懷孕與哺乳期間，孕媽媽和產後媽媽都要攝取足夠的鈣質，以提供給自身和寶寶身體的需要。但中國女性普遍沒有意識到這一點，導致骨質大量流失，一不小心就會得骨質疏鬆，要想遠離骨質疏鬆，預防勝於治療。

下面提供幾種防治方法，供產後媽媽們參考，把握這些重點，就不用擔心骨質疏鬆，找上自己。

建議產後媽媽從年輕的時候就開始儘早積累“骨本”。骨質在20歲時會達到巔峰，20~40歲期間骨質會保持平穩，但開始輕微下滑，在這個階段應該儘量保持“骨本”。產後媽媽因為鈣質消耗多，一定要注意補充鈣質，以免老年時得骨質疏鬆症。

如果產後媽媽身體恢復不錯，每週至少要保持一定的運動量，並且適度的曬太陽。適度運動可以增強血液迴圈，有利於鈣質的吸收。

產後媽媽應該採取高鈣飲食，同時補充鈣片。

產後媽媽應該少喝咖啡或者喝咖啡時加入脫脂牛奶，以增加鈣的攝取量。同時要避免長期酗酒、抽菸以及敖夜。

TIPS：建議哺乳媽媽每日鈣質攝取量為1000毫克。

很多女性在產後都會出現骨質疏鬆的情況，那麼在這個時候一定要注意補鈣還有保持營養的均衡，多攝入富含鈣還有維生素d的食物，也要適當的參加運動，比如小跑或者是散步，日常的護理是非常重要的，所以這些事項一定要堅持做起來，那麼骨質疏鬆的情況會慢慢的好起來。

產後婦女需要對孩子進行哺乳，這樣就會消耗掉，女性身體中大量的鈣質。如果不能夠從飲食當中補充足夠的鈣，長此以往，就會導致產婦骨質疏鬆的情況出現。

所以產後婦女一定要積極的預防骨質疏鬆的產生。

首先，要自己補充充足的鈣質，不只是要在產後補鈣，在整個懷孕期間，孕婦都需要補鈣。根據個人的身體情況來選擇補鈣的劑量，孕婦們在懷孕期間除了要多吃含鈣的食物以外，還需要透過額外的維生素d來補鈣。

如果懷孕期間或者生產之後出現了腰背部傷痛或者腿部經常抽筋的症狀時，就需要到醫院去檢測自己是否已經出現了骨質疏鬆的症狀，如果已經出現了骨質疏鬆，那麼就要在醫生的指導下服用一些專門的藥物或者維生素d製劑來補充鈣質。

平時生活當中最好養成良好的飲食習慣也能夠防止鈣質的流失。

產後骨質疏鬆是很多孕婦在生產之後要面臨的一個問題，其實不止是產後婦女，一些更年期之後的婦女，也很容易出現骨質疏鬆的情況。對於女性來說，要積極地預防骨質疏鬆的產生，首先就要了解導致骨質疏鬆產生的原因。那麼導致產後骨質疏鬆的原因都有哪些呢?產後要怎麼預防骨質疏鬆呢?

產後婦女需要對孩子進行哺乳，在母乳當中含有著非常豐富的鈣質以及其他各種營養成分。這些鈣質和營養成分，對嬰兒的生長髮育來說是非常重要的。而對於哺乳期的女性來說，一天需要分泌出幾百毫升以上的乳汁，才能夠滿足嬰兒成長每日所需的營養，這樣就會消耗掉，女性身體當中大量的鈣質。如果不能夠從飲食當中補充足夠的鈣，長此以往，就會導致產婦骨質疏鬆的情況出現。

所以產後婦女一定要積極的預防骨質疏鬆的產生，首先就要為自己補充充足的鈣質，不只是要在產後補鈣，在整個懷孕期間，孕婦都需要補鈣。根據個人的身體情況來選擇補鈣的劑量，通常情況下，孕媽媽們每天都需要1000到1500毫克左右的鈣質，而我們日常的飲食當中，最多就只能夠提供200到300毫克左右的鈣，所以孕婦們在懷孕期間除了要多吃含鈣的食物以外，還需要透過額外的維生素d製劑來補鈣。

所以說如果與懷孕期間或者生產之後出現了腰背部傷痛或者腿部經常抽筋的症狀時，就需要到醫院去檢測自己是否已經出現了骨質疏鬆的症狀，如果已經出現了骨質疏鬆，那麼就要在醫生的指導下服用一些專門的藥物或者維生素d製劑來補充鈣質。平時生活當中最好養成良好的飲食習慣也能夠防止鈣質的流失

