大家每天掉幾根頭髮是很正常的，頭髮也要新陳代謝啊，每天正常的掉髮量是在50到100根，但是早晨起來枕頭上都是頭髮，梳個頭也掉一把頭髮，這種情況你就要當心了，尤其是冬天天氣乾燥頭髮更容易出現斷髮、掉髮現象。

營養學家稱，均衡的營養對保護秀髮至關重要。因為食物為頭髮提供的養分是它健康生長的源泉。

維生素A、C、E和葉綠素是頭髮重要的養分之一，一般在新鮮的水果中如橙、檸檬、彌猴桃等；維生素B也可為頭髮提供重要的營養素，一般在雞蛋、奶類和大豆中含有。

另外富含鐵質和礦物質的食物也發揮著重要作用。

粗糧

維生素B是頭髮最重要的“維生素”。粗糧中含有豐富的維生素B，所以要多吃粗糧，可以使頭髮生長得健康又強韌。

運動和鍛鍊

適量的運動和鍛鍊可加強血液迴圈和促進新陳代謝，增加頭髮的彈性，減少頭皮屑的產生。頭髮作為身體的一部分，有時也會發點“小脾氣”，帶給你多種多樣的不快，其實只要瞭解她的性情，對症下藥，她也會乖乖工作。

墨綠色的蔬菜

菠菜、韭菜、椰菜等綠色蔬菜能美化面板，有助於黑色素的運動，使頭髮永葆黑色;並且，由於這些蔬菜中含有豐富的纖維質， 能不斷增加頭髮的數量。

同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素，幫助保持髮質的自然狀態。

豆

豆類食物對頭髮的好處顯然是不容置疑的。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭髮的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導致頭髮的脆斷。

腰子豆、小扁豆等食物應該成為你食品中重要的一個組成部分，專家推薦每週吃三杯豆類製品來保持健康。

堅果類

腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜裡，來維繫你頭髮的健康狀態。

第四類：家禽

那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質量的蛋白質保證你頭髮的健康。沒有足夠的蛋白質或者是缺乏高質量的蛋白質，將導致頭髮的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這就保證了身體對鐵元素的吸收率，利於頭髮生長。

蛋

雞蛋中含有的卵磷脂，是一種保養面板的高效物質。由於卵磷脂中同時含有水分和油分，還常常被用做乳液及其他化妝品的乳化劑。

雞蛋清能清除積聚在頭髮上的油垢;蛋黃則可以滋潤乾枯的頭髮，讓它們恢復光澤。我們常在市場中看到的針對乾性髮質或易斷裂、受損髮質的洗髮液中，就將蛋黃作為了一種基本成分。

全穀類食物

全穀類的食物不僅僅利於牙的健康，也利於頭髮的健康，全穀類的食物包括小麥麵包和加強型的早餐穀類食物，這些食物含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全穀類食物作為工作間歇的補充。

掉髮的原因有很多種，找到方法，解決問題，以下我總結的有5種情況與解決辦法，大家​僅供參考。1、在中青年人身上，頭皮上有較厚的油性分泌，頭髮光亮，稀疏而細，或者頭髮乾燥，頭屑多，無光澤，稀疏纖細。 應注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃水果、青菜或內服維生素B6、B2等。 2、由於病毒、細菌、高熱對毛母細胞有損傷，抑制了毛母細胞正常分裂，使毛囊處於休克狀態而導致掉髮，如急性傳染病、長期服用某種藥物等。 多休息，身體康復或停藥後頭發會重新長出。 3、有害化學物質對頭皮組織、毛囊細胞的損害導致掉髮 。不要使用刺激性強的染髮劑、燙髮劑及劣質洗髮用品。 4、消化吸收機能障礙造成營養不良導致掉髮 要加強營養，多吃蔬果、海帶、桑葚、核桃仁。 5、大量的飽和脂肪酸在體內代謝後產生廢物，堵塞毛囊導致掉髮 ，選擇少吃油膩重的食物，加強體育鍛煉。

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可以的。

因為堅果本身就是防脫髮的，經常吃堅果有利於頭髮的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維繫頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸能幫助改善你的髮質。堅果富含豐富的維生素E、微量元素硒等，利於頭髮的健康。同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。

