這個方法真的不可行，一點也不健康和利於減肥。可以少食多餐試試，儘量晚上6點以後不進食，堅持21天肯定會體重下降5斤。

首先給你說節食減肥是否有效，這個是肯定的，沒有了熱量的消耗肯定是脂肪。但是非常不建議節食減肥。

1：節食對減肥有一定效果但反彈也較快，最好的減肥方法是加強體育運動、控制飲食，這樣減肥既健康也不容易反彈。

2：單純性肥胖的原因就是因為平時運動少，吃的多造成，所以想有效減肥就要管住嘴、邁開腿。

3：控制飲食，每餐不能吃太飽以減少攝入量，脂肪含量大、油膩、熱量高等食物最好不吃或少吃，膳食纖維含量多的水果、蔬菜、粗糧等食物可以適當增加。

4：膳食纖維一方面可促進腸道蠕動促進體內垃圾排出；另一方面可增加飽腹感延長消化時間，也可減少攝入量。

5：每天進行運動，可以透過跑步、跳繩等方式促進能量消耗，促進機體代謝減少脂肪的生成，運動前最好先做些熱身運動。

最好不要這樣子，很傷身體的，如果要減肥還是持之以恆的堅持很重要，控制自己的飲食，每頓少吃，特別是晚餐，但也不是不吃。身體是革命的本錢，健康都沒有了還要瘦幹嘛？

不會瘦，你只會得胃病，因為人體新陳代謝的需要，如果大部分時間胃裡沒有東西，胃酸增高導致傷害胃壁，長期以往會導致胃潰瘍，潰瘍嚴重會導致胃穿孔。以前我也是飲食不規律，長期都是這樣，後出現胃痛，後面都沒注意，最後胃穿孔了，進醫院躺啦辦個月，身上來了一個口子，兩個排胃水孔，現在是人瘦下來了，但是身體已經不在啦

從健身去脂減肥的原理！會瘦的，不用一天吃一頓飯，有可能給身體帶來不適，每天16-8時間安排，白天8小時內可以吃飯，少吃主食，16小時不吃零食。控制好了堅持，一定會瘦下來，最好每天堅持運動！

要看個人的體質，像我有時候一天七八頓都胖不起來，體重一直保持九十斤左右！我有兩個朋友每天吃一丟丟都比我胖幾十斤。去吃自助餐她們兩個還沒我一個吃得多

如果有自信絕不會引發暴食症的話，可以。

否則看暴的什麼，如果是素食者，每天晚上到凌晨暴食也不過就是瘦不下去了，不會更胖。 要是雜食者，暴炸雞什麼的可能會蹭蹭胖上去，超過減肥前體重。 比丘（和尚）、比丘尼（尼姑）和少部分沒有出家的受戒者，常年是“過午不食，不非時食”。就是正午以後只飲水，不吃零食。一天兩頓。

但是體重穩定，有偏瘦的也有不瘦的，效果因人而異。他們是堅持一年三年五年十年八年的。效果也就這樣了。期間還間或有5天起步上限不定的斷食辟穀，只飲水。 而且他們的飲食結構，主碳水，蛋白質正常多以豆製品補充，0脂肪，菜的油非常少，吃過寺院齋飯的（不是寺院經營的素食飯店）知道油水是什麼情況。

但我從沒見過法師有骨瘦如柴的是真的。

節食是不健康的，按時吃飯，生活作息規律，每天多補充蛋白質，少攝入碳水。米麵可以用紫薯 紅薯代替。節食反彈會特別快！

如何科學的減肥有以下幾點建議：

1.按時吃早飯而且還是要吃優質的早餐，比如攝入一定的奶製品，蛋白類，還有一定的粗糧搭配，因為夜間我們的胃已經空了一夜了，血糖值也是最低，這時候8-10點吃早飯的最好時間段，這樣有了身體所需要的熱量和營養，身體正常代謝運轉才能更好的迎接早上的工作！

2.中午飯也要按時吃，對於減肥的人來說這兩餐都尤為重要，午飯可以選擇瘦肉類，和綠菜以及熱湯都是不錯的選擇，既能保證身體營養均衡，也可以幫助身體正常代謝！你得有食物讓你的腸胃正常運轉！

