應該說，沒有不賴床的小孩，孩子賴床跟做別的事是一樣的，外界的推動遠不如發揮孩子自身的主動性來得關鍵，這也正是父母教育孩子的意義所在。

首先，調整孩子的作息，如果想要孩子早起，需要讓孩子早睡，有的孩子折騰到十一二點才睡，可想而知，早上雷打都不容易醒。

同樣的，越是小的孩子，他自己不容易找到自己的睡眠週期，這就需要父母觀察和幫助了。平時可有意觀察孩子，如是否有打哈欠、揉眼睛、沒精神或是鬧脾氣等情況，就需要考慮孩子困了，那麼就需要帶孩子洗漱、上床睡覺。當然，第二天就需要留意這個時間段，可提前讓孩子洗漱，給孩子講故事了。

4歲左右的孩子每天平均需要睡眠大致有11~12個小時，白天午休有一兩個小時，夜間最好能保證他有八到九個小時候的睡眠，最好是在10點之前讓孩子入睡。另外，父母最好幫孩子養成規律睡眠，如可幫孩子建立一個固定而寧靜的睡前過程，這樣做能較快地幫孩子由活躍狀態轉為睡眠所需要的安靜狀態，如到固定時間父母就與孩子進行一些必要的活動了：洗漱、刷牙、換睡衣、講故事、聽安靜的音樂、做做撫觸，等。

其實，父母在這樣做的同時，也是與孩子進行情感聯結的過程，給予孩子愛的鼓勵和支援，被愛包圍的孩子更能安然入睡，對睡眠有更積極的期待。

其次，4歲的孩子父母可有意發動孩子的主動性了，如可跟孩子商量為他準備一個叫醒鬧鈴或小鬧鐘，由它來叫醒孩子，每天晚上，父母可鼓勵孩子自己定時。早上孩子自己起床了，父母可給予及時鼓勵，激發孩子的積極性。

父母估摸著時間也可故意製造一些聲音，如輕聲講話，走動或洗漱的聲音，甚至是播放一兩首孩子喜歡的音樂，作為起床音樂。

如一位小男生的叫醒音樂就是國歌，大人一放國歌他就醒了。有的小女生可能會希望父母在身邊陪陪她，跟她說話，這時不妨找一個孩子感興趣的話題做引子，跟孩子聊一聊，讓他逐漸清醒過來。

需要注意的是，大多數孩子醒了會在床上賴上一段時間，再加上孩子本身行動就慢，結果父母跟著著急上火，衝著孩子發火，導致一天的開始全家心情都不好，孩子對起床產生不好情緒。

這時父母需要管理好自己的情緒，同時也要做好時間規劃，試著將自己的最晚叫醒期限提前，早一些叫醒孩子，給孩子留出足夠的時間清醒和做出門準備。

還有一點就是，如何讓孩子從溫暖的被窩裡爬出來，不妨教給孩子一些小任務，如讓孩子去挑選自己要穿的衣服、看看外面天氣情況，收拾要出門的小書包等，有意讓孩子做一些力所能及或自己能做主的事，對孩子建立獨立的自我意識也是很有幫助的。

無外乎都是這三種情況：1.頭天晚上，孩子處於興奮狀態，夜裡睡覺時間較晚；

2.孩子近期身體狀況不太好，睡眠質量較差，儘管早睡了，卻沒有達到效果，睡眠並不足；

3.孩子有心理牴觸，不願意去學校，或者不願意離開爸爸媽媽等。

這下怎麼辦可好：

不要一開始就直接逼著孩子早起，這樣可能會更加地造成孩子內心的牴觸，從而起到反作用。“對症下藥”才是關鍵所在！

1.以上前兩種又可以統稱為“自然現象”。我們大人也經常會因為這樣而不願意早起去上班。針對這種，家長可以採取“鼓勵措施”。我們要保證孩子晚上早睡，在晚上，營造出一個適合睡覺的氛圍，不能一邊喊著孩子去睡覺，自己一邊看電視、玩電腦到深夜，家長先要以身作則。家長可以在孩子早晨應當起床時間的早5~10分鐘，提前去喊孩子一遍，語氣溫柔地告訴他/她：“寶貝，你該起來上學了，現在清醒一下，媽媽一會兒再來叫你哦”，提前告知，讓孩子也有一個心理以及生理上的準備。另外家長，可以適當給予孩子獎勵，比方說孩子喜歡吃的早點。

