冥想用來治療焦慮，前提是你要建立冥想能夠治療好焦慮這個信念，一切皆由心想生。

每天進行30分鐘左右的冥想可有效改善焦慮及抑鬱症狀。

“儘管被很多人使用，冥想目前仍不是任何疾病的主流治療方法。”研究第一作者、美國約翰霍普金斯醫學院的Madhav Goyal副教授指出。“但在我們的研究中，冥想具有與抗抑鬱藥相仿的效用。”

研究者共納入了47個臨床試驗及3515名個體的資料。這些人存在抑鬱、焦慮、壓力、失眠、物質濫用、糖尿病、心臟病、癌症及慢性疼痛等臨床狀況，並經歷了為期8周的冥想療程。研究者得到了關於焦慮、抑鬱及疼痛症狀改善的中等強度的證據，以及壓力和生活質量改善的低等強度的證據。尚無明確證據證明冥想可改善其他方面的症狀。在為期6個月的隨訪中，冥想的上述療效仍持續存在。研究者並沒有發現冥想有害的證據。

在東方文化中，冥想源遠流長；在近三十年中，冥想逐漸風靡西方社會。

“很多人以為，冥想就是坐在那裡，什麼也不做，”Goyal指出，“實則不然。冥想是一種旨在增進自我覺醒的主觀訓練，不同的冥想專案以不同的方式達成此目的。”

在諸多冥想方式中，正念冥想的潛力最大，通常需要每天練習30-40分鐘。它強調的是接納感覺、不做判斷及身心放鬆。

我們收集了12條非常有用的日常冥想建議：

1.建立有規律的練習

意識到每天冥想對於自己的重要性，並且從心裡和行動上完全接受。這對於自己身、心、靈、情緒都是有治療的效果的。建立規律持久的練習，隨著不斷的重複冥想會越來越強壯。時間上可以靈活安排但必須每天有15分鐘的冥想。你可以這麼考慮，每天我們都很輕易的浪費15分鐘，如何節約出來，甚至創造出來這個時間？

2.每天清晨從冥想開始

每天在平靜和靜默的狀態開始，對整個一天都會很好。你會發現，早起冥想5-10分鐘會容易到達無思慮的冥想或者感到能量的流動（振動），你的輪穴也會被清理的很好。

3. 冥想中處於開啟狀態

手掌開啟，讓整個人處於接受和釋放能量的連線中。

4.發自內心的寬恕

如果思維干擾你的注意力，在內心說我寬恕，我寬恕。當你這麼說的時候，可以讓Kundalini把思維帶走。記住：寬恕是通完無思慮的大門。

5.使用蠟燭和冥想音樂

最初我們可以用些輔助工具，比如蠟燭和冥想音樂來幫助我們固定注意力。

6.冥想是种放手

冥想並不是集中精力（意守）、聚焦、視覺化，或者嘗試停止自己的思慮。它(冥想)是關於放手 ，向自己內在的寧靜的交託。

7.儘量在每晚冥想前泡腳

每晚冥想前規律性的泡腳，會讓你晚上的睡眠質量有很大的不同。這是一種非常簡單而又非常有效的方式對於你的冥想，很多人驚喜的發現他們每天睡得更好，睡醒後更精神。

8.和"Kundalini"對話，進入冥想模式

冥想可以成為你生活的一部分，在任意時間只要你喜歡都可以進入冥想狀態。無論你正在電腦前工作，或者在開車，內在與"Kundalini"連線，冥想模式，允許她帶你到無思慮的覺醒狀態。Kundalini是我們內在純潔的願望觸發的能量，當我們要求進化/平衡/靈性升進時，在冥想狀態，請求我們的Kundalini，請她升起連線到上天。

9.把你的問題交給Kundalini

在冥想中，如果有思慮或者阻塞，你應該交託給Kundalini，讓她來去除所有的問題。你可以說：Kundalini，我交託給你，我把所有的問題交託給你。

10.學習使用頂輪作為第六感

整個一天中，都要嘗試記住頂輪，隨時檢查你頭頂的涼風，觀察你的注意力是否建立在靈體之上，在頂輪之上。學會保護頂輪，無論看到或聽到什麼，不要對其反應，根據“涼風“或者”變熱“的狀態來作為第六感，來判斷自己是否起了反應。

