1、早上餓肚子，晚上吃很多

　　中國有句俗話，“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之後，隨之而來的就是捱餓。為什麼少吃一頓也成了壞事呢？讓我們設想你被困在一個監獄裡，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那麼，當有飯送來的時候你會怎樣做呢？儲存食物！因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃。同樣的道理，如果你經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們發胖。

　　2、只吃自己想吃的東西

　　沒顧到飲食均衡也是很容易發胖。如果自己喜歡吃的東西都很健康營養的話可能還例外，但偏偏我們愛的就是高～熱～量～啊～～～～～想想挑食不僅會讓我們身體越來越差，還會導致肥胖啊！蔬菜水果都要吃，很多人不喜歡吃芹菜、洋蔥，他們可都是很好的減肥食物呢！要是真吃不下去，就試著多吃吃自己能夠接受的新鮮果蔬吧！

　　3、喜歡又鹹又辣的重口味食物

太清淡的東西我吃不太下去，人生追求的不就是豐富的調味料嗎？

　　4、喜歡吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡

　　食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體記憶體儲，而且更加難以“燃燒”。

　　5、常大吃

　　我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局。結婚宴席，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。殊不知，這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要麼排出體外，要麼就以脂肪的形式儲存在體內。

不知道題主其中佔了幾個壞習慣呢，不過題主你想要打造苗條好身材的話，那麼每天飯後一顆塑 纖 果可就是你的最佳選擇了。還有就是以上的壞習慣你可得來改一改了，這樣自己弄的家常菜倒是可以試試的。

雙菇苦瓜絲

　　 這道菜所使用的材料是苦瓜還有金針菇、香菇，配料則是植物油、醬油、鹽、糖、蔥、姜、香油。首先將苦瓜和姜都洗乾淨切成絲，將香菇泡在水裡，等到其變軟了之後再切成絲，金針菇則去掉尾部，洗乾淨。在鍋裡倒上油，燒熱之後將蔥花放進去炒香，將切好的苦瓜和香菇放進去放鹽翻炒，直到苦瓜半熟為止，最後將金針菇以及其他的調料放進去炒熟即可。

清炒山藥

　　材料：山藥一段、胡蘿蔔半根、菜心幾根、鹽 1/2小匙

　　做法：山藥去皮，斜切成段，再把段豎切成菱形片，放入水中洗掉粘液，胡蘿蔔同樣切法，菜心切段；鍋中燒開水，下入山藥和胡蘿蔔燙至水再次開起，撈出，菜心燙一下馬上撈出；重新起鍋下少許油，下燙好的蔬菜加1/2小匙鹽大火快速炒勻出鍋即可。

題主不知道以下的這幾條你是佔了幾條了啦，要是有的話可得改改了。

1、早上餓肚子，晚上吃很多

　　中國有句俗話，“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之後，隨之而來的就是捱餓。為什麼少吃一頓也成了壞事呢？讓我們設想你被困在一個監獄裡，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那麼，當有飯送來的時候你會怎樣做呢？儲存食物！因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃。同樣的道理，如果你經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們發胖。

　　2、只吃自己想吃的東西

　　沒顧到飲食均衡也是很容易發胖。如果自己喜歡吃的東西都很健康營養的話可能還例外，但偏偏我們愛的就是高～熱～量～啊～～～～～想想挑食不僅會讓我們身體越來越差，還會導致肥胖啊！蔬菜水果都要吃，很多人不喜歡吃芹菜、洋蔥，他們可都是很好的減肥食物呢！要是真吃不下去，就試著多吃吃自己能夠接受的新鮮果蔬吧！

　　3、喜歡又鹹又辣的重口味食物

　　太清淡的東西吃不太下去，人生追求的不就是豐富的調味料嗎？這樣可是極容易導致肥胖的，所以一個月只吃三四次就可以了。

　　4、喜歡吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡

　　食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體記憶體儲，而且更加難以“燃燒”。

　　咖啡因對身體的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠離糖和咖啡為妙。

　　5、常大吃

　　我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局。結婚宴席，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。殊不知，這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要麼排出體外，要麼就以脂肪的形式儲存在體內。

　　現在最流行的是每天進餐5-6次，這樣其實更有道理。吃飯的次數多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養成這樣一種飲食習慣，減肥對你來說就會相當輕鬆。常大吃還不會胖就是奇蹟了！除非你天生有個吃不胖的命盤啊～～～～～生活中有太多的壞習慣是讓大夥變胖的了，那麼說到怎麼來趕走厚脂肪的話，可是要每天飯後一顆塑 纖 果了，打造苗條好身材。

