熬夜五大危害

之一；面板受損。一般來說，面板在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。神經系統失調會是面板出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內分泌失調會是面板出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。 可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆漿等。

之二 ； 抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。

之三；記憶力下降。熬夜在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。 專家建議；如果為了工作不得不熬夜，每週最多一兩次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。

之四； 陰虛火旺。對於熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

之五；視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現‘熊貓眼’那末簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，乾澀，發漲等問題，甚至使人患上乾眼病症。一般來說，這種眼病好法於中青年男性，往往是在通宵熬夜之後突然發病。

向熬夜陋習說再見

不要忽略室內空氣質量。

一般夜間比較涼，熬夜時應該讓室內空氣保持通暢，並保持一定溼度。

不要靠咖啡因飲料提神。咖啡因雖然提神，卻會消耗維生素B族,缺乏維生素B的人本來就容易累,這更可能形成惡性迴圈。

熬夜者要按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富，並以清淡為主，而且不能吃的太飽。另外，如果熬夜時要吃東西，最好選擇吃熱的食物。熬夜後吃早飯一定要吃飽，而且最好不要吃涼的食物。

睡前喝一杯百合棗仁茶---睡眠更香甜

桂圓百合棗仁茶：百合和酸棗仁各20g，茯苓和桂圓各15g，枸杞子和小麥各10g。放入砂鍋中加熱水熬煮1小時即可飲用。圖方便可以選擇桂圓百合棗仁茶袋泡茶，睡前喝一杯，短短十幾分鍾就能入睡，長期飲用可擺脫失眠問題。

治失眠原理：桂圓百合棗仁茶是治療失眠的“中藥四神”之一，具有養肝、寧心、安神的功效。

對心腦血管的危害

熬夜會使交感神經系統緊張，並導致血管收縮異常、血壓升高、可的松和腎上腺素等壓力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不規則等情況出現。這些都是導致冠心病的先兆。如果長期熬夜，則可能會由於慢性失眠剝奪促進的高血壓、肥胖和糖尿病的發展而進一步誘發心臟病。

增加肥胖機率

睡眠越少，BMI（身體質量指數=體重/身高）越高，一項跟蹤500人13年的調查顯示，每天睡眠時間少於6小時，BMI較高的可能性是其他人的7.5倍。

神經方面

熬夜會降低人的注意力與警覺性，並在此基礎上降低整體的認知功能，影響情緒，如果超過24小時不睡覺，我們的大腦就會開始鬧罷工了。大腦會開始進入超負荷狀態，無法正確的過濾與理解周圍的噪音、氣味與光線，我們也會開始出現幻覺與幻想。大腦中處理資訊的海馬體，前額葉皮質和大腦頂葉開始出問題，記憶編碼開始出錯——這會導致記憶錯誤甚至是丟失。處理語言的顳葉開始不再活躍，然後會言語不清。

免疫功能失調，患病機率增加

我們體內的時鐘是為適應時長各12小時的光-暗迴圈所設定的。當這一節律被打亂時，免疫系統也一併遭殃。免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎，表現在面板上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風溼性關節炎。同時，身體的免疫能力降低，會使人體處於嚴重的亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

損害眼睛

長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症。此外，眼肌疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。

疲勞駕駛

據美國國家公路交通安全管理局調查顯示，每年大約有十萬次機動車事故和1500起死亡是由疲勞駕駛導致的。而且，這些由睡眠不足導致的災難不只是發生在馬路上。

某些專業領域

切爾諾貝利核電站的爆炸釋放出的核輻射是日本廣島原子彈核輻射的400倍，當時這裡的工程師曾連續工作超過13小時；當挑戰者號在1986年發射升空數秒後爆炸解體，導致7名宇航員死亡時，一些管理人員在發射之前僅僅睡了兩個小時。2004年的一項調查顯示，每天睡4小時以下的住院醫師，犯的錯誤是睡7小時醫師的2倍。

總而言之，熬夜的危害是顯而易見的，長期熬夜更是致命的，希望大家能夠重視起來。

熬夜成普遍現象

微博上，有3萬多人表示自己經常因為復**和加班熬夜，有1萬多人說自己天生就是熬夜族，早了睡不著。網路另一項“熬夜健康調查”顯示，超五成網友表示經常或一直在零點後入睡，18.2%的人超過凌晨1時才睡。

缺覺、睡多了，對身體都不好。“睡眠時間VS死亡危險率”的函式圖顯示，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少於6.5小時或者高於7.5小時之後，死亡危險率都**增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡危險率翻倍。

熬夜的“成本”有多高？

胃腸道問題：熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

誘發心腦血管疾病：熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。

提高患癌風險：熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

奪走好視力：熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成”熊貓黑眼圈“，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

失眠抑鬱：熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發睏，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

面板嚴重傷害：不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成面板水分流失，容易導致皺紋出現、面板暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

