空手跳繩的好處就是不會因為絆腳而浪費時間，更不會因為動作不協調而使自己失去熱情。所謂的空手跳繩指的是不會跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動雙臂，做出跳繩的動作，雙腳交替用腳尖點地，然後雙手好像拿跳繩一樣的擺動。練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎裡，或者自的垂到腳後跟處。

跳繩時手臂儘量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

其實跳繩很簡單，但你要注意一下幾個步驟：

1,選擇合適的跳繩：首先選擇可以調節的繩子。重量也很重要，輕了，不容易搖繩，繩子重了會加重搖繩負擔，手腕容易產生痠痛。

2,選擇合適的衣服：寬鬆的衣服，最高是運動短褲，便於跳動。鞋子選擇鞋底薄的，便於繩子從腳底透過。

3,繩子的長度：繩子踩在腳底，雙腳分開同肩寬，跳繩的在胸部以上，腋窩一下。這裡可以根據自己的身高做適當的微調。

4,跳繩節奏的選擇：根據個人經驗，搖繩節奏保持在90--120次/分鐘之間。節奏把握也是最難的部分，需要協調腳和手的配合。儘量採用手腕搖繩，避免大臂的圓周擺動。

大家好！關於怎麼練好跳繩？這個問題我來回答。 跳繩是一項非常好的有氧健身運動，適合不同年齡段和不同需求的人來鍛鍊。要練好跳繩要從以下幾個方面入手： 一、選擇一條趁手的跳繩：跳繩的手柄我們選帶軸承的，外面包裹吸水海面的那種，繩子選那種運動用的軟鋼絲繩的就可以。大家看一下，下圖就是我用的跳繩。 二、調整適合自己的繩長：選好了跳繩我們就要調整它的長度，如果我們跳繩目的主要是為了健身或減肥，那麼，我建議的繩長是這樣，雙手握住繩子的手柄，單腳踩住繩子中間，雙臂與肩同寬，從體側提起手臂，繩子手柄到達腋下的高度，就是適合你的繩長。 三：場地的選擇：儘量選擇平滑無障礙的場地，比如家裡的客廳，外面的水泥地或大理石地面等。 四：跳繩前拉伸：1、轉動手腕 2、直臂大回環 3、轉動腳腕 （詳情見下邊的影片示範） 五、跳繩的技巧：跳繩的動作很多，從大的分類來講就是單腳跳和雙腳跳，這裡我不太建議大家雙腳跳，因為雙腳跳容易累，效率低。今天我重點講一下單腳跳繩的一些實用技巧。不管我們用什麼動作去單腳跳繩，我的原則是： 1、跳動的時候雙膝微屈，前腳掌起落，而且在跳起的時候腳離地儘量要低，只要繩子能順利透過就行。 2、跳動過程中，要收腹挺胸，大臂夾緊，用小臂和手腕的力量去甩繩。 3、跳繩過程中要保持呼吸勻暢，如果是減肥或健身的耐力跳繩，建議大家用60%的能力去跳，這種方式可以保證我們進行有氧呼吸，而且可以有效的延長運動時間，對健身、減脂都非常有幫助。 4、建議大家每次跳繩2000個左右，可以分組跳，能力強的也可以一組跳完。 六、運動結束放鬆：1、小臂和手腕的拉伸 2、肩部拉伸 3、小腿肚的拉伸 （詳情見下邊的影片示範） 好，今天的跳繩的技巧和注意的問題就講解這麼多，下面附上我平時健身的跳繩影片供大家交流學習。

只有不斷的練，我五月份開始跳繩，最開始一千個各種斷，跳一千個要近半個小時，然後抽的滿身全是傷，一點一點練，現在兩個月，一小時能跳六千個左右，而且可以保持高效的時長，所以想要好只能練，還有要在網上找找別人的影片，我改跳繩姿勢還有幾天而且是跳了好長一段時間後，改了之後跳的更久更輕鬆

如果你想開始跳繩的話，那麼恭喜你，選擇了一個性價比很高的有氧健身運動。它幾乎不花什麼錢，只要一根跳繩，但是燃脂率是很多專案中排名第一，甚至超過了跑步和游泳。

想練好跳繩，首先你要選擇一根適合你的跳繩。如果你是剛入門的，可以選擇基礎款的跳繩，手柄要選擇吸汗透氣的，如果你不想為計數煩惱，也可以選擇計數款跳繩。

然後，調整繩長到合適的長度，，雙手握住繩子的手柄，單腳踩住繩子中間，雙臂與肩同寬，從體側提起手臂，繩子手柄到達腋下的高度，就是適合你的繩長。

接著，跳繩的場地儘量要平滑無障礙，一般的水泥地，運動場操場，家裡客廳等都是合適的場地。

現在開始，做下跳繩運動前的拉伸，1、轉動手腕 2、直臂大回環 3、轉動腳腕

跳繩的標準：動作1、跳動的時候雙膝微屈，前腳掌起落，而且在跳起的時候腳離地儘量要低，只要繩子能順利透過就行。2、跳動過程中，要收腹挺胸，大臂夾緊，用小臂和手腕的力量去甩繩。3、跳繩過程中要保持呼吸勻暢，如果是減肥或健身的耐力跳繩，建議大家用60%的能力去跳，這種方式可以保證我們進行有氧呼吸，而且可以有效的延長運動時間，對健身、減脂都非常有幫助。4、建議每次跳繩2000個左右，可以分組跳，能力強的也可以一組跳完。

最後別忘了跳繩結束放鬆：1、小臂和手腕的拉伸 2、肩部拉伸 3、小腿肚的拉伸 這樣跳繩一段時間，一定能練好。

首先明確一下練好的標準是什麼。

消遣？健身？專業？

1.如果是消遣的話沒有統一的標準，用自己喜歡的方式怎麼跳都行，最重要的是開心，好玩，就行了

2.如果是專業的話有一堆動作要求，可以參考一下回答裡的答案，都差不多，不過不用糾結，堅持下去就行

3.如果是專業的話還是老老實實報名學習，別對自己太有信心，長期錯誤練習還不如不練