　　6、吃東西狼吞虎嚥

　　要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出訊號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯絡有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢嚥。

　　7、睡前總忍不住吃點東西

　　很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的慾望，但是就算刷了牙控制不住食慾的女生還是大有人在。也許並不是吃很多夜宵，或許只是一個小蛋糕，一塊小餅乾，一個小堅果，這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發胖的陷阱。睡前2-3小時應該不再進食，這不僅是為了預防肥胖，更是為了保護腸胃。但是如果你實在飢餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。

如果你的壞習慣影響了你的基礎代謝率，那肥胖可能就要如影隨形了。以下這個生活的8個壞習慣，或許就是導致你肥胖的罪魅禍首！

1、不愛喝水

很多人不知道，不愛喝水這樣的習慣其實對減肥也有影響！水是體內脂肪分解代謝的重要原料，身體缺水，新陳代謝減慢，減脂就更難。喝水太少還可能造成便秘，形成小肚腩。

2、睡眠不足

不管是熬夜玩手機還是失眠，睡眠不足會讓體內瘦素的分泌減少。瘦素能夠幫助抑制食慾，如果瘦素分泌減少，平時的你會更容易餓，總是難以控制食慾而吃多。

3、缺乏運動

上班往椅子上一坐，回家往沙發上一癱。長期久坐缺乏運動，不僅會讓脂肪堆積在腹部，變成蘋果形身材，而且缺乏運動身體代謝速度會變慢，影響日常的熱量消耗，更容易變胖。

這些壞習慣讓你熱量超標！

除了基礎代謝率，想要養成“易瘦體質”，控制熱量也很重要，可是下面這些壞習慣讓你不知不覺攝入更多的熱量，發胖也就在情理之中了。

1、不會減壓

不良心情也會影響身材，長處於壓力狀態下，身體會釋放一種叫做皮質醇的激素，在它的作用下食慾會變強，尤其是想吃高熱量的食物。因此不會減壓，就有可能發胖！

2、愛喝酒

嗜酒傷肝大家一定知道，但是多喝酒還可能讓你熱量超標！白酒的熱量很高，一般二鍋頭的熱量是每100克351大卡，而啤酒的熱量是每100克32大卡，但喝啤酒的場合往往要大吃大喝，同樣不利於減肥。

3、飲食不規律

不要以為不吃飯攝入的熱量少就能瘦。長期不吃早飯，飢一頓、飽一頓，會觸發身體的自我保護機制，使得食物中的熱量更容易被儲存起來。

4、口味太重

不管什麼食材經過濃油赤醬的烹飪，都會變得不健康容易發胖。食用油過多熱量很容易超標，鹽太多會造成體內鈉離子超標容易浮腫。如果你愛吃肥肉就要想清楚了，吃下去的肥肉可能會變成身上的肥肉哦。

5、愛吃甜食、零食

薯片、糖果、爆米花，這些“追劇必備”的小零食雖然體積不大，但每一種都含有超高的熱量。而且因為包裝小，常常一包一包吃得停不下來，回過神來想不胖都不行了。

明明在減肥，卻完全瘦不下來，這其中有很多原因

一、愛吃加工食品

“我經常吃麵類食品。”“自己做飯太麻煩了就在小飯館解決了。”你是否也常常這麼縱容著自己呢？

加工食品不僅會破壞腸道環境，還因為鹽分高容易造成浮腫。特別是，外面賣的飯口味大多很重，因此糖分很高。所以，自己做飯吧!這樣既可以減肥，還能省錢哦!

二：睡前總忍不住吃點東西

　　很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的慾望，但是就算刷了牙控制不住食慾的女生還是大有人在。也許並不是吃很多夜宵，或許只是一個小蛋糕，一塊小餅乾，一個小堅果，這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發胖的陷阱。

睡前2-3小時應該不再進食，這不僅是為了預防肥胖，更是為了保護腸胃。但是如果你實在飢餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。

三：做剩飯菜的清道夫

　　纖瘦苗條的女生總能很準確控制自己的進食量，吃到幾分飽已經合適，她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不會拼命往肚子裡塞，如果你是不忍心剩飯菜的型別，在點餐之前就要考慮好自己的食量，不要點過量的餐食。因為人體感覺到6-7分飽時腸胃已經達到9-10分飽了，只是大腦需要一段時間才能接收到胃部發出的飽腹資訊。

