這種狀況的型成是多年未注意身體站立，走路，等各種活動的姿勢，己形成脊柱變形。年齡若大無法改變，強行矯正易出危險。年齡稍輕可改床墊硬些的，枕頭矮些。甚至不枕枕頭。時間長了可較正一些。在平時有意示的挺胸，仰頭。這是一個緩慢的過程。

無論是脖子前傾，還業駝背都說明是脊柱出了問題，一定重視調理。首先，停止玩手機等一切低頭能引起前傾的不良習慣，做頭頸練習，站或坐姿均可，吸氣頭部有意識向上延展，同時收下頜，伴隨呼氣，雙肩外展下沉，還可以向左右兩邊扭轉，都要收下巴，要經常練習。駝背是因為肩部過渡內收，上背部肌肉力量弱造成的，可以透過開肩和強化背部力量，:雙腳開啟與髖同寬，雙手分開與肩同寬，前壓，屈後放於的沙發背或陽臺欄杆上，呼氣將肩部向下壓，注意用力均勻。雙臂做招財貓的動作，注意肘部要招高，來加強上背部肌肉力量。

其實很簡單，只要你有意識的收下頜，把頭頂起來，兩肩後張，挺胸，臀部有意識下沉，如坐凳子，把脊柱拉直，腹部松圓，只要有意識去體會，頭頂臀坐中間一虛靈，只要堅持每天多練，慢慢就會正常。

脖子不自覺前傾、過度伸長的動作，被稱為"烏龜頸"，專業的說法是“頭前伸”，有的人還會同時含胸駝背。手機電腦不離手、睡覺枕頭太高或力量訓練缺少背部動作而導致肌力不平衡等，都有可能塑造“完美”的烏龜頸。

如果長期不糾正“頭前伸”的姿勢有可能會造成以下疾病：慢性肌肉勞損，椎間盤突出；壓迫神經，緊張性頭痛；肺活量降低，影響心血管健康；血液迴圈變慢，影響大腦血供；更重要的是“含胸”這個動作，基本就是胸一直往後縮，原本就胸小的女生，從只是有點小到可能完全沒有。那如果如果已經這樣了，該怎麼辦？

下面就教大家幾個動作來改善體態！

一招放鬆頸部肌肉

頭前伸的姿勢久了，頸部深層的伸肌肌群變得非常緊張。這時，我們可以利用按摩球或者網球等類似的物體進行按摩放鬆，效果非常棒。

▼ 將球壓在枕骨下緣位置（上文 X 標記處）

活動頭部，找到能感到稍微疼痛的區域，小範圍反覆滾動按壓 5 分鐘。兩側都做，過程保持放鬆，收下巴，不要聳肩。緩解效果誰用誰知道！

兩招拉伸緊張肌肉

1. 胸鎖乳突肌，前中斜角肌拉伸

下面這個動作，每側維持 30 秒，重複 3 次；過程中，身體站直，不要聳肩。

2. 胸部拉伸

頭前伸的姿勢，大多都會伴有含胸、圓肩的情況（小胸的要特別注意了）。這時，我們要對胸部肌肉的拉伸。

如下圖所示，兩隻手架在門框上，弓步向前感受胸與肩部交界區域的牽拉。還可以移動手臂，嘗試不同角度的拉伸，每次保持 30 秒，重複 3 次。三招強化弱勢肌肉

放鬆完緊張肌肉後，我們要開始鍛鍊用來固定和維持頭部正常姿勢的肌肉。

1. 收下巴

下巴水平向後移動，確保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移動，每次保持 5 秒，重複 30 次。

2. 點頭

仰臥躺在床上（或瑜伽墊上），保持上述收下巴姿勢的同時，做點頭動作。

整個過程要放鬆、緩慢，你會感受到頸後輕微的拉伸，每次保持 5 秒，重複 30 次。

3. YTWL

對肩胛骨（後背兩大塊蝴蝶骨）進行擠壓，拇指朝上，上背挺直。每組由 Y 到 T 做 10 次，由 T 到 W 做 10 次，W 到 L 做 10 次，每次做 3 組。

