你猜一猜，從82公斤瘦到62公斤需要多久？

我就是一個從82減到60公斤的人！20公斤的肥肉整整花了我一年的時間！

我算是比較幸運的，因為我的訓練方法，運動時間，飲食規劃都特別合理！

減肥這件事真的不容易，多吃少運動，體重一直飆升，多吃多運動，體重幾乎不變，少吃多運動，你確實能減肥，但是如果你吃的不健康，你的身體就會受到損害！

說實話，如果你不計後果，想從56公斤瘦到50公斤，兩個月不到我就可以幫你完成目標，但是那樣做沒有意義，因為你的身體會受傷！

減肥很重要，但是一定要健康的減肥，如果你把身體弄傷了，減肥又有什麼意義呢？

說實話只要方法得當，從56減到50公斤也不是那麼難，一般來說四個月就能夠讓你健康的減到50公斤！

那我們該怎樣健康的，從56公斤減到50公斤呢？

1. 養成跑步習慣

你說你跑不動沒關係，你可以走走停停，跑跑停停，逐漸訓練自己的耐力，每天堅持這樣做一個小時，既消耗了大量的能量，而且能讓你的耐力增加！

這樣訓練一到兩個月，你可以輕鬆的跑5km！當你完成5km的目標，你可以每天堅持，這樣就能消耗大量的熱量，幫助你減肥！

2. 改變飲食習慣

很多肥胖的人的飲食習慣都是重油，重鹽，重辣，說實話，如果你想減肥還一直這樣吃，你跑死都瘦不下來！所以要想徹底的減肥成功，一定要改變飲食習慣！

飲食應該要清淡，燕麥穀物，牛奶，雞蛋，雞肉，牛肉，蔬菜水果這些才是最重要的，早餐牛奶燕麥穀物麵包，中餐蔬菜沙拉，雞胸肉，粗糧，紅薯，玉米！

晚上少吃一點，喝一點粥，吃點麵包都可以，控制攝入的熱量，增加輸出的熱量，這樣才能瘦下來！

3. 體質培養

有的人確實偏易胖體質，這種體質確實很容易讓你發胖，讓你減肥的成果很難保持，所以我們一定要改變這種體質！

我們要學會有規律的訓練自己的肌肉，最好用無氧運動來進行訓練！多做平板支撐，俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，卷腹，每天堅持幾組，兩個月就能看到明顯的效果！

吃的健康睡得好，堅持鍛鍊身體，鍛鍊自己的肌肉，你的體重就會逐漸的下降，體脂率會下降，身體會更健康，而且你也會變得更自信，容光煥發，更年輕！

56公斤減到50公斤，需要多久？分三項:

第一項:“減肥不僅是為了美麗，而更是為了健康”，56公斤減到50公斤，減掉6公斤體重，只要持之以恆的堅持“管住嘴，邁開腿”，用兩個月時間，能夠完成減掉6公斤計劃！減肥運動開始嘍！

第二項:減肥運動:“管住嘴～邁開腿”……

①邁開腿:健身運動，健身運動專案(比如說～跑步，走路，跳繩，原地高抬腿，游泳，騎腳踏車，深蹲，瑜伽，平板支撐，卷腹，俯臥撐……到健身房打卡鍛鍊)，每週運動5一6次，運動時間1小時(應:早～晚各在30分鐘以上)，選擇適合自己的專案，堅持鍛鍊，減肥行動會成功哦！

②邁開腿:減肥運動～比如說；跑步+跳繩+深蹲，組合鍛鍊起，效果最佳！

跑步+跳繩+深蹲:(早上和晚上鍛鍊)

早上(根據自己時間)鍛鍊:比如說:跳繩+深蹲:

每次……跳繩10分鐘，累計跳600個以上，跳繩:細而長～跳繩搖動起來，全身上下協調運動，一個個……堅持跳下去，消耗體內多餘熱量，甩掉疊加贅肉群，減掉堆積體內～脂肪層，對減肥減脂效果好！

深蹲……每組做10個，每次做2組以上，深蹲:挺胸抬頭～收腹翹臀，大腿伸直～小腿有力，堅持做下去，塑型瘦身～減肥減脂見力度！

每次堅持跑5公里以上，時間約35分鐘以上！

跑步是最益行～有氧運動！穿上合適的衣褲，鞋子，到熟悉場地去跑步，一步步跑步途中，運動的汗水，不斷由內向～外飆升出來，不斷消耗體內多餘熱量，甩掉疊加贅肉群，減掉體內堆積脂肪層，減肥減脂速度快！雍腫鬆懈地～體型，隨著跑步路程遞增，瘦身塑身型，身材越來呈～健康迷人哦！