經常熬夜的人，應採取哪些自我保健措施呢？

（1）加強飲食營養。應選擇量少質高的高熱能的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃些乾果，如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

（2）加強身體鍛鍊。可根據自己的年齡和興趣，參加有針對性的專案進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

（3）調整生理節律。常熬夜者應根據工作需要，重新制定作息時間表，並不斷修改至適應。

（4）消除心理負擔。常熬夜者切勿憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜生活中保持愉快的心情和高昂的情緒。

（5）不失時機休息。不妨採取見機行事，如下班回家時，在車上閉目養神片刻，等於給大腦“充電”。如有條件可安排一小時午睡等，可恢復體力，使精神振作。如果睏倦時應及時休息，不可勉強繼續工作。

熬夜時吃什麼？

1、熬夜時優先選擇粥、湯麵、奶類、豆類、含糖較低的水果等容易消化的食物，如糙米蓮子百合粥、紅棗黑米粥、小米粥（太忙的話，直接沖泡的低糖黑芝麻糊、豆漿粉、藕粉、無糖燕麥片、小麥胚芽以及粗糧麵包之類的也是不錯的選擇）、燕麥牛奶粥、番茄雞蛋麵、酸奶、豆漿、蘋果、小番茄等，而不是泡麵、高鹽油餅乾喲；

2、來杯清香的綠茶（茶多酚類物質能抗氧化、增強免疫力，還能提提神）或者花茶補補水；

3、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。

4、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量

5、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。

6、3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

7、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

回答之前，我問個問題哈，明知道熬夜有危害卻還是熬夜的人舉手23333

不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成面板水分流失，容易導致皺紋出現、面板暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎

熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。 ­

如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

使身體感覺疲憊，神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。

疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。 ­

睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。

睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。

有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性迴圈。 ­

一通宵醒著的精力損失大概相當於連續登山一上午。由此帶來的外症有：頭暈眼花，耳鳴，四肢乏力及注意力和思考能力嚴重下降。­

女孩子需特別注意。熬夜不僅使臉色暗淡無光，還長滿了暗瘡，眼角鼻樑上也無可救藥地爬上了細紋，眼睛也長成了“熊貓眼”，還會覺得臉部面板有緊繃瘙癢的感覺，或是有脫皮的現象。 ­

慢慢調理，睡眠好了在一定程度上可以使問題得到暫時的緩解。

長期熬夜危害健康，甚至縮短壽命，有人對長期熬夜的人和堅持早睡早起人進行對照研究，發現經常熬夜的人長期處於應激狀態，一晝夜體內各種激素的分泌量較早睡早起的平均高50％，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早起的人高50％。此外，長期熬夜的人更容易遭受癌症之害，因為癌變細胞是在細胞

隨著現代生活節奏的不斷加快，而各種的生活方式也出現了多元化，以前在那種標準的朝九晚五的工作模式已經逐步的被拋棄，現在很多的年輕人都比較嚮往那種自由的工作狀態，由此也有很多人加入到了這種熬夜一族。不過專家指出熬夜並不是一種合理健康的作息制度，經常熬夜其實是與自然規律相悖的，這種情況往往會給人的身體健康帶來很多的危害。據國外某媒體的最新報道，科學家利用小老鼠進行試驗，發現小老鼠在睡眠嚴重不足的時候，其大腦會逐漸地開始自噬，這聽起來是不是讓人感覺不可思議，所以我們在日常生活中一定要警惕了，頻繁熬夜警惕身體出現的一系列健康警報。

最新科學研究發現透過小白鼠實驗當小白鼠在睡眠嚴重不足的情況下，腦補的神經突觸會被一些星形膠質細胞給吞噬，再就是當大腦變得衰弱和分裂的時候，就會被清除掉一些神經突觸的細胞，這雖然聽起來好像有一點殘忍，但其實是比較有利的事情。這些衰弱或者是分裂的神經突觸其實就像是在大腦之中比較差的一些廢舊細胞，而將其清除其實可以更好的進行腦部運作，但是這只是好的方面，當然也存在著危害。在睡眠出現嚴重不足的時候，大腦就會出現一些不利的徵兆，現在醫學界比較熟悉的阿爾茲海默症就是典型的由於睡眠不足引起的一種病變。

該科學研究過程中發現阿爾茲海默症持續性的小神經膠質細胞會讓整個大腦處於一個不斷的活躍狀態，另外睡眠嚴重不足還會導致人類誘發心臟性的疾病，尤其是現在的很多年輕人幾乎都屬於夜貓子型別的，晚上基本上不睡覺，總是凌晨之後才開始睡覺，基本上一天睡覺只有三四個小時，這種小於六小時的睡眠往往就可能會大大的提高一些代謝綜合症的發病率，像是出現比較常見的糖尿病以及高血壓還有肥胖症等等。