改善胸椎活動度

頭前伸往往還導致胸椎的僵硬和曲度變大。而胸椎靈活性的降低，又很容易影響到肩頸、軀幹和髖關節，所以，要注意改善胸椎活動度。

1. 用泡沫軸改善

可以很好地放鬆胸椎周圍的軟組織，改善胸椎活動度。

2. 如果沒有泡沫軸

可以做下面的動作：手膝四點支撐，呼氣時弓背，感受脊柱的輕柔伸展；塌腰時吸氣。每組做 20 次交替，每次做 3 組。

或者，雙膝單手支撐，一側手放於腦後，最大程度旋轉胸椎，儘量保持肋骨向下，在最高位置保持 5 秒。兩邊都做，每組 20 次，做 3 組。

如果工作學習時間久了，電腦用久了，手機玩久了，就起身走走、抬頭休息休息。沒錯，說的就是你呢～

你好，對於你的這個問題，我覺得可以嘗試一下下面這些做法:

平時有空的時候可以做正之本拉伸，仰臥，雙腳與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上，或者向內掌心相對，最初雙臂伸不直木有關係，保持時間越長越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯最佳化頸肩部線條，拉長頸部。

駝背方面:

1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10--15分鐘，每日3--4次。

2.背朝牆，距牆約30cm，雙腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2--3次。

3.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現，男女老幼都可發生。臨床上沒有治療駝背的藥物，只有透過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀幹的長度，擴張胸廓的範圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下：

（1）爬行運動。兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。

（2）打滾運動。將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。

（3）太極拳。太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。

（4）挺胸轉體。自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反覆做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。

（5）持棍轉體。自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。

（6）床邊振臂。仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。

（7）仰臥拱橋。仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反覆做10～20下。

糾正駝背的方法有很多，比如站軍姿靠牆站，練瑜伽，用背背佳和其他的糾姿帶，還有就是最近出來的第二代床墊。方法的優缺點一看就知道了。你可以選擇合適你的方法。也可以多種方法並用。

建議使用斜面床墊來進行糾正。就是仰躺在斜面上，輕鬆自然的。同時偶爾回縮脖子，或者扭動脖子。一般一次這樣躺著兩個小時。一天這樣躺著不要超過八小時。糾正完成之後就放下定製的枕頭，正常睡覺。具體時間的長短，要根據你的感受丶你自身的情況來決定。如果沒有平躺習慣的先學會平躺。這樣一般來說半年就要很好的改變。

這個問題好，其實本人就有這問題。脖子前傾問題比較容易解決，每週打一次羽毛球。至於駝背，我個人認為最好的辦法是去健身房。駝背的原因在於背部，腰部肌肉力量不夠，所以一些練背的動作也可以間接練腰，可以緩解駝背。一週一次練背可以改善，一週兩次應該可以了。

駝背和脖子前傾，往往都是因為我們上半身肌肉不均衡造成的。

有的肌肉過於緊張，導致短縮，而負責和其對抗的肌肉又過於薄弱，無法維持關節在正常的位置，就會導致我們出現駝背、脖子前傾的現象。

我們來看看那些肌肉的緊張或者薄弱會引起駝背和脖子前傾的不良體態

會引起駝背和脖子前傾的肌肉都集中在我們的上半身和肩頸部位。

緊張的肌肉主要為：胸小肌和上斜方肌；

薄弱的肌肉主要為：中下斜方肌、菱形肌和肩袖肌群。

這兩組肌肉正常情況下應該保持互相對抗，肌纖維維持在正常的長度，而當我們胸小肌過於緊張的時候，由於其起止點的一段連線肩胛骨，就會導致肩膀被拉扯向前，而負責對抗的菱形肌和肩袖肌群又因為薄弱無法與胸小肌進行對抗，我們出現圓肩的現象，然後會擠壓我們胸腔，導致胸椎後凸，引起駝背。