因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了，如果你不管自身熱量要做剩飯菜的清道夫，那麼發胖的下一個絕對是你。

四：坐下來就不動了

　　懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做，比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間，雖然這些小動作在你眼中也不能消耗什麼熱量，但起身活動筋骨、疏通經絡加速血液迴圈對減肥本身是非常有利的。長久保持一個姿勢不僅會令血液迴圈阻塞，還會讓身體區域性出現水腫，是最容易引發肥胖的細節。

五：不充足的睡眠

　　肥胖可能性最大。每天睡眠在4小時以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，體內促進食慾因子的水平也要高。

六、易便秘並且懶得蹲廁所

如果你連續便秘幾日，無論是心情還是面板都會十分不好吧。實際上，對於減肥而言，便秘是最大的敵人。因為腸道中有害代謝物長期殘留，導致毒素從腸道中被吸收，對減肥造成惡劣影響。

為了減肥，首先要清理腸道哦!要多吃菌類，發酵食品等，從中積極地攝取食物纖維，乳酸菌。每天早上固定時間去蹲蹲廁所，喜歡形成了，就會每天排便。

七、穿著單薄，熱愛冷食冷飲

“好熱啊!喝點涼的真是爽!”“估計晚上露著肚子才能睡。”像這樣，你是否也以夏天為理由，穿著單薄，嗜吃冷食呢？

確實，透過涼的東西可以降溫，但人們常說“過猶不及”，在這裡也是這個道理。身體過冷，就會導致代謝低下，從而引發肥胖。所以，不要吃太多的冷食冷飲，保持身體溫暖，對減肥非常重要哦!

八、不吃早餐

你一定已經聽了很多次一定要吃早餐這樣的建議，但我們必須再強調一遍，吃早餐會加快你的新陳代謝，如果你一直等到中午才吃第一口飯，那麼你一定會比往常吃更多。最好的早餐選擇：高蛋白全麥燕麥粥、蛋白粉、培根、全麥麵包、水果，這些都能夠成為早餐的一部分。

九、愛穿寬鬆衣服

穿衣風格本來是個人愛好，無需拿出來給別人評說。但是，研究表明人在穿上寬鬆衣服後會容易忽略身材肥胖問題，食慾也會比平時大。尤其是胖友在穿上寬鬆衣服後還會產生自己其實沒那麼胖的錯覺。總之寬鬆衣服會給出“你很瘦”“你不胖”的假相。時間長了會讓人忘記減肥目標。胖友們，不要因為身材缺陷就老穿寬鬆裝哦，偶爾試著挑選一些合身的衣服吧，再給自己定個“下次要把合身穿出寬鬆”的目標，時時刻刻督促自己。

十、愛逛超市

愛逛超市也是長胖習慣？是的！

妹紙們一定有過這樣的經歷，你原本去超市並不打算買什麼零食之類的東西。但當你看到琳琅滿目的食物的時候卻又被吸引了。儘管不餓也不知不覺就又買了一大堆的零食回家。再碰上個無聊的晚上，開啟電視劇什麼的，零食就一口一口進了肚子，最後是什麼後果，就不用多說了吧！

十一、狼吞虎嚥

以前只知道細嚼慢嚥有營養，狼吞虎嚥損健康。因為胃跟大腦之間的時差是20分鐘，也就是說，其實有時候你已經吃飽了，但大腦還沒反應過來，等大腦覺得你飽了的時候，你已經吃過量了。所以吃飯一定要細嚼慢嚥，給大腦一個思考的空間。

如何呢？這次介紹了加速肥胖的幾個壞習慣，如果你有“中槍”的話，一定要記得改正哦!向著美麗婀娜的身材努力吧!

