母乳是由母體營養轉化而成的，哺乳期的寶媽雙肩重任，要補充足夠的營養，一方面是供給自身機體的需求，另一方面則是泌乳的需要。

在這個過程中，乳汁是否充足，以及母乳質量的高低，都成了寶媽們最為關心的問題。那麼，對於母乳的量與質，如何才能避開誤區，做出正確的判斷呢？

寶寶的生理表現可看出母乳是否充足

寶媽們要想判斷自己的乳汁是否充足，夠不夠餵養自己的小寶貝，這個完全可以從孩子的生理表現看出來。

① 寶寶每天吃奶的次數少於8次；

② 寶寶每天排尿少於6次，且尿量少，顏色深；

④ 滿月時，體重增長尚未達到600克

如果寶寶有出現以上這些情況，那就表明母乳的量可能存在問題。

判斷母乳的質量時要避開的兩大誤區

對於母乳是否優質的問題，每個人的說法都不大相同，其中不乏有很多誤區，這便致使寶媽判斷失誤，以至於盲目的進補來提升母乳質量，結果適得其反。

在母乳“質”的問題上，這些判斷的誤區需要糾正，寶媽們要留心了！

✘ 錯誤判斷一：奶水顏色偏淺，母乳沒營養

事實：母乳有初乳、過渡乳、成熟乳之分。初乳是產後七天內分泌的乳汁，過渡乳是產後第二週的泌乳，分娩14天后的乳汁則為成熟乳。

成熟乳有前奶和後奶之分，它們所富含的營養成分不同，顏色也就不一樣。前奶的顏色偏淺，後奶的顏色偏深。

所以，不能單純從奶水顏色的深淺去判斷母乳是否有營養。

✘ 錯誤判斷二：寶寶六個月後母乳，就沒營養了

事實：母乳的質量並不會隨著餵奶時間延長而降低，寶寶可母乳餵養到兩歲。寶媽可以透過觀察寶寶吃奶後的反應和情緒變化來判斷母乳的質量。

寶寶喝了母乳之後，如果能一覺睡上4～5個小時，且不哭不鬧，就證明寶媽的奶水質量好。

要是寶寶吃完奶後，不到兩個小時就哭鬧起來，那母乳的質量估計就是不足了。但是，並不存在寶寶六個月後，母乳就沒營養了這種說法。

少踩“坑”，正確提高母乳的量與質

產婦在分娩以後，要是奶汁不足的話，肯定是會感覺特別著急的。此外，如果母乳的質量不高，也會致使寶寶營養不良，影響孩子的成長和發育。

所以，少踩“坑”，正確提高母乳的量與質就成了最為關鍵的問題。

提高母乳的“量”需做好這四個方面

飲食方面

1. 絲瓜湯

產後乳汁分泌不暢，可多喝點絲瓜湯。通調乳房的氣血，就能起到催乳的效果。

2. 金針菜

金針菜營養豐富，食用價值比較高，有極好的下乳功效。

3. 燉豬蹄

豬蹄富含蛋白質，產後適量的食用，既能補足機體所需的能量，也有很好增加泌乳。

4. 橘子

橘子含維生素C，能夠預防產後出血，也有通乳的作用。

餵養方面

1. 注意餵養次數

產後要儘早開乳，24小時內給寶寶餵奶的次數至少超過8次，才能更好的促進乳汁的分泌。

2. 餵奶的姿勢

給寶寶餵奶的時候，要用手托住寶寶的頭部、頸部和肢體，把他身體傾斜45～60度左右，既可以讓寶寶舒適的喝奶，又能讓乳汁更好的分泌。

3. 喝奶的技巧

如果寶寶只含到乳頭的位置，大部分的奶汁是無法吮吸到的，一定要確保寶寶含住大部分的乳暈。

作息方面

1. 生活要規律

要有充足的休息和睡眠時間，不要讓自己過度疲勞，才能保證乳汁的正常分泌。

2. 工作不宜勞累

產後哺乳期間，不宜做那些太過勞累的工作，更不能提重物，建議做一些輕鬆的事務。

情緒方面

1. 心態要穩定

寶媽在哺乳期心態要保持穩定，別總著急上火，否則會影響母乳的分泌量。

2. 精神要愉悅

哺乳期的寶媽不宜憤怒、難過、緊張、焦慮，任何負面的精神都會降低母乳的分泌量，所以，要確保精神愉悅。

