熬夜對身體很不好，會影響人的內分泌失調，降低人的免疫力，對面板也不好，影響視力等等，熬夜並不是越熬越精神，記得其實上大學包夜時，其實開始十點到十二點還是蠻困的，到只要熬過了那個點，人就精神了就不想睡覺了，一直到第二天五六點才又有想睡覺的感覺，但到了七點下機過個早又不想睡了。其實這都不是人精神，只是人的生物鐘的問題。而且長期熬夜對人的整個系統是非常不好的，不要等到真的出現問題了後悔也來不及了。所以經量的少熬夜，年輕身體扛得住年老有你受的。如果非的熬夜的話，記得多喝點白開水多補充蛋白質。身體是革命的本錢，愛護好身體，少熬夜。謝謝

熬夜的危害太大了，年輕人，愛長痘痘，面板容易粗糙，中老年人神經衰弱，過早出現眼袋，黑眼圈，迷糊，頭疼，年輕年老的都會影響第二天的工作……

到了晚上最遲12點你還不上床準備睡覺，生物鐘就擾亂了，你就越來越精神……

偶爾熬夜都會有，第二天儘快調整過來，祝您天天早睡早起，好夢！

隨著社會的不斷髮展，人們的生活節奏生活水平不斷的變化，熬夜的人們越來越多，長期熬夜會帶來嚴重的危害。

一：視力下降 。現在的年輕人都喜歡晚上睡覺前晚會手機，長期下去會出現視力模糊，近視會更加嚴重。

二：各種疾病的誘發。睡眠嚴重不足，會造成抵抗力下降，發病機率上升。睡眠越少，BMI越高，從而引起肥胖。睡眠不足時，糖尿病，心血管疾病風險隨之增加。熬夜的人肝功能異常的比例也會比一般人高。

三：長期熬夜會出現失眠，健忘，疲勞，脾氣差等症狀。經常熬夜，睡眠不足，大腦沒有得到充分的休息，就會出現頭昏頭痛，注意力不集中，記憶力下降的現象，長期下去，會影響到日常生活和工作。

四：長期熬夜對女性的傷害很大，比如會出現內分泌失調，面板得不到排毒，會很粗糙，有粉刺，黑斑，青春痘等。同樣，對男性危害也很大，比如腎虛，精子質量下降，不育等。

經常熬夜的人們通常會有這種感覺，心裡越想著早點睡反而越睡的晚，有時候還會越熬夜越精神，這種情況就是長期生活作息不規律的後果，神經紊亂引起的，這種情況需要慢慢的調節。睡前不要喝含咖啡因的飲料，不要劇烈運動，可以泡泡腳，也可以藉助促進睡眠的食物，比如牛奶等。

熬夜是現代年輕人的普遍現象，具體的危害涉及到人的各個方面。首先，熬夜破壞人體的生物鐘。古代人們日出而作，日落而息，非常有規律的生活基因已經有幾千年，現代人由於社會化大生產大合作為了生存產生了有晚上工作的人群，特別是四班倒的人群更是每天都在倒時差。這就造成了人體為了完成任務而改變原來的運轉順序，進而使人體各種系統和相應器官不能按照原來的時間點去休息，久而久之，受到的傷害表現在睡眠，視覺，消化，面板等各個方面上，最明顯的是第二天無精打采，昏昏欲睡。其次，至於說越熬越精神那你是偶爾一次，如果第二天不休息晚上接著熬夜， 長此以往誰也不行。長期熬夜的人看上去比不熬夜的人要年老很多。身體健康的指標也要差很多，各種慢性疾病也會接踵而至。所以你要想紅顏和青春逝去的慢一點，除非你需要晚上工作，否則你還是不熬夜為妙。

人體的器官都有規律的作息制度，什麼時候工作，什麼時候休息，什麼時候排毒，所以，晚上熬夜就打破了人體的這個平衡，導致多方的影響，短期看，讓人身體疲憊，神經衰弱，渾身乏力，長期看，整個人體都會因為長期熬夜發生各個系統的代償出現問題，從而導致各種疾病的發生，或者誘發。熬夜肯定是因為有自己有興趣的事情才會熬夜，所以是事情本身讓人感到精神，而不是熬出來的精神吧