關注曉毅，每天給您帶來新鮮好玩的養生小錦囊！

答：最容易使人變胖的壞習慣主要是飲食不節制，不愛運動，以及經常熬夜。

一、飲食不節制

飲食不節制是導致肥胖的最常見的壞習慣。而且，與不愛運動和經常熬夜相比，飲食不節制造成肥胖的比例要多得多。因此，完全可以說飲食不節制是導致肥胖的罪魁禍首。

飲食不節制主要表現在以下幾個方面：

1、愛吃高脂肪的油炸食品，比如泡麵、油餅、油條、炸雞、炸薯條、炸糕等。

2、愛吃含糖量高的甜食，比如冰淇淋、沙琪瑪、蛋糕、糖果、奶茶、可樂、果汁、雪糕等。

3、愛吃高熱量含量的高碳水化合物食品，比如饅頭、大餅、米飯、麵條、湯元、包子等。

4、愛吃油膩食品，如炒菜時喜歡放很多油，喜歡吃四川火鍋等。

5、暴飲暴食，不控制熱量攝入。

6、不愛吃蔬菜，喜歡大魚大肉。蔬菜不僅體積大，熱量含量很低，而且大都富含膳食纖維，以及維生素、微量元素和難以從其他食物中獲取的植物性化學物質，可以有效地增加飽腹感，延長胃排空時間，避免攝入過多的不健康和高熱量的食品，對減肥極為有利。

二、不愛運動

運動不僅有助於身體健康，還能消耗熱量，加速身體的新陳代謝，有助於促進脂肪燃燒。不愛運動的人由於新陳代謝慢，更容易長胖。

三、經常熬夜

確保充足和規律的睡眠對避免發胖具有非常重要的意義。因為，睡眠期間，身體會分泌生長激素等對維持身體健康至關重要的激素，生長激素對控制體脂水平具有重要作用。熬夜很容易導致內分泌紊亂，導致肥胖。

方法/步驟

久坐的人容易患肥胖症。因為在久坐後，全身的血液迴圈會變慢，代謝會減慢，進食的能量得不到充分利用，會轉變成脂肪類物質儲存在體內，導致肥胖的發生。並且在久坐後，影響血液迴流，出現身體區域性的水腫，也會增加肥胖的發生機率。

每頓飯進食過飽也會導致肥胖的發生，因為在進食過多的食物後，產生的能量得不到充分的利用，會轉變成脂肪類物質儲存在體內，從而導致肥胖的發生。正常情況下，每頓飯吃七分飽就可以了。如果每餐進食過飽，不僅會導致肥胖的發生，而且還會增加消化系統的負擔，增加胰腺炎等疾病的發生機率。

進食過多的糖類物質，也會導致肥胖的發生，因為在進食過多的糖類食物後，由於糖類食物產生的熱量不能得到充分利用，也會轉變成脂肪粒物質儲存在體內，導致肥胖的發生。

經常吹空調的人，也容易長胖。因為經常呆在空調室中，由於空調室的溫度始終保持在26到28攝氏度左右，身體對體溫的調控機制不能發揮很好的作用，有可能會導致肥胖的發生。而如果在室外環境中，當外界溫度升高的時候，人體可以通過出汗來排出體內多餘的熱量，從而達到減肥的效果。

處在同一個家庭中的成員，由於飲食結構大致相同，所以，發生肥胖的機率也是相同的。親密相處的朋友，由於經常在一起吃，玩，進食的營養物質和消耗的能量大致是相同的，所以，親密的朋友發生肥胖的機率也是基本相同的。

經常熬夜的人也會導致肥胖的發生，因為經常熬夜會干擾人體的生物鐘，導致體內的激素分泌失調，引起肥胖和內分泌性高血壓的發生，對於女性朋友來說，經常熬夜還會導致卵巢功能出現衰退現象。

警惕!易導致肥胖的生活習慣

現在很多白領朋友標準的一天是這樣度過的：每天早晨，只用一杯咖啡代替早餐，就匆忙趕去上班。午飯時，為了節省時間，就隨便到單位附近的一家快餐店，狼吞虎嚥地吃一頓。由於整天的勞累，晚上回到家她也不想做飯，總是草草了事。或者由於天氣炎熱沒有胃口，乾脆只吃一些水果。長此以往，冷小姐發現自己身上的贅肉越來越多，特別是腰腹部。那麼，愛美的您可知道，導致體型發福的不良生活習慣有哪些呢?