女性是骨質疏鬆症的高發群體，產後的腰痠背痛常讓媽咪擔心自己是否患骨質疏鬆症，本篇透過專業說明，讓媽咪不再擔心產後的骨質流失，也提供有效的骨本維護方法。

產後暫時性的骨質流失

懷孕期間，身體因為孕育一個小生命而承受較大的負擔，原以為只要完成分娩，身體狀況就可以恢復正常。但產後媽咪卻發現身體狀況似乎大不如前，腰痠背痛十分明顯。

不少媽咪懷疑是否骨質疏鬆症悄悄來報到。“一般而言，骨質疏鬆症的發生，初期沒有徵兆、無法察覺，腰痠背痛不能視為骨質疏鬆症的前兆。其痠痛常是孕期長期負重或產後姿勢不良所導致，若真是產後有骨質流失，其原因也多半是來自於女性激素的暫時減少，以及產後多數時間用於照顧寶寶、忽略運動所造成，所幸只要恢復運動習慣，骨質密度仍可以重新建立，媽咪不必過於擔心。

預先檢查預防骨質疏鬆

骨質疏鬆症必須經過精準的骨質掃描器器（DEXA）方能形成診斷，即使是B超檢查仍有誤差。若媽咪有疑慮想提前預防或得知骨質密度現況，可到醫院進行骨質密度的檢查，必要時還可以抽血瞭解是否有缺乏鈣質或維生素D的情況。

健康的隱形殺手

骨質疏鬆症又被稱為隱性殺手，原因就在於通常病症被發現時，都已經是骨折發生或骨頭斷裂的時候，此時骨質的流失已非常嚴重。根據世界衛生組織的定義，透過骨質掃描，當骨質密度小於年輕女性2.5個標準偏差以上時（<2.5），即為骨質疏鬆症，若是介於-1.0~2.5之間則為骨質缺乏應特別留意。在正常情況下，骨質疏鬆症的發生常見於50歲之後的女性，稱為更年期骨質疏鬆症，見於65歲之後的老年人口稱為老年性骨質疏鬆症。

醫師解釋：“因為女性激素的減少會導致骨質密度下降，因此女性在更年期（停經）後，容易有骨質疏鬆症的發生，男性則因為不受制於女性激素影響，因此骨質疏鬆症的原因常見於因65歲後骨頭老化所致。”

懷孕非骨質疏鬆的肇因

然而，近年來骨質疏鬆症有年輕化的趨勢，不免讓高齡懷孕的媽咪擔心。因懷孕時胎兒大量吸收體內鈣質，更年期又有提早的趨勢，產後是否也會因此容易面臨骨質疏鬆症的危機？“懷孕後期雖然胎兒會吸收大量的鈣質，但因此造成媽咪產後骨質疏鬆症的情況並不常見，比起產後發生骨質疏鬆症，媽媽手或網球肘反而是臨床上較常發現的產後傷害。”醫師鼓勵孕媽咪在懷孕中後期額外補充鈣片，一方面可供應胎兒所需，另一方面也因為鈣質具有安神的作用，可幫助孕期安穩睡眠與緩解抽筋（抽筋可能源於缺鈣或神經不穩定過度放電所致），若孕媽咪在孕期保持骨質健康，飲食均衡、經常日曬與步行也有相同的效果。

市售鈣製劑的選擇

鈣質的補充劑種類繁多，建議孕媽咪可以選擇枸櫞酸鈣或乳酸鈣的製劑比較好吸收。此外，額外新增礦物質鎂或維生素D的製劑有促進鈣質吸收的功效，媽咪也可以列入考慮。服用時建議根據說明書服用，才能更好地利於身體有效吸收。

預防骨質疏鬆有方法

骨質疏鬆症患者因骨質流失、骨內孔隙變大且多，使骨頭脆弱易折，容易在活動中發生骨折等。“人體的骨骼內有2種細胞，分別為破骨細胞與造骨細胞，破骨細胞負責吃掉老化、妥傷或新陳代謝後的老廢骨質。成骨細胞則負責生成新的骨頭，在30歲之前，成骨細胞的表現比破骨細胞活潑， 30歲後破骨細胞的表現則比成骨細胞活潑，而當骨頭流失的速度大於骨頭生成的速度，骨質逐漸流失就無法避免。”但即便如此，醫師強調並非每個人都一定會面臨骨質疏鬆的困擾，透過積極的預防，逐步增加骨質密度與提升成骨細胞效率其實並非難事。