另外，科學家表示如果睡眠不足的人群，原先就患有血壓高或者是葡萄糖代謝不良等症狀，那麼誘發的病症將更加厲害，而心臟病和糖尿病的發病率也會更高，而睡眠比較多的人群，他們的這些風險就會大大降低，科學家在實驗室中持續的進行了一個初步的實驗，首次檢驗了睡眠的時間對於人類心臟病的發病因子誘發的影響率。

而在不同人群的這些發病因子的一個實驗過程中發現至少有超過百分之四十的人群其實都存在著風險因子，而這些風險因子則主要是不斷地會讓測試人員的身體血壓以及血糖還有就是膽固醇升高。而相反在實驗過程中擁有充足睡眠的人群則大大的降低這種心臟病或者是各種代謝綜合徵發病的機率，而睡眠不充分的人發病機率幾乎是睡眠充足的人的兩倍以上，其結果還是非常明顯的。

所以各位小夥伴在現在的生活中雖然生活節奏非常的快，但還是要保持身體的一個基本睡眠，最起碼要保證每天有六個小時的充足睡眠時間，而除了上面的這個科學實驗之外，其實我們大家都知道每天嚴重的睡眠不足，還可能引起很多的身體和心理的疾病，嚴重的睡眠不足或者是睡眠障礙，可能會導致抑鬱病的發生，而抑鬱證之後又會導致嚴重的失眠，據科學研究發現，其實嚴重的失眠就是抑鬱症的先兆，睡眠不足跟抑鬱症其實是相輔相成的，所以保證足夠的睡眠時間可以很好的預防抑鬱症，當然也可以緩解一些抑鬱症的症狀。

此外現在很多的女性都表示自己的身體狀況好像被掏空或者是面板比較粗糙，其實這也是跟現在很多人都喜歡熬夜有關係，一般如果晚上不睡覺那麼第二天早上起來面板就會出現蠟黃，而且眼睛還會出現濃厚的眼袋也會有輕微的浮腫，嚴重的睡眠不足會導致面板暗淡，甚至是出現皺紋。反過來如果有充足的睡眠，身體就會釋放出相應的激素皮質醇，這種物質可以很好的分解面板之中的膠原蛋白，從而讓你的面板光滑，有彈性，從古至今都說睡美人睡美人，也就是說女人想要容光煥發，看起來青春無敵，那麼就要有充足的睡眠。

另外在現在的工作之中，很多人會發現如果睡眠不足，感覺一天都會暈暈沉沉，而且記憶力也會嚴重的衰退，科學家研究發現，在我們的大腦之中其實有一個專門的區域，就是負責記憶的，只有人們在深度睡眠的時候，這部分的記憶才會開啟，所以睡眠可以說是對人們思維和學習起到決定性的作用。

對很多上班族來說，由於工作的壓力，熬夜已經成為生活方式的一部分。經常熬夜的人群，都會發現自己怎麼補眠都還是覺得精神不好，很容易勞累。這就是經常熬夜的危害，而且還不僅僅只是這些危害，下面我們就來談談經常熬夜有什麼危害？我們需要怎樣才能儘量減少熬夜給我們身體造成的傷害呢？經常熬夜有什麼危害

1、面板危害

乾燥、皺紋、暗瘡、色斑。晚10點到凌晨2點是面板新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，面板就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果正在熬夜，面板也在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到面板上了。而且熬夜也會讓人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。

2、眼睛危害

視力下降、視力模糊。熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

3、腸胃危害

胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍。胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時，他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

4、大腦危害

記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。

5、免疫力

身體抵抗力低，經常生病。夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處於消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。

6、肥胖危害

那些每天睡眠低於6.5小時的人更容易得肥胖症。睡眠不足可能使人體分泌更多的“飢餓荷爾蒙”，讓人過食導致肥胖。

7、抑鬱危害

睡眠不足的人更容易得抑鬱症，精神疾病以及濫用酒精。

不得不熬夜時怎麼辦

早睡早起身體好，如果不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。雖然晚睡但要按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如魚類豆類產品有補腦健腦功能，還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆漿等。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。提神綠茶為最佳，能提神，還能消除體內多餘的自由基。

夜宵儘可能少食泡麵類速食，容易上火。飲食上需要清淡的食物比較合理。熬夜傷身體，早餐千萬馬虎不得。熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。還有，若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

　　據統計中國每年有40萬人因失眠導致自殺，長期失眠會伴有不同程度的抑鬱症或心境障礙，我們一定要警惕失眠帶來的健康隱患。

　　你是否和他們一樣

　　【劉同，18歲，高中學生】學習壓力大 逃不出失眠的魔爪：“較近考試很不理想，我開始失眠，夜裡翻來覆去睡不著，腦子裡總是浮現白天學習的功課，白天上課精神不足、注意力不集中、情緒變得特別煩”

