1、正常標準：我們人體正常的血壓是高壓120，低壓是80。如果再受壓縮的話，那麼就是120到149左右，這是高壓，低壓是80到89。這個是正常範圍之內的標準。超過和低於這個資料的患者都是有一定的疾病了，需要及時去檢查了哦。

2、高壓標準：我們判定高血壓是收縮壓大於等於140，或者舒張壓大於等於90，那就是高血壓，也就是我們說的低壓90，高壓140就屬於高血壓。這裡說到的就是高壓超過140就是高血壓，而低壓超過90也屬於高血壓。

3、醫學分級：1級高血壓：(輕度)收縮壓140～150或舒張壓90～99,2級高血壓：(中度)收縮壓 160～170或舒張壓100~120,單純收縮期高血壓：收縮壓≥140和 舒張壓<90。

我們平時所說的理想血壓是120到80，正常血壓是130到95。超過130以上，就屬於高血壓。而如果再往上高的話，有140以上就比較嚴重，需要平時服用降壓藥，如果出現了頭疼頭暈這些情況就更不能忽視了，需要及時的治療，因為高血壓會引來各種各樣的疾病，千萬不可忽視。

高血壓是指以體迴圈動脈血壓增高為主要特徵（收縮壓大於等於140毫米汞柱，舒張壓大於等於90毫米汞柱），可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合徵。

病因

遺傳因素

大約60%的高血壓患者都有家族史。目前認為是多基因遺傳所致，30—50%的高血壓患者有遺傳背景。

精神和環境因素

長期的精神緊張、激動、焦慮。受噪音或不良視覺刺激等因素也會引起高血壓的發生。

年齡因素

發病率有隨著年齡增長而增高的趨勢，40歲以上者發病率高。

生活習慣因素

膳食結構不合理，如過多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。吸引可加速動脈粥樣硬化的過程，為高血壓的危險因素。

藥物的影響

避孕藥、激素、消炎止痛藥等均可影響血壓。

其他疾病的影響

肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵、甲狀腺疾病、腎動脈狹窄、腎臟實質損害、腎上腺佔位性病變等。

分類

原發性高血壓

是一種以血壓升高為主要臨床表現而病因尚未明確的獨立疾病，佔所有高血壓患者的90%以上。

繼發性高血壓

高血壓的症狀

1，常見有頭暈、頭痛、頸項板緊、疲勞心悸等，僅僅會在勞累、精神緊張、情緒波動後發生血壓升高，並在休息後恢復正常。

2，還有注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、夜尿增多、乏力等表現。多數血壓在清晨活動後可迅速升高，出現清晨高血壓，導致心腦血管事件多發生在清晨。

3，當血壓突然升高到一定程度時會出現劇烈的頭痛、嘔吐、心悸、眩暈等症狀。嚴重時會發生神志不清、抽搐。短期內會發生嚴重的心腦、腎等器官的損害和病變。如中風、心梗、腎衰等。症狀與血壓升高的水平並無一致的關係。

4，出血。較少見，由於高血壓可致動脈腦硬化，使血管彈性減退，脆性增加，故容易破裂出血。其中以鼻出血多見，其次是結膜出血、眼底出血、腦出血等，在大量鼻出血的病人中，80%的患者有高血壓。

