不是必須滿頭大汗才能減脂，但要想達到訓練效果通常會流很多汗。

訓練是有一定強度的，在一定溫度下進行長時間訓練，無論是力量訓練還是有氧訓練，都不免大汗淋漓。但這不是絕對的。比如，在冬天的操場上穿短褲背心跑步，恐怕不會出什麼汗。此外，個人體質不盡相同，同樣強度訓練，有些人出汗多，有些人則少。

減肥需要做3種運動。

1.中速有氧運動

通常達到目標心率的60%~70%，脂肪供能比例最高，燃脂效果最好，目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）。一般運動20分鐘以上才能把糖原耗得差不多，主要依賴脂肪功能。這種運動方式通常較為溫和，一般出汗也較少。

2.無氧間歇運動

經常做一些衝刺跑、折返跑等無氧間歇運動，可以提升新陳代謝率。高強度無氧間歇健身的訓練是用小重量高次數不斷改變的方法迫使你的肌肉進入疲勞狀態。由於身體無法得到適應的情況加上心率大幅度浮動使脂肪燃燒。高強度間歇訓練另一個好處就是過量運動後氧耗（E-POC），也就是後燃效應。運動者在訓練後長達24小時後新陳代謝加快，更多的熱量燃燒而慢跑後幾乎沒有卡路里燃燒。這種運動十分累，通常會達到汗出如漿的地步。

3.器械訓練

器械訓練減脂的原理是，增加肌肉會讓人在安靜狀態下多消耗很多脂肪，器械訓練可以讓人在訓練結束後長時間保持高代謝水平。這種運動要根據訓練動作略有不同，複合訓練動作，如深蹲、臥推、硬拉等消耗體力大，很快就會讓人大汗淋漓，而孤立訓練動作或者小肌肉群的動作，比如提踵、腕彎舉，則不容易出汗。

　​　跑步出汗減肥或有一定效果

運動出汗能夠加快人體的體液迴圈和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、面板、肺臟、大腸這一系統暢通，還能控制血壓、促進消化、防止骨質疏鬆，最最重要的是能讓你瘦下來。科學證明，當人體運動並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，透過汗液排出體外。因此，運動流汗散發熱量而促進脂肪更多的燃燒，從而達到減肥的效果。透過運動流汗減肥沒有副作用，是理想的減肥方法。看到這裡，一些平時跑步大汗淋漓的妹子心裡開始竊喜了，以為自己出汗了就一定能減肥。但事實並非如此。跑步出汗對減肥有一定的作用，但是出汗與減肥之間並非必然的因果關係。跑步時出汗過多有可能是疾病原因。如果患風溼病、結核病時出汗就很多，腦炎後遺症經常伴有出汗，如果出現這種情況，就要及時到醫院進行相關的檢查。

　　出汗越多並不代表減肥效果越好

汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至面板表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。正常出汗對人體健康有利，但是出汗過多，就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。另外，出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，大量的出汗導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。

跑步出汗後的注意事項

1.跑完步，人體鹽分會隨著汗液排除，這時你需要多補充點鹽分，不然容易暈倒。　2.夏季跑步可能會出現汗流不止情況，雖然身上黏糊糊並不好受，但是千萬不要立馬就沖涼。這樣不僅會使得身體散熱困難，還會加重心臟的負擔。3.跑步後，身體會發熱，這時要避免貪涼喝冷飲。4.出汗過多，衣服會溼透，為避免著涼，要脫掉溼了的衣服，擦拭身體的汗液換衣服。

Tips1.跑前熱身跑後放松。運動前要熱身，做完緩和運動後，可減輕運動後的肌肉痠痛，建議在運動後不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動作。2.跑步前後吃些東西。運動前吃些有助燃燒的食物，在運動後吃些加速修復肌肉的食物，在運動後半小時可以吃澱粉和蛋白質類的食物，如此有助於加強運動後的瘦身效果。3.控制心率　4.跑步姿勢要正確。慢跑時兩腳交替太高，活動髖關節，太高速度，讓膝蓋儘可能觸及上腹部，手臂前後擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌著地。