第三項:“管住嘴”……合理控制飲食結構，搭配健康膳食:

平日:飲食以三低:即是～低鹽，低糖，低脂！

比如說:每日選擇有:～雞胸肉，雞蛋，純瘦肉，魚，蝦，脫脂牛奶，純酸奶，主食以～粗雜糧為主(如玉米，薯類，豆類，糙米，燕麥，……等等)，多吃新鮮蔬菜，每日保證吃一個水果(自己手掌大)！每日喝溫水(或者茶水)！

每日菜餚以～蒸熟，煮熟，焯熟，清淡低鹽為主！

禁忌:吃肥肉，油炸食品，高糖奶油糕點，擼串燒烤，濃湯火鍋，碳酸飲料(含糖飲料)，夜宵……等等，容易長肉肉的哦！

溫馨提示:管住嘴……必須控制飲食總量→逐漸減到7，8成飽→晚飯5，6成飽！吃完晚飯後1小時，外出跑步，減肥降體重速度快，很見效果嘍！

減肥是……艱辛的行動，時間是最好的見證官！只要持之以恆的，堅持“管住嘴+邁開腿”減肥會成功哦！為自己加油哦！！！！

要是光減重，不管減的是什麼，脫碳，一週就行，不過沒事兒別瞎折騰。如果想減脂，必須飲食結合運動，還要睡足覺，時間因人而異。

56公斤減到50公斤，一共減重12斤，這個減重數適中，可以比較輕鬆的完成。

那56公斤減到50公斤，需要多久呢？

這裡的基礎體重和目標體重都是明確的，所以制定其減肥計劃其實比較簡單。

但是在這之前，有一個問題我要特別提醒您：您的目標體重訂的合理嗎？

我們一般用下面的公式來計算標準體重：

標準體重=身高（cm）-105

上下浮動10%是正常的。

這次的疫情告訴我們，過瘦並不是一個好的選擇，體重始終，身體健康才是最主要的！

假設您的目標體重是合理的，那麼，減重12斤，您需要花費這麼多時間：

世界衛生組織建議的健康減肥速度是，每週1~2斤。

那麼減重12斤，您大概需要花費6~12周的時間，也就是1個半月~3個月的時間。

具體的減肥方案。

減肥方案從飲食和運動兩方面著手。

飲食又包含控飲食熱量和調整飲食結構兩個內容。

我最推崇的減肥飲食方案是——在調整飲食結構的基礎上培養良好的飲食習慣，這比計算具體的食物熱量減肥效果更佳長久。

飲食結構就是吃的食物種類要豐富，主食、蛋白質、脂肪都要攝入，比例也儘量要合理。在此基礎上，每餐吃個8分飽，再少一些，吃個7分飽就可以達到非常好的減肥效果!

如果您對此心存疑慮，那我在為您推薦一份可以用拳頭來丈量的營養減肥餐的搭配方法：

留心右邊的注意事項，這些非常重要。

運動要因人而異。

對減肥來說，運動不是必須的。但是運動確實有對減肥有非常明顯的幫助。

尤其是如果您想身材緊緻，那麼運動是必不可少的。

您的基礎體重不大，估計體脂率也不是太高，可以以有氧運動為輔、力量訓練為主。

當然，如果您減重的心情比較迫切，也可以以有氧運動為主，力量訓練為輔。

溫馨提醒：

減肥是生活習慣的改變，而不僅僅是吃什麼、吃多少、做什麼運動的問題。

比如細嚼慢嚥看起來是一件很小的事，但是對減肥卻起著事半功倍的效果！

我是天星媽，祝您減肥成功！

12斤的體重減肥，大概需要兩個月到三個月是時間。這個時間是比較合理健康的減肥速度。減肥過快會使人體的健康受到傷害和損傷。比如營養不良呀，關節的受損吶。還有出現厭食症的情況都有。