2.面對孩子刻意地不願意起床，家長就要找找原因，是否學校有什麼不愉快的事情使得孩子害怕去上學，又或者最近父母陪伴孩子的時間較少，使得孩子渴望多與爸爸媽媽親近。前者就要去孩子學校調查清楚，瞭解孩子最近在學校發生了什麼，多與孩子交流，跟孩子的老師聊聊。後者，家長就要反省自己，即使工作再忙，兩個人也要互相商量中和下時間，不要以為孩子上小學了，不再是兩三歲，就不用陪伴，其實這個階段的孩子更加地需要家長的關心，家長的冷淡，會讓孩子心理上產生落差感，甚至造成心理上的缺陷。

倘若附近有孩子的小夥伴，也可以相邀著一起上學，好朋友之間的鼓勵可以讓孩子對於每天上學產生期待，也自然就願意早起了。

孩子賴床怎麼破？

【以身作則】從小就讓寶寶在固定時間上床睡覺，養成規律的作息習慣。另外，只要就寢時間一到，父母即便還有很多事要忙，也應該先停下手邊的事，在床邊陪著離子，趁著入睡前的時間和寶寶聊聊天、講講床邊故事，一方面可以增進親子互動的機會，另一方面可以放鬆寶寶睡前的情緒，有助提升睡眠品質。

然而，當寶寶就寢時間一到，有些家長只是急著趕寶寶上床睡覺，而自己的眼睛卻還緊盯著電視，或者還在忙東忙西。其實，家長這種做法會讓寶寶有“孤單”和“不公平”的感覺，而且產生“為什麼只讓我去睡覺，而你們卻不睡”的疑問，再加上寶寶對成人的活動本來就充滿好奇心，所以也就更降低了睡覺的意願。因此，只要到了就寢時間，全家人最好都能暫停正在進行的活動，幫助寶寶營造良好的入睡氣氛。

【午間小睡即可】寶寶睡午覺的時間不宜過長，也不要在接近傍晚的時候還讓寶寶睡午覺。如果讓寶寶在下午睡得太久或太晚才午睡，那麼寶寶很容易在晚上變成精力旺盛的小魔頭，等他筋疲力盡入睡後，第二天早上勢必又得花一番功夫才能把他從床上拉起來。所以，請家長不要以為寶寶午覺睡得越久越好。

【安撫情緒】孩子有時會因為身體不適，或情緒上的不穩定而影響睡眠品質。身體狀況比較容易觀察，父母要多留意的是情緒上的問題。有些孩子因為年紀還小，表達能力還不是很好，如果在幼兒園或生活中受到挫折，不懂得該如何表達，再加上父母沒有多加留意，寶寶的情緒也會間接反應在孩子的睡眠品質上。如遇到類似的情形，適時地找時間和孩子聊聊，就能找出問題的癥結。

【終結噩夢來源】寶寶做噩夢最常見的原因有怕黑和怕魔鬼兩種。怕黑是出自於人類對未知的恐懼，如果寶寶因怕黑而不敢睡覺，甚至還因此做噩夢，不妨在寶寶的房裡添置一盞小夜燈。如今市面上出售的夜燈有許多可愛的造型，如果情況允許，還可以讓寶寶挑一個自己喜歡的卡通造型夜燈，在睡覺時有可愛的夜燈散發著微弱光芒來陪伴自己，會讓寶寶感到安心不少。

此外，家長也可以在就寢前和寶寶玩光影遊戲，透過光線和手勢的變化讓影子呈現出各種不同的面貌，這個好玩的遊戲也能有效降低寶寶怕黑的心理。

相信很多家長都曾經聽寶寶說過對魔鬼的可怕描述，如果家長沒有適時去轉化寶寶的想象，反而給予更多充滿刺激的形容，甚至當寶寶不聽話時，還用“你要是再不乖，小鬼晚上就會來抓你”之類的話來嚇唬寶寶，就更容易加深寶寶對魔鬼的想象和恐懼，那麼做噩夢的機率就更高了。所以，家長在平時不要去強調黑暗或魔鬼的可怕。

【準備可愛的鬧鐘】幫寶寶買一個鬧鐘，讓他挑選自己喜歡的鈴聲。相比被門鈴或父母叫喊聲喚醒的不悅感覺來說，當寶寶早上聽到鬧鐘發出的可愛聲音時，自然更能提高起床的意願。