提高母乳的“質”主要從飲食方面入手

飲食方面

1. 增大熱量的補充

寶媽在哺乳期所需的熱量要比平常增加500大卡左右，所以，補足熱量是非常重要的，否則會大大降低母乳的質量。

2. 補足蛋白質

蛋白質供給不足，寶媽的身體就會處於負氧平衡狀態，這將影響母乳的質量，建議每日可增加蛋白質25克左右。

3. 攝入無機鹽

要想提升母乳質量，最值得關注的就是鈣、鐵、銅、鋅這幾種無機鹽的攝入，能有效預防乳汁營養不足。

4. 攝取維生素

維生素能夠保持母乳的營養成分穩定，也能很好的提升乳汁的質量。

要想提升母乳的質量，寶媽在產後肯定就要及時補充身體所需的能量。此外，在母乳期間，產婦在飲食上、餵養上、用藥上等方面的禁忌都還需要注意。

寶媽們在哺乳期要注意這三大禁忌

第一大禁忌：飲食上的禁忌

① 忌食生冷的食物

寶媽產後氣血兩虧，所以不宜進食生冷、寒涼的食物，例如冷飲、雪糕之類的都要儘可能避免。特別是在哺乳期，要以溫補的食物為主，才不會影響母乳的產量和質量。

② 忌食辛辣刺激的食物

辣椒、濃茶、咖啡等物質在哺乳期不建議寶媽們食用，辛辣刺激的食物會傷津損血，嚴重影響母乳的分泌量，也會大大降低乳汁的質量。

寶媽產後容易瘀血內阻，如果攝入過多酸澀的食品，就難免會阻滯血行，氣血不暢，可能會致使乳房腫脹，影響泌乳。

④ 忌食不易消化的食物

食物過硬，或者是過於油膩，便不容易消化，這會阻礙了寶媽吸收營養。寶媽營養不足的話，肯定就會直接影響到乳汁的“量”與“質”了。

第二大禁忌：寶寶餵養上的禁忌

① 忌生氣時哺乳

寶媽在生氣的時候，身體會產生毒素，而毒素會滲透到乳汁內，此時就不宜給寶寶餵奶了。

② 忌化妝後哺乳

寶媽在哺乳期是不建議化妝的，粉末的氣味會嚴重影響寶寶喝奶的食慾，導致他食量下降。

化纖內衣裡的纖維一旦脫落，就會阻塞乳腺管，嚴重時寶媽可能會停止泌乳，後果是很嚴重的。

④ 忌奶後立刻讓寶寶躺下

給寶寶餵奶後，一定要給他拍嗝，如果立馬把寶寶平躺放下，他很可能就會因為嗆奶等問題而窒息。

第三大禁忌：寶媽用藥上的禁忌

① 忌用影響泌乳的藥物

放射性藥物、利尿藥物、抗甲狀腺藥物等，寶媽們在哺乳期都是不宜服用的，這些都會大大降低母乳的分泌量。

② 忌用影響寶寶發育的藥物

哺乳期寶媽們要避免服用磺胺類、四環素等藥物，這類藥物可能會導致寶寶黃疸的發生。此外，抗癌類的藥物也不宜服用，它會抑制寶寶骨骼的發育。

寶媽們在母乳期如果要與寶爸同房的話，一定得做好避孕的工作。但要注意一點，那就是不可隨意口服避孕藥物，否則會抑制乳汁的分泌，奶水中參雜入藥性，也會影響寶寶身體的健康。

母乳期的寶媽在飲食、用藥和餵養寶寶等方面的注意事項都是不少的。寶媽們可千萬不要偷懶，為了孩子的健康著想，各方面都必須小心謹慎才行。

哺乳期間，寶媽們要按照正確的標準去判斷母乳的“量”與“質”，而這兩個方面與產後的飲食狀況關係是最為密切的，但飲食也不是唯一的影響因素，日常生活中各方面的注意事項都需要做好，才能更好的母乳餵養寶寶，讓他健康的成長。

乳汁質量和產後食物有關係嗎？

哺乳期，我媽常說一句話:“一個人吃，兩個人消化，你要多吃點，不然孩子營養不良”。相信大家聽這句話的意思都會明白，乳汁的質量和產後食物有很大的關係，哺乳期間，媽媽的飲食直接影響了孩子的健康。如果是全母乳，媽媽的飲食就是寶寶的口糧，乳汁質量和產後食物有很大的關係。

