游泳運動的六個好處！

1、防跌倒

一項發表在《美國流行病學》期刊上的最新研究顯示，對老年人來說，持續的游泳要比其它運動更助於防跌倒。

研究結果顯示，與進行其他種類運動的男性相比，游泳運動的男性發生跌倒的機率要低33%。此外，游泳者的站立平衡能力更好。

2、護關節

游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最小，游泳的動作（如蛙泳）又能保證關節的活動並鍛鍊肌肉力量，是很好的鍛鍊方式。

3、減少哮喘發作

游泳在水中進行，人的體溫和水溫、氣溫之間都存在差別，因此經常游泳能改善神經系統對體溫的調節功能，提高人體對氣候冷熱變化，尤其是對低溫的適應能力，改善兒童的身體素質和機體抗病能力，減少哮喘發作。

4、防治頸、腰椎疾病

游泳時，由於水的浮力作用，身體的脊柱由原來的直立狀態可以變為水平狀態，大大減輕了脊柱的負擔，從而有效降低了頸、腰椎間盤內的壓力。

而且水流對脊柱、肌肉和面板起著一定的“按摩”作用，這也是為什麼很多運動員骨骼受傷或腰肌勞損者選擇水療的重要原因。

5、提高免疫力

游泳時，水的波浪對機體不斷拍打可起到全身按摩的作用，從而促進血液迴圈，改善胰島素抵抗，加快人體新陳代謝，促進對營養物質的消化和吸收能力，進而增強體質，提高免疫力。

6、減輕體重

人在游泳時，水中的阻力是空氣中的12倍，克服這些阻力要靠消耗較大的能量來完成，其中部分脂質及儲存在肌肉和肝臟中的糖原被消耗，從而獲得減肥的效果。

1、游泳為什麼能減肥？

在水中游100米，消耗100千卡熱能, 相當於跑步運動400米，既然跑步能減肥，那你說游泳能不能減肥？指日可待啊！

2、游泳那麼簡單需要教練嗎？

跑步簡不簡單？跑步都需要教練呢！游泳作為在水裡的運動，你說需不需要呢？雖然有些人看著影片，或者看其他人怎麼擺手動腳的，照樣子學就覺得行了。那麼你再看清楚一點，他們真的會嗎？進步了多少，又有多少錯誤的動作？為什麼同一種泳姿，同一種速度，別人遊起來比較輕鬆，而他們看起來好辛苦，還老嗆水，你就會明白游泳教練的重要性了。

3、學游泳不想嗆水怎麼辦？

你小時候學走路時，學騎腳踏車時有不跌倒可能嗎？科學的教學方法是儘量少的讓學員嗆水，初學游泳完全不嗆水應該是不可能的。不過嗆水並不可怕，只是學好游泳必經的過程。

4、人類游泳速度有多快？

實際上人類不是特別適應游泳，就像我們在水中穿梭的速度顯示那樣：世界上最快的游泳選手之一，美國的湯姆·賈格爾，他在一個小遊泳池裡來回的速度平均為8.64千米/小時，可是一條旗魚在水面上滑行的速度是109千米/小時，殺人鯨能夠以55千米/小時的穩定速度穿越相當長的距離，甚至巴布亞企鵝的速度也能達到27千米/小時。

5、泳姿之“最”

從各方面的資料綜合來說，四式泳姿中，自由泳最快，蝶泳最好看，仰泳呼吸方便，蛙泳最容易學，蛙泳也是初學者首選的泳姿。

泳姿小百科

蛙泳

蛙泳是游泳比賽中最慢的泳姿，它主要靠雙腳來提供大部分動力。雙腿並在一起做剪刀動作，產生一種向前急推的運動。在好的蛙泳姿勢裡，面部浸入水中，頭部在前進衝程中與水面保持在同一平面上。

自由泳

在自由泳中，身體要平躺在水錶面上，手臂和雙腿都要提供動力。當一隻手臂向前推開水時，另一隻手要儘可能靠近身體以增強身體的流線型；雙腿要上下踢。自由泳是非常快速的一種泳姿，在比賽中很流行，幾乎在所有所謂的“自由式”游泳比賽中，人們都會選擇它。此外，它對於長距離游泳也是很好的選擇。