預防高血壓

1，定期量血壓

可以及時發現血壓狀況，若是高血壓前期，可以經由調整生活狀態和飲食來改善。避免演變為高血壓。

2，低鹽飲食

限制鹽分攝取是控制高血壓的重要指南，降低飲食中的鹽分以減少鈉的攝取，可以有效降低血壓。

3，生活規律

維持規律的生活作息、睡眠充足、避免超時工作。

4，控制體重

體重越重，血壓有越高的現象。因此控制體重為預防及改善高血壓的方法之一。

5，規律運動

運動可以降低血壓，控制體重，降低低密度膽固醇（壞膽固醇），也能減少心血管疾病的風險。運動有緩解壓力的功能，避免因長期壓力引起高血壓。

6，戒菸戒酒

香菸不僅會讓血壓升高，長期吸菸會導致小動脈硬化，讓血壓持續惡化。

預防高血壓飲食

全穀類（糙米、全麥麵包等）

番茄或深綠色蔬菜，吃新鮮水果：素食者的血壓都很低，蔬菜中有可以降低血壓的成分，水果和蔬菜裡面的抗氧化劑可以增加某種類似荷爾蒙物質的分泌，使得血管擴張、血壓下降。

以低脂、脫脂牛奶取代全脂牛奶

吃白肉，少吃紅肉

選用植物油

飲茶。茶多酚可以防止維生素c氧化，有助於維生素c在體內的有效利用。

高血壓患者平時生活中要多注意，在飲食方面，作息方面，和心情方面都有格外注意，有任何高血壓症狀都有引起重視，以免造成嚴重後果。血壓是可以降低的，不要有壓力和焦慮。

我們平時所說的理想血壓是120到80，正常血壓是130到95。超過130以上，就屬於高血壓。而如果再往上高的話，有140以上就比較嚴重，需要平時服用降壓藥，如果出現了頭疼頭暈這些情況就更不能忽視了，需要及時的治療。

高血壓的發病率目前在我國還是比較高的，有的人是因為家族遺傳引起的，而有的是因為後天性自我飲食不注意引起的，但是有很多人還是不知道高血壓到底是怎樣一個概念。因為高血壓的正常範圍還是有很多人不瞭解，所以不能清楚的瞭解血壓到底多少算是正常，如果來判定它的分級，那接下來我們就來看一下，高血壓分級都有哪些?

1、正常標準：我們人體正常的血壓是高壓120，低壓是80。如果再受壓縮的話，那麼就是120到149左右，這是高壓，低壓是80到89。這個是正常範圍之內的標準。超過和低於這個資料的患者都是有一定的疾病了，需要及時去檢查了哦。

2、高壓標準：我們判定高血壓是收縮壓大於等於140，或者舒張壓大於等於90，那就是高血壓，也就是我們說的低壓90，高壓140就屬於高血壓。這裡說到的就是高壓超過140就是高血壓，而低壓超過90也屬於高血壓。

3、醫學分級：1級高血壓：(輕度)收縮壓140～150或舒張壓90～99,2級高血壓：(中度)收縮壓 160～170或舒張壓100~120,單純收縮期高血壓：收縮壓≥140和 舒張壓<90。

我們平時所說的理想血壓是120到80，正常血壓是130到95。超過130以上，就屬於高血壓。而如果再往上高的話，有140以上就比較嚴重，需要平時服用降壓藥，如果出現了頭疼頭暈這些情況就更不能忽視了，需要及時的治療，因為高血壓會引來各種各樣的疾病，千萬不可忽視。

導語：據統計資料顯示，我國高血壓患者人數已經上升至2.45億人次，我們似乎離高血壓越來越近，而高血壓是已經公認的可能誘發多種心腦血管疾病的獨立風險因素，如我們熟悉的心梗、腦梗、冠心病等等，控制好血壓，是預防心血管疾病這一“死亡殺手”的主要措施之一。

那麼高血壓的診斷標準到底是什麼？

去年，美國將他們國家的高血壓診斷標準進行了更改，調整至130/80mmHg，而我國在2018年了公佈了最新版的高血壓防治指南中即《中國高血壓防治指南2018年修訂版》中指出，我國高血壓的定義及診斷標準不變，即：

在沒有使用降壓藥的情況下，非同日3次測量診室血壓，收縮壓≥140mmHg（或）舒張壓≥90mmHg。

高血壓的分級標準如下：特別解釋下其中的“或”字，是指收縮壓或舒張壓其中一項超過上述的標準也屬於高血壓。同時在血壓測量的中，不同方式會有不同的標準，而診室血壓是臨床上診斷高血壓的常規放法，此外動態血壓、家庭血壓儀等也是輔助監測血壓的方式，它們的標準如下：

如果發現出現高血壓問題，需要及時與醫生溝通血壓情況，瞭解血壓風險程度以及評估是否存在其他風險因素，如高血脂、高血糖等問題，積極採取生活方式干預，調整飲食及生活習慣，必要時聽從醫生醫囑使用降壓藥物，不建議以主觀心態自行去決定是否用藥，配合醫生儘快把血壓控制在標準範圍內，且可以長期穩定的保持住。

