真的不用這麼吃，正常吃飯就行，如果你真的想知道吃什麼好，可以參考這個，還要注意保健品不是都是好的，效果不確定不說，萬一對孩子有害可就壞了。

孕期飲食多樣化，均衡營養，不需要吃什麼保健品。

第一，孕期要杜絕吃垃圾食品，比如辣條，火腿腸，快餐，漢堡，炸雞腿奶油類。

第二，孕期禁止吃醃菜類，臘肉，油炸類，燒烤。

第三，早餐可以用五穀雜糧，核桃花生芝麻南瓜黑豆等等炸豆漿來喝。同時配一個雞蛋，蔬菜湯，一個蘋果，煮紅薯。

第四，中餐和晚餐，葷菜按照魚雞鴨牛羊豬肉的順序來迴圈吃。越靠前的越可以多吃，特別是魚深海魚類，蒸著吃營養，同時媽媽也不容易肥。蔬菜水果豆類樣樣齊全。

第五，中間可以加餐，水果加牛奶，晚餐過後睡覺前如果餓了也可以喝一杯牛奶。

第六，每天堅持。運動一小時以走路為主。

帝騎，保持愉快的心情。

孕期保持適宜的體重增長，吃含鐵豐富的食物，孕前三個月開始補充葉酸，並持續整個孕期，孕5個月開始補鈣，保證奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入，做到營養均衡比吃什麼保健品都好，而且醫生也不建議你吃保健品的。所以你這麼做就可以了：

1.多攝入含鈣，鐵，碘，葉酸等營養素豐富的食物，保證足夠的能量攝入，滿足胎兒發育的需求。

2.鐵缺乏可導致多種不良妊娠結局；碘缺乏嚴重損害胎兒腦和智力發育。

3.孕早期碳水化合物攝入不足，可因酮血癥損害胎兒腦和神經系統發育。

3.適宜的孕期體重增長有助於獲得良好的妊娠結局。

4.菸酒危害胎兒發育，良好的情緒有利於優孕優育。

這可不是幾瓶保健品能給胎兒的

孕期吃什麼對孩子好，比如哪些保健品比較好？懷孕期間，準媽媽需要及時調整自己的飲食結構，為胎兒發育提供充足的營養，可以透過飲食調整身體內部環境。

孕媽媽可以多吃蔬菜水果來補充營養

懷孕後每天最好多吃一些新鮮蔬菜和水果，包括深色綠葉蔬菜和柑橘類水果，深色綠色蔬菜能提供葉酸和維生素b，柑橘類水果能提供豐富的維生素c，利於骨骼、血管等的生長，同時對胎兒神經系統的發育有著重要的作用，胡蘿蔔紅薯中所含的胡蘿蔔素有助於胎兒視力和各種組織的發育。

平時吃蔬菜水果較少，比較愛吃肉的準媽媽都應把蔬菜水果調整作為一天中的主角，最好每天都能有所補充，如果不愛吃硬質蔬果，可以榨汁食用，如果早餐可以飲用橙汁，每天的進餐時段都應安排一些綠色蔬菜，多加一些水果，工作的準媽媽在上午下午時可以新增一個蘋果，柑橘，西紅柿等作為加餐。

孕期吃水果每日最好不超過300克，並應儘量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，避免妊娠糖尿病的發生。

懷孕期間可以多食用一些粗糧

粗糧中有很多種微量元素對孕婦10分有營養，例如蕎麥的蛋白質中含有豐富的賴氨酸，能促進胎兒發育，增強孕婦的免疫功能，蕎麥中的鐵錳鋅等微量元素和膳食纖維的含量比一般穀物豐富，還含有豐富的維生素e，葉酸等，能有效降低人體血脂和膽固醇、保護視力、促進機體的新陳代謝等。

懷孕期應當多喝水，千萬不要等到口乾了才去喝水，水可以透過血液把營養帶給胎兒，可以防止孕期膀胱感染，水還可以改變便秘，防止痔瘡。因此懷孕的準媽媽要多喝水，喝好水，喝水應以白開水為主，同時儘量戒除咖啡濃茶等對胎兒有影響的飲料。