　　【田鵬，28歲，公司職員】房貸“壓”出失眠症：“我們是貸款買房，每個月要還三千多，老婆又有了孩子，感覺壓力像座大山，我開始出現失眠，每天只能睡兩三個鐘頭”

　　【周先生，45歲，市場經理】15年失眠 靠飲酒吃藥催眠反加重：“我連續失眠15年了，入睡困難，易驚醒。靠喝酒吃藥睡覺，雖入睡容易了，可後半夜卻總是醒來睡不著”

　　【田濤，40歲，公關經理】長期出差住酒店致失眠：“我是公關經理，所以經常出差住酒店在所難免，但酒店的床鋪讓我難以適應，整夜睡不著，甚至回家也難以入睡”

　　【王國強，55歲，退伍軍人】晚上翻來覆去 總是睡不著：“我自從退伍後，晚上早早的躺下可是就是睡不著，在床上翻來覆去的折騰到很晚才能入睡，為了這件事我和老伴過起了‘分居’的生活”

　　【孫女士，29歲，自由職業】睡眠質量差 多夢心煩不寐：“半年前我因家事整夜未眠，後來變得睡眠質量差，多夢，時而徹夜不眠，雖吃了安定片稍微緩解，但總是時好時差”

　　他們或是天之驕子，或是社會精英，卻都飽受著失眠症的無情摧殘。入睡困難、多夢易醒、早醒多汗、心悸氣短、頭暈頭痛、精神恍惚、記憶力減退…這些失眠症狀猶如一顆顆定時炸彈，隨時“引爆”我們脆弱的神經。

　　長期失眠有什麼危害？

　　危害一：誘發重性精神心理疾病。長期處於睡眠不足狀態，嚴重引起感知方面變化，如視野變化、幻視等;會使人脾氣暴躁，攻擊性強，或者情緒低落、精神疲勞;嚴重時會導致抑鬱症、精神分裂、焦慮症、植物神經功能紊亂等精神心理疾病，容易引發自殺或謀殺行為。

　　危害二：導致其他疾病、猝死。長期睡眠不足會導致各種疾病發生，如神經衰弱、流感、胃腸疾病、心梗、腦梗、等，甚至猝死，給病人的身心健康帶來嚴重的傷害。

　　危害三：加速衰老。長期的失眠會導致人體正常的內分泌發生失調，生物鐘發生紊亂，出現加速衰老的現象。

　　危害四：免疫力下降。長期失眠使人體的白細胞減少，巨噬細胞也隨之減少，活性降低，身體免疫功能會明顯減退。失眠一個月，白細胞可減少50%。

　　危害五：擾亂生活。長期失眠導致精神不濟，做什麼事都有氣無力，久而久之導致身體機能退化，不同疾病頻發，影響生活及工作，精神出現問題。

　　危害六：記憶力減退。長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速腦細胞的死亡，導致精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、嚴重影響大腦的正常思維。

　　福州左海醫院提醒：治療失眠需要到專業的精神心理科醫院治療，造成失眠的本質原因是由於長期的精神緊繃下，造成了我們的大腦神經遞質出現紊亂，治療失眠，先需要透過儀器進行神經元的檢查，再配以針對性的治療。

長期熬夜帶來的後果是很可怕的。長期熬夜就是該睡覺休息的時候還沒準時睡覺休息。人是有生物鐘的，毎天的每一個時間段，我們的器官要工作的，特別是晩上23點肝要幹排毒的工作，要深睡它才能真正做到排毒的效果。而此時的你卻還在工作，卡拉0k，還在熬夜，沒有進入休息睡覺狀態。

長期熬夜工作，腦細胞沒有得到正常的休息，每天起來就會頭昏腦脹，注意力不集中。對生活工作狀態都十分不利。女性朋友長期熬夜對面板造成的損害不可逆轉，青春痘，口氣大，眼袋，黑眼圈，想想都可怕，男性朋友長期熬夜會影響腎功能，頭髮掉的比長得快！

愛美的朋友千萬不要長期熬夜，愛惜自己身體健康的朋友千萬不要長期熬夜。來日方長，平時抓緊時間幹活幹事。身體是革命的本錢，身體健康什麼都好辦！珍愛自己的美好生活！

現代人生活節奏塊，工作壓力大，不管是工作也好，還是夜生活地放鬆也好，都存在熬夜問題，而經常熬夜對身體的傷害很大，不但讓絕大多數人處於亞健康狀態，甚至已經慢慢誘發出了很多實質性的疾病。

經常熬夜的人，讓胃腸道得不到休息，導致了胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍以及功能性消化不良、腹痛、腹脹等疾病。

