首先，我會找我我的初心，然後，我會讓我自己，儘可能不要處於一種“偽勤奮”的狀態，因為焦慮下的偽勤奮，是對一個人最大的內耗。

那麼什麼叫做偽勤奮呢？

我來說一下我對於偽勤奮的看法，這個問題在學生中非常常見，而我有很多學生也遇到了相似的問題。所以說，作為一個有一定經驗的老師來看，其實“偽勤奮”這個概念，不一定是像很多人所說的那種，來自於“意願”上的問題，而是很多時候，同學們在努力過程中，在“認知”上產生了問題。認知上的問題在哪裡呢？先說結論，也就是，很多同學，錯誤的把“過程”當做了“目的”，這個才帶來的是一種努力卻很難產生效果的“偽勤奮”。這句話應該如何理解呢？其實從某種意義上來說，這句話本身，並不是那麼的難以理解——首先，我們先說一下，目的和過程的關係——我們設立的“過程”是為了解決“目的”的，我們將一個複雜的目的變成了若干個可操作的步驟，這個過程本身就是一種幫助我們實現目的的路徑。因為大的目標其實很多時候會讓我們產生手足無措的感覺，而越是細密的步驟，越是可以被操作的步驟會讓我們更有效率的實現目的。比如你今天要讓一個房間變得乾淨，你會覺得非常繁雜，因為你會覺得打掃房間需要的步驟非常的多，可能有種無從下手的感覺，但是如果今天給了你一個可以操作的步驟，比如組裝掃帚——掃地——拖地——歸類——疊被子……這樣一個流程之後，你至少就能夠讓自己有路徑讓房間變得更加乾淨了。所以說，過程其實很多時候是我們解決問題的一個路徑，路徑本身來說，是一種能夠幫助我們更快速實現自己效率的工具。過程的確非常重要，但是我們不得不知道的另外一個事實就是，其實很多時候，我們遇到的最大問題，也是我們沒有意識到的，就是我們在完成自己任務的時候，會產生另外一種認知上的誤區——明明我們是為了某個目的而去執行一些過程的，但是做著做著就把自己的真正“目的”忘記了，轉而將過程本身，當做“目的”去實現。從某種程度上來說，我看到的很多偽勤奮，都是這樣出現的。比如你今天打掃房間，去拿一把掃帚是一件非常重要的事情，但是這個只是過程，不是結果，但是有些人就開始去選掃帚，去組裝掃帚，或者去在乎掃帚的乾淨程度……將挑選掃帚作為了一個非常重要步驟，卻忘了，找掃帚的目的，就僅僅只是打理房間。這個就是偽勤奮的核心呈現方式——你很努力的選擇了掃帚，但是卻對房間的清潔程度氣不到任何的幫助。而同樣，用學習作為例子，有些同學有個習慣，就是做錯題集。確實，錯題集是有用的，錯題集的目標是為了讓同學不要再相同的問題上犯渾，同時高考本身考題以及所謂的邏輯陷阱其實總量有限的，一個同學能夠避免不在相似的問題上犯錯，某種程度上來說，是能夠提高成績的。但是問題就是，當小朋友在學習的時候，其實最大的問題，就是他們會錯誤的把“過程”當做“目的”去完成。就比如說，有些時候我的學生就會做出這樣一件在我眼中很反智的事情——他們會不斷的做錯題集，但是他們很多時候會放更多的精力在與“怎麼樣把錯題集做得漂亮”，或者放在“怎麼樣才能把錯題集做的整齊”。他們更多的關注的是怎麼把這個“過程”做好，但是他們卻忘記了做錯題集的初衷是避免犯錯，甚至有些同學，寫了非常漂亮的錯題集，但是等過了兩天，當我問他：“你錯題集裡面到底寫了哪些題目的”的時候，他竟然完全答不上來。這個就是“偽勤奮”的本質表現——有些時候，這些小朋友確實是感動了自己，我也承認，它是投入了很多的心血和精力，但是他的目標，卻產生了偏差——他不是為了“讓自己關於應試的認知得到提升”，他更關注的是“讓自己做出一個更好看的作業”。這個就是偽勤奮的根源。而相關的事情其實有很多，在我看來，那些很努力卻成績一般的同學，大部分的無效努力的根源，都在這裡——比如做作文素材的，素材本身的作用就是幫助我們實現論點的講解，起到一個輔助的作用，但是小朋友往往忘記了這個初衷，而花費更多時間放在素材的數量上，以及素材的生僻性上了。 這明顯就是將錦上添花的價值當做了目的，而忘記了自己一開始的初始目的。 學習文科也是，除了默寫之外，大部分的時候，我們背出書本里面的內容目標就是在於能夠將它成為我們對於世界判斷的依據，亦或於用這些內容來解答一些社會問題，但是很多時候同學就會犯一個錯誤，就是我們忽略了背出這些知識點的真正作用，而講更多的關注點放在背誦內容的“一字不差”之上，這個時候，很多時候同學們學習的文科，就有點像是默寫的機器，而不是知識的本身了。如下的行為不計其數，而很多時候都會有這個問題——我們太過於看重了過程，卻忽略了我們本來的目的，我們知識執著於將過程給做好，卻忽略了，過程只是我們實現一個目的的路徑，而不是目的本身。從這個意義上來說，偽勤奮的出現，就是這樣。我們可以從生活中看到看到很多對於生活一絲不苟，或者特別用心努力的人，卻沒有取得太好的結果的例子，這些人看上去很努力，但是卻沒有獲得真正的精進。我們可以看到很多認真做作業的同學，卻沒有取得好成績。因為他們忘記了他們做這件事情的目的是啥，而一個人的關注，只會在自己聚焦的地方，所以，很多人，當他們非常認真做完錯題的時候，他們提升的，是對於一張紙頭和字型的排版功能，卻沒有真正意義上提高自己的考試水平。而再往深一步看，這些人的認知問題，還是源自短見——畢竟，過程完成的好不好，近在眼前，而過程指向的目的的實現，可能是你在完成這個過程之後，還需要一個很長時間的努力，才帶來的。而看中眼前的得失，並將眼前的得失放在一個非常重要的位置，反而忘記了自己真正需要的是什麼，這樣做的行為本質，不就是我們所說的短見麼。所以很多時候為什麼有些人說那些不拘小節的男生，反而成為了考試的黑馬？其實就是在於他們不拘小節，所以沒有太把路徑中自己到底怎麼完成的完成度太當一回事，而聚焦在最終目標上。反而那些兢兢業業的同學，當他們將目標聚焦在自己是不是把過程很好的完成的時候，其實他們並沒有向自己希望的目標，進行邁進。偽勤奮，大概就是這樣吧。所以說，有句話，叫做不忘初心，記得自己原始的最初目的，在這個事情上來看，就顯得非常重要了。以上

