謝謝能回答你的問題！我看了你的運動記錄，運動量還是挺大的，跑步是很傷膝蓋的，而且之前你的體重也不輕，如果是想減輕體重的話，我們一開始可以控制飲食加快走，或者是慢跑就可以達到效果的，然後再逐步的增加運動量，你一開始就跑那麼大的運動量，對膝蓋損傷很大，我建議你休息一段時間，然後身體恢復正常了從快走和慢跑開始，所有的運動都是為了身體健康出發的，不要得不償失！

可能是膝蓋內側韌帶拉傷。有可能跟你的腰臀部有關係。我也出現過類似情況，醫生的治療方法是腰臀及膝內側一起處理的。建議去看醫生，治療好後可能要作兩件事：1、增加腰臀部力量訓練；2、糾正不良跑姿。希望早日康復

半步膝蓋疼的原因有可能是跑步姿勢落腳有問題而造成，一般會造成半月板損傷。

如果內側疼可能是跑步的時候姿勢如下

1落腳腳後跟與腳內側先著地

2外側可能是落腳腳後跟與腳外側著地

如果是這樣，這都是屬於基礎跑姿不正確造成。這時候應該暫停跑步，先檢查膝蓋是否已經出現了問題 ，如果出現問題需要去骨科先治療。如果膝蓋沒有問題 就先緩和一下 ，然後矯正學習基礎跑姿勢……

跑步出現膝蓋疼痛很大的原因是你的跑步姿勢不對和運動前後熱身與放鬆做的不夠。

康復的步驟：

1.去醫院拍個片子（檢查膝關節是否有磨損）（有的話停止跑步，尋求專業人士康復）

在確定沒有膝關節磨損的情況

1.在疼痛期不要跑步，多做一些拉伸運動去放鬆肌肉，和靜態半蹲鍛鍊股四頭肌的肌肉力量。改正跑步姿勢，在平地模擬自己跑步的姿勢。

2.疼痛沒有後，慢慢增加跑步的時間，跑前做熱身、拉伸，跑完後做拉伸（現階段拉伸的時間要比你的跑步時間要長，讓身體重新尋找回平衡）。

膝關節是一個持續損傷的關節，因此，我們一定要注意保護。你的這種情況，考慮內側副韌帶、內側半月板的損傷，當然也不排除跑步姿勢不良，造成的結構改變，從而引起上述情況。可以完善一下膝關節磁共振檢查。

另外，我建議，你可以加強膝關節相關肌肉的鍛鍊，以增加膝關節的保護力度，比如加強股四頭肌的鍛鍊等等。必要時可以介入一些中醫的治療。