二、誘發心腦血管疾病

長期熬夜，人處於緊張狀態，不能放鬆，導致血管收縮異常，容易誘發高血壓或者加重高血壓病情。現在心腦血管疾病越來越年輕化，跟熬夜有很大關係。

三、提高患癌風險

長期熬夜可以導致內分泌紊亂，代謝異常，還可以影響人體細胞的正常分裂，容易啟用原癌基因，使得患癌風險大大提高。

四、視力下降

長期熬夜等於超負荷用眼，尤其是電腦、手機對眼睛的傷害非常大，導致各種眼科疾病的發病率大幅度上升。

五、失眠抑鬱

經常熬夜不僅傷身也傷神，嚴重擾亂作息規律，影響生物鐘。而失眠、神經衰弱等疾病也困擾著越來越多的人，甚至引發抑鬱症。嚴重威脅著現代人的身心健康。

六、加速衰老

經常熬夜會影響內分泌代謝，加速細胞老化，加速身體衰老。

而且，長期熬夜還會造成面板老化，水分流失，產生皺紋、暗瘡暗斑。

熬夜已經使得作息不規律了，但一定要保持飲食規律，按時用餐，不然容易消化功能會出現問題。

面板的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。“熬夜族”可以在這段時間裡進行面板清潔和保養。

熬夜之後，最好的補救措施就是補覺，將失去的睡眠時間補回來。就算沒辦法長睡，短睡也是十分有用的。

熬夜會讓身體缺水。因此，在熬夜過程中要注意多喝水。可以喝一些保健茶，如枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又可以去火。

宵夜要營養好消化，可以將好消化的碳水化合物類食物為主，輔之含蛋白質、維C豐富的雞蛋、蔬菜等食物。

經常熬夜時，白天也要加強營養，多攝取含豐富優質蛋白質的食物。

多去戶外進行適當運動，貼近自然，可以很好地放鬆，還可以增強體質。

我先聊聊我所感受到的經常熬夜對身體和工作所造成的直接危害。

經常熬夜直接影響不僅影響到自己的身體狀況，而且由於身體不適導致到第二天的工作不在狀態。因為熬夜，身體的免疫力下降，整個人都精神恍惚，萎靡不振，記憶力下降，頭痛耳鳴上火。這樣的一個人在工作中自然工作效率也不會高，工作任務不能有效完成。這樣帶來的後果也會惡性迴圈，不僅對個人形象而且給周圍同事也帶來不良影響。

那麼除上述所聊的，經常熬夜一定還隱藏著暫時體會不到的危害。因為熬夜時間的積累，對身體危害久了，那麼又會怎麼樣呢？想想還是比較恐怖的。

希望所有人讓我們自覺養成良好的作息習慣，形成良性迴圈。那該多好！

今天上午一位年輕姑娘來就診,自述早上起床的時候出現頭痛頭暈,並伴輕微的噁心嘔吐,問過她的具體情況之後瞭解到:姑娘以前經常熬夜。剛開始熬夜之後會覺得輕微頭疼,然後就去補個覺,一覺醒來頭就沒那麼疼了。但後來即使補完覺醒來還是會有些頭痛，並且感覺記憶力大不如前。

有些人熬夜是為了加班工作、學習，也有很多人熬夜是為了追電視劇、打遊戲等，但無論是為了什麼，熬夜都是對身體有危害的，都是在加速消耗自己的生命。

長期熬夜會給身體帶來很多危害1、耳聾耳鳴。睡眠不足會使內耳供血不足,出現耳鳴、耳聾等症狀。2、記憶力下降。熬夜時交感神經會保持興奮,到了白天，交感神經興奮性減弱，會出現記憶力下降、注意力不集中、反應遲鈍等情況。嚴重者會導致神經衰弱等。3、長期熬夜，會使人體的免疫力下降。4、心腦血管疾病。大腦在一天的工作之後,沒有得到足夠的休息,長久如此,會使腦內血壓增高，血壓波動幅度較大，易出現腦梗、腦出血等疾病。心臟沒有得到足夠的休息，迷走神經持續興奮，釋放的腎上腺激素增多，會產生心律失常，易引起猝死。5、面板受損。長期熬夜,會使人的代謝紊亂、內分泌失調，從而導致面板水分丟失,出現面板乾燥、暗淡無光、彈性差等現象,甚至會長出粉刺、暗瘡等。