哺乳期應該吃什麼食物對母乳質量好呢？

第一，多元化的健康食物。

什麼是多元化的健康食物呢？就是哺乳期間要吃營養豐富食物，不挑食，不專食，健康食物都要吃，才能保證母乳營養均衡。

1，肉類食物比如:雞、鴨、魚、肉、蛋等，每天都要吃一些肉類食物，但是要記住不要暴飲暴食，控制脂肪的攝入量，少吃多餐才健康。

2，蔬菜類食物比如:青菜、蘿蔔、茄子、土豆、豆角等，多吃這些蔬菜，乳汁才富含維生素。有的地方有這樣的說法:哺乳期間不能吃青菜，寶寶容易拉綠色便便。這是沒有任何科學依據的，寶寶拉綠色便便多半是涼到肚子引起的。

3，水果類食物比如:蘋果、香蕉、葡萄、蓮霧等，建議多吃溫性水果，少吃太涼性或者過於熱性的食物，都會影響寶寶的健康。我哺乳期間吃了很多榴蓮，導致寶寶上火，身上長了很多紅點。

第二，不建議吃過於辛辣的食物。

1，哺乳期間不建議吃過於辛辣的食物，以清淡食物為主。我一直以來都是一個無辣不歡的人，哺乳期間都是選擇忌口，偶爾吃一次辣椒，都是微辣為主。

2，哺乳期間不建議吃口味重的食物，太鹹的食物不建議食用。

3，哺乳期間不建議吃不健康的垃圾食品、醃製食品。

第三，休息好心情好非常重要。

哺乳期間休息是非常重要的，休息不好也是影響奶水的質量，一定要保證充足的睡眠，奶水才充足。另外寶寶剛生不久，一定要讓寶寶多吸吮奶頭，這樣有助於乳汁分泌和子宮恢復。

哺乳期媽媽是非常辛苦的，孩子爸爸也多幫媽媽帶照顧孩子，媽媽焦慮緊張休息不好，會嚴重的影響奶水的多少和質量。

最後祝願所有的寶寶健康成長！

乳汁質量和產後食物有關係嗎？哺乳期應該吃什麼食物對母乳質量好呢？

一、乳汁質量和產後食物有關係嗎？

乳汁質量和產後食物是有很大關係的。

想要弄明白乳汁為什麼和事物有很大的關係，先來看看乳房是怎麼樣產奶的？

乳房就像一個加工廠，裡面有很多加工車間。乳汁加工好後，就順著分支管道匯到總出口，裝進寶寶的嘴裡。乳汁的生產主要跟三個環節有關係：

環節一：生產乳汁的原材料，由媽媽吃進的食物轉化而來

環節二：乳汁的產量多少，由寶寶決定

環節三：能吃到多少乳汁，由乳房條件決定

二、哺乳期應該吃什麼食物對母乳質量好呢？

在哺乳期，身體自動從自身提取各種原材料（脂肪、蛋白質等）來製造乳汁給寶寶吃。這時候母乳媽媽吃得好，奶水質量才會更高。

整個哺乳期飲食也要儘量均衡，食量會比平時增加20%左右，尤其要多吃營養密度高的食物。根據《中國居民膳食指南》建議，母乳媽媽們每天要吃這麼多東西

除了這些，母乳媽媽還可以每天補充些大豆、堅果、薯類等食物。

哺乳期多吃點，保證營養充足的確很重要。畢竟，媽媽吃好了，奶水也會更多更有營養，媽媽和寶寶的身體才會更棒嘛，但是，並不是吃越多越好，而是要吃得正確。

可以按照：均衡的膳食攝入+必要時補充適合的哺乳期複合維生素等補充劑。

很多媽媽有了寶寶後，有時候一日三餐都難按時吃。為了更好的照顧寶寶，對自己的飲食就顯得很隨意，隨便煮個掛麵、點個外賣就湊合一頓了。還有一些上班的媽媽，更加做不到每日按質按量吃。所以，想要每天吃得均衡全面，也真的是很難，這時候可以吃點哺乳期複合維生素礦物質片來補充。