那麼我們應該如何正確的減肥呢？我們應該透過以下兩個方面去著手。第一個方面那就是合理的飲食結構。第二個方面就是合理的健康的體育運動。

先說說合理的飲食結構。

第一點我們要多吃蔬菜。蔬菜能帶給我們微量元素和纖維的攝入。為什麼要多吃蔬菜呢？這是因為我們要增加我們的營養礦物質的攝入，還有增加我們的飽腹感。多吃蔬菜還能改善我們的胃腸道系統。第二點就是我們要攝入高質量的蛋白質。讓我們的營養得到充足的保障，還能恢復我們的身體。第三點就是我們要把我們經常吃的大米白麵類主食部分替換成粗糧，增加我們的飽腹感，延緩我們的飢餓時間已達到我們的減肥目標。

下面的三點是至關重要的三點，而且必須要配合上少鹽，少油少脂肪的烹飪手段來進行飲食。

第二個大方面就是運動鍛鍊的方面。

首先我們要在飲食的前提下進行小強度的訓練方式。比如我會採取慢走有吳勇等低強度的運動方式來保護我們的關節，並且能有效的恢復我們的身體，在短時間內。第二點我們的身體素質在前一段的運動下有了一個明顯的改善，之後可以採取慢跑跳繩等運動方式來增強我們的運動鍛鍊的消耗，以達到減肥的目的。第三點我們就要開始我們的非常系統化的力量訓練，或者是長距離的跑步，長距離的游泳，當然這也是在我們的身體允許的範疇之內進行的。

有了上面兩大方面的支援，可以非常有效地助力我們減肥的效果。我相信12斤的重量會在兩個月到三個月快速的減下來，而且是健康合理有效的減肥會保持很長時間。

1、合理的搭配飲食，要讓你消耗的熱量，大於你攝入的熱量，形成一個熱量缺口，這樣才能更有效的減脂。

2、 要堅持系統性的訓練，減肥是一項需要持之以恆的事情，如果只是三分鐘熱度，是幾乎沒有可能減的下去的，就算減下去了也會在你停止訓練之後很快的反彈回去。

3、不要只練有氧，要把有氧和無氧結合起來，讓肌肉在流失最小的情況下，最大限度的燃燒脂肪，然後你會發現，這樣不僅效果更好，而且減脂過後身形也會更加完美。

而我這個月從130斤減到了119斤只用了四周，也就是28天，下面繼續為您分享，我的減肥方案，及飲食搭配。

訓練方面我每天都做有氧加無氧每週練六天，休息一天。

比如；週一40分鐘有氧加胸背訓練， 週二就是40分鐘有氧加腹腿訓練，週三還是有氧加胸背，週四有氧加腹腿，週五練核心，週六我會再練一天腹肌，週日休息。

飲食搭配方面；我會吃一些熱量低，但富有蛋白質的食物，比如，雞蛋，雞胸，牛裡脊，還有一些蔬菜。，早餐的話我每天都是兩個雞蛋加一瓶純牛奶，中午吃米飯，晚上吃雞胸肉搭配一點西蘭花，畢竟營養也要跟的上，平時也要少吃油炸食品，能不吃就不吃，因為你吃一頓油炸食品，可能今天一天你就白練了，在減肥的路上你或許會有點狼狽，但瘦下來的你真的很美，加油！

正好完成了！我從2月份開始的，4個月，57-50！沒吃任何減肥藥物，食品，代餐！靠每天運動一個小時，管住嘴巴！不外出吃飯！除了按時吃三餐！不多吃任何東西！主食換成紅薯，雜糧飯！對於一個三十多歲生過娃的婦女這真的是非常難的！我都佩服我自己了！帶娃的空隙擠出時間鍛鍊！克服美食的誘惑！

要看你追求的是單純的掉體重還是追求體型的標準。

如果是追求單純的掉體重則非常簡單：節食。

1、保持每天三頓。

2、早餐：蛋＋奶＋堅果。午餐：瘦肉＋水煮菜。晚餐：一點雜糧飯。

3、每天走一走。

注意：這種方法很快，但是容易對身體造成傷害，最主要的還是要運動減肥。

如果追求體型的標準：運動

1、至少每天有三十分鐘的快走（有氧運動）。

2、注意飲食搭配。

3、做一個計劃，看看每天的運動量和食物分配（有的app有食物運動熱量分析。）

4、如果有教練的話根據教練的囑咐活動。

注意：這個效果雖然沒有節食快但是非常健康，要注意的是，不要過度運動，過度運動很可能對身體造成傷害。

從75公斤瘦到50公斤需要多久？你想銳減三分之一的體重，媽媽知道嗎？不得不說，這確實是一個驚人的減肥計劃。

以一個身高165cm的女性為例：若體重75公斤，則BMI（身體質量引數）為27.5，屬於超重，且接近肥胖BMI值28；若降至50公斤，則BMI為18.4，剛好進入偏瘦的區域。可以這樣說，銳減25公斤，相當於從一個極端走向另一個極端。