對於高血壓患者的不同情況，降壓的目標會有所不同：80歲以上患者血壓控制在＜150/90mmHg65歲以上患者＜140/90mmHg，耐受情況較差可放寬到＜150/90mmHg。糖尿病患者控壓目標：＜130/80mmHg，老年患者按上述標準。冠心病患者：＜140/90mmHg，耐受情況較好可控制在＜130/80mmHg，一般不建議舒張壓降的過低。

上述標準只是一個參考值，具體的降壓目標需要結合實際的身體情況等多方面評估，醫生會根據評估結合確定高血壓的治療方案及降壓目標，所以規範化的治療是每個高血壓患者都需要遵守的，以控制血壓、降低心血管疾病風險為目的是患者與醫生都期待的結果。

血壓正常範圍是90-140/60-90mmHg。如果血壓高於140/90mmHg就是高血壓，如果血壓低於90/60mmHg就是低血壓。血壓受情緒，環境，睡眠，飲食，運動等很多因素影響，所以保持穩定的生活工作環境，規範的生活方式對於身體健康有很重要的作用。要多加註意，平時要多做戶外有氧運動，如保健操，慢跑等。

目前我國採用的標準：

正常血壓：收縮壓〈120毫米汞柱和舒張壓〈80毫米汞柱）

正常高值：收縮壓120～139毫米汞柱和（或）舒張壓80～89毫米汞柱

高血壓：收縮壓≥140毫米汞柱和（或）舒張壓≥90毫米汞柱

以上分類適用於18歲以上任何年齡的成年男女。

如何測量？

不在同日內，但在每天同一時間，用同一血壓計做2～3次測量，取3個血壓讀數的平均值。測血壓前，應靜坐10分鐘，飯後不要立即測血壓，15分鐘內不吸菸，半小時內不喝茶、咖啡，不飲酒，測量的頭一天晚上不熬夜。測血壓時，還應定位（如坐位或平臥位，測量部位與心臟同高）。如果排除了導致血壓一過性升高的因素，測得的血壓值每次都在140和（或）90毫米汞柱以上，那就是高血壓了。因此，偶爾在家量血壓為140/90毫米汞柱，不能就診斷為高血壓。運動後的高血壓如果不是過高，而且休息後很快恢復，也不能診斷為高血壓。

血壓年輕人正常血壓在高壓120左右，低壓80左右，老年人正常一般都在高壓在135左右，低壓在85左右，都是正常的，根據年紀如果超過這個數，即時到醫院尋找醫生查出血壓高的根源，並積極治療的防併發症的發生

對於成年人來說，不考慮低血壓，正常血壓就是收縮壓小於120mmHg，舒張壓小於80mmHg，這是最理想的血壓。如果收縮壓在120~139或舒張壓在80~89，這就叫正常高值血壓，這就需要警惕了，再不注意就真的是高血壓了。

高血壓是指收縮壓大於或等於140，舒張壓大於等於90，但高血壓根據血壓水平高低分三級，1級高血壓是指收縮壓140~159或舒張壓90~99；2級高血壓是指收縮壓160~179或舒張壓100~109；3級高血壓是指收縮壓大於或等於180，舒張壓大於或等於110。

如果只是收縮壓大於或等於140，但舒張壓小於90，那就是單純收縮期高血壓，因為這種高血壓常發生在老年高血壓患者當中，所以又叫老年性收縮期高血壓。它是因為老年人血管彈性變差，血管在心臟舒張時不能充分擴張來存住部分的血液，導致舒張壓會在正常範圍內甚至變小，因此老年人要經常吃一些可以軟化血管的食物，適度運動，保持血管彈性這對維持血壓正常有很大的意義。

對於正在服用降壓藥的患者，即使目前血壓正常，也算是高血壓。高血壓患者必須長期堅持服藥，不能一看到血壓穩定了，就自行停止服藥或是不在固定時間服藥。

有很多高血壓患者在剛診斷為高血壓的那段時間，很重視自己的病情，不光按時服藥，而且要十分注意生活習慣。但當血壓長期穩定後就會變得鬆懈，出現不按時服藥，或是某天比較忙，今天干脆就不吃了，有的病人吃完藥後，沒有及時去買，導致沒有連續用藥，在沒有吃藥的那段時間，血壓會突然升高，很可能發生心血管的意外，十分危險。

