負面情緒每個人都會遇到，每個人的反應都不一樣。但同樣都給人帶來不好的心情。

有的人憤恨，有的人暴怒，有的人不滿，有的歇斯底里，有的渲洩，有的悶悶不樂，有的默默忍受，有的自己對自己作賤，有的借酒消愁，有的絮絮叨叨……

實際上，負面情緒是糟糕的，應該儘快地化解掉。有的小的負面情緒或是暫時的很快就過去了。千萬不要太極端，帶著情緒開車、喝灑、上班、談工作、容易出事。

還是忍一點為好，學會自我療傷。比如有的人呆在家裡，有的人睡覺，有的人乾點別的事情。我是碰到這種情況，會獨自去田野或山上或公園，等走的不想走了，一個人坐下，任思緒自由，等心靜了，呆的不想呆了，就往回走，什麼事也沒有了。

我一般都是透過寫作來發洩心裡的不良情緒，說不出來，可以寫出來，把不良情緒排出。當然，你可以找你擅長的領域，不一定非要寫作，比如唱歌，吃東西，購物等等，把不良情緒宣洩出去，人生一世，沒有什麼是跟自己過不去的，找對方法，祝你生活順心，愉快。

謝悟空老師邀，如何宣洩長時間憋在心裡的不良情緒？這要因人而異因地制宜，不良情緒來自生活工作交際各方面，首先要樹立正確的人生觀價值觀道德觀，心中有夢，生活才有目標才有色彩。要善於溝通交流，心中的鬱悶和不快，說出來就變得雲談風輕了，有人用歌聲排解發洩心中的快，一唱天下白，再唱無煩憂。有人用外出旅行來排洩不良情緒，老人常說：事大事小，一走就了！走也是一種不錯的選擇。人挪活，樹挪死。就是此理！《走四方》風靡一時久唱不衰也有道理啊！總之，只要心中有愛，有明確的方向和目標，一定能走出心靈的沼澤地，迎來人生的豔陽天！

這時候你首先要調節好心態，即使很難控制，至少要讓自己慢下來，舒緩下來，靜下來再去看問題或許會淡化不良情緒，越著急的話這種不良情緒會放大。

下面我說說我在有不良情緒時是如何宣洩的，重點在宣洩，供你參考:

1.運動。運動可以消耗體力的同時給自己找了件事做，不僅可以分心不再專注於不良情緒，還能透過運動發洩，當你大汗淋漓的時候你的心理會得到調節，讓不良情緒不會那麼負面。

2.可以哭一場。不管男女都有釋放眼淚的權利，在排出有害物質的同時，情緒也隨著眼淚釋放。男的可以找個沒人的地方偷偷哭一場，哭也要哭的暢快！

3.寫寫東西。把這種不良情緒寫出來，用文字表達出來，當你看著自己寫的不良情緒，會有些許在關注別人的情緒！潛移默化地轉移了不良情緒。實在不想動筆就抄東西吧，好文章，心經之類的。

4.找好友。跟你的好友知己你們可以做很多開心的事！出去旅旅遊，逛逛街，看看電影，下下棋，唱唱歌，只要是快樂的事都可以做！吃自己愛吃的東西也是很好的選擇。

5.不要一個人喝酒。我認為這是最不可取的方法，借酒消愁愁更愁。你可以喝個伶仃大醉，但是一個人會想亂七八糟的事，藉著酒會想到很多不開心的事。這個過程太痛苦，也對身體不好。

我們會碰到很多不開心的事，會因為各種不可預期的事情產生不良情緒，工作中，生活中，等等。學會控制，也要學會釋放，找適合自己的方法，把不良情緒宣洩。

快樂的生活很不容易，儘量讓自己心大一點，沒心沒肺一些，少些牽絆，開開心心，快快樂樂的生活！

長期憋在心裡不舒服，會憋出病來。如何宣洩出去，要因人而異。不過，方法很多。有的人哭，特別是女人。男人一般不哭，男子漢的眼淚不輕彈。但是，觸到了傷心處，也會痛哭的。和知心朋友談談。到愉快的地方走走，如風景區，公園，動物園。逗些動物玩玩，有些小動物會讓你很開心的。到小孩子多的地方，看看這些天真爛漫的頑童，怎麼玩。也可以寫一首歌、一首詩或漫畫，來宣洩一下。還可以舞劍、打太極拳，設一個假想敵，進行刺殺或痛打。到愉快的地方去！想開些，快樂是長生的秘訣。