【營造起床的氣氛】在叫寶寶起床的時候，可以隨手播放一些輕鬆的音樂，或者放一些寶寶喜歡聽的故事CD，讓寶寶在輕鬆的氣氛中醒來，緩解被吵醒的不快。

【睡前準備就緒】在睡前要求寶寶整理自己的書包，把明天該帶的東西都準備好。如果天氣寒冷，也可以先把第二天要穿的內衣當成睡衣穿，這樣起床後就只需要幫寶寶套上毛衣、外套即可，不但可以避免寶寶在穿脫之間著涼，也可以減少起床後的準備時間。

【理清先後順序】父母在起床後先把自己的問題都處理好，然後再叫寶寶起床。這樣家長就不用一邊急著處理寶寶上學前的準備工作，一邊還要忙著整理自己上班的瑣事。在時間有限的情況下，只要家長一急躁，親子之間就很容易產生摩擦。所以，無論是先處理好自己的事，還是以寶寶事務為優先！

1、家長以身作則 從小就讓寶寶在固定時間上床睡覺，養成規律的作息習慣。另外，只要就寢時間一到，父母即便還有很多事要忙，也應該先停下手邊的事，在床邊陪著離子，趁著入睡前的時間和寶寶聊聊天、講講床邊故事，一方面可以增進親子互動的機會，另一方面可以放鬆寶寶睡前的情緒，有助提升睡眠品質。 然而，當寶寶就寢時間一到，有些家長只是急著趕寶寶上床睡覺，而自己的眼睛卻還緊盯著電視，或者還在忙東忙西。其實，家長這種做法會讓寶寶有“孤單”和“不公平”的感覺，而且產生“為什麼只讓我去睡覺，而你們卻不睡”的疑問，再加上寶寶對成人的活動本來就充滿好奇心，所以也就更降低了睡覺的意願。因此，只要到了就寢時間，全家人最好都能暫停正在進行的活動，幫助寶寶營造良好的入睡氣氛。

2、午間小睡即可 寶寶睡午覺的時間不宜過長，也不要在接近傍晚的時候還讓寶寶睡午覺。以幼兒園來說，午休時間通常是下午1點到2點，如果讓寶寶在下午睡得太久或太晚才午睡，那麼寶寶很容易在晚上變成精力旺盛的小魔頭，等他筋疲力盡入睡後，第二天早上勢必又得花一番功夫才能把他從床上拉起來。所以，請家長不要以為寶寶午覺睡得越久越好。

3、找出情緒傷害 寶寶有時會因為身體不適或情緒上的不穩定而影響睡眠品質。其中身體上的異常狀況比較容易觀察，需要父母多加留意的是情緒上的問題。有些寶寶年紀還小，表達能力還不是很好，如果在幼兒園或日常生活中受到挫折，就不知道該如何表達，再加上父母沒有多加留意，那麼寶寶受傷而無法抒發的情緒便會更間接反映在睡眠品質上。因此，一旦遇到類似寶寶有心病的情形，應該適時找時間和寶寶聊聊，儘快找出問題的癥結所在。

4、終結噩夢來源 寶寶做噩夢最常見的原因有怕黑和怕魔鬼兩種。怕黑是出自於人類對未知的恐懼，如果寶寶因怕黑而不敢睡覺，甚至還因此做噩夢，不妨在寶寶的房裡添置一盞小夜燈。如今市面上出售的夜燈有許多可愛的造型，如果情況允許，還可以讓寶寶挑一個自己喜歡的卡通造型夜燈，在睡覺時有可愛的夜燈散發著微弱光芒來陪伴自己，會讓寶寶感到安心不少。 此外，家長也可以在就寢前和寶寶玩光影遊戲，透過光線和手勢的變化讓影子呈現出各種不同的面貌，這個好玩的遊戲也能有效降低寶寶怕黑的心理。 相信很多家長都曾經聽寶寶說過對魔鬼的可怕描述，如果家長沒有適時去轉化寶寶的想象，反而給予更多充滿刺激的形容，甚至當寶寶不聽話時，還用“你要是再不乖，小鬼晚上就會來抓你”之類的話來嚇唬寶寶，就更容易加深寶寶對魔鬼的想象和恐懼，那麼做噩夢的機率就更高了。所以，家長在平時不要去強調黑暗或魔鬼的可怕。

2、準備可愛的鬧鐘 幫寶寶買一個鬧鐘，讓他挑選自己喜歡的鈴聲。相比被門鈴或父母叫喊聲喚醒的不悅感覺來說，當寶寶早上聽到鬧鐘發出的可愛聲音時，自然更能提高起床的意願。

