1、合理膳食：每日三餐膳食要調配合理，做到粗細搭配，營養平衡。足量的蛋白質能清除肝內脂肪。食物多樣，穀類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；每天吃奶類、豆類製品；經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；吃清淡少鹽的膳食；限量飲酒；吃清潔衛生、不變質的食物。

2、適當運動：每天堅持體育鍛煉，可視自己體質選擇適宜的運動專案。如慢跑，打乒乓球、羽毛球等運動；要從小運動量開始，循序漸進，逐步達到適當的運動量，以加強體內脂肪的消耗。

3、慎用藥物：肝臟是人體的化工廠，任何藥物進入體內都要經過肝臟解毒，所以，平時不要動不動就吃藥，即使需要服用也應提前諮詢過醫生。對出現有症狀的脂肪肝患者，在選用藥物時更要慎重，謹防藥物的毒副作用，特別對肝臟有損害的藥物絕對不能用，避免進一步加重肝臟的損害。就目前來看，比較安全有效的去脂護肝製劑是硒麥芽五味子片，每天服用6片即可。

4、三餐要合理。即建立合理飲食制度，應每天吃早餐，切忌暴飲暴食、嗜食、偏食、挑食，並且要做到少吃零食。專家們建議：三餐的比例為早餐佔 全日總熱能的30%，午餐佔40%，晚餐佔30%。

5、飢飽要適當。人們的日常飲食應做到飲食適度，飢飽適當，達到營養適度，即攝入與消耗相平衡，肥胖者飢飽宜控制在七八成這個範圍內。

近年來，由於人們的生活水平的提高和飲食結構的變化，一味追求高脂肪、高膽固醇和高糖等飲食的人，由於營養過剩，脂肪在體內過多堆積而發生超重和肥胖，是造成脂肪肝不可忽視的因素。那麼我們怎麼才能有效的預防脂肪肝呢?下面就請專家來向大家簡單的介紹一下。 預防脂肪肝的措施如下：

1、合理膳食 每日三餐膳食要調配合理，做到粗細搭配營養平衡，足量的蛋白質能清除肝內脂肪。

2、適當運動 每天堅持體育鍛煉，可視自己體質選擇適宜的運動專案，如慢跑打乒乓球羽毛球等運動。要從小運動量開始循序漸進逐步達到適當的運動量，以加強體內脂肪的消耗。

3、慎用藥物 肝臟是人體的化工廠，任何藥物進入體內都要經過肝臟解毒。所以平時不要動不動就吃藥。對出現有症狀的脂肪肝患者，在選用藥物時更要慎重謹防藥物的毒副作用，特別對肝臟有損害的藥物絕對不能用，避免進一步加重肝臟的損害。 上述就是專家針對脂肪肝的預防做出的介紹，相信大家都有一定的瞭解了。專家提醒：養成良好的飲食習慣和增加運動量可有效的預防脂肪肝，多加鍛鍊會消耗體內多餘脂肪，使我們的身體更健康強壯。

飲酒是引起脂肪肝的常見病因，飲酒致脂肪肝可能是酒精對肝內甘油三酯的代謝有直接的毒性作用，飢餓也是造成脂肪肝元兇之一，由於血糖降低，脂肪肝組織中的脂肪酸被動員入血，使血中游離脂肪酸升高，肝內有中等度脂肪堆積。那麼對於預防脂肪肝的方法你知道多少，脂肪肝的預防方法有哪些呢?以下是相關介紹：

　　1.首先應避免嗜酒。酒精進入人體後，主要在肝臟進行分解代謝，酒精對肝細胞具有毒性。長期大量飲酒會使肝細胞對脂肪酸的分解和代謝發生障礙，促使大量甘油三脂在肝臟內沉積，而造成酒精性脂肪肝。因此，預防酒精性脂肪肝的發生發展，戒酒是一項根本措施。

　　2..合理膳食是非常重要的，每日三餐膳食要調配合理，做到粗細搭配營養平衡，足量的蛋白質能清除肝內脂肪;，限制碳水化合物的攝入量，包括不吃含高脂肪的食物、不偏愛甜食、不暴飲暴食;肥胖或營養過剩的脂肪肝患者應控制飲食，減輕體重，採用高蛋白、低糖、低脂飲食

　　3..適當運動很關鍵，每天堅持體育鍛煉可使自己體質增強，選擇適宜的運動專案如慢跑打乒乓球羽毛球等運動，要從小運動量開始循序漸進逐步達到適當的運動量以加強體內脂肪的消耗

　　4..慎用藥物，肝臟是人體的化工廠，任何藥物進入體內都要經過肝臟解毒，所以平時不要動不動就吃藥，對出現有症狀的脂肪肝患者在選用藥物時更要慎重，謹防藥物的毒副作用，特別對肝臟有損害的藥物絕對不能用，避免進一步加重肝臟的損害;可以選擇無副作用的巴馬藤茶，不僅能保肝護肝，還能抗癌。

　　5.根據檢查情況，若肝功能異常、血脂增高，則應護肝治療，使用降脂藥物，配合低脂飲食。

脂肪肝的主要病因是肝臟內脂肪堆積過多，預防脂肪肝的關鍵就是控制肝臟內的脂肪堆積，那麼就來看看在日常生活中有哪些方法可以控制脂肪堆積吧。

第一、 學會控制情緒。情緒平和可以達到養肝護肝的目的，據調查研究表明，易怒的人患脂肪肝的機率高於一般人，這也在側面展示了易怒的壞處，易怒不僅會增加患脂肪肝的機率，對於高血壓、心臟病患者來說也是極其危險的，所以保持心情平和非常重要。

第二、 控制脂肪的攝入。健康的飲食理念應該是少油、少鹽、少糖的，另外酒精的攝入也不宜過多，大部分的脂肪肝患者往往是飲食上出現問題，所以把握好飲食也是非常關鍵的因素。食用多油食物不僅會影響外型，對生活造成不便，還會誘發各種疾病，要想預防脂肪肝，飲食這方面必須要嚴抓。

第三、 用藥要謹慎。平時生病的話，服用的藥物要儘量選擇對肝臟損傷沒有那麼大的，由於用藥不善而誘發脂肪肝的人也不在少數，特別要提醒需要長期服用藥物的人，注意藥物成分，長時間服用對肝臟副作用大的藥物，即使不會得脂肪肝，其他肝臟疾病也不能倖免。

以上就是預防脂肪肝的幾大方法，做好預防工作也可以適量運動，增加脂肪的消耗量。