造成骨質疏鬆症發生的成因複雜，常見造成骨質疏鬆症的原因如下：

1、嚴重外傷：傷及骨頭的外傷會影響骨質的流失與生成。

2、飲食不均：蛋白質攝取過多或是鈣質、維生素D攝取不足。

3、身體長期不活動：容易造成質流失。

4、女性激素：更年期後比男性更容易骨質流失。

5、藥物使用：類固醇、甲狀腺素、利尿素或某些化療藥物。

6、生活習慣：吸菸、酗酒、過量咖啡或茶都會增加患病風險。

7、特殊疾病：甲狀腺亢進、肝功能不全或骨髓腫瘤等。

8、遺傳：除了外傷外，遺傳是其他各種原因中唯一無法事先預防或事後治療的先天因素。

生活中積極預防，可緩減骨質流失速度、儲存骨本，方法如下：

1、飲食均衡：食物永遠比藥物好，建議多方攝取含鈣質食物，如乳製品（鮮乳、優格、起司）、小魚乾、豆類製品、芝麻、海帶等。

2、避免危險因子：避免菸酒，適量飲用咖啡與茶（例如：1天不超過3杯）。

3、補充維生素D：可去藥店中選購鈣劑補充，或於食物中攝取（如魚肉.奶油、蛋、肝臟等），可幫助體內的鈣質吸收。

4、適當日曬：每日15~30分鐘，太陽的光線可幫助活化體內的維生素D，促進鈣質吸收、強化骨本。

5、正確運動：運動是增加骨質的有效方法，加上運動時血液迴圈加速，讓營的吸收史有效率，且促進新陳代謝、刺激生長激素分泌等原因，都有利於骨質密度有效增加。

負重運動 增加骨密度的有利方法

只要願意運動，無論是輕度運動還是積極運動，對健康都有正面幫助。但若媽咪產後想快速恢復體態、積極維護骨質健康，或是已有骨質缺乏的傾向想恢復骨質密度，則建議可考慮進行負重運動。負重運動能讓骨骼的受力增加，使骨細胞與促進其生長的因子活躍，因而能增加骨質密度、促進骨骼生長。所謂的負重運動，並非如重量訓練般一定要動用到啞鈴或槓鈴，而是在運動時，讓身體部位在運動進行時，多承受一些重量，以達到增加骨骼受力的目的。例如有氧拳擊，其經常在過程中出現的跳躍動作，讓下肢著地時可承受較多的身體重量，即對刺激骨骼生成有很大的幫助。

留意安全的運動環境

若已經發現骨質有所缺乏或已確診為骨質疏鬆症，臨床上發現若能正確運動，每週3日、每日累積30分鐘，約2周就可以觀察到骨質密度的上升。若已確診為骨質疏鬆症，應避免不確定因素較多或較激烈的戶外運動，如越野車、騎馬或跑步，應選擇較溫和的室內運動與安全的運動環境，如有氧運動、室內運動或其他健身房中的運動專案，避免外在因素造成受傷意外、增加骨折的風險。

選擇適合且願意執行的專案

無論是預防或是治療骨質疏鬆，採取的方式並不只一種。與其有壓力地要自己全部做到，不如選擇適合自己、也願意執行的專案來持續進行，如：不愛日曬，那就加強飲食的攝取與運動；不愛進行負重運動，那麼就每日通勤時間多增加一些步行距離等。

此外，也建議可以善用每天的零碎時間，不需強求一定要完整運動30分鐘，以有氧運動為例，每次進行10分鐘、一天之內累積3次，亦能達到完整運動30分鐘的效果，同時也能讓維護健康的計劃不致於因為充滿壓力而中斷。

以我的經驗看待，產後如何預防骨質疏鬆？

產婦在生完孩子後感覺腰疼，胳膊疼，腿軟，這都是骨質疏鬆的症狀。

如何預防骨質疏鬆呢？

給產婦用科學的月子餐進食，然後再適當的補充些含鈣食物：如牛奶、動物肝臟等。

如果是骨質疏鬆的比較嚴重，還可以適當的用一些，雌激素的替代治療。或者是用降鈣素治療。具體的方法聽從醫生的指導來治療。

轉自網路：

骨質疏鬆的初期不會有任何症狀，但骨質的不斷流失會導致很嚴重的後果，包括容易骨折、身高變矮、腰痠背痛、駝背等明顯的症狀，嚴重的甚至導致生活不能自理。產後婦女及停經婦女是骨質疏鬆症的多發人群。

