者會控制不住想要自殺。那怎麼才能防止悲劇發生呢？

很多人以為，重度抑鬱症患者最有可能自殺，其實，重度患者大腦空白、身體虛弱，沒能力自殺。最容易自殺的，一是由輕度向中度惡化的，二是吃了藥以後，由重度向中度好轉的人。為什麼病情好轉的人反而容易自殺？因為抗抑鬱藥物一旦起作用，首先解除的是大腦的自我抑制，但情緒好轉要落後一個星期，你想，情緒還極度低落，但大腦有了自殺的動力，所以自殺最容易在這個時候發生。

防止病人自殺，最重要的是封閉門窗、防止跳樓。為什麼那麼多自殺方式，最要小心跳樓呢？因為對病人來說，割腕、服毒、上吊這些方式，要麼太麻煩，要麼成功率太低，而跳樓最簡單易行。所以把門窗鎖好、寸步不離人是關鍵，只要死不那麼容易，過了這個勁兒，病人也就放棄自殺了。

還有一個小建議。抑鬱症患者的視覺會發生變化，看任何東西都是灰色的。所以給病人準備一個色彩明亮的屋子，有助於改善他的情緒。

抑鬱症儘管很可怕，但只要對症下藥，也是能夠戰勝它的。

抑鬱症的五個階段

這一篇非常重要。你可以對照自己到了哪個階段了，對後面的階段有所瞭解，就不會因為不自知而害怕或傷害自己或做出錯誤的選擇。裡面也會給出每個階段的一些表現，還有正確的和錯誤的做法，特別是錯誤的做法，大家就可以找到自己一直好不起來的原因。

抑鬱症一般是因為一些客觀原因和主觀原因交織在一起形成的。客觀原因可能有原生家庭不行，身體不好，遭受了某種打擊，遇到了意外事件等等。主觀原因一般是一些錯誤的定勢思維、行為模式，扭曲的認知等等。

主觀原因就是為什麼差不多的情況，別人不生病，而我們生病了的原因。

抑鬱症的一個最大的表現就是情緒失常，痛苦的情緒會非常大，把其它情緒都遮蓋掉了，生活裡只剩下無窮無盡的痛苦。

其實一開始大家的情緒都是正常的。但是當你對某件事情做出正常的情緒反應，而沒有效果的時候，情緒就會反彈，它會調大強度。比如，媽媽讓親戚隨便拿走你喜歡的東西，你會憤怒。當媽媽對這個憤怒視而不見的時候，下次你的東西又被拿走，你就會更憤怒。其實就是試圖讓媽媽重視，達到不再讓你喜歡的東西被拿走的效果。

如果生活中，你總是這樣被忽視，情緒不被看見。你的情緒就會都變得強度非常大，你會變得敏感易怒，脾氣暴躁。這時候你會被別人看見，但是他們會討厭你，說你不好。

這裡，你就會被塞進幾個扭曲的認知。一般是：別人都不這樣，怎麼就你這樣？；你脾氣太壞了，別人都會討厭你，沒有人會喜歡你的；你應該立刻把自己的脾氣改掉，變得跟周圍的人一樣……

其實這時候正確的做法應該是，意識到是因為這個所有人都不重視你的感受的環境造成的，自己開始重視自己的感受，並向周圍的人提出要求。如果他們依然不願意在乎你的感受，就離開這個環境，去尋找比較好的新的環境。如果沒有能力或者條件達到，就去尋找願意做到這一點的個人，其實只要有一個人能夠看見你的情緒，就夠了。如果都不行，就自己咬牙忍耐，每一次情緒上來的時候，不壓抑，自己想辦法化解（具體的辦法我寫如何正確處理負面情緒的時候寫），默默地提升能力，創造條件離開。

但很多人會被扭曲的認知影響，大多數人的選擇就是開始裝。當情緒上來的時候，把它壓下去，裝作不發脾氣，裝作無所謂。你以為壓下去就沒事了，其實情緒一直存在，它只是在後臺執行著，你暫時看不見了而已。

這樣就到了第二階段。當情緒在後臺積壓到一定程度，一點點小事就能把它勾出來。於是很小一個事情你都會感到很痛苦。因為任何事情對應的都是後臺那龐大的負面情緒，不再是正常的情緒反應了。

這時候，很多人就會裝得更厲害。因為這種情緒別人根本看不懂，他們會更加覺得你這個人怪異，不可理喻。怎麼一點小事就要死要活的。你就更害怕，更加拼命強迫自己去裝正常，非常努力地要把那巨大的負面情緒壓住。

