失眠造成的作息時間沒規律，先從你自身思想上找答案吧。慾望越多，失望越大。平息一下心情，飲食清淡一點，白天忙一點。再沒用真的要去找中醫調理一下了。千萬不要吃安眠藥。

現在人的生活基本出於一個不規律的節奏中，熬夜，久坐，縱慾，無休止的自我澎湃，像網上說的，這已經是一個娛樂至死的時代。這也是為什麼這個時代的人會生出奇形怪狀的病，醫院越建月多，病人一點也沒有下降的趨勢。焦慮抑鬱精神型別疾病逐年攀高。這和人的生活方式有著密不可分的聯絡

其中失眠，焦慮，迷茫無助已經是這個時代的一個鮮明標籤。如果長期以往下去，那你的人生將會陷入無比的黑暗，下面我們從幾點來分析解決這些糾纏不清的問題

1.失眠問題，為什麼失眠？這得問問你的生活習慣，你是否經常嗨到半夜，是否總是不醉不歸，是否糾結的內心總是找不到宣洩，總之是你想用這短暫的時間享受無限的人生，可是當你還沉迷其中的時候，你發現，你失眠了，你的身體長期得不到補充，你焦慮了，你抑鬱了，你不知所措了，你開始找解藥了，好吧！那解決你問題的根本因素你就應該明白了。就是迴歸到你沒有“作”的那個狀態。這是解決問題的根本原因。無盡的慾望會把一個人毀滅於無形之中！

2作息不規律的問題，我不知道你為什麼會作息不規律，是因為工作需要，還是自制力比較差，如果是工作需要，那結解決辦法無疑就是兩種，要麼辭掉工作換個正常班的，要麼就是這個工作繼續做著，下班儘量保持休息到位，不再有其他消耗性的娛樂節目。如果是你應為自制力比較差，因為玩，因為無法約束自己，那你得重新改正你的人生觀念。什麼事情都得有個“度”如果太過，是要出問題的，別等到失去些什麼才後悔不已，就像高明的醫生治病從來都是在疾病萌芽階段就把它消滅，等病入膏肓，那問題就發生了實質性的改變，治好治不好都兩說了。

人生最大的自由不是隨心所欲而是極度的自律！人生最大的投資是對自己的投資，提升自我才是成就人生的最大王牌！

人生如此，生活亦如此！

給自己擬定生活質量和規律安排 ：

第一，要合理安排工作，今天做不完，明天再做，下級能做的，別總是攬著自己做。要學會消除緊張情緒，學會忙中偷閒，讓自己放鬆。

第二，要有規律的生活。不要打破正常的生活規律。每天必須保證7小時的睡眠，不要長期“欠睡眠債”，否則人體是會“零存整取”的。

第三，加強體育鍛煉。最好每天安排半小時的鍛鍊時間。打球，也可以跑步。其實，最好的鍛鍊是步行，即不受場地、條件的限制，又安全，尤其適合中老年人。

第四，人體就像一臺機器。定期要進行檢查，保養。最好1-2年進行一次體檢，以早期發現潛在的病變，早期治療。長期堅持心態調整 保持良好狀態 每天早睡早起身體健康！

肝臟出了問題。中醫中把肝臟形容為將軍之官，西醫形容為大型加工站。意思是肝主謀慮，肝膽相照，影響著人的情緒；而肝又主疏洩：什麼是疏洩，就是疏通體內的氣機、氣血、經絡相互通暢，如果肝血不足時，疏洩失常，血液的流速就會變慢，長期的話就會形成肝氣鬱結，氣機阻滯，因為疏洩能力不足了，交通就會受堵，交通堵塞大家都知道是什麼樣的！肝主疏洩其中有一個叫情志疏洩：情緒得不到疏通發洩，會造成憂鬱寡歡，情緒不受控制，長期如此就變成憂鬱症、失眠

首先，必須讓作息變得規律，最好早睡早起，一些不良的生活習慣必須擯棄，睡前不要吃太多，少玩手機，放鬆自己，喝杯熱牛奶，聽點輕音樂，腦袋裡少想點事

從減少接觸電子產品開始作息規律，不管多晚，第二天準時起床加上30分鐘的運動，每天完成不多於5項計劃清單，計劃之間最好有連續性階段性獎勵自己的努力找到一個朋友，他能支援你的計劃給計劃增加一些彈性