還有些病人對服藥有些誤會，認為是藥三分毒，能不吃就不吃。曾經有個病人，本來是上午七點吃藥，結果他七點量了個血壓，發現正常，他就會晚點吃，問他為什麼，他說這樣可以讓上一次服用的藥充分發揮藥效，等藥效正好發揮完，血壓準備上升時，他再吃藥，這就不對了。因為吃了藥之後，藥物並不是馬上起作用的，必須經過消化吸收，藥物才能起效，因此高血壓患者即使血壓正常也要每天規範服藥。

關於高血壓的診斷，是用經過校準的水銀柱血壓或電子血壓計，在安靜狀態下，測量上肢肱動脈搏動部位的血壓。測量時首先檢查血壓計水銀柱是否在“0”點。被檢者做在椅子上，保持肘部,血壓計的“0”點與心臟在同一水平。如果非同日測量三次血壓值收縮壓均大於或等於140mmHg或舒張壓大於等於90mmHg便可診斷為高血壓。另外，左右上肢的血壓相差10~20mmHg。如果左右上臂血壓血壓相差過大，那就說明一側鎖骨下動脈及遠端有阻塞性病變。

是否為高血壓，不能僅憑1次或2次血壓測量值，需要經過一段時間的隨訪，進一步觀察血壓變化，避免偶然性。

最後祝各位朋友健康！

心臟的收縮、舒張交替進行，推動血液在心臟和血管組成的密閉迴圈系統內持續流動。血液在血管內流動時對血管壁造成的側壓力，就是血壓。理想的血壓是<120 / 80 mmHg。

兩上肢的血壓可有輕度差別，若兩上臂的血壓差別較大，應按高的一側的血壓值來診斷高血壓和評估療效。

脈壓是收縮壓與舒張壓的差值，正常為 30～40 mmHg，脈壓增大是動脈硬化的一個指標。

無論是健康人還是高血壓患者，血壓都有晝夜節律的變化。白天，人體較活躍，身體需要更多的氧和營養，相應地需要大量的血液來輸送，血壓就高些。夜裡睡眠時只需最小限度的氧和營養，血壓就低些。

季節和環境溫度的變化會使血壓波動，冬季血壓水平要比夏季高些，血壓也會因運動、排洩等活動和興奮、緊張、憤怒等情緒變化而升高。健康人血壓暫時升高會很快恢復，如果出現慢性血壓持續較高的狀態，就成了高血壓。

高血壓是一種以體迴圈動脈壓升高為主要特點的臨床綜合徵，是多種心血腦血管疾病的重要危險因素，動脈壓的持續升高可導致靶器官如心臟、腎臟、大腦和血管的損害，最終導致這些器官衰竭，是心血管疾病死亡的重要原因之一。高血壓也是一種隨年齡增加而增加的疾病，老年人群中有較高的發病率。

高血壓的診斷標準如下：

1、 一級高血壓為收縮壓140-159mmHg，舒張壓90-99mmHg；

2、 二級高血壓為收縮壓160-179mmHg，舒張壓100-109mmHg；

3、 三級高血壓為收縮壓≥180mmHg，舒張壓＞110mmHg；

4、 血壓越高，危險程度越高，此外，分級後，根據患者危險因素，再進行低危、中危、高危分層。

測量非同日三次以上!

人群中血壓水平呈連續性正態分佈,正常血壓和血壓升高的劃分並無明確界線。高血壓的標準是根據臨床及流行病學資料界定的。目前我國高血壓定義為收縮壓≥140mHg和(或)舒張壓≥90mmHg,根據血壓升高水平,又進一步將高血壓分為1~3級。

1級：收縮壓140～159mmHg，舒張壓90～99mmHg

2級：收縮壓160～179mmHg，舒張壓100～109mmHg

3級：收縮壓≥180mmHg，舒張壓≥110mmHg

當收縮壓和舒張壓分屬於不同分級時，以較高的級別作為標準。以上標準適用於男、女性任何年齡的成人。

高血壓的症狀高血壓起病緩慢，早期多無症狀，多在體檢時發現， 有時有頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、煩躁、心悸、胸悶、乏力等症狀。