每天正常掉髮量是70到100根，如果超過這個數值，就很可能是脫髮現象了。掉髮脫髮需要注意自己的飲食習慣，多吃利於頭髮生長的食物。

1、綠色蔬菜

從營養學上分析，綠色蔬菜的營養價值比其他的蔬菜高很多，其中，維生素、纖維素、微量元素含量非常多，像維生素C、胡蘿蔔素、葉酸、維生素K、維生素B2、鉀、鎂、葉綠素等。特別是維生素及胡蘿蔔素，含量尤為豐富。

像菠菜、芹菜、香菜、綠蘆筍、空心菜、芥菜、西蘭花、茼蒿等，這些綠色蔬菜還能美化面板，有助於黑色素的運動，使頭髮永葆黑色，並且，由於這些蔬菜中含有豐富的纖維質，能不斷增加頭髮的數量。

2、豆類

豆類食物是鐵元素豐富的素食蛋白，豆類蛋白質的蛋氨酸組成與動物蛋白質相似，是最好的植物蛋白。像多吃扁豆、芸豆、大豆可增加頭髮的光澤、彈力和滑潤等作用，防止分叉或斷裂。

3、富合蛋白質的食物

頭髮的主要成分是角蛋白質，並含有多種氨基酸及幾十種微量元素。每天攝取足量的蛋白質對頭髮生長大有好處。魚類、肉類、蛋類、豆製品、牛奶等，這些富合蛋白質的食物，經胃腸的消化吸收可形成各種氨基酸，進入血液後，白頭髮根部的毛乳頭吸收並又合成角蛋白，再經角質化後，就是我們的頭髮。

4、富合維生素B、C的食物

皮脂腺分泌油脂能力的正常進行有賴於維生素c的足量攝入，維生素C可以活化微血管壁，使頭髮能夠順利地吸收血液中的營養，而維生素B則具有促進頭髮生長，促進頭皮新陳代謝，使頭髮至現自然光澤的功效。平時可以多吃些新鮮果蔬，如：柑橘、蘋果等。

頭髮也是需要新陳代謝的，每天脫落70到100根頭髮是屬於正常現象的，只要掉的頭髮數量和新長出來的頭髮數量大致是平衡的，那麼頭髮總數量是不會減少的。如果每天掉髮量超過100根，就需要注意，是脫髮現象了。

頭髮最愛的幾種食物：

1、鮭魚

鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質量的蛋白質，維生素B-12和鐵離子。其中，W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分，美國洛杉磯營養學家，美國飲食協會發言人，公共衛生學碩士安德魯說，“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮乾燥，頭髮看起來會暗淡無光澤。”

2、牡蠣

牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助於頭髮健康生長。缺鋅會導致脫髮和頭皮屑增多。

3、深綠色蔬菜

綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養素可為頭髮提供全方位滋養。還有常吃芹菜、香菜、西蘭花防脫髮。

4、胡蘿蔔

5、豆類

豆類，它們對頭髮真的有用嗎？

答案是肯定的，豆類，比如芸豆和扁豆，是健康頭髮飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭髮生長的蛋白質，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭髮脆弱易斷。

6、紅薯

紅薯富含β胡蘿蔔素，這種營養素在體內轉化成維生素A，能促進頭髮和頭皮組織細胞的健康生長。紅薯還富含維生素C、銅和鐵等有益頭髮健康的營養素。

7、低脂牛奶

8、蛋類

此外，蛋類含有生物素和維生素B-12，這兩者對美麗秀髮都非常重要。

9、家禽類

家禽的蛋白質是高質量的蛋白質，能夠被機體有效的吸收利用。如果缺乏足夠的蛋白質，或者是攝入低質量的蛋白質，會使頭髮分叉；嚴重的蛋白質缺乏會導致頭髮顏色改變。

10、堅果

頭髮也是需要新陳代謝的，每天脫落70到100根頭髮是屬於正常現象的，只要掉的頭髮數量和新長出來的頭髮數量大致是平衡的，那麼頭髮總數量是不會減少的。如果每天掉髮量超過100根，就需要注意，是脫髮現象了。

維生素缺乏是導致掉髮的因素之一。建立平衡的飲食習慣和適當補充身體所需的維生素可預防脫髮。

維生素E可抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，使毛髮生長。可多吃鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等。經常脫髮的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等.脫髮及頭髮變黃的因素之一是由於血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