您好！失眠通常有兩種原因所致：生理因素和心理因素。生理因素導致的失眠是指由軀體不適、疾病或創傷的疼痛而導致的失眠；心理因素導致的失眠則是指由心理困惑導致的失眠，如為一些困惑自己的事情煩惱、擔心、焦慮。還有失眠的原因是因為擔心失眠，對夜晚產生恐懼，甚至對床產生焦慮。請您透過上面的內容分析自己的失眠可能是由哪種原因導致的？（1） 用森田療法治療心理因素導致的失眠。要對失眠本身有正確的認識，失眠時不去克服，以平靜的心態對待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠當問題。（2） 要知道睡眠的規律。睡眠是自然的生理現象，有它自己的一套規律，睡覺時躺在床上閉上眼睛就行了，再睡不著也可以聽聽音樂，看看書。（3） 要知道睡眠時間的長短到底對人有什麼樣的影響。很多時候擔心睡不著的重要因素是害怕對明天的工作、學習和對自己的身體健康產生不良影響。經過科學的研究，一個成年人平均每天需要5個小時睡眠時間就夠了。這個世界上還從沒有哪個人是因為睡眠而死的。（4） 睡眠最好要有一定的時間規律，工作時工作，該學習時學習，晚上該睡覺時睡覺。

這個很明顯就是自律的問題！

學會自律，學會管理自己，你就會發現，這些問題就會迎刃而解。那麼，對於你這種情況，具體該怎麼做呢？

首先，從堅持做一個小時開始，比方說晚上九點強迫自己看書10分鐘，每天堅持加上一分鐘，只要你堅持超過21天，往往你就能做到了。

其次，當堅持做完一個專案後，再堅持第二項，早睡，十點就要求自己上床看書或者聽故事。

總之，只要你學會自律，這些都不成問題！

我就是這麼情況，也想作息有規律，可許多條件限制，不可能按時休息。儘量保持頭腦清醒，若想的太多，非常困惑，勞心費神，一定失眠，時間長了，導致精神問題。若沒有作息規律，也不要著急，順其自然，心安神寧，慢慢就好了。

我們生活在快節奏的時代，工作的需求，使得我們過度熬夜 ,作息沒有規律乃至導致失眠……長期的失眠對工作帶來不利！對身體是一種摧殘。怎麼改善生物鐘的紊亂哪！我認為：合理安排工作，儘量避免加班加點的發生。養成良好的生活習慣 ，保持一種放鬆的心態，不要太緊張也不要過渡勞累。睡覺前，不要暴食暴飲，少喝咖啡和濃茶。可選擇一曲輕音樂讓自己慢慢入眠，設計一個作息時間表，按照時間段來完成相關事務。如果已造成嚴重失眠，那就要到醫院遵醫囑合理用藥，接受系統治療。用積極樂觀的的人生觀，直面所發生的一切。

這是嚴重的生物鐘紊亂！

這個挺難治！而且，按照中醫學來說，人過子夜不眠，最傷陰氣！

首先，制定一個科學的作息時間表，嚴格按照直行！

其次，加強體育運動！強身健體還健心！

最後，也是最重要的一點，失眠，大都因為手機離自己太近了！晚上把手機靜音，放客廳充電，然後到了睡覺的時間以後，絕對不碰手機！ 絕對不碰手機！絕對不碰手機！

儘量不要吃藥，因為還沒到那一步，藥物會讓你有依賴性，身體和靈魂是互相影響的，一定要注意自身的健康問題。我之前有段時間就是，當時在找工作，自身也比較焦慮，經常性失眠，因為本身學過醫藥，知道藥物的危害性，除非嚴重到經常做噩夢這樣的情況，建議多做一些運動，出出汗，喝點助睡眠的牛奶，慢慢就改善恢復正常的作息規律了。在你身體感覺疲累的時候，你的精神腦神經也會釋放訊號，兩者互相影響。希望可以幫到你。

請問這個問題的前提是什麼？

日常需要早起上班，晚上仍失眠？還是在家可以不用早起導致的作息不規律？

心裡是否煩躁有事擔憂？還是直接覺得晚上的時間寶貴，好不容易有自己的時間，不想這麼早睡覺？

萬事萬物皆有節律，節律在，命就在。節律亂了，有序性就減少，而且無法完全恢復，熵增加快。熵增，生命流失。熵增加快，生命加速流失。這是天道，也是物理定律，沒有人能跳出此道。