為了預防骨質疏鬆，除了補給鈣質之外，還要加上運動等其他方法的配合。

(1)每週堅持運動。新媽媽即使再忙碌，一週也要運動3～5次，並且每次應運動30分鐘以上。

(2)適量補充鈣質。新媽媽每天每人需要1200—1500毫克鈣質，但是一般的飲食最多隻能提供200～300毫克鈣質，所以除了攝取富含鈣質的食物，如牛奶、乳製品、小魚乾之外，最好能額外補充鈣片，尤其是當產婦出現腿部常抽筋、腰痠背痛以及常常不經意的骨折時，則應就醫檢查以確認自己是否患有骨質疏鬆症。

(3)生活習慣的培養。造成骨質疏鬆的因素很多，平常吸菸、喝酒、熬夜、常喝咖啡、長期服用類固醇者屬於骨質容易流失的人群，所有的女性都應戒掉這些不好的生活習慣。

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骨質疏鬆的初期不會有任何症狀，但骨質的不斷流失會導致很嚴重的後果，包括容易骨折、身高變矮、腰痠背痛、駝背等明顯的症狀，嚴重的甚至導致生活不能自理。產後婦女及停經婦女是骨質疏鬆症的多發人群。

　　為了預防骨質疏鬆，除了補給鈣質之外，還要加上運動等其他方法的配合。

　　(1)每週堅持運動。新媽媽即使再忙碌，一週也要運動3～5次，並且每次應運動30分鐘以上。

　　(2)適量補充鈣質。新媽媽每天每人需要1200—1500毫克鈣質，但是一般的飲食最多隻能提供200～300毫克鈣質，所以除了攝取富含鈣質的食物，如牛奶、乳製品、小魚乾之外，最好能額外補充鈣片，尤其是當產婦出現腿部常抽筋、腰痠背痛以及常常不經意的骨折時，則應就醫檢查以確認自己是否患有骨質疏鬆症。

　　(3)生活習慣的培養。造成骨質疏鬆的因素很多，平常吸菸、喝酒、熬夜、常喝咖啡、長期服用類固醇者屬於骨質容易流失的人群，所有的女性都應戒掉這些不好的生活習慣。

你好，很高興回答你的問題，預防骨質疏鬆要做到五點:第一,及時補充鈣質，因為媽媽們對鈣的需求量較高，所以除了在平時飲食中要多食用牛奶，乳製品等含鈣高的食物，額外再補充鈣片。第二,補充維生素D維生素D有效促鈣質的吸收，缺少維生素D補再多的鈣也於事無補，因此補充鈣質的同時要特別注意錐維生素D的同時補充。第三,多曬太陽，眾所周知曬太陽會使身體產生維生素D，從而促進鈣質的有效吸收。第四，增強運動，運動可以有效的起到強化骨骼的作用，在體力恢復後每週要堅持運動，加強體育鍛煉是無氧鍛鍊，可以有效的對骨骼起強化作用。第五，養成良好的生活習慣，生活要規律，飲食要合理，養成良好的習慣對於我們的身體及生活有很大的益處。

你好！

骨質疏鬆的初期不會有任何症狀，但骨質的不斷流失會導致很嚴重的後果，包括容易骨折、身高變矮、腰痠背痛、駝背等明顯的症狀，嚴重的甚至導致生活不能自理。產後婦女及停經婦女是骨質疏鬆症的多發人群。

　為了預防骨質疏鬆，除了補給鈣質之外，還要加上運動等其他方法的配合。

(1)每週堅持運動。新媽媽即使再忙碌，一週也要運動3～5次，並且每次應運動30分鐘以上。

(2)適量補充鈣質。新媽媽每天每人需要1200—1500毫克鈣質，但是一般的飲食最多隻能提供200～300毫克鈣質，所以除了攝取富含鈣質的食物，如牛奶、乳製品、小魚乾之外，最好能額外補充鈣片，尤其是當產婦出現腿部常抽筋、腰痠背痛以及常常不經意的骨折時，則應就醫檢查以確認自己是否患有骨質疏鬆症。

