跟我一樣，5年前，我一直吹噓自己是吃不胖的。5年後的今天，我怕了，足有60斤的份量。工作壓力大，飲食不規律，過勞肥，熬夜，缺乏鍛鍊，暴飲暴食等一系列都可能產生肥胖

減肥中

可能是隨著年齡的增長，各項功能走下坡路，新陳代謝是關鍵

陳代謝會變慢有以下原因可以參考:

1、坐得太久

　在任何固定的位置坐20分鐘都會抑制你的新陳代謝。

2、不吃早餐

當你錯過早餐，你不只是在午餐會吃得過飽。實際上，你告訴你的身體要儲存能量，這意味卡路里燃燒得更慢了。美國流行病學雜誌上的一項研究發現，錯過一頓早餐，發胖的可能會增加4.5倍。

3、吃得太少

當你一心想減少卡路里攝入，你的身體會進入飢餓模式，減慢你新陳代謝的速率，以節省“燃料”。找出你每天真正需要多少卡路里吧。

4、缺鐵

鐵會幫助攜帶氧氣到肌肉。如果你身體的鐵含量太低，你的肌肉沒有得到足夠的氧氣，你的能量驟降，你的新陳代謝就會減慢。多吃點鐵強化穀物，豆類，深色綠葉蔬菜如菠菜、白菜、西蘭花。

5、缺乏睡眠

2012年的一項研究發現，人們誰睡得少第二天活動的就少，這意味著消耗的熱量更少。但它變得更糟：剝奪了睡眠時間實際上減少了你休息時的能量消耗。

二、提高新陳代謝的5個方法

　　1、有氧運動是提升代謝最快捷的方式

　　增加運動的質與量是加速新陳代謝最直接快速的方法，適當的有氧運動可以幫助消耗熱量、減輕體重。而且運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。不妨利用每天午餐後的休息時間，在辦公室附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不用累得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

　　2、加入重量訓練能增加肌肉組織

　　人體內的肌肉組織越多，越能產生熱量，使新陳代謝加速。只是隨著年齡的增長肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降。因此，若想維持良好的代謝速度，就必須重視鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。

　　對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡路里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的!

　　3、多喝水

　　多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質。

　　4、停止無效的節食並多攝取蛋白質

　　別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一點未減。

　　但改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，卻是提升新陳代謝的安全方式。比如，藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助提升熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

　　5、深呼吸

　　呼吸把新鮮的氧氣送進肺部，經過氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。

　　大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量其實很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡。所以，經常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝。

6.提高免疫力

研究證明，天然植物多糖可刺激淋巴細胞增殖、分化，增加抗體、干擾素等生成水平，全面提高機體免疫力，而且安全性高，可以作為長期使用的免疫調節劑。

隨著年齡的增長，我們的很多功能都會慢慢在退化；就好比肌肉（你每天沒有攝入一定量的蛋白質與碳水，肌肉就會被消耗與流失；影響肌肉消耗的有很多因素：比如一日三餐不按時吃飯，比如熬夜，比如久坐不動等等）所以最終的原因就是缺乏鍛鍊

這個問題可能就是多方面的了，說說我的情況供你參考一下吧！我從小到大都比較瘦，懷起小孩到生的時候都才110斤，出月子一兩個月也很快瘦下來了，但我飲食是沒問題的。都說瘦的人更吃得多，每頓都是滿滿兩碗大米飯。直到28歲之前都才83斤上下，以為這輩子我都不會長胖，多希望自己長到90斤也好！後來因為自己開了門市，長期坐著，然後生活也開得比較好，慢慢的不知不覺一上稱就96斤了！我這個人一胖就胖臉，簡直不敢上鏡了。然後因為門市開了七年，長期坐著陸陸續續又長了幾斤。可能有人會覺得105斤不算胖，但就我這種胖臉和胖腰來說的人確實很痛苦！所以我總結了一下，就是吃得多動得少的原因導致我長胖的。

最後一張照片臉上明顯肉多了很多，現在都不喜歡照像了，臉大！

這個問題好像就是針對我個人提出來的！從前的我特別自信，絕對不會長胖的，即使早餐要喝兩杯牛奶，吃兩個大飯糰，也絕對不會胖的。然而，自從五年前，體重就一直居高不下，其實自己明白，吃的還是那麼多，就是腳懶了，不愛運動了，吃完就是躺著刷手機，除了上班吃飯的時間，其它時間基本都是躺著，所以說要想有滿意的身材，必須得有自律的生活，今天晚上只是一小碗泡麵，姑娘加油！