而上斜方肌緊張，與其對抗的中下斜方肌薄弱的話，就會導致肩膀不自覺地聳肩，從而拉扯頸椎，我們就會不自覺地脖子前傾。

在瞭解了引起駝背和脖子前傾的原因後，我們也就清楚如何緩解甚至逆轉這些不良體態了，只需要拉伸放鬆緊張的肌肉，然後鍛鍊增強薄弱的肌肉就可以了。

如何放鬆緊張的肌肉

我們可以透過拉伸的方式，來放鬆緊張短縮的肌肉，讓其恢復到正常的長度，能夠明顯緩解駝背和脖子前傾的程度。

一、胸小肌的拉伸方法

胸小肌位於我們胸大肌深層。

胸小肌的起點：第3～5肋骨前面；止點：肩胛骨喙突。

胸小肌的功能：近固定時，使肩胛骨前伸、下降和下回旋。遠固定時，提肋助吸氣。

胸小肌被有的訓練者稱為不要去鍛鍊的一塊肌肉，也是一塊特別容易緊張而短縮的肌肉，無論是健身練胸的過程中，還是日常伏案讀書工作久了，都很容易造成胸小肌的緊張。

由於胸小肌的止點在肩胛骨喙突，其功能又是使肩胛骨前伸，當其緊張的時候，肩胛骨就會被向前拉向胸椎，引起駝背。

我們在日常生活中，可以很簡單地透過下面的方法來拉伸胸小肌：

找一個門框，站在門框下，抬起右手，大臂和地面平行，小臂和地面垂直；

將右手胳膊肘內側緊貼在門框邊緣，身體保持正直挺胸；

右腳向前邁出一步，上半身向左側扭轉，感受到胸部肌肉被拉伸的感覺，維持15秒左右；

放鬆後換左手對左側胸小肌進行拉伸。

對於胸小肌的拉伸建議每天規律進行，每次單側拉伸15秒，每側做4組左右，我們就能夠馬上感受到胸小肌被放鬆的感覺，肩膀不會覺得那麼緊，從視覺效果上人也明顯會變得更挺拔，堅持一段時間後，就能有效緩解駝背的現象。