仰泳

在仰泳裡，游泳者要在水面仰躺著（這就是它為什麼被稱為仰泳的原因，手臂和雙腿的動作與自由泳相似，但方向相反）。 他們的手臂會交替越過頭部，並與肩膀同時進入水面。這是另一種快速的泳姿，而且對放鬆身體很有好處。

蝶泳

被談論得更多的是蝶泳，這種姿勢的速度相當的快，可能也是所有泳姿中最優美的一種，但它也是最消耗體能的。至今還沒有人用蝶泳遊過了英吉利海峽。在理論上，蝶泳類似於海豚的上下運動。

學游泳的三個注意事項！

1、游泳裝備：必備三大件，別忘一小樣

三大件：泳衣、泳帽和泳鏡

近視眼的人游泳時很尷尬，其實有一種專為近視眼的人設計的泳鏡，但是度數選擇上要比平時戴的眼鏡低50度左右，也就是說，如果你平時戴的是400度的眼鏡，那買這種泳鏡時，就要選擇350度的了。

一小樣：耳塞

很多人覺得游泳時耳朵進水無所謂，擦擦就好了。其實，耳朵進水很麻煩，嚴重的可能會發生中耳炎。防耳朵進水，最根本的方法就是戴耳塞。最好買左右耳連在一起的，不容易丟失。如果是分開的，也最好用黑色的線連在一起。

2、泳姿：初學者選蛙泳，安全省氣力

游泳初學者最好選擇蛙泳，蛙泳不像蝶泳動作那麼複雜，又比仰泳安全，因為仰泳頭向後，看不到前面的情況。

跟自由泳比又比較省勁，自由泳需要一直把身體保持在水面上，耗費體力，而蛙泳則是在水面上下交替，相對輕鬆些，因此，是最適合初學者的泳姿。

3、心理：找個朋友一起學，循序漸進好

學游泳，心理坎最難過。最好拉個朋友一起學，相互監督。

提醒初學者，第一、二節課，一定悠著點，遊一會兒趕緊上來(擦乾身子)休息一下，要循序漸進，否則體力透支，第二天會特別疲憊。另外，感冒期間及前後一週左右，最好不要游泳，否則容易加重病情。

游泳的十三個禁忌！

1、忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

2、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

5、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護面板，或在身體裸露處塗防曬霜。

6、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

7、忌游泳後馬上進食：游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

8、忌遊時過久：面板對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，面板血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，面板由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，面板出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5至2小時。

9、忌有癲癇史游泳：無論是大發作型或小發作型，在發作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發，就難免“滅頂之災”。

10、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難於控制，游泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。

11、忌心臟病者游泳：如先天性心臟病、嚴重冠心病、風溼性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳應“敬而遠之”。

12、忌患中耳炎游泳：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發炎的中耳，等於“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內感染等。

13、忌患急性眼結膜炎游泳：該病病毒，特別是在游泳池裡傳染速度之快、範圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人，也應避免到游泳池內游泳。

游泳是世界上最完美的運動！

世界上最完美的運動 是什麼？游泳！說到這項運動，有三個人迫不及待要發言！

1、“如果還能活，我要游到105歲！”“游泳是最有效的長壽運動！”

——日本百歲老人長岡三重子，一口氣游完1500米。

2015年4月4日，在日本業餘大師短池游泳錦標賽上，100歲的女選手長岡三重子一口氣游完1500米，成為世界首名在短池賽中完成這一距離的百歲老人。

可別以為這名老太太是游泳運動員出身，她80歲才開始學游泳，起初只是作為膝蓋傷痛的康復訓練，卻一發不可收拾，越遊越帶勁兒。“不錯，不錯。如果還能活，我要游到105歲，”她說。游泳，是最有效的長壽運動！

2、“治腫瘤，我開游泳處方！”

——中國工程院院士、著名腫瘤外科專家 湯釗猷

4年前，一位女病人因肝癌做了肝葉切除手術，術後沒多久就發生了肺轉移，再行手術切除，我建議她用干擾素，並堅持游泳。如今，她面色紅潤，精神很好，各項檢查均正常，未見覆發，她說，每天都堅持游泳，4年從未停止過。