一片能補到哺乳媽媽們所需的多種營養元素，而且各元素還能協同作用，吸收效果更是棒棒噠！這在一定程度上彌補了飲食上的不足。

三、每年過年期間都有很多媽媽因為吃得不恰當而堵奶

每逢過年過節，餐桌上就聚集了大量的美味佳餚，家裡人對母乳媽媽的“勸食”導致媽媽們常常攝入過多的高脂肪高蛋白，這就增加了堵奶風險。過年過節怎麼吃？

1、先吃蔬菜，後吃肉類

每餐都儘量先用蔬菜填飽肚子，等到吃葷菜的時候就沒那麼大胃口了，吃進去的脂肪、蛋白質、碳水化合物也會少一些。米飯麵條等主食最後吃。

按照這個進食順序吃，也是控制自身體重的一個小竅門哦！

2、先吃雞鴨魚，後吃豬牛羊

不同的肉類，堵奶風險等級是不一樣的。

像魚類和禽類，還有紅肉的話儘量吃瘦點的。肥肉脂肪特別容易進入乳汁，讓乳汁變得比較粘稠，增加淤積風險。

3、油多的不要多吃

比如紅燒肉，屬於比較油膩的肉類，儘量少吃。

同時，花生、松子之類脂肪含量高的堅果，同樣要注意別吃太多，有可能吃兩把可能就夠堵一次的了！

4、濃湯嘗幾口就好

特別是燉得濃濃的豬蹄湯，要警惕！堵奶效果絕對一流！

如果吃什麼自己說了不算，家人親戚讓吃也不敢不吃，那就記住下面幾句話：

1. “我撇個油/涮一下油，我吃油一多寶寶就拉肚子”。

2. “我少喝點湯，多吃點肉和菜。醫生說，喝湯主要補我，吃肉吃菜才補寶寶”。

3. “我一吃XX孩子就上火”。

為什麼這樣說呀？因為反正大家都是為了寶寶好，只是對“吃什麼對寶寶好”的看法不同而已，咱們就求同存異吧。

　　當然是有關的，哺乳期媽媽的奶水是透過身體的乳腺分泌的，母乳由媽媽每天攝入的營養物質轉化過來，所以媽媽飲食的好壞直接影響母乳的質量。

　　哺乳期飲食建議：

　　1.首先正常來講說，哺乳期間的媽媽每天應該攝入12種以上的不用食物，每個周至少要保持50種，食物的種類呢儘量多樣、多變、色彩豐富、種類豐富，這樣才會滿足和保證到營養的充分，自然不會影響奶水質量，反而還能將奶水質量就變更好。

　　2.哺乳期吃什麼，這關係到的並不是媽媽自己一個人，還有寶寶。因為媽媽是寶寶口糧的提供者，在哺乳期間為了做到負責的態度，媽媽們必須補償自己在生產時的營養耗損，還要同時兼顧身體各項器官的恢復，更主要的還要滿足和保持寶寶喝的奶水，營養質量的問題，因此，媽媽們需要攝入的營養往往要比以往時候多得多。

　　補血食物：如動物內臟、麻油雞等。催乳食物：如花生、絲瓜、黑芝麻、金針菇等。新鮮水果蔬菜：如蘋果、香蕉、梨。白菜、番茄、絲瓜、金針菇等。富含維生素的食物：如雞蛋、牛奶、胡蘿蔔等。

　　3.為了保證哺乳期間媽媽的奶水質量好，具體來說可以利用這些食譜一一進行補充。其中就包含了蛋白質、維生素A、碘、鈣、鐵的攝入，這些物質不僅對媽媽好，對寶寶也有積極地影響作用，在保證媽媽奶水質量的前提下透過乳汁給寶寶傳遞營養，促進寶寶的發育，必要的話，媽媽們還可以自行補充DHA。

　　4.而具體的食物安排，各位哺乳期媽媽在一日三餐中儘量選擇和新增這些食物，就比如穀類和薯類、雜豆類的食物品種滿足到一天5種，而一些蔬菜和菌藻類食物以及水果飯都能要平均達到7到10種，另外魚肉禽類肉食也要每天攝入3種左右，奶類和豆類以及堅果類的食物保持3種左右就行了。

