運動健身能減肥嗎？如果一個瘦人，會不會越練越瘦？

其實這個疑惑，對於沒接觸過運動的人來說，是普遍存在的。都說三分練，七分吃。運動健身和控制飲食是密不可分的，首先我們應該先了解運動健身的具體方式。

運動分為有氧運動和無氧運動

有氧運動:也就是人們在有氧氣供應的情況下所參與的體育鍛煉。例如跑步，跳繩，動感單車，跳舞，橢圓機，打球等。

無氧運動:也就是我們俗稱的力量訓練，如啞鈴，槓鈴，舉重，負重訓練等

我們大多數人走進健身房，都是奔著可以變瘦去的。所以你會看到很多一部分人一進到健身房就會不停的跑步，不停的騎單車，他們以為只有汗出多了，才能瘦下去。其實，這種減肥方式健身初期會有效果，但是隨著時間推移，這種效果會慢慢減弱，並且伴隨著枯燥無味的重複式模式，讓人很難堅持，這也就是為什麼很多去健身房都是三分鐘熱度了。

有氧和無氧的關係(這裡我會說的便於大家理解)

這就需要我們加入無氧運動的訓練，也就是舉鐵。這裡要說明一點我們剛開始運動，是體內的糖元優先消耗，其次才是脂肪的消耗。而力量訓練可以讓我們優先消耗體內的肌糖元，等我們的肌糖元消耗差不多的時候，再去做有氧運動，這會提高我們的燃脂效率。並且力量訓練配合飲食和休息，可以讓我的肌肉得到增長，讓我們身材更緊緻，更有型，避免成為一個瘦胖子。而且肌肉可以幫你消耗體內脂肪，就算在你睡覺的時候也會幫著你減肥，想想都覺得開心吧。

飲食的配合

光有很好的訓練方法是遠遠不夠的，還有需要控制飲食。我們都知道能量守恆定律:能量不會憑空產生，也不會憑空消失，只能從一個物體傳遞給另一個物體。我們吃的是能量，吃的多了，身體消耗不掉，多餘的部分就會轉化成脂肪。所以飲食的設定是很重要的。

也就是我們常說的少吃多動，少吃並不是不吃，想要健康的瘦下去，飲食就應該多元化。碳水化合物儘量選擇粗糧，如糙米，玉米，地瓜，紫薯，燕麥;蛋白質選擇瘦牛豬肉，魚肉，雞肉，雞蛋等;而脂肪應選擇優質脂肪，如橄欖油，椰子油，堅果，牛油果。營養均衡才能瘦的健康

透過以上方式進行運動和飲食結構的搭配，你的肌肉會得到一定的增長，而脂肪減少。同樣體重的脂肪和肌肉，體積相差很大。

最後你會變成這個樣子

我們身體是很神奇的機體，營養均衡，加上適量運動身體機能會越來越好，應該不會越練越瘦，身體也會均衡發展的，要是要練肌肉，就要減脂餐和蛋白粉，就單純的運動健身做到營養豐富均衡就好，祝你健康生活！

這樣跟你說吧，我們為什麼要健身？

無非就是瘦子想增肌，胖子想減脂，但最終目的都是一樣的，讓自己更健康有線條。

首先要明白運動健身的機制，運動和健身不僅是對形體起到減肥的效果，同時還可以附帶其他的效果。比如，塑性、增肌、提高身體機能、增強肺活量、增加柔韌度等等。

這樣看來，減肥只是健身的其中一個表現形式。實際上，除了現下很多人追求減肥之外，仍然有人健身是為了增肥，也就是增肌。

我就是一個典型的透過運動達到增肥目的的健身愛好者。

我從小體質比較虛弱，身材瘦小，看上去弱不禁風。這種身材一直到我大學畢業都沒有改善。那時候身體孱弱給我帶來很多生活上的不便，比如容易疲勞，精神不集中，怕冷，容易感冒，暈車等等，後來我覺得不能這樣下去，就開始逼迫自己運動。