細心呵護頭髮可預防脫髮。在頭髮處於溼潤狀態時，頭髮更加的脆弱，不能用力梳，還有，現在非常流行對頭髮染、燙、卷，這樣都會損害頭髮。

壓力過重會引發各種身體疾病，包括脫髮，使頭髮在幾個月內都處於休眠期，所以預防脫髮應避免過重的壓力，平時多鍛鍊，養成良好的生活習慣。

一進入秋天，

脫髮

問題讓很多人覺得苦惱，特別是愛美的長髮女性，脫髮不但影響美觀，還影響了心情。但是一年四季中，秋季是脫髮最嚴重的季節，很多人覺得無能為力，索性脫髮就讓它脫，心想反正還會長出來，就不加理睬。我們說，正常人都會脫髮，但如果嚴重脫髮就要重視了。

一般來說，脫髮可能跟遺傳、跟疾病、跟精神壓力有關，還有可能跟飲食有關。那在秋季，在飲食上該如何預防脫髮呢？

秋季脫髮，在飲食上可以增加富含優質蛋白的食物，比如牛奶、魚、雞蛋、大豆、瘦肉等等，這些食物中含有對頭髮有益的亞米諾酸，應該多吃點。

秋季身體容易乾燥，大便不暢也會導致脫髮，所以可以多吃一些富含膳食纖維的食物，比如綠色蔬菜，水果，五穀雜糧類。

有些脫髮是因為營養不足，所以秋季還要適量補充營養，像含鈣、鐵、鋅、碘等礦物質比較豐富的奶製品、豆製品、瘦肉、豬血、海蠣、海帶等食物。

另外，還要補充富含維生素A、B2、B6等食物，比如：豬肝、胡蘿蔔、花生、菠菜、蘆筍等等。不管男性還是女性，預防脫髮，都要少抽菸少喝酒，因為抽菸會影響頭髮生長，喝酒會導致脫髮。

如果脫髮比較多，還可以吃一些

魚肝油

、維生素，如果脫髮很嚴重，小汐建議要去看醫生，結合藥物治療。

當然，預防脫髮除了在飲食上要調理，還要做到作息合理，精神放鬆、頭髮保持清潔，頭皮要多按摩等等，只有做到這些，秋季脫髮症狀才有可能得到緩解。

*冰汐

營養師

：國家二級公共營養師，擅長：健康管理、疾病健康飲食調理，提供可信賴的健康知識和營養，搭配。

立秋之後你會發現，掉髮的情況也越來越嚴重。可能早上梳頭、晚上洗頭的時候，頭髮唰唰唰地就掉下來一把。那麼有哪些營養素可以拯救頭髮，減少掉髮的情況呢？快來了解一下。

頭髮的代謝是有周期性的，秋季掉髮通常比別的季節多，就如植物秋天會落葉一樣，因此，更應該加強對頭髮的護理。掉頭髮的主要原因是肝腎氣不足，氣血虧虛，不能滋養毛髮。除了藥物治療，平日的飲食和護理也很重要。富含以下三種營養素的食物對於緩解掉髮症狀很有益處。