男性的情況又會如何呢？以一個身高175cm的男性為例，體重75公斤時，BMI值為24.5，剛好掠過超重線24；若降至50公斤，則BMI為16.3，遠低於正常區域下限（18.5），屬於絕對的電線杆、皮包骨。

可見，在上述假設身高下，無論男女，處於75公斤體重時都有必要減肥，降低體脂率，但追求銳減25公斤的體重，則完全走到另一個極端，並不利於健康，而且也並不美。

好吧，暫且接受銳減25公斤體重的要求。那麼，需要花費多久呢？

飲食控制和運動方案是影響減肥速度的兩個重要因素，另外初始體重的高低也會影響減脂的速度。只能提供參考經驗，無法給出具體、精確的時間預測。御行君接觸過的案例中，以有氧運動為主、適當控制飲食的減肥者，一般都可以在最初的2至3個月裡減掉10公斤左右的體重。還有一些人，則透過一天中的某一或某兩餐食用健康代餐類食物或低熱量健身餐，配合每週四至五次的運動，達到2至3個月內減重十幾公斤的目標。所以從經驗上可以預期，在2至3個月內減重10公斤或更多是可行的。

但快速減脂效果也會隨著身體的適應而逐步消失，所以減掉25公斤體重的目標，並不會一帆風順。這期間一定會遭遇多次平臺期，讓運動和飲食努力看起來徒勞無功，許多人由於長時間陷在平臺期裡，最終被消磨了耐心，選擇放棄。體脂率越低，減脂的難度也就越大，因為身體需要脂肪確保生存所需，哪怕現代生活確實不愁吃穿，但我們身體的進化卻沒有跟上人類社會的發展速度，老祖宗留給我們的身體仍舊保持著“及時儲存能量以備荒年”的基因。

男性一般將體脂率降到15%後，進一步的下降會變得很困難，這也就是為什麼男性想要擁有六塊清晰的腹肌是如此之難的一個重要原因（15%以下的體脂率腹肌才會比較清晰的呈現出來）。另外，女性由於生理原因，正常體脂率範圍也要高於男性，當女性的體重過低，特別是體脂率低於17%時，會引發功能失調、脂肪過少 、骨質疏鬆、雌激素水平不足等諸多問題。

可能的情況是，前10至15公斤減重，會相對比較快速，而體重從65或60降至50公斤這段路（後15至10公斤），將變得異常艱辛，將呈現長時間的拉鋸站。這個過程有可能需要數年之久，也有可能永遠也無法減到50公斤。

對於減肥者的建議是，理性設定減重目標。規律運動、耐心減脂，小幅穩步地減脂從長遠來看，才是真正快速健康的減脂方式。一旦體脂率或體重回到正常範圍內，就不應再將“減脂、減肥、減重”作為唯一的、主要的目標。我們要的是更美、更健康，而不是更瘦、更弱，不是嗎？

直接舉個身邊人的例子吧。

我在一個對體重有要求的單位工作，和我一個部門的同事身體偏胖，每次測體重都不合格，領導們都喊他小胖。對這個稱呼他也習以為常了，久而久之我們同事也都喊他小胖。我們的直接領導經常督促他健身，希望他能夠將體重控制下來，否則很難得到上級重用。

應該說老闆的出發點是好的，小胖也確實理解了領導的用心，每天也堅持鍛鍊，但是體重並沒有減下來，反而越來越重。如此折騰了兩三年，大家也就放棄對他的督促了，都認為他就是這種體質，不可能瘦下來的。

後來他被調到另外一個部門，這個部門的領導屬於變態嚴厲，直接弄了一張海報，把員工的身高體重貼在辦公室最醒目的位置。不僅如此，他每天上下班都要測一下員工體重，這讓我的小胖壓力陡增。結果僅僅用了一個月，他就甩掉了接近20斤肉，成功從“小胖”變成了“小苗條”。

所以，題主所說的從56公斤到50公斤真的不是什麼太難得事情，但前提是你要下定決心減肥，真正的做到“管住嘴、邁開腿”，如果決心夠大，一個月完成這個目標並不難。但是如果像換部門之前的小胖那樣，那麼想要瘦下這6公斤的肉還是很難得。