你的生活就會變成這樣：每天都不開心，因為有個巨大的負面情緒在你的後臺，把其它正常的情緒反應都蓋住了，你無時無刻不能感受到它，而那些小快樂小開心都被它擠走了，壓住了，你感覺不到了；每天都覺得很累，好像幹一件很小的事情都會耗盡全身力氣，因為你的大部分精力都用來壓制那龐大的負面情緒好裝得正常了，你沒有多餘的精力來生活了；慢慢地開始失去朋友，因為他們覺得開心的事情你沒感覺了，共鳴沒有了，一起玩的樂趣沒有了，你也沒有多餘的精力去交往了。

有的人是沒有第一階段，直接進入第二階段的。比如樓主，大發脾氣立刻就會被打，所以就沒有情緒調大強度的過程，直接進入壓抑。

比如有的人抑鬱的根源不是原生家庭，而是創傷性事件，失戀，失去親人或者發生意外等等。一開始就有一團巨大的痛苦的情緒。他一開始就選擇逃避，不去處理那團負面情緒，把它壓到後臺去。裝作自己沒事了，裝作這件事情已經過去了。但一有小事發生，那團情緒就會被引爆，只好再壓，多次之後，那些可怕的感受就來了，抑鬱症就來了。

這時候正確的處理方法是：去把那團巨大的負面情緒發洩掉。說簡單點，就是去任性妄為吧。想說什麼就說什麼，想發脾氣就發脾氣，想哭就哭，想罵就罵……

但大多數人不敢，他們會竭力避免這種情況。因為這樣會失去很多東西。

其實在自救本能的驅使下，很多人這時候會忍不住抓人傾訴的。但是因為這團情緒是長期重複壓抑造成的，所以發洩的時候，也需要長期重複宣洩才行。簡單說就是一些負面的事情，你要翻來覆去，翻來覆去說很久才會爽。可身邊的人往往聽一兩次就膩煩了。他們不能理解這個過程，他們會指責你，把你拉黑等等。

這時候，扭曲的認知又來了，你自己也意識不到這是個必須的過程。你覺得自己不好，自己是負能量，自己惹人厭，自己不能這樣。於是就去把這個自救的過程也壓抑掉，強迫自己不要這樣。

還有就是當你想發脾氣，想大哭一場的時候，你在上班，場合不對，發洩情緒會讓你失去工作，失去經濟利益，你權衡了一下，還是選擇了壓住自己的情緒。這時候你並不知道這樣壓下去的後果，是會讓你失去一切，一無所有的。你的學習或者是工作，遲早也會沒了的。不如在第二階段，犧牲掉一部分工作（或學習）和人際關係，把這團情緒處理掉。這樣好歹你能保住自己的大部分能力和一部分工作、人際關係。

正確的是給自己找合適的傾訴的環境，比如找到一個願意長期反覆聽的人，在合適的網站發帖等等；在權衡經濟利益和情緒的時候，多偏向情緒一點，抑鬱症好了，考試可以再考，工作可以再找，抑鬱症不好，繼續惡化下去，最終你會失去所有學習和工作的能力。

當你在發洩這團情緒的時候，慢慢地，其它的正常的感受會浮出水面，你能感覺到自己開始好轉。但，假如你的那些扭曲的認知，錯誤的定勢思維和行為模式還在。比如處理負面情緒的方法，你還那樣。你就好不了！因為你今天剛剛覺得高興一點，然後碰到一件不開心的事情，你就趕緊把它壓下去，幾天之後，你又回到原來那樣了。就好不了，犧牲掉的工作和人際關係就全部白費。這時候你就會覺得特別絕望！因為你不知道去改這些主觀上的東西，你就真的卡在這裡，好不了了！

第二階段選擇壓制自救過程和繼續壓抑情緒的人，就會進入第三階段。這個階段說起來也很簡單，就是壓不住！

除了前幾階段的那些可怕的症狀，你會開始出現情緒大發作或者叫做情緒崩潰。雖然你很不想，但你已經控制不住了，你會不分時間，不分場合地大發脾氣，大哭大鬧，脾氣上來了就要發，再也壓不住了。

情緒崩潰的時候會非常恐怖，整個人是失控的，還會有衝動自殺的念頭。往往情緒落潮之後會後悔，有時候自己也不理解為什麼剛剛會那樣，明明沒什麼了不得的事。

這時候第二階段你捨不得放棄的那些東西，被動的就沒了。情緒崩潰導致你朋友越來越少，工作（或學習）不順利。你會非常害怕，拼命想抓住那些東西，但你又沒能力抓住了。這就讓人特別絕望，你會覺得沒辦法了，什麼辦法也沒有了，人生全完了，這種絕望和恐懼很容易讓人自殺。