即使輸入外部能量，維持節律也不是一件輕鬆的事情，又何苦要自己去把節律打亂呢！實在是取死之道啊。

長期熬夜，作息沒規律，神經系統、內分泌、腸道功能、身體受損細胞的正常修復等等生理功能全都紊亂，失去了原本的節律。

至於說怎麼辦，還能怎麼辦呢？

即使痛下決心，也無法完全恢復，更何況還會找各種理由放任呢？

別無他法，立刻懸崖勒馬。馬上梳理健康的生活方式，回到道上去！

失眠是睡眠質量差，時間短，往往跟人的平時生活有關，它使人對平時被視為很重要的事情漠不關心。 你可能不得不強迫自己完成該做的事情。甚至對一樁小事情似乎也是一種負擔。 很多抑患者說自己是厭煩和懶惰的； 儘管他們無睡眠問題，他們還總是感到疲勞。性趣減弱也很普遍。

意見建議：自我調養對儘早改善睡眠，也至關重要。 做最感興趣的事。 如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會。平時心情愉悅對睡眠很重要。

有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在週末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。

這樣調整生活，睡眠可能會逐漸改善，如果不行可能遠藥物進行輔助睡眠了。

這個問題特別有共鳴。天生脆弱的睡眠神經質，座標北京工作壓力巨大，將近不惑的年紀身體狀況不良，一路奮鬥打拼，深夜失眠卻也悄然而至。思考了很久，覺得生命在於運動和思考這幾句話特別對，所以給自己列了要求：

1. 最有效的方式就是運動：隔天運動一小時，可以跑步、瑜伽、力量訓練、跳舞，總之只要你喜歡一切都ok。

2. 一天8小時睡眠或者你定個自己的睡眠保證時長，除了這個時間不能靠近床：出去逛街、在家宅著做家務、總之找事情不讓自己的身體閒著。

3. 白天能坐著不躺著，能站著就不坐著：工作還是生活時刻警醒自己。

4. 轉移注意力，尋找愛好或者定個Flag：可以學習提升、考證旅遊等，總之就是愉快地向目標靠近。

作息沒有規律，失眠，肯定不是一天兩天的情況了。

首先要了解一下睡覺比較遲是因為工作原因還是因為娛樂活動太頻繁。如果是因為工作原因經常加班，工作壓力太大，就要考慮是不是調整工作崗位。如果是因為喜歡打遊戲，喜歡深夜食堂，喜歡打麻將，娛樂活動太多，長期的娛樂活動晚上太興奮，就容易造成失眠。那就要改變生活方式。把下班後晚上的娛樂活動改成健身運動，出一身汗，洗個熱水澡。把房間的窗簾換成深顏色，早點上床聽一段非常舒緩放鬆的音樂，睡下後如果還是睡不著，閉上眼睛可以緩慢的默唸數字，或者想象自己躺在鮮花草叢中，沐浴在陽光下，非常舒服，非常愜意，非常放鬆。逐步養成了早睡早起積極健身的良好生活習慣。

失眠的更多原因是生活壓力太大，特別是今年的疫情期間。七七八八的各種開支本身沒有多少存款一下子沒錢了。晚上睡覺時肯定會一直想辦法。所以失眠，我建議把所有壓力放一放，開啟手機播放一些大佬們的成功演講。眼睛閉上聽聽大佬們是怎樣成功的。聽著聽著就睡著了。

首先，安靜下來，思考自己的生活出現了哪些問題。

然後，把需要解決的問題分出輕重緩急，安排解決順序。

最後，思考這些問題不能解決的後果有哪些，能否承受，對你有什麼影響。

清楚所需要面對的所有問題，知道如何解決，你就不再憂慮了，接下來就是面對。

曾經聽過一句話，沒有過不去的坎，只有回不去的過去，勇敢面對的時候，你會輕鬆很多，因為你不在猶豫。

睡眠不好的人要注意調理心情，讓心靜氣和下來。調節休息時間，養成早睡早起的習慣。調整生活方式，晚飯清淡點，睡前熱水泡腳，看書可放鬆身心培養睡意。