沒用，跑的多吃的多，根本沒法堅持，碳水減半，菜量不用減，多做無氧，比如百米短跑，最好去做重力訓練。時間短效率高。長肌肉了能增加能量代謝，慢慢就瘦了身體還結實。

沒用，我喜歡健身，斷斷續續差不多有7年，沒見瘦，倒把身材練的很瓷實。生完孩子後體重直標160，身為辣媽想shi的心情都有了。斷完奶立馬減肥，我是去美容院的拔罐理療減肥，1280一個療程，我直接買了3個療程。差不多4個月目前減重30多斤，可身材一點都不胖，朋友見了都說跟沒生過孩子似的。我想應該還是我堅持健身那幾年，練的肌肉，生完孩子瘦下來身上的肉依然很緊實。運動減肥真的很慢，除非你是特別能忍的節食，否則沒有效果。

在這裡想告訴你的是，跑步二十分鐘後，剛剛好是開始消耗身體的脂肪了。前二十分鐘消耗的都是體內的糖分，達不到減脂的效果。所以建議快走或者慢跑半個小時以上，我是前期快走一個小時，然後慢慢加強強度，配合慢跑或者是增加半個小時的快走時間。

Keep操確實是挺減肥的，比快走消耗的脂肪快而且多，所以也是比較累的！方法對了，然後每天堅持做的話，也是可以達到減肥的效果的哦！

最後要說的是，只是運動的話，短期內效果不會太明顯！聯絡配合飲食習慣的控制，多吃蔬菜水果，少吃甜食、油炸食品和主食，晚飯少吃或者不吃，我當時就是每天晚上就吃兩個番茄。只要早飯和午飯按時吃，並且有選擇、有營養的吃，是不會影響身體健康的哦！(個人建議，歡迎點贊評論關注哦！)

想減肥首先要有堅持下去的決心，然後就是管住嘴，邁開腿了，飲食清淡，增加蛋白質攝入，鍛鍊方面建議快走，跳繩，爬樓梯，做操，循序漸進逐步增加訓練量和強度，減肥最難的是持之以恆！

首先體重不代表胖，很多練體型的體重都大，但是體脂低，這也是非常健康而且身材好看的。所以體重長了一斤不用擔心，是你的肌肉結實了的結果。

再說你跑步20分鐘 跟著30分鐘的操，效果不是很明顯，不過這個也是管用的，但是可能因為你的強度的問題，或者你跑完步中間休息時間過久的原因，還達不到消耗脂肪的時間點。

一般情況下運動中消耗脂肪的話 起碼在你跑步半小時後才開始消耗脂肪，前面是消耗糖原的。一個小時後開始消耗肌肉了。

所以如果是純有氧運動的話連貫性的保持在50分鐘左右就好了。

鑑於剛生完孩子沒多久，小肚子有肉可能會比較松的感覺，所以建議針對腰腹部開始鍛鍊，這樣全身也會得到鍛鍊。

分享一組普拉提課程，專門針對小肚子跟腿部，一共9個動作，15分鐘訓練就能搞定。每個動作1分鐘，間歇30秒，每週3次！堅持一個月，凹凸有致的身材全部給你！

動作一：

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沒有練不出的好身材，只有不夠堅持的你！這個秋天不要被“貼秋膘”了，趕緊動起來，抵抗脂肪的堆積，做最美的自己！

減肥其實就是管住嘴，調整飲食習慣，碳水攝入相比以前量要減少，適當的增加燕麥，紫薯，紅薯，糙米，小米，南瓜等粗糧的攝入量，少吃多餐，不餓就可以，一天可以吃3到4頓。蔬菜類清炒少油，或者清蒸放點佐料和鹽，蛋白質可以適當補充一些精瘦肉，雞脯肉或者牛肉等脂肪含量低的肉類。晚上不要攝入奶類製品，飲料，巧克力，堅果類的零食東西堅決不能碰。

再一個說說你的運動，keep上的操課是不是有氧間歇運動，強度高低？其實30分鐘也差不多了，你把跑步放在操課後面，時間拉長，可以強度適當降低，時長別低於1個小時。

其實減脂沒那麼可怕，管住嘴＋運動就好。有條件就健身房無氧沒條件哪怕每天堅持跑步，你的身材也會一天天變好，不要灰心要堅持，加油！

每天50分鐘運動肯定是有用的，但是你沒有寫你的飲食，如果吃太多運動量消耗不完肯定也會長肉的。

另外你的身高和體重看起來也沒有很胖，短期減肥效果會不明顯的，還是要看長期的

生完寶寶回到家120，出月子120，寶寶6個月差不多還120，本人身高158孕前90左右。然後我就坐不住了，邊母乳邊減肥。幸運的是剛想減肥就遇到了懂的人。打動我的是很多明星為什麼生完孩子很快就能恢復體重，因為她們把體重恢復放在了非常重要的位置。我個人經歷，最重要的就是：1、信念。覺得減不下來的就別開始了。每月有個目標減肥數。我後來每頓飯盛飯的時候都會想到這個，然後自覺少盛一半主食。2、方法。少吃主食。少吃主食。少吃主食。天天躺著也能瘦。沒時間運動也沒事。然後吃零食喝飲料什麼的先看卡路里。3、做好以上兩點就完全能瘦。科學減肥，一點都不痛苦，還是瘦下來美太多。以前穿xl，現在都是一律最小碼。而且，瘦下來再吃啊！我差不多用了45個月的時候瘦到兩位數，因為要餵奶也不敢太猛，就是每天吃飯稍微想著點“多吃菜少吃飯”哈哈，生活習慣好了，天天不想著減肥也能到達一個比較完美體重，現在也是90上下，各種小龍蝦飲料宵夜也沒事了