其實正確的做法和第二階段一樣並且刻不容緩，就是立刻去解決那團巨大的負面情緒，立刻去任性妄為，不要總是等到情緒大崩潰。

這樣你才會慢慢恢復自控力，情緒大崩潰會越來越少，等你把那團情緒發洩完，情緒大崩潰就不見了。你就又能正常交際，學習、工作了。一切都沒有結束，人生也沒有完蛋，你只是需要稍微中斷一下而已！

但這時候扭曲的認知又會跑出來作怪。比如不能輸在起跑線上那種，假如從小是被這樣要求的，你根本就不敢停。停一下有多少人會跑到你前頭去啊！於是你就拼命地開始壓抑情緒大崩潰，把它藏起來，躲到廁所裡去哭；情緒崩潰來了的時候就自殘，透過物理傷害來轉移等等。

這樣就又進入了可怕的第四階段。這個階段你的各項能力會開始出問題。你的社交能力從第二階段就開始玩蛋，到第四階段會徹底完蛋。然後你學習和工作的能力也會逐漸失去。你會開始注意力無法集中，記憶力下降，行動力為零等等。總之就是隻要你一開始學習或者工作，你就會渾身各種不舒服。

前面你是慢慢地開始對周圍不感興趣，到這裡你會徹底地失去一切興趣。你會就想成天窩著，動也不想動，連吃飯的力氣都沒有。我把這稱之為開關關上。

這時候你再怎麼想抓住自己的生活，自己的事業也抓不住了。你只能被動地開始休養。第二階段你捨不得放手的那些東西，至此全部失去。

這個失去的過程會非常可怕，一般都發生在第三階段和第四階段銜接處。很多人會死命地想抓住，但就像手中的沙一樣，捏得越緊，流得越多。這會讓人極其絕望，很多人在這一步撐不住自殺了。

那種扭曲的認知真的很可怕，那種認知會讓你覺得放手就完了，無論別人怎麼告訴你無欲則剛，不想要就不會痛苦，你都聽不懂，做不到。

其實熬過去就好了，各項能力的失去會讓你不得不放手，真正什麼都沒了，你反而坦然了。

這些還伴隨著嚴重的自我封閉的現象。到這一步，你沒有疑問會失去所有朋友。其實這是一種自救本能，這樣，你終於可以想哭就哭，想笑就笑了。你身邊沒人了，你終於可以無所顧忌地發洩情緒了。但這時候你行動力已經很弱了，就算情緒大崩潰那種發洩，其實都很弱，所以也就沒什麼危險性。你就像樹懶一樣，慢慢地發著脾氣，很緩慢地發洩著那團巨大的負面情緒。

這個狀態形容起來就是木訥，麻木，遲鈍等等，你不再激烈了。

窩著窩著，負面情緒越來越少，各種正常的情緒你就會開始感知到。這個過程我稱為開關開啟，我有一大段是詳細描寫這個過程的，整理好了也會發出來。到這裡，其實最艱難的過程你都挺過來了，開始看見勝利的曙光了！

第四階段正確的做法就是安心窩著休養，想幹嘛幹嘛。其實你並不會實際上想要幹什麼，因為你對什麼都沒興趣啊！你需要的只是這個想幹嘛就能幹嘛的心理過程。所以抑鬱症好起來其實並不需要什麼錢。這也是你為什麼會對一切失去興趣的原因。

大自然是很仁慈的。她讓你發洩情緒，但是又沒有行動力，那樣不論你怎麼發洩，傷害性都很小，不會害人害己。她讓你需要想幹什麼就幹什麼，但又讓你對一切失去興趣，那樣你就不會因為想做什麼卻沒錢、沒行動力做不成而痛苦，好不起來。

但很多人做不到，因為總有扭曲的認知會害人。你窩一段時間，就會感覺好一點，因為負面情緒發洩掉一部分了。這時候，你要做的就是重建，不但要鍛鍊能力，讓能力恢復，還要把扭曲的認知，錯誤的定勢思維和行為模式改掉。

但是很多人，會覺得我已經浪費了這麼多時間了，我要趕緊趕上去。好一點就出去工作，試圖交際。但那時候你的很多能力都還沒恢復呢，為了讓別人喜歡你，為了讓工作順利，你就會又開始裝。於是很快你的狀態就又倒回去了，抑鬱又來了。