一個月左右。

當然，這是對於正常人來說，加上科學合理的飲食和鍛鍊計劃。

但對於這一問題，不可否認，影響因素太多了，最根本的影響因素在於體質。不知道你們身邊有沒有那種特別容易胖的人，易胖體質，可謂喝水都胖。這類人群減脂是最困難的，不吃就餓，一吃就胖，就“吃”這一習慣改起來都非常困難和痛苦。

這些就當作是特殊人群，需要更加細緻的安排，我們這裡就分析正常的人群吧。

瞭解自己解決問題的方向56公斤減到50公斤，這是很多女性的目標，在這一體重區間的女性也非常多。這一過程其實是屬於減脂，關鍵在於多做有氧運動，加快身體的代謝，體內的儲存脂肪等消耗大於堆積，達到減脂效果，這是最簡單通俗的表述，這很容易懂。什麼是有氧運動有氧運動有很多，跑步、游泳、瑜伽，甚至打籃球等感覺能自由、舒適呼吸的運動，都屬於有氧運動。個人感覺，最好最簡單的方法是跑步，從場所、運動劇烈程度、裝備等方面考慮，對大部分女生來說，我個人感覺比瑜伽要好，如果想比較快速減肥的話。如果你已經減到自己滿意的體重，需要保持，那瑜伽可能更方便。說多少都要自己付出行動，各種資訊在網上都能找到總之，無論做什麼，都要有毅力，每次鍛鍊都要認真完成，感動自己是不會有好的效果的。一定要從科學的途徑去了解和得到健康的方法，自己的生命和身體最為重要，至少和肥肉相比。熱身要做好，熟知自身體質做好必要的保護，關節保護，鞋要防滑，畢竟在公園等公共場合，不確定性因素太多了。

最後，希望大家都有好的身體，不想破百女性朋友都是99斤。

題主的這個問題應該細分的來看。首先，單純的減體重沒有什麼意義，從減體重來講，56公斤減到50公斤，有很多方法可以讓你一個月內就達到。但這些都不是科學的減肥方法。（大多是水份和肌肉的流失，並且容易反彈）。看下圖，體重其實不能代表更好的身材。

那麼最好的減脂速度是多少呢？以每週1斤～2斤的速度減脂，是最好的，這個好不僅僅是更好減少身體脂肪，最重要的是它是可持續的，你能堅持下來的減脂速度。（有很多節食減肥的方法，雖然前期比較快，但有幾個人能一直堅持）。那麼題主的56公斤到50公斤，最好的速度就是6周～12周的時間。怎麼去做才能完成這個減脂計劃呢？首先我們來了解一下減脂的基本原理，減脂最基本的原理是能量赤字，就是攝入的能量小於消耗的能量。而消耗1公斤的脂肪大概需要7700大卡的赤字，那麼我們做到每天的能量赤字在500～1000大卡左右，一週就可以減0.5公斤～1斤（這是建立在所有的能量赤字都來源脂肪的分解，而減脂期多多少少都會有肌肉流失，那麼實際體重應該是大於的。）

上面的每天500～1000大卡的赤字怎麼做到呢？

第一：減少每天的能量攝入，在你原有的飲食基礎上，這個飲食是維持你體重不變的飲食，可以減少250～500大卡的攝入。可以從碳水和脂肪入手減少。下面附上一張常見食物能量表，題主有一個直觀的感受。第二：增加運動消耗。運動可以採用力量訓練和有氧運動結合的模式。（為什麼力量訓練呢？是為了更好的保留住肌肉，防止基礎代謝下降）。那麼運動方面我們也可以增加250大卡～500大卡的消耗。這裡也附上一張常見的運動能量消耗表。

總結：首先我們要有一個正確的減肥觀念，就是不要過分的看重體重的變化。其次就是，運動科學的減肥方法，這個科學的減肥方法，不管是在飲食方面還是在運動方面，都是保證健康的前提下，你能持續堅持的健身計劃。因為想要的身材肯定不是減肥成功後，沒多久又反彈了。

56公斤減到50公斤需要多久，取決於飲食控制和運動的情況。對於減脂而言，減少一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。根據世界衛生組織的建議，一週減脂0.5到1公斤是比較合適的。一般情況下用兩個月是可以完成6公斤的減脂計劃的。