維生素C——滋潤乾燥頭皮

維生素C可以活化微血管壁，使頭髮能夠順利地吸收血液中的營養，皮脂腺分泌油脂能力正常進行，滋潤乾燥頭皮，減少掉髮。

代表食物：木瓜

木瓜含有豐富的維生素C，同時，其鐵元素、胡蘿蔔素、葉黃素等都可為頭髮提供多種營養，去除老廢的蛋白質堆積，為頭髮提供深層潔淨和滋養。

維生素B——抑制頭油分泌

維生素B能促進頭髮生長和頭皮新陳代謝，使頭髮呈現自然光澤，抑制頭油分泌，減少頭髮掉落。

代表食物：綠葉蔬菜

眾所周知，綠葉蔬菜中維生素最為豐富，比如青菜富含VB1，莧菜富含VB2，菠菜富含VB6，其中維生素B6有預防白髮和促進頭髮生長的作用，能防止頭髮掉落。

維生素E——防脫髮

維生素E可以抵抗毛髮衰老，促進毛母細胞分裂，使毛髮生長，減少頭髮掉落的情況。

代表食物：堅果

堅果，例如核桃、杏仁，能夠提供優質的蛋白質，促進頭髮生長，同時亦含有豐富的鐵、維生素E等成分，使頭髮強韌不易斷。

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健康、環保、平和、分享

想靠吃的來減少掉髮，那也要看看你掉髮的原因是什麼。一般來說，掉髮的原因有以下4種：

1、營養不良

如果你是這種情況，那麼你可以多吃點營養、蛋白質高的食物，來補充營養。

2、熬夜、壓力大等造成的內分泌失調

如果你是屬於這種情況（怎麼判斷屬不屬於呢，看看你身體其他方面有沒有內分泌失調的表現就知道了），那麼只要吃能讓你開心、放鬆、睡得好，那也是可以的。

3、遺傳因素

這個情況我跳過，都懂的。

4、頭上蟎蟲過多，吃掉頭髮，損傷毛囊

如果是這種情況，那麼你再怎吃，頭髮營養再怎麼好，長的再怎麼快，也都是被頭蟎吃掉的，還把頭蟎養的多多壯壯的，掉髮更嚴重了。

頭蟎是什麼東西？

頭蟎是一種寄生在頭皮毛囊裡的微小寄生蟲，不是所有人都有，但傳染性很強，調查顯示88%掉髮嚴重的人的頭皮上都會有頭蟎，包括脂溢性脫髮、神經性脫髮等病理性脫髮，就是它們一直吸食毛囊營養及油脂，分泌毒素進一步分解和侵蝕毛囊，使毛囊缺乏養分而萎縮死亡，造成頭皮長痘，脫髮、頭髮變細變軟、生長緩慢甚至禿頭。

很多人都只以為是荷爾蒙失調導致脫髮，忌口早睡了吃藥了，營養跟上了長胖了，頭髮還是照掉不誤，就因為忽略了對頭蟎的清除。

怎樣知道自己頭上有沒有頭蟎？

1、抓幾根頭頂發界的頭髮和後枕部的頭髮，用手指從髮根觸控到髮尾，對比感受兩個部位頭髮的粗細和密度，差別越大，表示頭蟎越多。

2、如果頭頂頭髮稀疏，那麼你有頭蟎的機率達80%以上。

深層清潔同時強化毛囊，是減少頭蟎、減少掉髮的有效方法

想要減少頭蟎，減少掉髮，一定要做好深層清潔和強化毛囊，然而市面上很多洗髮水都含有一些刺激毛囊的化學成分，尤其是十二烷基硫酸鈉、月桂醇硫酸鈉，這些化學成分刺激毛囊進一步加速毛囊損傷死亡，對減少脫髮毫無幫助。

建議選擇非離子洗髮水，這類洗髮水用非離子取代十二烷基硫酸鈉、月桂醇硫酸鈉，非離子成分對毛囊很友好，深層清潔力也更出眾，在有頭蟎、掉髮期間使用有明顯的改善作用。

另外，在洗頭時可以以適當力度按摩頭皮，讓清潔更深層，前提是洗髮水不能刺激，否則不如不做，這也幫助頭皮血液迴圈，對毛囊保護有一定作用。

所以，想要拯救頭髮、減少掉髮，還是得從原因入手啊，先看看你是什麼原因掉髮的吧。

在日常生活飲食中多吃一些菠菜、韭菜、圓辣椒、綠蘆筍、芹菜、海菜、海帶、裙帶菜，還有香蕉、甘薯、菠蘿、山藥、芒果等水果都是有利於頭髮良好生長的。核桃，黑芝麻，黑米，花生，這些類的堅果都可以，少洗頭吹頭髮

核桃烏髮

核桃中含有豐富的礦物質元素硒，硒滲入頭髮內部，能使頭髮變得更有韌性;維生素B6，維生素E和毛髮代謝有緊密關係，維生素E能夠幫助改善頭皮囊的微迴圈，使毛囊攝入充分的營養，幫助頭髮再生，核桃還有強腎養血的功效，常吃核桃可以使頭髮變得烏黑，還能防止頭髮乾枯分叉的效果。

2、杏仁固發

掉頭髮的人多半缺乏維生素B6，維生素E，鐵和鋅等營養元素，而且男性攝入過多的高脂肪食物容易造成雄性激素增加導致脫髮。杏仁中含有豐富的維生素和鋅，這些元素對於強韌髮質，防止脫髮有很好的效果，而且常吃杏仁還可以降低膽固醇。因此多吃杏仁對於頭髮健康也是有益的。

3、板栗補腎養髮

4、榛子養髮抗衰老

榛子的維生素E含量高達30%以上，人體攝入足量的維生素E能有效地延緩衰老，防治血管硬化，潤澤肌膚，並且對於維護頭髮健康有一定的好處，有生髮養髮的功效;除此以外，榛子中還富含人體不能自身合成的不飽和脂肪酸，可以軟化血管，維持毛細血管健康。