熬夜的傷害很大，幾次運動、幾片面膜或者幾片藥是補救不了你受損的身體的。所以當熬夜已經成為習慣,我還是想說:請珍惜生命，切勿熬夜。

本期答主：王彩青 醫學碩士

熬夜就會導致睡眠不足，睡眠不足對身體的危害很大，主要是四方面：

大腦作為人體的“控制中心”，一直都在執行，在睡眠的時候，大腦才可以得到一定的“休息”。

如果短期睡眠不足，白天就會很難集中注意力，影響大腦的創造性思維、處理事情的能力；

如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就可能會出現記憶力衰退、認知能力下降等。

孩子的身高除了和遺傳、營養、運動等因素有關外，睡眠也是重要的影響因素，這是因為生長激素只有在睡覺時候才大量分泌，在非睡眠狀態時，分泌得很少。

因此，兒童、青少年想要長得高，就要保證充足的睡眠，建議每天睡夠7-9小時，最好在晚上9點上床睡覺。

此外，睡眠不足還會影響青少年的性格，容易變得煩躁、容易激動、無精打采，甚至造成一些心理疾病。

睡眠不足會讓人的心情焦慮、憂鬱，還會導致免疫力下降，這樣就可能導致焦慮症、抑鬱症、感冒、胃腸疾病的發生。

睡眠不足還會引起血液中膽固醇的升高，增加患上心臟病的風險。

面板細胞會在夜間失眠時修復、更新，如果經常熬夜，就會影響面板的時新陳代謝，眼圈發黑、易長皺紋，加速面板的老化。

睡眠是身體健康的“基石”，我們想要身體健康，需要保持充足、良好的睡眠。

現在的很多年輕人都有面板上的問題，臉色不好，面板乾燥或油膩，這些問題跟熬夜有很大關係。還有肥胖，眼睛乾澀，便秘或腹瀉，甚至脂肪肝膽囊炎等都跟熬夜有關係。

夜裡11點到1點是肝經流注，1點到3點是膽經流注，肝膽都有過濾血液毒素的作用，長期熬夜造成肝膽不通，血液毒素過多，首先表現出來的就是面板問題。膽汁是消化脂肪的主力，膽經不通，膽汁分泌量少，脂肪就容易堆積，肥胖隨之而來，時間久了就會形成脂肪肝，膽囊炎。

我們的身體就像一個高速運轉的機器，是需要休息的，否則很快他就要停止工作了，但機器能換零件，可我們的身體還是自己的零件好用，當然想換也沒賣的啊！推薦一下適合熬夜的人喝的湯吧，我知道即使說再多也照樣有人熬夜。

西洋參烏雞湯。西洋參20克，烏雞一隻，水髮香菇6顆，陳皮5克，大棗6顆，喝湯吃雞，適合長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口乾食少，發枯面黃者服食。

在如今浮躁的大環境中，我們當中的大多數人在這快節奏的生活中充斥的壓力或是無奈，有的年輕人不得不去南方工廠打工，夜班是無法避免的；職場人在勾心鬥角和各種貸款中壓力都倍增，大部分人都是下班後回到房間手機上網，通宵遊戲或者看電影，睡眠往往不到5個小時，長期以往帶來了種種危害：

1、經常熬夜導致睡眠不足，腦細胞沒能充分的休息，就會出現頭昏、注意力不集中；要是在工廠工作中一個不留神都很有可能造成重大事故的。有些朋友就是這樣的早上起來急急忙忙上班，工作中看起來萎靡不振，記得有次出現失誤，誤按錯按鈕直接導致機器裡的零件損壞

2、經常熬夜有可能會造成胃腸道疾病、比如便秘的發生還有口臭。我現在是深受其害，3天排便一次已經好些年了。

3、經常熬夜人還會導致失眠、健忘、焦慮不安等症狀。

4面板會變差比如粗糙、粉刺、色斑、暗淡。之前我也是進過工廠的，記得第一次上夜班當時是晚上11點30左右困的不行不行了，就蹲在地方睡著了突然身體抖了下醒來坐在地上了，過段時間面板經常長痘色斑，到現在都沒治好！

鑑於以上原因，還是希望大部分有條件的人都儘量避免熬夜！

中醫認為熬夜對五臟六腑的傷害都非常大，容易導致各種疾病。這在各種養生類節目種多有提及。

但這裡我想說一下西方科學研究的看法。長期熬夜分為兩種：

第一種每天睡眠充足只是晚睡晚起，睡眠時間保證有7-8小時。這種情況晚睡者更容易沾染不良生活習慣(不健康飲食和菸酒過度)，更容易抑鬱，並且帶來風險，但是科學上還不清楚這風險到底是什麼。

第二種長期熬夜且睡眠時間不足。這種長期熬夜是絕對有害而且嚴重影響健康的，主要表現為以下幾方面：

1、肥胖，睡眠越少身體質量指數越高，指數越高人越容易肥胖。國外有一項跟蹤500人13年的調查顯示，如果每天睡眠時間少於6小時，身體質量指數較高的可能性是其他人的7.5倍。

2、糖尿病風險增加，中老年人人群中每天睡6小時的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時的1.7倍，睡5小時以下則升高到2.5倍。