熬夜的壞處其實網上有很多排毒時間表，只是我們要搞清楚為什麼熬夜，有些可能是因為工作，不得不熬夜，可能有人要說身體更重要，我也知道，只是有時候真的很無奈；有的人熬夜是因為心情，壓力，如果能夠輕鬆入睡，誰會選擇熬夜呢！除非是還很年輕，喜歡晚上玩的開心，高興.！所以弄清楚哪些夜值得熬，哪些不值得似乎更重要！個人淺見，見笑了！

影響內分泌代謝不完全，造成面板水分流失，容易導致皺紋出現、面板暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。

長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。

熬夜還會造成腎虛，早洩等男性問題。

所以一定不要熬夜，保證八個小時的休息。

所以沒事多鍛鍊古法特訓養生，傳承千年，追根溯源。

1.每天堅持鐵板橋，半個小時及格標準，啟用腎臟，提升腎氣，改善腎虛腎虧等，增加晨勃，增加精氣神！每 天練習以後渾身輕鬆！俗話說：腎氣足百病除。

2.抖腎功，這個男人練習更適合，抖外腎

3.託天轉腰一天20組還有混元臥、還養臥等結合。其實最高級別就是採陰補陽，因為我們不管是道家養生還是中醫養生講的世界萬物都是陰陽平衡的。人的身體 也是一樣，一旦營養失衡，五臟六腑就會出現各種各樣的問題，那麼腎虛腎虧，造成陽痿早洩，就是因為我們 陽氣不足，所以透過採陰補陽快速補虧空，提升腎氣充盈神曲改善你的 身體素質，徹底解決腎虛腎虧。

說真的，千萬不要熬夜啊，那可熬的是你以後的陽壽啊，呵呵，說的一點不為過。

經常熬夜的同學應該體會到，身體健康是越發的不如從前了。

我不知道通宵算不算熬夜，我那個時候是整年整年的通宵，就是白天睡覺晚上上班的那種，最顯著的是胃，下班累想早點睡覺早飯沒吃，中午剛起床沒什麼胃口也吃不進去，到了晚上那就是狼吞虎嚥了，偶然有宵夜，這一年一年的胃能不壞。

再一個就是精神上的，那就像枯萎的花，沒什麼鬥志，啥都沒幹勁。

現在感覺只要是違背自然規律的都有害健康，要順其自然，平常心，不以不以己悲。

多晚睡才算熬夜？

實際上並沒有適用於所有人的最佳入睡時間，只要保證足夠睡眠時長即可。成年人每天需要7到9個小時的睡眠時間，一般認為晚上8點到凌晨12點是入睡的最佳時間段，具體因人而異。有的人是早起型、而有些人是夜貓子，還有一些介於這兩者之間，具體屬於什麼型別取決於個人的晝夜節律，也就是生物鐘。

生物鐘由外界環境（主要是光線）和基因共同調節，它對調節睡眠非常重要，比如在一天24小時的週期內，我們什麼時候睡、什麼時候醒。生物鐘不僅負責調節睡眠，研究還發現心臟功能、免疫系統、飢餓感的控制以及情緒調節等，都依賴於生物鐘運作。

想要達到高質量睡眠的最佳方式是：讓睡眠時間與你的生物鐘相匹配，同時滿足7-9個小時的足夠睡眠時長。由於很多「熬夜黨」經常睡得很晚但又必須早起（尤其是上班族），很容易導致睡眠不足、生物鐘紊亂，所以才有了「熬夜傷身」這個說法。

目前並沒有研究證明，熬夜會直接傷害肝臟。臨床上有一些針對肝病患者的研究表明，除了感染和遺傳因素外，熬夜是大多數肝病的病因，當患者總睡眠時間不足4小時，他們的免疫系統功能會下降50%左右。

如果肝硬化患者在3點到7點之間不睡覺，他們免疫細胞的移動性會降低31%左右，當睡眠足夠時，免疫系統功能又會逐漸恢復；而且臥床可以增加肝臟的血流量，使肝臟有更多的血液、氧氣來恢復肝細胞。因此，我們所謂的「熬夜傷肝」更有可能指的是熬夜導致人體的其他功能受損，從而引發的肝臟問題，而並非直接傷肝。

1.損害免疫系統

睡眠給了身體自我修復的時間，睡眠不足經常會導致免疫系統功能變差。相信不少人都有過睡眠不足時更容易生病的經歷，其原因似乎是，睡眠不足導致負責免疫功能的某些細胞因子無法正常發揮作用。《癌症研究》雜誌上發表的一項研究還顯示：睡眠質量差、經常醒來，都會加速癌症擴散、增加腫瘤的攻擊性，削弱免疫系統控制、根除早期癌症的能力。

