1. 少吃高膽固醇食物

要嚴格禁絕含有脂肪的各種肉類和動物油脂，這些都是典型的酸性食物，在進人人體後，容易形成脂肪酸而堵塞血管。

此外，高血脂患者還應限制膽固醇的攝取。雖然膽固醇是人體必需的一種營養成分，但對於大多數高血脂患者來說，他們身體中的膽固醇通常是隻多不少。要避免吃動物內臟、魷魚、蛋黃等膽固醇高的食品。

2. 科學降血脂

高血脂屬於慢性疾病，在治療方面上，多選擇中藥食療法為好，減輕副作用。蕎子霜桑液是沿用《本草綱目》中的降血脂食療方，提取蕎麥、桑葉、決明子、槐米、菊花、枸杞等食材中的有效物質，經益生菌發酵後製成的飲品，相比傳統的熬、泡、煮等工藝，吸收利用率會更高。對於高血脂病人來說，可促進過剩膽固醇排出，降低人體的膽固醇，促進脂肪的分解，清除血管垃圾、疏通血管，從而降低血脂。

3. 情緒很重要

當高血脂患者處於負面情緒當中時，會促使體內的血清膽固醇和甘油三酯升高，所以應該注意隨時保持樂觀開朗的情緒，遇事不要激動或生氣。

4. 運動有必要

運動有助於降低甘油三酯，血脂高的人可以根據自身情況選擇合適的運動，透過適當的體育鍛煉來對抗自己身體中的疾病，改善自己的體質內環境。

隨著社會的發展，人們生活質量的提高，現代人的飲食習慣發生明顯的改變。老話說“病從口入”，這可是一點也不假。高脂血症就是大魚大肉吃出來的，想快速的降低血脂，口服藥物治療是立竿見影的，降血脂的藥物主要是“他汀類”藥物，包括氟伐他汀、瑞舒伐他汀等等。但是，我們不可能一輩子吃藥，那怎麼辦呢？

改善飲食、運動和控制體重是控制高脂血症的基本步驟。

1.高脂血症患者應該少吃什麼呢？1.減少糖類和甜食；2.少吃動物內臟、動物脂肪；3.清淡飲食；4.少喝酒；5.避免暴飲暴食，控制能量攝入。

2.有些食物具有降低血脂的功效，我們不妨可以適當多吃這類食物。1.魚類，魚類所含的飽和脂肪極地，尤其是深海的魚類。2.水果蔬菜，豆子、蘋果、燕麥麩、洋蔥、大蒜等都有較好的降低血脂的功效。

3.運動能促進脂代謝。這裡所說的運動可不是散步，而是適當的有氧運動和無氧運動。每個人的年齡、身體狀況均不同，大家可以根據自己的身體素質選擇合理的運動方式。

你好，如果血脂不是很高的話，主要透過飲食和運動來進行調理即可。飲食方面要注意清淡飲食，不吃肥肉、動物內臟等高脂肪的食物。

此外建議堅持每天運動，有助於提高降血脂的效率。如果血脂過高，則要選擇藥物來進行治療了。

作為資深的“三高人群”，年近60的老廖每天都需要吞下不少的藥丸，可是效果還是不理想。尤其是那讓人揪心的血脂，一直都降不下來。看不出療效，老廖有點懈怠了，吃這麼多藥都沒見療效，不如滿足一下自己的口欲，啤酒、燒烤走起？這讓他的老伴既擔心又無奈。那麼，生活中，高血脂患者除了吃藥，還有哪些辦法幫助降血脂？

醫生表示，治療高血脂本無所謂的最好的辦法，除了藥物的幫助，飲食、運動、生活習慣等方方面面都要做到，才能控制的理想。具體要做到以下三個“關鍵點”。

安全降脂關鍵是吃得對

1、最適合高血脂患者的肉類——白肉

很多高血脂患者都不敢輕易吃肉，其實無需如此節制。不同於牛、羊肉等紅肉，雞肉、魚肉等白肉還是很適合的，因為這類肉的脂肪含量很低。尤其是深海魚肉，其富含的歐米伽-3脂肪酸，可有效降低人體甘油三酯和膽固醇水平。

2、最適合高血脂患者的零食——堅果營養專家提出，杏仁、核桃等堅果富含不飽和脂肪酸，建議患者養成吃堅果的習慣，不間斷攝入不飽和脂肪酸，可幫助降低壞膽固醇。但是，由於堅果熱量高，在吃堅果的同時應該減少其他高能量食物的攝入。

3、最適合高血脂患者的水果——蘋果

這麼多可愛的水果，為什麼偏是蘋果呢？因為蘋果含有極為豐富的果膠，能降低血液中膽固醇的濃度，還具有防止脂肪聚集的作用。此外，蘋果中的果膠還能與其他降膽固醇的物質，如維生素C、果糖等結合呈新的化合物，從而增強降血脂效果。