二、上斜方肌的拉伸方法

斜方肌是一塊很有意思的肌肉，我們又要注意對上斜方肌的放鬆，也要注意對中下斜方肌的加強。

拉伸放鬆上斜方肌，我們可以這樣做：

採取坐姿，身體保持正直，左手把住椅子邊緣，穩定住身體；

右手從腦後繞過，扳住左邊腦袋，逐步增加用力力度，將腦袋向右側扳，讓脖子向右側傾斜；

感受到左側脖子側方及側後方肌肉拉伸至最長的感覺，維持15秒，然後放鬆換左手拉伸右側上斜方肌。

和胸小肌的拉伸一樣，我們每次對兩側的上斜方肌各拉伸4組，每組15秒左右，就能有效緩解頸部壓力，減少脖子前傾的幅度。

如何鍛鍊加強薄弱的肌肉

在放鬆了緊張的肌肉後，我們也要加強薄弱的肌肉，讓其能夠對抗容易緊張的肌肉，不被拉長，幫助我們維持肩關節和頸椎在正常的位置。

一、中下斜方肌的鍛鍊方法

中下斜方肌的功能主要是使肩胛骨下沉和後縮，和上斜方肌起對抗作用，能夠讓頸椎周圍肌肉維持在正常的長度，我們可以透過肩胛骨引體向上來鍛鍊中下斜方肌：

雙手抓握單槓，握距與肩同寬，手臂自然伸直，讓身體離地懸吊於單槓上；

核心收緊，雙腳繃直，身體保持穩定不晃動；

肩胛骨勻速下沉，讓肩膀遠離雙耳，在最低點維持1秒左右，然後放鬆中下斜方肌，讓肩膀回到雙耳附近，再做下一次的肩胛骨下沉。

肩胛骨引體向上透過讓肩胛骨持續地下沉收緊和放鬆，達到對中下斜方肌反覆收縮的鍛鍊效果，由於需要對抗的是自身體重，所以對於中下斜方肌的刺激效果很強。

當我們中下斜方肌放鬆的時候，我們的體重很大一部分會由胸小肌來承擔，因此對於胸小肌也有一定的拉伸作用。

二、菱形肌的鍛鍊方法

菱形肌位於斜方肌深層，由於兩側肌肉合起來呈菱形，因此而得名。

菱形肌的起點：第6、7頸椎和第1～4胸椎棘突；止點：肩胛骨內側緣；

菱形肌的功能：近固定時，使肩胛骨上提、後縮和下回旋。遠固定時，兩側收縮，使脊柱胸段伸。

菱形肌在遠固定的時候，能夠使脊柱胸段伸，這個功能能夠直接對抗駝背引起的胸椎後凸現象，緩解駝背的程度，因此加強菱形肌的鍛鍊十分有必要。

我們可以透過坐姿啞鈴反向飛鳥動作來達到對菱形肌的鍛鍊：

坐在啞鈴凳邊緣，雙腳向前伸直，保持身體問題；

上半身向前俯身至最低點，胸口觸碰大腿為佳，雙手各握一個啞鈴，手臂自然下垂，讓啞鈴位於大腿側面下方；

雙掌掌心相對，肘關節鎖死，讓手臂維持在接近伸直的狀態；

沿身體兩側垂直向上抬起大臂，帶動啞鈴做反向飛鳥動作，在最高點將肩胛骨向脊柱方向夾緊，此時手臂起碼和地面平行；

在頂峰維持1秒左右，感受到上背部肌肉的擠壓感，然後下放啞鈴至初始位置。

坐姿啞鈴反向飛鳥是一個很好的三角肌後束訓練動作，但是我們可以透過在頂峰後縮夾緊肩胛骨，來達到對菱形肌的刺激，只要動作標準，一組啞鈴反向飛鳥動作做下來，我們就能馬上感受到菱形肌充血的感覺。

三、肩袖肌群的鍛鍊方法

肩袖肌群由岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌四塊小肌肉組成，他們如同袖子一般包裹著肩關節，因此而得名。

肩袖肌群也叫肩關節旋轉肌袖，雖然是小肌肉群，但是它們起著維護肩關節穩定的功能，這部分肌肉薄弱，會導致肩胛骨不穩定，容易出現駝背、翼狀肩胛等不良體態，在外面運動過程中肩關節也會更不穩定，增加受傷風險。

我們可以透過龍門架繩索麵拉這個動作，對肩袖肌群起到有效鍛鍊：

面對龍門架站立，將鋼索調整至和頭部等高的位置，握把換成繩索；

雙手握住繩索兩端，身體後退2步，手臂平舉伸直，保持鋼線緊繃；

發力將繩索拉向面部，同時大臂向上抬起，直到繩索兩端被拉至太陽穴兩側，此時肘關節要高於肩關節；

在頂峰維持1秒左右，感受肩膀周邊肌肉擠壓的感覺，然後放鬆勻速讓繩索回覆到初始位置。

龍門架繩索麵拉是一個收益很高的訓練動作，除了肩袖肌群以外，對於整個上背部肌肉都有很強的刺激效果，可以同時鍛鍊到我們的中下斜方肌和菱形肌，提升肩頸的健康度。

需要注意的是，我們做面拉的時候一定要確保大臂抬起，讓肘關節高於肩關節，這樣肩關節在動作過程中會有一個外旋，對肩袖肌群的刺激程度更高，如果不抬大臂的話，就變成一個針對三角肌後束的訓練動作了。

總結

駝背和脖子前伸，很大程度是因為肌肉的肌力不均衡造成的。

我們的胸小肌和上斜方肌過緊，而中下斜方肌、菱形肌和肩袖肌群又過於薄弱，就會導致出現駝背和脖子前伸的現象。

透過拉伸放鬆緊張短縮的胸小肌和上斜方肌，再透過上面的動作鍛鍊加強中下斜方肌、菱形肌和肩袖肌群，一段時間後，我們就能夠緩解駝背和脖子前伸的不良體態，恢復挺拔的身姿。