保持適當的熱量缺口

從56公斤減到50公斤，並不算大基數的減肥。每日的飲食攝入熱量在不低於基礎代謝熱量的前提下，與消耗熱量保持300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。保持500千卡熱量缺口時，一個月可以減脂兩公斤，兩個月可以減去4公斤。

有氧運動減脂

以體重下降為前提的減脂，最好選擇以有氧運動為主的運動方式。可以依據自己的具體身體情況，選擇適合自己的運動方式，快走，跑步，橢圓機，跳繩，游泳都是不錯的選擇。

有氧運動最好每天堅持，每次運動時間以不低於40分鐘，不超過2小時為宜。每週可以增加2到3次力量訓練，來幫助提升基礎代謝率，增加肌肉含量，有效避免反彈。

減脂的注意事項

1.控制碳水化合物的攝入。以每日每公斤體重2到4克為宜。儘量選擇熱量低，血糖生成指數較低的主食。

2.確保蛋白質的攝入，是順利減肥的重要因素。低脂高蛋白食物是最佳選擇。

3.不要選擇節食，不吃主食，過午不食，不吃早飯來減肥。這樣會降低新陳代謝，很容易出現反彈。

3.多喝水，保證足夠的睡眠也是順利減肥的必要因素。

不知道你是想聽真話還是想聽假話

6公斤的體重，其實說真的是挺好減的，選用了正確的方法，堅持一段時間成效是非常明顯的，但是最怕的就是，你雖然知道了正確方法，但是不願意去實施，覺得太苦太累，那你這6公斤的體重可能半年一年甚至更久的時間都沒有辦法減下來

減肥這個事情最重要的是堅持和自律

同時在減肥的過程中，你所需要關注的並不單純是其中它可能只是一部分參考因素，但更要要的是你身材上的變化，你要注意你的面板是否變得更緊緻了，你的身體上脂肪是否變得更少你的體型是否變得更加的勻稱？這些才是鍛鍊之後所要達到的真正目標，而不是說一味的只去看一看這個體重的這個數字

單純的掉體重很簡單，你要知道我們人體當中主要的一個充分就是水分，如果透過一些鍛鍊和飲食來控制了身體的水分儲存啊，那你的體重下降可能會一天都會有1~2斤的體重浮動

但這個並沒有意義

在你飲食的這個過程中，如果你完全降低或者斷掉碳水化合物的攝入，就會導致你身體的水分和體重下降非常快，因為在這種碳水化合物攝入到身體之後會轉化成糖原，而糖原所攜帶的這種水分是比較多的所以說如果你降低了碳水化合物的攝入，那我們人體的體重是下降非常快的

那這個要怎麼減呢？其實減肥的這個方法我們也說了很多了，只要管住嘴邁開腿，它都會有作用的

實際上所需要減掉其中的時間是要結合你每天和這一段時間所控制的熱量缺口來進行計算，通常來說一個比較合理的體重下降幅度是每週0.5公斤到一公斤，或者說是你體重的1%或者是2%

照這樣計算的話，你差不多是需要最快需要一個半月的時間，最慢差不多需要三個月的時間

當然這只是一個理想的狀態，實際的影響因素，包括你的心情，你的睡眠，你的飲食，是否完全標準，按你的訓練強度是否足夠，這些都是會影響到你的體重下降速度

那我個人的建議其實是你想要減肥，說明你對你的身體和身材要求也是比較高的，那你需要做的就是改善一下現有的一些飲食或者生活習慣，多加鍛鍊調整飲食結構，良好的作息生活習慣，也會幫助你維持好的身材，時間不在於長短，更重要的是你能夠一直堅持下去，目標總會實現的

按每天健康減脂0.3斤左右計算，需要40天左右的時間，健康減脂在均衡飲食和適合自己運動的情況才能達到健康減脂的效果。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日的三餐搭配，三餐搭配均衡了才能有足夠的營養進行燃燒脂肪和增加代謝。健康減脂減去的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比，才能達到健康減脂不反彈的效果。

如何從56公斤減到50公斤，如下：

早餐：脫脂奶一杯+玉米一塊+聖女果6顆。

午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼西蘭花100克。

下午3~4點加餐：水果一份，或者酸奶一支，補充能量，避免捱餓。

晚餐：燕麥粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜100克。

全天喝水2000毫升左右（包括食物中的水）喝水能提升代謝和增加脂肪燃燒，預防便秘。

運動輔助：

56公斤的體重屬於小基數體重，選擇低強度的運動即可，如快走，慢跑，散步，騎腳踏車等，每次運動時間在40分鐘以上，每週至少堅持5~6次的運動頻率。

為了防止減肥以後面板出現鬆弛和下垂，力量訓練可以輔助進行，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐等運動，每次堅持30分鐘，每週至少堅持4~5次的運動頻率。