11.停止思考

思維就如同飛機的起飛降落。把你純粹的注意力放在頭頂涼風那裡，在完全靜默的狀態觀察自己，讓時間停留在此時此刻，把兩個思緒的間隔延長，慢慢的不再思維，直至無思慮的覺醒。

12.集體冥想

在集體中冥想你會成長的很快。就像你點了很多蠟燭就會很亮。集體冥想、交流會、多個國家，集體冥想將使得生命能量更強的流動起來。隨著更多的能量流動，你可以吸收更多上天的能量，在和其他練習者相伴的情況下，Kundalini會工作的更有效。

冥想可以做很多事情，但治療不在其中。冥想可以改善記憶，改善情緒控制。

而焦慮治療？首先心理障礙需要確診。因為普通焦慮和焦慮障礙是一個連續過程，只有專業的心理醫生才可以準確判斷。

心理過程從正常到異常處於一個連續譜上，你想下白光的組成紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫。紫色代表正常，紅色代表異常，從正常的紫色到異常的紅色是一個連續過程，是不可分的。

而焦慮也是一樣。是人就會存在焦慮，是一種指向未來的擔心，是進化的結果，一個不為明天操心的人很難具有繁衍後代的機會。正常焦慮可以促進你把事情計劃好。

異常焦慮診療手冊有明確的規定。但符合判斷標準並不代表你就異常了。只是為了方便醫生診斷，才制定的標準。關鍵區分異常是要看，這個焦慮有沒有嚴重影響你的生活、學業或工作。嚴重影響了才是異常。

如果你感覺焦慮嚴重可以去醫院看看，不要自我判斷。

至於冥想，對於一個沒有焦慮爆發的人來說，練習一下可以有效緩解焦慮。研究表明持續兩個月的每天半小時冥想可以改善情緒，而焦慮正是情緒的反應，所以冥想可以改善焦慮，但不是治療。

不能！

專注於自己的呼吸，或任何一點，而對其餘不做任何干預。這就是冥想的核心，可以這樣說，會呼吸的人，都會冥想。

“焦慮”以及“焦慮症”所有附帶的症狀都是人的本性，不能消除。煩惱的人，並非他的煩惱與常人不同，而是，由於機遇性的因素使其關注煩惱，越關注越煩惱，如此，注意與感覺互動作用，再加上極力擺脫，而使其被負強化並進入惡性迴圈。

借用任何手段來消除“焦慮”的努力都是南轅北轍！

本性不可以消除，惟有接納本性，帶著煩惱照常接待往來，如此，就會適應，就可以成為正常人。

冥想能夠幫助練習者把專注力集中起來，收心的過程。焦慮容易胡思亂想，緩解焦慮需要收收心，安靜下來，可以嘗試冥想，每天堅持一小時，祝好。

可以透過冥想來緩解焦慮。我之所以說是“緩解”而不是“治療”，不是因為做冥想解決焦慮效果差，而是因為您把焦慮當成一種病來治療，類似透過某種努力來消除焦慮，一方面是不可能做到的，沒有毫無焦慮的人；另一方面這麼做會適得其反，刻意解決焦慮，實際上是迴避自己的情感。之所以說冥想可以緩解焦慮，是因為可以讓您活在當下，而焦慮是對未來的擔憂，所以可以緩解！

很開心能夠回答這個問題

對於大部分人來說，我們都可能存在焦慮的情形。那對於焦慮，透過冥想可以治療嘛？我覺得有一定的可能性。

一是焦慮的人一般內心很緊張不安，不知所措，對於周圍感覺很浮躁，但是如果能夠沉下心去冥想的話，那麼就可以很快的靜下來，沉浸在安靜之中

總的來說，我是認為冥想有助於緩解焦慮，大家覺得呢[玫瑰]

