一般情況下，沒有傾訴物件的時候，受了委屈都是自己憋回去，其實在這個事業上任何人都沒有權利難聽你的委屈。因此，我們自己的事情自己解決，但是如果一個女生他可以說一男生聽，但是更男生你可以說給你家人可以說給你的親戚兄弟姐妹，但是一定不要說給你的朋友，這個世界上真正知心朋友的人並不多。

因此，在很大程度上來講，我們要知道自己做人的底線，因為你在給別人錢數有現實的時候就是動力把你的悲傷你的不好傳遞給別人，可能別人也會觸景傷情。所以當自己遇到危險的時候，自己默默的承受，如果是因為他人造成的，我們可以維護自己的合法權益，但是隻是自己一人造成的話就不要去告訴別人了。

委屈又有什麼用，發生的已經發生了，你就是給別人說了，只能釋懷一下自己的心情，根本改變不了什麼。所以與其把自己的不好分享給別人，還不如自己默默的承受，想勁一切辦法自己釋懷。比如自己大哭一場，好好打睡覺，距離有幾天或者幾天不吃飯都是一個解決的辦法。

我是小夏，關於感情問題，我們可以相互交流。

人生不如意十之八九，能與人言者並無二三。

在我們的生活裡，身邊也會有各種各樣的人，親人，朋友，愛人，他們都是陪伴我們成長生活的人。

可是仔細想想，你要知道，沒有人是沒有人會是能永遠陪你這一路一直走下去，他人都是過客，只有自己是行者。

父母確實是最愛我們的人，但是有些事，你忍心對他們傾訴嗎，隨著我們的成長，他們也漸漸老了呀！可能有些事你和他們說，只能讓他們覺得自己的無力。

或許你會說有朋友，但是我想說很多曾經以為會一直走下去的朋友，現在還在嗎？就算是你以為的摯友，也不可能永遠去做你的傾訴的物件，時刻給你安慰，我們每個人都有自己的生活，沒有人要為了你的不快樂買單。

說一件小小的事吧，就是很不開心，想去找一個很好的朋友，可是剛和她說話，她就非常開心的和我去分享她的一些事。這時候你真的覺得不想要再傾訴這些不好的情緒，人家有自己的生活，有自己的快樂，你這時候說不是打擾嗎。

委屈眼淚其實我們時常有之，我們要做的不是一味的讓別人來幫你消解這些情緒，而是要學會自己去面對。

因為終究你會發現成長，就是學會了一個人去面對所有事。

我跟你一樣遇到一點點的挫折，總是想要跟誰傾訴。可是傾訴完了呢，有什麼用？傾訴完了，你會發現還是要自己去解決，有的事情別人也幫不了你啊。今天早上去考事業單位，自己沒有帶身份證，最後人家老師沒讓我考試，一百塊打水漂。這件事情，我暫時有的只是有點難受，自己要找人傾訴，想要告訴別人自己有多慘，可是告訴別人了，別人會問你身份證哪去了，可是你自己也不曉得，自己也不知道自己需要別人怎麼安慰你，有苦自己嚥下去吧，你根本不知道自己要什麼，更何況別人呢，更多的應該是自己承擔這些，委屈不要說不出來，想辦法解決才是。當然你心裡實在悶，找人說說說不定會有些作用緩解壓力什麼的，但是對事實無補，可以寫日記，自己跟自己講講道理。

受了委屈，人就會產生負面情緒，不能及時清除，它就會像垃圾一樣存放在身體裡。沒有傾訴物件，就只能透過自己清除負面情緒。

這裡有3個常用的方式可以有效應對這個情況。

1，冥想

找個地方，安靜地體會自己糟糕的心情，辨別一下自己是憤怒、怨恨、生氣還是委屈。心理學上有個視物現象：人只有在足夠程度地集中精神去感知某一個物體、某一個感覺、某一個想法時，人才能真正地進入平靜狀態。

我們進入平靜狀態幹嘛？

進入平靜狀態後，去反思自己為什麼憤怒、怨恨、生氣、委屈，找到源頭明白原因，這個時候往往也就不生氣了。

2，寫日記

在找不到人傾訴時，可以自己寫日記，把自己想說的不想說都寫出了，記錄出來，這就是一個和自己對話的過程，也是一個發洩負面情緒，清理負面情緒的過程。

3，跑步

心情委屈時，可以透過跑步來緩解。研究表明適當運動可以有效提高人體的多巴胺（讓人產生愉悅的化學物質），透過跑步，不僅鍛鍊了自己的身體，還清理了自己的負面情緒。

以上就是在無人傾訴時，大家可以合理選擇的方式。

我們不能用別人的錯誤來懲罰自己，更不能過去的事情來影響現在的自己。

哈嘍你好——我是你的朋友玲瓏！

1.聽音樂：一般這是我的首選，簡變有效！

2.深呼吸：反覆多做幾次，效果立竿見影！

3.享用美食：去一個一直想吃，但又沒時間去吃的美食，很好的舒緩方式。一般我會選擇西餐牛排，聽著餐廳的音樂，心裡會平靜很多！

4.公園散心：如果可以，這是一個很好的解決方案！

5.聽音訊：我會聽喜馬拉雅音訊，聽一些勵志或心理方面的音訊，感覺很受益！

這就是我本人的心得體會，希望可以為你排憂解難！有句老話：“沒有爬不過的山，沒有過不去的坎”，凡事冷靜，放平心態，任何事都有解決的辦法。萬事不能盡善盡美，問心無愧就好！