3.晚餐可以根據自己情況，如果身體確實脂肪量比較高，可以選擇6點左右吃一些綠色蔬菜或者新鮮水低糖果，聖女果，獼猴桃，蘋果都可以，別吃太多太雜！

如果你想減肥必須遵循科學的來瘦身，而不是盲目立刻停止吃飯，因為你突然一個舉動不吃飯，也許前兩天會瘦一點，然後你再堅持幾天估計再也不掉稱了，我想大多數人都試過這招吧，其實你掉的那幾斤全是氣血身體的水分和蛋白，你的脂肪還在你身體裡，你吃一餐飯，體重立刻又回去了，知道吧，節食身體會行成一個自我保護不掉稱，所以你看到的只是一串數字，而不是身體脂肪到底掉了沒，所以我建議大家買一個體脂秤，先上稱看資料再衡量是否需要減！

所以奉勸所有人：節食減肥害人

如果又低血糖低血壓貧血這樣的顧客你節食減的不是肥，是命！

因為我就是這樣過來的

避免走彎路

一天只吃一頓飯會瘦，但是對身體會帶來多種傷害，人在飢餓的情況下，如果沒有及時的進食，長時間空腹很容易出現胃酸過多腐蝕胃壁，造成胃潰瘍。一天只吃一頓飯，不會為身體帶來營養物質會慢慢趨向地基礎代謝，身體吸收營養物質能力會下降，導致抵抗力降低，很容易造成營養不良。所以平時注意三餐的規律，最好每天進行運動進行減肥。

減肥不是一蹴而就的事情，如果每天一餐之後斷食一天。這樣的習慣長期而往，雖然能達到減肥的效果，但是會對身體造成一定程度的損害。還是希望透過鍛鍊，合理的飲食這樣的方式來減肥，既能減肥還能保障身體健康。

不要靠這種方法，到時會把自己身體拖垮的，你如果真的想瘦身，要進行合理的飲食規律，多鍛鍊身體，不要懶惰要多加勤奮

我覺得不會瘦，就算會瘦，會影響健康，因為之前我胖到120斤， 後來想減肥， 我就從一日三餐變成一日兩餐，中午不吃， 餓得我受不了，體重不但不減反而增加，後來我是控制飲食和多運動，三餐都要吃，建議每週至少5次30分鐘以上有氧運動，不要暴飲暴食，晚餐不宜吃的過多，不吃宵夜，不要熬夜，保持心情舒暢，體重就恢復原來的樣子了。

這樣的減肥方式有兩點不足：一、很有可能帶來身體機能的傷害，二、如果不能說長期堅持下去的話，建議不要這樣開始，除非你只想的短期減肥而已，如果是長期保持體型的話，建議合理飲食，或者採用5+2輕斷食法，不要關於節食如果對於自己的身體機能和反彈，這應該是我們很多人不願意接受的吧，有想長期從飲食減肥的小可愛，可以看我主頁分享5+2輕斷食和音訊有《運動飲食1:9》這本書個人覺得對於健身和減肥者都是很有用的，如果你是長期減肥沒有成功的話，你可以去參考參考，也許能 改變之前的很多想法吧。

會瘦的。這樣的減肥方法會比較快速的減少體重。但是一天只吃一頓然後段食一天屬於節食減肥了，減少的都是水分和肌肉，一旦恢復正常飲食體重也會很快反彈回來，既不能起到減肥的效果，又會損傷身體健康。要想達到健康的減肥效果，透過調整飲食結構和促進脂肪燃燒的方法來達到減少體重的目的。

一，為什麼一天只吃一頓然後斷食一天達不到減肥的效果？

人體需用在營養充足的基礎上，才能滿足一天的能量供應和維持機體運轉。如果一天只吃一頓然後在斷食一天，明顯的屬於節食減肥。

而節食減肥是以透支體內儲存的物質來進行維持機體的運轉，好比你借別人家的糧食過日子一樣，當你有糧食了是不是要還回去。同樣的道理，當你節食的時候也是先借，等你恢復正常飲食以後還是要還回去的。