我給自己定了一個每日運動計劃，即每天堅持做俯臥撐5個。那時候我連標準的5個都做不起來，手臂力量弱，撐不起來，做完之後還氣喘吁吁。但是就這麼堅持了一個多月，我慢慢的從5個做到了10個，再從10個做到20個、30個到最後能一口氣做到40個。

身體逐漸變強壯了，手臂粗了，也有點線條，胸部也更加飽滿，於是從那時候起我就愛上了運動，到現在已經過了7年，我每天都堅持運動。

所以，你所擔心的這種情況不會發生，大膽的去運動訓練吧！

運動健身能減肥嗎？如果是個瘦人，是不是越練越瘦呀？

首先、運動健身肯定能減肥，目前沒有比運動健身更有效、更可靠、更健康的方式了。

現在市面上宣傳有各種減肥方法和減肥產品，如抽脂，針灸穴位減肥、推拿按摩減肥、還有各種減肥藥，減肥茶，奶昔什麼的，琳琅滿目。很多消費者，想瘦的人都嘗試過，但絕大多數都失敗了，很多壓根體重降不下來，要嘛體重降下來了，很快又反彈了，還有就是很多減肥沒有成功，反而鬧了一身的病，因為很多減肥產品都是有副作用的。

他們的產品減肥機理無非就是：

一、阻斷減少你身體對食物的吸收，就算你吃了東西，藥物是透過拉肚子、脫水等方式把攝入食物快速的排出體外，這樣就能減少你對熱量的吸收而達到減肥的目的。但是這樣容易造成一個人營養不良，各種健康問題就會跟著出來。

二、很多減肥產品，加了麻黃素等提高你的新陳代謝的藥物。透過加快你的新陳代謝來達到減肥的目的，這種產品副作用更大，很多產品對內臟器官不健康的人容易出大問題，同時，這些產品還會造成你高度興奮，過度興奮，這樣很容易造成你神經衰竭、失眠等。

三、很多減肥套餐的原理，其實就是餓，因為他們要求你必須按他們的方式吃東西，或者只吃他們產品套餐。

下來，開始說說運動減肥，目前還沒有發現可以取代運動減肥的好的減肥方法，生命在於運動。這個已經是真理。

運動，首先是你獲得了健康，運動提高你的體能，增強你的體質，提高你的免疫力，各種好處。

上圖是：健身一個多月達到的減肥效果！

運動減肥的機理是：

透過運動來更多消耗你身體熱量的方式來實現減肥的，運動分為有氧運動（如跑步、爬山、腳踏車、快走）和無氧運動（短跑、蛙跳、臥推、深蹲等各種器械抗阻力訓練）。有氧運動和無氧運動都能有效的消耗到你身體的熱量，消耗掉你身體的脂肪。

器械訓練的目的是增加你的肌肉量，肌肉量增加後，你個人基礎代謝就會有效的提高，基礎代謝高了，每天自身消耗熱量的能力就會高。

有氧運動，透過持續的有氧運動，可以很好的燃燒到你身體的脂肪，有氧運動的心率保持在130次/分鐘左右最好，慢跑，快步走都是可以的。

最後想說的是運動最好是無氧器械訓練和有氧運動結合鍛鍊效果最好，先練器械，再做有氧最佳，每節課先透過器械訓練先消耗掉你肌肉的裡面的肌糖原，當肌肉裡的糖原消耗掉後，再跟著開始做有氧，這個時候做有氧機體馬上就開始消耗你的脂肪來提供你運動所需的熱能。

本身很瘦的人多選擇做無氧運動，多練器械，抗阻力訓練來增肌，不僅不會更瘦，反而身體會越來越強壯，體型會越來越健美！

運動健身是有減肥的作用，但是不表示瘦人一定會越練越瘦。長期大量有氧運動，並且不去進行一定量的無氧力量訓練，而且在飲食上攝入的營養也不夠的話，那麼身體的肌肉量就會流失，就會有種越練越瘦的感覺。如果自身偏瘦的話，適合增加一些無氧力量訓練，幫助增肌，讓身體看起來更健美。飲食上去攝入足夠量的蛋白質，因為我們的肌肉的維持和生長都是需要蛋白質的。