整理好心情，迎接美好生活，加油！

可以選擇寫下來，在回想的過程中你可能會有新的認識，也可能心裡會好受一點。

就算是有人可以傾訴，但你也要知道，悲傷是分擔不了的。最好的心理治療師就是自己。

很委屈、很難受，就不要再勉強自己。做一些自己喜歡的事情，適當放棄令你頭痛的事情。吃點自己愛吃的，看點自己喜歡的電視劇、綜藝、電影。你還可以去唱唱歌，大聲宣洩出來。

每一天都是新的一天，對於太討厭的人，自己在心裡默默罵幾句也沒人會怪罪你。

“在沒有傾訴物件的時候，受了委屈很憋屈怎麼辦？”

是的，通常我們在受了委屈很憋屈的時候，首先想到的就是把心裡的委屈傾倒出來。因為如果自己憋著的話會很難受很難受，心裡的委屈沒有發洩出口，只能自己消化，長久下去，必會把自己憋出“內傷”來，身體健康會受到很大影響。中醫養生來說：氣滯淤堵，容易傷肝。長時間憋悶也會導致抑鬱。

當然另外一方面，很多人是不太容易憋得住不發洩的，找個朋友傾述一下或許就緩解了許多。但是畢竟負面情緒對任何人都或多或少會有影響的，誰也沒有義務成為別人的情緒垃圾桶。

所以最好最有效的辦法就是時常準備一個小本子，當特別委屈的時候就用筆寫下來，無論是自己難過的感受，還是有想罵人但是說不出口的話，都統統用筆寫下來。要相信文字的力量是非常強大而神奇的，它可以化解生活中的種種。無論開心、快樂、美好還是難過、悲傷、醜陋，當這一切化為一個個字元留在了紙上的時候，一切發生過的事情都已經過去了，不會再對自己的情緒激起漣漪。或許某天翻開小本再看這段話的時候只會嫣然一笑：原來當時我的想法這麼幼稚……

所以，把情緒寫下來，寫作是人們情緒宣洩的一種非常重要的方法，或許累積到很多素材的時候，你也可以寫出一本小說，一篇散文，一冊詩歌呢！

我是生活情感分析師多旺吉，感謝關注！

我呢會去散步，帶上耳機，在人少的地方會唱上幾句，一般走上兩個小時左右，再不行就洗腳房泡泡，基本上整個人就放鬆下來了

女生的話，我建議就大哭一場，如果是男生的話，我建議他去一個安靜的地方散散心。聽一些，歡快的音樂，或者是純音樂，平靜一下內心。

可以先冷靜下來，實事求是回顧發生的過程，客觀正確分析事情的前因後果。那些是我們做的不到位的，欠缺的，需要學習的，改進的。那些是別人說的對的，和不對的，針對不對的地方，我們哈哈一笑，跳過去。保持一個客觀理性的思維和心態。

　　因為世上很多事情不是我們能左右的，只有適應社會，群體，組織;如果是小事，那就過眼雲煙。如果是大事情，向剛才的分析和麵對辦法解決。

　　這些事情與男友分享是對的，遇到啊困難先與家人和親朋好友說說，幫助分析一下，但是也要有理性頭腦的。

　　建議

　　說完，分析完，換個形象，好心情繼續上班，把不愉快丟落到風裡，就像沒有發生的一樣。堅強生活，過好每一天，不能因為別人而破壞了我們自己的好心情。更不能自找不愉快的。哈哈，相信你能很快擺脫壞心情。自從您勇於提出解決問題就可以證明你的理性大腦，你是一個開朗，快樂的人。

不知道題主是因為什麼事情而委屈了，身為陌生人網友也很難給予幫助，但還是想說一句，“要開心呀！”