首先你要判斷自己到底是長胖還是身體異常而出現浮腫。

變胖永遠是吃的能量比你身體消耗的多，根據能量守恆定律，剩餘的能量就日積月累在你身體裡，於是就慢慢長胖了。

想健康減肥肯定要管住嘴，多鍛鍊。

發胖的原因可能是由很多因素導致的，比如：

1.隨著年齡的增長，新陳代謝越來越慢

2.飲食習慣，吃的太多，飲食結構不合理

3.缺乏鍛鍊

4.身體疾病因素

……

其實很簡單啊，吃的不比以前少，但是沒以前運動量大了，熱量消耗不了，就堆積成脂肪了。減肥真的很難的，我就是肚子上好多肉，現在在減肥，已經減了好幾個月了，貌似沒啥效果，就是吃的多，運動量不夠。我是天天跟婆婆去跳廣場舞，現在已經決定減少飯量少吃主食，儘量多吃生的黃瓜、胡蘿蔔、番茄還有蘿蔔，相信加上運動堅持下來就會看到效果的，一起加油吧。

這和很多因素都有關的。隨著年齡的增長人體能量消耗趨緩，在同等能量攝入的情況下，年齡大的會消耗少，沒有消耗的能量就會積累下來轉換為脂肪。保持適量運動，將剩餘的能量消耗掉有助於保持良好的體型。飲食也要相應的改變，減少糖的攝入量。作息也要調整好，做到早睡早起。早睡還是有助於減肥的哈。

隨著年齡的增長，生理也有了變化～～

比如有的人過了三十歲就開始發福～

唯有適當運動增肌抗體延緩衰老提高代謝～

首先是運動量小了。

其次是到了一定年齡了，有發福的走向。

再一個就是煩憂的事少了，沒有什麼壓力了。

1.首先我們可以理性看待這個問題，從瘦到胖，從無到有，從小到大，這些問題的形成是有一定的原因的。

2.從瘦變胖一定是自身出了問題，不良的飲食習慣，不良的作息時間，所以只要我們理性看待這個問題，改變自己，一定會瘦下來。

3.肥胖屬於慢性疾病，隨著現在生活方式、飲食結構的變化，肥胖人群逐漸增多，從低齡兒童、青少年到中年人，肥胖的分佈年齡段較為廣泛。最重要且最為直接的形成原因與生活行為方式、飲食方式有關。常見病因如下：

不良生活方式：暴飲暴食、熬夜、過度飲酒；

遺傳因素：肥胖具有家族聚集傾向；

內分泌系統疾病：甲狀腺激素或胰島素分泌異常。

所以我們可以根據上面的情況進行合理運動減肥。

我們從小到大的朋友圈裡，總有那麼幾個遭人羨慕的、怎麼吃都吃不胖的人，但是隨著年齡的增長，那些狂吃不胖的一群人裡面，也有一部分開始慢慢發福，造成這樣的原因，首要是基礎代謝，雖然有些人的基礎代謝天生就偏高一些，但是成年後隨著年齡的增長同樣會逐年降低。

基礎代謝是你的靜息代謝率，也就是即使你每天不運、躺著，也會消耗這麼多的熱量，也是身體維持正常運轉所需要的最低熱量，這部分在每日總代謝中佔據著60%的重要地位。

那麼當基礎代謝率降低的時候，無論造成降低的原因是人為、還是自然原因，都會拉低人的需求量，當你不再需要那麼多的熱量時，身體就會開啟保護機制，降低消耗，也就是降低代謝來維持平衡。這樣導致的直接結果就是：當你再攝入比當前基礎代謝高的多的熱量，就會導致脂肪囤積。

當然也不是每個人都會這樣，因為人的生活習慣都是不一樣的，如果長年保持健康的飲食習慣和生活習慣，在身材保持方面就會好很多，代謝率雖然也會不可抗年齡的因素，但是比起同齡人要好很多，並且也很少多次出現反彈、復胖的現象，所以，事在人為。

中年後生活趨於穩定，飲食條件變好、活動量變少、壓力加大這都是導致發胖的主要原因，所以就要針對原因來進行改善。

熱量過高、消耗變少，自然會使熱量長期處在一個盈餘的狀態，導致脂肪慢慢的在囤積，首先需要在飲食方面稍加控制。

三餐最好在家裡解決，少吃外食、並且晚飯後不要再加餐；

在家中不要囤零食、飲食，這也就避免了攝入過多的熱量；

三餐中最好有主食、有蛋白質、有蔬菜，營養儘量均衡、種類豐富，不要過多的單一飲食；

每頓飯吃8分飽，不要吃得太撐。

當你的熱量攝入把控的不錯時，也就沒那麼容易發胖，也會幫助減脂減重，如果想要有更好的效果，就要製造理想的熱量差值，透過日常活動量相對有些小，那麼運動是不錯的方式，在提高體質的同時，也可以增加日常的消耗量，一週保持3-5次的適當量的運動是比較不錯的。