像上述肝癌術後心態良好，堅持鍛鍊的病人，在我這裡至少已經有6人，經隨訪觀察，他們的情況都比較好。我不禁想問，游泳能否作為醫生的處方來開呢?對腫瘤病人而言，堅持游泳至少可以在心理上讓他們認為自己是“正常人”，有助於癌症的康復。

我從60歲起堅持游泳，現在雖已年過八十，但仍堅持隔天游泳，每次30分鐘，自覺身體狀況還好，思路清晰，我覺得，適度游泳可能有提高免疫力的作用，可能還能調節內分泌。

3、“游泳帶來的幸福感，相當於年收入1630英鎊(約17115元人民幣)！”

——英國文化、媒體和體育部

很多人有時候感嘆生活太累的時候，都會情不自禁羨慕一句：我要是一條魚該多好，自由自在。其實，游泳就能讓我們成為“那條魚”。

漂浮在水中，可以讓人忘記煩惱和束縛，因為我們原本就是幾萬年前從海洋裡進化而來的生物，回到水裡就是去感受那份自然而又原始的快樂，又怎能不幸福呢!

因為游泳是少有的對身體關節完全沒有傷害，反而有利於關節恢復的運動！而且學會游泳還相當於掌握了一門逃生技能呢，最後，游泳的時候美女都穿著各種好看的泳衣，有益身心健康不是？

游泳確實是大眾比較喜愛，好評度比較高的運動。

1、本身作為運動肯定對增強體質有好處 2、女性群體中非常受歡迎。減脂的同時幾乎鍛鍊到了全身的肌肉還有心肺功能，關鍵是不會有女性普遍比較擔心的長肌肉導致形體不好的顧慮。這點看國家隊的游泳健兒就能得知。 3、對關節的保護比較好。很多人害怕甚至排斥跑步就是因為擔心膝蓋和腳踝的關節受傷問題，這點游泳情況會好很多，只要不是過量運動都不會。職業選手受傷之後很多都會採用水中運動療法。

對我而言，游泳唯一的缺點就是場地問題，不然它一定是我最頻繁參加的運動。

其實準確的說，游泳是一項最適合廣大群眾的體育專案。

為什麼？因為門檻足夠低。

這裡說的門檻，不是學習門檻。說實話，游泳的學習門檻在體育中算是中等偏高的，特別是一開始，特別是怕水同學，簡直高到珠穆朗瑪峰上去了。

但當你學會一個泳姿，水性和踩水能力上來，擁有基本的自救能力之後，會發現，這遊起泳來想受點傷還挺難的...

當然，我說的是在游泳池，野外的就很難講了。

首先是對於體能能力的門檻，超級低，多少中老年游泳愛好者，下水就是一個老年蛙遊不間斷遊一個小時...雖然我認為這種強度比在公園散步都還要小，甚至比走路還要舒服一些，但好歹有在做運動嘛。

其次是受傷的機率。

我一直都把游泳的風險當做是坐飛機，一點點小事，比如說嗆口水啊、遊著遊著泳鏡進水啊、不小心跟別人撞一下啊，就好比坐飛機時遇到一些氣流，顛簸幾下而已，無大礙。但出事就有很大的風險，比如說抽筋墜機突發病等等。這就需要個人的自救能力了。

但我說的受傷的機率指的是肌肉，關節等，在不怎麼上強度的游泳運動中，游泳在這方面是最安全的。

在這裡多一句，我見過非常多常年游泳的人，3年的5年的遊，卻始終不會踩水，不會繞道，不會跳水，不會潛水，只會蛙泳，還只會固定頻率固定速度的蛙泳...