2.影響褪黑激素分泌

熬夜、睡眠不足都會導致體內褪黑激素水平下降，褪黑激素是一種「維持身體生物鐘並幫助調節其他激素」的激素。當夜幕降臨時，褪黑激素的分泌就會增加，讓我們覺得「困」；當光線充足時，褪黑激素的分泌下降，我們重新覺得清醒。

所有的強光都會影響睡眠，因此，對於熬夜玩遊戲、學習或狂看影片的夜貓子來說，光線是有害的；而且當褪黑激素受體基因發生突變，破壞了生物鐘和胰島素釋放之間的聯絡時，人們患糖尿病的風險也會大大增加。

3.容易讓人發胖

睡眠在人體能量代謝方面起重要作用，科羅拉多大學的肯·懷特教授曾帶領研究小組徵集了16名健康成年人作為志願者實驗。結果顯示：與睡眠時間為9小時的志願者相比，晚上只睡5小時的志願者一天會多消耗5%的熱量，但攝入熱量多6%。

睡眠不足的志願者往往早餐吃得少，晚飯後猛吃零食，而零食通常富含糖分和脂肪；連續睡眠不足5天后，志願者平均增重0.91公斤，但當睡眠時間充足時，志願者攝入的脂肪和碳水化合物減少，體重也會隨之減少。

4.可能導致消極情緒和焦慮

生物鐘也會影響情緒起伏，這可能與大腦中的化學物質血清素在晝夜週期的波動有關。睡眠時間短、睡得很晚的人，更有可能反覆出現消極想法，並且沉浸在生活中的各種問題中，夜貓子型的人也更有可能出現抑鬱症的症狀。

5.可能導致睡眠障礙

無論是失眠、睡眠呼吸暫停症還是嗜睡症，甚至夢遊都被歸類為睡眠行為障礙。然而，當你出現夜不能寐的情況時，首先要確認是因為養成了熬夜的壞習慣還是已經發展成了睡眠障礙。你是真的早早上床想睡卻睡不著呢，還是覺得熬夜也沒什麼大不了的？

6.可能與心臟病、高血壓等疾病有關

研究表明，心臟病、高血壓均與睡眠時間長短相關，每天睡眠時間少於4小時或超過10小時，死亡率會增加1.5到2倍。這是因為睡眠不足或過多可能透過影響交感神經功能、內分泌和代謝以及炎症狀態，而影響心臟健康。

如果平時作息規律，只在週末晚睡晚起呢？

你的健康仍有可能受到損害。這種睡眠模式被稱為「社交時差」，並且與心臟病相關。研究發現，睡眠時間每改變1小時，患心臟病的風險就會增加11%。

除此之外，人體內促進炎症反應的化合物水平在夜晚會上升(所以晚上發燒往往更嚴重)，而抑制炎症反應的化合物水平則白天上升；壓力反應系統的活動，尤其是壓力荷爾蒙皮質醇的分泌在夜間會減少，在清晨會增加，熬夜導致的睡眠不足以及生物鐘紊亂都可能使這些化學物質的正常波動產生變化，影響身體健康。

足夠睡眠時間+規律作息

熬夜對人體的傷害不勝列舉，要想避免傷害，擁有健康的身體，應該儘量做到睡眠足夠、規律作息。如果你2點睡覺9點起床也沒關係，不要因為晚睡晚起而焦慮，只要一直按這個時間作息就好；相反，如果你睡眠不規律，即使睡眠時間足夠長幫助也不大。

小柯建議採用《睡眠革命》這本書中推薦的R90睡眠法來安排你的合理睡眠時間。R90睡眠法即以90分鐘為一個週期來安排睡眠：首先確定你醒來的時間，把這個時間點作為你的日常起床時間。然後按照90分鐘為一個週期，推算出你入睡的時間。

嘗試尋找自己合適的睡眠週期：一開始用 R90 睡眠方法需要一段時間適應，可以先從每晚5個睡眠週期開始，連續7天按照 R90 的方法來安排睡眠，看看7天之後會有什麼樣的感覺。然後進行調整，可以適當增加或減少睡眠週期。透過調整和嘗試，你就能知道自己適合睡多長時間，也能輕鬆掌控自己的睡眠。