3、心血管疾病風險增加，研究機構對沒有冠心病的中年人群體進行10年監測，發現每天睡眠5個小時以下，10年內發生冠心病的風險高了45%。

4、各種疾病的死亡率增加，對已患有各種可能致死疾病的人來說，減少睡眠時間，增加死亡率。

5、神經方面，睡眠減少會明顯降低注意力與警覺性，並在此基礎上降低整體的認知功能，比如影響情緒系統，造成抑鬱和焦慮情緒，同樣也會造成學習和記憶能力的下降。

我認為熬夜是對身體的嚴重透支。白天經過一天的辛苦工作和生活，人的體力、精力大量被消耗，所以需要補充能量。人是由無數個細胞組成的，細胞在不斷的發育、長大、成熟、死亡，生生不息，所以，最重要的是要讓身體的機能得到休息，休息的主要目的是為了生息。

中醫講健康最重要的就要做好休養生息，特別是睡好子時覺。人在不同的時間段人體的各個器官發揮的功能是不一樣的，子時陽氣開始生髮，中午時刻達到頂峰，下午開始逐漸下降。陽氣為生命之本，如果夜裡十二點不休息，陽氣得不到養護，就會將剛剛升起來的陽氣消耗掉，對健康是極為不利的。

1 長期熬夜，尤其是女士，對面板是有損害的！長期的加班熬夜，會導致人的內分泌混亂，打亂人體的正常的生物鐘，面板會出現乾燥，沒彈性，沒光澤，嚴重的還會出現粉刺，黑斑等。如果女士長期的加班熬夜，應該多吃些富含膠原蛋白粉食物，多補充一些維生素C，多吃些水果，多喝水，可以防止面板過於乾燥。

2 長期熬夜的人，自己的抵抗力，自身的免疫力會逐漸下降。人的抵抗力一旦弱了，各種感冒疾病就會找上來， 由於休息不好，生物鐘被打亂了對身體各個系統的執行都會產生消極的影響。有的經常熬夜的人情緒波動非常明顯，脾氣暴躁，容易上火等，這都是免疫力下降造成的。3 從中醫的角度來講也是不希望人們熬夜的。中醫認為，人的每個身體器官都有相對應的休息時間，破壞了這個規律人的身體就會出問題。中醫養生保健講究五行平衡，陰陽調和，才能保證人體的健康和器血的旺盛。五行，就是金水火土，其中對應的就是心肝脾肺腎。根據相生相剋的理論，我們可以得出結論：腎是滋養肝臟的，腎好肝就好，肝好心就好，心好，脾胃就容易好，脾好，肺就容易好，肺好，腎就容易好，腎好，肝臟就更好。我們自身的小宇宙，就進入了一個良性迴圈的狀態，能向健康的方面發展。如果人體內任何一個器官出現了病症或者機能下降，都會連幾和傷害到其他的臟器。人體的五臟的夜晚睡眠時間能自我進行修養調理，如果長期熬夜就會影響新陳代謝，危害到人的脾胃功能，所以說，熬夜對人體的危害是巨大的，能不熬夜儘量還是不要熬夜了，畢竟健康才是最重要的。如果不得不熬夜的話，一定要多吃富含蛋白質高的食物，多喝水，加強營養，多吃些奶類製品，多吃水果補充維生素，最主要就是要多注意！！別再熬夜！

別再熬夜！！

別再熬夜！！！

重要的事情說三遍，身體健康才是最重要的！！

熬夜對身體的傷害的確很多，讓我給你們一一道來：

經常熬夜，短時間沒有什麼反應，但是時間長了，對身體的危害很大滴，最常見的是神經衰弱，表現為睡眠不好，難入睡、容易醒，白天頭疼、沒勁等，然後出現消化系統症狀，消化不好、吃不下飯，晚上睡得晚白天起不來，黑白顛倒。而且熬夜也會影響人體腎上腺皮質激素和生長激素的分泌，長期下去就會出現睡眠障礙、神經衰弱、免疫力減退等嚴重危害。

這是對女生來說最重要的熬夜會帶來面板乾燥、長黑斑和青春痘！！！晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在面板上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。黑眼圈、眼袋！！！夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液迴圈不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