孕婦懷孕前三個月要吃葉酸，補充葉酸可以防止貧血，早產，防止胎兒畸形，妊娠早期這項工作非常重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵時期，準媽媽應繼續按照孕前指導，堅持口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

孕媽媽懷孕4個月左右可以開始補鈣，但如果孕媽媽懷孕三個月的時候水腫抽筋特別嚴重，也可以看看是否缺鈣，並適當的補充一些鈣質。

孕三個月的時候，胎兒就要從準媽媽體內攝取大量的鈣質，如果準媽媽鈣質攝取不足，胎兒甚至會吸收準媽媽骨骼處分解的鈣質，使得準媽媽自身缺鈣。

由於鈣離子與骨骼肌肉的興奮性密切相關，準媽媽血鈣低到一定的程度會引起小腿肌肉痙攣，抽筋大多發生在夜間夜間血鈣水平比日間低。

飲食預防抽筋

準媽媽可以在醫生的指導下補鈣。

也可以飲食補鈣：蝦皮，蝦米，海帶，紫菜，奶製品，豆製品，木耳，芝麻醬，芝麻、髮菜，話梅，瓜子，臺菜等食物中含有豐富的鈣，準媽媽可以透過多吃這些富含鈣的食物來補充，也可以透過服用鈣劑補充。

孕媽媽缺鎂抽筋飲食可以吃：綠葉蔬菜，紫菜，小米，玉米蕎麥麵，高粱面，燕麥，烤馬鈴薯，黃豆，黑豆，豌豆，豆腐，冬菜，辣椒，蘑菇，楊桃，核桃仁，蝦米，花生，海產品，肉類，牛奶食物都含有豐富的鎂，準媽媽可以透過調整飲食多吃這些富含鎂的食物來補充。

懷孕的準媽媽也要適量的多休息，多喝水，適量的運動對寶寶要生時做準備。

吃一些豐富的自天然食物，五穀雜糧、肉類、雞蛋、蔬菜、堅果、水果等；如果這些東西都會吃，不挑食，個人覺得沒有必要買保健食品。

說說我的經歷孕婦不要挑食，營養要全面

我生了兩個可愛的寶寶，我在懷他們的時候都沒有吃過任何一種保健食品，我不挑食，基本上孕婦能吃的我都會吃，還生下來的體重和智力各方面都很好，出生後的評分都是九，現在寶寶們也身體健壯，學習還算比較優異。

健食品也是食品，不需要為效果負責

十幾年前我在商場，幹過保健品促銷員，我賣的保健品現在已經是國內知名的保健食品品牌。我們買到任何一種保健品都可以去看一下它的成分是什麼，大部分都是天然食品的提取物，而且某種成分含量很少，再加上一些新增劑，糖分等組成。所謂保健食品，自始至終都是食品，既然是食品，不需要為治療效果負責，只要沒有食品安全問題就不用負任何的責任。我這樣說，寶媽們懂了嗎？寶媽們還年輕，身體好，消化好，吸收各方面都很好，如果沒有特殊情況，就沒有必要去吃保健食品。

懷孕的時候要吃什麼對寶寶好呢？懷孕初期的飲食：懷孕初期營養和胎兒的大腦有關，應當飲食清淡，以五穀雜糧為主，青菜、海產品、豬肉、魚類、雞蛋、豆類食品等為輔助食品。寶寶在18周以前是腦部發展的最佳時期，這時候應該多吃堅果類，比如核桃、花生、瓜子、山核桃、南瓜子。堅果類最好吃是沒有經過加工的。孕中期：這個時候應該多吃肉、魚、蝦、動物內臟、海參、貝類等海產品。儘量比沒懷孕的時候加大食量。孕晚期：食量自然增大，多吃雞、鴨、魚、蛋、食用菌類、豆腐、牛肉等食物。待產期：最後兩週，不要吃太多魚腥肉類，多吃蔬菜水果，以清淡飲食為主，不要太過油膩。

最後準媽媽們一定要保持良好的心態，多運動，少吃垃圾食品、膨化食品、經過深加工的食品都應當少吃，純天然的食物就是最好的營養。

孕早期1～3月

孕媽食物：儘量以粗糧蔬菜水果肉類為主。多吃含有蛋白質的的魚、蛋、豆、奶類的食物。貧血的孕媽要適當吃些豬血、鴨血、瘦肉、深綠色蔬菜等補鐵。吃些富含維生素E的綠色蔬菜能預防流產，如花椰菜。