謝邀請。在浮躁喧囂的塵世生活，難免有誤解和冤枉的時候，總有遭人誹謗和暗算的時候，人人都有喜、愁、哀、怒情緒，來自各方面的壓力和遇不順心人和不如意事，很容易焦燥發火，這樣的心理情緒是負面反映，對身體和心理有極大傷害。我建議三點不妨試試：一是自我勸慰，告訴自己沒多大的事，氣大

傷身，會過去的。二是學會傾訴，向你的親人和閨密傾吐，正所謂‘’一吐為快‘’，傾怨憤、傾冤屈、傾痛楚、傾苦情，訴，是把消極情緒發出來，以得到親人和知心朋友的開導和安慰。三是到公園找個無人或少人的地方，或者是水面，大聲吼叫，把心中鬱悶的火宣洩出來，然後在悠靜的公園小路上輕鬆走走，煥發新生一個愉悅心情。

生活中會遇到矛盾，糾紛，煩躁，憂傷，焦慮恐懼，生氣怨憎，匱乏沮喪等負面情緒，誰都不可能一帆風順，總有或多或小讓你產生不良情緒和困擾的事。點麼渲洩長時間憋在心裡的不良情緒，我認為有三，一是參加唱歌，跳舞和各種娛樂活動，找知心朋友傾訴心聲，如遇憤怒或壓抑時，最好跑到無人曠野或半山腰的亭上，對著天空大聲吶喊，或準備個塑膠模擬人當作渲洩物件任意撕，踹，甩，罵……觀照自己發洩後豁然開朗那一刻，重拾回好心情並保持。二，轉心，苦樂在人的一念之間，世界上無人能使你痛苦，唯有你自己，要觀照自己內心不良情緒為何物，壞情緒除了會使自已內心混亂不和諧以外，起不了任何好作用，不和諧的內心會導致外在的不和諧，而內心和諧能改變外在，會使人的境遇變的更加順達。三，我初學佛，知之甚少，姑妄言之，佛說，有力大人，心能轉境而不會被境所轉，佛說心包太虛，量周沙界，雨果按佛言翻譯過來是，世界上最大的是海洋，比海洋大的是天空，比天空大的是人的胸懷，如果人能學習佛的慈悲和胸懷，不僅不會產生不良情緒，還能站在另一個高度微笑著去面對萬事萬物的困擾。

謝大師兄！

宣洩不良情緒的方法有很多種，找到適合自己才有效。

下面給你介紹幾種我在諮詢中推薦的：

1、傾述

可信耐的家人和朋友都可以是物件，實在沒有心理諮詢師也可以。傾述也可以達到宣洩的效果，說出來就好了一半，如果能夠得到理解基本就好了80%，再能夠得到可行的建議就沒事了。

2、運動

暢快淋漓的運動也是一種宣洩方式，可根據自己的興趣愛好和身體狀況選擇（跑步、登山、拳擊、騎行、健身）。

3、放鬆

深呼吸（交替式），冥想、瑜伽、音樂、超高難度K歌、大吼（空曠處）。

4、阿Q反彈

就是在意念中去做你想做的事（現實中不能做的），俗稱“阿Q精神”。

如果沒有生理問題，上述方法有沒有效果可以嘗試求助心理諮詢師。

在紙上寫出來自己想表達的話，然後就會冷靜下來，或者是在空曠無人的地方扯開嗓子喊幾聲，會覺得很舒暢。如果前兩者不大適合自身的話，可以去操場跑幾圈，就會得到發洩，再或者找個知心朋友訴說，他或她會給你一些建議，不會讓自己有太多的悲觀情緒。漸漸的開心起來。

一般心裡積壓了壞情緒，我會透過以下幾種方法發洩： 1、大哭。這是我遇事難過的第一反應，一個人默默哭完情緒也就平復得差不多了。 2、宣洩。我會找最親近的人傾訴，把整個事情的來龍去脈說出來，然後聽對方分析兩句，也就沒事了。 3、散步。一個人安靜地想事情，琢磨透了，想明白了，煩惱也就煙消雲散了。 4、聽歌。無論開心還是難過，我都會用聽歌來表達情緒，高興時聽歡快的歌；傷心時聽悲傷的歌，總覺得在歌聲中更找到理解自己的聲音。 5、轉移注意力。追劇或看綜藝節目，做自己喜歡的事情、多笑能緩解心中的壓抑。 6、睡覺。都說今天無論發生什麼事情，睡一覺，第二天又是嶄新的一天，對我還是很實用的。 7、購物。買自己平時捨不得買的衣服、鞋子、包包，心情會大好，不信試試。