現在很多人年輕時候就別人羨慕吃什麼都不胖的人，可是隨著年齡增長,生活環境改變等因素，很多人出現了中年肥胖，不知不覺就胖了起來，那到底因為什麼呢？其實就是新陳代謝變慢造成的，那現在出現問題原因我們先分析一下：

1. 現代人吃得過於精細，葷比素多，葛優躺比運動多，食物汙染，新陳代謝自然也就不正常了。

2.隨著年齡越大，新陳代謝就會一步一步地下降。從女人的角度來看錶現最明顯的是35歲後會變胖，尤其胖腰（有肚腩）、屁股下方的肉軟塌塌的，而且你想怎樣減，這兩個地方都很難瘦，男性則表現明顯的是胖肚腩、脫髮（禿頂）。可以透過HICIBI智慧生物酶，促使機體減少攝食、阻斷多餘熱量攝入、增加機體活動、降低體重等作用，透過智慧生物酶進入血液迴圈後會參與糖、脂肪及能量代謝的調節，提高新陳代謝的速度。

1.改變膳食結構 蔬果類每日攝入應維持在500～850克；喝水1500～1700ml；補充蛋白質、肉40～75克；奶及奶製品、谷薯類等。葷素搭配合理，促進腸道蠕動，身體能量達到平衡.同時透過HICIBI智慧生物酶進入血液迴圈後會參與糖、脂肪及能量代謝的調節，提高新陳代謝的速度。

2.運動代替葛優躺 運動能幫助消化，還能提高免疫力促進新陳代謝，血液迴圈健康了，臉色發黃也就會慢慢消失。每天步行6000步最好，年輕人可以做瑜伽、跑步、倒立、游泳等。

3.勿熬夜 “熬夜使人傷”每天晚上10-11點準時睡覺最好，養肝明目還能幫助新陳代謝加快，減少臟器損傷。 另外提醒女人千萬別熬夜，免疫力下降很多疾病也會隨之而來，面板鬆弛老化表現得最為明顯。

1、辣椒。辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細胞加速活動起來，起到燃脂的功效，儘管這種作用是暫時的，但研究發現，大多經常吃辣的人，發胖機率較低。吃辣時最好 配一些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰降燥。吃辣時還要多喝水或湯，菊花茶、酸梅湯等是最好的“滅火器”。 （但是也需要根據自身身體狀態進行食補，不能盲目進行調養，最好諮詢醫生.）

2、全穀食物。燕麥、糙米、蕎麥等全穀食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖、減肥瘦身，幫助身體的新陳代謝處於正常水平。另外，這類食物加工少，營養也更豐富，但口感卻一般，因此搭配很重要。也可以在日常蒸米飯時加點糙米，煮大米粥、打豆漿時加一把燕麥等，既能讓營養升級，口感也會更好。

3. 豆類。豆類在新陳代謝方面的作用主要表現在5方面。首先，黃豆、黑豆等大豆類是優質蛋白的最佳來源之一，研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高人體新陳代謝水平。 第一，黃豆、黑豆等豆類中還含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進脂肪吸收；第二，雜豆類中的抗性澱粉.