營養補充：葉酸。孕三個月前是致畸的關鍵時期，補充葉酸幫助寶寶好好發育。其他的營養元素可透過食物獲取，比如鈣、碘、鎂b族維生素等。

孕期小零食：海苔、葡萄乾、酸奶、堅果等。孕期零食不可多吃，每次適當吃一點就可以了。

孕中期4～6月

孕媽食物：粗糧蔬菜水果肉類為主。多吃含蛋白質高的食物，多吃蔬菜，少吃高熱量、高脂肪的食物。

孕期營養素：B族維生素、鈣、貧血要補鐵。

孕期小零食：花生、瓜子、松子、核桃等堅果。

孕晚期7～10月

孕媽食物：粗糧蔬菜水果，多吃蛋白質含量高的食物，多吃菌類食物比如蘑菇、香菇、茶樹菇等。不要大魚大肉，少吃含油脂類高的食物。

孕期營養素：DHA、鈣、鐵、B族維生素。

孕期小零食：蘇打餅乾、蔬菜乾、堅果。

注意：

少食多餐，避免吃得太飽，要注意食物搭配

孕期可適當的運動，對胎兒和孕婦好

孕期避免吃寒涼、高糖高熱量、醃製、辛辣刺激的食物

孕期吃什麼最好，當然是食補嘍，養成合理的飲食習慣，我那時候懷我女兒的時候吃堅果，每個星期魚湯，豬腳湯，海帶，牛肉，胡蘿蔔，菠菜，魚，蝦。。。還有多喝水，對孩子眼晴好，多品種的水果，保健品的話醫院配的葆嬰產品，總而言之食補最好，不吃剩菜，不喝碳酸飲料。

孕期多吃水果蔬菜，但是要避免高糖水果，每天二瓶純奶保證營養補鈣需求，不需要吃什麼保健品，反正我懷孕那會就是這麼過來的整個孕期輕鬆得很，每天正常上班，從來不曾耽誤過上班！保持愉悅的心情，多吃新鮮食物！

孕婦應該吃性較溫和的保健品，雖然保健效果不是很好，但是現在對胎兒和孕婦的身體副作用較小，但是建議孕婦最好不要吃保健品，因為孕婦的身體較虛弱，虛不受補，所以並不能夠吃營養不含價值太高的東西，如果急需要補充營養，可以透過食療的方式來進行，最好吃些有營養的，營養高的瓜果蔬菜。

我吃的是愛樂維和dha，這兩種配合起來吃。

懷一胎的時候，主要是食補，後期有些輕微的貧血，吃了點補鐵的。

懷二胎我開始吃愛樂維和dha，澳洲代購的，畢竟年齡比上次大了4歲，這次沒有出現相關的貧血狀況，我覺得效果不錯。

二胎，幾乎不吃蘋果，雪糕，但非常愛吃葡萄，所以整個孕期，基本沒有離開過葡萄，每天至少一串。懷寶寶五個月的時候，吃了不少核桃，還有500元左右的DHA。二寶還沒有出生，不知道能不能更加聰明！

☀ 生命最初1000天影響一生，決定未來

千‌萬不要讓自己的孩‌子輸‌在孃胎裡，葆嬰孕‌期營養套‌餐都有什麼作‌用？

孕期期間，孕媽們都生怕肚子裡的寶寶營養不夠，其實根本不用緊張。

首先，懷孕期間一定要營養均衡，不要偏食，有的孕媽可能孕吐比較嚴重，所以在飲食上更應該注意，以清淡飲食為主，但一定要堅持吃，因為此時寶寶需要營養。後期的檢查如果出現羊水少，就要多喝水或是豆漿。