　　女性在哺乳期的時候千萬不要吃一些方便食品，因為這類食品裡面的營養結構很差，而且裡面含有防腐劑一類的材料，對女性的哺乳期有很大的危害，對自己的孩子也不好。哺乳期間女性要多喝一些水，因為水分的補充對於奶水的質量有很大的促進作用，一般來說，哺乳期的女性要比平時多喝三到五杯水，這樣可以大量的補充自己身體的水分。而且，要多吃一些番茄和西蘭花，這兩種蔬菜可以有效的提高人體的總和營養，番茄補充女性身體的血紅素，而西蘭花營養均衡，可以提高奶水的營養質量。還要注意蛋白質和熱量的攝入，只有攝入足夠的蛋白質和熱量奶水才會又多又優質。而且哺乳期間媽媽每天要補充3000毫升的液體，喝這麼多水的話會影響胃的消化吸收，

所以要多喝稀飯或者魚湯肉湯。

哺乳期的媽媽需要確保豐富的營養攝入和充足的休息，酒是哺乳期的大忌，功能飲料，或者含有咖啡因的食物，比如可樂，巧克力，咖啡，不是完全不可以吃，哺乳期要控制攝入的量，如果是餵養的媽媽建議先餵奶再吃需要控制量的飲料或者食物。充足的休息可以幫助媽媽乳汁的分泌，也能有效提高質量。堅持母乳餵養，多讓孩子吸吮，乳汁會由少到多，為了讓寶寶更好地成長，媽媽要有足夠信心，並保持良好心態。

想要奶水質量好就不可以吃些辛辣刺激的食物或飲料，含有咖啡因的也不可以吃，像絲瓜，木瓜燉魚對產奶不錯，還要每天大量喝水，因為母乳裡面大部分都是水，還要讓寶寶及時吃奶，沒吃完的要及時用吸奶器吸出來，一定要保證心情好，這樣寶寶就會有更多的奶吃啦！