想一想就可怕(๑ó﹏ò๑)所以得早早的睡覺，為了我們的身體健康，不要在晚上睡覺的時間來刷微博、看小說、影片、追劇了。這都是在消耗自己的生命力呀！

熬夜，專業術語叫睡眠剝奪。翻譯過來就是：明明困得要死卻死扛著不睡，睡的時間也短。

長期熬夜最危險的情況便是引起猝死。此外，它還會導致發胖、免疫功能下降、白天精神萎靡、視力下降、內分泌問題、心血管疾病，甚至可能提高中風、癌症和死亡的風險。

（有一點要注意的是，長期固定上夜班的人，不算是熬夜。這類人群要避免頻繁顛倒白班和夜班。）

熬夜能引起的最危險的事就是猝死。正常情況下，人睡覺時血壓會有所下降，心臟能稍微休息。

而熬夜的人，身體還處於應激狀態，交感神經還很興奮。這一興奮，什麼心臟啊、血管啊就得加班供油。

長期加班，心臟和血管都不行了：什麼高血壓、心跳加速、不規律跳動甚至是顫動，統統都來了。對於普通人來說，這就容易誘發心腦血管疾病。

而對那些，已有心血管疾病或有猝死家族史的人來說，長期熬夜會觸發心肌梗塞、中風、腦溢血，就好比是在雷雨天躲在樹下：不一定被劈中，一旦劈中幾乎就完蛋！

（1）容易發胖

人體的脂肪細胞會分泌一種叫做瘦素的激素。瘦素分泌多，能讓人減少攝入食物。瘦素分泌少會啟動飢餓中樞，人會攝食增加。

瘦素分泌主要在夜間。如經常熬夜，瘦素會減少分泌，人更易長胖。此外，加班的人經常會吃泡麵、快餐等，這些食物營養價值較低且富含油脂，會導致發胖。

（2）降低白天工作效率

交感神經在正常情況下應該是白天興奮、夜間休息。而熬夜者的交感神經卻是與正常情況相反，因而熬夜後的第二天，交感神經難以充分興奮。

所以熬夜的人在白天會沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等，時間長了甚至會出現神經衰弱，失眠等症狀。

對從事高危行業的人來說，熬夜的危害就更大了，有可能引發意外傷害，甚至火災、爆炸等惡性事故。

（3）導致視力下降

熬夜的人，必然超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題，甚至使人患上乾眼病。眼肌的疲勞還會導致視力下降。

長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊、視野中心有黑影、視物顏色改變及視物扭曲、變形、縮小等問題。

（4）導致心血管疾病

這是因為對於睡眠規律的人來說，血壓在睡覺時會有所下降，這樣心臟就得到了休息，而熬夜或失眠則導致了夜間血壓升高，這會造成長時間的心血管損傷，進而導致各種心臟疾病。

（5）影響內分泌代謝

長時間熬夜會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈，出現神經系統失調。表現在面板上，容易出現面板出現乾燥粗糙、彈性差、缺乏光澤、臉色偏黃、黑斑、黃褐斑、青春痘、容顏蒼老等問題。

（6）免疫功能下降

免疫力是由免疫系統來維持的，長期睡眠不足，免疫細胞、免疫組織無法恢復戰鬥力，免疫力就自然會下降。這直接導致熬夜的人反覆感染、感染了不容易好等狀態。

（7）增加患癌風險

長期熬夜分泌的激素忽高忽低，使正常分裂的細胞防不勝防的就突變，提高了患癌風險。此外，免疫力下降，身體不能及時將突變的細胞清除也是易患癌的一個重要原因。

（1）偶爾熬夜

白天適當的休息，精神狀態能得到一定程度的恢復。年齡越大，恢復的速度越慢。

（2）經常熬夜

經常熬夜給身體帶來的損害就不是單單睡幾覺就能彌補的了。即使補覺了，也容易導致生物鐘絮亂，還可能引起身體發生器質性病變。

如果因工作或生活需要不得不熬夜，以下措施能夠幫您減輕其對身體的損害。

（1）清洗

晚上10-11點，洗臉或洗澡，能保持清醒頭腦，也能預防暗瘡。

（2）避免攝入過多咖啡因

熬夜時，經常飲用咖啡因含量大的飲品會加重心血管病變，也會引起焦慮、睡眠失調

（3）多吃水果

富含維生素A、維生素C的水果，能增強眼睛對昏暗光線的適應能力。

（4）拒絕菸酒

夜間吸菸喝酒會進一步加重肝臟、心肺負擔。

（5）次日睡個好覺

注意是個小覺，午睡一下或打個盹都是比較好的選擇。

（6）勞逸結合

熬夜時，每隔半個小時休息走動一會兒，遠眺遠方，放鬆下。

感謝誠邀：大家都知道，身體內的大多數器官是在人休息的時候進行排毒有些也在伴隨人入眠而入眠，那麼你無休止的工作就會打亂身體機能，導致新陳代謝紊亂！從而拖垮自己！

1、長期熬夜會是精神萎靡，一個人的精神好，得病率都降低不少

2、肝排毒工作效率降低，這個可不是什麼好事。一旦肝生病了，你就懂了。。。。

3、經常熬夜都人都有色斑，便秘現象，因為身體功能載動不了超負荷的工作了

4、記憶力下降，大腦不可能一天24小時都不停的工作，大腦也需要適當的休息！

大家都知道程式設計師的工作，熬夜，精神壓抑，他們的工作本身就很壓抑了，但他們又要不停的堆碼，白天時間不夠，那就夜晚湊，久而久之身體就是這樣拖垮的，古話：日出而作，日落而息！其實並無道理，不然為啥有白夜之分呢