對這個問題，我暫且從生活，學習，工作等三個方面來談點看法。生活方面有經濟問題，困難和富有；學習方面對難點的破解和知識方面的追求及考試問題；工作中人員關係，工作環境，崗位職責，職務升遷等等。所有以上問題，處理不好都會使人焦慮不安！針對這些問題，首先自己要從最簡單處入手。生活中我吃飯了沒有？我比其它人強在哪？比誰好？然後滿足的對自己說你真行。次之，自己對知識的掌握與理解，對考試的成績一分為二，我學的很好了，學的這麼多，我怎麼這麼強，堅持下去一定成功。再次認為自己，工作能力強，能幹好工作，我還年輕，有機會，或者我要讓年輕人去幹。我有工作了還要求這麼高，是不是太貪了，這樣行嗎？不行。

當然，這些都可以透過冥想去處理，會事半功倍的。

冥想可以緩解焦慮這和大腦杏仁核的活動也有很大關係。大腦對環境壓力第一時間進行反應的區域是大腦的杏仁核。這個區域是在進化上非常古老的一個小區域，形狀類似杏仁而得名。杏仁核主要負責對負面情緒的反應，尤其是恐懼情緒。在焦慮症病人中這個區域的活動會特別強烈，反應的逾限也比一般人低。也就是說，有焦慮症的人在遇到外界壓力時大腦杏仁核的反應會特別敏感、特別劇烈，外界的一點小事很容易就激起他們焦慮緊張的狀態，造成惡性迴圈。而杏仁核的縮小往往意味著焦慮程度的降低。

冥想，是瑜伽中的一種心性鍛鍊法。冥想，在佛教中稱為「坐禪」或「打坐」、道教中稱為「打坐」。據說，這種行為起源於3000年前的印度。

我其實從2008年開始就接觸冥想，並實踐冥想。冥想帶給我很多收穫，包括喜悅、感受到自我、開悟等等。十年過去了，我雖然不是每天都冥想，但幾乎是每週都會抽出時間來進行冥想。然而，最近兩個月我卻因為瑣事太多而停止了冥想。

停止冥想的這兩個月，我明顯感覺自己戾氣重了。本身也在創業前期，諸事不順，心中難免有煩悶之氣，卻難找到發洩口。內心的焦慮感，也越來越旺。每天做事的專注力也下降了很多。常常難以入眠，腦子裡都是亂七八糟的事。

今天吃完中飯，我強迫自己去冥想。因為身處焦慮、壓力、煩悶之下，基本什麼都不想幹，所以，只能強制自己。這次冥想和以往的體驗都不同，所以也值我記錄下來分享給大家。

冥，就是泯滅。想，就是你的思維、思慮。冥想，顧名思義，就是什麼都不想。曾經在高中的時候，有一個同學問我，你能不能放空你的大腦，什麼都不想呢？我說，這怎麼可能？當我後來知道冥想這回事的時候，回想起曾經的這段對話，我不由得讚歎我那個高中同學，真厲害。

經過多年的訓練，我做到了，我可以隨時放空我的大腦。但是今天，我並沒有按我之前的習慣去冥想，我選擇了另外一套方法。

步驟一： 找一個空位坐下來。

需要你盤膝而坐。坐下來之後，不需要管大腦裡亂七八糟的想法。閉上眼睛，感受你所處的環境。感受周圍環境中你能聽到的一切聲音。從遠及近，慢慢把感覺轉移到你自己身上。這一步，主要是讓自己感受當下的一切。注意力，從周圍環境中，轉移到自己身上。

步驟二：感受自己的呼吸。

如果你像我一樣已經積累了一定的戾氣，心中充滿了焦慮和煩悶。那麼你一定會感受到自己的呼吸，是不連續的、急促的，甚至有點抖。

這個時候，儘量專注於自己的呼吸。首先，讓自己呼吸的速度慢下來，然後儘量把一呼一吸的時間拉長。但是，儘管如此，你也不可能讓自己的呼吸自然平穩。

此時，你應該讓你的意識，去尋找去感受，你身體中不舒服的地方，或者說，讓你的呼吸節奏不穩定的地方。

這樣去感覺以後，持續幾分鐘，你就會感覺到自己的胸口，好像有一個東西在託著你的意識，很難放鬆的感覺。所謂胸口，實際上膻中穴，也就是胸部正中線和兩乳頭之間的交叉點，也有一個術語叫，中丹田。你會感覺這個部位，很緊張，就像本文題圖中左邊男子胸口那朵未綻放的蓮花一樣。