3、營造起床的氣氛 在叫寶寶起床的時候，可以隨手播放一些輕鬆的音樂，或者放一些寶寶喜歡聽的故事CD，讓寶寶在輕鬆的氣氛中醒來，緩解被吵醒的不快。

4、睡前準備就緒 在睡前要求寶寶整理自己的書包，把明天該帶的東西都準備好。如果天氣寒冷，也可以先把第二天要穿的內衣當成睡衣穿，這樣起床後就只需要幫寶寶套上毛衣、外套即可，不但可以避免寶寶在穿脫之間著涼，也可以減少起床後的準備時間。

5、理清先後順序 父母在起床後先把自己的問題都處理好，然後再叫寶寶起床。這樣家長就不用一邊急著處理寶寶上學前的準備工作，一邊還要忙著整理自己上班的瑣事。在時間有限的情況下，只要家長一急躁，親子之間就很容易產生摩擦。所以，無論是先處理好自己的事，還是以寶寶事務為優先，都可以節省不少時間。

6、留出發洩時間 如果寶寶確實對起床有嚴重的牴觸情緒，只要一被吵醒就會大哭大鬧，而且上述各種方法都不太管用時，那麼家長就只好提前叫寶寶起床，先讓他發洩一通再說。在寶寶哭鬧的時候，家長不要去責罵他，就試著讓他一個人宣洩情緒好了，等寶寶鬧勁過後再去安撫。同時要注意，在寶寶發洩的這段時間裡，儘量多處理一些出門之前要做的其他事情。

親子共同努力 為了改善寶寶賴床的習慣，除了對寶寶有必須的要求之外，家長的心態和處理方式也要多加註意，先給寶寶一點緩衝時間，態度不要過於急躁，只要溫柔堅定地去執行既定策略就可以了。

1、提前說好，讓孩子有心理準備

睡前跟孩子約定好明天早上幾點叫醒他，叫醒的方式則由孩子選擇，比如輕拍臉、輕聲呼喚、輕晃肩。

如果某一天需要提前叫醒孩子，就更應該跟孩子提前打招呼了，“寶寶，明天我會早半個小時叫你哦！”

2、視覺喚醒法

在睡眠中，孩子對光線還是有感應的。媽媽可以把窗簾輕輕拉開，或者把光線柔和的檯燈開啟，這樣，不用媽媽大吼大叫，光線就會自然把孩子喚醒。

這是最自然、最舒適的一種叫醒方式，因為我們的祖先每天就是被清晨的光線喚醒的。

3、嗅覺喚醒法

孩子都是“小吃貨”，嗅覺都是無比靈敏的，當媽媽把香噴噴的早飯放在床邊時，相信沒多久孩子就被“饞”行了（不過起床後還是讓孩子去客廳吃飯比較好）。

除了食物，氣味芬芳的花朵也是不錯的選擇。

4、聽覺喚醒法

選擇一些輕緩、舒適的樂曲，比如鳥叫聲、流水聲等，在快到起床時間的時候，在孩子床邊播放，注意聲音一定要適度。

媽媽們當然也可以輕輕坐到孩子床邊，用輕柔的聲音喚孩子起床，待他睜開小眼睛時，給他一個微笑或者溫柔的親吻。這樣，孩子就會在愉悅的身心中啟動身體了。

5、觸覺喚醒法

如果孩子昨天玩得太累，晚上就會睡得比較沉，用飯香、聲音就不太容易叫醒。這種情況下，媽媽可以輕柔地撫摸孩子的手臂、臉頰、頭髮，用溫柔的觸覺慢慢喚醒孩子。

但注意的是，別用一雙冰涼的大手突然伸到孩子被窩裡呀，那樣太痛苦了！

很多媽媽都有的經歷，自從孩子上幼兒園之後，早上起床就成為一天中最緊張也最不愉快的時刻了。寶寶們總是早上睡不醒不肯起床，如果媽媽們強行把迷迷糊糊的寶寶拽起來，寶寶還會鬧情緒，穿衣服、梳辮子、洗臉、上廁所時還會各種磨蹭，再加上路上堵車，往往到幼兒園時已經遲到了，媽媽們也會因此上班遲到。如果媽媽因此批評孩子，把孩子批評哭了，還得做安撫工作，早上反而變得更加忙亂。