不吃早餐

早餐對我們非常重要，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之後的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝水平都會被打亂，其後果可想而知。

讓自己捱餓

為什麼少吃一頓也成了壞事呢?如果您飲食不規律，經常大吃一頓，再餓一頓，身體會形成儲存營養的慣性，這會直接導致我們發胖。所以無論多忙，多沒有胃口，也不能湊合，要形成規律的飲食習慣。

吃得太快

要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴我們的，而是大腦向您發出訊號。但大腦和身體之間的反應有大概20分鐘的延時。也就是說，只有在事實上已經吃飽了20分鐘後，您才會感覺到這一點。所以吃的太快可能會讓您吃得過多。

多種瘦身方法 “對症”是王道

肥胖的發生與現代人的生活方式有著密切關係，不良的生活習慣容易導致肥胖。而醫療美容減肥方法有很多，需要區分不同的肥胖原因採取不同的瘦身方法。

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

教你健康減肥，助你早日甩掉肥肉！

容易導致發胖的5個壞習慣：

1：喝水不足，不利於新陳代謝

2：喜歡進食高脂、高熱量食物

3：強憋三急，對腎臟代謝肝臟代謝都有很大影響

4：久坐不動，最容易引起下身的肥胖

5：熬夜易導致脂肪大量堆積

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我們日常生活中有很多養成的習慣，有些時候這些習慣會讓我們吃些大虧，比如拿減肥來說，有些飲食不好的習慣就很容易讓我們致胖，下面就帶你去看看生活中這7個致胖的習慣有哪些。

1.飢餓的時候狂吃主食

你是不是在餐桌上餓的時候，半碗米飯已經下肚了。你是不是你媽還在做飯的時候，你已經吃進去半個饅頭了。因為我們長大了。而且這些吃飯之前吃這些主食已經形成了習慣了。所以餓的時候，最先吃主食就是一個致胖的壞習慣。

因為主食含有糖分和碳水化物，這些食物進入身體迅速會使血糖身高，分泌大量的胰島素，因為現在的我們營養不缺乏，所以以脂肪的形式儲存在身體裡了。久而久之就變胖了。

正確的順序是先吃蔬菜或者水果，這樣防治血糖的高升導致脂肪的堆積。

2.吃完就休息

現在我們生活壓力大，中午隨便吃幾口，晚上下班吃完飯肯定窩在沙發上肯定是最愜意的一天了。這樣的生活節奏我們已經習以為常了，才導致我們慢慢的越來越胖了。

正確的做法是吃晚飯要進行簡單的散步或者是靠牆站立，這樣有助於消化，也有助於減肥。

3.睡前吃東西

吃夜宵是我們當中很大一部分人經常去做的一件事，尤其是睡覺之前要是餓的話，心理覺的是很不舒服的。如果睡覺之前吃東西的話，會造成脂肪和垃圾滯留在體內，時間長了就會造成肥胖。如果你有這個習慣，無論你如何減肥也是徒勞無益的。

正確的做法是睡覺之前不要吃任何食物，如果實在餓的話就喝點牛奶，這樣不會導致肥胖，也有助於好的睡眠。

4，不愛喝水

新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水！

正確的做法是不要等到渴的時候才想起喝水，養成隨時喝水的習慣。要記得上午10點左右和下午的4點左右要記的喝水哦。

5，吃飯太快

要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出訊號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯絡有20分鐘的延時。

也就是說， 只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼、慢嚥。

6，節食

如果你為了減肥，經常節食的話，這個習慣也是你越減的原因之一，節食會導致你身體的新陳代謝放緩，時間長了就養成易胖的體質。

正確的做法是，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐要少吃。

7，和胖子做朋友

近朱者赤近墨者黑，這句話一點也不假。尤其是肥胖，研究顯示：肥胖也會“傳染”。如果一個人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在於，如果自己的朋友或親戚肥胖，會改變一個人對合理體重的接受標準，影響他的飲食結構和生活方式。

常吃路邊攤，一定會變胖，不信你試一試！

是小吃界最接地氣的存在

沒有豪華的門店

沒有精美的裝修

但依然可以俘虜你的胃！

但你一定被父母囑咐過：

“不要亂吃街邊的東西，容易吃壞肚子”

街邊小吃吃多了，除了會耽誤你的學業

還會影響你的顏值

因為，有這麼一些小吃

雖然是“小”，但是，熱！量！巨！高！

熱量驚人的六種小吃

1.手抓餅

叫醒你的不是夢想，也不是鬧鐘

而是飢腸轆轆的肚子

手抓餅可以說是早餐霸主了

我尤其喜歡

肉鬆和沙拉醬混合的手抓餅

可是，手抓餅的熱量

確實高的超乎你的想象

因為，它真的是，“從裡胖到外”！

1.麵餅——高溫油炸

2.餡料——高澱粉含量、高溫油炸

3.胖不死你才怪

2.烤腸

泡麵最佳伴侶——烤腸是也

烤腸可謂是小吃攤上的“基礎款”