當下的生活，各種壓力下，相信基本上人人都會時不時的產生這種情緒。但每當我們焦慮時要怎麼緩解呢？在此說說我的解決方法，主要有3種：聽音樂，整理，購物。當焦慮不是很嚴重時，只要做上述一件就能解決。嚴重就3件一起做也基本能解決。當嚴重到做3件都不能解決時就該給自己放長假了~世界那麼大，我要出去走走。。。。。

焦慮會給我們的生活產生很大的影響，那麼我們要如何擺脫焦慮的情緒呢？

首先要找出讓自己產生焦慮情緒的原因，並且用書寫的方式記錄下來，因為這樣能讓你更直觀的面對焦慮並做出相對應的緩解方式。

然後你需要培養自己的興趣愛好，也就是自己喜歡或者想做的事，比如讀書、散步等等。有焦慮情緒的時候，這些愛好就能成為我們精神的避風港。

適當的焦慮情緒是有益的，能讓我們走出舒適區去直面生活中的問題，促使你去改變，去有所作為。所以學會與焦慮共存吧！

如果我焦慮了就會做瑜伽，看書，聽音樂，這三種方法都可以讓焦慮的心情得以緩解，但重要的還是要內心的自我調解。這個世界上，沒有任何一種情緒是別人可以幫你拿走的，除了你自己。

