不管你去不去健身房，天天在戶外跑步，一個月要跑瘦28斤，這個是基本不可能的。一個月不但瘦不下來，反而還會對身體造成傷害，特別是腳關節，最易受到傷害，嚴重者可能造成殘廢。要達到跑瘦28斤，必須堅持有規律的早跑步晚快走，可能要二三年吧，做什麼都要有個度！

我可以肯定回答：能。

因為我剛經歷過，每天跑五公里，兩個月從72公斤到58公斤。本人淨身高175。

不過要配合飲食，雖然沒有刻意節食，但也儘量避免了高脂肪食物，多吃水果蔬菜米飯。

我覺得沒問題，跑步是最好的有氧運動，減肥利器，就是有點傷膝蓋。

我從2013年3月開始跑步，開始體重近170斤。4個月減了有30斤。最近5年還參加了近10場半程馬拉松。

不過今年由於自我控制和身體原因，跑步有所減少，待恢復後還是要接著跑馬的！

能呀！有氧運動是減肥的良藥，你去健身房兩個月肯定減不了28斤，但是跑步卻可以。本人當初210斤，現在140斤，減掉的70斤就是靠跑步減下來的，而且因為減肥還愛上了跑步，愛上了馬拉松，馬拉松半馬可以跑進125，全馬300內，關鍵是要堅持，享受一個人跑步的孤獨感。

減肥是不能單純考慮運動效果的。所謂管住嘴邁開腿，首先要控制飲食，科學飲食，保證營養攝入還要不能堆累脂肪，然後才是堅持運動堅持跑步。至於能否兩個月減重20斤，也是相對而言，過於肥胖的人減重20斤是沒問題的，對於原本就脂肪含量不高的人，還是以追求健康為目標吧！

適度就好，健康就好，何必強求！跑步肯定是能減肥的，我也是喜歡跑步，但沒有考慮過刻意追求減多少多少健康和舒服最好！

我可以告訴你，輕鬆減，每天堅持一定跑量，基本有個五公里左右跑量，配速630左右，五公里基本也要在30多分鐘完成，再快步走個十幾分鍾，基本每天就有50分鐘的運動量了，飲食稍微控制點，瘦下來很快

我從2018年4月1號開始減肥，每天基本上兩斤汗水，巨大的運動量加上食物控制，兩個月體重減了二十斤的樣子，這個跟我本身的肌肉量較多有關係吧。後面就越來越難減下去了，到現在6個月了一直維持在這個狀態，我也不急躁。因為鍛鍊過度的現象開始在我身上出現了，一運動就覺得很疲勞、身體不在狀態等，所以到明年春末我是計劃的休息調養階段，這期間保持適量的運動跟健康的飲食即可。

我減肥期間沒喝過一口飲料、酒、牛奶等，全是白開水；吃飯都是一個小碗的2/3的量，不碰豬肉，微量的牛肉。運動是跳繩500*4組，跑步一般是3公里/天，家裡買的啞鈴15kg的，每天臥推15*10組，斜躺卷腹10*8組，引體向上一開始只能做3個，現在10個/組，一天可以維持在5-8組。

減肥其實很考量一個人的自律能力，能否持之以恆的將這件事做下去。我有同事，出去跑個幾公里、徒步個三十多公里等等，但人並未見瘦，原因就是徒步時喝幾十塊錢的可樂，回來時還提著一大杯奶茶……

圖一是4月決定開始減肥前，圖三是7月份時在廣州運動完對著鏡子的自拍。

本人減肥前200斤，透過跑步配合飲食調整四個月減了四十斤，主要還是前三個月減的多，所以說去不去健身房並不重要，重要的是方法。尤其是飲食結構的改變，非常重要，切身體會。

看體重基數吧。我花兩個月從140減了15斤到125，就單純跑步跳繩，沒去健身房。現在根據keep練形體，身形變化確實很大。講真減肥前不算很胖那種，體脂率從22 降到17。所以如果本身體脂率很高的情況下，比如男人在體重180斤，體脂率超30，想到兩個月瘦哪怕30斤也不算很難。當然減肥貴在堅持，還有控制飲食，七分吃三分練還是很有道理的