百搭各種食物

你會在手抓餅裡看見它

烤冷麵——烤腸也是必備佳品

作為單品

烤腸的市場也是能夠吊打很多小吃的

可是，烤腸的熱量也是非常高！

1.原料——最易發胖的肥豬肉和澱粉

2.新增劑——令人發胖的各種食品新增劑

3.開胃良品，一不小心就吃多！

3.炸串

高考結束，就是世界盃啦

聽說炸串和世界盃更配

說到這

“炸串配球，越來越肉”

4.鐵板魷魚

魷魚應該算是海鮮吧

海鮮吃了不能發胖吧

所以那就放開吃魷魚吧

如果你是介麼想的

魷魚是眾所周知的高膽固醇食品

到底有多高呢？

這麼和你港吧

魷魚的膽固醇含量是肥肉的40倍

所以縮

烤魷魚不僅僅會讓你變胖

也會對你的身體健康造成威脅

5.章魚小丸子

街邊小吃分很多派系

如果有一種派系叫“治癒系”

“章魚小丸子”當屬翹楚

單單是名字，就感覺萌萌噠

其實章魚小丸子本身的熱量並不高

但是和它搭配的調味品

熱量比較高

而且由於重口味

你通常需要一杯奶茶

6.臭豆腐

“聞著臭，吃著香”的臭豆腐

絕對是小吃界

神一般的存在

關於它的傳說，可以說是

同水果之王——榴蓮一樣

“愛恨交織”

豆腐是健康的

可是因為經過高溫油炸

並且它從普通的豆腐變成了臭豆腐

熱量也是蹭蹭蹭的長了起來

這樣吃，才不胖

1.粗細搭配

粗細搭配

可以調節你的腸胃

也可以助攻你的減肥大業

2.選取飽腹感強的食物

你之所以對街邊的小吃念念不忘

就是因為

你愛吃啊

所以多吃一些飽腹感強的食物

讓你寂寞的嘴巴和胃口被充滿

吃飯速度很快

狼吞虎嚥10分鐘吃完飯，胃吃飽的訊號沒及時傳達到大腦，告訴你吃飽了，你就已經吃多了；細嚼慢嚥給胃到大腦傳遞訊號提供充足時間，更客觀地反映自己吃飽的感受，就不會不知不覺吃多。

喜歡吃重口味的食物

這裡講得口味重指的是鹹，吃得太鹹體內鈉離子滯留的多，水分也跟著滯留多，自然影響體重降低，因此建議清淡飲食，能少放鹽就少放鹽。

戒不掉的夜宵習慣

因為進食和入睡時間間隔短，入睡後能量消耗少，剩餘的能量容易儲存起來，堆積成脂肪，所以愛吃夜宵的人就慢慢胖起來了，所以最好8點之後不進食，但是由於晚餐沒及時吃，餓得不行，建議選擇能量相對較低而營養密度較高的食物。

每天都要喝飲料

各種甜飲料的糖含量和能量驚人，一瓶500毫升的甜飲料糖含量大概是50克，這已經達到了中國居民膳食指南推薦的精製糖的上限（50克），這不僅僅會增加肥胖風險，還會增加齲齒、糖尿病和痛風風險。

偏愛油炸食物

在三大產能營養素中脂肪產能最多，最容易讓人發胖，所以減肥者油炸食品一定是能不吃就不吃，而且油炸過程中還容易產生反式脂肪酸，它導致人肥胖的能力是飽和脂肪酸的3-4倍。

喜歡吃甜食

人本能地都愛吃甜食，所以很容易控制不住自己吃過量，而甜食不僅僅甜，往往脂肪含量也高，比如女生們愛吃的各種蛋糕和糕點，那個個都是添加了人造奶油或天然奶油，如果是人造奶油可能含有反式脂肪酸，更容易讓人發胖。

最容易變胖的壞習慣，是吃得過飽之後的久坐不運動。

首先明確一點，肥胖是很多疾病的誘因，包括高血糖，高血脂和高血壓，包括脂肪肝、心腦血管疾病都和肥胖有直接關係，所以保持良好的體重是健康中很重要的組成部分。

不知你有沒有發現，現在很多人的肥胖都是蘋果型肥胖或者鴨梨型肥胖。

這在很大程度上和飲食習慣不當、運動缺乏有密切關係。現在人們生活節奏比較快，早飯在家裡吃的很少或者不吃，所以到中午的時候一般吃的比較多。因為午休休息時間比較短，現很多人叫外賣成習慣。