隨著現在社會的告訴發展，人人都在漫無目的的狂奔！

以至於很多的時候，大家一旦在狂奔的路上稍有停息就會感到一陣的焦慮。

害怕自己無聲無息的被這個社會及同齡人拋棄。

那麼如何能走到不焦慮？

首先你一定要堅持做好你自己就可以，你只是為了你的生活，不用去比較你周圍的人，好比一場奔跑，你只需瞭解自己的能力，柑橘自己的體力去完成你的奔跑就可以，不要因為周圍人的快慢而影響你跑步的節奏。在你的想法與你的行動不一致時，你就會感到壓力，感到焦慮，所以，首先從心態上要擺平你自己，減少焦慮的來源。

其次，多讀書，一個人讀書多了，懂得多了，焦慮就會慢慢的減少，或者焦慮的次數會大大的減少，直至逐漸消失。

第三，學會釋放，焦慮是有前兆的，當你感覺焦慮快要來勁的時候，聽聽歌，跟朋友一起喝喝酒，或者來一場說走就走的郊遊，都會提前釋放你的情緒，反之焦慮的來臨。

你好 有這種情緒先讓自己靜下來吧！

然後轉移注意力，專注自己喜歡的愛好去活動一下！等心情好轉，再回來 定下心規劃該走的路！

行動力是挺重要的！有時出現的一些焦慮情緒，往往通過幾個有益的行動就解決了！

現今的生活節奏都挺快的！而且還要能做到高效益，都不容易！忙碌之餘也不忘學會強大身心吧！

特別是行動力 行動力！說到這個我也有點不足呢，一起加油！

人生歷史以來，從來沒有此次疫情帶給我們每個人的焦慮大!全國基本癱瘓，一時間，各行各業停擺，新聞連續資料攀升，真嚇人!除了恐懼，就是焦慮，出不去，沒工作，剛過年的，好多人基本上已斷糧!現在社會，務工僅僅維持一個人生計，入不敷出，老人吵，孩子鬧，再不工作真的不焦慮都是假的了！但在可怕的疫情面前，既然來了，我們還是隻能坦然面對，沉著應付，想辦法撈生活，想辦法節省經濟，甚至可能還可以透過網賺，賺點生活費，儘量把損失降到最低！叫開源節流!但千萬不要盲目衝出去，因為如果都不聽國家指揮，全國就不能形成一盤棋！何況，此次疫情非常不同，病毒進化的幾乎完美，出去幾乎找死或者說害人!真的很危險！留的青山在，不怕沒柴燒！好好活著，比啥都強!

焦慮的時候，可以試著找一個事情去做，讓你全神貫注的那種。也可以聽聽音樂，放鬆自己，如果你因某一件具體的事情焦慮，可以和家人和朋友說，可以適當緩解你的焦慮。

焦慮症又稱為焦慮性神經症，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮和急性焦慮兩種形式。主要表現為：無明確客觀物件的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經功能失調症狀，如心悸。焦慮症發作的症狀主要有精力活動性不安。坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動作增多、注意力無法集中、自己也不知道為什麼如此驚慌不安。焦慮症有認識方面的障礙，對周圍環境不能清楚地感知和認識，思維變得簡略和含混，整天專注於自己的健康狀況，擔憂疾病再度發作。

首先需要建立自信心，患者應該明確自信是治療焦慮症的必要前提，肌肉放鬆能令軀體放鬆從而促使精神放鬆，使焦慮無立足之地。肌肉的放鬆大體包括手臂、頭部、軀幹、腿部的放鬆，大致的過程均為集中注意―肌肉緊張―保持緊張―解除緊張―肌肉鬆弛，這時身體過程是靜止的而不為某些朦朧意識所控制。其次要學會放鬆，放鬆技術主要採用漸進性肌肉放鬆法，透過全身主要肌肉收縮放鬆的反覆交替訓練，使人體驗到緊張和放鬆的不同感覺，從而更好地認識緊張反應，最後達到心身放鬆的目的，並能夠對身體各個器官的功能起到調整作用。