夏天到了，又到了可以穿短裙、秀長腿的季節。低頭看看壯碩的大腿，小編默默地穿回了長褲。五月不減肥，六月徒傷悲……為了瘦下來！小編決定：一定要運動！說到運動，如果每回都跑得滿頭大汗，這總算是有效果了吧？如果你也這麼想，那就錯大發了！這幾個運動誤區，你可一定要避開啊！

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1滿頭大汗才表明運動有效果？

流汗是人體控制體溫的一種形式，具體汗液的量與人體的汗腺發達程度以及溫度相關和個人體質有關，所以表現的就是，腋窩等汗腺發達的地方出汗多；天氣熱溫度高時出汗多，天冷時出汗量少，有人愛出汗，有人不愛出汗。

但具體的運動效果與出汗量並沒有直接關係，很多人可能在運動後體重會快速的下降，這會讓人產生自己瘦了的錯覺，而實際上，這只是水分的變化，並不能代表真實體重，停止訓練後及時補水就會還原到原來的體重。

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2吃飽飯去運動才有勁？

不建議吃得太飽了去運動，真的會吐出來的，因為人體是非常聰明的，我們血液的分佈會根據人體的需要進行，比如我們吃飽飯以後，血液會集中到胃部幫助消化，而這時候去進行運動尤其是劇烈運動，實際上不僅不利於消化，而且也不會有很好的訓練效果，所以建議，吃完飯至少半小時到一小時以後去進行運動，訓練效果事半功倍。

3運動會導致肌肉僵硬？

肌肉拉動骨骼使人體運動起來，肌肉本身的執行卻是靠肌絲的滑行，而肌肉有一個特點，就是粘滯性，所以，如果運動後尤其是力量訓練之後，如果不進行牽拉，縮短的肌纖維確實會有僵硬的可能性，但這個是完全能避免的，而避免的絕招非常簡單，就是我們常見的各種拉伸，來幫助我們恢復肌肉的初長度，透過按摩讓肌肉鬆軟，透過泡沫軸來放鬆筋膜，如果你都能做到，就不必擔心肌肉僵硬的問題。

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4停止鍛鍊會使人發胖？

減肥最怕什麼，不是減不掉，而是反彈、反彈、反彈！熱淚盈眶地看到體重秤上的數字下降了，剛停止鍛鍊沒幾天，竟然又胖回來了、胖回來了、胖回來了……這真是一個憂傷的故事啊！

其實，體重的上升和下降，除去疾病或內分泌之外，大部分的原因都只有一個，那就是能量的不平衡。如果是正平衡的（攝入＞消耗），那就會發胖；如果是負平衡的（攝入＜消耗），那體重就會下降。運動之所以能讓我們瘦，也是因為在攝入同樣的熱量的前提之下增加了消耗而已，並沒有什麼秘密，所以停止鍛鍊只要注意攝入的熱量，也不會使我們發胖。

5運動強度越大，減肥效果越好？

我們總是覺得鍛鍊的強度越大，效果就越明顯。那隻要拼命運動，減肥效果一定可以更突出吧？事實究竟是如何呢？運動強度和減肥效果真的成正相關嗎？

其實，減肥的效果和整體運動的時間相關。同樣的時間，運動強度越大，消耗也越大，消耗的能量也越多。從這個點來看，確實減肥效果會更好。但是從另一方面來說，越低強度的運動，我們可以持續的時間就越長。比如慢跑，我們可以跑幾千米甚至幾十公里。但快速衝刺，頂多400米就會讓人無法承受。而長時間的低強度運動的消耗總量，實際上是比短時間的高強度運動要高的，所以還是要從總量來看。