其次，充足的睡眠。

第三，多活動，有的孕媽身子沉了，就懶得動了，這樣可不行。活動的多，生孩子的時候，也會體力好。

第四，多曬太陽，喝牛奶。後期孕媽會缺鈣，所以多曬太陽。鈣片可以適量，只是吃了鈣片後會出現便秘的情況，所以還是曬太陽好一些。

最後，說一下保健品，其實是藥三分毒，特別是孕期，我覺得還是需要慎重！其實飲食等等各方面都做好了，寶寶也不會缺乏營養的。

注意，大寒，活血的東西不要吃，比如螃蟹、甲魚等！

奔奔媽媽說一下自己孕期的親身經歷

葉酸：懷孕前三個月，奔奔媽媽一直在補充葉酸，就是金斯利安的純葉酸，是用來預防胎兒神經管畸形的。

愛樂維：過了三個月建完檔後，大夫讓吃愛樂維，愛樂維除了包含維生素，還有礦物質和微量元素，對於孕婦和寶寶需要的維生素和礦物質還是很齊全的。

牛奶：從第四個月開始，奔奔媽媽每天喝一袋牛奶，補充寶寶生長髮育所需要的鈣。之前跟同事請教孕期經驗的時候，同事說孕後期可能會因為缺鈣導致腿抽筋，需要吃鈣片補鈣。奔奔媽媽不想吃鈣片，就一直喝牛奶補鈣，很管用，沒有出現過腿抽筋的現象。

蔬菜水果：孕期多吃新鮮的蔬菜水果，奔奔媽媽每天吃一個蘋果，基本沒有斷過。都說一天一蘋果，疾病遠離我。醫生都認可的，應該是可靠的。奔奔媽媽上孕期營養課的時候，營養科大夫建議每天吃一斤蔬菜，必須是綠葉子的蔬菜。

保健品：奔奔媽媽建檔前在醫生的推薦下買了一種保健品，不是在交費視窗交的錢，而是直接掃的微信付款。當時就覺得不太靠譜，但是已經交錢了，又不好意思說不要了，就帶回了家，但是放到現在也沒有吃過。從內心深處奔奔媽媽是不敢吃的，怕有問題。後來產檢的時候碰到一個孕媽，肝功能不正常，醫生問她都在吃什麼，這個孕媽說在吃某某保健品，醫生果斷讓她停了。

奔奔媽媽認為孕期吃什麼補什麼要結合自身情況，只要保持營養均衡，每次產檢都沒有問題就可以了。但是不管吃什麼都要控制量，過量容易適得其反。對於保健品，奔奔媽媽認為保健品畢竟不是醫生開的醫院拿的，總是會有一些不確定性，所以奔奔媽媽自己是排斥的。

孕期不建議吃保健品，畢竟現在的保健品不可靠，不能拿孩子開玩笑。我覺得食補就可以了，根據自己的體質選擇合適的水果、肉類，但也不能吃太多，我懷二寶胃口不好一天只想吃橘子，有時一天吃幾斤，最後導致妊娠糖尿病，最後什麼水果都不能吃了。儘量不要挑食，但該忌的最好忌口，比如菸酒、辣條、雪糕等，我有時因為嘴饞偷偷嘗一下，吃過後就開始後悔，孩子健康最好，如果孩子不健康可能想死的心都有。最好在家煮飯吃，自己用的食材才放心，其他的就和平時差不多吧！

在不同孕期階段，胎兒處在不同的生長髮育特點，比如孕早期，腦神經管開始發育，乳牙也開始發育了，這些都需要鈣，卵膦脂類營養物質等，所以在備孕階段就建議要做好充分準備哦，最基本的就是必需補充葉酸，世界衛生組織提出的"生命早期1000天營養關係人一生的健康"．孕中期骨骼框架快速生長髮育，所以這階段鈣，蛋白質要充足．孕末期處在快速長肉階段，所以我們會發現到了中末期，胎兒很快速的長大，肚大明顯變大．而在孕早期5個月前沒太大明顯區別．所以在孕末期要保證優質充足蛋白質，及注意控制飲食熱量、高糖高油，也不要覺水果很好，就拼命吃水果，水果適當吃是很好，但過多，因水果糖份比較高，就容易導致肥胖，胎兒胖媽媽也胖．關於營養補充劑問題，可以依個人的飲食情況，適宜補充，比如複合維生素，鈣，鐵葉酸，蛋白質，ＤＨＡ，卵膦脂．