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生活本來就是喜悅、憂傷雜糅在一起的。在這複雜、快節奏的生活背景之下，焦慮會產生焦慮的情緒。但是如何破解這種焦慮的狀態？我覺得方式是因人而異，就我而言，我會從以下幾個方面來排解自己焦慮的情緒。

一、運動

運動是非常有效的一種排解焦慮或者壓力的一種方式。因為我比較喜歡運動，所以對我而言，運動不僅能強身健體，還能排解人的壓力。運動之後，那種輕鬆愉悅的感覺。是很多其他活動做不到的。

二、訴說

每次有了焦慮的情緒，我幾乎都會和我最好的朋友訴說。俗話說：快樂與人分享會增倍，憂傷與人訴說會減半，這還是有一定的道理的。訴說的過程就是排解的過程，然後聽上幾句安慰的話，比自己默默承受很多天效果要好很多。

三、從根本上解決問題，解決焦慮的原因

焦慮肯定是有原因的，不管什麼原因，我覺得辦法總比問題多，我們找到讓自己焦慮的地方，向著自己的想要的結果去努力就是了。努力奮鬥總好過無謂的焦慮！

迷茫期每個人肯定都會有。依我個人而言，每隔一段時間，都會有一種焦慮隨之產生。我覺得我們要從根本上解決問題，找到焦慮的源頭，然後向著內心所想要的結果去奮鬥，讓自己忙碌起來。最多不超過一個星期，我們的這種焦慮其實就會煙消雲散了。

焦慮是基本每個人都有的，焦慮本身是人類一種正常的情感反映，但是過度的焦慮或過弱的焦慮就會形成情感性或生理性疾病。例如，對於國家處於危難時期的麻木不仁，而沒有憂國憂民的焦慮，就是一種典型的情感性或生理性疾病；同樣，對於個人利益出現微小的變化而產生的過度焦慮，或者無緣無故產生的過度焦慮，也是一種情感性或生理性疾病。

焦慮的時候我們可以先找出自己焦慮的原因，焦慮什麼事情，然後解決它，消除緊張焦慮心理的方法：首先要穩住自己的情緒，不必緊張，也不必急於求成，以免亂了方寸。要相信自己的能力，並對困難做出冷靜的分析，這樣就不會產生緊張焦慮的心理了。

焦慮是一種常見的神經狀態。現代社會，由於工作節奏的加快和生活的壓力增大，患上焦慮症的人已呈越來越多的態勢，變得非常普遍了。面對焦慮我通常是這麼處理的：

首先，要正視自己的焦慮狀態，不要恐慌。

其次，要摒棄焦慮未來的思維，告誡自己，今天很重要，此刻很重要，要開心的活在當下。

再次，不去過多的與他人比較，要跟著自己的節奏，把時間和精力全身心地放在自己的身上，實踐證明許多焦慮都是庸人自擾。

最後，我認為也是最重要的一點就是行動。當你什麼事都不做，一味空想，焦慮便會不請自來，你對於未來很迷茫，不知道該怎麼做，最好的方式就是勇敢地去行動、去試錯。

深吸一口氣，努力使自己安靜下來，然後再思考下步如何進行。如果還不能安靜，就洗個澡 聽聽音樂，或者睡個覺。如果仍然不能沉靜下來，那就看看平時沒時間看的書，或者規劃一下去心儀的地方去旅行。凡此種種，都是為了努力形成一種既關注當下，又不過分緊張的心態，使自己在安靜、理性狀態下做出客觀、冷靜的選擇並付諸行動。這非常難，很多人終其一生也未做到，但一旦真正做到了，天地在眼中也廣闊生動起來了，確實是無與倫比的美妙體驗。

謝謝，生活裡的人們芸芸眾生，什麼性格情緒都有。有的人天生都喜歡焦慮不安，焦慮萬分。有的人天生就是樂觀派，也沒有焦慮憂煩。中醫裡面講的很清楚，過度憂煩焦慮，會傷脾胃，過度歡快喜樂，會傷心。所以，還是學會包容，理解，釋放，淡然些好。不給自己添麻煩。