說到駝背、脖子前傾，突然想到前幾年作為駐唱嘉賓登上維密舞臺的黴黴——泰勒·斯威夫特，當年不管是身材還是氣場完全不輸的維密超模。

但是後來卻都是她發胖，體態不佳的新聞，而且從抓拍的照片中可以看到，她的駝背、脖子前傾等還蠻嚴重的。

所以，維持身材這件事，跟有錢沒錢關係真的不大，想要好身材，好體態，都一樣要付出堅持的汗水。

今天就來分享一組改善駝背和脖子前傾的運動。

練習之前，先做一個動作，來判斷駝背、脖子前傾的程度

背靠一塊平整的牆壁，腳後跟，臀部，後腦勺貼牆。

1、靠牆很輕鬆，並且脖子後側凹陷的地方和牆壁的距離在3~5cm範圍內，說明你有含胸駝背這個習慣。

2、如果你的後腦勺需要用點力或者仰頭才能靠牆，說明你的脊椎可能已經出現“變形”。

3、如果你的頭完全靠不了牆壁，你就需要去醫院拍片了。

出現駝背、脖子前傾的原因，不外乎以下兩點：

1、肌肉無力或僵硬，應加強背部力量的建立

2、過度活躍和緊繃的肌肉將你的背部和肩膀向前拉，需要拉伸比如胸部前側等。

下面介紹如何改善。

先來介紹加強練習。背部的肌肉都無力，是圖中的這塊肌肉中和下斜方肌以及菱形肌沒有被啟用。

所以，為了改善駝背、脖子前傾，要對這些特定的背部肌肉，進行以下背部鍛鍊。

1）牆滑

做法：需要將腳跟，臀部，上背部，肩膀，手臂和手靠在牆上站立。

練習的目的是為了讓雙手可以上下滑動，這個動作模仿了肩膀的壓力。最重要的是，避免在舉起手臂時拱起背部與牆壁失去了接觸。

在進行運動之前，透過腹肌來維持腰部的穩定，在這個體式中要感覺到背部的中部是被強烈啟用的，如果沒有這個感覺，那麼可能做錯了。

如果這個練習對你來說太難了，可以將腳離開牆壁一點來做。

2）俯臥

理想情況下，應該在傾斜的長凳上進行這項運動。

做法：首先躺在長凳上。然後，豎起大拇指將手臂伸直至Y位置，手臂收向肩關節，然後將手臂抬起至頭頂。始終保持手臂伸直。在這個位置停留1-2秒，然後再放下，重複該動作。

重要的是，在運動過程中，不要透過拱起腰部或向前伸出頭部來作代償。

完成上面的練習後，接下來介紹的是流動性練習。為了更有效的糾正駝背、脖子前傾，需要放鬆拉緊肩膀向前的過度緊繃的肌肉。

1）胸廓延伸

做法：腳掌踩地，臀部在地面上，將泡沫軸放在背部的中間，然後雙手放在頭頂。

然後抬起臀部，慢慢地前後滾動，以放鬆上背部。

做完之後，將臀部重新放在地板上。

2）肩關節脫位

肩膀脫位可以用掃帚或者阻力帶來完成，具體取決於哪種取決於你的選擇。

掃帚舉例，站立，如圖雙手握住杆子。然後你要慢慢將杆子移到頭頂和背後，始終保持手臂伸直，並重復這個練習。

請注意，雙手舉起越窄，你需要肩膀移動性就越強。因此你可以先從距離大一點開始，再慢慢縮小距離。

堅持一段時間後，駝背和脖子前傾的現象就會改善，不妨練習看看哦。

如果你使用了護脊床墊即昂首床墊，經常利用睡覺時間矯正幾個小時，你還擔心自己會駝背嗎？！下面是昂首床墊的一些使用方法，請參考：

影片告訴你最好的答案，請參考！

斜面床墊是根據國際認可的力學診斷理論和治療技術《麥肯基療法》而設計的，斜面床墊是配有定製枕頭的，放上枕頭能當一般床墊或一般床墊+枕頭使用。其目的是為了平衡我們的脊柱，您需要根據自身的情況正確選擇利用斜面的時間。