收縮壓（高壓）正常值：90-139mmHg

舒張壓（低壓）正常值：60-89mmHg

判定高血壓的條件是：收縮壓≥140，舒張壓≥90，而且必須是連續三天，同一時間，同一體位，同一肢體，同一測量工具，均超過上述值即可基本判定為高血壓。PS：測量血壓時情緒穩定，劇烈活動後應休息半小時後再測量。

你好，血壓是收縮壓大於140mmHg，舒張壓大於90mmHg，才算是高血壓，你的血壓偏高，主要是舒張壓過高，主要動脈硬化引起的，需要服用降壓藥品。平時注意的是不喝酒吸菸，不吃辛辣肥膩的食物，飲食以清淡為主，應低脂、低鹽，低膽固醇，不吃含膽固醇較高的動物內臟。不吃蛋黃，不吃動物油，只吃植物油，多吃蔬菜水果。多參加體育活動，減肥，防寒保暖，防感冒。不煩腦，不生氣，不發怒，開心快樂。

2020年最新高血壓國際指南指出如符合以下條件就可診斷為高血壓：

1.只有一次診室血壓高不能診斷為高血壓，需要測量2-3次診室血壓，一般在1-4周內完成測量；

2.每次連續測量3次血壓，每次間隔1分鐘，取後2次測量的平均值作為結果；

3.如果每次測量的結果：收縮壓（高壓）≥140或和舒張壓（低壓）≥90的血壓值， 就算是高血壓了。

備註：診室血壓——指的是患者在醫療機構測量的血壓數值。

血液在血管裡流動時對血管壁產生的壓力就是血壓，類似於自來水對水管子的壓力。血壓達到一定的數值，血液才能流動，血液流動是由心臟提供動力的。某人的血壓是120/80，120是“高壓”,80是“低壓”。心臟工作的方式是“一舒一縮”，類似於拳頭的“一張一握”；心臟收縮時產生的血壓是高壓，又叫收縮壓；舒張時產生的血壓是低壓，又叫舒張壓。

正常成年人在沒吃降壓藥的情況下，不是在同一天測量的三次血壓如果都達到高壓≥140和/或低壓≥90就是高血壓。不管高壓高（≥140）還是低壓高（≥90），都是高血壓。

高血壓分為原發性高血壓和繼發性高血壓。

原發性高血壓是指找不到明確病因的高血壓，佔全部高血壓的90%以上，平常說的高血壓基本都是原發性高血壓。

繼發性高血壓是指由某種疾病引起的血壓升高，把引起血壓升高的這個病治好了，血壓自己就降下來了。

一天中的血壓是在不斷變化的，白天高夜間低。凌晨2～3點的血壓最低，上午6～10點和下午4～8點的血壓最高，呈“雙峰一谷”現象。可以在兩個高峰時段測量血壓，如果在這兩個高峰期血壓不高，說明血壓控制得不錯。

隨著社會經濟發展和居民生活方式改變，慢性非傳染性疾病已成為影響中國乃至全球居民健康的重大公共衛生問題，而高血壓是心腦血管疾病最重要的危險因素。

據WHO統計資料顯示，2012 年全球心血管病死亡人數為 1700 萬，佔慢性病死亡人數的46%，其中高血壓併發症死亡940萬，已成為影響全球疾病負擔的首要危險因素[1]。

因此日常生活中怎樣預防高血壓及有效降低血壓，高血壓藥物的合理使用意義重大。

一、 “九項”堅持有效預防高血壓

1.堅持控制體重

體重增多代表熱量攝入過多，易導致血壓升高，引起心臟病，故應防止超重或肥胖。體重指數（BMI）=體重（kg）/身長(m²)，分類標準：BMI<23正常，23~25超重，>25肥胖。