　　首先儘可能自己做好三餐日常飲食的攝入，然後做一些針對性營養補充劑補充，能起到事辦公倍作用，因我們知道飲食是沒法做到100％的，加上有些朋友本身孕前營養狀況就不佳，所以應該評估自己的綜合情況去做補充．我自己備孕也都在額外彌補．

請參考！

孕婦在孕期既要控制體重又要合理飲食增加營養，不能偏食挑食，合理的飲食結構，豐富的營養攝入，才能平穩的度過整個孕期，對孕婦和胎兒都有好處，懷孕期間，寶媽的飲食情況會對寶寶的發育會造成一定的影響。

在懷孕期間應該吃些什麼？

一、蛋白質

蛋白質是生命代謝的基礎物質之一。他是器官分化發育必需的物質，蛋白質攝入不足可能會影響胎兒身體組織和器官的正常發育。一般孕婦每日蛋白質攝入量需要超過85克，這樣胎兒才能健康發育，並降低流產率。每天可以透過攝入適量的牛奶、雞蛋、瘦肉或者鮮魚、豆腐、豆漿、植物油和糧食來提供營養。豆類和大米可以混合食用，如紅豆大米粥。動植物蛋白質也可以混用食用，如肉片豆腐等，混合食用可實現蛋白質的互補，提高營養價值。

二、維生素

孕婦孕期應適量增加各種維生素的攝入。大多數維生素人體不能合成，只能從食物中獲取。維生素大致可以分為脂溶性維生素和水溶性維生素兩大類，脂溶性維生素包括維生素a、d、e、k等，水溶性維生素有維生素b、c。維生素含量豐富的食物有動物肝臟、鮮棗、紫菜、核桃仁、瓜果和各種新鮮蔬菜等。

三、葉酸

孕婦孕期每天應攝入足夠的葉酸，以滿足胎兒迅速發育的需要。可以透過飲食來補充，葉酸含量豐富的食物有牛奶、牡蠣、各類蔬菜水果等。當然也可以透過口服葉酸來補充。葉酸有預防胎兒神經管畸形的作用、所以一定要及時補充葉酸、一般要在孕前三個月（備孕時）就要開始服用葉酸片、直到懷孕滿三月，可以停用葉酸片。

四、各種微量元素

微量元素包括鐵、銅、鋅、碘、錳、鈣、鎂等對胎兒發育成長也十分重要，一旦缺乏，可能會導致胎兒發育遲緩、死胎、早產、甚至畸形等。含鐵豐富的食物有瘦肉、動物肝臟、動物血，或直介面服鐵劑。孕婦可以適當補鋅，動物蛋白類食物中含量豐富，如乳製品。此外孕婦缺碘可導致胎兒大腦發育異常，應適當補充。一些海產品中含腆豐富，如海帶、紫菜、海魚、海蝦、含碘鹽等。孕婦也應該缺鈣，以免影響胎兒骨骼發育，含鈣食品很多，如牛奶、豆類和乾果等。當然也可以口服鈣劑。保健品一般不建議吃，只要合理飲食，均衡營養、不挑食偏食，補充必要的微量元素，多吃蔬菜水果，少食辛辣刺激食物，就能平穩度過孕期。

我媳婦懷孕的時候吃的葉酸，還有叫十月馨的一個保健品，其實我覺得這些都是次要的，懷孕期間有一個好的心情才是重要的，心情好氣血順，這樣的孕婦才是最健康的

孕期保健品很重要，備孕前三個月，必須補充葉酸，男女生都要吃。女生一直吃到懷孕後三個月。聽醫生的。我懷孕之前和我老公還吃了有助備孕的維生素，懷上以後，吃了維生素和DhA.我現在孕後期了，吃了鈣片，之前會抽筋，現在好多了。詳細的可以看我的影片哦。

孕期飲食以清淡為主，切忌辛辣。

孕期前三個月可以吃些葉酸，能預防胎兒畸形。

孕期可以適量的吃些堅果和魚蝦，這些對寶寶的大腦發育有很好的幫助。如果吃不下，你就需要額外的補充些dha了。

再就是要適量的吃些新鮮水果，用來補充體內需要的維生素

最後還要適量的補充點鈣，來滿足寶寶骨骼的發育。