當你還回去以後，身體先儲存物質以備下次饑荒的來臨。所以，有些人靠少吃或者只吃一餐的方法來減肥，不能起到減肥的效果就是這個原因。時間久了還會導致代謝越來越低，等你下次再減肥的時候，也會越來越難，也很容易形成易胖體質。

二，怎樣更健康的減肥？

1，三餐規律，保證營養均衡。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒脂肪和代謝脂肪。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼每天食用70克蛋白質即可。

3，每餐增加一份粗糧食物。

粗糧富含纖維素和維生素及礦物質，能延緩血糖上升速度和增加飽腹感。另外，粗糧含有豐富的B族維生素，能促進脂肪燃燒和代謝脂肪，對減少脂肪和減輕體重都有很大的幫助。如紅薯，玉米，燕麥等食物。

4，每週安排一次斷食。

利用週末休息的時候可以安排半天的斷食，根據自己的時間來選擇上午或者下午。斷食能清腸道油脂和垃圾毒素，同時對減體重也有輔助幫助。不過要在身體健康的基礎上進行。

5，運動輔助。

平時保持每天適量運動，以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行，如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈，卷腹，俯臥撐，上下蹲，俯臥撐等運動，這些運動交替進行，既能燃脂又能增肌塑形。

一天吃一頓然後斷食一天在前期體重會快速的下降，但是後期會反彈的更快。

快速的減肥意味著快速的反彈

一天吃一頓然後斷食一天，這樣會讓體內的糖原快速的流失。糖原的流失帶來水分的丟失，體重快速的下降。

糖原流失後，身體為了維持正常運轉，會消耗體內的蛋白質。蛋白質流失會讓內臟器官質量，肌肉流失，讓基礎代謝快速的下降。基礎代謝熱量佔據一日熱量消耗的接近百分之七十。基礎代謝下降，熱量消耗減少，如果恢復正常飲食體重會快速的反彈。

快速減肥減少的大部分是水分

減肥的目的在於減少體內多餘脂肪。快速減重減少的是大量水分和體內的肌肉，即使短期體重下降快速。但是會讓面板變得鬆弛，下垂，導致脫髮，肌膚失去光澤，對於女性的內分泌也會造成影響。

如何健康減脂

飲食熱量不宜太低，最低不能低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。

合理攝入主食，少吃精製碳水化合物，多吃粗糧。

多吃低脂高蛋白食物如雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，蛋白等。

多吃蔬菜，適量吃低糖水果補充維生素，膳食纖維。

多喝水，綠茶，黑咖啡促進新陳代謝。

堅持運動，有氧運動與力量訓練相結合。

會瘦，只要能一直保持這麼吃，瘦到皮包骨都有可能。

但是不現實，因為你大機率不會一直保持這麼吃。

透過不吃飯這種極端的手段去減肥，大多數的結果是反彈，因為身體對你的每天的能量消耗情況是會自動調整的，它不會讓你一直有熱量的赤字、一直持續著某種狀態，比如減肥一段時間就會進入平緩期、甚至會有短暫的體重上浮，這都是減脂途中很正常的過程；

而當你用極端的手段去達到快速減重的目的的時候，前期一定是很有效的，因為身體會因為糖原攝入不足、熱量過低而優先消耗大量的非脂肪成分，這就導致重量上會有很大的差別，隨著你低飲食的時間越長、自然會消耗到更多的脂肪 ，但是這個過程十分的漫長；

經常出現的情況便是，在低熱量節食一小段時間後，體重就不會再有變化，起碼在一段時間內都會是這種情況，然後你就會比較煩燥，以為自己進入了平臺期，即使忍著不吃渡過第一個階段，接下來仍然會有無數次這樣的階段，才能瘦到理想的體重。而這期間你的精神狀態的改變、身體和心理上的變化都是非常大的，大多是負面影響，所以很難維持。