我的建議是，稍微突破一下舒適圈，稍微練點其它的技能。我們在水中需要多樣化的練習，簡單來講，你在水裡能玩的花樣越多，水性就越好，安全係數也就越高。

第三，我認為對於特殊人群，游泳是一個非常好的運動。殘手殘腿，小兒麻痺，極度肥胖等等，想要運動，你能想象哪個專案比游泳還合適麼？

第四，夏天最舒服的運動就是游泳了，當年我在體校的時候，冬天我們游泳隊全校最慘，夏天我們游泳隊全校最爽~

目前我能想到的就是以上4點，至於經常說的鍛鍊心肺，水溫帶走熱量，鍛鍊全身等好處，就不細說了。

游泳是最適合人類運動的一個專案：

一是因為游泳老少皆宜，從1、2歲到80歲的男女老幼都可以參加。

二是因為游泳可以實現不同的人鍛鍊的目的。幼兒、兒童，透過身體這種協調的運動，不但可以增強體質，也可以提高孩童的智力開發；青少年特別是男孩子，透過游泳的訓練還可以鍛煉出人人羨慕的形體，肩寬腰細的三角形的形體是很多人追求的；當年齡大一點以後，游泳又有了其它專案無法相比的優勢，即運動形式決定了它不會對你的關節產生損害。當然，減肥、防止身體疾病，提高身體機能就更是正常所在了。

三是因為游泳的運動方式決定了它可以減緩人體衰老和智力的衰退。游泳時，大腦指揮身體在水中保持平衡和動作的連貫性、協調性，這種刺激無時不在。游泳的技術動作又始終處於上下互動、兩臂、雙腿交替互動的持續性運動中，這種運動對於身體機能的衰退的減緩有好處。因此，游泳可以減緩衰老和智力衰退。

我也是業餘游泳愛好者，十幾年一路游來，感覺離不開這個運動了，感覺游泳是最好的運動方式。

首先，游泳這種運動如果水性可以，那它就基本沒有對身體的傷害。因為在水中猶如是在失重狀態下的運動，關節肌肉的運動完全有你自己來把控。有力量就可快點，運動幅度大點。沒有力量可以慢點，運動幅度小點。當然跑步等運動也可以如此調節，但跑步我們的關節必須承受一個或大於一個G的重量。

其次，水中運動盡展姿態的優美，是屬於美的姿態，美的線條，美的流動。這一點像是藝術。也就是說游泳擁有怡情的功能。因此每次運動完畢都會滿心喜悅。

再次，能夠使人便聰明。長期游泳，我們必須解決減少阻力，增大推力兩個問題，所以個人必須在調整姿態上下功夫，在提高體能上下功夫。功夫夠了，自然姿態美速度快，更會收穫健美的體型，讓你生活每天都自信滿滿的。

第四，鍛鍊心肺功能了，大家就都明白了。

這些沒有用的觀點說了複雜，也是沒有人看得我的簡單一點，就是說要用會對人的行為功能以及免疫力也會提升游泳的人，一般來說可以拿下50%的運動在這些運動裡面比正常人的能力要高，很多總的來說就是游泳的益處要大於大部分運動。

“什麼運動是世界上最完美的運動？”這是個見仁見智的問題。爬山、皮划艇、網球、游泳等各有各的特色。但游泳是相對健康的運動，這個是真的。

在游泳領域也呆了好幾年，也是游泳教練。有些學員學游泳是醫生建議她們來的，游泳對關節、腰椎等非常好，也能提高肺活量。相對於跑步等運動，關節要承受整個人的重量，鍛鍊的時間長了會造成關節的磨損、疼痛。游泳因為水裡有浮力可以托住身體，關節不用承重。不同的泳姿還能鍛鍊到不同的關節，總體來說是個非常健康的運動。

也有些朋友學游泳是為了減肥。游泳能不能減肥？有些朋友說能，有些朋友說不能。事實上，長期游泳有助於消耗脂肪，如果適當地控制飲食還是可以減肥的。當然游完泳餓了又暴飲暴食，這樣啥運動都減不了肥。所以游泳+適當飲食才能達到減肥的效果，當然游泳要持之以恆。

你說游泳最美，那就先欣賞一波孩子們游泳的美圖吧~

誰讓你嘴巴這麼甜，誇到了我的心坎裡！

游泳的動作強調舒展流暢，節奏也很重要，

當人們游泳時，雙臂划水，雙腿蹬水或者交叉打水，甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協調的運動。讓游泳運動呈現了運動的美感？

