女生想增肌必須要嘗試鍛鍊抗阻力鍛鍊，要有科學的鍛鍊，而且還要比男生更加努力10倍鍛鍊才會增肌一些，慢慢會發現面板好了，線條更加美麗，更加迷人，增肌就是鍛鍊後多攝入蛋白質，比如肉類蛋白，雞蛋，牛肉，魚，蝦，雞肉，羊肉，等等

植物蛋白 西南花，豆腐，紅豆，黑豆等等

在高蛋白的肉類，魚類，蛋的食物之外，可以考慮補充一些補劑，蛋白粉，肌酸，魚油等等。在重量訓練的的前提下，這些補劑有很好的加持效果噢~

其實女生增肌肯定是要比男生要困難的，個人推薦吃魚類類食物，比如龍利魚，鱸魚，魚類中蛋白質含量高，脂肪較少，也深受大部分女性的喜愛，除此之外，蔬菜水果也是必不可少的。

增肌需要乾淨的高熱量高蛋白食物。每天的攝入熱量控制在比日常代謝多10%到15%，日常代謝等於基礎代謝加生活和運動消耗。

碳水儘量避免高GI食物和富含果糖的食物，也就是說精米、精面、零食、飲料、奶茶、甜美多汁的水果都在禁食範圍。

蛋白質的話，優先食補，雞蛋牛奶是營養全面又不貴的最佳選擇，雞鴨魚肉海鮮看你的經濟情況來。需要強調的是，對於增肌來說，瘦豬肉和瘦牛肉沒有任何區別，豬肉是比牛肉價效比高的多的優質蛋白質來源，不過豬肉的主流做法都要放油甚至放糖會導致不健康。豆類、阿膠什麼的屬於營養不全面的劣質蛋白質，沒有攝入必要。如果經濟情況不允許頓頓肉蛋奶，那就考慮蛋白粉這種廉價替代物，主流品牌中myprotein最便宜，價格是5公斤400多塊錢，注意是公斤不是磅！當然，不追求口感的話，蛋白粉的原料wpc80粉最便宜，一公斤才五六十塊錢，阿里巴巴上就有，但是品質不好說，畢竟這玩意沒有國家標準。