一般遇到讓自己心情不好的事情時候，感覺很鬱悶，我會找一個和自己比較好的知心朋友說說，在和朋友訴說的過程中，心情就會慢慢得到平復，仔細想一下，其實是很小的事情只不過是鑽了牛角尖就會感覺他特別麻煩。還有些時候我會到寬敞的地方走走，和很久不聯絡的好朋友打個電話，去圖書館看一本心靈雞湯的書，告誡自己不生氣，生氣是拿別人的錯誤懲罰自己！

我會找個安靜的地方待著，一個人靜靜的思考。

我會找個可以說心裡話的人，像他訴苦。

我會關上房門睡上一覺。

我會抬頭仰望天空。

發洩壞心情，我有幾個方法，比較實用。

①去海邊沒人的地方靜靜的走走；去海邊找個沒人地方走一走，思考為什麼事情會變得這樣，應該要怎麼做才能改善這件事。

②運動；心情不好的時候，去跑跑步或者打會球，流一身汗，會感覺好很多的。

個人來說，主要有以下幾種方法：

1.看輕鬆的電視連續劇綜藝節目與電影。很多時候壞情緒也就是當時那會兒來，找不到消遣發洩的方式，所以才持續逼著難受，看幾集輕鬆的愛看的電視劇、綜藝節目或電影，就很好轉移了注意力，壞情緒自然而然就走了；

2.看愛看的書籍，書籍是最能解憂解惑的工具了，別說壞情緒，就算人生疑惑，你安安靜靜地看一段時間的書，慢慢積累沉澱，很多問題就迎刃而解了，因為書裡有太多人的經歷和建議了，總有些能解答你的困惑,撫平你的不好情緒；

3、畫畫練書法。這是很能靜心的做法，不過得真喜歡才行，我畫畫和書法都一般，不過是喜歡，一有時間，或者偶感浮躁，就會拿出紙和筆墨自己慢慢描，也不在於把這些學精，純屬是讓自己安靜下來沉靜下來，更好地思考和生活，當然畫畫練書法也是發洩壞情緒的辦法了，對我來說。

4、一個人到附近湖邊散步，看看來往的行人，會看到眾生皆有煩惱，萬事想開些，壞情緒自然過去了。

首先，我們要意識到，如果有了情緒不發洩，任由它在我們心中堆積，這對於我們的身心健康，會有很大的危害。很多人平時看起來好像脾氣很好，什麼都能忍，但是很多慘痛的教訓告訴我們：不要忽視情緒的存在。如果我們不能找到一個好的發洩口，把我們心中的戾氣釋放出來，久而久之，我們就會成為一個戾氣源！

1、讀書；2、唱歌；3、運動；4、工作；5、傾訴；6、大聲喊出來；7、收拾屋子；8、溝通。如果能從根本上消除情緒最好，不行的話就自己消化、發洩，再不行就藉助外力，向身邊的人尋求幫助！

一個人出去走走，或者去別的城市旅遊一下。吃點好吃的做點自己想做的事，

如果走不來就調節下自己的心態，告訴自己沒什麼大不了的。玩玩遊戲，聽聽歌，釣釣魚，

或者要好的朋友陪著你唱唱歌喝喝酒，不過被太借酒消愁，只是讓自己宣洩一下不好的情緒。

一覺睡醒又是新的美好的一天。要相信明天會更好，要努力讓自己活的更好。

睡覺，睡就是一天，當我睡一天起來之後，我就會以一個旁觀者的角度去考慮這個問題，在想辦法解決，基本上都可以解決

生活中最好能培養一兩個自己的興趣愛好，因為生活中有很多的不如意，要把自己的不爽透過某種方式發洩出來，要不然總壓抑在心裡，會影響心情。

發洩不爽心情的方式有很多，我不爽的時候經常會去球場打籃球，約幾個朋友和人鬥牛，出一身汗，不所以的不爽都發洩出來。

有時也會到河堤或者公園跑跑步，一邊聽著音樂一邊跑，放空心靈，給自己心情放個假。如果時間允許可以約幾個騎友制定路線到周邊的優美的小縣城騎行一圈，這是剛畢業是經常做的事情，但現在工作時間少了，偶爾才去一次。

把不滿的情緒發洩出來有很多方法，要根據自己的情況來決定方法。第一：可以找一個傾聽者；第二：可以去透過跑步發洩出來；第三：可以做一些自己喜歡的事情發洩情緒，例如聽歌看電影等；第四：可以找一個沒人的地方把不滿大聲喊出來。

如果有不好的情緒的話應該馬上解決掉因為事出有因不要憋著心裡，等有一天負能量全部爆發的話後果更嚴重。所以有什麼不好的負能量應該解決掉，放鬆一下自己想想自己還是挺好的。