您說的所謂脖子前傾其實就是 上交叉綜合症， 上交叉綜合症包含了： 頭前引 含胸駝背 等 ，我們可以看下圖：

在我們生活中，大多數人都是這樣的體態，現在生活的進步，伏案辦公人群，長時間玩手機等，都會造成上交叉綜合症。其實上交叉綜合症是由於後上背部和頸部肌肉肌力弱且肌肉被動拉長，前側肌肉緊形成的。

如圖我們可以看到上交叉綜合症中肌肉不平衡部分

過緊的肌肉：胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌、斜角肌。

過弱的肌肉：菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、使肩外旋的肩袖肌群、深層頸屈肌。

那麼怎麼去改善呢？其實很簡單，首先要改變自己日常不良的生活習慣，拉伸放鬆緊張的肌肉，加強過弱的肌肉，讓肌肉肌張力恢復平衡。

就我所知的目前最有效的方法是利用斜面床墊，經常糾正三個小時 ，完成後放下定製的枕頭，也能當普通床墊使用的。這樣三個月就能糾正好了，是不錯的方法 ：

最新的方法是利用下面這種斜面床墊來糾正，可以利用睡覺時間來進行，當然，一次只糾正幾個小時，一天可以多次，同時，這種床墊也是可以當普通床墊使用的。因為它有定製的枕頭。是目前比較好的方法 ：

這是一個很古老的問題了，所以這類問題要採用新的方法，如下：

利用這種斜面護脊床墊進行糾正，是比較好的方法。注意不是讓你整個晚上都這樣---至少開始時不能整個晚上都這樣。只糾正三幾個小時，然後放上枕頭正常睡覺。這樣三個月就有很好的改善了。是不錯的方法。請大家參考！

由於現在人的生活和工作習慣，駝背和頭前傾是特別常見的問題。

而駝背和頭前傾還會導致我們出現頸椎病和腰椎病（我先來解釋頸椎，之後再解釋駝背導致的腰椎問題）。

我們來看下圖。

在我們頭前傾的狀態下，我們的頸部承擔著一個向前向下的力，久而久之，我們頸椎就會出現問題。

也就是我們的頸部肌肉群會產生失衡。如下圖。

我們的肌肉有著緊張和拉長的天性，說多了可能很難記住，但我們可以把頸部的肌肉簡單的劃分為兩個區域或者兩種肌群，就是前面的和後面的，或者說讓我們頭前傾的和讓我們頭後縮的肌肉。

我們再來看頭前傾這種現象是怎麼產生的————就是我們頸部前面的肌肉長時間處於縮短狀態，導致了它們出現了收縮緊張，頸部後面的肌肉由於長時間被拉長，導致它們出現拉伸緊張。