持續降脂關鍵是會運動

每天1小時左右的低強度、長時間的有氧運動，如慢走、爬小山坡等，再加上每週兩到三次的柔韌性訓練和伸展運動，如瑜伽、太極拳等，能幫助你降低甘油三酯和壞的膽固醇，升高好的膽固醇。

助力降脂關鍵是戒菸酒

吸菸會導致低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯的升高，還有高密度脂蛋白膽固醇的降低，從而加速血管硬化。而酒精會損害肝功能，影響血脂的正常代謝，戒酒能改善肝功能，有助於血脂代謝。

總的來說，要控制好血脂，藥是肯定不能缺，而吃的對、會運動和戒菸酒就好比降血脂的“三駕馬車”，你要運籌帷幄，方可有效降脂。

隨著社會與經濟的發展，人們的生活節奏變得越來越快，高血脂在人群中的患病率越來越高，越來越多的人因為種種原因而患上了高血脂。因此，如何降低高血脂成了一個很重要的問題。

第一個原因，飲食不健康。如果經常吃過於油膩或高脂肪的食物，就會讓血漿的脂質增加，從而導致高血脂。

第二個原因，不良的生活方式和生活習慣。這是引起高血脂最為常見的個原因，比如經常性的不運動，長時間坐著和躺著，這都不利於人體內血脂的代謝。

第三個原因，年齡原因。隨著一個人年齡的增大，身體各個器官的代謝速度難免的會下降，於是肝臟對於血脂的轉化也慢慢降低了，久而久之就會患高血脂。

第四個原因，遺傳原因。高血脂是具有一定的遺傳特性的額，當父輩或祖輩有高血脂病史，就需要提高警惕。這是因為血脂的合成代謝與基因相關，雖不是百分百遺傳，但會增加其環保風險。

1、嗜睡

2、肥胖

3、視力下降

4、腿不抽筋

5、臉部出現黃色結節

1、喝點茶

想要更好的降血脂，可以喝點紫陽毛尖。紫陽毛尖產自陝西紫陽富硒生態區，硒含量比較豐富。研究發現硒依靠其強大的抗氧化功能，可調節體內膽固醇及甘油三酯，降低低密度脂蛋白含量，同時提高高密度脂蛋白含量。另外，紫陽毛尖中的維生素有降低人體血脂和膽固醇的作用；兒茶酚胺對降血脂效果很顯著。

2、吃點大蒜

吃大蒜降高血脂已經慢慢引起很多人的重視，因為大蒜它屬於辛辣食品，不但可以消炎殺菌，可以預防各種癌症，可以起到開胃健脾，儘快就能達到燃燒脂肪的作用。吃大蒜來燃燒脂肪，降低血液當中的粘稠度，效果已經被公認，每天炒菜時放點大蒜，再結合於運動，以及藥物降血脂很快就能看到效果。有的專家建議生吃大蒜，但是這不是一般人能接受。

3、鍛鍊

鍛鍊可以燃燒體內多餘脂肪，而且對於血管當中的高血脂，也可以更好的燃燒，降低血管當中的血脂的粘稠度，減少膽固醇在血管當中佔有的比例，就可以儘快起到降低血脂的作用。而且這種方法，不管是年輕人，還是老年人都比較適合，所以可以選擇適合自己的鍛鍊方法，來降血脂，只要能堅持2到3個月，就能明顯的看到效果。

4、減少動物油脂的攝入

很多高血脂患者直接切斷了所有肉類，但實際不需如此，因為徹底斷掉油脂攝入也會影響到營養的均衡；所以說減少油脂攝入是在飲食均衡的基礎上進行的；大家在做菜時可以儘量選擇健康的油類，含有豐富不飽和脂肪酸的菜籽油、橄欖油等等都是不錯的選擇；對於飽和酸過多的油類要減少攝入，這其中包含了黃油、棕櫚油以及豬油等等

張醫生線上：高脂血症患者的日常注意事項。

高脂血症，是代謝性疾病的一種，即我們所說的高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥，也包括高密度脂蛋白膽固醇降低，是導致心腦血管疾病的重要因素。前幾天，我們科室剛收治了一位年僅24歲的女性患者，剛產下嬰兒，併發急性胰腺炎，先不說別的，看看她血液離心後的圖片吧：

可以看到，原本應該是淡黃色澄亮的血清，已經成為近乎白色的“牛奶”了，沒錯，她的甘油三酯高達54.7mmol/L！我們知道，正常人的甘油三酯不應高於1.7mmol/L（膽固醇正常值為2.9~6.0mmol/L），甘油三酯高於10mmol/L的人，極其容易發生急性胰腺炎，這種情況，我們只能做血漿置換（換血）了！無論是高甘油三酯還是高膽固醇，首選的治療措施肯定是藥物降脂治療，他汀類和貝特類降脂藥是首選，如瑞舒伐他汀、非諾貝特等。