當你真正感受到這一點的時候，你可能會很難受。但你需要繼續堅持，繼續調整你的呼吸。意識始終感受你胸口膻中穴的位置，嘗試去放鬆它。在做過這樣的努力之後，你會感覺這個地方慢慢在放鬆。再經過一段時間之後，你會感覺胸口好像是已經放鬆了，你的意識終於放得開了。呼吸好像也慢了下來，進入平穩的節奏了。

步驟三：刻意放緩呼吸。

此時，雖然呼吸平穩了，但你可能會感覺到自己的呼吸，還是有點深沉。也就是，你能明顯感覺到自己的一呼一吸都很長很深，還能聽到呼吸的聲音。但是，此時你覺得胸口放鬆了，就像題圖中右側男子那樣，胸口的那朵蓮花綻放了一樣，放鬆了。

然後，你需要刻意地把自己的呼吸放緩。至少，你要讓自己聽不到呼吸的聲音。這種狀態就像是空氣自己從你的鼻孔中鑽進去，再自己從你的鼻孔中鑽出來。你就好像是空氣中的一個開孔的石頭，空氣自由鑽進鑽出。而不是你靠你自己的力量去呼吸。

達到這種狀態，你就能感覺到你完全放鬆了。這樣一直持續到半小時結束。如果你願意，可以繼續冥想一小時，或更多時間。

結束後，你會感覺自己的胸口，非常舒服。心中的煩悶和焦慮也會一掃而光。不信嗎？你試試就好。如果不能靠生物鐘把控時間，建議上鬧鐘。

可以。前提是冥想的時候你真的可以摒除雜念，感受，感知，內觀，讓困在焦慮不安中的思緒暫時解脫出來。我們往往能從芸芸眾生中識別出虔誠的信徒（邪教除外），因為信徒在祈禱的時候，其實就是一種冥想狀態，把自己從生活的繁雜中解放出來，讓自己向內找到平靜和平衡。

這是比較難的。就好比出家來個六根清淨一樣，但是，和尚也吃肉啊。焦慮對於正常人來說，是出於人的慾望和目的所產生的，當然有些天生分泌缺陷的也會因為激素分泌不均產生焦慮。所以只要人有慾望和目的，焦慮就存在，基本是無法消除的，只能降低。

焦慮可以用冥想治療。

冥想的目的是為了集中精神、放鬆心靈，最終達到對自我意識更清晰的掌控和內心深處的平靜。

你也許還不知道，你可以在任何地方、任何時間進行冥想，無論周圍多麼喧譁吵鬧，你都可以獲得自我的平和與寧靜。

[玫瑰]具體方法：

一、選擇一個安靜的環境；

二、穿著舒適的衣物；

三、想好你要冥想多久；

四、伸展運動；

五、選擇舒服的坐姿；

六、閉上雙眼，跟隨呼吸，開始冥想；

[心]冥想時將注意力集中在某樣東西上，或默頌咒語（作為初學者，你可以選擇類似“一”、“寧”、“靜”、“安”、“寂”之類的詞作為咒語），收斂心神，並可學會想象（沙灘，森林等），並嘗試身體掃描（從下往上逐一放鬆各個部位）。

希望這個分享對你有用[點亮平安燈][點亮平安燈][點亮平安燈]