導致脫髮的可能性有很多，遺傳脫髮，壓力過大，情緒不穩，睡眠等等都會導致脫髮的;正常人每天掉髮量在七八十根是屬於正常掉髮的，如果超出這個掉髮量就屬於不正常掉髮了。脫髮表現症狀：掉髮剛開始階段頭髮髮絲會變細變軟，出油比較多;隨著時間的推移，你不重視的話，慢慢會出現稀疏的情況，再者嚴重會出現明顯光裸露頭皮情況。飲食建議：一般建議在飲食上多吃黑色素多的食物，比如：黑芝麻，黑豆，木耳之類的，像核桃、杏仁、松仁之類的堅果對頭髮都好,每天堅持吃一些,但不要太多,乾果屬於油性的,多吃容易消化不好。如果脫髮嚴重建議可以考慮植髮治療，植髮是目前治療脫髮和解決頭髮稀疏的最有效的辦法，也是最安全的辦法。植髮就是運用先進的毛囊提取儀，提取發友自身後枕部位健康的毛囊組織，經分離和培養後種植到脫髮部位，等毛囊存活後便會長出健康的新發，並且因為種植的毛囊具有永不壞死的特性，因此一次種植後，頭髮不再脫落，植髮可以治療各種型別的脫髮

掉頭髮可能與腎虛有關，可以多吃一些強腎食物，既強腎又益發的食物，比如：黑芝麻和黑棗，這兩種食物一定要多吃。

掉頭髮還可以多吃桑葚，桑葚對肝臟和腎臟都有好處，並且長期食用可烏髮防掉髮。

經常掉頭髮一定要多吃的食物：黑豆，黑豆要選腎形，黑皮黃心黑豆最好。

枸杞也是預防掉髮不可不吃的食物，枸杞抗衰輕身抗氧化，黑枸杞和紅枸杞均可。

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南瓜子在防掉髮上也有顯著的預防作用，南瓜子不僅可預防掉髮還可以消除自由基，使身體保持年輕狀態。

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另外掉頭髮還可以多吃：黑米和核桃，和上述幾種食物可一起服用，可打成粉沖服，也可熬粥可做成糊糊，美味可口。

根據中國營養學家的報告稱：“多食用豆類還可以改善因過度食用肉類所造成的酸性體質，幫助中和體質，改善酸性體質引起的頭髮枯黃現象。”另外，黑芝麻是富含黑色素最多的糧食，對於頭髮的顏色和髮質來說起到很大的作用，根據後期的研究表明發現，葵花子也具有相同的功效，葵花子維生素B1和維生素E的良好來源中，維生素E對於頭髮的生長與維護具有很好的幫助。以上所有的美食不僅對於頭髮有很多的好處，並且對於人體的好處頗多，食用的方法也多種多樣，可以選擇在做菜時作為輔料使用，也可以在熬粥中摻雜一些在其中。保持人體的營養均衡和維生素合理補充，三胖蛋立足葵花之鄉為每一位消費者提供最正宗的原味瓜子，在保證瓜子的品質與口感的同時，也為每一位顧客的健康著想。

一、豆類

豆類食物對頭髮的好處顯然是不容置疑的。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭髮的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導致頭髮的脆斷。

腰子豆、小扁豆等食物應該成為你食品中重要的一個組成部分，專家推薦每週吃三杯豆類製品來保持頭髮健康。

二、堅果類

腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜裡，來維繫你頭髮的健康狀態。

三、墨綠色的蔬菜

菠菜、韭菜、椰菜等綠色蔬菜能美化面板，有助於黑色素的運動，使頭髮永葆黑色;並且，由於這些蔬菜中含有豐富的纖維質，能不斷增加頭髮的數量。同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素，幫助保持髮質的自然狀態。

四、家禽

那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質量的蛋白質保證你頭髮的健康。沒有足夠的蛋白質或者是缺乏高質量的蛋白質，將導致頭髮的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這就保證了身體對鐵元素的吸收率，利於頭髮生長。

五、全穀類食物

全穀類的食物不僅僅利於牙的健康，也利於頭髮的健康，全穀類的食物包括小麥麵包和加強型的早餐穀類食物，這些食物含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全穀類食物作為工作間歇的補充。

六、胡蘿蔔