隨著年齡慢慢長大，我們會發現一個神奇的現象，就是明明即使以前是一個“幹吃不胖”的人，也會慢慢陷入發胖的煩惱。

我身邊一直以來都有一個讓我曾經羨慕嫉妒恨的朋友，她們完全不用控制飲食，甜品隨便吃，晚上宵夜也不怕，甚至大晚上的來2兩炒麵，她們的腰肢依然纖細。

但是，隨著年齡慢慢上來，她們都向我吐槽，自己發胖了！

從人體的進化歷程來看，一般來講，人體在20-25歲的階段，身體對於體脂率的的認知是處於最低點，隨著年齡的推移，身體會傾向於增加你的脂肪含量。

因為脂肪是抵禦飢餓和疾病的“防護盾”，所以人到了中年會有一個明顯“發福”的現象。

年輕的時候人體是處於長身體的階段，就如上述提到的那樣，在20-25歲的時候大概肌肉量是到達頂峰，這個時候人體的新陳代謝也是在最高點。

然後隨著時間的推移，肌肉就會開始慢慢萎縮（如果你沒有健身習慣，刻意去鍛鍊肌肉），新陳代謝也開始慢慢下降，只是這個過程是非常緩慢的，慢到你根本無法察覺。

運動量不足也是導致發胖的一個重要原因。

現在的人每天吃了飯就普遍坐著不愛動，飲食攝入的熱量比自己消耗的熱量多得多，這過剩的熱量自然而然就轉化為脂肪儲存起來。

現代人的飲食習慣是存在欠缺的，包括飲食的結構搭配不合理、烹飪方式的過於重油鹽、為了保持身材而採取節食等。

不良的飲食習慣會讓身體內部環境失去平衡，也自然而然導致身體發胖的可能。

總的來講，人到中年開始發胖除了和身體的自身原因有關，也和自己的不良飲食習慣以及生活習慣密不可分，想要保持身材，唯有“吃飽吃好營養均衡”+適當運動才是最健康的選擇呀~加油

說實話，真的很羨慕那些怎麼吃都不胖的傢伙，他們的新陳代謝非常高，並且很容易把攝入的食物熱量轉換為運動的能源，而不是儲存為脂肪。

所以他們可以肆無忌憚的吃各種高熱量食物、高糖、高脂都不會在意。但是這種現象只是暫時的，你會發現以前怎麼吃都不胖的人，也慢慢開始發胖了，那是因為他們的新陳代謝在降低。

遺傳基因：這應該就是老天賞飯吃，有些人天生的代謝水平非常高。

荷爾蒙：甲狀腺素、生長激素、腎上腺素等激素水平都會影響人的新陳代謝變化

年齡：隨著年齡的增長，新陳代謝會逐漸減慢，在30歲以後每年減少10卡路里/天。這個數字看起來不多，但是可以解釋為什麼很多年齡在40歲及40歲以上的人，即使沒有改變 健身和飲食習慣，體重還是在不斷增長。

肌肉量：經常鍛鍊的人，肌肉含量高，因此身體消耗的能量比較多，但是隨著年齡的增長，特別是30歲之後，肌肉的質量和含量都在逐年降低。

性別：女性的平均基礎代謝比男性少2-12%，這個區別隨著年齡的增長愈加明顯。

飲食習慣：長時間的減肥節食會減慢人體的新陳代謝

藥物：咖啡因可以提高人體的新陳代謝，而其他一些比如含類固醇的藥物就容易降低人體的新陳代謝，使體重增加。

睡眠：經常性熬夜和低質量的睡眠會降低新陳代謝，增加皮質醇，更容易導致脂肪的增加。

喝水太少：身體如果缺乏足夠的水分，將會影響體內水合作用，新陳代謝明顯會減慢。

缺鈣：鈣質不僅是骨骼生長的必須元素，還是加快新陳代謝不可或缺的重要元素。

精神壓力：當精神處於一個緊張的狀態下，人體會分泌大量的皮質醇，這也被稱為：壓力調節器，它會阻礙胰島素的分泌，進而減慢新城代謝。

因此之前怎麼吃都不胖的人，可能會因為年齡增長、生活作息紊亂、缺乏鍛鍊習慣、精神壓力大等原因慢慢變胖。

其實上面我們也分析了哪些因素會影響新陳代謝，像基因和年齡這種因素我們很難去影響，但其他比如運動習慣、飲食結構、生活作息這些我們是可以人為去影響。

增加肌肉量：每磅肌肉需要多消耗6大卡來維持能量消耗，因此增加肌肉含量可以提高每日的基礎代謝值，並且能夠消耗多餘的熱量，達到減脂塑型的效果。

多補充水分：一項研究顯示，成年人每天喝8杯水，比每天喝4杯水的人燃燒更多的卡路里。

多吃蛋白質:蛋白質的重要性真的無需過多贅述，它是組成身體的重要物質，保持生命正常運作。而且因為其本身的食物熱效應，擁有更好的飽腹感，它會使新陳代謝提高15%-30%。

保證睡眠：上面我們也提到，缺乏睡眠容易導致皮質醇的大量分泌，這會阻礙胰島素的正常分泌，而胰島素都是控制血糖的重要激素，因此除了降低新陳代謝外，還容易增加患2型糖尿病的風險。

其他改善的手段還有很多，這裡只提出了日常我們不太會注意的幾點，而這幾點影響又極其之大。