是不是很多都市白領手機裡有好幾個叫外賣的app平臺呢？

在單位吃，在單位工作，甚至一天只有下班才下樓，有木有？

窩在沙發裡，窩在辦公椅，起身的時候少，這一天能量的累積，都變成了堆在腹部和腰部的脂肪。

很多人有晚上健身的習慣，但是堅持的又少！晚上還往往是很多都市人群應酬、夜宵的一個高峰期，白天累積的脂肪還沒有消耗掉，晚上又來第二波，然後睡覺之前的胃腸的休息期往往很短，很多時候是酒足飯飽之後，回家睡覺了。有木有？

這是肥胖最直接的誘因。

管住嘴，邁開腿。這是很通俗的六字真言，上面主要說的是沒有邁開腿，管不住嘴呢是另外一方面的原因。

油炸的、燻烤的食物，脂肪含量比較高的食物，一些富含反式脂肪酸的甜食甜點，是很多都市人群的新寵，甚至每天都要攝入。

有多少女性喊著減肥，卻不知道反式脂肪酸的定義呢？

飯後這3個壞習慣，是你變胖的關鍵點，若想瘦下來，趁早改掉。

　　壞習慣一：飯後喝湯

　　飯後喝湯幾乎是很多人的一個習慣了，只是這些人不知道飯後喝湯會越喝越胖，還自以為是一個飲食的好習慣。人在飯後喝湯，此時的肚子已經處於飽和狀態，攝入的能量以及熱量也已經足夠了。若是此時再喝湯，不僅會進一步增大胃部，而且攝入熱量和能量也會增多，營養和脂肪過剩，自然會誘發肥胖。因此，飯後喝湯最好不要有。

　　

　　壞習慣二：飯後洗澡

　　這裡所說的飯後洗澡是指飯後不宜立即洗澡。不僅不利於身體的健康，也會誘發肥胖。我們都知道，人在洗澡的時候，毛細血管處於擴張的狀態，但若是吃飽後立即洗澡，會影響到消化供應的血量，進而影響到食物的消化，長此以往，消化功能的紊亂也會誘發肥胖。

　　

　　壞習慣三：飯後吃水果

　　水果富含豐富的維生素，多吃水果對身體好，但吃水果的時間點要選好，若是在飯後立即吃水果，是會誘發肥胖的。人在吃飯後，胃部已經飽和並且熱量與能量攝入充足，而水果本身就有熱量，也會撐大胃部，久而久之，就會導致肥胖。所以，飯後立即吃水果這個壞習慣儘早改掉。

1.不吃或者很少吃早餐

日常的生活中從來沒有吃早餐的習慣。然後上午或者中午期間大量飲食或者暴食。這就是導致肥胖的主要因素。

經過一整夜的新陳代謝和血液迴圈，早上正是能源匱乏的時間段，如果不能及時的吃早餐，身體將沒有能量去繼續代謝和迴圈，不僅無法去燃燒多餘的脂肪，還可能導致易胖體質的形成。

另外不吃早餐會讓空腹的時間過度延長，極易導致暴食和飲食過量的狀況發生，會造成熱量攝入過量和肥胖的發生。

因此，不想發胖就一定按時吃早餐，這樣才能避免肥胖找上門。

2.很少自己做食物，只喜歡吃外賣

生活變得便捷以後，只要一部手機就可以吃遍全球的美食。但這是誘發肥胖的主要原因。

每天盯著美食看，一定會徒增飲食慾望，最終導致暴食和飲食過量的狀況發生，這是促成肥胖的原因之一。

另外，很多的外賣都屬於高熱量、高油脂的食物，食用後也會導致脂肪堆積和肥胖。

學會自己烹飪就能夠選擇更健康的食物和營養均衡的搭配飲食，對於健康身體和保持身材有幫助。

3.喜歡熬夜，月亮不睡我不睡

總是睡得很晚，然後第二天腫的不成樣子，看著又胖又漲。睡得晚肚子餓，吃夜宵不可避免，自然會增加熱量攝入，同樣會導致肥胖。

因此晚上睡得晚就變成了肥胖的誘因。

減肥期間儘量早睡，每天保持七個小時左右的睡眠時長。

生活中一定遠離以上三個生活習慣，否則就會被肥胖盯住哦。

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