健康減肥一定要在均衡飲食的基礎上進行，切忌節食和少餐的方式進行減肥，那樣起不到減肥的效果還會反彈，既傷害身體又會讓你形成易胖體質。

從56公斤減到50公斤健康的運動和飲食結合減脂的話需要2-3個月時間左右。

減肥的核心是熱量控制，需要攝入的熱量小於每天消耗的熱量，讓熱量赤字從而消耗身體更多的脂肪來達到減肥的目的。

先是透過公式算出目前的基礎代謝需要多少大卡的熱量，如下圖

然後每天至少要保證攝入到基礎代謝的熱量，持續一週的時間，如果說體重下降過多那麼，再適當的增加一點熱量攝入（過少的能量攝入很容易降低基礎代謝），讓一週體重下降在1-2斤之間即可，下降過多很容易造成節食減肥從而快速達到瓶頸期。

飲食規律

減脂也是一個好習慣養成時期，可以的話最好少吃多餐，正常情況下一日三餐得準時吃，根據自身的基礎代謝來制定三餐標準，早餐應當是營養價值最高的一餐，包括蛋白質、碳水化合物、優質脂肪來為一天提供慢慢的能量。也是常說的早餐好、午餐飽、晚餐少的原則。比如：

早餐：燕麥粥、雞蛋2個、一杯牛奶、一個水果

午餐：主食一份、瘦肉類自己一個拳頭大小（做法避免油炸、燒等）、蔬菜一份

晚餐：午餐的一半

適當運動輔助：

運動可以增加脂肪的燃燒速度，可以一週3-4次的有氧運動，比如單車、跑步、游泳等，來快速的達到減肥的目的。

如果你喜歡馬甲線、蜜桃臀等好身材，那麼也可以加上力量訓練，比如相撲硬拉、深蹲、卷腹等動作。

減脂其實很簡單，飲食控制好運動起來就行了，減脂也很難，沒有下定決心減肥，就不要嘗試了。

56公斤減到50公斤，需要多久？如果訓練合理，注意控制飲食，至少需要三個月。

為什麼至少需要三個月？科學減脂減重，不僅要取得效果，還應保持身體的健康。減肥方法如果不正確，不利於身體的健康，也容易導致脂肪反彈。

就減去的體重而言，每週減去體重的1%，是合理的。也就是說，56公斤的體重，每月減去的體重，應控制在2.5公斤，56公斤減到50公斤，需要減去6公斤，加上對減脂效果的鞏固，三、四個月的時間，應該說，已經不錯了。

怎麼合理減重呢？通俗地說，既要“邁開腿”，又要“管住嘴”。

一． 邁開腿。

1. 邁開腿，是指堅持做有氧訓練。有氧訓練，是訓練時能夠正常進行有氧呼吸的健身運動，比如快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機、登山車等。

2. 有氧訓練減脂減重，需要保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度。具體來說，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率控制在最大心率的60-80%。最大心率的計算，是以220-年齡。

3. 訓練過程中，應注意不同訓練方式的結合。不同訓練方式的結合，包括不同的有氧訓練方式的結合，也包括輔助做一些力量訓練。

力量訓練，針對腹部的訓練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿等，針對臀部的訓練有深蹲、箭步蹲、臀橋等。力量訓練，可以促進減脂，也有助於使減脂後鬆弛的面板保持緊緻和彈性。

二．管住嘴。

管住嘴，不是節食，是合理控制飲食，是減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果，保證早餐營養，晚餐少吃等。

三. 鞏固減脂效果。

鞏固減脂效果，是指減肥成功後，保持熱量收支的平衡，不使脂肪反彈。保持熱量收支的平衡，建議平時適量做有氧訓練，或者轉以力量訓練為主增肌。肌肉的增加，可以增加熱量的消耗，也可以打造更好看的身材。

56公斤減到50公斤，需要的時間並不會很長，首先你需要的是一個合理的減肥計劃

第一: 減肥不單是體重上的變化，更重要的是好的身材和健康的身體 ，56公斤減到50公斤，減掉6公斤體重，只要持之以恆的堅持“管住嘴，邁開腿”，用兩個月至三個月的時間，是完全能夠減掉6公斤的。