這個要根據你身體脂肪含量而定的，減肥不是減重，數字說明不了什麼，還有，太胖的人減肥，不做器械訓練，瘦下來，面板鬆弛，皺皺巴巴的，而且傷膝蓋，我推薦游泳做有氧，搭配器械訓練，飲食控制，控制飲食不是少吃，而是少吃高熱量的東西，而不是讓自己餓肚子，想減肥想擁有更好的身材，一定要去健身房找專業的教練指導，記住是專業的，不是濫竽充數的那種。

這個條件太片面了，如果加上飲食上的控制的話是有可能的，如果每天跑步後大吃大喝飲食不控制攝入的比消耗的多的話那不會瘦反而會胖，減肥3分練7分吃，貴在堅持

看到這個問題，給我第一感覺提問題的人對自己的自律很有信心！

只是懷疑跑步的結果？

以我的親身經歷告訴你，這個結果絕對值得相信！

我當時也就每天戶外慢跑了4-5公里，兩個月就少了20斤。

（戶外跑——天氣是阻止你繼續的主要原因！用了2個月時間也就跑了45天）

你要問跑步為什麼能瘦？先的問問為什麼會胖？

是因為吃嗎？

不是！人不是“吃胖”的！

人體的能量也是守恆的！

人體好比是個全自動的，智慧的天平，時刻要維持吃和消耗的平衡，你吃進去的和你消耗的如果不平衡；

如果你吃的大於消耗的，人體的為了維持平衡；就會為了維持這個平衡，自動的把多餘的能量自己吸收；

久而久之，這個天平底座就越來越大！

跑步為什麼能燃脂？

我們的人體無時無刻都在燃脂，只是有些你感覺不到罷了。

而跑步，

你不管是慢跑還是快跑，身體都會流汗。

而”汗“，是我們人體脂肪燃燒後的，一種代謝物。

你吃的“少”，看好是“少”不是絕食，而又大量在消耗能量，

人體的天平為了維持能量守恆或說平衡，它只有把底座變成能量，供你消耗！

久而久之，天平底座就小了！

（我靠著自律和堅持

減肥20斤，腰圍小了10cm

早睡早起300天（每天5：30-6：00）

300天裡，我精讀了閱讀10本心理學書籍；10本小說，在喜馬拉雅聽書聽了581小時

我的每篇文章和問答都是我減肥和早起的經驗和體會

這些經驗和體會都給你，希望你也能瘦 ，早起，早日完成你的夢想！

美麗的皮囊要修煉的，2個月就可以。雖然 美麗的皮囊也會有皺紋，也希望你的皺紋滿是內涵

完全是可以的，只要有科學的計劃就可以實現~！

你現在需要評估你的身體素質，同時你也需要一份科學的規劃

這個叫做keep的小傢伙就可以

我兩個多月光靠每天早上5公里慢慢跑，斷續的走跑結合，管住嘴，之前夜宵一個月20幾天在吃，一次停掉，到現在瘦了將近30斤了，關鍵還是管住嘴！！！！

兩個月十天，早起跑步，每次10公里，總共跑了50次，從六分配速，跑到4分配速。共跑了500公里，前後70天，三餐嚴格控制並記錄飲食。共減去30斤體脂。

健身房？我看還是算了。

任何地方，任何形式的運動減肥，都必須要結合控制飲食，不能吃油脂高的肉類，不能喝喝酒、飲料等高熱量的液體，在加上堅持、再堅持，肯定會達到你的目標。但，運動減肥還必須要注意休息，讓你的身體要有恢復時間，不能天天練習，那樣會損傷你的身體，有些損傷是不可逆裝的，

不能，本人半年堅持幾乎每天跑步40分鐘，1個小時器械，還要配合嚴格的飲食和休息，在飲食方面可能自己做得不是很專業，只瘦了25斤，練出上面4塊腹肌，下面還是一坨，內臟脂肪依然偏高。健身是一輩子的事情，兩個月成不了氣候！

我節食減肥十五天內早中晚都不吃飯。每天喝紅豆薏米水加蘋果香蕉。十五天我瘦了11公斤。我現在今天是第十六天，最主要是不要喝酒。

首先可以告訴題：只要堅持下來，肯定可以瘦。但是效果怎麼樣還得看個人。

都說三分練，七分吃。管住嘴，邁開腿！堅持下來。瘦就是自然而然的。