分享我幾個觀點。

第一：開奶期，一定要把奶開好，這個時期奶不開好，結奶，奶脹痛，會引起發燒等，可能會造成孩子沒有奶吃，而且非常的疼。

第二：月子期間，自然是以恢復元氣，補血益氣為主，這個時期，小孩吃奶量少，一般是非常充足的，這個時期要注意，不需要吃太油膩的東西，太油膩催奶太多，也是麻煩事。

第三：三到五個月，這個期間，孩子長大了，奶量不充足的話，是不夠孩子吃的。

大人吃得好，奶的質量才高，那怎麼才叫吃得好呢，營養均衡，才叫好。

不過這期間，辛辣的東西少吃，麻辣的東西儘量不要吃，多吃富含維生素，蛋白質的食物。

多喝湯，排骨湯，雞肉湯，豬蹄湯，牛肉湯，各種湯，這個時期不夠吃，大人吃油膩一點沒有關係，大人吃得好，娃娃才吃得好。

同時，大人也可以吃點鈣，維生素啊，各種人體必須的元素啊，鐵，鋅等。

隨著寶寶呱呱落地，能給寶寶吃上營養豐富的母乳是每一個媽媽的願望，餵奶是一件幸福的事情，不要給自己太大的壓力。

產乳的關鍵因素：

1、及時開奶

2、媽媽乳腺組織情況

3、媽媽的情緒

4、寶寶的頻繁吸允

5、媽媽要多喝水

哺乳期想要提高母乳的質量，合理的飲食不僅有利於新媽媽的產後恢復，也可以給自己和寶寶提供全面的營養保證。

1、保證足夠的液體攝入

2、補充鈣

哺乳對媽媽的鈣消耗量增加， 比普通成年人增加200mg

3、補充維生a

4、補充鐵的攝入

從動物食物中多攝入血紅素鐵預防缺鐵性貧血的發生，如動物肝臟、紅肉、血製品等。

5、多吃新鮮的水果、蔬菜，粗細糧，可以增加食慾，還防止便秘

6、不吃辛辣刺激食慾，少飲酒

祝健康！

當然有關係啦，媽媽吃營養豐富的食物，產出來的母乳肯定也是更營養的。

如果產後媽媽只喝點粥或者吃點麵條，她的奶水質量肯定是不會很好的。

哺乳期應該吃什麼對奶水好呢？產後頭三天開奶，吃一些清淡有營養容易消化的食物，比如小米粥、清蒸魚、青菜、喝一些清淡不油膩的湯:瘦肉湯、牛肉湯、雞蛋湯。開奶通奶之後，吃一些含蛋白質豐富的食物。雞蛋類；肉類:瘦肉、牛肉、雞鴨魚肉等都可以吃；蔬菜類:新鮮大白菜、小白菜、花菜、菠菜等； 水果:蘋果、香蕉、聖女果、葡萄、櫻桃車釐子、桃子。湯類:雞湯、魚湯、豬腳湯、排骨湯。各種五穀雜糧類。媽媽們在餵奶時需要注意保持良好的心情，平穩的心態。因為媽媽的心情好，才可以產出更多高質量的奶。適當的運動，合理的鍛鍊。媽媽的身體好才可以產出更健康的奶。充分的睡眠。媽媽休息好了才可以產出更多的奶，也可以更輕鬆的帶好寶寶。育兒一定要讓爸爸一起親自參與進來。讓他知道你帶孩子的難處和寶寶的成長樂趣。這樣媽媽可以更輕鬆哦。

很多媽媽在哺乳期喜歡吃奶粉，吃鈣片，各種蛋白質、魚肝油等保健食品。有條件吃這些都是沒有錯的。

乳汁質量和產後食物密切相關。營養是泌乳的基礎，而食物多樣化是充足營養的基礎。所以哺乳期的膳食應是由多樣化食物組成的營養均衡的膳食。

重點應獲得充足的優質蛋白、維生素A和鈣，提高乳汁質量。

維生素A：動物肝臟富含維生素A，如豬肝、雞肝。

以下是哺乳期一天的食物搭配建議：

一、穀類250～300g

薯類75g（雜糧不少於五分之一）

二、蔬菜類500g（其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔三分之二以上）

水果類200～400g

三、魚禽蛋肉類220g（其中每週增選1～2次豬肝或雞肝，保證維生素A和鐵的攝入）

四、牛奶400～500ml

大豆類25g

堅果10g

五、加碘食鹽5g

烹調油25g

另外，哺乳期還應該科學飲用湯水。

第一，喝湯的同時要吃肉。肉湯的營養成分大約只有肉的十分之一，為了滿足媽媽和寶寶的營養，應該連肉帶湯一起吃。

第二，不宜喝多油的濃湯，以免引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉。可以選擇一些脂肪較低的肉類來煲湯，如魚類、瘦肉、瘦排骨、去皮的禽肉等，也可以喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯等素湯，麵湯、米湯也都是良好的選擇。

第三，可根據需求加入對產婦有幫助的煲湯材料。比如對補血有幫助的，如紅棗、豬肝等，或者對催乳有幫助的，豬蹄、花生、木瓜等。

最後，要避免煙、酒、濃茶和咖啡。

乳汁的質量和產婦吃的食物密切相關。大多數產婦都是碳水，脂肪嚴重超標，蛋白質嚴重不足。

我們在多家月子中心給這個很多產婦做了體質檢測，產婦的營養失衡是非常嚴重的。導致產後產婦身體恢復非常緩慢。很多產婦乳汁少，乳汁質量不高。

要想解決產婦身體恢復和哺乳問題。一定要採用營養治療。因為華人的飲食習慣是講究色，香，味，美。產婦單純靠吃飯，很難解決營養失衡問題。營養治療增強產婦的體質，才能提高母乳的質量。才能有利於寶寶的生長和發育。