值得一提的是，嚴重高脂血症（如上文中的女孩）常是遺傳基因有缺陷，無論年輕還是年老的人，最好查一次血脂水平，因為高脂血症通常沒有任何症狀！

除了藥物治療以外，高脂血症的患者還要注意兩點：營養治療和運動療法。高脂血症的患者，飲食中要減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入，並且控制飲食總量。像肥肉、油炸食品、動物內臟等，儘量少吃或不吃。同時，一日三餐定時定量，每餐7~8分飽即可。最好不吃零食，戒菸戒酒！

運動療法對高脂血症的患者也非常重要，有氧運動對燃脂十分有效，如慢跑、游泳、騎腳踏車、快走等等。

高血脂也就是我們說的高膽固醇，膽固醇是血液中的一種物質，每個人都有一定水平的膽固醇，它是良好健康狀態所必須的，問題是人們體內有時有太多的膽固醇，相比於膽固醇水平正常的患者，高膽固醇水平有更高的心臟病發作、腦卒中和其他健康問題發生的風險，所以人們要降低膽固醇。

並非每位血脂高的水平都需要使用降脂藥物，醫護人員會根據您的年齡、家族史和其他健康問題判斷您是否需要藥物，如果您有下列情況，可能應使用一種叫做他汀類的降低血脂的藥物：

1、已發生過心臟病發作或腦卒中

2、已知有心臟病

3、有糖尿病

4、有外周動脈疾病等

5、有腹主動脈瘤

有上列任何疾病的無患者無論膽固醇水平如何，大多數都應該使用他汀類藥物。

如果您沒有上述情況可以透過以下措施一定程度地降低膽固醇：

1、避免吃紅肉、奶油、油炸食品、乳酪和含大量飽和脂肪的其它食物

2、減重（如果您超重）

3、增加活動量

1、多運動、多喝水，、多種蔬菜、多稀飯。2、忌食油膩、生冷食物、及動物的頭蹄。3、尤其中老人要勤體驗查常規。4、若血脂高出數值聽尊大夫定時服藥且複查，控制在正常範圍。做到以上保平安。

建議堅持每天做一些適合自己的健身運動，在飲食方面注意飲食健康，就有助於提高你降血脂的效率。如果血脂太高，就要去醫院，讓醫生給你選擇降血脂的藥物來進行治療！

朋友們，如果血脂高不想吃藥，那就要做到管住自己的嘴 ，邁開自己的腿！

除了吃藥，更重要的是低脂低碳水飲食和運動。

低脂飲食就是炒菜油每天控制在半兩，不吃肥肉和五花肉，不吃油炸食品。

低碳飲食就是主食和點心之類，都是碳水化合物，吃進體內都變成了葡萄糖，如果吃主食多，葡萄糖產生就多，消耗不了時就會變成脂肪，也生高血脂。

運動是消耗脂肪和葡萄糖作為能量的，與飲食控制同樣重要。

堅持鍛鍊，不要吃油膩油炸的食物，不吃肥肉，三餐八成飽，每天必須的一個雞蛋，一個蘋果，一斤熟菜，熟菜要有木耳，芹菜，菜花。要多喝水。

高血脂病人，平時除了正常口服降脂藥以外，還要適當控制飲食和增加運動量。這裡講的適當控制飲食指的在保證均衡營養的前提下飲食要清淡，少吃高脂高糖食物，儘量做到食品種類多樣化，以保證滿足身體對營養的全面需求。多做戶外運動，加強體質鍛鍊，有助於代謝身體內過多的油脂、增加體內迴圈和避免肥胖。

高血脂的防治措施可分為非藥物和藥物防治措施。因此除了吃藥之外，透過合理的飲食以及加強運動鍛鍊、戒菸等生活方式調節，大多數人可以透過非藥物措施達到降低血脂的目的。治療型生活方式改變是控制血脂異常的基礎

血脂：是血漿中的中性脂肪（甘油三酯）和類脂（磷脂、糖脂、固醇、類固醇）的總稱，廣泛存在於人體中。它們是生命細胞的基礎代謝必需物質。一般說來，血脂中的主要成分是甘油三酯和膽固醇，其中甘油三酯參與人體內能量代謝，而膽固醇則主要用於合成細胞漿膜、類固醇激素和膽汁酸。