減肥不能只看到眼前能掉多少斤、能快速得達到某種程度，一定要考慮到它的現實可行度，不要高估自己的毅志力、也不要高估自己對食物的抵抗。

當你長期極端節食，就會一直處於營養不良的狀態，營養不良才是導致發胖的元兇之一，另一個元兇便是營養不良的同時，伴隨著熱量盈餘，這兩者經常同時存在，再搭配上活動量太小，就導致了脂肪囤積。另一方面，長期的營養不良會降低身體分解脂肪的能力，反而更容易囤積脂肪。

所以呢，別想著法兒的折磨自己的身體了，健康出了問題有時候就是不可逆的。

導致發胖的主因是長期的熱量盈餘，所以只要在熱量適中的前提下，保證營養豐富、食材健康就可以減得下來，所謂的熱量適中，是要製造每天的一個熱量赤字，也就是消耗熱量和攝入熱量的差值，這個差值一般為300-500大卡之間比較合理。而攝入量一定不能低於你的基礎代謝，因為這是身體最基礎的能量需求，是正常供能的最底限。

肯定會瘦的。

這樣的飲食方案製造了巨大的熱量差，減重速度會非常的“喜人”！

但是，憑藉強大的毅力忍飢挨餓的瘦下去以後呢？體重能維持多久呢？

減肥難，保持體重更難！

這更是需要您考慮的問題。

1天只吃一頓，一天斷食，這是典型的過度節食減肥，減重的速度是很快的。

成年女性平均每天消耗1800千卡熱量（男性為2500千卡，當然個體之間也有很大的差異）。兩天的話，共需要3600千卡的熱量。

一天只吃1頓，然後斷食一天，很難做到一頓的熱量超過3600千卡。

一般來說，我們一頓也就是吃500-600千卡左右的食物，那這兩天就差不多有2100千卡的熱量缺口。

在這麼巨大的熱量缺口的基礎上，再加上因供能不足消耗的糖原及其攜帶的水分、分解的肌肉，體重掉的速度是非常快的！

這樣的飲食方案的後果是什麼呢？

一點也不特別！

就是節食減肥共同的後果：暴食，然後復胖。

這樣的飲食方案是堅持不了多久的，降低了基礎代謝率，身體還會分泌更重化學物質增強您的食慾，讓您進食，比如Y型神經肽。

您會老遠就問到食物的香甜，第一眼就會看到食物，食物的立體感也變強了，耳朵甚至能聽到飯菜香味滋滋滋的冒出來.....

總是您的身心都被食物牽引著，然後到了某一天就暴食了。緊接著體重就開始反彈了。

暴食的無法控制，反彈的不可收拾！

那應該怎麼辦呢？

適度控制熱量，均衡飲食，循序漸進的減肥。

這種極端的飲食是萬萬不可取的。

還是堅持我們習慣的一日三餐，只是每餐吃的少一點，吃的好一點。

每天大概有500千卡的熱量缺口就非常不錯了，主食、蛋白質類和蔬菜都要吃，但是都不要吃多。養成細嚼慢嚥、7分飽的好習慣。您可以這麼來吃一日三餐：其他補充：

當然，如果您一頓淨吃高油高脂高糖的食物，那就不一定了。

但是我想，如果是為了減肥而兩天只吃1頓的話，一般不會這麼放任飲食的。

另外，我不建議任何極端的減肥方法，畢竟您的肥胖是幾年甚至幾十年的不良飲食習慣養成的。

培養每天喝水的習慣都不容易，何況是徹底改變伴隨您這麼長時間的發胖習慣呢？

放緩腳步慢慢來，讓體重在起起伏伏中慢慢下降！

我是天星媽，祝您減肥成功！

老鐵你在想什麼呢，這麼折騰自己，減肥雖然很重要，但也不如身體重要。如果以損害身體為前提的減肥，那麼我覺得這樣的減肥方式要不得。

我曾經也對自己非常狠，每天2小時高強度運動量，1小時力量訓練+1小時有氧運動，飲食都以蔬菜沙拉為主，雖然一段時間內瘦下來了，但是有了嚴重的副作用，身體虛弱、抵抗力變差、精神恍惚、甚至出現尿血狀態，不得不靠消炎藥解決