很多人都會有受了委屈很憋屈的時候，也都會有滿腔愁緒無處發洩的情況。 我遇到這種情況的時候通常採取這麼幾個辦法。

希望所有會問出這個問題的人都能開開心心快快樂樂。

你看，地球那麼大，宇宙那麼大，我們只是小小的人類而已啊，我們的悲歡其實渺小的就像一粒塵埃。不要太在意啦，開心一點。

幾年或者幾十年之後，就會覺得當初那件令我委屈的事情真的沒什麼。

送上一個自己做的小影片呀，大家都要開開心心。

ps：求個關注~

很早之前朋友送我的一句話送給你？：男人都是被委屈撐大的！

如果你是女人，那就哭一場，哭完擦擦眼淚，把問題解決好！

所有問題終究是要解決的，所受的委屈終究都會過去！

唯有你的強大，才能撐過人生的溝溝坎坎！

其實每個人都有這樣的時候。

自己靜靜的出去走一走，在路上多為對方想一想，多數能夠緩解委屈的情緒。如果對方很差，導致自己很難扭轉委屈的情緒，就把對方想象成一條狗好了，它咬了你，你還能去咬它嗎？儘量的躲開就是了。然後隨著時間慢慢的沖淡，一切會好起來。

這個問題就我個人而言，一般這種情況我會選擇自我消化。

心裡有委屈但有無法傾訴的時候，首先我會選擇哭一場，釋放自己的情緒，等自己把心裡積壓的委屈都哭出來，就發現舒服多了。不要覺得哭鼻子很丟人，情緒總是要有個出口的，要不然你會被情緒壓垮。再不然就去做自己喜歡做的事，比如唱歌，跑步，矇頭大睡等等都可以，只要你覺得這種方式可以讓你發洩情緒就行。

其次，發洩過情緒以後我會找一個相對安靜的地方去散步，一邊散步，一邊思考自己遇到的問題，正反兩面去思考，看看問題究竟出在哪裡，然後找突破口。

最後，也可以嘗試把自己的委屈寫下來，寫日記也不錯，就像有人和你對話。

越長大越孤單。畢竟人生路上有的人只能陪你走一程，而下一程也許就要自己學會去面對和解決問題。加油，你可以的！

[有了委屈怎麼辦？]

受了委屈，內心就有了情緒，而委屈和憋屈又往往是來自最親近的人！每當這時我首先會允許自己有情緒，找一個安靜的空間去覺察自己的內心，問自己一個問題：親愛的，你現在的內心感受是什麼呢？與自己的心靈來一次深度的對話！接著我會接納自己，然後轉化和釋放自己的委屈！最常用的就是透過文字寫出來，每次靜心寫東西的過程，其實就是修心的過程！除此之外還可以透過畫畫的方式，畫出來，還可以唱出來，還可以透過運動來釋放自己的委屈！適合自己就好！

其實生活是一場修行，邊學邊行才不至於走進死衚衕！

那一定要總結原因，去想辦法找個傾訴物件，如果一個傾訴物件都沒有遲早藥丸，混的不錯的朋友同事還是可以說一說的，總不至於憋死。如果真是從小一直特別孤僻自閉這種，那不妨做個影片，我看b站上就有這種，也不用你跟人面對面交流，你就單方面傾訴就好。

讓自己忙碌起來，不為無謂的小事而糾結。

讓時間沖淡一切，不為他人錯誤耿懷於心。

讓時間改變一切，邪終不能勝正。

沒有人傾述，就自己想辦法解壓。

以前我剛在外面上班的時候，沒有親朋好友，周圍一切都很陌生。有時候，受委屈了，可是舉目無親，淚水只有往肚裡吞。慢慢的，性格都孤僻好多了，也不愛和別人說話了。

一個偶然的機會，我逛街時，看到一個賣磁帶的地攤，有我喜歡的歌。於是，我就挑選了幾個帶子。當一個人的時候，我就聽聽歌，一切不好的事情都伴著歌聲，隨風而去了。心情也好了很多。

所以，我們要學會慢慢調節自己的心情！

1、學會自我調整心態，自我暗示，自我鼓勵，自我安慰。此時自己最懂自己的委屈，一點小委屈算得了什麼呢，不如拍拍塵土，告訴自己要堅強，與其獨自委屈，不如保持樂觀的心態，自我鼓勵會讓自己的心情變好。

2、發洩法，實在委屈，不如自己放聲大哭一場，傾瀉出來之後會感覺好很多，發洩完了委屈的事也該過去了。

3、轉移注意力，事情都過去了，不如學會放下，既然已經受了委屈，那就別耿耿於懷讓自己更難過。不如放鬆心情，做點自己喜歡的事。以後再回想，其實會發現也沒什麼大不了的。

4、言語調節。語言是影響情緒的一種工具，不如讀讀開心的語句，來消除自己心中的委屈，語言可以起到自我提醒、自我暗示的作用。

最後希望你能保持樂觀的心態，戰勝心中的小委屈。

找個公園沒人的地方，找顆樹踹幾腳，罵半天這樣情緒會好很多！

找個空曠的河，大喊幾聲！啊.......

沒人的時候大聲唱歌！把壞情緒排出來就好了！