(3)生活習慣的培養。造成骨質疏鬆的因素很多，平常吸菸、喝酒、熬夜、常喝咖啡、長期服用類固醇者屬於骨質容易流失的人群，所有的女性都應戒掉這些不好的生活習慣。

　　骨質疏鬆原因：

　　生產後的骨質疏鬆主要的原因是乳汁分泌，因為乳汁中有著豐富的鈣，是嬰兒的主要食用來源，而哺乳期的女性一天要分泌幾百毫升的乳汁，這樣鈣的丟失量就大了，如果沒有得到及時補充，母體鈣代謝就會出現負平衡，骨密度降低出現骨質疏鬆了。一般會有小腿抽筋，腰背痠痛，下肢浮腫，牙齒鬆動，倦怠乏力等症狀，會在妊娠中晚期開始，如果產後沒有及時補充，一直延續到分娩後兩年左右。

　　骨質疏鬆症狀：

　　1.全身無力

　　通常產後的女性會出現一些骨質疏鬆的症狀，比如全身疲乏無力、而且容易腰腿痛，骨痛等等症狀，嚴重時可能會引起臥床不起、手足抽搐。

　　2.骨骼軟化

　　產後的女性骨質疏鬆症還可能出現髖關節疼痛，如果嚴重時可出現骨軟化症，有可能會導致身高縮短，一般起病較為緩慢，但是在產後的一段時間可逐漸恢復到正常水平。如果長時間沒有回覆的話，可以諮詢醫生，並在他們的指導下進行治療。

　　3.疼痛

　　通常產後骨質疏鬆的患者會感覺到疼痛的感受，會感覺全身不屬實，而且會伴有腰腿部的疼痛，尤其是運動後往往會導致疼痛增加，甚至咳嗽都能夠感受到明顯的疼痛加重。

　　預防骨質疏鬆;

　　1.及時補充鈣質。因為媽媽們對鈣的需求量較高，所以除了在平時飲食中要多食用牛奶、乳製品等含鈣高的食物，額外再補充鈣片，以每日所需的鈣含量。

　　2.補充維生素D。維生素D有效促進鈣質的吸收，缺少維生素D，補再多的鈣也於事無補，因此補充鈣質的同時要特別注意維生素D的同時補充。

　　3.多曬太陽。眾所周知，曬太陽會使身體產生維生素D，從而促進鈣質的有效吸收。這是很有效也是簡單的方法。

　　4.增強運動.運動可以有效的起到強化骨骼的作用，在體力恢復後，每週要堅持運動，加強體育鍛煉，是無氧鍛鍊，可以有效的對骨骼起到強化作用。

　　5.養成良好生活習慣。生活要規律，飲食要合理。戒掉生活中的不良習慣，比如吸菸、喝酒、熬夜等等，這些習慣都很容易造成骨質流失。養成良好的習慣，對於我們的身體及生活有很大的益處。

預防產後骨質疏鬆

預防產後骨質疏鬆我們靠補鈣片的效果並不像鈣片廣告所宣傳的具有那麼大的作用。

首先，建議最好補鈣的方法還是食補。

含鈣量高且吸收率高的食物就是牛奶，建議女性每天喝不低於300克的牛奶,再來保持每日食物多樣化：在食物中的草酸和植酸是可能影響鈣的吸收的。如菠菜、生菜、紅白蘿蔔、紅薯、芹菜、青豆、全麥等，它們對不同形式的鈣影響是不同的，比如菠菜和牛奶一起食用，可明顯影響鈣的吸收，小麥製品牛奶中鈣吸收就沒有影響。只要食物多樣化，就沒有必要擔心鈣的吸收率。

其次，均衡飲食運動：

骨質疏鬆症治療最好的方法就是預防它的發生。鈣的攝入相當重要。在平時生活中應注意去除可以避免的危險因素，如抽煙、酗酒、內分泌疾病等。平日要維持適量的有氧運動，特別是辦公室白領一族，一般來說，每週要堅持2-3次運動。

1、保持良好的做站臥姿勢

平時站立時應養成正確的姿勢，雙膝關節微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力。坐著時應選擇可調式靠背椅，使腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續坐位姿勢超過1小時者，應起立活動一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關節移位，椎間盤損傷。

2、保持體重避免肥胖

體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質增生。因此應保持體重，避免肥胖，可預防脊柱和關節骨質增生的發生。

3、自我保健按摩

經常拍打按摩好發骨質增生的部位，促進區域性血液迴圈，解除肌肉疲勞，可以改善骨骼營養代謝狀況，緩解症狀，預防骨質增生的發生。