最後小柯也整理了一些小貼士，幫助你養成規律作息的習慣，避免熬夜傷害：

作息規律，每天（包括週末）都保持同樣的作息時間；

確保睡覺時周圍環境安靜、昏暗、涼爽舒適；

睡覺前4-6小時不要使用咖啡因、酒以及尼古丁等讓人興奮的物質；

養成固定的睡覺程式，比如睡前看書、聽一些輕音樂，或者泡澡等；

把最後一點工作留到早上做，而不是熬夜完成；

設定一個固定的起床時間將有助於身體重新適應更早的入眠時間；

睡前避免看手機、電視等電子產品，營造適合睡眠的良好環境。

熬夜的害處有很多：

1.很容易感冒。常處於熬夜，精神疲憊的狀態，人的免疫力會下降，最容易發生感冒。

2.胃腸疾病。常熬夜的人喜歡吃夜宵，在夜間進食，腸胃得不到休息，胃粘膜得不到修復，夜間吃的食物長時間停留在胃內，會導致胃粘膜糜爛潰瘍。

3.面板差。經常熬夜的人，會出現面板粗糙暗黃，長痘痘等。

4.肥胖。熬夜的人經常吃夜宵，會使第二日早上食慾不振，造成營養不均衡，就會引起肥胖。

5.有心臟病風險。長期熬夜的人，“黑白顛倒”，會增加心臟病等心血管疾病的風險。現在有大量因長期夜班猝死的例子。

6.眼睛疲勞。夜班的人，有很多是文字工作者或操作電腦的人，在昏暗的燈光下工作一夜，很容易導致視力下降，眼睛疲勞，引起黑眼圈眼袋。

7.精神不振。長期熬夜會導致記憶力下降，易怒，焦慮不安等精神症狀，白天注意力不集中，頭昏腦脹的現象。

為了工作，為了生活，我們不能避免熬夜，那只有從別的方面降低熬夜對我們的傷害。小友們，如果感興趣，可以關注一下我，去看一下我碼的一篇文，裡面講了怎樣可以降低熬夜對我們的危害。

長期熬夜導致睡眠不足會直接影響著生活和身體狀況，比如：

1.睡眠不足會變得脾氣暴躁。

2.睡眠不好的人，情緒容易低落。

3.睡眠不足的人都會發生程度不一的頭痛問題。

4.睡眠不足也容易造成反應遲鈍，思維混亂。

5.睡眠不足還容易造成心慌，心率不齊。

6.睡眠不足身體免疫力也會下降。

7.睡眠不足增加疲憊的累積感；並會影響面板細胞的新陳代謝

8.有些型別的失眠還和神經退行性疾病（如帕金森、阿爾茲海默等）相關聯。

許許多多健康問題便隨之而來，所以適當的減少壓力，學會調整心情顯得尤為重要，特別是當下的電子時代，人們長期焦慮而又緊張的工作狀態，也是直接影響的我們睡眠的因素。

睡眠是個養精蓄銳、消除疲勞的過程，也是對自由基所造成的損傷細胞的修復過程，以及鞏固學習、記憶的過程

綜上所述，熬夜的後果會導致會透之我們的健康，沒有健康就失去一切，何況題主不是失眠而是主動熬夜，現在社會生活壓力大也會導致睡眠質量不好，現在各種慢病以及亞健康跟這個睡眠有關係

所以，為了健康我們不熬夜

1.面板變差

熬夜直接會影響到一個人的面板狀態，但一個人的膚質變得越來越差的時候，說明不能再熬夜了。熬夜會影響身體的內分泌，不論你是熬夜玩手機，還是熬夜追劇，身體的內分泌會受到影響，臉上會出現長斑、長痘的情況，面板也會變得鬆弛、暗淡。因此，當你熬夜之後發現面板有類似的情況，其實是在提示你該停止熬夜了、

2.記憶力變差

長期熬夜對大腦的機能是有損傷的，一個人若是長時間熬夜後出現記憶力變差的情況，那麼熬夜這件事情需要儘早的停下來。每天白天忙著工作，需要用大腦的地方很多，白天大腦已經夠累了，若是晚上還得不到休息，那麼，大腦的交感神經會受到影響，出現記憶力減退的情況。因此，一旦有記憶力變差的情況，熬夜需要儘早停止。

3.身體乏力，沒有精神

熬夜意味著身體得不到很好的休息。當長期熬夜後，身體出現乏力，第二天做事也沒有精神的時候，說明熬夜該停止了，不然身體只會越來越差，甚至縮短你的壽命。