乳汁的質量和產後的飲食有很大的關係，因為母乳是母親體內的營養轉化而來的，而母親體內的營養都是由豐富的食物提供的。

所以哺乳期媽媽必須要食量充足，多吃營養豐富的食物，保證飲食營養均衡、葷素、粗細搭配合理。

哺乳期多吃這些食物：

1.含有豐富蛋白質的食物

瘦肉、魚、蛋、雞鴨和乳製品都含有大量的動物蛋白質。花生、豆類、豆製品含有大量的植物蛋白質，所以哺乳期的媽媽每餐都要保證蛋白質的攝入。

2.保證鈣元素的攝入

新媽媽在哺乳期也需要補鈣，新媽媽只有涉足充足的鈣，才能保證母嬰二人的生理需求，否則新媽媽自身會產生腰痠腿痛的症狀，寶寶也會因為奶水中鈣質不足而出現問題。

含有鈣豐富的食物，牛奶、酸奶、奶製品、豆製品、蝦皮、芝麻醬、魚等。

3.多喝湯水，有利於哺乳

哺乳期媽媽可以多喝一些湯類食物，有利於哺乳，例如蛋湯、魚湯、雞湯、豬蹄湯、排骨湯等。喝湯時需要注意的是湯要清淡一些，也不要過鹹。

4.多吃蔬菜、水果

哺乳期媽媽多吃新鮮的蔬菜和水果，不僅可以滿足自身的營養需求，還可以滿足寶寶的營養需求時。

蔬菜類可以多吃大白菜，萵筍，油菜，白蘿蔔，瓜類，蓮藕，菠菜，芹菜，龍鬚菜，豆瓣菜，芹菜絲瓜，西紅柿等。

我們都知道母乳是寶寶成長中必不可少的食物，因為母乳中含有寶寶生長所需要的各種營養物質，可以說母乳是寶寶最好的食糧。想必很多寶媽都聽到過這樣一句話“看你的寶寶這麼瘦小，是不是母乳質量不好呢？”當一個寶媽聽到這種話的時候，她的心情會不會有所觸動呢？看到自己的寶寶那麼瘦小，真的是自己的乳汁質量不好嗎？

乳汁的質量可能和以下幾點有關係：乳汁的質量和產後食物有關

我們都知道，在哺乳期，最應該注意的就是飲食，飲食的好壞會直接影響著母乳的質量。在哺乳期要禁止吃回奶的食物，比如：麥芽、豆角、茄子、韭菜等等。這些食物都是屬於回奶的食物，如果這個時候吃的話，很有可能造成母乳較少的情況，連母乳都沒有，更別說保證母乳的質量了。

同樣，在哺乳期的時候，剛開始也不能大補，一定要開奶以後，等到乳腺通了以後在進行營養補充，否則很有可能會造成堵奶的現象。如果堵奶後，奶水會驟然減少，乳房也會疼痛難忍，嚴重時還會發生乳腺炎的可能。

乳汁的質量和寶媽日常的行為習慣有關

如果寶媽在日常生活中經常熬夜，經常發脾氣，又或者是寶媽有經常抽菸或者是飲酒的壞習慣。在這種情況下分泌出來的乳汁也是不健康的。因為尼古丁和酒精也可進入到乳汁中，從而加害於嬰兒。如果寶媽有類似情況的，一定要管住自己，為了自己的寶寶也要改變自己的壞習慣。都說發脾氣的時候分泌的奶水是“毒奶水”，她會影響到寶寶的成長，如果發脾氣，母乳就會變得越來越少。

乳汁的質量和寶媽的體制有關

如果寶媽是季度營養不良時，這個時候母乳中會出現有毒物質，如果這個時候還餵養嬰兒的話，很有可能會給嬰兒帶來傷害。所以說在哺乳期一定要保證自己的飲食質量。自己健康，母乳才會健康，胎兒也會健康。

我們知道了在哺乳期乳汁的質量和什麼有關，那麼在哺乳期我們吃什麼食物是對母乳的質量有好處呢？

第一、 促進乳汁分泌的食物。在哺乳期可以吃一些雞湯、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等等。這些湯汁都是有利於乳汁分泌的。但是吃這些食物的前提一定是保證乳腺暢通，否則很有可能會發生堵奶的情況。需要注意的是：在乳汁充滿乳房的情況下，一定要避免乳房受到撞擊，否則也會發生堵奶的情況。在哺乳期可以吃一些高蛋白的食物，這樣對母乳的質量會有很大的好處。第二、 可以吃一些熱性的水果。比如說：蘋果、香蕉、桃子、桂圓等等。在孕期吃水果可以有效的改善便秘的現象。水果中含有的豐富維生素及營養物質，無論是對胎兒的發育、母乳的質量，寶媽的產後恢復都有很好的作用。

除此之外，在哺乳期我們還應該這樣做

① 保持良好的心情。無論什麼時候，一個好的心情永遠是做好一件事的基礎。在哺乳期也是一樣，在哺乳期間好的心情能促進乳汁分泌。愉快的哺乳寶寶才能更好的吸收，才能健康的成長。

② 正確的哺乳姿勢。由於剛開始從一個孕媽變成一個寶媽，剛開始可能會一切都不適用。錯誤的哺乳姿勢會導致寶寶吃不到奶，也會讓寶媽受很大的罪，也可能會導致乳頭皸裂的現象。