2.堅持良好的睡眠

睡眠不好會對心腦血管造成很多影響，如血壓升高，長期睡眠不好會導致高血壓的發生。

3.堅持低鹽低脂肪飲食、多吃綠色蔬菜和新鮮水果

食用鹽過多、脂肪過多就會造成血壓升高，所以應堅持低鹽低脂肪飲食。綠色蔬菜和新鮮水果有利於心肌代謝，改善心肌功能和血液迴圈，促使膽固醇排洩，防止高血壓病發展。

4.堅持良好的生活習慣

飲食上要求低補、戒菸限酒原則，保持清淡均衡飲食，減少進補和高膽固醇飲食。並保持規律生活，每天定時吃飯、睡眠、運動等。

5.堅持適當的運動

適量有氧運動能夠改善心腦血管功能，防止高血壓發生，但切忌過量運動，尤其是有心腦血管疾病的人，過量運動可造成心絞痛、心力衰竭、腦中風及猝死等。

6.堅持定期測量血壓

對於有、無高血壓家族史的人，應分別從兒童、40歲起定期檢查血壓；即便是無任何自覺不適，每年也至少需測血壓2-3次。當出現頭暈、耳鳴、失眠、心慌、胸悶、視物模糊、尿少等時，更要及時測量血壓。

7.堅持保暖

隨氣溫下降血管會收縮，而裡面血液並未減少，此時血管壁所受的壓力增大，導致冬天血壓普遍比夏天高。

8.堅持維持穩定的情緒

人在情緒波動時交感神經會興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反覆多次血壓易升高，會引起高血壓病。

9.堅持補充鈣、鉀、鎂

鉀可防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓具有更明顯作用，鎂鹽可透過舒張血管來降壓。含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品有土豆、海帶、冬瓜等；含鈣豐富食品有牛奶、蝦皮等，其有利於控制血壓；含鎂豐富食品有綠葉蔬菜、豆製品。

二 、堅持“四大”用藥基本原則

（1） 劑量原則：一般患者採用常規劑量；（高齡）老年人初始治療常採用較小有效治療劑量，並根據需要逐漸增加劑量。左室肥厚、微量白蛋白尿的患者選用阿利克侖等藥物時宜逐漸增加至負荷劑量[2]。

（2）優先原則：優先使用每日 1 次給藥而有持續 24 小時降壓作用的長效製劑，以有效控制夜間和晨峰血壓，更有效預防心腦血管病併發症的發生。對需聯合治療的患者，優先推薦單片複方製劑[3-4]。

（3）聯合原則：對單藥治療未達標者或2級以上高血壓患者，原則上可採用聯合治療；對老年患者起始即可採用小劑量2種藥物聯合治療，或用固定複方製劑。

（4）個體化原則：根據患者的合併症、藥物療效、耐受性及個人意願選擇個體化藥物。

三、防止“四種”不合理用藥

（1） 重複用藥：聯合用藥時應避免使用作用機制相似的同一類藥物。

（2） 聯合用藥方案不合理：2014 年廣東省研究結果顯示高血壓不合理用藥方案佔2.4%，其中以使用不推薦的聯用方案、聯合使用同一類藥物等為主[5]。

（3） 使用非長效降壓藥物：高血壓治療的重要原則是要求血壓平穩，故推薦使用長效降壓藥物以使血壓得到平穩控制。

（4） 中國產傳統固定複方製劑的使用：傳統固定複方製劑中含中樞性降壓藥，如可樂定、利血平，其使用的安全性問題需研究。

四、 吃對“食物”可輔助降低血壓

1、芹菜：含甘露醇等物質，可降低血壓及血清膽固醇水平，有鎮靜保護血管作用。

2、香菇：含特定氨基酸，具有降低血脂及膽固醇、加速血液迴圈、降血壓作用。

3、胡蘿蔔：含槲皮素、山茶酚，可增加冠狀動脈血流量，降低血壓。

4、山楂：其花、葉、果都含有降壓成分。可降低血管運動中樞的興奮性，使血壓降低。

5、獼猴桃：全果或汁均可清熱利水、降低血壓和膽固醇，是高血壓患者首選降壓水果。

6、蘋果：被譽為“果王”，含多種維生素、糖類、蘋果酸、鞣酸、纖維素，其富含的鉀可防止血液中膽固醇增加。

7、香蕉：香蕉能夠提供降血壓的鉀離子。對防治原發性高血壓及腦溢血有明顯效果。

8、桔子：含大量維生素C、枸椽酸、葡萄糖等營養素，對慢性肝炎引起的高血壓，可提高肝臟解毒作用，加速膽固醇轉化，防止動脈硬化。

9、海藻：含降壓的關鍵成分生物活性肽，常吃海藻有助於降低高血壓，預防心臟病。