把自己放在水面上，心情像水中的魚，自由自在地飛翔，這種美好更多的是內在的感受，

還是因為游泳是一項偏獨立一點的運動，在水裡安靜的滑行，只能聽到水聲和自己的呼吸聲，這種內觀自己的方式也是美美噠呢？

游泳確實是一項完美的運動，我愛游泳！！

關於游泳其實是誰有浮力對關節承重來說衝擊沒那麼大！

我們的關節過度使用也會造成傷害！

但是如果從來不在地面負重訓練，

沒有肌肉保護支撐當然關節也不行！

那具體游泳有什麼好處呢！

1、防跌倒

對老年人來說，易骨質疏鬆不能摔倒，

游泳要比其它運動更助於防跌倒。

游泳者的站立平衡能力更好。

2、護關節

游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，

所受負荷最小，游泳的動作（如蛙泳）

又能保證關節的活動並鍛鍊肌肉力量，是很好的鍛鍊方式。

3、減少哮喘發作

人的體溫和水溫、氣溫之間都存在差別，

因此經常游泳能改善神經系統對體溫的調節功能，

提高人體對氣候冷熱變化，尤其是對低溫的適應能力，

改善兒童的身體素質和機體抗病能力，減少哮喘發作。

4、防治頸、腰椎疾病

身體的脊柱由原來的直立狀態可以變為水平狀態，

減輕了脊柱的負擔，

從而有效降低了頸、腰椎間盤內的壓力。

而且水流對脊柱、肌肉和面板起著一定的“按摩”作用，

這也是很多運動員骨骼受傷或腰肌勞損者選擇水療的重要原因。

5、提高免疫力

游泳能促進血液迴圈，加快人體新陳代謝，

促進對營養物質的消化和吸收能力，進而增強體質，

提高免疫力。

但是游泳也要注意：

1、忌飯前飯後游泳：

空腹游泳發生頭昏乏力等意外情況；

飽腹游泳亦會影響消化功能，

還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

2、忌劇烈運動後游泳：

劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；

體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月經期游泳：

月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，

導致月經不調、經量過多、經期延長。

4、忌長時間曝曬游泳：

長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。

5、忌不做準備活動即游泳：

水溫通常總比體溫低，

因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

6、忌遊時過久：

面板對寒冷刺激一般有三個反應期。

第一期：入水後，受冷的刺激，面板血管收縮，膚色呈蒼白。

第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，

面板由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。

第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，

面板出現雞皮疙瘩和寒顫現象。

這是夏遊的禁忌期，應及時出水。

游泳持續時間一般不應超過1.5至2小時。

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游泳由於水的粘滯性在動作過程中可以有效的降低關節之間的撞擊和磨損。俯臥或者仰臥的狀態能夠有效減少頸椎和脊椎的壓力。由於水的壓力作用在游泳過程中內臟器官可以得到休息和按摩。游泳是全身性的運動，能夠很好的鍛鍊身體各部位關節肌肉。不僅如此，游泳還具備了其他鍛鍊所擁有的改善身體素質，促進青少年生長髮育，提高身體抵抗力等作用。所以美其名曰“世界上最完美的運動”。

其實，這有些言過其實了，這堪稱完美的運動其實並不完美，在運動過程中也存在一定的風險。 水環境本身存在的以一定的危險性，無論是對於初學者還是高手都要注意在身體狀態欠佳的情況下儘可能不要下水，因為一旦在水中出現問題就伴隨著溺水的危險。 游泳是一項運動，而運動方法不當就有可能會出現損傷，比方說“蛙泳膝”“游泳肩”動作過猛也會出現一些拉傷扭傷甚至骨折的情況。 所以，對於大眾游泳健身而言，不必過分追求速度，動作適合自己身體所能接受的範圍內，比方說蛙泳腿雙膝寬度大一些，這樣可以降低內側副韌帶的磨損，自由泳劃臂動作不必過分前伸，推水動作可以離身體遠一些提前結束，移臂動作注意配合轉身動作進行等，這些都可以減輕肩關節的壓力。

每一種運動都不能稱之為完美，但是如果方法得當，鍛鍊有度，也都可以稱之為完美的運動。

游泳對全身毛細血管有按摩作用，靜脈曲張、浮腫老鐵們最愛。尤其對缺鈣的、關節不好的朋友，那更是勝過百藥千湯。對於失眠、眼袋大、抑鬱的病人就是去潛水、嗮太陽、游泳，回頭發現脫胎換骨。