③ 注意乳房衛生。在哺乳期可採用純棉的哺乳內衣，這樣既能保證方便快捷的哺乳，也能在乳房溢乳時有一個保護。勤換洗，注意區域性衛生。如果病菌感染到寶寶，很有可能會有生病的在可能。④ 及時排空乳房。如果在哺乳完畢後，乳房還有富餘的乳汁，一定要記得及時排空，可以用吸奶器吸出儲存。也可以直接用手擠出扔掉。切不可懶惰，因為如果不及時排空會有可能導致乳汁越來越少的情況。嚴重時也會形成堵奶的情況，從而誘發乳腺炎的發生。

在哺乳期我們還有很多事情需要注意，不能是生冷辛辣的食物，也不能胡亂用藥，同房也不能選擇口服避孕藥等等，這些也會影響母乳的質量。為了自己寶寶的健康發育，也為了自己能更好的恢復，一定要忌口，做好產後恢復及哺乳。

母乳中含有豐富的營養與免疫蛋白，是寶寶最天然的營養佳品，也是寶寶最重要的食物來源。純母乳餵養階段乳汁質量直接決定著寶寶的營養獲取情況，如果乳汁質量不佳，表示母乳中的營養成分不足，會給寶寶帶來相應的影響，並引發相應的病症，如晚發性維生素K缺乏症、營養性缺鐵性貧血等，以及造成寶寶相應營養元素的缺乏，如維生素D、鋅元素的缺乏等等。這些病症，以及營養元素的缺乏均會給寶寶的生長髮育帶來不利的影響。

乳汁質量和產後食物有關係嗎？

乳汁是由母體產生，乳汁中的營養成分均是由寶媽透過攝入食物獲取，如果寶媽飲食不均衡，造成某些營養元素的缺乏，便會使乳汁中缺乏相應的營養元素，進而會影響乳汁質量。可見，乳汁質量與產後食物的攝入情況存在相關性。

因此，寶媽為了保障乳汁質量，必須確保食物攝入的均衡性。

哺乳期應該吃什麼食物對母乳質量好呢？

針對母乳質量對寶寶的影響，在飲食方面除了保持應有的均衡外，還必須針對性地攝入富含這些營養物質的食物。

1、富含維生素D的食物

世界衛生組織（WHO）推薦乳兒維生素D 的生理需求量為400IU/L，而研究發現乳兒透過母乳獲得的維生素D不足WHO推薦的一半。針對這種情況，寶媽在食物中可多攝入富含維生素D的食物，或者直接給寶寶補充魚肝油。

富含維生素D的食物主要有：油性魚類（鮭魚、三文魚、鰻魚、吞拿魚等）、菌菇類（雞油菌、羊肚菌、大蘑菇等）、蛋黃、牛奶、豆製品等。

2、富含鋅的食物

寶寶如果缺乏鋅元素，會導致寶寶生長速度減慢。因此，為保障母乳質量，寶媽應多攝入富含鋅的食物。

富含鋅的食物主要有：貝殼類（牡蠣、蛤、蠔、蚌等）、動物性食物（魚肉、瘦肉、豬肝、蛋黃等）、植物性食物（豆類、花生、蘿蔔、小米、大白菜等）。

3、富含鐵的食物

嬰兒每日對鐵的需求量較高，如果純母乳餵養階段鐵的供應不足，會造成寶寶營養性缺鐵性貧血。因此，寶媽應多攝入富含鐵的食物。

富含鐵的食物主要有：動物性食物（動物肝臟、動物血、瘦肉等）、植物性食物（黃豆或豆製品、芝麻醬、木耳、蘑菇等）。

4、富含維生素K的食物

通常情況下母乳的維生素K含量極少，而寶寶如果缺乏維生素K則會出現晚發性維生素K缺乏出血症。因此，寶媽在哺乳期必須多攝入富含維生素K的食物。

富含維生素K的食物主要有雞蛋黃、奶製品、豆油、菜籽油、甘藍、捲心菜、西蘭化、菠菜等。

上述我僅列舉了幾種寶媽食物中需要重點關注的營養元素，事實上寶媽哺乳期的飲食必須保持均衡性，否則會導致某些營養物質的缺乏，進而會影響寶寶的生長髮育。純母乳餵養到6個月時必須要新增輔食，因為此時不僅母乳量無法達到寶寶的需求，而且母乳中的營養物質含量也無法滿足寶寶的營養需求。因此，純母乳餵養到6個月時，切記一定要開始給寶寶新增輔食，如果寶寶生長髮育較快，也可以根據寶寶的生長髮育情況提前點時間新增輔食。