如果你焦慮了，怎麼辦？

焦慮的根本原因就是事情與你的認知不相符合，所以最根本的方法就是改變自己的認知，就是對事情、對人的認知。

要改變認知最根本的方法就是讀書，多看書，多思考。當然看書不是看小說，也不是我們的課本，而是經營管理、社會科學、人文心理等方面的專業書籍。多看多思考多整理筆記，不久以後你的認知就會有很大的提升，焦慮的事情就會越來越少。但是需要長期的時間。

快速的方法有：

1.運動

尤其是自己喜歡的運動，透過運動可以把自己心中的焦慮排洩出去，見效很快

2.聽歌

這個自然就不用多說，很多人尤其是女孩子在心情不好的時候都是透過選擇聽歌來發洩

3.冥想

或者說簡單點就可以理解為深呼吸，但是冥想要比深呼吸高階的多，具體大家可以自行搜尋

5.做事

透過做事將自己的心思或注意力進行轉移，可以將焦慮的層次降低。

6.培養一點興趣和特長

有興趣和特長的人在發生焦慮是總是能夠快速的轉移，這對應付焦慮很有效果

就說這麼多吧

這麼多年應該說焦慮的日子很多，有時候就安慰自己，無論什麼樣的事情只要不死，好的，壞的都會過去，但新的焦慮也會產生，可能在每個人的生活裡，焦慮都會像影子一樣伴隨，擔心也是無用的。

就說現在的疫情，是我們每個人萬萬沒想到的，沒有特效藥，沒有盡善盡美的措施，只有在焦慮，恐慌中摸索，而且還得給自己打氣，一定會挺過去的。我們只有想著每天都會看見太陽就足夠了，焦慮讓它自生自滅吧！

先找個安靜的地方靜坐，調勻呼吸，慢慢地閉上眼睛和自己的焦慮待一會……然後找到焦慮的感覺，感受一下它是什麼形狀的？什麼顏色的？把這份焦慮的影象穩定好然後畫出來。靜靜的看著這畫上的影象，感受一下它帶給自己什麼樣的資訊？讓自己注意什麼？身體哪個部位最有感覺？是什麼感覺？然後問題就會呈現出來

用8個簡單的方法啟用它，消滅焦慮：

1、充足睡眠 ；

2、酸奶早餐 ；

3、多吃大蒜 ；

4、常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水 ；

5、享受下午茶時光 ；

6、每週堅持鍛鍊 ；

7、多曬太陽 ；

8、保持微笑 。

首先，讓自己安靜下來，靜坐一會

其次，從頭到腳讓自己放鬆，

第三，問自己一些問題，比如：焦慮到底告訴我一些什麼？有些什麼事情是我沒有做好的，有哪些事情是需要改進的…

第三，讓自己抽離出來，反觀焦慮的那個人，問，到底是誰在焦慮？他是誰？…

很奇妙，幾個問題問下來，焦慮就銷聲匿跡了！反生歡喜之心。

生活那有一帆風順的！我的生活當中我也經常會有焦慮，恐懼，害怕，擔憂！但因為我是從事心理諮詢的。我知道這種擔憂，恐懼，焦慮是一個正常現象，人活著就會有這些現象，特別是在遇到我企業客戶量減少，收入不高的時候，或者突然冒出一個很棘手很痛心的事情的時候，我就會有焦慮和恐懼和擔憂。這個時候我首先知道的就是要釋放我的焦慮情緒，因為除了面對，沒有任何辦法。拖延，等待，逃避並不能解決問題。所以當我焦慮的時候，我首先會去分析這件事情的緣由；其次我會做出一個計劃；然後我會去找能幫助我的人去探討建議；最後我會把我新的工作或者焦慮的事情做出計劃，然後錄一個目標去執行。因為當一個人有目標有夢想的時候，這種焦慮，恐懼，害怕，擔憂，無助會隨著你的新目標新夢想起航，而最後會緩解甚至完全解除。