高血脂、高血壓、高血糖本就屬於生活方式疾病，除遺傳因素外，多誘發於營養結構不合理、缺乏鍛鍊和肥胖等。近年的臨床干預試驗證明，恰當的生活方式改變對多數血脂異常能起到與降脂藥相近似的治療效果，在有效控制血脂的同時可以有效減少心血管事件的發生。治療型生活方式改變是針對己明確的可改變的危險因素如飲食、缺乏體力活動、抽菸、重鹽和肥胖等等，而採取積極的生活方式改善措施。6個月後如達到要求可繼續治療，如治療效果不理想，可加用調脂藥物。但與此同時，仍須堅持飲食調節，以最終徹底改變生活方式為目的。

1，食物多樣化。

2，食量與體力活動要平衡，保持適宜體重。

3，中度限制鈉鹽，攝入食鹽不超過每天6克。

4，少量多餐，避免過飽，忌菸、濃茶及一切辛辣調味品，提倡清晨空腹一杯白開水，使血液稀釋，並促使血中廢物儘快排出體外。

5，適量飲酒可以提高高密度脂蛋白膽固醇水平，可抑制血小板的聚集。有些研究認為葡萄酒與黑啤酒還具有抗氧化作用。如日飲僅1~2個乙醇單位，對冠心病的預防有利。儘量wHO不推薦用飲酒作為預防心血管的措施，因飲酒本身可帶來許多健康和社會問題，包括增加高血壓、肝硬化、心肌損傷和意外事故。至於能否飲及飲多少為宜，應因人而異，並取得醫師的同意。

6，膳食中的脂肪攝入量不超過總能量的30%，以低脂肪、低飽和脂肪、低膽固醇膳食脂肪為主，禽類及魚類水生動物脂肪是高血脂的最好選擇。

一，山楂粥

山楂30～45g(或鮮山楂60g)，粳米100g，砂糖適量。

將山楂煎取濃汁，去渣，與洗淨的粳米同煮，粥將熟時放入砂糖，稍煮一二沸即可。可做點心熱服，每天1次，10天為一療程。此粥可降壓通便，降血脂，清肝明目。

適用於高血壓、高血脂症，以及習慣性便秘等。

，二菊花決明子粥

菊花10g，決明子10～15g，粳米50g，冰糖適量。

先將決明子放入砂鍋內炒至微有香氣，取出，待冷後與菊花煎汁，去渣取汁，放入粳米煮粥。粥將熟時，加入冰糖再煮一二沸後，即可食用。食此粥可健脾胃，助消化，降血脂。

適用於高脂血症、高血壓、冠心病，以及食積停滯、肉積不消。

三，海帶冬瓜湯

冬瓜200g，海帶50g。

將冬瓜洗淨去瓤籽，連皮切成塊;將海帶先蒸半小時，用蘇打粉少許搓後放入清水中泡2小時，撈起切成絲;將冬瓜塊和海帶煮成湯，起鍋後加米醋少許。吃冬瓜、海帶，喝湯。本方有降血脂和減肥的功效，尤其有降甘油三脂的作用。

主治高甘油三脂血癥或合併肥胖者。

生活中，高血脂病人除了吃藥，其實還有許多細節要注意，不然血脂不僅降不下去，還有可能持續升高。

1、戒菸

研究表明，菸草中的物質，會讓血漿中三醯甘油和膽固醇水平提高，不利於降低血脂，所以戒菸是高血脂人群必須要做的事情。

2、保持健康飲食

日常飲食中的點心、甜食以及含糖較多的食物，都不適合高血脂人群食用，同時還需要注意少攝入膽固醇，蛋類和油炸食品也要少吃。相反的是，高血脂人群需要多攝入一些含不飽和脂肪酸的食物，如植物油以及核桃等，因為這能夠讓體內的膽固醇的氧化分解加快。

3、控制體重

越是肥胖的人群，體內的膽固醇和三醯甘油酒越多，這能很大程度影響血脂水平，所以體重是與血脂水平成正比的。而體重減下來之後，就不會存在血脂指數紊亂的問題了。

4、保持適度運動

運動能夠有效降低血液中的甘油三酯和膽固醇水平，對血脂的控制非常有效，而游泳、騎行、快走等運動尤其適合高血脂人群。

甘油三酯的“清潔工”說的便是青梅柑桃液，它一種混合發酵液，是由青梅等多種天然應季水果發酵後，混合鮮雞蛋以及枸杞、核桃、銀耳發酵液，混合發酵而成的天然營養飲品。

喝法也很簡單，用1:3的比例，把青梅柑桃液與溫水混合，早晚空腹喝一杯，血脂便能夠得到很好的控制。因為堅持喝可以補充豐富的果酸、檸檬酸、氨基酸、超氧化物歧化酶等營養物質，起到提高血清溶血素水平的作用，幫助降低血脂，還能讓血管越來越健康。

最後需要提醒大家的是，高血脂並不是非常重大的疾病，但它卻能夠深刻的影響到人體的健康，所以不能放任高血脂而不顧，要及時實行相對應的措施，才能夠健康生活。