我作為一個比較瘦的人，在運動增肌上得到了很大的益處，不但沒有瘦，反而自身的肌肉有所增加，在運動前吃點東西，運動後再補充能量，達到營養均衡。如果想增肌，儘量多吃點牛肉，雞胸肉，雞蛋，蔬菜之類的，條件允許的話，可以配著增肌粉。

運動健身能減肥嗎，如果是一個瘦人，會不會越練越瘦？

我來分享一下我的觀點。運動健身能不能減肥，主要看飲食，三分練七分吃。

運動時，是優先消耗體內的糖元，其次才是消耗脂肪。而力量訓練可以讓我們優先消耗體內的糖元，先做半小時的力量訓練，如引體向上，俯臥撐，蹲起。再去做有氧運動，比如打40分鐘羽毛球，乒乓球，這會消耗我們體內的脂肪。

運動的同時，要控制飲食，營養要均衡。運動之後，胃口大開，特別想吃飯，但你不能多吃，吃多了就會長成個大胖子。

運動之後要吃的少而精，主食以粗糧為主，如糙米、玉米，地瓜，燕麥等。肉類選擇瘦豬肉，牛肉，魚肉，雞肉，雞蛋等，加上新鮮的蔬菜和水果。但是隻能吃七分飽。

配合充足的睡眠，可以讓你的肌肉得到增長，讓你的身材更緊緻，更有型，即使是一個瘦人，也不會越練越瘦的。

1、運動健身絕對是可以減肥的啊：現在透過運動來減肥的太多了，因為長久的不運動才會特別的肥胖所以需要多活動來減少身體對於的脂肪

2、如果是一個瘦人會不會越練越瘦：不會的，在運動的時候是適當的調節身體的各個部位是不會越練越瘦的只會讓你越來越健康

一、運動健身減肥

1、對於肥胖的人來說合理的膳食加適當的運動是最健康的一種減肥的方式，很多人都會選擇此方法，對於我們人體在一定的環境條件下運動時人體的機能變化，各個器官系統之間的相互關係，以及人體各器官系統對運動的適應的過程，例如我們人體在運動的時候，心血管系統的機能呼吸系統的機能內分泌系統的技能物質和能量代謝肌肉組織利用氧能力等變化，以及對運動的適應

2、隨著社會經濟的高速發展，人們的生活水平有了明顯的改善，注重生活質量，促進健康成為人們共同追求的目標，所以說我們在運動健身成為大眾健康水平不可缺少的重要練習運動對我們人體的免疫力的機能影響運動的抗衰老運動，改善身體的成分作用，延緩某些慢性的疾病對於心血管疾病，糖尿病等方面疾病都有預防的作用，所以說在運動健身的方法上可以預見是非常重要的任務

二、如果是瘦人會不會越練越瘦？

這個問題是瘦人的苦惱，感覺自己已經很瘦了運動不想來減肥，所以擔心自己運動會越來越瘦，其實不會的，在人體運動的時候上面講過是需要身體的各個系統的，那我們應該瞭解下人體生理機能的維持與調節

1、內環境及穩態內環境

人體由各種細胞、組織和器官所組成。它們的生理活動在空間和時間上緊密配合,相互協調成為一個統一的整體。人體的細胞、組織與外界環境不發生直接接觸,而是生存於細胞外液之中，細胞新陳代謝所需的養料由細胞外液提供細胞的代謝產物也排到細胞外液中,透過細胞外液再與外環境發生物質交換因此,細胞外液被稱為機體的內環境( internal environment),以別於整個機體所生存的外環境

穩態

平衡狀態稱為穩態( homeostasis)由於細胞不斷進行著新陳代謝,新陳代謝本身不斷擾亂內環境的穩態。特別在運動過程中,人體的內環境可由某些代謝產物的陡增而發生急劇變化,外環境的強烈變化也可影響內環境的穩態,為此,機體的血液迴圈、呼吸消化和排洩等生理功能必須不斷地進行調節,使內環境處於相對穩定狀態。穩態是一種複雜的動態平衡過程,一方面是代謝過程使穩態不斷地受到破壞,而另一方面機體又透過各種調節機制使其不斷地恢復平衡。總之,整個機體的生命活動正是在穩態不斷受到影響,而又不斷得到維持的過程中得以順利進行的