既然知道了這種現象的產生，那解決的辦法其實就出現了————就是讓收縮緊張的肌肉拉長，拉伸緊張的肌肉加強收縮能力。具體的解決方式請看下面的圖片。

拉伸頸前肌肉。

鍛鍊頸後肌肉。

頸部問題解決後，我們再來看駝背問題。

我先來說明一下駝背為什麼會導致腰椎問題。請先看下圖。

駝背會讓我們的身體變得更加前傾，在前傾狀態下我們的腰部會承擔更大的壓力，這也是很多辦公室人群並沒有做很多體力勞動卻有腰椎問題的主要原因。

在開始之前我們必須明白一件事情，就是駝背並不單單是你的胸椎變得更加彎曲了，你的整個上半身都會因為駝背問題而變得更加蜷縮，就像皮皮蝦一樣。

但其實駝背問題解決起來是比頭前傾更加簡單的。

我們還是需要看一下這個問題是怎樣產生的。

首先是我們的胸椎段變得更加彎曲了。

我們的骨骼都是根據肌肉的緊張程度來變化的，就像上面我們說的頸椎的例子，胸椎也是一樣的。

有能夠讓胸椎更加彎曲的肌肉，比如胸大肌，胸小肌，三角肌前束，背闊肌等等，你是不是都聽不明白，沒事，有一個動作可以拉伸全部。請看下圖。

在我們把前面的肌肉拉伸開之後，就像我們改善頸椎問題一樣，還需要鍛鍊能夠讓我們胸椎更加挺拔的肌肉，還是YTW。請看下圖。

動作Y

動作T

動作W

我在很多問題中都提出了這YTW三個一套的動作，因為這三個動作屬於康復動作，能解決很多上交叉綜合徵產生的體態問題，當然也有很多其他更加有效更加複雜的動作，但從文字圖片的角度來說，我只提供實施起來方便無障礙的辦法。

記住，問題之所以能解決，方案很重要，一個你能夠看明白並且實施的方案更重要。

這個只要年輕，還是有辦法的。

我小的時候，有一個同學，不是同班同學，同校同學，經常一起上學，非常熟。

他呢，什麼都好，就是駝背，像是背了個鍋似的，後來我們一起賣菜，經常一起玩，駝背一直都有。

我出門打工的時候，他呢也出門打工了。再見的時候，他駝背沒有了！

他是怎麼把駝背給治好的呢，原來他打工是在大酒店裡，每天晚上都要練習端盤子，背靠著牆站一個小時。就這麼的，把他的駝背給治好了。

這種方法，只要堅持，肯定會有效果。我就記住這個同學的這個經歷，可以說他到大酒店絕對是賺了，徹底告別了羅鍋背，人自然是煥然一新，特別挺拔。

偶爾想起來這個事，就覺得有些事是努力可以改變的，記得在永康達上班的時候，有個退伍軍人，他說不管你是駝背，還是羅圈腿，到了部隊都給你矯正過來！

我就問他，羅圈腿怎麼矯正？他說，上夾板，每天晚上都給你上夾板，一個月就能直了。

這個背有點駝，脖子往前伸的毛病，就可以透過背靠牆站立，讓脊柱儘量貼到牆，下巴內收，後腦勺儘量也能貼到牆，每天站半個小時，不想直都不行。

駝背，脖子前傾，怎麼辦？

健康苦行僧，開講啦！

駝背，脖子前傾已經不僅僅是老年人的問題了，現在有很多年輕人的體態是很成問題的，看上去就好像有些畏畏縮縮的感覺，並且穿衣服也不好看，這很正常，你都沒辦法保持筆直的體態，如何彰顯你自身的魅力呢。

那麼生活中應該如何改善這種含胸駝背的狀態呢？

一：靠牆靜蹲

靠牆靜蹲不僅能夠幫助鍛鍊下肢，還能幫助駝揹人群恢復體態，不過需要調整自身的腳距以及和牆面的距離到達一個比較舒適的地方，這樣頭部貼牆，不會對關節產生壓力，生活中可以經常這樣嘗試

二：頸部拉伸

學生壓力大，並且作業很多，所以我們需要在平時工作學習之餘做一些簡單的頸部拉伸，幫助恢復，也就是用頭部做一些簡單的劃圈運動

除此以外我們還可以做一些下腰的伸展，慢慢放低自己的身體，重複拉伸腰背

三：滾軸的輔助拉伸

雙手抱頭躺在滾軸上，微微支撐住自己的身體，讓滾軸在背部來回滾動，能夠很好地緩解工作之後的腰背痠痛，自然也能避免含胸駝背的情況

對於以上內容的補充

1：生活中隨時隨地注意保持自己身體的挺直，端正坐姿，這能夠避免駝背

2：工作之餘，進行簡單的敲擊，頸部拉伸就能很好地避免含胸駝背的情況

3：如果生活中有時間鍛鍊，建議您多練背，做一些引體向上，啞鈴划船等動作，這些動作練好了，駝背是很難影響到你的