可以治療

但不能完全的根治

因為焦慮是來自於你的生活

你當下的人際交往

治療焦慮可以讓你專注當下

專注你自己

但焦慮還是會出現在你平時的生活中

如果需要理解和改善

還是建議心理諮詢

可以的，焦慮是長期情緒或者壓力積壓導致的精神感受，現代人普遍都有焦慮的感覺，焦慮出現之後要自己進行調節，否則嚴重之後會發展成為焦慮症。焦慮產生之後我們需要用靜心+呼吸療法給予適當干預，個人覺得冥想是呼吸的最高境界，需要透過專業的人士進行引導，個人面對焦慮可以透過運動、瑜伽等方式緩解壓力，其實真正要解除還是自己內心要靜下來，真正做到放下，這個境界就非常高了。

焦慮的原因首先需要去知道是什麼，然後再去想到解決的辦法。治標不治本的方法不管用，在知道了焦慮的引發點，冥想才有效。

冥想，用最簡單的術語來說，就是學習如何集中注意力。如果運用得當，冥想可以讓你放慢腳步，不加評判地觀察世界。如果你患有廣泛性焦慮障礙(GAD)，它也可以幫助你減少憂慮的想法，帶來一種平衡、平靜和專注的感覺。對於680萬每天生活在慢性焦慮中的美國人來說，冥想可以提供一種最終放鬆的方式。

冥想和正念是如何幫助我們減少焦慮的

冥想和正念的概念非常相似。冥想通常包括試圖進入一種不同的意識狀態，正念意味著意識到現在的時刻。這樣，你可能會認為正念是通往冥想之路的一步。

這兩種做法都可能有助於減少焦慮，因為它們能讓你減少憂慮，並在不感到恐懼的情況下保持清醒。

正念冥想

用於治療焦慮症的冥想通常採取以正念為基礎的冥想形式。這種型別的冥想起源於Jon Kabat-Zinn發起的正念運動，Jon Kabat-Zinn是正念減壓法(MBSR)的創始人。

這種方法的基本前提是要學會擺脫焦慮的想法。這是透過練習意識，識別身體的緊張，理解你的思維模式，以及學習如何處理困難的情緒來實現的。

冥想和廣泛性焦慮症的研究

研究支援冥想對廣泛性焦慮障礙的益處是積極的。2013年進行了一項隨機對照試驗，93名DSM-IV診斷為廣泛性焦慮症(GAD)的患者接受了為期8周的有意識減壓(MBSR)與注意力控制(壓力管理教育，簡稱SME)的對照研究。

在四項研究中，有三項研究表明，MBSR與焦慮程度顯著降低有關。參與者的積極自我陳述也有較大的增加。此外，2012年的一項薈萃分析表明，專注冥想對焦慮有很強的支援作用。

廣泛性焦慮症患者如何練習冥想

如果你患有廣泛性焦慮，每天練習冥想可以幫助你克服焦慮，減少身體的緊張。如果你上過瑜伽課，你就已經在練習冥想了。

你不需要很多時間來冥想——開始的時候，試著每天抽出幾分鐘。隨著你學會如何放鬆和平靜下來的感覺，你可以逐漸增加時間。

以下是今天開始的簡單步驟:

在椅子上坐直，雙腳平放在地板上。

開始注意你的呼吸。不要試圖改變你的呼吸方式;簡單地觀察你的身體，當你吸氣和呼氣。

你可能會被迫將注意力轉移到其他地方。抵制這種衝動，繼續專注於你的呼吸。

焦慮的想法可能會掠過你的腦海。承認它們，然後讓你自己意識到你的呼吸。

繼續這個安靜的，不帶評判的觀察大約10分鐘。

睜開眼睛，注意你的感受。不要評估，只是觀察。

學習冥想的關鍵是接受你周圍的世界，從一個充滿好奇的觀察的地方。這種冥想練習可。

冥想是可以治療焦慮的。但是冥想的音樂與製作冥想的師父的能量是最為關鍵，如果你信任我可以推薦個非常棒的冥想資料給你，是我自感受過現場，且看到不同病人聽過冥想後都有不同的反應。祝你早日擺脫焦慮。

焦慮是因為無能為力，你應該做一些力所能及的事情。

比如不那麼功利的參與慈善，寫一本小說，去泡個溫泉。

一切焦慮的源頭，都是能力與慾望不匹配