很多人會卡在這裡原地踏步。好一點，倒回去；好一點，倒回去。每次被動地放棄一切休養，最後都沒用。重新出來工作後不久，又崩潰，只得又辭職休養，以此迴圈。這個真的會讓人無比絕望。並且這個絕望是真的。扭曲的認知導致的方法錯誤，讓你真的好不起來。每次辭職休養都是白費，這真的是浪費生命，而且完全無用。

第三階段和第四階段其實沒有明顯的分界線，各種狀態是混在一起的。我為了表達清楚，所以分開說了。無數人會卡在第三、四階段，死迴圈！

我寫的這一段非常重要，希望大家一定要認真看一下。死迴圈是很可怕的。有的人會卡很久，會非常非常絕望。

第四階段之後根本不能直接回歸生活，必須接第五階段才能好。第五階段是抑鬱症好起來的關鍵，就是重建階段。

你必須經歷一個各項能力慢慢恢復的過程，必須經歷一個改掉扭曲的認知、錯誤的定勢思維和行為模式的過程。沒有這個過程你就會一直原地踏步，承受各種痛苦而好不起來！

因為能力還沒恢復，你要去進行正常生活你就只能再裝，裝就會抑鬱！然後只要你扭曲的認知，錯誤的定勢思維和行為模式還在，你碰到不好的事情，就會處理失誤，後臺積壓負面情緒，然後又回到抑鬱狀態去，就是復發。而你不可能一輩子從此到死都一帆風順，不碰到什麼壞事的。

所以如果沒有第五階段，復發幾乎就是必然！

第五階段是最難，也是最重要的一個階段。這就是我為什麼說那些關於人生的思考（我以後也會整理了發出來）才是最重要的，才是治療抑鬱症的根源。因為那些都是我修正扭曲的認知的內容。

重建簡單來說，分為三個部分：

第一是接納自己，無論多糟糕的自己。學會自己愛自己。

因為你剛從抑鬱症中走出來，各項能力都很差，整個人的狀態客觀來說真的是比較糟糕的，如果你不能接納自己，你就會去裝，一裝就完蛋。而且不能接納自己，覺得自己行為怪異，惹人不喜，你就會繼續困惑、痛苦，找不到重建的力量。

其實有的人抑鬱症不光是樓主說的那樣情緒不被看見，他們還會因為經常被打壓而放棄自我，去裝作別人。

要接納自己很難，不是三言兩語能夠說清的。我後面會詳細寫。

第二是重視自己的身體，相信自己的情緒，讓身體、理智和情緒三者同步。

第三是改變扭曲的認知和錯誤的定勢思維、行為模式。形成新的三觀，重建新的自我。

其實這三點每一點都很難，沒辦法一下子全部寫完該怎麼做。我以後具體寫。

先把這篇抑鬱症的完全病情流程完成。

重建部分我覺得重要的先提一下，因為改正錯誤的定勢思維和行為模式也和宣洩負面情緒一樣，是需要長期反覆的。所以重建過程中，你經常會反覆，有時候會回到過去的狀態，那時候不要害怕，那不是復發。

第五階段結束，你就肯定痊癒了，並且會變得更好，更強大。以後生活中碰到什麼困境，你也有足夠的經歷和能力去應付了。

這就是人們常說的苦之後的甜。抑鬱症痊癒之後的甜有兩種：一種是走出來之後那種重生的感覺特別美好；一種是在重建的過程中你會變得非常強大，擁有很強的心理能量和很多面對苦難、處理情緒、發展自我的經歷、技巧和能力，讓你以後的生活變得順利。

如果吃藥治療，那病情流程就不一樣。吃藥就是靠藥物改變大腦的分泌物來改變那團巨大的負面情緒對你的影響，讓你不會有巨大的悲觀絕望的感受，不會有情緒崩潰，避免自殺。

但如果吃藥的同時不努力自救，或者維持扭曲的認知繼續錯誤的生活模式，那麼就好不起來，一停藥就復發。因為那團巨大的負面情緒其實一直在那裡，並沒有被解決，一停藥，你就能感覺到。這樣就會形成藥物依賴，永遠好不了。

而且藥物對有的人副作用很大。

並且有的抑鬱症患者是沒錢一直進行心理諮詢和藥物治療的。我對藥物治療持保留看法。我自己是因為副作用，很快就停藥了，後面完全靠自己好起來的。

不過藥物治療可以避免你失去一切，很多工作很重要，或者上有老下有小沒有條件休養的，可以考慮藥物治療。但是就要承受隨之而來的副作用，和藥物依賴的風險。大家根據自己的實際情況，自主選擇吧。