第二:減肥運動:

①有氧運動:有氧健身運動專案(比如說～跑步，走路，跳繩，原地高抬腿，游泳，騎腳踏車，深蹲，瑜伽，平板支撐，卷腹，俯臥撐……到健身房打卡鍛鍊)，每週運動5一6次，最好的是可以在早上空腹是進行，這樣效果是很不錯的。

②器械訓練:比如說健身房裡的專業健身器材，有些人可能會說“我不想要肌肉，所以我不練器械”，在這裡給糾正一些，肌肉並不是那麼容易就可以練出來的，金剛芭比也不是隨便幾個月就可以出現的，那是需要很長時間專業的訓練和積累才可以的。

有一點是需要注意的哦！！ 健身房裡進行器械訓練的話建議找一個專業的健身教練指導下進行，否則不但可能會是在做無用功，還有可能會讓自己受傷！！

這裡給大家一個比較簡單適合在家裡進行的一個運動減肥計劃：

早上： 慢跑40min-60min

跑完步後要攝入適量的蛋白質

晚上： 俯臥撐（6組 每組15個）

深蹲 （6組 每組15個）

波比跳（4組 每組12個）

開合跳（6組 每組30秒）

高抬腿（6組 每組30秒）

平板支撐 （這個可以看個人情況每次時間逐步提升）

適合在家裡做的運動還是比較多的，這裡給大家列出的是比較簡單的，前期可以從這裡開始

重點來咯！！！

第三:“管住嘴”合理控制飲食結構可以讓你的運動計劃事半功倍，但是注意咯！！ 管住嘴並不是讓你去節食，不吃飯

平日裡飲食以三低為主:即是～低鹽，低糖，低脂！

比如說:每日選擇有:～雞胸肉，雞蛋，純瘦肉，魚，蝦，脫脂牛奶，純酸奶，主食以～粗雜糧為主(如玉米，薯類，豆類，糙米，燕麥，……等等)，多吃新鮮蔬菜，每日保證吃一個水果(自己手掌大)！每日喝溫水(或者茶水)！

每日菜餚以～蒸熟，煮熟，焯熟，清淡低鹽為主！

禁忌:吃肥肉，油炸食品，高糖奶油糕點，擼串燒烤，濃湯火鍋，碳酸飲料(含糖飲料)，夜宵……等等，容易長肉肉的哦！

溫馨提示:管住嘴……必須控制飲食總量→逐漸減到7，8成飽→晚飯5，6成飽！ 漸漸養成少食多餐的習慣

減肥這個話題困擾了一群又一群的人，五花八門的減肥專案也是越來越來，總的來說，一定要選擇正確、合理、科學、健康的方式去進行減肥。

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我一個月瘦了10斤的人來告訴你，只要你堅持，一個月就可以，按我方法來，還不容易反彈！抓住下面這些關鍵點，想不瘦都難。以下方法，本人親測有效。

我最開始體重是140斤！現在是這樣

就用了一個月！

減肥前的我還是有點胖的哈！肚子大是我決定減肥的原因，也是讓我減肥的決心！

最終，我還是瘦到了自己想瘦的模樣！

我身高是172cm，第一天的體重140.4斤，目前體重130斤左右，我大概用了一個月的時間減肥了10斤！

抓住下面這些關鍵點，想不瘦都難。以下方法，本人親測有效

第一：選擇一個有氧運動，可以是跑步、快走、慢跑、游泳、騎車、打羽毛球等等，我選擇的是騎車，我每天是運動45分鐘。

第二：飲食上控制，儘量少吃或者不吃主食，可以用低能量的食物來取代你的主食，比如：玉米、西蘭花、土豆、青瓜、胡蘿蔔、番薯、芋頭等等等等，另外為了營養跟得上，一定要搭配上高蛋白的食物，這個可以是：雞胸肉 、雞蛋、牛肉、蝦、瘦肉等等啊。

需要注意的是：減肥期間最好是不要吃糖的，但是如果您是低血糖患者的話，可以適當的吃糖。攝入糖分過多，熱量過剩，體內無法消耗的那部分熱量就會變成脂肪囤積下來！

我看了下題主，要求不高，也就是減12斤，我覺得不難，只要你堅持用我的方法，一個月後，你就能達到你要的成績！

三分運動七分吃，運動是為了讓你減少反彈機率的！記得吃才是最重要的，可以按我食譜來吃哦！