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6只要多運動，就可以放肆地吃了？

看到明星們發的微博：“為了放肆吃，只能多運動了。”然後配上認真運動的圖片，真是太有號召力了！那麼，只要多運動，就能把吃進來的能量都消耗掉，仍舊保持完美體形嗎？

吼吼~~~你要是這麼想就錯了！放肆吃加上運動的效果，可能是讓你的肌肉和脂肪一起長，讓你從胖變成壯。所以，整體來講，還是要控制飲食。基本原則有以下3點：

1.高蛋白（魚類、瘦肉、蛋、奶等等）。

2.中碳水（儘量選擇粗糧如紅薯、山藥、紫薯、玉米、南瓜等等，少吃精米精面）。

3.低脂肪（少油、少吃肥肉、儘量清淡）。

管好你的嘴，然後再配合合理運動，這樣才能收穫好身材。願大家都能有個好身材啊~~

滿頭大汗，汗水是水分鹽分已經尿素，並不是油脂，減肥是要減掉脂肪，而不是減掉水分。當然如果運動都不出汗那基本上也沒什麼效果，總的來說並不是汗水越多，效果就越好，但是有一定關係。

並不是滿頭大汗才能減肥，不少人可能覺得只有在運動時候出了很多汗，才調動到體內的脂肪，但其實這是一個誤區。首先，人在運動時出汗的多少與以下因素有關，所以不能以出汗量來判斷運動效果。一是汗腺的數量，不僅有性別差異，還有個體差異；二是體液含量，肌肉的含水量大於脂肪，因此體脂百分比較高的人群，在同等強度的運動下可能出汗量少於百分比低的人群；三是身體素質的強弱，經常參加體育鍛煉及具有較好心肺耐力的人群，在進行運動時比較不容易出汗；四是進行運動時所處的環境和季節，可能在一個高溫環境下運動，出的汗就比在寒冷環境中運動出汗要多。

其次，關於運動減肥的強度。推薦每週至少5次，使能量消耗最大化；起始運動強度應該保持在中等強度，直觀來說就是運動的時候達到微喘，能夠跟人說話但是不能唱歌的強度，隨著對鍛鍊強度的適應，推薦延長運動時間、增加運動頻率，最後增加到較大運動強度，這樣減肥效果更佳。每天30分鐘，每週共150分鐘，逐漸增加至每天60分鐘每週300分鐘的中等強度。每次至少10分鐘的間歇運動也是一種有效的運動方式，對於運動初期可能效果更明顯。因此，如果想要減肥，需要在中等強度下運動，強度的大小需要根據自身年齡、身體素質、心肺功能、攝氧能力等決定，並不是通過出汗多少決定的。

答：這種說法是不正確的。因為身體出汗和燃燒脂肪並沒有直接的關聯性。

出汗只是身體在透過毛孔排出水分來散熱而已。眾所周知，只要環境溫度很高，人坐著不動就可以滿頭大汗。

而減肥的難度則比出汗要大得多，減肥的過程也要複雜得多。

減肥的過程從本質上來說，就是身體在燃燒儲存在體內的脂肪組織來提供能量。而一般情況下，身體是不會輕易動用脂肪這個“儲備能源”的，即便是滿頭大汗也是如此。

很多人以為，在我們運動的時候，身體便開始燃燒脂肪了，其實不然。我們體內的能源物質有好幾種，比如只能持續很短時間提供能量的三磷酸腺苷，又比如雖然能提供強勁的能量供應，但儲存量很有限的肌糖原和肝糖原，這兩種能源物質都會優先被身體使用來提供能量，滿足日常活動和運動，以及身體各種正常功能的能量需求。

只有當我們體內儲存的三磷酸腺苷，以及肌糖原和肝糖原無法滿足身體的能量需要之後，身體才會被迫燃燒體內儲存的脂肪來提供能量。這也就是所有減肥方法的根本原理。一切減肥方法，不論是增加運動量和運動時間，減少熱量攝入、遠離垃圾食品、甚至做切胃手術等等，最終的目的都是萬變不離其宗，也就是加速消耗體內的三磷酸腺苷、肌糖原和肝糖原，最終迫使身體燃燒脂肪來提供能量。