下面說幾種方法讓孩子快快樂樂起床：

1.播放固定的叫早音樂

讓孩子自己選一首或者幾首他喜歡的音樂作為固定的叫早音樂，並告訴他：“這個音樂是專門叫寶寶起床的，寶寶聽了這個音樂就該起床上幼兒園了。”家長提前15分鐘播放，每隔5分鐘加大一點音量，同時開啟窗簾或開一盞小燈，一邊附耳輕聲地叫孩子的名字，久而久之，孩子會對這個音樂產生起床的條件反射。家長根據孩子的覺醒狀況在15分鐘基礎之上延長或者縮短時間。

2.為孩子做“被動早操”

如果孩子賴床，家長既不要拉拽，也不要搖頭、拍臉，活動孩子的手腕和腳腕是比較有益和有效的。家長邊輕輕地叫孩子，邊旋轉孩子的手腕，先向內旋轉10次，再向外旋轉10次，然後換另一隻手腕，內外各旋轉10次，接著分別按相同的方向與次數旋轉雙腳。旋轉關節部位可使血液迴圈順暢，幫助孩子的頭腦自然清醒。在夏秋季早上不易著涼的季節裡，輕輕地按摩孩子的脊椎兩邊，也容易讓孩子輕鬆覺醒。

3.輕輕地撓孩子的癢癢肉

大多數孩子都有癢癢肉，例如手心、腳心或者腋窩，這是孩子敏感、容易興奮的部位，家長輕輕地撓孩子的癢癢肉，也有助於孩子的覺醒。

4.利用卡通偶像激勵孩子起床

三四歲的孩子具有泛靈論的思維特點，他會覺得萬事萬物都像他一樣有意願、有生命，所以家長拿孩子喜歡的卡通偶像激勵他起床也是有效的。例如很多孩子都喜歡天線寶寶，家長就用它與孩子比賽，看誰起床快，看誰先到幼兒園。寶寶處在淺睡狀態的時候，輕輕地在寶寶耳邊說：“天線寶寶已經醒了，你再不起床就要落後了，落後就得當小弟弟，你不願意快點起床當小哥哥嗎？”

5.早睡才能早起

早睡決定早起，睡眠時間得到滿足，孩子才能輕鬆起床。但是很多孩子和家長玩得很晚才睡覺，造成第二天的貪睡。所以，家長尤其是年輕的父母，要節制晚上看電視的時間或者娛樂或者加班的時間，為孩子營造安心睡眠的環境，做早睡早起的好榜樣。同時睡前運動量過大或者在情緒不好的情況下睡覺，會影響孩子的睡眠質量，這樣早睡也不會輕鬆早起。

6.節假日保持規律的作息

有的孩子並非每天都賴床，主要發生在星期一或者節假日之後上幼兒園的第一天，原因在於雙休日和節假日沒有保持規律的作息時間，這種情況在父母平時不帶孩子的家庭更加普遍。因為平常沒有時間接送孩子，也沒有時間陪孩子玩，所以節假日就瘋玩一通，第二天孩子適應不了生活氣氛的突然變化，牴觸情緒強，不願意起床。可見，爸爸媽媽要至少提前半天結束節假日的氣氛，將假期的心情收好，再去調整孩子的心態，與孩子一起安安靜靜地讀讀書，散散步，做些運動量和興奮度小的活動，讓孩子懂得假期已過去，為第二天按時起床入園做心理準備。

7.堅持每天送孩子上幼兒園

如果孩子上幼兒園是三天打魚兩天曬網的狀態，孩子就會覺得每天可上也可不上幼兒園，所以每天早上可以按時也可以不按時起床。尤其有老人或者阿姨幫助帶孩子的家庭，不要由著孩子的性子，想上幼兒園就上，不想上就不上；或者家長由著自己的性子，方便就送孩子上幼兒園，不方便就不送。只要孩子身體健康，就像尊重大人上班的考勤一樣，鼓勵孩子天天入園。

8.教育孩子入園不遲到

不遲到的人不但時間觀念強，而且責任心也強。遲到屬於抽象的時間概念，小孩子還不理解晚於八點就是遲到，但是他知道其他小朋友都到了，早飯也吃完了，這時候才上幼兒園就是晚了，就是遲到了。家長要告訴孩子：不遲到的寶寶是媽媽和老師喜歡的寶寶，應該爭取做一個天天不遲到的寶寶。久而久之，這樣能提高孩子快樂起床的意識與動機。