例如瑜伽的體式貓牛式

1、四角型跪到墊子上，讓身體成一個板凳的體式

2、將肩膀穩定住，吸氣的時候抬頭向上看的時候不要晃動四肢

3、呼氣低頭向下看墊子，始終保持只然後頭部帶動脊柱活動練習

【說明】

這個體式可以靈活脊柱，我們做瑜伽的時候經常練習的一個體式，那麼你如果在運動的時候它會讓脊柱靈活並且按摩到腸胃，如果正好你有腸胃不適做這個姿勢就可能會有所反應比如說便秘的有所緩解，可是不做的時候就又開始便秘了，其實這就是你的身體腸胃在自我調節的一個過程

三、自身的調節

自身調節（autoregulation）是指組織細胞在不依賴於外來的神經或體液調節情況下,自身對刺激發生的適應性反應過程

例如：骨骼肌或心肌收縮前的長度對其收縮力量有調節作用。在一定範圍內肌肉的初長度增加時,收縮力量會相應增加,而肌肉的初長度縮短時收縮力量就減小

瑜伽伸展的體式

1、這個體式可以伸展到身體的各個部位

2、跪到墊子上，將右腿向前一大步膝蓋垂直於腳踝

3、將左腿彎曲用瑜伽的伸展帶套住腳背

4、吸氣雙手抓住帶子，呼氣身體向後倒，開啟胸腔儘量的讓頭去找腳

【說明】這個體式是可以伸展到全身的骨骼肌，對於胸腔、肩膀、腿部及腹直肌都得到很好的拉伸，瑜伽對於這樣適當的鍛鍊是非常好的，當做一個體式的時候透過呼吸、及收縮可以讓身體自由調節

自身調節的幅度較小,也不十分靈敏,但對於生理功能的調節仍有一定意義有時一個器官在不依賴於器官外來的神經或體液調節的情況下,器官自身對刺激發生的適應性反應過程也屬於自身調節

四、運動的適量

研究證明，即即興劇烈運動可以使體內自由基的濃度增加，引起體內氧自由基代謝失衡而產生氧化應激自由基增加可能同下列幾個因素有關：

1、是劇烈運動時體內的代謝過程加強,氧自由基的生成增加

2、是劇烈運動時,乳酸等代謝產物的堆積抑制了清除自由基酶的活性,使自由基清除率下降

3、是由於運動時體內有些物質可自動氧化而生成自由基,如兒茶酚胺類、還原型細胞色素G、血紅蛋白、肌紅蛋白等物質在劇烈運動時均可自動氧化而生成自由基

如果超過了習慣性複合的運動訓練，或者體力勞動，就會引起骨骼肌的痠痛，肌肉的僵硬收縮伸展功能都會下降還會產生肌肉損傷或者肌纖維的結構改變所以運動的時候一定要採取一些簡單安全、無損傷、重複性好的，這種優點去運動這樣才能讓我們的整個迴圈的器官變得更好

所以限制能量攝入，結合有氧運動是最佳的減肥方案，但是當你在一個適當的運動的情況下，有大肌肉群參加長時間中等強度運動能量消耗的多，且不會引起運動性損傷，因此而達到了一些鍛鍊的目的保持運動的時間在30到45分鐘，每週3到4天，對我們的身體的技能是沒有影響的，所以說瘦人練習的時候是不會越練越瘦的

【總結】

1、運動健身是可以達到減肥的效果的，是對於肥胖的人來是很好的減肥方式

2、對於有氧健身運動對身體的免疫機能的影響、神經系統、內分泌、免疫調節網路、運動時神經內分泌變化都是有影響的不論胖瘦人是都可以調節

3、所以不會越練越瘦的適當的運動瘦人只會越來越健康